Matua > Nga Whakautu Pai > Te Arotake i te Kai - nga whakataunga whaihua

Te Arotake i te Kai - nga whakataunga whaihua

Ko tehea te taupānga kai pai he pai ake?

Ko tePai rawa atuKai totikaAppso te 2020
  • Nutrients.
  • TakuMaramaPal.
  • TakuTamaataNi.
  • TakuKarewaCalorieKaitatau
  • Nga Moni Nutr.
  • CalorieKaitatau &Kai Arotaki.
  • PūmuaAroturuki.
  • superfood.
Akuhata 25 2020





Na kei te hiahia koe ki te whai i nga kaata, tika? Ana, ko te whakamahi i te taupānga ko te huarahi ngawari ki te haere, engari he maha nga mea hei kowhiringa. He maha o raatau. Ko te patai me pehea e kowhiri ai koe ko tehea taupānga hei whakamahi.

I roto i te tuhinga o tenei ra, kei te hiahia ahau ki te korerorero mo nga mahinga e rua e whakamahia ana e au i tenei wa, ka tono atu ahau ki aku kaihoko ki taku whakaaro ka taea e koe te painga atu. Kaore koe e mohio ki ahau. Ko Dustin Williams toku ingoa, me te mea pai mo te kai totika, hauora me te hauora toro mai ki taku teihana, paatohia te pere panui iti kia mohio ai koe i nga wa katoa ka tukuna e au he tuhinga hou.

Ana he ruarua noa nga taupānga kei reira, a ma te nuinga o ratou e ako nga mea timatanga mo nga mea e hiahia ana koe kia pai nga hua. Ka tae ana ki te whai i o kaimai, te tirotiro i o macronutrients, ko nga mea katoa e aroturukihia ana me hoatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ahakoa he aha te taupānga e whakamahia ana e koe, ka pai ake etahi mo nga tini momo take. Ko etahi kaore i tino pai.



Ko te mea tuatahi e hiahia ana ahau ki te ki atu kaore au i te hono atu ki tetahi o enei mahinga. Ko enei noa nga taupānga e pai ana ahau i tenei wa i runga i taku whakamahinga, i runga i aku kupu whakahau mo aku kaihoko me nga urupare e whiwhi ana ahau. Ko nga mea e rua e hiahia ana ahau, ko tetahi hei tino taupānga koreutu, ko tetahi hei taupānga utu.

Ana ka korerohia e au nga rereketanga i waenga i nga mea e rua. Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko te nuinga o nga taupānga aroturuki me whai i etahi ahuatanga matua. Me maarama koe ka taea, hei tauira, matawai i to paapae kia tuku aunoa nga kai.

Me mohio koe ka taea e koe te kape i to ra o mua. Na ki te kai ano koe i te maha o nga kai kotahi ano, ka taea e koe te kape me te whakarereke i nga mea i kainga e koe i te Mane ki te Turei. Ki te hiahiatia.



Ma te maamaa o nga mea maha. Me mohio koe he ahuatanga tohutao kia taea ai e koe te whakauru i nga tohutao e whakamahia ana e koe i nga wa katoa. Ko te nuinga o enei mea nui kia tata ki nga waahanga katoa.

Ae ra, kua whakauruhia ki nga waahanga e rua ka korerohia e au i tenei ra, engari me maarama koe kua tau etahi o enei kaupapa, ina koa ko tenei miihini waeawera te mea ngawari ki a koe. tirohia me te whakarite kia maha nga waahanga whiringa. Aue, i nga waa katoa ka patohia e koe tetahi mea, hei tauira ka puta koe ki te kai penei i nga wharekai mekameka a motu, wharekai kai tere ranei, he mea pera he maama ake ki te tuhi.

Na me tiimata me taku raarangi taapiri koreutu. Ko taaku e taunaki ana ka kiia ko te cronometer. He tino tono koreutu tenei taupānga.



Inaianei kei kona tetahi putanga utu. Te tikanga kaore au e taunaki i te waahanga utu ki aku kaihoko. Kua whakamahia e ahau i mua.

Kaore i a koe nga mea katoa e hiahiatia ana mena ka hiahia noa koe ki te utu. Engari ko te putanga koreutu ka hoatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe me te whakauru i nga mea katoa i whakahuahia e au. Anei te tino take i pai ai ahau ki nga kaitautoko mo nga taangata takitahi kua kitea e au.

Ana i patai atu ahau ki a ia mo tenei patai kotahi: i tukuna e koe o micronutrients ki raro? Kua tuhia e koe o huaora me nga kohuke? Kei te mohio koe ki te nui o ia kohuke e whiwhi ana koe? Ana ko te tikanga ko te whakautu kaore, kaore ano au kia mahi i mua. Kaore au i aro atu. I tika taku whakamatautau ki te tango i te multivitamin, tetahi mea i runga i era raina.

mahinga hurihuri

Ka pai, kaore he whakatau i konei. Kaore au i te whai i te nuinga o aku micronutrients i roto i te wa roa, engari ko te take nui e pai ana ahau ki nga kaimuri no te mea he pai rawa atu maau. Ana kei roto tonu i nga waahanga koreutu o tenei taupānga.

He pai ake tena na te mea ka taea e koe te titiro whakamuri me te kii, Aue, kaore au i te makona, ahakoa te huaora me te kohuke, kaore au i te kaha te koniwai. Kaore au e makona. Huaora D Kaore au i te makona i te konupora ahakoa he aha te mea e whiwhi ana koe.

Ana ka taea e koe te tiro i te toharite neke atu i te wiki na te mea ki te kore e nui o huaora me nga kohuke i te ra kotahi kaore e raru. Ka pai nga mea katoa. Kaore koe i te makona i te huaora C i ia wiki i ia wiki, i tenei marama i tenei marama, a, ka kaha haere te raru.

Ana ka taea e koe te tiro atu ki era toharite ka kii, aue, pai, i tera wiki, i tera marama, kaore au i paku makona kia mohio ai koe mena pea me taapiri e au tetahi mea, te taapiri ranei i nga kai e maha ana nga kai. tenei huaora motuhake me te kohuke. Na tino pai. He mea taapiri noa atu te maataki.

Akene me aro atu tatou ki tenei mo te iti ake kia kore e hanga e taatau he he mo te wa-roa. Ana koira te take nui i tino aroha ai ahau me te taunaki i tenei waahanga kia taunga te iwi na te mea i te wa e pai ana ki a raatau ki te tuhi i nga kaata, macronutrients me nga mea katoa hei tiro atu, he pai ki te haere Whakaarohia te huaora me te kohinga kohuke, me etahi momo taumata e whai ake nei, kia tupato ki o kai. Ko tetahi hua kino o te whakamahi i te kaimiterima maau ko nga wa katoa ka uru atu ki o kohinga kaahora maau ka whakawhiwhia ai ki a koe te awhe calorie.

Ehara au i te tino ngakaunui ki te hunga e whakamahi ana i a raatau. I hangaia e au tetahi tuhinga e whakaatu ana me pehea te tatau i te nui o te kohinga pūngoi. Mena kei te rapu koe mo te ngaro o te momona, kei te taapiri atu ahau i tetahi hono ki tenei tuhinga kei te whakaahuatanga i raro iho nei.

Tirohia tena. Mena e hiahia ana koe ki te awhina i te hanga i tetahi waahi pai mo te ngaronga o te momona, kaore au e pai ki te whakamahi i tenei taupānga mo tenei kaupapa. Kei te hiahia koe ki te whakaputa mai i te rahinga pūngoi, eh, rereke i te whakamahi i tenei taupānga, koinei anake te ngoikoretanga, engari ko Chronometer, te taupānga koreutu e taunaki ana au kia tino pai mo te tirotiro i nga huaora me nga kohuke.

Ano hoki ko nga mea katoa e whai ana inaianei ki te waahanga e whai ake nei, ko taku tono utu pai ka tutohuhia e au ko te Kaiwhakaako Kaainga Kai. He tino pakari te taupānga. I whakamahia e au i ahau ake mo nga marama e rua.

Kua taunakitia e au ki etahi o aku kaihoko. He tino pai te taupānga. Ka utua e koe, kei te hiahia ahau ki te kii ko te iwa 99 i te marama.

Kaua e whakahua i au mo tera, engari me tino tata. Na tetahi tangata i tapaina ko Lane Norton me etahi atu taangata. A i whai ahau i te huarahi mo nga tau maha.

Ka whakaputahia e ia nga tini tuhinga tino pai o te taiao-putaiao. Ano hoki, kaore au i te hono atu ki a ia, ki tana taupānga ranei. He tino pai ki ahau tenei taupānga i muri i te whakamahinga.

i muri i nga hu whakangungu

Ano, ka taunaki atu ki etahi tangata. Ano, kei a ia nga ahuatanga katoa i whakahuatia e au kia uru katoa ki enei taupānga, engari ka uru ana koe ki te putanga utu o tenei taupānga, ko te mea e tino whiwhi ana koe he tino, tino pai te whakakii i to kai i runga nga taunakitanga mo te ahunga whakamua ka whiwhi koe. Ko te huarahi e whakauru ai koe i to taumaha e whakamahi ana i nga momo kaupapa tirotiro mena ka mahi koe i tetahi mea kaore ranei.

Na mena ko to whaainga ko te ngaronga o te momona ka paunatia koe e koe i nga ra katoa, I hiahia ahau ki te ata tirotiro ki te pauna ka paahitia e koe kei te anga whakamua koe mena kaore koe e anga whakamua. Ka tiimata tonu ta maatau ki te whakatika i o hiahia kaaina i runga i te tarai ki te whakatutuki i to whainga. He tino ataahua.

Hei awhina i a koe ki te wawahi i nga raorao. Ka korerohia ki a koe te waa ki te whakarereke me te kore ki te waa e pai ana koe kia pai koe, he tino pai. Kaore au i kite i etahi atu taupānga e mahi ana i tenei.

Akene koira, engari mena, mena kaare, kaore au i te mohio. Ki au nei he tino ahua tino haangai tena. Ko tetahi o nga ahuatanga e tino pai ana ki ahau mo tenei ahuatanga ko te tae mai ki te aroturukinga o te kohinga, ka mohio te nuinga kaore koe e mate ki te patu i o kaute kaata.

Ia ra. Engari, mo nga mahi kua oti i a koe, i te toharite, mo te wiki. Na ko te mea nui ko to whaainga pūngoi ko te 2000 Calories ana kei te hanga nama ahau.

Engari mena ko te whainga ko te 2000 Calories ia ra ka huri koe i taua ra mo nga take katoa, akene ka heke koe mo te ra, ahakoa he aha, ka mutu kua kai koe i nga karamu 2200. He aha te mahi a tenei taupānga maau ano ko te nui o te kaute calorie mo taua ra ka tiimata ki te tatau kia iti ake ai to kai i nga ra e whai ake nei na ko to toharite ia wiki ko te 2000 Calories. Ana maau tenei e mahi, he ahuatanga tino pai ki te pono, na te mea ko te nuinga o tatou he tangata katoa.

I te mutunga, i paahitia e maatau i nga wa kaore e tika ana, ka mahi he, ka kai i nga mea e mohiotia ana e koe, i etahi waa ka nui atu i nga waa. Ana e pai ana. Koina te painga o te whakamahi painga i tenei.

Ka taea e koe te patu i te kohinga pungarehu na te mea kua whakatikatika aunoatia nga mea katoa maau. Na ano, he tino pai te taupānga. He utu te utu.

Ka nui ake nga mea e puta mai i a koe mena ka hiahia koe ki te utu i te $ 10 ia marama mo tena. Aue, engari ka tino taunaki atu ahau. Na ko te kaimatai he tino koreutu noa iho ka ko te kaiako kai totika te mea utu.

Ana, e mohio ana koe, aku tino mahinga ka whakamahia e au ka tono atu ki aku kaihoko mo te tirotiro i nga kaata, engari ko te whakaheke taumaha pumau he nui ake i te tuhi kalori noa. Ko te kaiarahi mo te raarangi kai-kai hei awhina i a koe ki te whakamutu i te kai yo-yo, kaore he utu. Ka hoatu e ahau ki a koe.

Ko taau noa he haere ki taku paetukutuku, paatohia te hono ka tango ano. He koreutu noa, he awhina ki te tohu i nga kaupae 10 nui e taunaki ana ahau kia mutu te kai a to tangata me te whakarahi i te ahua kai totika. Tirohia tena.

Ko te tumanako ka pai ki a koe. Ana mena he pai ki a koe te tuhinga, ka nui taku koa. Mena kua pa ki a koe i te paatene rite ki te tono ki te teihana, tohaina te tuhinga, engari ka kore ka kite ahau i a koe i roto i te tuhinga o muri.

Me pehea taku whai i aku kai?

Ko MyFitnessPal tetahi o nga kaata kaupae rongonui inaianei. Ka aroturukihia to taumaha ka taatai ​​i te kauhau toharite o ia rakohi. Kei roto hoki he hoahoa-hoahoakairātaka me te roko whakangungu. Kei te whaarangi whaarangi te maarama marama o te mahaCalorieskua koepaui te awatea.Hanuere 14. 2021 g.

Ma te whai i te kai e awhina te ngaro o te taumaha?

Te tirotiro kai, raneiaroturukite mea e kai ana koe, kua whakamatauhia kiawhinatangatangaro te taumaha, engari he maha ka mataku atu i te mea na te mea he tino roa te waa. He rangahau 2019 i whakaputahia i roto i tehautakaKa kitea e te mōmonaaroturuki kaihe iti ake i te 15 meneti i te ra ka whakairi koe i a ia.Tihema 2 2020

11 36 11 cassette tere

Ka tae ana ki te whakahaere i to taumaha, ka mohio taatau ko te mea ka heke ki to maatau kaha kaore ranei e kaha ki te whakahaere tika i a maatau kai. Ko te whakaheke angitu angitu i te nuinga o te waa ka whakatauhia ma te meka ka iti ake te * kai * ka kainga e taatau. Ko te whiwhi i te taumaha te ritenga o te kai nui, te nuinga.

He ngawari te maarama o enei kaupapa. Heoi, ka kaha ke te mahi. Ko tetahi o nga tino take mo tenei: E ai ki nga korero a te putaiao, i te nuinga o te waa kaore e aro ki te kai.

I etahi atu kupu, kaore maatau e paku mohio ki a maatau kai. I te nuinga o te wa e whakaaro ana maatau he iti ake ta tatou kai na te mea tika na tenei kaore i kitea he hua. Na me pehea e whakatika ai tenei? ? Ana, e mohio ana koe ki aua taupānga aroturuki pūngoi e tinihangatia ana e to hoa aroha? Akene ka riro te mahi.

Aroturukihia o kai kia mohio ai koe ki te maha o o kai! Whakaaro haurangi tika? Tino, Ko te tirotiro i o kai ka tino whai hua. Ana ehara rawa i te mea hou. I te timatanga o te 93, s rangahau e whakamahi ana i nga whakamatautau tirotiro whaiaro i hua mai i nga hua tino ngaronga taimaha.

Kaore e iti ake me te pene me te pepa. I enei ra, he maamaa ake te rapu waea i nga wa katoa, me te hopu i te kohinga ma te matawai i o tapanga kai. Whakauruhia koe ki tetahi rangahau hou a 2019 na te Journal of Obesity Society.

I roto i tenei rangahau mo te ngaronga taumaha 6-marama, i whakahaua nga kaupapa ki te whai i nga mea katoa i kai ratou i inu ai ranei i runga i te punaha tirotiro kai-paetukutuku. Heoi, kaore nga Kairangahau i te hiahia ki nga whiringa kai a nga kaupapa, engari ki a raatau tauira. I runga ano i te whakaaro, i kohia he tuhinga mo te maha o nga kaupapa e whai ana i a raatau kai ia ra, te wa i pau i runga i te papaanga, te maha o nga ra ia marama ka whai i a raatau kai, me te nui o te taumaha i ngaro atu i a raatau.

Nga Hua: Ko nga mea i ngaro te taumaha nui, kua whakariteritehia kua ngaro te 10% neke atu ranei o te taumaha o te tinana, kaore i tino rite ki a raatau mahi kai; ko era i whakatauhia ki raro iho i te 5% kua ngaro ko era ano hoki te hunga tokoiti. I te mutunga o te rangahau, ko te roopu tino angitu ko te whai i nga ra 21 i te marama me te toharite mo te 3 nga huihuinga ia ra, 9 ra noa ia marama me te toharite o te kotahi me te hawhe huihuinga ia ra ka neke atu i te haurua ka kati katoa te whai. . Koromeke.

Me korero noa, kia mau ki o kai o te iwi kai. Inaianei, mena ko koe tetahi o nga amuamu e kii ana he nui rawa te waa ki te whai me te mahara ko te roopu tino angitu i roto i te rangahau 23 meneti noa i te ra ki te whai i a raatau kai. I te mutunga, ka heke ki te 16 meneti noa iho.

Ano hoki, i whakamahia e raatau he punaha-paetukutuku. Ko nga mahinga kaihoko penei i te MyFitnessPal me ngawari ake, kia tere ake hoki te whakamahi. Akene he tekau meneti noa iho koe mo to ra.

Anei etahi tohu mo te whai i o kai: 1. Kia mahara ki te tuhi i nga mea katoa, ina koa ko nga paramanawa iti e whakaaro ana koe kaore e rereke. 2.

Aroturukihia i nga wa katoa. Ko te mahi pai rawa atu ko te 3 wa i te ra ki te iwi i roto i te rangahau, ko te mea pai mo nga wa e kai ana koe i o kai nui. 3.

Kia mohio koe ki to toharite toharite, whakatikahia kia rite ki to whakaaro. I te poto, he maha atu nga kai ka tarai koe ki te whakanui i te taumaha. He iti ake te kai, he pai ake ranei, he nui ake te korikori i a koe e ngana ana kia ngaro te taumaha.

Ana 4, kia rite. Kaore he whakamaarama e hiahiatia ana. Aue me tetahi atu mea.

Ahakoa ko te kaupapa matua o te whai kia mohio koe ki o hiahia pūngoi, ehara i te tikanga ko te kai noa i taau e hiahia ana kia tae ra ano ki te tatau o te kaiao kikoiao. Ko te tohu i nga kai hauora katoa he mea pai tonu. Ana ko tetahi mea penei i te poroteini, ina koa mo te whakaheke taumaha, ka awhina i a koe kia pai ake o hua.

He kaupapa ano mo tetahi atu ra, engari kei kona koe. Aroturukihia to hunga kai. Kia maarama ake koe ki o kai, ko taau noa iho ko te whakahoki i to whainga iti.

Na, kia haere ki reira, kia koa te tirotiro! Tukuna ahau kia mohio ki to wheako tirotiro i nga korero i raro nei. He pai ki a koe? Ki te kore, he aha te pai ake? Mena he pai ki a koe tenei tuhinga tuku mai he koromatua ake ka tohaina atu ki o hoa aroha aroha.

He aha te kaiutu kai?

KI TErātaka kaihe ra iarākauo nga mea e kai ana koe, e inu ana ia ra. Ko terātakahe awhina i a koe me to taakuta ki te maarama ki o kai kai. Ka taea e te awhina i a koe ki te mohio ki taau e kai ai. Ka mohio ana koe ki tenei, ka taea e koe te whakarereke i to kai hei whakapai i to taumaha.Hune 4. Pepuere 2020

kaiwhakangungu pahikara i roto i te whare

Kei te hauora te whai i te kai?

Kaite hautaka tetahi o nga mea tino kaha ka taea e koe kia tae atu ki a koehauorawhāinga kai.Aroturukihe aha te kai me te inu ka taea e ia ra: Kia maarama atu koe ki te aha me te waa e kai ana koe. Awhina kia mohio koe ki o tikanga kai me o tikanga.

He pai te whai kai?

Ehara ko te anakemahi aroturukitokaiawhina i a koe ki te aro ki nga mea e kai ana koe i roto i a koekai, engari ka awhina koe i a koe ki te tohu i nga mea iti katoa e tukuna ana e koe ki roto i to mangai me te kore e mohio.Maehe 21 2019

He aha ahau ka aru ai i te kai?

Aroturukitokaima te kohi e whai kiko ai koe ki nga tini tikanga o te kai. Ka nui ake te kiko o to korero, he tika ake ano to korero. Akene ka tiimata koe ki te kite kei te ngaro katoa koekainga roopu (ara ko nga huawhenua, miraka).Hakihea 19 2012

Me aru e ahau taku e kai ai?

Te whai i a koekaime te inu i ia ra ka taea: Kia maarama atu koe ki a koe mo teera me tehea koekai. Awhina kia kitea e koe taau akekai anatauira me nga tikanga. Whakahaanahia o tikanga hauora hou kia mau tonu koearamo te angitu o te whakarereketanga mo te wa roa.

Me pehea e mutu ai te whai i taau e kai?

Whakauruhia etahi kai kaore i te raarangi i to mahinga.Koeka tiimata te tiimata, ma te kai kotahi i te wiki, ka piki mai i reira. Anakearapūmua mo etahi wiki me nga karoropi mo etahi wiki.Katite whakamahi i to pauna kai, engari tonuarai roto i te MFP mo te wiki e rua ranei ma te whakamahi i nga whakatau tata, i nga waahanga waahanga ringaringa ranei.23 Hanuere Pepuere 2020

Me pupuri e koe te puka kai?

Te pupuri i te raarangi kaika tukukoeki te wetewete he ahakai koekaore i te kai noa, i tehea raneikoeKei te kai nui rawa. He mea pai ki te tuhi i to waahi, waahi o te ra, me to ahua kaheate pupuri pukapuka haahi. Te whakamahi i arātaka kaiki te maarama ka awhinahia e etahi kaitautokokoepanga atu nga tikanga koretake.Hanuere 17 Hakihea 2019

He aha te tikanga o te whai me te rapu kai?

Ko te Arotaki me te Tohu i te Kai Ko te takahi i te kai te kaha ki te whai i te nekehanga o te hua kai me ona kai puta noa i nga waahanga katoa o te mekameka tuku, whakamuri, whakamua hoki.

He aha te mea ka taea e koe ma te tono aru kai?

Whakauruhia he kai ka kite koe i nga tohutao whakaari e whakauru ana i taua taonga, me nga riipene ataata tohutohu. Ka taea hoki e koe te tuku tono tunu motuhake, penei i nga kai kore kai noa.

He aha nga kai me whakauru ki te kai arotaki?

He maha nga wa ka wareware te iwi ki te whakauru i a raatau inu ina tae mai ki te rapu kai. Ko te houra, te wai inu, te inu hakinakina me te waipiro e utaina ana ki nga kaata wareware. 10. Takiuru i o kai katoa

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Pahikara pokemon go - tohutoro whanui

Ka taea e koe te pahikara kia pao i te hua manu? I te poto, ko te eke paihikara tera pea he huarahi whai hua ki te pao i o hua me te hora i te XP, me te mau ano ki nga tikanga a te kaitono ki te tono kaiwhakangungu kia torotoro haere i te ao e karapoti nei i a raatau. Me maumahara ki te aata whakareri me te tupato.29 karaka. 2016 г.

Te pahikara me te matepukupuku repeure - he paatai ​​noa

He hononga kei waenga i te pahikara me te matepukupuku repeure? Ko te tautohetohe mo te hauora prostate me te pahikara kua whakahoutia i muri tata mai i te whakaputanga o te rangahau e pa ana ki nga kaieke pahikara 5,000 I ripoatahia te ono piki haere o te mate pukupuku repeure i waenga i nga kaieke pahikara i whakangungu mo te waru haora neke atu ranei ia wiki, i whakaritea ki nga taangata i whakangungu mo te iti iho i te 3.75hr.

Tikanga eke pahikara - me pehea te whakaoti

He pai te piki mo te pahikara? Ko te piki piki e awhina ana i te whakakaha i to kaupapa, engari ka taea hoki e koe te whakapai ake i to pikinga ma te mahi i nga nekehanga matua-i-te-pahikara kia kaha ai te ngoikore o nga uaua ka eke koe. 2016.

Paerangi pahikara hauhautanga - Tino Pukapuka

He aha nga tokena pai rawa mo te pahikara? Ko nga Tarena Pahikara 9 Pai rawa mo te Raumati #TokoruaTokorua o nga Tauira. SockGuy Waimarie 13. sockguy.com. $ 10.95. Uara Pai. Tommaso 3-Pack. amazon.com. $ 14.99. Maama me te Pumau. Whakakorea te Aireator 6 'Rooster. wikitoria.com. $ 14.99. Pakihi-Pango. Wattstyle Pilot Memory. memorypilot.com. Kōpekepeke Swiftwick Aspire Whitu. swiftwick.com.30 юл. 2020 г.

Pahikara mamae mamae - me pehea te whakatutuki

Me pehea taku whakamutu i te ringa o toku ringa ina pahikara?