Nga uaua e whakamahia ana i te toenga o te waewae kotahi - me pehea te whakahaere

He aha nga uaua e whakamahia ana ina pauna?

Peheatoengamahi mahi.Whakatauritemahi mahi koutou matuauaua, raro o muri, me nga waewae. Ko nga whakangungu whakangungu-whakakaha-a-tinana-a-raro ka awhina i te whakapai ake i a koetoenga. Ahakoawhakatauritehe uaua tonu te mahi i etahi wa, ma te kaha ki te mahi ka maama ake ai enei mahi.Sep 29 2017

Nga uaua, neke atu i te 600 o tatou. Kei waenganui i te 1/3 me te 1/2 o te taumaha o to taatau taumaha me te kiko honohono e herea ana e taatau, e hapai ana, e awhina ana kia neke. Ko te hanga uaua te mea pai ki a koe, me aro tonu nga uaua ki a koe, na te mea me pehea te manaaki i a ratau ia ra ka tohu mena ka maroke ka tipu ranei.

Me kii koe e tu ana koe i mua o te tatau kia rite ki te huaki. Ko to roro me o uaua e tino whakatika ana hei awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei whainga. Tuatahi, ka tukuna e to roro he tohu ki nga neurons nekeneke i to ringa.

Ka tae ana ki a raatau tenei korero, ka mura, ka werawera nga uaua ka okioki ka kumea nga wheua ki to ringa ka taea te neke. Ko te nui ake o te wero, ko te nui ake o te tohu a te roro, me te nui o nga Uniana nekeneke e kohia ana hei awhina i a koe ki te mahi, engari mena ka hangaia te kuaha ki te rino totoka, ka kore e taea e o uaua o te ringaringa te hanga waananga. ma ratou ake e whakatuwhera, kia korero ai to roro ki a koe. Ka whakanohoia e koe o waewae, ka whakapa i to kopu, ka piu i to tua kia pai ai te haehae.

Ko te punaha o te taiao e pa ana ki a koe nga rauemi kei a koe ano, etahi atu uaua e whakamahia ana hei whakatutuki i te hiahia, he rereke te rereketanga o te kiri o o uaua. Mena ka tukuna koe e koe ki te taumahatanga, ka raru ratou i te ngaru ngarara iti, he mea pai tenei i roto i tenei horopaki. Hei whakautu, ka tukuna e nga pukupuku kua werohia nga ngota ngotoro e kiia ana ko te cytokines, ka whakahohe i te punaha aarai ki te whakatika i te whara.

Koinei te wa e puta ai te makutu hanga uaua. Ko te nui o te kino o te kiko o te uaua, ka nui ake ano te whakatikatika o to tinana. Ko te huringa o te kino me te whakatikatika ka nui ake nga uaua me te kaha ka huri haere ki nga hiahia nui ake.

I te mea kua urutau o taatau tinana ki te nuinga o nga mahi o ia ra, kaore i te nui te ahotea hei whakaohooho i te tipu o nga uaua hou. Na kia pai ai te hanga uaua hou, he mahinga he c. I te taha o te hypertrophy, me whakaatu o tatou pūtau ki te taumahi teitei ake i te waa.

Ki te kore e mau tonu te aukati i o uaua, ka mimiti haere, he mahinga e mohiotia ana ko te ngoikore o te uaua, he uaua ki nga taumata tiketike o te awangawanga, ina koa kei te roa te uaua, e kiia ana ko te aukati eccentric, ka hua ake nga tikanga hou. tupuranga Heoi, ko nga uaua ka whakawhirinaki ki tua atu i te mahi hei tipu. Ki te kore he kai totika tika, he homoni, me te okiokinga, kaore e taea e to tinana te whakatika i nga muka o te uaua kua pakaru.

Ko te Protein i roto i a maatau kai te pupuri i te puranga uaua ma te whakarato i nga aarai mo nga kiko hou i roto i nga momo waikawa amino. Ko te rawaka o te kohinga pūmua, me ngā homoni e rite noa ana ki te tipu pēnei i te taiākiuka me te testosterone, hei hāpai i te tinana ki te kāwanatanga e whakatika ana te kiko. Ko tenei mahi whakatikatika i te nuinga o te wa ka okioki tatou, ina koa i te po i a tatou e moe ana.

Ko te ira tangata me te taipakeke te awe i tenei tikanga whakaora, na reira ko nga tama taiohi me te nui ake o te testosterone kua tiimata te upoko ki te hanga uaua. Ko nga waahanga iranga he mahi ki te hanga uaua. Ko etahi taangata he kaha ake te whakautu ki te aukati i te ngoikore o te uaua, me te kaha ki te whakatika i a ratau ano me te whakakapi i nga muka uaua kua ngoikore, kia piki ake te kaha ki te hanga uaua.

Ka aro te tinana ki o tono i mahia e koe i runga i a ia. Ma te haehae i o uaua, te kai tika, te okioki, me te whakahoki ano kei te hangaia e koe nga tikanga kia rite ai te rahi o o uaua ki te kaha ka taea. Ko nga uaua he rite ki te ora: ko te tipu whai kiko me wero me te ahotea.

He aha te mahi o te toenga o te waewae kotahi?

Mena he tinana pumau to i roto i tetu waewae kotahi, koehiahiakia kaha ake ai te whakaputa i te mana. Te arotahi ki te papa me te pumau o te papa me te pumau o te waewae me te waewaehiahiawhakarite kia mahi ngatahi te tinana hei huinga.

Me pehea e taurite ai i tetahi waewae?

Mena he raru koe mo te toenga i te wa e mau ana te waewae, te huha ranei ka ako tenei tuhinga ki a koe i tetahi kaupapa arohaehae ka taea e koe te tono tonu ki te whakapai ake i te toenga o te waewae me te pumau o te hope, ka mahi maatau hei awhina i a koe mena Kei te raru ahau i tetahi o enei mea i runga i te waewae kotahi, akene he papa wobble he poi BOSU ranei he papaku kore, engari kaore i kitea e au tetahi mea hei ako i a koe me pehea te ahua, ka pai ake to toenga mena kei kona he raru kei o hope, he pumau ranei to hope mena he mea e mohiotia ana e koe he tohu pai na Trendelenburg. Na, ki te kore koe e mohio ki te Waitohu o Trendelenburg, he whakamatautau e whakamahia whanui ana i te haumanu a-tinana ina he tangata e tu ana i runga i tetahi waewae ana ka pai te tohu ka puta tetahi o nga mea e rua, ka neke peera ranei a Hips peera ranei peera te peepi peenei, pai, he uaua ki ahau te mahi, engari ka huri tonu te kopu i tetahi ahua, pai, e mohiotia ana tenei he tohu pai te whakamatautau pai me te tikanga ko te mahi kaikaha hip kaore i te tika te mahi ok Ko te whakamaori tuku iho o te pai o Trendelenburg ok engari kua roa au e aro ana ki taku taha katau ki te taha maui ko te taha maui anake te toenga nui kaore he raru ka raru te taha katau ka whai tohu ahau ko nga hope te rite ki te neke ki te taha matau, pai i whakawhiwhia ahau ki te pokanga o muri i ahau i te 14 o oku tau i te ahua tika o taku i raru ai he maha nga rereketanga rereke i taku taha katau i hiahiatia e au. horoia, engari ko tenei tetahi i ahau kaore rawa i tino pai, pai, i whakapai ake au engari kaore i tae atu ki te waahi e hangarite ana ki taku taha maui, pai, engari ko tenei waahanga akoako tera pea e awhina, no reira kua kitea e au i nga wa o mua ka ngana ahau ki te mahi tino uaua ki te whakakakahu i nga uaua penei i nga whariki hamstrings e ngana ana ki te whakakao i nga mea katoa mo taua pumau ahakoa he pai kaore e pai i te wa roa mo te pumau mo te wa roa mo nga whakatikatika pou mo te wa roa te kaha ki te pupuri i te tu pai e hiahiatia ana e taatau. hohonu stabilizers nga rohe stabilizers ki te mahi i a raatau mahi me enei uaua kaore e taea te kite i a raatau na te mea kua pakiaka katoa o raatau mea katoa ana he uaua ake taatau ki te whakaaro me te mohio ano hoki o te wa i kirimana ai me hiahia etahi atu tohu ki ngana ki te whakaoho ake i enei tama kia pai ta raatau mahi kia hiahia ahau kia mahia e koe ina he tohu pai koe na Trendelenburg ka huri pena i to huha, kei te mohio koe kei a koe tena? hoa tino kino toenga i runga i te waewae kotahi pai kei te hiahia ahau mena he pai to waewae ka piki i runga i to waewae pai tangohia noa to pauna ka tiro he aha nga mea kei te haere. Kia maumahara ki te nui o te wehenga o nga uaua i tera hope me te waewae, te pona e pupuri tonu ana koe, pai, i tenei wa ka mohio koe ka mohio koe, haere ki tera taha ka mahi tika he maori noa ka ara ake ano koe mena ka waiho au ki taku maaramatanga maori kia rite ki te mea ka kite koe i te huringa o to hope ki te taha kaare au e mohio mena ka kite koe i to taha ka piu iti ake , inaianei ko te mea tuatahi me mahi e tatou ko te whakahohe i te kopere waenga na te mea kei raro te uaua o te waewae nga uaua o roto o raro o te waewae kaore i te ahi, ka pai ta maatau toenga Hei whakahohe i te kopere waenga na roto i nga porowhita o o waewae o o waewae, ka karanga ahau i tenei taumahatanga metatarsal kia korerohia, kia whakangungu kia roa taku waahanga whakahaere o raro, ok, na te peehi metatarsal kia taea ai e au te peke i nga koiwi metatarsal katoa nga poroiwi metatarsal e rima i te waewae ae ka taea e au te hoki whakamuri i te tuunga wehenga o te waewae maui waewae matau ki muri ka pehi ahau i te metatarsal kia tika ai te ae, ka ara ana ahau, ka noho tonu ahau ma te kawe i taku taumaha ki mua kia pai tonu ai te whakahaere i era uaua, ka eke katoa aku pauna ki runga. kaare aua uaua ki te mahi i tetahi mea na te mea ka whakahohe ahau i aua uaua, ka whakahari i a ratau kia mohio kei te haere mai raatau, ana ka hikina ahau ka hikina au ka whakaaroaro ahau mo te tu tuuru puta noa i tenei tetahi mea iti noa, kaore au i te whakaaro ki te peehi i nga peariki pera i te mea ka peke atu taku tinana ki runga i taku waewae ki te tuanui peera ki te tarai ki tetahi mea tino teitei, pai me taku Upoko e ngana ana ki te hopu i te mea kei runga toku mahunga. ka pana atu i te pito o raro, mena ka kite koe i tenei ahua ka whakataurite oku hope ki te wa e hikina ana au kaore au e whakaaro ki te kite i te huha e neke haere ana ki te taha, i a au e whakaaro ana he nui te whakahohenga metatarsal i konei ka iti ake te heke o te nekehanga o te kiri, he aha hoki taau e ite ka mahi ana koe he tino mauiui Ka raru te ngenge i roto i nga hope, kaore i runga i o whakapae o mua pera i nga karaputaputa me nga putaputa, engari ki te hohonu o te huha, ko nga uaua iti e kiia nei ko Gemelli obturators piriformis ka mura ake, na te mea kaore e mahi ana ka neke ana koe, ka pumau to pumau mai i te whakairi noa ki te potae hono, te pai o te pumau o te roopu IT e awhina ana i nga mea katoa ki to pumau, engari inaianei kei te mahi enei uaua ina whakaarohia ana e maatau tenei tohu, nui me te totoro atu i roto i te waewae me te tuaiwi me te pehanga o te metatarsal, kei te mahi enei uaua hohonu o te huha i tenei wa na te mea kaore i mahi ka tere ngenge ka mohio koe kei te pai na whakaarohia te teitei o te waewae whakawhanaunga me te mahi noa iho Holds I te wa e mau ana o mahi niho ka rite ki te nuinga o te wa Kei te tarai maatau ki te whakahou i tenei tauira tawhito o te whakakore i te mahi, ki te whakakaha ranei me te whakangungu i nga uaua o te hope o te hope ka tae koe ki te pupuri i te waahi e pai ana koe.

Kaua e tino whakaarohia e koe me te kore e mohio koe kua tino ngenge koe ka taea hoki te taapiri i etahi nekehanga ringaringa ae rereke nga nekehanga o nga ringaringa he rereketanga o nga nekehanga kia mohio koe ka aro enei uaua ki nga mea katoa e hiahia ana koe maka ka taea te urupare me era, ka whakanui koe i te tere me te rahi o te nekehanga o te ringa e neke ai te R oomph, ka uaua ake, ka nui ake te mahi mo era uaua, engari kaore e ngaro i a koe kei te toro atu tenei i roto i nga hope, ka huri hoki ki te tuaiwi kia pai ai te pehanga o te metatarsus kaore e ngaro kaore tatou e taupatupatu, neke i o ringaringa ana ka whakangungu i era uaua i enei waahanga rereke enei rererangi inaianei kei reira koe mo koe ka mahi koe i nga momo momo momo reihi rere rere peke ki te peke i nga mea katoa ka waiho enei uaua kia hiahia koe ki te whakauru ki roto i enei momo nekehanga ka pai te taahiraa tuatahi me enei nekehanga ringa rereke na reira tenei he whakaaro nui ki te maarama ki te toenga kotahi o te waewae me te mahi pumau e whakangungu ana, ka taea e koe te waiho i te mea pai ake me te mohio ki te peehi i mua me o nekehanga o te ringa ka whakaaro ai i roto i o momo mahi ka riro ai ma Raua whakatikahia tenei raru mo ake tonu atu ehara ko te korero mo te koretake o nga uaua e pai ana engari he pai noa iho ka mahia ana e koe kaore e taea te hikoi, no reira whakaarohia tenei whakahoatanga ngawari o nga uaua hohonu ana koina te huarahi hei whakatika i tenei mo ake tonu atu kia ora mo te matakitaki i tenei tuhinga. Ko te tumanako ka ohauru koe ki te hongere kia kore koe e ngaro i tetahi mea, ka tiro ki te Kaiwhakahaere Kaupapa Kaitohu paetukutuku i mua atu, na te mea kei a matou etahi tuhinga taipitopito me nga akoranga maau e awhina i a koe ki nga whara mamae me te whakapai ake i to nekehanga.

He pai ki te taurite tetahi waewae?

Te tu noakotahi waewaehe aravihi e tika ana kia taea e nga tangata katoa, nga taiohi me nga koroheke te mahi. Ahakoa ka raru nga take neurologicaltoenga, Ko te kaha te mea nui ki te tukotahi waewae. Ka whai hua nga Kaihoroho ma te whakapakari i te matua, te hope me nga pito o raro.

Ma te taurite e hanga uaua?

Tauritewhakangungu te mahi mahi ewhakakahateuauama tera e tu tika ai koe, tae atu ki o waewae me to kaupapa matua. Ko enei momo mahikēnewhakapai ake i te pumau ka awhina ki te aukati i te hinganga. Te mahitoengawhakangungukēnekia kaha, kia rite ki etahi ahua yoga uaua rawa.23 nov 2020 g.

Kia pehea te roa ka taea e koe te taurite ki tetahi waewae?

He rerekete kaha ki te taurite ki tetahi waewaeneke atu i te 10 hēkona me te kati o nga karu, a ki tetuwhakarewa ake ka noho ki raro i te tuuru 37 nga wa i roto i te 60 hēkona –a 35 nga wa mo nga waahine - ko te mea pea he 53-tau te pakeke ka ora ano 13 nga tau i muri mai.Paenga-whāwhā 30 2014

He aha e kore ai e taea e au te pauna i tetahi waewae?

'Kotahi-waewaeKo te wa e tu ana he mehua ngawari mo te ngoikoretanga o muri mai pea pea ko te paanga mai o te raru o te roro, ”ko te whakamutunga a Tabara. “Takitahi e whakaatu rawakore anatoenga i runga i tetahi waewaekia kaha ake te aro, na te mea ko te tohu tenei ka nui ake te morearea o te roro me te heke o te hinengaro. ”Hakihea 19 2014

Kia pehea te roa ka taea e au ki te pauna i runga i tetahi waewae?

Ngana kia tukotahi waewaemo te 20 hēkona

Ko tekotahi-waewaeko te whakamatautau whakataurite e hangai ana ki te kaupapa e taea ai e tetoengako koe tonukotahi waewaehe tohu arohaehae mo te kaha mahi o te roro. He tangatakiaheitaeaki te pupuri i teneitoenganeke atu i te 20 hēkona.Mei 12, 2015

Ka pai ake te toenga o te hikoi?

Hikoihe awhina ki te hanga i te kaha o raro-tinana, he waahanga nui o te paitoenga.Hikoihe mahi haumaru mo te nuinga o te iwi, hei taapiri kite whakapai ake i te toenga, kaute ki o whaainga mahi haukori.

Kia pehea te roa o te 70 tau ki te pauna i tetahi waewae?

He tangatakiaheitaeaki te pupuri i teneitoenganeke atu i te 20 hēkona.Mei 12, 2015

Ko te tu i runga i te waewae kotahi ka whakapai ake i te toenga?

Kaore. Ko to tinana anake ka hiahiatia e koemahi toengawhakangungu: hei tauira, matu ana i runga i tetahi waewae. Ka taea ranei e koe te hoko i tetahi taputapu penei i te poi Bosu hei wero i a koetoengaara atu.23 nov 2020 g.

roa crank ringa

Ko tehea te whakangungu pai mo te toenga waewae kotahi?

Akuanei, ka matatau koe ki te tu kotahi o te waewae. Na, ko te ahunga whakamua ko te whakawhanake i te mana o te waewae kotahi ma te mahi peke (plyometric). Ko nga peke koti waewae takitahi tetahi mahi tino pai ki nga kaimana ki te mahi ki te pupuri i te toenga me te whakawhanake i te mana (whakatipuranga tere o te kaha).

He aha nga uaua hei awhina i te tu waewae kotahi?

E rua nga uaua i te papa tua-taha, ko te gluteus medius me te gluteus minimus, te nuinga o nga mahi. Koinei nga uaua e rua hei whakapakari kia pai ake ai o whakatautau kotahi-waewae. Ko te gluteus medius e hono ana i te taha o waho o te papatoiake ki te huha o runga, a he ngawari ki te kitea.

He aha nga uaua e whakamahia ana mo te toenga?

I mahi nga uaua: nga nekehanga o te hope, nga ngongo, me nga kaupapa matua. He rawe na te mea: Ko tenei nekehanga whakapau kaha e whakanui ana i to pauna, e whakapakari ana i o pungawerewere, me te whakapai ake i to nekehanga ma roto i o hope, ka raru ka aukatihia mai i nga haora roa i te nohoanga me te nui o te waa e noho ana.