Te pahikara pahikara o te ata - me pehea te whakatika

He pai te eke pahikara i te ata?

He Rawa Nga Painga Hei Moe MoeHe pai akei te Po

Ahakoapai ake, he moataekenga ataka akiaki koe ki te wehe atu i to moenga, ka tiimata moata to karaka o te ra, ka kati i te tiimata o taua po.

He maha nga taangata. E whakapono ana ahau ka titiro atu ahau ki te nohoanga paihikara me te whakaaro ehara ko te mea ngawari anake, engari he kino ano pea maau. Kei te mohio koe - he kino, he mamae, he ngoikore, a, mo nga taane, kaore pea te erectile e pakaru, akene ko te mate pukupuku repeure.

Heoi he maha o tatou ka eke paihikara, kaore he raru. Ko etahi kaieke pahikara, i tetahi taha, ka mahi. I mahia e au kia taea ai e au te kii atu ki a koe ka pa ana tetahi mea he tino awangawanga.

Titiro - ko taku tenei 'e toku Atua! Kua koretake taku ure! 'Ka hoki ano tatou ki tenei i a maatau e tirotiro ana i nga take e pa ana ki te hauora o te tangata me te pahikara. Koina matou i mahi tahi ai me tetahi o nga urologist i konei i te UK - he tangata ko Anthony Koupparis - ki te whakarato i nga tohutohu pakari me te whaihua kia whakarongo nga taane paihikara katoa kia hiahia ana koe ki tetahi take ke atu i nga wheako haumanu nui kia whakapono he aha hei ki a ia he tangata rino ano ia, he maha nga wa e noho ana enei taangata ki te peke. I mua i te tiimata, anei te ako tere mo te anatomi.

Koina taku penei i te eke i taku pahikara. He koiwi inaianei kei te eke pahikara ka kua he tata ke o te ure.

Kati te tarai i muri. Ehara i te pai, i te pono ranei ki te tauine. Heoi, he ngahau ki tua, he mea nui kia mohio taatau ake anatomy.

Ka mohio koe, e mohio ana ahau ka eke ana koe ki to ure me to testicle ka tino huna. Ko te rohe o nga kiko maeneene i waenga o to papa me o papa rākau e kiia ana ko to perineum, ana kei runga koe i te pahikara, ka uru atu tenei rohe ki to nohoanga. Kei raro i te kiri to urethra, ko te ngongo tena e hono ana i to kiri ki te ao o waho ma te ure.

Kei roto hoki i te perineum nga toto toto nui me to nerve purini, e whakaatu ana i te ahua o te rohe, na reira hoki ka awhina i te hanganga. Kei runga ake i te perineum to prostate, he repe e waihanga ana te waipiro haumanu ka whiti i te urethra. Na to taatau anatomy me te ahua o te peke, te ahua tika ki te hono i waenga i te paihikara me te mamae, te koretake ranei, te koretake o te erectile me nga raru kaaruaru, engari me ata tirotiro.

Engari kaua e manukanuka. Kaore e marama ake i taau i kite ai i mua, i kii ratou ki a Anthony kia wahia tenei kaupapa. No reira he ngoikore to taatau, he koretake o te erectile me te mate pukupuku repeure, ina koa te mate pukupuku repeure.

Me tiimata me te turi, me te tuatahi, ka taea e au te kii? Ko koe taku korero pene koretake? - E, ae

Kei te ahua ahau kua mohio taatau ki a maatau ki te korero ki a au mo taua mea. I te wa i ahau i roto i te kauhanga hau i Indianapolis me te whakamatautau i nga rerenga hau, na me ata noho koe i runga pahikara mo nga meneti 30, i to pahikara e huri ana i nga hau o te hau. He aha te tikanga me noho korekore koe i roto i to tinana o runga, na te mea ka raru te hua i tetahi momo tiwiri.

Na he ahuatanga hangai tonu ki te eke pahikara ka mutu nga meneti 30 ka wehe ahau ka maarama tere tonu ahau kaore rawa he kare i roto i taku ure, kei te haere tonu, na te mea koa kei te mohio koe kua hoki mai ano te wairua. No reira i te mutunga ka whakaaro ahau kaore he mea roa i puta, engari ka aha i roto i te wa poto? Ko te mea nui na te pehanga kei te waiho e koe ki runga ake i te perineum, kei te pehi koe i nga io me te pehi i etahi o nga toto ka koina te take ka porearea. Ka roa ana e noho ana i runga i te io ka iti ake te kino kaore i te kino te wa roa, ka ngoikore noa iho te rohe e tiakina ana, koina te mea i pa ki a koe.

No reira he ahua rite ki te moe moe i te waahi rereke me te oho ake me o ringaringa kua mate kua mate rawa atu, engari he tino tere te hoki mai o te kare-a-tangata kaore he whara mo te wa roa. He tino rite ki tera tika. Na, me pehea ta tatou mahi i taua wa? Mena ka pangia e te turi i muri i te eke pahikara, he aha te tauranga tuatahi o te karanga? Mena ka kite koe ka pa ana tenei, eke ki runga i te pahikara ka koretake i muri.

He nui ake taku mohio i taku, he pai te peera i a koe me tetahi ki te tiro i to nohoanga me nga mea katoa e whai ana. Mena ki te eke koe i runga pahikara mo te wa roa ana i nga wa katoa ka noho koretake te rohe, ka noho koretake ana ka mahi ana koe i taua mea tonu ana ka kore e kore ka whara koe i te wa roa engari ka mau tonu te mohio ka kotahi ana ka tika te eke pahikara me te hoe. Kotahi te wa o te noho puku i muri mai ka kore e kino te ahua o tenei rohe, o nga hanganga ranei me nga mea penei mo te wa roa.

Ko te kaupapa e whai ake nei ko te erectile erectile mai i ta maatau i rongo ai mo te koretake, kei reira tetahi hononga i waenga i te pahikara, te korero tonu e arahi ana ki te koretake o te erectile? - ko te whakautu kaore. Ko te mea nui ko te mea nui o te koretake o te erectile i te tuatahi. Ko nga mahinga e arai ana i nga raru whakatikatika he rite tonu ki nga mahi e arai atu ana ki te mate pukupuku ngakau, e mate ai te ngakau.

No reira mena he mate huka koe, he toto toto tiketike, he paoa ranei, tera pea kua kore koe e pai ki te erectile, engari ka mate pea koe i te ngakau. Ko te mea ke, ko te nuinga o nga taangata-pakeke ka tiimata te pahikara. Na, mena he kaieke pahikara koe, a he rite koe ki nga tau e tipu ana i te koretake o te erectile, kaore to whakaaro tuatahi kia penei, 'Aue, koinei taku nohoanga mo te pahikara anake.' Kaore pea i te nehua toku mahunga ki te onepu He tohu tenei mo tetahi mea kaore ano kia kitea.

Me aata tirotiro e au tenei. He pai ki a koe na te mea he uaua ki te tuku i te ahua o te kino ki to nerve parani ka arahi atu ki te koretake o te erectile. No reira he tino uaua ki te mahi pera? Ko te ngoikore o te pa e pa ana ki to perineum kaore e pa he mate erectile ki a koe.

Ae, ko te mea kaore e hoatu ki a koe te koretake o te erectile. Haere ki te tirotiro. Tuatahi, kia whai i te MOT tika mai i te tirohanga o te ngakau, na he aha te kore ai e whai i te maimoatanga erectile erectile? Ko taku tikanga, kua ki katoa te porowhita.

Kua tiimata mai i te mea paku paku nei ki tetahi raru tino hauora ka taea e koe te wehe. Ana ka kitea e koe. He aha mo nga raru e pa ana ki te repeure me te mate pukupuku repeure.

Waimarie, kaore he painga o te pahikara ki te matepukupuku repeure. Engari ehara ko te ahua o te whakawhanaketanga o te matepukupuku repeure, ko te patai mena kei te tirotirohia koe mo te mate pukupuku repeure. Ko tetahi o nga mea e whakamahia ana e maatau hei tohu i te tupono o te mate pukupuku repeure ko te whakamatautau toto a kei te whakaaro koe mena ka eke koe i te pahikara ka kaha koe ki te riri i to kairiki a koinei pea hei whakamatautau toto e whakamahia ana hei PSA Taiao. whakapiki i te whakamātautau toto He antigen motuhake-waatea he whakamatautau toto ka tae ki te waa I mahia e koe tenei whakamatautau toto I piki ake ka oti ka nui nga whakamatautau kaore i hiahiatia e koe na te mea i eke pahikara koe na kaore i te tino pono Kaore - i reira he tupono ka raru pea koe, engari ki te tirohia e koe te rangahau tuuturu mo te nuinga, he maha nga tohu ngota mo te mate pukupuku repeure, pahikara me te korikori kaore he rereketanga ki nga tohu o te mate pukupuku repeure, na reira he pai te pahikara kia pai ake koe , he whakapai ake i to hauora mate pukupuku me nga mea katoa e whakaiti ana i te mate pukupuku ka pa ki te kore ka pa ki te tirotiro matepukupuku repeure kino.

Ana ka haere tonu. Waimarie, kaore he morearea o te mate pukupuku repeure. Te mea me mahi e taatau, me whakaaro.

Na ka pakeke haere tatou, ka tupono ka pa ke tatou ki te mate pukupuku repeure. Na ko te mea tuatahi kia maarama ki etahi o nga tohu, ko nga mea e tatari atu ana tatou ko nga mea penei i nga tohu mahi wai, te mamae o te tuara, nga raru ki te whakaheke toto i roto i te wai, nga mea e ora ana i era mea kaati me haere koe ki tetahi urologist taakuta ranei a te whanau a he korerorero whaitake te kaiarahi mo te aromatawai. Ehara i te mea ko te mea ka tirotirohia koe mo te matepukupuku repeure, engari ma taua taakuta tonu koe e tarai i nga mea pai o te whakamatautau me nga waahanga kino o te whakamatautau.

Kaati ma a korua e kowhiri mena ka haere tonu koe kaore ranei. Kaore au e hiahia kia warewarehia katoatia e nga taangata te mea tuatahi. Mo te nuinga, ka kitea e tatou enei mea i te timatanga o enei ra ka taea te wehe katoa.

pahikara las vegas

He aha nga tau e korero ana tatou i konei? He aha te tau e manukanuka ana koe? Ana e pai ana ahau he tauira kino ano pea mo nga keehi wawe e mohio ana koe, engari he tika taau.

Na me aku i roto i aku mahi, he tino whakaahua ke taku. Na he nui ta maatau mahi ka whai tūroro koe i roto i nga tau 30 ki te 80 me te 90 ki te whakaaro, a, ki te whai koe i nga tohu awangawanga kaua e pawera, piri to mahunga ki te onepu me te arahi Me korerorero tika me te aromatawai he aha te raru, mena he tohu whakatupato kei te mahi koe mena kaore ranei he hononga i waenga i te pahikara me te mate pukupuku repeure, engari he mate nui te mate pukupuku repeure mo te waahanga nui o nga kaieke pahikara Na te mea noa e nga taane, he pakeke waenga aa na reira me whakaaroaro mo tenei Ae, kaore au i te mohio ki a koe, engari ko te mea nui i puta i ahau mai i tenei korerorero ki a Anthony, kaua pea tatou e haangai mo to taatau hauora, me kanohi taatau o taatau ake matemate me te rapu awhina i nga wa e hiahiatia ana e taatau na te mea kaore tatou e angiangi, koinei pea te raru nui ka pa ki a tatou katoa. Akuanei kua paahitia e au etahi korero i te wa e korero atu ana ki a koe mo taku pene koretake i roto i te kauhanga hau engari ki taku whakaaro kei runga i te tuhi tera pea me tarai tatou katoa ki te korerorero me o tatou hoa pea i te karapu e whakahaere ana i enei rangi whakataa, i te mutunga korerorero mo tenei tuhinga ki taku whakaaro he wheako tiimata tenei ki a maatau mena ka hiahia koe kia kite i tetahi atu tuhinga mo taua kaupapa ano.

Kotahi noa ta matau kei runga i tenei hongere e awhina i a koe ki te hoko i te hoe hoiho tika kia aro tika koe ki te raru tuatahi o te turi.

Me huri pahikara koe i runga i te kopu waatea?

He rangahau e whakaatu ana ko te eke i runga i tepuku kaukia awhinakoewhanakekotahio nga mahi tino nui mo te oranga tinana i nga hakinakina manawanui, to VO2 max! Ka whakamahia ana e to tinana te rahi o te momona hei wahie, me urutau ma te whakanui ake i te mitochondrial density.

Ka aha mena i kii atu ahau ki a koe ka ngaro i te taumaha, whakaheke i te toto, heke i te toto, whakanui i to tinana hiroki, tiakina koe i nga mate, kia roa te ora me te kore e whakarereke i to kai, engari me whakarereke i to kai? He pai rawa atu te pono ki te korero pono, akene kaore pea. (waiata harikoa) (whatitiri poi) (tiwha hau) Koinei etahi o nga painga e pa ana ki te nohopuku poto, he momo kai i te ra tino pai he tino kai koe whai muri i nga waa ako kaore e kai, kaore hoki e nohopuku. I roto i tenei tuhinga ka whakamaramahia he aha nei me pehea ka pai ake ai to hauora, me te aha e whai hua ai i roto i te horopaki o te kaieke pahikara a mena e pai ana koe ki tenei korero me te hiahia tautoko i te hongere ka taea e koe ma te ohauru. (Chill Waiata) Kei te kiki te ipurangi i enei wa e kiia nei ko nga tohunga hauora e toha mai ana i o raatau kai hou mai i te mea koina te take i whakatau ahau ki te whakauru i tetahi whakakorenga poto.

Kaore aku kaupapa i konei. Kaore au i te whakamatau. Katahi ano ahau ka whai wa ki te rangahau i tenei na te mea he pai ki ahau, ko te uara putaiao o muri ana ko te tumanako ka pai hoki ki a koe.

Ko te nohopuku he roa te waa kaore he kai, ana he rereke nga momo me nga kawa. Ko te nohopuku poto nei pea te ahua rongonui o te 16: 8. Kei roto i tenei ko te matapihi kai e waru haora i te ra, ka whai 16 haora kaore he kai, he nohopuku ranei.

He uaua te tangi inaianei, engari kaore i te kaha ke atu ki to whakaaro. Hei tauira, ka taea e koe te kai tina i te 6:00 i te ahiahi. ka mutu te kai i nga kaimooi mo te toenga o te ahiahi, haere ki te moenga, maranga, ka kai i te parakuihi i te 10:00 i te ata o te ra, akene pea ka mutu te mahi ka haere mai koe ki te mahi.

Heoi, ka taea pea te takahi me te takaro kia rite ki o mahere takitahi. Ko etahi atu putanga o te nohopuku he nohopuku 24-haora, ka nohopuku koe mo te 24 haora. Akene kia kotahi te wa e rua ranei i te wiki te Warrior Diet, he mahinga ki te whakamahi i te katoa o nga kaata o ia ra i roto i te waa e noho ana i te tina, he mahi i whakaaweahia e te mahi pohewa o te kaiarahi-kaiwhaiwhai mo nga kaiwhaiwhai mo nga kaiwhaiwhai mo te kaiwhaiwhai mo te kaiwhaiwhai mo te kaiwhaiwhai mo te kaiwhaiwhai mo te kaiwhaiwhai i nga homo-sapiens mo te ra katoa, te tiki taonga, ka tunu ai i te ahiahi.

Akene kua rongo koe mo te kai 5: 2. Ko te mea ke, he maha nga waahanga rereke o te nohopuku poto. Hāunga te 5: 2 te kai, kaore he kohinga e pau i te wa nohopuku, tetahi mea hei whakaoho i te urupare a te insulin.

Engari ka taea e koe te inu i te ti me nga electrolytes me te wai, kaore he miraka i roto i o inu inu me te tikanga kaore he keke. (waiata koa) Na me pehea te mahi? Ana, ko te mea nui ko te whakarite i nga waa kai me nga waa kaore e kai, nohopuku, ki to ra. Na, ko te mutunga, kua heke o toa toa glycogen, toa toa huka ranei, ka uru to tinana ki te waahi wahie kau, e rua-taha te awe ki te ngaronga o te taumaha.

Ma te whakaaro nui ki nga mea e kai ana koe me te iti pea o te paramanawa i waenga i nga kai, ka taea e koe te iti ake te kohinga kao ka ngaro te taumaha penei, engari ka rereke ano te ahua o to tinana ka kai koe i nga kai hei tango. a koinei te wahi e tino pai ana. Ma te nohopuku poto ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha ma te whakaheke i te taumata o te insulin.

Na, ka pau i a koe nga warowaihā, ka waatahia e to tinana hei glucose, e whakamahia ana e ou ruma mo te pngao, ka kore ranei e hiahiatia ana ka huri hei momona i tenei waa ka penapena ki roto hei whakamahi maau i muri, me te insulin he homoni e taea ai e nga kamera te tango i te hukauka. Ki te kore koe e kai, kia nohopuku ranei, ka heke te taumata o te taiāki, ā, e whakapono ana tenei hei akiaki i nga pūtau ki te tuku i o raatau toa huka, glycogen ranei hei kaha, a ehara hoki tenei i te haangai noa iho. He arotake nahanaha i te 2015 i roto i te Tuhipoka Molecular me te Cellular Endocrinology, tetahi o aku tino mea pai, i tirohia e 40 nga momo rangahau mo nga hua poto o te nohopuku.

I whakatau nga Kairangahau he pai te nohopuku poto ki te whakaiti i te taumaha o te tinana. Kei konaa pea nga painga Cardi Cardie. He mea pai ki te whakaheke i to reanga ngakau, te toto toto, nga taumata kolesterol, me nga triglycerides, ko te momona kei roto i to ngakau e hono ana ki nga mate ngakau.

Ka whakahekehia te taumata o te insulin, he pai ake te waatea o o tatou tinana ki era e penapena ana i nga waahanga momona hei whakamahi i te kaha kaua ki te whakawhirinaki ki nga warowaihā e watea ana. He taunakitanga tino kaha ano ka taea te painga ki te hunga e raru ana ki te mate huka. He arotake mo te nohopuku taupoki i te 2014 i kitea he heke te huka toto me te taumata o te taiāki tai.

Ka taea hoki e te nohopuku te whakanui i nga taumata tuukinotanga. He aha te autophagy, kei te rongo au e patai ana koe. Ana he tino mahi tino nui i roto i te tinana e whakamahia ana ki te hangarua me te whakatika i nga kiri pakaru kua marara ranei nga pūmua hei mahi kaha hei whakatika ranei.

Mena kua tino poipoihia o kiri i tenei wa na te mea e whangai tonu ana koe i a Haribo i te ra katoa, kaore hoki ratau e raru ki te whakatika i a raatau. Kei te hiahia koe ki te whakatipu me te wehe i nga mea katoa ka taea e koe, engari na te nohopuku ka whakaohohia e koe te autophagy, ana ka whakahohe i nga huarahi ki te tinana ka aukati i te mahi mTOR. He pūmua te MTOR ana he awhina ki o tipu kia tipu kia pera ano hoki Te whakarite i te rewehe e wehea ana o reeki.

Na, ko te whakahohe i te mTOR, ara ka nui rawa atu koe, ka kaha ki te hanga me te whanaketanga o nga pukupuku, a kua kitea he maha nga mate pukupuku ka whakakore i te mTOR, ara he maha noa iho.

He maha atu ano nga rangahau mo nga hononga e hiahiatia ana inaianei, engari koinei tetahi o nga huarahi e kiia ana ko te nohopuku hei awhina i te roa o te roanga o te waa, a ko te rangahau mo te punaha pungarehu i te tau 2018 i tiro ki te oranga o te kiore. Ko te mea tino whakahirahira na te mea he nohopuku nga kawa me te wehenga roa i waenga i te kai, i roa ake ai enei kiore tane, he pai ake te hauora ahakoa he aha te kiko o a raatau kai. (Chill music) Na me pehea e taea ai te whakamahi i te nohopuku ki te pahikara? Ana, ko te mea tuatahi ki te tohu ko te nohopuku, haere i te pahikara, kaore i te rite te haere ki te tere nohopuku kua rangona e koe i mua engari ka uaua ki te mahi i tetahi mea ke atu i te mea iti. te kaha haere i te wa e nohopuku ana tenei na te mea kaore o toto huka toto me nga toa glycogen, he mea nui hoki kia whai whakaaro koe kaore koe e tere ki te tere whakatere ka taea te whakangungu i taua ra a ao ake.

Ka pau ana, ka 22 haora ki te wha ra ki te whakakii i nga toa glycogen o te tinana, ana ka tae mai te raru. Ko te nuinga o taatau ka nui rawa atu ma te mahi i te kounga o te whakangungu e taea ana. He maha o taatau e poto ana ki te waa, ko te tikanga he pai ake taatau ki te mahi i nga waa iti hei whakangungu mo te tino kounga teitei.

Mena he waahi he tonu te waa kaore he ruarua o nga toa Glycogen ki te mahi i tetahi whakangungu kaha nui, i tetahi huihuinga ranei, ana ko te mea nui mo nga kaieke pahikara i te wa e mahi ana i te kaha kaha ki te pupuri i o toa toa glycogen na te mea koinei te wahie pai rawa atu mo tenei tu mahi. Engari he rere ke te katoa. Akene kaore koe e ngana ki te tere kia taea e koe.

karapu

Akene kaore koe i te whakangungu ki te wikitoria i te Tour de France i te kaha o te kaha me te tarai koe kia iti ake te hiroki me te ngaro o te taumaha, katahi ka nohopuku pea te mea e tarai ana ki te whakauru ki roto i o whakangungu me to eke. (Chill music) Na, me pehea te tautohetohe ki te nohopuku taupua? Ana, ka taea pea te whakararu i te hapori. Ko te tikanga kaore e puta i tetahi po mena ka uru mai taua po ki etahi momo kohi pūngoi.

Ahakoa i taea te kii ka taea te ngawari, a, kaore koe e whai i te whai i nga ra katoa. Kia ora, John. Na hei whakarapopototanga, ko te nohopuku pea kaore pea koe e awangawanga.

Kaore he rahi kotahi e pa ana ki te paapata kai, ana mena ko te ngaronga taumaha to kaupapa ka hiahia koe ki te kimi i tetahi mea e pai ana maau. Kia mahara kia noho koe i roto i te kai totika, me te kai taurite, me te noho koretake. Hei ki a Tillman Kern o te Whare Rangahau Mate Mate o Tiamana, nana nei i whakahaere te ako nui rawa mo te nohopuku taupua, ehara ko te tikanga kai te take tuatahi. engari ko te mea nui ake, ko te kowhiri i tetahi tikanga me te huri.

He tika, ko te tumanako kua kitea e koe he pai, he whai kiko hoki tenei tuhinga, ana mena ka pai, kia koromatua ka tohaina atu ki o hoa. Ana i tenei wa kei te haere tonu te putaiao. Kaore ano matou i te maarama ki nga painga me nga here o te nohopuku poto, me ako ano mo te ako i mua o to taatau mohio he aha te kawa pai rawa atu, ko te 16: 8 ko te 5: 2 te kai, ko te kai 24 haora ranei. .

Kaore ano kia tino mohio taatau, engari kei te hiahia ahau ki te tirotiro ano i tenei kaupapa a muri ake nei. Na, ki te hiahia koe ki te matakitaki i tetahi atu tuhinga mo te kai keto me te pehea e taea ai te tono atu ki nga kaieke pahikara, paatohia a konei

E ranea ana te 30 meneti pahikara i te ra?

Pahikarawhakapiki i to manawanui ki runga, ki waho o tepahikara

Tuhinga o muapahikaramo te iti rawa30 menetikirāka whakapakari i to manawanui toto me to uaua pumau. Ma te whakapau kaha, ka kite koe i te whakapainga ake o to kaha ahupuku, ka taea ai e koepahikarahe roa ake, he nui ake ranei nga ekeeke.

Ka taea e te eke hoiho te huri i nga momo ahua katoa, engari mena ka pehia koe mo te wa ka taea e koe te tere tere i roto i nga meneti 30. Ana i whakaaro matou ka whakamatauhia ka tirotirohia mena ka tika te eke i roto i te haurua haora noa iho, tirohia he ruri i runga i te gcn app e hiahia ana koe. Na te mea kaore i te rite nga ahuatanga katoa mo nga taangata katoa, ka whakaatuhia e matou etahi tauira o te koiora mo ta matou hei kaiwhakaari gcm i te wa e 30 noa iho nga meneti hei hanga i nga hu huikii 30 meneti kaore i roa te roa kia kotahi te mahi eke i runga i te rori.

I whakaaro ahau ka 30 meneti ahau ki te puta noa i te kuaha me oku taputapu e mau tonu ana ki te Mypike, he koretake noa iho tena ki ahau, ka taea e au te mahi i tetahi huihuinga totika i roto i nga meneti 30 i runga i te turbo me te whiwhi i rereke ka ua i muri i te waa poto o te 2040s, a ka mahia e au i nga wa katoa ka taea te mahana me te raumahana kia whakaaro au ka taea e au te mahi 10-15 huinga ka taea e au te whakarite kia pai ana taku whakarite haere ki te whakareri kia whakareri aku taputapu, kia pai hoki taku paihikara ki taku whakaaro koinei te mea tere rawa i neke iti ake nei i te rua meneti kua hipa, ka kitea te waa ki te karati, kua tiimata taku wananga mo waho. i runga i te pahikara he roa roa ka tatari ahau mo te wha meneti engari he kotahi taku me tino huri ahau na te mea he pai ki ahau h Engari kua wera rawa, no reira ka huri au, pai, na ko au e wha meneti me te 30 hēkona i roto i taku whakamahana inaianei, kua whakaaro ahau 20 hēkona i mua i taku tiimata i aku mahi tuatahi, pai inaianei kua tae mai taku waa he iti nei te iti o te awangawanga ko te korero kaore au i te mahana tino pai he 10-15 meneti pai engari he pai ki taku whakaaro ka uru maatau ki enei rawa tuatahi ka maamaa ahau i te tuatahi ka ngawari ki roto i a raatau, no reira e wha nga hēkona na kia pai taku haere atu i te nuinga o te waa kaore au i te mohio he aha te ra o te wiki na homai 30 meneti ki au ka mohio koe ka pakaru au mena he makariri kei waho, Kaore au e hiahia ki waho kei roa au i reira kua roa ranei he mea e pa ana ki te whanau e mohio ana ahau me tere taku mahi no reira ka whakapiki ahau i te puranga kia tae ki te rohe me huri, me huri Patua, me tika te whaainga, ka puta au ki waho i te kuaha kaore i te rua toru toru meneti noa ki te pupuhi i nga koporeunu i aku waewae ki te whakamahana i ahau, kia pai taku noho i runga i te paihikara ka tere te ngakau 120 ki te 140 mo te rima meneti kia neke noa ahau kia taea ai e au te whakareri mo te whakangungu e mahi ana ahau, no reira e toru meneti taatau ki te peehi i te matawewe whiu kia ara ake nei. Mo nga meneti e rima e whai ake nei, kei te hiahia ahau ki te pupuri i tetahi taera teitei pai. Kaore au e hiahia ki te wero i nga uaua, ina koa kaore he nui o te waa, kaore koe e hiahia ki te aro nui ki te rangatira ki a Biggear kia riro mai i a koe. he nui te teitei o te ngakau i waho o te keti e hiahia ana koe kia tere te haere i te waahana haupapa kia tae atu ki nga whakangungu pukoro nui kaore e tino raruraru te tinana katoa ka whai ake i roto i etahi meneti ka eke ki te eke 30 meneti He uaua, engari ki taku whakaaro he mea pai ka hiahia ahau ki te tango i tenei hei waatea ki te haere i runga i te pahikara pai, whakatuwherahia oku waewae, whakatinana i oku puhaka, kia kotahi ki te taiao, he wa ata noho i waenga o te ra mahi tino awangawanga yeah yeah he taumaha nga ra, he pai ake, whakarerekehia o kakahu. Kia mau, kaore koe i konei, titiro maataki mo te potae tuarua o nga potae muna, kua rite ahau, kua haere au, kei waho au o te kuaha, kei waho au e puta ana i tenei wa, e rua meneti te roa mo te mea kua tapahia e ahau nga kete-noa katoa o te kete i te pahikara i tukuna e au kia 13 meneti te wa taraiwa ka mahi ahau i tetahi huarahi i oku huarahi o te rohe, a naaku tenei i mahi na te mea kaore au e hiahia ki te kowhiri i tetahi koropiko kia roa atu pea i te ahua o te pepa, ana na te mea e mohio ana ahau me huri noa ahau ka hoki mai kia hoki mai ai ahau i te waa tika, mena ka 30 au meneti? i te ahunga kotahi 13 meneti te hokinga mai ko te 26 meneti te waa haerenga katoa no reira kei te rite ahau mo nga meneti e rua kia pai ana, kia rua meneti ke au ki te huri i muri na te mea he hui whakahirahira taku i muri i tena, no reira me matua whakarite ahau ' Ka hoki ano ahau ki te waa kia pai te turanga o nga tangata katoa ki te eke i te kounga kairangi i roto i te 20 meneti 26 meneti te roa o te taraiwa i oma ahau mo te hawhe haora i wehe au i nga hu huihikara engari kaore au e aro ka whakatau ahau ki te tuhi. Waiata mo te tuhi he makawe maku maku i nga hu pahikara pahika me te tino hiahia kia waiata au mo te mura o taku whakangungu 30 meneti, ka puta au ki waho ka piki ki runga i nga pukepuke kaukau i te wahi e noho ana au na te mea he tino tata ratou ka taea e au te tumanako mahi 10 meneti pai mo te vo2 max kaha i tenei matapihi, he aha taku mahi? na te mea he 10 meneti taku ki te whakareri, no reira e 20 meneti noa iho taku toe ki te piki i nga inute, ko te 10 te toharite, he uaua, engari ki taku whakaaro ka taea e au kia rua nga kaitirotiro tika i konei, tata atu ki te 380 400 watts katahi ka 10 meneti pea i runga i enei momo korero vo2 max endstop i runga ahau i te turbo 19 me te hawhe meneti inaianei ka mutu taku tatau i te 20 tutukitanga tuarua i mahia e au engari ka tiimata au ka oati ahau, kei te piki haere te manawa o taku ngakau, no reira ka whiwhi ahau i tetahi whakangungu pai ki taku mahara Ka tika au kia rima meneti te roa, kaati me whakamatao e au tetahi atu e rima ana ka huri nga waewae o te rua meneti ka tirohia mena ka taea e au te neke i roto i te toru meneti ka tika mo nga mea katoa. pai kia kaha ake taatau e hiahia ana ahau inaianei, engari i runga noa ahau i te huarahi mo te pai, tekau meneti ngawari Na, kua oti i ahau i konei i tera tuarua, kei te mahi i taku kaitono tuarua kei te haere tonu te karaka mo te 26 meneti te tikanga he wha aku meneti ki te hoki ki te kainga ka whakarereke he kuware tera whakaaro oh godoh ahau Pai ake kia awhiowhio ahau mo tenei mo taku mahi hauhautanga kia kore ahau e haere mo nga meneti e whitu engari i whakaaro ahau katahi au ka tu mo tetahi wa poto na te mea kua kitea e ahau etahi parakipere pai.

Ko te tikanga i haere mai au i konei i te ngahuru ki te kohi wawe i te waa ki te pono me te mea kua kite au i a raatau i konei me mutu me kite ka whakamatautau tonu ahau i te tino reka engari he iti nei te riri kaore hoki pea i tu mo ratau e rua wiki te roa ki taku whakaaro he pai ki te mohio engari he pai ake taku mahi na te mea ka pau tenei i te waa tino nui tae atu ki waenganui o Myride me Carrick kei runga koti a inaianei kei runga i te piriti o te awa. i te mea e kite atu ana koe i tetahi waahi whakamiharo mai i konei, kua pupuhi rawa te awa me kii ahau he ua nui matou no reira ka ahua pouri Pouri whero he aituā noa te waka potiki nei, kaua e whakaarohia i roto i te haurua haora he haahi waahi te hawhe haora oh kua ngaro ahau, he pai ki te hoki, na te mea pai, no reira he korero rautaki nga huarahi me te pono he iti ahau i kawe na te mea i ara ahau te puke hiwi heke he 30 meneti taku ki te hoki mai, ka hoki ano ka piki noa, kaare tena ki taku mahere, kaore au i whakaaroaro, kaore ano i ata whakaarohia na reira me neke atu au mena ka mahi ahau i tenei hui na te mea he hui nui 30 meneti i te pai nga mea katoa no reira katahi ano ahau ka aata seti Kua oti te paepae e rua meneti te whakamutunga 30 hēkona ka pa kaha ahau ka roa taku whakatā, 30 hēkona katoa, nō reira kua oti nga meneti e rua, kua rua meneti au ka wehe, ana he tika haere ki te whakamatao, katahi au ka mahi ano, e rua meneti ano. I haere mai au ki konei ki tenei rua onepu o te rohe kia pai ai taku whakapau kaha, he harikoa, he ngahau hoki ki au i te huarahi kia pai taku koa ki te whakapau 30 meneti o taku ra, penei pea me te nuinga o koutou kei te taha rori. ehara i te mea nui, no reira kei a au te 60 hēkona e toe ana, ka mahi ahau i etahi atu mahi e rua-meneti, katahi au ka mahi i nga mahi-pahikara, pai, kia tiimata taatau tuarua kei runga ake nei, kua oti ta maatau waahanga Tuarua, e rua meneti pea taatau ka patu au mo taku waahanga whakamutunga o nga waahi Vo2 kaore au i nui te maumahara mo tenei huihuinga e hiahiatia ana aku taputapu aku hu oku huihikara a kua wareware ahau ki tetahi kohao e toru atu ka taea e au te kaha ki te mahi ka taea e au te karanga ki raro ka taunaki tonu ahau kia pai te whakamahana me te karanga waea pai i nga wa katoa e mahi ana koe i tetahi huihuinga penei i tenei en engari ki taku whakaaro kua eke ahau i te mutunga o te mea engari kaore au i te tika ki te eke ki te 27 meneti ka kitea e au e rua meneti te roa i muri i te tino korero n kaore i roa mo aku waewae ka mura tonu, he tere tonu te pa o toku ngakau, mena ka heke ahau inaianei ka kino aku waewae ki ahau apopo, no reira ka noho au i runga i te turbo mo etahi meneti ano kia pai taku whakamao kaore au e mamae i muri mai, engari he aha taku i whakaaro ai, e toru meneti te puta me te kaukau? a, kua puta ke kaore au i te whakamahere i taua mahi ka uaua ahau ki te hoki ki te kainga ki te taha o Hillah Power kia tutuki era waahi, inaianei kua tae ke ki te mahi i tetahi mahi mai i te mahi pahikara mena ka whakatutu ahau i te pahikara ana inaianei ka mau ano ahau ki etahi atu 20 hēkona na, i te hokinga o taku mahi inaianei ka haere tonu ahau i tenei mahi, inaianei ano, ka hemo ahau, mo nga mea katoa kei i ahau te rohe e noho nei au, kaore rawa i mahue, ko au Kare au i matara rawa atu i te kaainga Ka mutu taku kaha ki te mahi, ka mahia noa ahau i te taha o te rori i te hokinga atu ki taku kaainga, pai, inaianei 20 hēkona tika, i taea e au te whakamatautau. i runga i te piki piki, ka hoki au ki te kaainga inaianei ka mahara ahau kei runga noa ahau i te 25 meneti o taku taraiwa na he toru meneti taku ki te hoki ki te kaainga, e rua Minute hei huri ka hoki mai au ki te mahi hawhe hawhe haora na inaianei kei te whakapono ahau ka kite ahau i taku teepu na te mea nei ka hui au kaore pea au i eke hikoi tino nui, engari kei te mohio koe he aha te mea kaore he take na te mea kua puta ahau ki waho he hou ahau hau a kua ahau en he iti ake te whakangungu he pai ake i te kore i etahi wa i roto i te ao kaore e mahi i tetahi mea na te mea kaore e taea e taatau nga mea katoa kaore e pai taatau ki te mahi i tetahi mea iti ana ka mohio koe, i etahi wa ko nga mea katoa hei mahi maau, he tika te puta atu ki reira, hurihuri o waewae, ka whakamatau koira te mea tika o te makutu ka hoki au ki te hoki ki te eke i taku ekenga kia hoki ai au ki taku nohoanga mo etahi meneti ka mohio ahau kua whiwhi ahau i taku tokotoru - I mahi tetahi whakamahana i te meneti I mahi ahau i te iti o taku tere ngawari I mahi ahau i aku meneti e rua i runga i nga meneti e rua mai i te pahikara me te oma i nga rererangi inaianei ka waiho ahau hei pa mahi i te reihi whakamutunga ki te whakaoti i tenei whakamutunga na koina te 3 0 meneti me au te ahua mena ka taea e koe te peke atu i reira mahia e koe ka pai koe ka rere te toto ki roto i to roro ka tino pai koe ka pai koe ka pai koe ka whiwhi koe i tetahi mea i roto i te iti nei he pai ake i te kore he aha te mea i nga wa katoa kia ngahau tino mihi ki te tirotiro i nga mea katoa. Ko te tumanako i pai koe ki tenei me te tumanako i whakaaweawe koe ki a koe kia eke i runga i to pahikara, kia koa ki enei ekenga iti, engari kia pai ki te whakamohio mai i nga korero o raro ake nei penei i nga mahi whakangungu tino pai ranei, i nga ekenga whenua pai e hiahia ana ahau ki te whakarongo mai i a koe e mahi ana matou katoa me tena koa whakamohio mai ki a maatau i nga waahanga korero i raro ake nei, kia kaha te kite i a koe, whakawhetai mo te tiro ki nga tangata katoa me te hari ngahau

He aha taku e inu ai i mua o te pahikara pahikara i te ata?

Ko te whakahinuhinu tetahi o nga mea ngawari ki a koe, engari he tino awe ki te mahi. Ana ko te roa o to haerenga, ko te mea nui hei whakakii hinu. Te eke maero, te hakinakina nui, nui ranei kua roa e whakareri ana koe, kia rua ranei mo nga taraiwa raumati roa.

Ka whakaaturia e matou ki a koe he aha te kai me te waa e kai ai. Engari i mua i ta maatau mahi, tirohia ohauru ki te GCN mena kaore ano kia pa atu, paatohia hoki nga tohu pere mo nga whakamohiotanga me te tautoko i te hongere. (Waiata Tino) - Ko te mea tuatahi kia mohio koe mo te whakahiato mo te tere roa, kaore e tiimata to whakakii i te wa e eke ana koe ki runga i to pahikara, me whakaaro koe mo te kai i mua i te ekenga ka timata mai i a koe ko Eve kai i te po i mua.

Kei te hiahia koe ki te kai i tetahi kai totoka, totika-nui pea - he mea pea me te rimurapa, raihi, tae atu ki te quinoa. Engari kaua e pohehe ki te kai nui. Ahakoa he pai te taapiri i nga kaata, ka hiahia koe ki te whakakii i nga kaakete i tukuna, engari ko te kai i nga kai e rua mo taau e kai ana ka waiho koe kia pupuhi me te mangere i te aonga ake.

Ngana ki te kai i etahi atu warowaihā iti ake i te nuinga o te tikanga; tino hiahia koe i te parakuihi parakuihi iti, momona-iti, iti GI. Na ko tetahi mea penei i te porridge, te Bircher muesli, te po ranei o te po, he mea pai na te mea he warowaihā me te GI iti, ko te tikanga ka tukuna haere te kaha. No reira ka roa koe e kite ana i nga painga.

Ana kei te hiahia koe ki te karo i nga kai momona hei whakaroa i te mimiti o nga warowaihā e tino hiahiatia ana ki roto i to punaha. Ko te ruku-paraoa pea te waahanga pai i mua o te haerenga nui. (beat hangarau puhoi) - Nga mea ngawari i te tuatahi.

Mena kei te haere koe i te taraiwa roa, mauria mai kia rua nga ipu. Inaianei he tino whaihua nga ipu 750ml ka taea ana e koe te whakauru ki roto i to anga. He 500 tenei, engari kaore e uru te 750 ki ia anga, ina koa mena he pahikara iti ake to.

Engari te mutunga, ko te rautaki inu e kowhiria ana koe, ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga e peia ana e koe - i te wa e wera ana, kia kaha ki te whakauru hiko i roto i o inu hei whakakapi i nga kohuke e ngaro ana i te werawera. Ki te taea, whakamahere kia kotahi tohu i to ekenga ki te whakakii ano i o ipu. Ano hoki, ko te tohu awhina ko te kawe mai i tetahi paepae hiko me te peeke inu inu whakauru i roto i to pute putea putea ranei ka whakakiihia e koe o pounamu He pai ki ahau he wai me nga hiko i roto i aku pounamu i te raumati kia mahara ki te whakakii i nga kohuke i ngaro i te werawera. Engari i te takurua ka hiahia au ki te whakakii i nga pounamu ki te ranu warowaihā me te whakamahi i etahi momo hua motuhake, he putunga whakaranu warowaihā, ka taea e koe te tiki i te nuinga o nga warowaihā e totohuhia ana e to tinana i roto i te haora.

Ko te take o tenei he tika te whakaranu o nga huka hei tuku i a koe i te nui o te warowaihā ia haora, he tino nui hei awhina i a koe ki te mahi hinu. (Te puoro hangarau) - Kawea he kai mau ki a koe i nga wa katoa ka taea e koe i runga i nga huringa pahikara roa. Na ko tenei pea he paki, he keke raihi, panana, akene he hiwiti iti ranei.

Mena kua tika taau rautaki whakahiahi, a kua hoha koe, hiakai ana ka pupuhi pea, ko tetahi mea pai hei kai ko te gel kaha. No te mea kei roto noa i nga gel kaha nga mea e hiahiatia ana e koe: te wahie, te huka He ngawari te ngongo ki te tinana. Ma tenei e whakaaro ana, he pai tonu te mau atu i etahi gel kaha ki a koe i nga haerenga roa.

Engari kaore koe e hiahia ki te kai i nga pungarehu kaha i nga wa katoa. He maha o raatau ka taea! tiimata ana te tino mauiui Mena kei te hiakai koe i te taraiwa roa, kua roa rawa te mutunga. Ehara ko te mutunga o te ao mo nga haerenga poto, engari ki te pau te hinu kaore pea koe i tawhiti atu i te kaainga, engari tangohia mai i ahau, tino, tino, tino, kaore koe e hiahia ki te haurua haurua te Pau o te hinu i runga i te ekenga epic.

Kaore he ngahau. He aratohu pai i a koe e haere ana i runga i te tere roa, kia kaha ki te tarai i nga kaata i ia 20 meneti, i tetahi mea ranei. Akuanei pea ko te haurua o te pae pngao, te peera, te keke raihi tetahi mea pera ranei.

Ka mahi ahau ka whakamahere i te nui o nga kai e hiahiatia ana e au ka whakakii i aku peeke kia tika. Engari me taapiri tonu he taapiri taapiri, etahi atu taera ranei, mena ka hiahia au. Hei tauira, mena he uaua ake te haerenga atu i to mahere, ka tiimata ranei te ahua kei te kino koe, koinei to kaupapa here inihua, ko o rahui enei, ko o raanuitanga ohotata.

Ko te tumanako i kitea e koe tenei tirohanga ki te kai whai hua i runga i nga haerenga roa. Ana mena ka ae? , ka tuku mai i te tuhinga nei he koromatua ake. Inaianei kaore o kupu whakahoki mena ka whakaae koe ki to tuhinga roa mo te ono-haora.

Ana, ki te hiahia koe ki te noho whakamahana i roto i te momo taera, he aha koe? Kaua e haere ki te toa GCN ki te tiki ipu wai GCN Camelback. Ana ki te hiahia koe ki te tiro i tetahi atu panui-pehea, paatohia konei

whakangungu mo te ekenga rau

He pai te pahikara i ia ra?

Pahikarahe apaite huarahi ki te whakahaere, ki te whakaiti ranei i te taumaha, na te mea ka piki ake te tere o te taatai, ka hanga uaua ka wera nga momona o te tinana. Ko te rangahau a Ingarangi e whakaatu ana he haurua haora te roaeke pahikara ia raka tahu tata ki te rima kirokaramu te hinu momona i te kotahi tau.

Ka whakaitihia e te pahikara te momona o te kopu?

Āe,pahikaraKa taea e te awhinangaro te momona o te kopu, engari ka roa te wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu i nga wa katoapahikarakia whakarei ake i te katoamomonate ngaro me te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiawhaanuipukugirth, mahi haumanu tino-kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.

E hia nga maero taku pahikara i te ra kia ngaro te pauna?

I ki tera, kaore he tau makutu oMano. Ko te taumaha 130 pauna te wera, 36 nga Calori ia iamaeroāheapahikarahe tika i te 12 peaManoia haora. Ka mate te tangata taumahaweraatu Ki te whai huangaro te taumahana roto ipahikara, Me kaha ake to arotahi ki te kaha o te ekenga, kaua ki te maha oMano.

Ka taea e au te ngaro i te momona momona ma te pahikara?

Ka momona te pahikara? Ae Ahakoa topukukaore e uaua te mahi o nga uaua kia rite ki o quads, glute ranei i a koe e eke ana, engaripahikara ote tikanga o te aerobic kei te tahu koemomona.02.01.2020

Ka whakaitihia e te pahikara te momona o te kopu?

Āe,kēne pahikaraawhinangaro te momona o te kopu, engari tenahiahiatango wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu i nga wa katoapahikarakia whakarei ake i te katoamomonate ngaro me te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiawhaanuipukugirth, mahi haumanu tino-kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.02.02.2021

He pai te oatmeal i mua i te pahikara?

Oati Porridgehe tino paihoki-Takahia te kai kaha. Mena kaore koe e whakapono ki a maatau, me paatai ​​noa ki te hoihoihi.Pōretiehara i te kai whakahirahira. 'Pōretihe tino noa anuiparakuihimo nga kaieke pahikara, 'hei ki ta Nigel Mitchell, te upoko kai totika i te Roopu Sky.

Me pehea e maama ai te eke pahikara i te ata?

9 Nga Huarahi Kia Maama Ko Te Hoiho i Te Ata 1 Whakapaia o kakahu me o taputapu i te po i mua. Whakanohia o taputapu pahikara, tirohia to mekameka, ka whakariterite ai i to potae, karapu, me era atu kakahu ekenga katoa i mua atu 2 Waea i roto i to kawhe. 3 Whakaritehia nga mahere kia tutaki ki tetahi hoa. 4 Kia ​​whai mahere mahere. 5 Kaua e paoa te moe.

He aha ahau ka maranga wawe ai mo te pahikara?

Na, ka rere koe ki te whakakakahu, ka takahi i to parakuihi ka anga ki te anga tere pahikara tere. Na te awangawanga katoa kaore e taea e koe te titiro koa ki te pai o te eke. Ka mutu, kaore e taea e koe te whakamutu ki te whakaaro i nga mea katoa me TATOU MAHI i tenei ra. No reira ka mutu wawe to tere pahikara i te ataa ka nui ake to ngenge i to timatanga.

He aha ahau ka oho ai i te mutunga mo taku tere pahikara o te ata?

Akene ka kite koe i te ahotea ka tupu ake i roto i a koe ka ara ake koe kua hemo me te 20 meneti kua roa. Na, ka rere koe ki te whakakakahu, ka takahi i to parakuihi ka anga ki te anga tere pahikara tere. Na te awangawanga katoa kaore e taea e koe te titiro koa ki te pai o te eke.