Carbs me te moe - me pehea te whakatika

He pai te kai i nga karoti i mua i te moenga?

'Te kai karapui te po ka taea te whakanui i te serotonin, ka huri hei melatonin hei awhina i te po hauoramoe. Kei te mohio taatau mai i nga rangahau mo te kore omoema tera po kino e arahi aikai anae hia rau nga karahiki i te aonga ake, na te mea ka piki ake te cortisol, ka momona te momona, ka mutu kaore he hauora. 'Hune 14. 2018 Nov.

Aue, he aha a korua, Sean Nalewanyj konei i EliteImpactLabs.com, ana i tenei akoranga tuhinga ka hiahia noa ahau ki te whakautu i tetahi patai e tino paahitia ana, 'Ka pa ke te paitini ki te ngaronga ngako?' Na, ko nga kaareti i te mutunga o te karo I te po he roa tonu nei te tikanga mo te mate ngako momona me te whakaaro i konei ko te kai i nga warowaihā i mua i te moenga ka whakapiki i te nui o te penapena momona, na te mea ko te mahi me te utu katoa kei te moenga o raro e puhoi ana i a koe. ngaronga ngako whaanui? Ana, peera ano i te whakaaro me kai koe i ia 2 ki te 3 haora i te roanga o te ra ki te whakanui i to pungao, ki te kai ranei i nga kai ma 24 haora i te ra ki te tahu ngako, ki te nohopuku ranei i mua i te whakangungu Ka awhina koe i te hiroki tere, Ko te 'cutate warowaihā' tetahi atu tikanga rongonui mo te ngaro o te ngako kaore e hiahiatia ana. Ka whakamahia e to tinana te maha o nga kaata i ia ra. Ko nga Calories me te Calories he waahanga noa iho, he nui atu te kaha o te kaha ki te awhina ki te whakanui i o mahi taiao penei i te manawa o te manawa, te nakunaku me te tohanga, me etahi atu mahi ka mahia puta noa te ra maau Mo te ngaro o te ngako o te tinana, me hanga e koe he paoa hinuhinu na roto i te kohi i nga kaata iti ake i to tahu.

Ko tenei ngoikoretanga o te kohinga kalori e whakaohooho ana i to tinana ki te kuhu ki roto i ona rahui momona kia nui ai te kaha. Ko te taumata pupuri pūngoi 2500 Calories ia ra, ka pau tonu i a koe te 2000 Calories i roto i o kai, na kua hangaia e koe he 500 karetao totetete. A, kia mau tonu te ngoikoretanga o te kaimoana, ko te waa motuhake mo te kohi warowaihā kaore e rereke ki o hua tahunga momona.

nga ipu wai pahikara

Ko te he nui i hapa ai te nuinga o nga taangata i konei ko te whakaaro ko te ngaronga o te ngako noa iho he 'kei te whakakakahu' - kei roto koe i te momo tahunga ngako te momo penapena ngako ranei. Ina hoki, ko nga tikanga e rua ka tupu i te wa kotahi puta noa i te ra. Ko te waahanga o te momona ka penapenahia, ko tetahi waahanga o te hinu ka pakaru tonu.

Ana ko to ngaro kupenga ka whai hua ranei te momona o te tinana ka whakatauhia ma te kohikohinga o nga waahanga penapena ngako katoa ka tangohia ka tangohia nga mahinga tahunga ngako katoa. A i te mutunga o te ra ka heke iho te kaha o to tinana kia kaha tonu ai koe: Ahakoa mena ka momona atu i mua atu i te ra ka penapena i etahi atu momona, ka penapena ranei i etahi atu momona i te ra ka nui ake te wera te momona i muri mai, ko te hua o te kupenga katoa ka rite tonu - me kaha X me te pau i te Y kaha, ka whakamahia te kaha i roto i te Whakapau i tetahi huarahi i te awatea. Ahakoa ko te kai i nga warowaihā i mua i te moenga ka nui ake te penapena ngako i roto i taua waa, kaore rawa he rereketanga o te pikitia nui atu, na te mea kaore e taea te pakaru te momona i te po me te ra e whai ake nei ka hiahiatia e to tinana.

Na ko te rarangi o raro kei te mohio he aha te hiahia o te kaiata, te pūmua, me te warowaihā hei whakaohooho i te ngaronga o te ngako, ka taea hoki e koe te whakamahi i to taatau aunoa i runga i te EliteImpactLabs.com hei tiimata mo tera, a ka hono atu au ki tera i roto i te whakaahuatanga pouaka i raro. Ana ka hiahia noa koe ki te aro nui ki te tiki i aua moni ki roto i nga poraka mo te 24 haora.

Ki te mahi koe i tenei i nga waa katoa, ka taea e koe te kai i nga kaata i nga wa katoa e pai ana koe. Mena kei te hiahia koe ki te kai pereti rimurapa 20 meneti i mua i te moenga, mena kei te hiahia koe ki te ara ake i waenganui po ka haere ki te kai i tetahi peihana huarakau me te miraka miraka me te pata totika, ka taea tonu te haere na te mea i te wa e tika ana te aroturukihia o te kohinga caloric i roto i a koe, Ko te kai warowaihā i mua i te moenga, i waenganui po ranei, KAORE he mahi atua kia whiwhi ngako katoa koe i te waa roa. Ko te tumanako i kitea e koe nga korero o tenei tuhinga tuhinga hei painga i tenei ra.

Mena he pai ki a koe te panui, paatohia te paatene i te paatene 'Pai', waiho he korero ka ohauru kia noho tonu ki nga tuhinga a muri ake nei. Ana hoki toro mai ki a maatau i te whaarangi Paetukutuku Elite Impact Labs mo nga tuhinga o ia ra, tuhinga, tohutohu, me nga tohatoha e pa ana ki nga taputapu hanga uaua. Mauruuru ano mo te matakitaki i tenei tuhinga ka korero ano ahau ki a koe mo etahi atu awhina koreutu.

He aha au ka moe ai i muri i taku kai i nga warowaihā?

Ko te waikawa amino e kiia ana ko te tryptophan, e puta ana i roto i te maha o nga kai whai mana o te pūmua, ka awhina i te tinana ki te whakaputa serotonin.Warowaihāawhina i te tinana ki te ngongo i te tryptophan. Mo enei take,kai anakikaitaonga i roto i rua pūmua mewarowaihākia puta te whakaaro o te tangatahiamoe.

Kua kite ano koe i te wa e mahi koe i nga warowaihā, i nga huka ranei ka teitei koe ka hinga ana? Ana, kaore tenei e pa ki a koe, ka pa ki nga tangata katoa. Ana he aha i penei ai? Ma te huka koe e hiamoe ai, engari na te momona te ngako ki a koe. (te waiata whakangahau noa iho) Mena ka kai koe i te huka, ki nga warowaihā ngawari noa i tukinotia ka whai koe i te pungawerewere o te insulin a he pngao puhanga koe kaore e roa, he meneti ruarua nei.

Engari yeah ka tino teitei koe Engari ka pakaru koe na te mea ka kore e pumau to huka toto. I runga i te kai totika a Amerika, ka kite koe i enei taumata tiketike, i raro rawa nei, i nga waahi katoa. Panui Ko te ra, te tikanga o au, he tino ra, he whakaaro noa me te wairua vertigo, kei runga koe, kei raro koe, kei runga koe, kei raro koe, kei a koe te kaha me te huringa.

Ka piki koe ki runga he mate huka koe, ka piki koe ka pahemo koe ka aha? Me nui ake te huka kia hoki pai ai koe? No reira he piki me nga heke he roa te ra, ka tino hoha koe. Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe kaore tetahi e hiahia ki tenei, kaore tetahi e hiahia ki te huka toto iu. Ko te hiahia kia noho pumau tenei huka toto.

Na i runga i te kai tika a te tangata, he nui te hinu, he nui te kai o te pūmua, ka mau tonu te huka toto ki a koe, he aha ai? Na te mea e whakamahia ana e to tinana ana ake momona momona me te whakamahi i nga momona me nga kai hei whakakaha i a koe. Ana kaore koe e manukanuka ki nga teitei, nga heke, nga pao, nga para, te bam, ehara i te mea tino pumau. Ko te tikanga, kua kite koe kua taurite to wairua, kua taurite to kaha, kua pai to moe, kua taurite nga mea katoa i te mea he penei? I hangaia maatau ki te kai i te kai momona, ngako nui.

Ka kitea e koe i etahi atu waahanga o te ao he maha nga iwi e noho ana ki te kai totika a te tangata. Kaore i whakauruhia e ratou te huka me nga warowaihā matū i tukatukia ki roto i a raatau kai. Kei te noho koe i runga i te kai momona-momona.

Hei tauira, ka patua he caribou ana ko te momona te mea tuatahi ka kainga e ratou he kararehe, ka noho ki nga kekeno me te koiora. Ko te momona he taonga tino nui i roto i enei iwi, e tino whaaia ana nga momona, kaore? A ko enei momona kaore e momona, ka ora koe. Ana he pai enei taangata kei reira.

Mena ka titiro koe ki enei iwi rereke o te ao kaore ratou e kai i tenei huka. Ka kai i te ngako me te pūmua, he kikokore, he hauora, he mate kore, he kaha ki te koroheketanga. He niho totika, hauora hoki, kaore i te hapa i nga koiwi.

He mea whakamiharo te mea ka tupu ka kai koe i te kai totika a te tangata. Ana, koina te take i hangaia ai maatau. Katoa mo te kii he tino rongonui te momona, i roto i te kingitanga kararehe me te homo sapien, na te mea ka pai te whakaheke i te huka toto.

He kaha ki a taatau, he pai ake te moe, he whakarite i nga homoni na te mea i penei te hanganga o taatau hei kai. Ko te mea kaore i whangaia e maatau he warowaihā matū me te huka tukatuka, kaore, koira koe ka kite i nga piki me nga heke no te mea kaore o maatau tinana e mohio ki te whakahaere. Kaore o maatau tinana e mohio he aha te mahi me era.

Mo te wero kua tangohia e £ 10, ka tae atu ahau ki a koe i ia ata, ki te ako ki a koe i tenei ahuatanga me te aha e whakapono ai taatau e whakapono ana. Ka kite koe e ako ana ahau mo te kai momona tino nui, ana he akomanga motuhake mo te huka. No reira ka tirohia hohonu e matou enei kaupapa e rua mo te wero takahuru £ 10.

Ka tino taunaki ahau kia mau ki tenei wero. Ka taea e koe te ako, kia mohio ai koe ko tehea te noho ka hiahia koe ki te whai. Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, homai he koromatua ki ahau, me te mea pai ake hoki, ohauru ki taku teihana ka panui koe ina tukuna ana e au he tuhinga hou.

Engari kei te hiahia au ki te whakarongo atu ki a koe. Korerohia i raro ake nei kia mohio mai au ki taau i kite ka huri koe ki te kai tika a te tangata. I te wa i whiwhi Waehere Whero, ka kite koe He totika to huka toto? , pūngao pūmau? I kite koe i to oho ake i te ata kei te oho koe kaore koe i puhoi? Kei te pirangi au ki te whakarongo atu ki a koe, korero i raro nei.

Kei te pirangi au ki te whakarongo ki o korero. Kite koe i roto i te tuhinga ka whai ake. (Te whakangahau i nga puoro taiao)

Ka taea e te kai iti o te warowaihā te hiamoe?

I roto i te wa-poto, tema te keto e mate aihaukotia te moe me teohoroa.Na te ohoroa i putae teketo kaiTuhinga ka whai maiititaumata o te serotonin me te melatonin, me te mea teitei ake i nga taumata kaha noa. Te wa roa, teketo kai taeaarahi ki te moe hohonu me te moe iti ake e hiahiatia ana.Maehe 14 2019

Hei ki ta Lawrence Tam, 'Ka oho ahau i waenganui po ka oho mo nga haora i mua o taku wehenga atu ki runga i te moenga. Ka iti ake pea te kopa, e kii ana 50 karamu, ka kino rawa atu? Ko taku huka toto e 6 e toru nga ra kua hipa. 'he aha rawa te tiketike.

E hiahia ana ahau ki te whakamatau i te miihini iti, 'me tana kii maamaa ko te 100 milligrams tena mo ia hekenga. 'Ka ara ahau i waenganui po ka oho mo nga haora. Ka iti ake te kino o te warore iti? 'Lawrence, i a koe e korerorero ana, ka taea e koe te whakamarama mena kei te kai 50-karamu iti-kai koe i te ra? Na, ae, ka taea.

Na, tirohia, mena kei te kai ketogenic koe - pai, ko te korero tuatahi kaore koe i te kai ketogenia. Ka whakamahia e to roro he 120 karamu warowaihā ia ra, ko to roro anake. Me waiho kia 30 karamu neke atu ranei ka whakamahia, ahakoa he aha te mea e tika ana na nga toto toto whero, ina hoki ko nga puuroro i roto i nga riakau, whatukuhu me nga karu o te karu.

Ana hoki, ki te kore koe e kai i te kai ketogenic, ko era atu o to tinana kaore i te toenga o to tinana. Kaore au i te tino ngana ki te waiho hei tahu tahu momona na te mea ka wera i nga warowaihā ka taea te whakakapi me te momona, engari na te mea i whai kiko koe i reira. Na kei te hokona e to ate te 90 karamu warowaiha hei awhina i to huka toto i waenga o nga kai me te po te waa nui rawa atu na te mea ko te po te wa roa ka kore koe e kai.

Mena ka tapirihia e koe, kei te tirohia e koe te 250 karamu o nga warowaihā i ia ra - kaore ano kia mahia he mahinga tino kaha. Mena kei te hiahia koe ki te whakakii i o toa toa glycogen, akene kei te tiro koe ki te 250 karamu warowaihā ia ra. Akuanei ka aha mena kei te kai ketogenikia koe? Ana, ko te kai o te hukareti o te roro ka heke mai i te 120 karamu ia ra ki te 30 35 ki te 35 karamu ia ra.

Ka taea e koe, kaore hoki, kaore, kaore, ake, kore kore. Kotahi tonu te mea. Kei i a koe ano etahi atu 20-30 karamu warowaihā hei tahu mai i nga puoro kaore he mea ke atu e wera, peera i nga momo toto, etahi momo i roto i nga whatukuhu, etahi waahanga kei roto i nga whakamatautau, etahi o nga riu o te karu o te kanohi.

Na kei a koe tonu te 60, te 70 karamu ranei o te warowaihā i te ra e hiahia ana koe ahakoa he nui te ketogenic-kua oti te whakarite. Kaore au i te kii me kai i aua warowaihā; maau koe e mahi ma te gluconeogenesis mena kaore koe e kai. Engari ko te toenga o te tinana, i te wa e ngoikore ana nga hiahia, kua huri ke ki te tahu hinu mo te wahie i runga i te kai ketogenic mo te wa roa.

Na ko te raru nui ka kore koe e iti-pika-karaka ki te tiki ketogenic engari kei raro noa atu i te 200, 250 karamu o nga kaata i ia ra. Akene he 100 karamu warowaihā ia ra he pai mena he pai mo koe, engari mena he tohu koe i te huka toto iti i te po kaua e whakapau i te wa ki te whakaaro he aha no te mea kei roto koe i te rohe hina kaore koe i te Mena koe Kua urutau keto, kei te toro tonu to roro i te 120 karamu ia ra, kei te rongoa to ate i te 90 karamu ia ra, ana ko te toenga o to tinana e hiahia ana pea ki te tahu i nga warowaihā mo te kaha ranei, kaua ki te penapena na te nuinga o nga warowaihā kei kona. Na kaore to tinana e tino whakariterite i a ia ano kia pai ai te pupuri i nga warowaihā i tenei rohe hina.

I te 50 karamu kaore au e mohio. He pehea koe o te keto He mea pai ake ki ahau mena he 2, 3, 4, 5 mirima koe mo te rita o te ketones kei roto i o toto atu i te maha o nga karamu warowaiha e kai ana koe. No te mea ki te mau tonu koe i te ketogenesis, ka tupono pea ka urutau koe mo te maha o nga wiki, engari ki te kore koe, peera i te wa e huri ana koe i waenga i te 0.5 me te 1, ki taku mohio ehara koe i te tino keto - ka urutau.

Kei roto pea koe i tera rohe hina. Ranei, mena kei te kai koe i te 50 karamu warowaiha i te ra kaore he ketone, kei roto rawa koe i taua rohe hina. Na, i te oho ake i waenganui po, ka mataara mo nga haora, ae, mena ka kai koe i te potae iti, tirohia tino nga karoti.

Ka kii a Lawrence, 'Kare au i te kai ketogenic.' Ana, kaore pea koe i te ketogenia i runga i te kaupapa, engari mena ka whakamatauhia e koe to ket kaore maatau e mohio he aha koe i te ketogenike, no reira koina te raru nui. Engari ano, ka raru koe i te keto, engari he pai ake te keto i ta Denise Minger e karanga nei, ko te macronutrient marshland, kei hea koe he karetao-iti, he momo momona-nui, engari kaore koe i tino aroturukihia. tetahi mea tetahi atu ranei.

Ki taku whakaaro koinei pea te waahi kino rawa atu mai i taua tirohanga. Ana kaore au i te ki atu kaore kau etahi atu take i oho ake ai i waenganui po. Kaore au e kii ana ka tae mai koe ki tenei waahi ka 50-100 karamu o nga karamu.

Kei te kii noa atu au mena kei te kai koe i te 50 me te 100 karamu o warowaihā, ana kei konei koe, kia mahara ki te whakakotahi i nga mea e rua ka kite mena he pai te piki o o warowaiharo. Ko to huka toto kua teitei ake. Ehara te miihini iti i te rongoa pai mo te hunga nohopuku glucose nohopuku he iti nga warowaihā me te nui te huka i te wa e nohopuku ana.

He maha nga taangata he iti nga warowaihā ka tupu i te huka nui i te wa e nohopuku ana. No reira ka awhina te motupaika-iti i a koe - mena he koretake koe, kaore koe e piki i nga koikoi glucose muri mai i te mea kaore koe e kai i nga warowaihā na te mea kaore ano koe kia kai i nga warowaihā, engari he rite tonu to huka nohopuku i te ata, mena ra maau. He kino te manawanui o te kūhuka, ka toe mai te kūhuka mai i ngā warowaihā i kainga e koe ināpō. I te nuinga o te waa, he kaha te whakahaere o te haurangi, kaore hoki he mea iti mo te miihini iti-whakarereke hei whakarereke i nga homoni kia kore ai e puta.

Ko te miihini iti te whakarereke i nga homoni kia piki ake ai tenei na te mea ko nga homoni e whakanui ana i to taumata nohopuku glucose i te ata ko te nama tuatahi, ko te glucagon, katahi ko te nama tuarua, e kaha ana nga homoni adrenal. Ana ko nga mea katoa ko nga whakatikatika wawe me te mutunga ki te iti o te pikinga glucose. Kei te mohio koe he aha te take e tiketike rawa ai to glucose nohopuku i te ata? Kaati, ko te keehi e whakaputaina ana e koe kei te wareware koe ki te hukauka kia kaha to moe, ana ko taau e kii mai nei ka kii mai ki ahau, i te wa e whakakaha ana i to moe, kia matua titiro ki nga warowaihā.

winika aporo cider hei deodorant

He aha nga kai pai hei kai i te po?

Tuhinga ka whai maikarapume te pūmua pēnei i te pihikete paraoa me te tiihi e tautoko ana i te totika o te huka toto (28). Mai i te tirohanga moe, te whakakotahi i te-karetao-taongakairite pihikete me tepaiKo te maataapuna tryptophan penei i te tiihi hei awhina i te tryptophan kia waatea ki to roro (25, 29).Hune 24. 2018 Nov.

I roto i tenei tuhinga, ka whakaatu atu ahau ki a koe '14 Te Kai Kai Waihoki Nui me te Inu 'Hei KORE I te mea e kai ana koe i te kai iti-potae, kia tiimata tatou Hey Carbdodgers! Ko dr toku ingoa. Dan Maggs, Kei konei au i nga Turei katoa me nga tuhinga hou me pehea te angitu i te noho o te momo takahuri-iti. Ka koa ahau ki te ohauru koe ki taku teihana.

Me paatoo noa te paatene ohauru i raro o tenei tuhinga ka pa ki te pere kia whakamohio atu ka tukuna ana e au he tuhinga hou ia Turei. Ki taku mohio ki te awhina i nga tangata kia tu angitu i te hunga whai kai waro iti, kua kitea e au tetahi kaupapa mo nga hapa o te iwi e mahi wawe ana. Ki te raru tetahi i te raarangi o te kai iti, koinei tonu tetahi o nga kai e whai ake nei i muri i te rapu i ta raatau i kai ai ko tetahi o nga raru.

Na noho ki te mutunga o te tuhinga ki te rapu i nga kaata katoa e hiahia ana koe ki te karo kia pai ai to angitu i to haerenga-iti-miihini. Ko te 'roopu tuatahi' ki te karo he maarama ko nga kai me nga inu e kaha kitea ana he huka. Na kei te puritia e au tenei ki konei mo te tino mahi, kia kore ai e kino te mohio o tetahi, me mau ki ahau.

Ka haere ahau ma enei. Na kei te korero ahau mo nga mea penei i te monamona, te monamona, te keke, tiēre, pihikete, me te piamu. Ko te taapiri i te huka ki o kai me te inu ka tino kai koe i te huka, peera ano mo nga inu penei i te inu reka-huka, houra, inu hakinakina, me nga inu kaha.

Kia mahara, kei roto i te ipu haumanu houra neke atu i te iwa pune huka. Ana, ko enei katoa he maarama tino kitea mo nga warowaihā parakore, engari ko nga waahi huna e kitea ana e te huka kia kite te nuinga. Ko te huka taapiri e huna ana i te toru-hauata o nga kai takai.

Ko nga mea e whai ake nei ko etahi waahi ka mau te iwi. Nga ranu me nga Whakakiaki inaianei he tino reka etahi o nga ranu, penei i te ketchup, barbecue, teriyaki, me te ranu hoisin. Ka taea hoki te tinihanga i te reka na te mea kaore i te reka, kaore i te kii he huka era -more.

Waimarie, ko te nuinga o nga ranu wera he iti rawa te huka, engari kia tupato ki a Sriracha, e tuu ai te huka ki te wahi tuarua. Ko nga punawai kua oti te whakarite arataki e utaina ana ki te huka hei whakarei ake i te kakara. Whakaarohia nga mea penei i te ranu Tomato me nga ranu Bolognese.

Ko te nama tuatoru ko nga kakahu huamata. Inaianei ko nga huamata he kai pai hei kai hauora, ana mo nga take pai, he pai mo te kai iti-warowaiha me te ketogenic, engari kia tupato mo nga mea katoa kei roto i nga kakahu huamata kua oti te hoko e koe i te toa toa, kia tupato me nga karaehe. Ano hoki, he maama nga kakahu huamata ki te whakareri ia koe.

Whakaranuhia kia toru nga waahanga o te hinu oriwa me tetahi waahanga o te winika ka whai koe i te vinaigrette ngawari kaore he huka huna. Titiro motuhake ki nga kakahu huamata e tapaina ana he iti te hinu-momona na te mea he nui te huka. Me mahi e tatou nga hua momona iti i te whanui, nama wha.

No reira he rite te ngako ki te reka, ka tangohia ana te ngako mai i nga kai e kiia ana he momona, he kino te ahua. Ka huri haere nga kaihanga kai ma tenei ma te taapiri i te huka hei whakakapi i te kore o te hā, te tikanga ko nga kai kua hokona hei kai, he hinu iti ranei, he kai hauora ranei, ki tonu i te huka, a he iti nga momo momona o te maha o nga kai. I whakahuahia e ahau nga kakahu huamata iti-momona i mua, engari kia kaha te titiro ki nga miraka korere iti-momona.

Ka hoatu tonu e ahau enei waahanga e kiia ana ko te hauora he huarahi ki te haere ki nga waahanga momona katoa. Ko tetahi o nga paatai ​​ka paataihia e au ko te, 'Me pehea taku mohio kei te kai ahau i te huka huna?' Ki taku mohio ka mohio te nuinga o nga tangata ki te huka me te huka mai i nga huka mena ka panui ana ratou ki te tapanga kai, ko te sucrose, ae ra, ko te ingoa matū mo te huka teepu. He maha ano o koutou ka mohio ko te tirikara kānga fructose tiketike he taonga rite ki te huka, ana he tika ano ki a koe kia ruarua mo etahi atu ingoa tangi-matū penei i te dextran, dextrose, maltodextrin, socceroos, me te mannose, he huka enei katoa engari he huka engari he uaua rawa atu i tenei ka whakamahia e ratau nga ingoa penei i te tioata wai kakato, totoka tirikara witi, reka o te kānga, tirikara carob.

Koinei noa etahi o nga ingoa ka taea te whakamahi mo te huka i roto i nga kai, ana he maha atu. Na me pehea e mohio ai koe kei te kai koe i te huka huna? Ana, ko te nuinga kaore! Na me pehea e taea ai e koe te karo i nga huka huna? Ana, ko te huarahi tinowari ki te karo i nga huka huna ko te kai i nga kai tuuturu me te hoko kai tuuturu, ko te tikanga ko nga kai kaore i te tukatukahia. Mena kaore he raarangi whakauru, kaore e tukatukahia ana kaore hoki e kitea tetahi o enei kino huna.

Kia tae ki te nama 5, nga huka maori. Ana ka korero maatau mo nga mea penei i te honi i hoatuhia e ahau he waihonga, te huka kakaho me te huka kokonati he mea noa tenei ka rongo au i te korero a te tangata 'I mahara au mena he mea noa he pai' pai, he huka noa ia, engari he kaha tonu ki nga warowaihā me karohia, me kawe ki te kaupapa totohe o te hua.

I tenei wa, he maha nga hua e kiia ana he pai mo te hauora, engari ko nga hua ka uru ki te maha o nga warowaihā. Hei tauira, ko te panana toharite he rite ki te tata ki te 6 pune huka, i te mea e rite ana te merengi he iti ake i te 2 koko, engari whakataurite atu ki te mahi kotahi o nga rōpere he iti ake i te haurua punetēpu o te huka. No reira ka tae ana ki te whakaiti i nga warowaihā, kaore e taea e taatau te whakakao i nga hua katoa me te kii ko o hua iti-warowaihā, engari me ako e koe mo etahi atu waahanga mo nga momo momo warowaihā o ngā hua rerekē.

Otira, e hiahia ana ahau ki te whakahau atu ki a koutou kia mataara ki nga hua huarakau pera i te panana, mangoes, pineapa me nga mea pera. Kia tupato ki nga hua maroke pera i te sultanas, karepe, apricot me nga ra. Ka noho pea enei hei punaha tuku huka tino whaihua.

Ma te kore o te wai e maama ai te kai wawe i te maha o nga warowaihā me te karo i nga wai hua i runga i te kai iti-a-potae. He rite ki nga hua maroke, ko nga wai hua i roto i nga maheni hua ka taea ai te pau wawe i nga hua. He iti ake i te kapu, ko nga 200 mililita o te wai aporo he rite tonu te nui o te huka ki te ipu houra.

Tau e whitu nga purapura & pata. Koinei tonu te waahi e mohiotia ana hei karo i nga kai iti-potae, engari he ruarua ano nga he e kitea ana e au i tenei rohe ana ka tae mai ki nga hua me nga hua, ka korero au mo nga mea penei i te witi, kānga, raihi, ōti, parei, aha, aha atu hei whakamahi i nga mea penei i te paraoa, te rimurapa, me nga paraoa parakuihi. Ko enei katoa he tiketike i te māngaro ana ko te māngaro he mekameka peka roa o te ngota ngota kūhuka e mau ngatahi ana, ka mutu ka waahihia enei mekameka ki te hukihuka, no reira ko te maaka tetahi atu momo warowaihā.

Ko te he nui e kitea ana e au i tenei waahanga ko te waiho i te tangata te paraoa ma me te rimurapa me nga kai paraoa parakuihi tino nui, ka kowhiri ai i nga momo kowhatu pai rawa atu na te mea he iti ake nga kaata e whakaaro ana ratou. Tangohia hei taro, hei tauira, ko tenei pi paraoa ma e rite ana ki te 3.7 punetēpu huka i te wa o tenei poro paraoa pararauhe e rite ana ki te 3 punetēpu huka, he iti ake te maama, engari e rua nga waahanga iti o tenei paraoa paraoa e rite tonu ana o te punetēpu 6 o te huka me te peera ano mo nga waahanga parakuihi tino pai ake penei i te pata, te porridge, te oatmeal ranei.

Ahakoa ka puta mai, ka hokona ranei hei waahanga hauora ake, me karohia nga purapura me nga purapura i runga i te kai iti-potae. I mua i taku neke atu ki te waahanga e whai ake nei, he hiahia noa taku ki te whakahua i tetahi mea ko te witi, engari he maha o tatou e whakaaro ana ki tetahi waahanga o nga huawhenua ana ko te witi pai tena. Ko te kānga reka, i runga i te mahinga 80-karamu, ka hoatu ki a koe te 4 tīpune o te huka, e 20 wa te wa ka whiwhi koe mai i te kai i te rahi o te broccoli.

Ko te nama waru he hua kore-kore. He ahua tenei e pa ana ki te mea whakamutunga, engari ma te karo i nga pata totika, ko te nuinga o nga taangata e mau ana i te noho o te iti-motuka he kore-kore-kore, engari kua kite ahau i te nuinga o nga tangata e pororaru ana mo nga hua kore-kore e mau ana. ki te whakaaro ko te iti o te warowaihā. Na kia tupato ko te kore-kore o te hinu kaore i te iti rawa i nga warowaihā.

Inaa hoki, ko te nuinga o enei hua he tino nui ki nga warowaihā. Ko te nama tuaiwa te mea nui rawa o te tipu huawhenua. Ko te mutunga, he maha nga wa e mohio ana te iwi me karo nga riwai i te kai iti-miihini.

Ko te toharite o te hanere me te rima tekau karamu o te riwai, e rite ana ki te iwa pune huka. Ko etahi atu huawhenua kaiao kia kore e uru atu ki nga riwai reka me nga paera, he rite tonu te kiko o te warowaihā ki te riwai, engari ano hoki te kuaha me te yucca, e rua pea nga waikawa o te riwai. Tau tekau he riihi.

Ko te tarutaru te whanau tipu i hangaia mai i nga pini, piiti, me te pi, i te mea he puna nui te poroteini me nga warowaiha mai i enei ka ngongo haere te tinana, ki te tino hiahia koe ki te tapahi i nga warowaihā, te nuinga legume me waiho i to raarangi hokohoko. He maha nga roopu kei roto i tenei roopu no reira kaore au e kaha ki te tirotiro i a ratau katoa, engari ko nga mea e mauhia ana e te iwi he pipi me te piepi he tino teitei i te warowaihā i whakaritea ki nga peara kari ka whakatauritea ki nga peas kari he iti ake i te warowaihā me i te whakaōritenga Ka taea te kai, engari ko te taumahatanga iti-warowaihā. Ko te nama tekau ma tahi ko nga pseudo-grains, ko nga pseudo-grains kei roto nga mea penei i te quinoa, buckwheat, me te raihi mohoao, kaore rawa nei he raihi.

I tenei wa ka whakaaro ahau ki enei penei i nga dolegume, he pai ake, he pai ake te kai i te purapura me te pata totoro, engari he kaha tonu ki nga warowaihā me karohia. Tau tekau ma rua he nati cashew. Ko nga Mete he rereke i roto i te whanau nut, he tino iti nei te warowaihā.

E toru ki te rima nga wa o te cashews te nuinga o te nuinga o nga nati, ka raru pea na te mea ngawari ki te kai i nga rahinga nui, ina koa ka totea. Tau tekau ma toru te miraka. Kei roto i te miraka te lactose, he huka noa iho ana ka huri ke te lactose ki te glucose i roto i te tinana, no reira me kii he nui nga warowaihā.

Kia maumahara, me karo nga lattes, cappuccinos, me etahi atu inu e mahia ana me te miraka. Mena he iti te miraka o te miraka i roto i te rua, te toru ranei o te kawhe i te ra me pai koe, engari ki te pau i a koe taua miraka i roto i te whitu ki te waru kapu ranei i te ra, akene ka whiwhi koe i te maha o nga warowaihā mai i te miraka ano. kia tūtohu kia whakamahia te miraka katoa hei utu mo te whakaheke i nga mea momona e hiahia ana koe kia iti ake te mahi i taua mahi ano, ki taku whakaaro he pai ake tana pai me tana whakamutunga engari kaore i te iti me te tino ngakaunui ki te nama tekau ma wha, tana pia! Ana, ko te waipiro ka puhoi, ka mutu ranei te heke o te wa e kai ana, engari he tino waipiro tera e teitei ake ana i nga warowaiha tena ki etahi atu. Kotahi te tohu motuhake ko te pia, e tika ana te ingoa Liquidtoast ana he rau nga momo waitohu pia rereke kei roto katoa nga momo warowaihā ana ka kitea e koe nga pia pia iti, engari he tino awe katoa.

Na, koinei te rarangi 14 o nga kai me nga inu hei karo i ahau i te wa o te kai iti-te-waro. Inaianei kei te ahua pea kaore e taea e koe te kai i tetahi mea, engari e kii ana ahau ki a koe kaore rawa. I reira ka taea e koe te tirotiro i taku wero koreutu kei te whakahaere maatau i nga waa katoa ka haerere ki a koe i nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio koe kia angitu ai koe i to huarahi haerenga iti.

Ka nui taku mihi ki a koutou katoa mo te maataki i te tuhinga, mena he pai ki a koutou te tuhinga nei me tuku mai he koromatua ka tuku ranei i tetahi korero ki te ngaro tetahi mea kia taea ai e au te whakapiri ki tetahi tuhinga a muri ake nei. Mauruuru mo te matakitaki, kia kite i to tuhinga ka whai ake

He aha nga kaata ka taea e au te kai i mua o te moenga?

Ahakoakarapume te awhina o te pūmua kia hiamoe ai koe, he mea nui kia pai te hauora o to hauorakarapu. Ko nga pihikete paraoa-katoa me nga hua hou etahi tauira perakarapu, na he hauorawā moengate ahua o te paramanawa he rite te kai o te miraka me nga miti, etahi o nga heihei hiroki ranei me te karaka he panana ranei.Pepuere 13 2018

Ko nga warowaihā ka whakanui i te taumaha?

Ma te warowaihā e momona ai koe? Tetahi kaika taea te whakanui i te taumahamenakoekai nui. Ahakoa he nui to kaimomonateitei ranei i rotowarowaihā, menakoehe maha nga wa e pau ana te kaha i to tinana.koeKa taea peariro te taumaha. Gram mo te karamu,warowaihāhe iti ake te Calories i roto imomona.

Me pehea taku whakamutu i te ohoroa o te keto?

04/4 Rongoā kiketo ohoroa

Kainga o kaata i muri mai o te ra: Ko nga taangata e whai ana i teeneiKo te kai anake ka taea te 50 karamu o nga kaata i ia ra. Mo te ata tau o te moe i te po, kainga to karapu i te ahiahi. Ma tenei e pai ai to noho ina ka haere koe ki to moenga.21 Hanuere 2021

Me pehea e ngaro ai taku taumaha me te ohoroa?

Ma te moe pai me te kaha o te kaha ki te korikori, ka taea e koengaroatutaumahana roto i tenei mahi. Kei te taha o to taha teneikua whakaitihiame paramanawa, kai ranei i nga kai huka. Na ka taea e koe te whakaaro ko tenei he whakaeke-rua!Akuhata 3 2018

He aha ahau ka hiahia ai ki nga kaata i te po?

Ko te punaha circadian e whakanui ana i te hiakai me tehiahiamo nga kai reka, maaka me te tote i nga ahiahi, e ai ki nga rangahau hou. Te kai i nga kai nui-te kai i te ahiahikēnekia whaihua mena he whaainga te whakaheke taumaha mai i te mea ka rereke te whakahaere a te tinana o te tangata i nga matūkai i runga i te waa o te ra.Paenga-whāwhā 30 2013

He nui nga hua manu i roto i nga kapehu?

Ko tetahi o nga kai tino kai totika ka kitea e koe,hua manuhanga i te waahanga nui o tetahi iti-warokai Kikii ana ratou i nga matūkai hei whakatairanga i te hauora o te roro me te karu, tata tonu te korekarapu.Hanuere 31. 2018 Nov.

he rite te karepe kai ki te karepe kau

He pehea te paanga o te warowaihā ki te kounga o te moe?

Ko nga momo kaimoana e kainga ana e koe ka kai ana ka awe ki to moe. Kei roto i nga warowaihā te pungaponga neurotransmitter, e hiamoe ai te tangata. Ko te kounga tika o te warowaihā, i te rahinga tika, i te wa tino pai, ka moe to tinana i te moe hohonu me te okioki.

He aha te mea uaua ki te moe i runga i te kai totika iti?

Ko te kai i nga warowaihā matatini hauora, penei i te huawhenua, ka pai ake te moe, engari ko te kai i nga warowaihā ngawari ngawari, penei i te kai nui i te huka me te paraoa ma, te ahua nei ka ngoikore te moe. Ko te kai o te karetao iti ka uaua ki te moe. Ko tenei peke miiharo he 210 noa iho nga kaata me te aukati anti-waikura!

E hia nga kaareti hei kai maau kia moe pai ai koe?

Ko te mahi a te tokotoru nei he kai pai, aa, ko te tokotoru nei he mea nui ki te moe pai i te po. Ko te warowaihā te wahanga nui o te kai. Ko nga pakeke kia 45 ki te 65 ōrau o a ratou kai mai i nga warowaihā, e ai ki nga Aratohu Kai mo nga Amerikana.