Matua > Nga Whakautu Pai > Hiit mo te manawanui - nga whakautu noa

Hiit mo te manawanui - nga whakautu noa

He pai te HIIT hei pumau?

HIITake.

Te whakangungu whakangungu kaha nui—Kaha te whakaeke wawe i te korikori tinana — ka kaha ake te whakapai akemanawanuii te taha o nga whakangungu tuku iho. Puna Maamaa Ko nga waatea kaha-kaha Aerobic ka whakapai ake i te VO2max nui atu i te whakangungu ngawari.
Paenga-whāwhā 3 2014





I mua i ta maatau tiimata, e hiahia ana ahau ki te whakahua poto kei te toha atu e ahau he huinga tutaki LebertEqualizer. Ana i tenei waa ka uru ano nga kaimitiro o te ao ki te whakataetae! Whakamahia te hononga ki te whakaahuatanga o te whakataetae tae noa ki te 15 o Mei. Kia ora! Ko te whakaheke i te taumaha i te nuinga o te waa he nui te waa e mahi ana i tetahi momo momo mahi whakangungu: cardio.

Ae ra, ka pai te ngaro o te taumaha o etahi i te waa kai, engari ka tino taunakihia te cardio ina kaore nga kai e mahi. Ana ka tohua te cardio mo tetahi take pai. He ngawari ki te hanga ka wera i te nui o te Calories.

Engari ko ta te nuinga o tatou e whakaatu, ka ngenge tonu te cardio. I roto i nga tau tekau kua hipa ake nei, kua puta he momo angitu, he angitu nui: whakangungu whakangungu kaha kaha, HIIT poto ranei. Mena ka hiahia koe ki te wehenga taipitopito o te HIIT, pai ki te tirotiro i aku tuhinga katoa mo te HIIT i te tuatahi.



Mo koutou e matakitaki ana inaianei, whakaarohia tenei tuhinga hei ahua whakahou. Ana, i mua kei ahau. te whakamahinga o te whakangungu whakangungu kaha-kaha ki te taha o te manawanui-iti o te cardio kāwanatanga pēnei i te jogging.

Ko te take nui, i tenei wa, na te HIIT i kiia ai he nui ake te taumaha me te ngaronga o te hinu i te wa e haangai ana i te hautanga o te waa. I tenei ao o te ao e tino nui ana te waa, he nui rawa tenei. Me te poto, he taumaha taana kee, ina koa ka tiro koe ki te miihini penei i te momona kua tahuna i ia meneti mahi.

Ko te taatai-taatai ​​i te tau 2019 i whangangahia tera ka kitea i tutuki i a State Cardio te 'ngaronga momona mo ia meneti' tata ki te 0,0026% ki te 0.005% mai i HIIT.



Na, i tetahi ara, he waatea ta te HIIT. Ma te korero mo nga painga, kaore e mutu i reira. Kua whakaatuhia he pai ake te HIIT i te cardio i nga wa katoa ki te whakapai ake i te maha o nga mahi whakapakari tinana, tae atu ki te VO2max, te wa katoa ki te hoha, te tihi o te mahi, me te whakapai ake i nga whakamatautau wa.

I raro i etahi ahuatanga haumanu, penei i te hunga e mate huka ana, e rere ana te toto toto ranei, i kaha ake te HIIT ki te whakapai ake i nga ahuatanga penei i te whakahaere glycemic me te toto diastolic. Mai i te tirohanga whanui mo te hauora me te hakinakina, he pai ake te HIIT i te whakangungu cardio paerewa. Engari ka aata titiro ano tatou ki te momona me te taumaha o te taumaha, kaore i tino marama nga painga ka whakaarohia e tatou.

Ae ra, ka pa ana ki te ngaronga o te ngako ia meneti ia haora e whakangungu ana, ko HIIT te kaiarahi. Engari me mohio taatau ka maama ake taatau ki te pupuri i te kaareti ahua tuuturu mo etahi wa roa, ka tere haere te haere o te waa ka rerekee katoa te ngaronga o te momona me te wera pūngoi. Ana, ko nga kaitautoko HIIT, ko au ano hoki, ka kii kaore he aha i te HIIT e whakanui ana i te mea e mohiotia ana ko EPOC, te nui o te kohi hāora i muri i te parakatihi.



Ko te whakapono ko te HIIT na te kaha o te kaha ka nui ake te oxygen me te kaha MAI i te whakamahinga, e mohiotia ana ko te EPOC, kia ora mai ai. Ko tenei wera kaha ka kiia he utu mo te wa poto. Ahakoa he pono ka piki ake te HIIT i te EPOC, e ai ki nga rangahau kaore he tino take.

I kitea he rangahau i te tau 2016 i hua ake e te HIIT he EPOC teitei ake mo te 110 karamu i roto i nga haora e 3 o te whakangungu, i whakaritea ki te 64 Calories o te kaariu tuuturu. Me te korikori me te EPOC, i hunahia e te HIIT he 271 toharite ki te 348 i te tuunga pumau.

I tenei wa, ka hoki ano ki te ngaro o te momona, kua kitea i roto i te maatauranga-maatari-a-tuhi o te tau 2019 i hua ake te HIIT i te cardio-steady state mo te ngaronga tino momona i roto i nga rangahau 15. Heoi, ki te tirohia e tatou te ngako katoa o te tinana puta noa i nga rangahau 36, i tutuki i a ratau te pauna o te ngako orite te rite. Ko te take ka nui ake te ngaro o te momona kaore i tino marama.

Engari ko te mea ke, ko te korero noa, ko ta etahi e kii ana, ko raua tonu e mahi ana i te mahi. Ka mutu, kua tae taatau ki tetahi atu kaupapa whakahirahira: Ko te patapatai mo te piri, von de Freude, he maha nga wa e kitea ana ka whakatau ana i te waahanga pai rawa atu, ahakoa te nuinga kua whakarere i a raatau whainga na te koretake o te ture. Ka taea te titiro matatau ki tenei ma te whakamahi i te taatai-taatai ​​mai i te tau 2018, e whakaatu ana i nga mahinga koa e toru nga pauna hariakoa rereke.

I roto i nga unahi e toru, kotahi noa, ko te Tauine Hararei Mahi, i kitea he pai ake te kaupapa i te HIIT i te whakangungu cardio paerewa. Heoi, ko era atu e rua, i whakamahia e etahi atu rangahau rerekee hoki, i kitea i whakarereke nga kaupapa i te HIIT a. he tohu tino iti iho, tata mo nga mea e rua.

Ana ko enei ahuatanga o te ahua o te ngakau koa me aro atu. I te poto, ka pa ana ki te piri, ko te cardio ka mau tonu mo nga taangata katoa, kaore ano hoki te whakangungu waahi kaha-nui: he pai ake te HIIT i te cardio turanga? Ka rite ki o mua, ka kii tonu ahau ae. Ka tiro koe ki nga ahuatanga katoa o te mea e rua, he pai, he kino ranei, he ahua iti ake te HIIT i runga ake i te cardio paerewa.

Ko te cardio state steady he mea tino pai. He iti ake te kaha, he painga pea ma te hunga kaore e aro pai ki te kaarahi kaha kaha. Ina hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te HIIT te whakanui ake i nga waahanga whakapairuaki, ruaki, me te hiamoe. He pai hoki a Cardio mo nga tiimatanga e hiahia ana ki te mahi i runga i ta ratau whakariterite me te oranga tinana i te tuatahi i mua i te patu i te pakitara ki nga paoro.

fox float x arotake

Kia mahara ma te HIIT e hiahia kia nui ake te wa whakaora na te kaha o te mahi. I tua atu o enei ahuatanga, heoi, kei te HIIT te mata, me tino whakaaro nga kaitakaro ki a HIIT. Ahakoa ko nga mea poto i te waa ka whai hua mai i te 10 ki te 20 meneti nga huihuinga HIIT me nga haora takahuri.

Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i etahi ahuatanga hauora cardiometabolic penei i te toto toto me te tere o te ngakau, ka taea ano hoki e te HIIT. Engari kia mahara, ko te waahanga nui o te angitu o te HIIT i te koroni he mea nui ki nga kaupapa kua akohia. Na mena he hou tonu koe ki te HIIT, akene ka whai hua koe mai i te awhina ngaio pera i te kaiwhakangungu a-ake hei arahi i a koe.

Engari hei te katinga, ko te mea nui ko te kowhiri i nga tangata e hiahia ana koe kia pai taau pupuri. Tukuna ahau kia mohio ki nga korero i raro ake nei he aha taau e whakaaro ana mo te HIIT me te cardio, tirohia taku Tohu Whakawhanake Lebert ma te hononga i te whakaahuatanga. Kia tae ki te Mei 15th ka whai waahi koe, engari he pai ake i te wa o muri.

Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, tena koa hoatu he koromatua ake o te kaareti ka toha atu ki o hoa aroha a te HIIT. Mai i nga wa katoa, whakawhetai ki te matakitaki me te WHAKAI I TO PROTEIN!

He aha te manawanui HIIT?

Te whakangungu whakangungu kaha(HIIT) Nga Whakangungu moTumauKaitakaro.Te whakangungu whakangungu kaha-kaha(HIIT) e pa ana ki tetahi momo momo whakangungu, whaiwhiwhi i nga waa kaha o te korikori kaha, wehea e nga wa poto o te okiokinga, te ngoikoretanga iti ranei.

He aha te manawanui pai ake, te HIIT ranei?

Te whakangungu whakangungu kaha-kaha(HIIT) he tino tetahi o nga huarahi whai hua ki te whakapiki i te kaha, ngaro te taumaha, me te whakapai ake i te mahinga hākinakina. Ahakoamanawanuihe nui ake te waa whakangungu, he rite tonu mo nga painga hauora me te iti ake o nga tuponotanga.

He roa te whakangungu HIIT 20 meneti?

Kua kitea e au ko te waahi reka kei tetahi waahi o terua tekau-30menetiawhe Mena towhakangunguneke atu i te 30-meneti, kaore pea koe e pukumahinuiTuhinga o muaHIIT. Engari mena ko te patai, he aha te roa mo te aMahinga HIITkia pai ake ai, e kii ana ahaurua tekau-30meneti.1 Hurae 2017 Nov.

Ko te koretake o te waa tetahi o nga tino take ka uaua te nuinga o te iwi ki te pupuri ki a raatau mahere whakangungu e kiia ana.

Ko te mea pai ki a koe, he kaiwhakairo pukumahi, he rangahau hou na te tohunga hauora a Takuta Brad Schoenfeld me nga hoa mahi, ahakoa ka iti ake i te 15 meneti te roa kei te whare takaro, tera pea ka whiwhi painga koe. I roto i ta raatau whakamatau mo te 8-wiki, 34 nga taipakeke taipakeke me te iti rawa 1 tau te roa o te whakangungu whakangungu i wehea ki nga roopu roopu whakangungu ngoikore e toru: te rahinga nui, te rahi reo, me te rahinga iti.

Katoa nga roopu i mahi i nga mahi e 7 me te kawenga i rahua ia waahanga i roto i te 8 ki te 12 tukurua. Ko te rereketanga nui i waenga i nga roopu ko te maha o nga rerenga kua oti. Ko te roopu roopu nui te mahi e 5 nga huinga mo ia mahi. ia wahanga, ka puta nga huinga 30 me te 45 mo ia uaua ia wiki, me nga huinga 45 nui ake e mahia ana i nga roopu uaua o te tinana o raro.

Ko te roopu roopu reo e 3 nga huinga, 18 katoa me te 27 huinga mo ia uaua ia wiki d kotahi noa iho te huinga mo ia mahi, mo te 6 me te 9 huinga noa mo ia uaua ia wiki.

Na, kia anga ke atu ki nga korero matua, nga otinga: Mo te hunga mohio ki nga tuhinga, kaore he mea e miharo ana, i tenei keehi, ko te pai ake o te tipu o te uaua ka nui ake te kaha ka nui ake nga huinga e mahia ana. E 5 nga huinga ka maarama ake ka hiahia koe kia nui ake te uaua. I whangangahia ano e raatau te manawanui o te uaua neke atu i te 50% 1RM te peehi nekehanga ki te kore.

Katoa nga roopu i rite nga whakapainga, kaore i te tino miharo. Ko nga kaitohutohu 12 kaore i te tino pai mo te taha motuhake mo te whakapai ake i nga taumata manawanui. Ano hoki, ko nga hua kaore i te ohorere katoa.

Engari ko te matauranga makutu ka taka ki te kaha. I te nuinga o te waa ka kiia mai ko te rahinga o te kaha mo taua taikaha me kaha ake te kaha, ana he rangahau ta maatau hei whakaatu. He rangahau 2015 i whakamahi i tetahi whakamatautau rite ki nga huinga 1, 3, me te 5 i kitea he nui ake te rahinga o te rahinga o nga huinga i kaha ake ai te wikitoria o te kaha.

Heoi, ko tenei rangahau i whakahaerehia i runga i nga timatanga. Ka waihohia te hunga tiimata ki te whai hua mai i nga huinga maha na te mea he maha ake o raatau angitu ki te whakawhanake i o raatau pukenga motuka me ia mahi whakangungu, peera, e ai ki ta Dr.

Kaore i tino whai hua te whakapaitanga. Na mo nga hua o inaianei. He rereke ki te whakapae tuatahi a Schönfeld me ona hoa mahi, i tino miharo te whakatutukitanga o nga roopu katoa ki runga i te koroua me te 1 rep paetahi pae perehi Whakamahia te mahi.

He tirohanga nui tenei ka whakaarohia e koe nga rereketanga rerekee o te waa e pau ana. I te toharite, 68 meneti te roa ki te whakaoti i tetahi waahanga mo te roopu roopu nui, 40 meneti mo te roopu roopu reo, me te 13 meneti noa mo te roopu roopu iti. He tika, he iti ake i te 15 meneti te whakanui i nga mahi pakari.

Heoi, he nui nga herenga me mahara ahau. Ko nga hua ka puta mai he korero mo te awhe o te 8 ki te 12 repetehi. He maha nga rangahau i whakaatuhia mai ko te whakamahi i nga kawenga taumaha o te 3 ki te 5 o nga kaitautoko ki te ngoikoretanga ka hua ake te kaha o te kaha atu i era atu, he reanga teitei ake i te waa kotahi.

Ka kitea mena ko te huinga 1 ka ahu mai i nga whakapainga kaha rite ki te 5 huinga o te 3 ki te 5 tukurua ki te rahuatanga. Ano hoki, KORE i whakamahia nga kaupapa kia ngoikore nga hua. Ko te roopu e nui ake ana te reiti i pa ki te kaha o te whakangungu, hei whakamaarama i te korikarika o te kaha ki te eke angitu.

Hei taapiri, ko te rahinga tauira o te 34 i iti noa mo te whakataurite-a-roopu 3-roopu. I te timatanga 45 nga kaupapa, ka ea, engari 11 i taka atu. I te mutunga, ko tenei rangahau i tiro noa ki nga taangata pakeke-whakangungu-whakangungu-koretake, no reira kaore e taea te tango i enei hua ki etahi atu taupori.

Heoi, ko nga hua ka tino miharo, ka whakahē i nga tikanga o mua. Mena kei te wa tika koe me te hiahia ki te mahi i te awheawhe 8-12, na, ko te mahi i tetahi waahanga o ia mahi ki te rahinga ka nui pea ko to whaainga anake te kaha ki te whakanui. Aroha mai, e oku teina uaua, mena kei te pirangi koe kia rahi ake, me whiwhi e koe taua rahinga tino nui.

Tukuna ahau kia mohio ki to whakaaro mo tenei rangahau hou i nga korero i raro nei. Ki to whakaaro he rite nga hua ki to wheako ake? Kaua e wareware ki te pai ki tenei tuhinga me tohatoha atu ki o hoa- hoa aroha. Ohauru atu ki etahi atu tuhinga a muri ake nei tae atu ki nga wehenga ako penei.

Mai i nga wa katoa, whakawhetai ki te matakitaki me te WHAKAI I TO PROTEIN!

He aha te HIIT i kino ai?

He rangahau hou e whakaatu ana he nui rawa atuHIITka raru pea to mitochondria, nga kaiwhakanao hiko e kitea ana i nga waahi katoa o to tinana.Maehe 25 2021

He pai ki te mahi HIIT ia ra?

HIIThe pai,haumaru, me te whakangungu whaihua, engari kaore e hiahiatiamahite reiraia ra. Puritia kia toru nga wa ia wiki. Ka kokoti tonu koe i nga painga ka whai waa ki to tinana kia ora tika ai.

Ka taea e au te HIIT ia ra?

HIIThe whakangungu pai, haumaru, whai hua hoki, engari kaore he take o temahite reiraia ra. Puritia kia toru nga wa ia wiki. Ka kokoti tonu koe i nga painga ka whai waa ki to tinana kia ora tika ai.

He aha te tauwehenga HIIT pai rawa atu?

Ka pai ake to taumata kaha, ka taea e koe te whakapiki ake i te mahi-ki-whakaoraōwehengame te whai kia 1-ki-1ōwehenga. I te mutunga, ka taea e koe te whakarahi i te waahanga mahi mo te roa roa atu i te waahanga whakaora; whakamuaHIITKa taea e nga kaiuru te rapuōwehengao 3-ki-1 mahi-ki-te whakaora.

He pai ake te whakangungu kia roa, kia uaua ake ranei?

Mena kaore he mea nui ki a koe te whakapau haora i te whare takaro, ngakau nui. E ai ki nga rangahau o na tata nei, ko te whakapau kaha o te korikori tinana i runga ake i te kaha ki te whakapai akewhakapakari tinananeke atu i tee mahi anai te tere tere moroa atuTuhinga o mua.Tihema 4 2012

Kei te hanga uaua a Hiit?

Ko tewhakapikii te okiokinga okiokinga kaore e tahuna te ngako, ka whakanui ano hoki i te hypertrophy raneiuauatupuranga I nga korero ngawari,HIITmahi kihanga uauana te mea ko te whakangungu te tikanga kia nui ake te whakamahinga o te tinana o te tinanauauakiko ki te mahi.

Ka taea te hanga i te manawanui me te HIIT?

Te manawanui me te HIIT. Hei whakapakari i te manawanui, kaore koe e hiahia ki te whakapau haora mo o whakangungu o ia ra, me te mahi i nga mahi kaha. Ko te HIIT he huarahi pai mo te whakapakari i te manawanui mai i te mea e arotahi ana ki nga waahanga hanga-haamahu nui i roto i te tinana.

Ko tehea te HIIT pai ake, ko te whakangungu waahi kaha ranei?

Ko nga whakangungu HIIT he tino whaihua i te waa ki te whai hua whakangungu nui rawa atu mo koe i roto i te waa poto rawa. Ko te whakangungu takawaenga tino kaha kua whakamahia e nga kaitautoko rongonui me nga kaitautoko tuuturu mo nga tau maha.

Ko tehea te huarahi pai ki te whakapakari i te manawanui?

Hei whakapakari i te manawanui, kaore koe e hiahia ki te whakapau haora mo o whakangungu o ia ra, me te mahi i nga mahi kaha. Ko te HIIT he huarahi pai mo te whakapakari i te manawanui mai i te mea e arotahi ana ki nga waahanga hanga-haamahu nui i roto i te tinana. Ko tetahi o nga mea nui o te manawanui ko te mahi Cardiovascular.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Te patu motuka paihikara - me pehea te whakatau

Ka ahatia ka pa ana te motuka ki te kaieke pahikara? Me waea atu koe ki nga pirihimana, me tetahi waka tūroro mo te kaieke pahikara i te wa e pai ana te kawe atu. Akene kia tohe te kaikaeke pahikara he tino pai ratou engari kua pa atu pea ki o ratou mahunga, kua ohorere ranei ratou. He pai ake te ahuru i te pouri, no reira me pai kia tirotirohia ratou.

Kawhe me te pahikara - me pehea te whakahaere

He pai te inu kawhe i mua i te pahikara? 'Mo nga eke e rua haora neke atu ranei, tangohia te hawhe o to kawhe i mua me te hawhe kia roherohe i roto i te waa,' e kii ana a Ganio, 'kia tino pau i te toenga ka toe ana i te haora toe i to huringa.' Ki atu kei te whakaaro koe ki te mau ki te 200mg o te kawhe mo te ekenga mo te toru-haora: Whakanuihia mo te 100mg kotahi haora 24. 2011.

Ko nga pahikara maunga i hangaia e Amerika - te kaiarahi whakamutunga

He aha nga pahikara maunga e hangaia ana i te USA? Mahi Huringa Huringa Bilenky - Pennsylvania - Tino. Pihopa Pihopa - Maryland - Tino. Paihikara Ngeru Ngaro - California - Rino. Paihikara Hipi Iti - Colorado - Titanium, Maana. Koielo na Chris King - Oregon - Tino. , Konumohe. Nga Huringa o Eriksen Kent - Colorado - Titanium. Waera - Colorado - Titanium.

Te pahikara koretake - te whakautu i nga paatai

Me pehea taku whakamutu i aku poi mai i te koretake ina pahikara? Ahakoa koinei te waahi tino whaihua mo te whakaputa hiko, i etahi wa ko te pehanga o te waahanga ngongo o te waewae i runga ake i te hikoi ka ngoikore. Hei whakaora i te raru, ngana ki te reti i te tua ki tua o te rekereke i roto i nga taapiringa iti ka tuu i te poi o te waewae ki mua i mua o te poro taraiwa.19 июл. 2017 г.

Te kakahu pahikara - nga whakatau whaihua

He aha nga kakahu pai mo te pahikara? Nga kakahu pai mo te pahikara pahikara Ko nga koti poto i hangaia mo te pahikara ka tino maamaa koe i a koe e eke ana. Paerangi pahikara. Ko te koti pahikara poto-ringa poto he mea pai ano i te ra mahana. Pae pahikara. Karapu pahikara. 40 ki te 50 nekehanga. 25 ki te 40 nekehanga. Kei raro 25 nga nekehanga.

Utu pahikara Pro - me pehea te whakaoti

Ko wai te kaieke pahikara ngaio tino nui te utu? Kua tohaina e matou te 10 tino nui o nga kaieke pahikara nui rawa atu i te ao inaianei. Eran Bernal - 2.8 miriona euro. Geraint Thomas - 3 miriona euro. Tom Dumoulin - 3 miriona euro. Alejandro Valverde - 3.5 miriona euro. Vincenzo Nibali - 4 miriona euro. Chris Froome - 5.2 miriona euro. Peter Sagan - 6 miriona euro.