Te tiihi kaainga i mua i te moenga - nga whakautu me nga paatai
Ka aha mena ka kai koe i te tiihi kaainga i mua i to moenga?
He maha nga kaiwhakangungu tinana e hiahia anakainga te tiihi kaainga i mua i te moenga. Ma tenei ka tau te tuku o nga waikawa amino ki roto i te toto me nga uaua i te po, akene ka heke te pakaru o nga uaua.Tīhi tiihikikii ana ki te pūmua casein. Ka ngongo haere a Casein, ka whakatairanga i te kaha o te uaua, ka awhina i te aukati i te wehenga o nga uaua.
Yo! Hey hey katoa. He aha kei te haere! Shaun Hadsall konei. 46 nga tau o te tohunga ngako diehard.
Ko te Kaipupuri o te Hapori Kaihono Tere Tere i te ipurangi Me Uru ki te tekau ma rua Ana i roto i te tuhinga o tenei ra te waahanga 3 o aku waahanga e toru mo te Pehea Hei Hanga i te kai tahu momona tino, Ka whakaatu au me pehea te kai i mua o te moenga mo te ngaronga o te hinu tere. E tika ana. I kiia ahau kia kaua e kai i muri i te 6:00 me te 7:00 o te ata mena ko te kaupapa kia heke te taumaha.
Inaianei e whakaatu ana te putaiao he pakiwaitara tenei. Ana i roto i tenei tuhinga, ka whakakorehia e au taua korero pakiwaitara mo te ra e kai ana koe i te parakuihi me te whakamahi i te nohopuku poto, me te aukati i nga kai whakarei i te insulin-penei i te warowaihā i te timatanga o te ra ka tuku te tinana i etahi atu neurotransmitters e kia arotahi, kia hihiko tatou, a ma tatou Awhina ki te Tahu Nui i Te Ngako o te Manawa i korero mo te take me kai e tatou te nuinga o nga warowaihā i te po i roto i te tuhinga nama 2. Na kua toru nga rangahau rangahau kua whakaputaina e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i te nuinga, te nuinga o a raatau Ko nga warowaihā i te tina te mea pai ake te aro ki te insulin, he maha nga momona o te kopu i ngaro, he pai ake te moe i to te hunga e kai ana i nga warowaihā i te timatanga o te ra.
Na e mohio ana ahau kua whakauruhia katoahia tatou ki te whakapono me kai wawe a tatou warowaihā i te awatea ka ngaro te taumaha i te po ka piko haere te pungia. Heoi, he pakiwaitara tenei. Ko te kai i nga kai tika i mua o te moenga ka whakaohooho i to pungao.
Hei aha te moe hohonu ka whakapiki i to pungao i a koe e moemoea ana, me te whakakore i nga korero pakiwaitara ka heke haere to puri i mua i te moenga. Inaianei ka tūtohu ahau kia whakamahere tika koe i tenei kai i mua o te moenga kia 90 meneti ki te rua haora i mua o te moenga, me kii 6:00 pm ka haere koe ki te moenga i te 10:00 i te po, ka tatari koe mo te wha haora i mua i to moe.
Inaianei ka haere koe ki te moenga hiakai. Kaore koe e moe pai. Ka ara koe i te hiakai.
Ana ka ara koe me nga rereketanga o te huka toto. Mena ka whangai e koe to tinana i nga kai totika tika inaianei, ka kii atu ahau ki a koe i roto i te hekona, kotahi haora e rua ranei i mua o te moenga, ka whai kiko to tinana inaianei hei whakaora me te whakahou. Ka awhina koe i a koe kia moe i te moe hohonu.
Ka aukati i te hiakai o te ata ka whakapumau i te huka toto i te ata. Me matua tirohia e koe te karo i nga kai warowaihā nui i mua tonu o te moenga. Ko nga warowaihā anake ka tūtohu ahau kia kotahi haora e rua haora pea i mua i te moenga he iti nga hua glycemic me nga cherry.
me pehea ki te hanga poop koe
Ana ko taau e hiahia ana ko te whakakotahi i tenei ki te puna nui o te pūmua. Ahakoa he aha, ka hiahia koe ki te kai pūmua i etahi haora i mua o te moenga na te mea he kaha ake te kaha o te wera. Ka kai ana koe i te pūmua i mua o te moenga, ka whakapiki ake to tinana i te tinana ma te kai noa i taua kai na te mea me kaha ake te kaha ki te kohi poroteini i nga momona, warowaihā ranei.
Kei te hiahia noa koe ki te whakakotahi i tenei inaianei. Ka taea e koe te hanga momona momona. Hei tauira, ka taea e koe te wiri i te pūmua me te punetēpu pata nati noa.
Ka taea e koe te mahi i te pūmua me te huawhenua. Na ko koe pea he pi. hanga tauira ika, tetahi waahanga heihei ranei.
Ka taea e koe te parai i tenei, a ka maka he hinu oriwa ki runga ka maka atu i nga momo huawhenua iti-whanariki, he muka nui ranei. Inaianei ko te momo pai o te pūmua ki te tango i mua i te moenga pono o te pūmua kotein i te mea ka tukuna maroke i te po katoa. He haora ki te ngongo.
No reira ka tukuna marie te waikawa amino me te whangai i o uaua kia pai ai to okioki me te moe pai i te po, me te nui o te mana o te pūmua. Ka kitea ano i nga tiihi tiihi me te miraka yogiki Kariki. Na ko te paramanawa moenga mo te moenga ko te tiihi kaainga me etahi oriwa he tieri ranei, he miraka Kariki ranei me etahi rarangi hua.
Mena kaore e taea e koe te aro ki nga hua miraka, me hoki ano ki enei putake o te poroteini maama. E whakaatu ana nga rangahau mena kei te hiahia koe ki te kai i nga kai penei i te kiko whero i mua o te moenga, akene he teitei rawa atu te ahua o te insulin i a koe. Kia mahara ko tenei te mea matua i mua i to kai i mua i te moenga.
Ka taea e koe te kai 10 meneti i mua i te moenga mena ka whai koe i enei aratohu ka whiwhi koe i nga hua pai. Ka kore e riro i a koe te taumaha rawa. Me tika kia tupato koe ki te karo i nga kai me te taumata o te insulin.
Na kei te hiahia koe ki te karo i nga kai pakari ka hiahia koe ki te peke i te māngaro mo etahi haora i mua o te moenga, koinei nga kai e whakanui ake ana i te insulin hei whakanui ake i te insulin. Ko te Insulin he homoni penapena momona ka aukati i te tukuna o nga homoni tupu i a koe e moe ana. Kia mahara maau e moe ana koe, ka tukuna e te tinana te nuinga o nga homoni tupu i te po, me te kai i nga kai whakarei i te insulin i mua i te moenga ka puhoi a ka kore e tukuna e to tinana te homoni tupu.
I mua i taku hainatanga i tenei, kei te hiahia ahau ki te korero mo tenei kohinga kai momona hei karo i a koe me te koikoi i roto i nga momona ngatahi nga hua maoa ranei me te huka me nga momona. Ana ka hoatu e au he tauira hauora ki a koe. Me kii koe ka kowhihia e koe he panana maoa me etahi pata nati mata.
5 haora hiko hiko pahikara
He pai te reka. Ana ko nga mea e rua he kowhiri kai pai. Engari ko te panana maoa he maha nga mea hei tuku? nui ake te huka i te panana kaakaariki.
Ka maoa ana te panana, ka huri te kaha o te aukati hei huka. Na ko te panana maoa he maha nga huka. Ma tenei huka e hiki te peera o te insulin.
Ko te insulin te homoni penapena a te tinana. No reira i te wa e rite ana te pata aramona ki te punaha i te wa rite tonu ki tenei insulin, ka ngongo tenei insulin ki te penapena i tenei momona. Na koinei te kohinga kai rongoa momona kotahi e hiahia ana koe ki te karo i te 95% o te waa.
He pai rawa atu maau i te Ra tinihanga, mena he kai tinihanga koe. Engari ka taea e koe te whakaaro ki nga huinga katoa o a maatau kai pai e mau ana i te haki me te huka me te momona. Te aihikiriimi me te nuinga o a maatau kai tinihangakore, hei kai tere, lasagna ranei, spaghetti, Mehiko, Hainamana.
Ko enei kai katoa ka whakakao i te nui o te haki me te huka me te nui o nga momona ana he momona momona tenei e hou ana. Mahia mai he manako nui ki ahau. Patohia te paatene Rite.
Ko Sh tenei. Tohua he hoa ka whai hua pea. Mena he paatai taau kia tukuna he korero i raro iho nei, whakawhetai mo te matakitaki me te pupuri i nga mahi pai.
Ka momona te tiihi i mua i te moenga?
Taea te kaitiihi kaainga i mua i te moengatino awhina i a koe kingarotaumaha? Kua honoa e tetahi rangahau tetahi paramanawa mutunga-po otīhime te whakanui i te pungao. Te Kaitiihi i mua i te moengaakene kaore i te noho moemoea i te mea kua puta he rangahau hou mo te kaiTuhinga o muahaere koe kimoei taea te awhina i te taumahangaronga.Oketopa 31 2018
E hia nga tiihi kaainga me kai e au i mua o te moenga?
I roto i te rangahau o te tau 2018, 10 nga waahine i te tekau tau 20 te pakeke o nga kairangahau kua pau i te kapu kotahi raneitīhi(me te 30 karamu o te pūmua me te 0 ōrau te hinu), te pūnihi casein (30 karamu), te placebo kore-calories i te po i runga i nga wa motuhake e toru 30 ki te 60 meneti.i mua i te moenga.Sep 1 2020
Ka taea e te tiihi kaainga te awhina i a koe kia moe?
Ko te miraka Kariki-taonga miraka miraka metīhi
Ko te miraka te putake o temoe-e whai ana i te tryptophan, me te konupuna hoki hei whakatairanga i tenei waikawa amino. Ahakoa kaore i te maha nga tangata e inu ana i te karaihe miraka miraka i mua i te moenga, ka tūtohu matou kia waiho i te 'wa kai reka' etahi rauemi miraka-nui o te miraka.Hune 19. 2018 Nov.
Ka whakaitihia e te tiihi kaaiti te momona o te kopu?
Tiihi Kote
Tuhinga o muatīhihe huarahi pai ki te whakanui i to kai pūmua. He tino ngata hoki, na te mea kua ki tonu koe i te iti o te Calories. Ko nga hua miraka he nui te konupūmā, i whakaatuhia hei awhina i temomona-e tukatuka (25).Oketopa 1 2014
Ka aha mena ka kai koe i te tiihi kaainga ia ra?
Ko nga awangawanga pea he wa poto, engarimena ko koeHaere tonu i runga i tetīhite kai me te kai i nga wa katoa i te nui o te konutai, ka raru pea etahi raru, penei i: te toto toto tiketike. te kaha ake o te mate ngakau me te whiu. ngoikore o te ngakau.
Ka tahuna e te tiihi te kaainga o te kopu?
Tiihi Kote
Tuhinga o muatīhihe huarahi pai ki te whakanui i to kai pūmua. He tino ngata hoki, na te mea kua ki tonu koe i te iti o te Calories. Ko nga hua miraka he nui te konupūmā, i whakaatuhia hei awhina i temomona-tahunamahinga (25).Oketopa 1 2014
Ka taea e au te kai tiihi tiihi i nga ra katoa?
Tīhi tiihihe puna pai mo etahi huaora me nga kohuke, engari he iti noa etahi o etahi atu, kaore ranei. Mena ko koe anakekai tīhii te roanga o te ra, kaore e whiwhi koe i te RDI o nga matūkai e hiahiatia ana e to tinana kia pai te mahi. Ka ngaro pea to kaha i te roanga o te ra, ina koa ka mahi koe.
Ka taea e koe te whakanui i te kai tiihi tiihi?
KotahiTuhinga o muatīhi- pūngoi mo te pūngoi, ko te nuinga o te pūmua he iti rawa nga warowaihā me temomona.Te KaiTuhinga o muatīhihe huarahi pai ki te whakanui i to kai pūmua. He tino ngata hoki, e mahi anakoeite ki tonu i te maha iti o Calories.Oketopa 1 2014
Ko tehea te miraka miraka miraka, te tiihi kaainga ranei?
Ma te maataki tata ki enei ahuatanga hauora e rua kua kitea nga hua ohorere: 100-karamu mo te ngako-katoatīhi11.5 karamu o te pūmua me te 4.3 karamu o te hinu. He rite tonu te nui o te momona-Karikimiraka pētata ki te 8.7 karamu o te pūmua me te ngako tata (4.1 karamu).Paenga-whāwhā 12 2019
He pai te kai tiihi tiima i mua i te moenga?
E ai ki nga Kairangahau o te Whare Waananga o Florida State, ko te kai i tenei paramanawa kikii-a-poroteini i mua i te moenga he tino painga tena. I kitea e ratou ko te kai i te tiihi tiihi 30 ki te 60 meneti i mua i te moenga ka piki te tere o te kaha ki te whakapiki i te uaua (he pehea te pai o te whakahoki mai o o uaua i muri i nga whakangungu).
He aha nga painga o te kai tiihi tiihi?
Te whakanui ake i te Kaha uaua. He nui te pata i te tiihi koteini, hei whakarato i nga waikawa amino e whakamahia ana e to tinana hei hanga uaua me etahi atu kiko. Ko te tiihi kaihi tera pea te mea pai ke atu i etahi atu putake o te pūmua, i te mea ko nga waahine i te rangahau i whakaputahia i roto i te 'The Journal of Nutriei' he maha ake nga painga o te uaua me te pūmua miraka
He aha te huarahi pai hei hanga tiihi?
Me hoki ranei ki nga 1950s ka waiho to tiihi kaainga ki roto i te koha o te pea kua oti te whiu, ki runga ranei i te moenga o nga pears kua tapatapahia. Ka hoatu e te honi te tiihi kaihi me te reka pera ano me te tirikara maple. Taapirihia he tauhiuhia he hinamona ki te kikii i te haonga ake.
whakahiato comp