Nga matūkai o te kai whero - nga rongoa whaihua

He aha te painga o te kai kikokiko kikokiko?

Ko te rino heme i rotomīti wherohe ngawari te ngongo ki te tinana.Miti Wherowhakarato ana hoki i te huaora B12, hei awhina i te DNA me te pupuri i te io me tekupengapūtau totohauora, me te konutea, e pupuri tika ai te punaha aarai mate.Miti Wherowhakarato pūmua, ka awhina i te hanga wheua me nga uaua.Akuhata 29 2011

I korero maatau mo te nui o nga kai e tika ana kia whakauruhia ki a maatau kai. Kua hoki mai matou ko Doctor David Katz, Doctor Joel Kahn me Doctor Gabrielle Lyon. No reira kia whakakiihia e tatou tetahi wa iti ki konei na te mea ki taku whakaaro he pono kei konaa ana ki te whakaaro ka whakaae katoa taatau, he kai kua rawekehia, he kino i te tuatahi, tika? Ka whakaae katoa taatau, he nui rawa nga kai kua tukatukahia? Āe Āe Āe.

Ana, kia mohio ra ano koutou me taku whakaaro he mea nui, ka kai au i te kiko. He pai ki ahau te kikokiko whero. No te whanau ahuwhenua ahau i Nebraska.

Kei te mohio koe, koina taku i tipu ake ai. He nui taku ngakau nui ki tera na te mea kei roto ahau i te Midwest i tipu ake ana inaianei kei te tonga ahau e noho ana. Nga reiti momona.

Mena ka titiro koe ki nga upoko korero Ki taku whakaaro me ako ki nga taangata kia kaha taatau ki te aro atu ki nga tipu ake ana, ae, korero atu ki to taakuta, kia mohio kei te whiwhi koe i te nui o te pūmua, ina koa mena he sarcopenia Muscular distrophy koe. Ka tiimata tena i te 30. E pa ana ki te hanganga tinana tino pai.

saris wheua 2 arotake

Na, ki te hiahia tatou ki te whakaheke i te kiko whero me whakaiti ano, a kaore ano au kia kite, i taku ake whare me taku whare haumanu, he kino te pa ki nga taangata. I kite noa ahau he pai. Heoi ano ka titiro atu ahau ki a koe, Takuta Kahn, 42 ona tau.

He hauora koe. Tākuta Lyon, ka kai koe i te kiko, ka manakohia e koe ana, ka ora koe. He peepi taku i te rua marama ki muri.

Aue, tena koe. Na, e mohio ana koe, i mahi. Ae ra, koina hoki taku korero.

He tau waenga pai kei konei, no reira mo te iwi whanui me Doctor Katz, kei te hiahia au ki te hoki mai ki a koe na te mea ka roa nga haora e korerohia ana e tatou, engari me haere ahau ki hea? He tino whakaute ahau ki a koe, Takuta Katz, mo to whakapau i to mahi ki te rumaki i a koe ano ki te putaiao. I tiimata e koe te Kaupapa Hauora Pono. He tangata tino nui ahau ki tera, ko te mea pono kei waenga tonu i te whenua.

He tika, ko te nuinga o te iwi kaore e kai kikokiko, kaore ranei - me tino hiahia raatau? Tika. Ana ki taku whakaaro koira te take nui. Ana ki taku whakaaro ka whakaae ano a Hoera kaore e taea e te katoa te kai i te kai totika, otira mena ka whai koe.

Ki taku whakaaro he take nui tera. Kaore ano kia kitea he aratohu kai totika e kii ana ka taea e koe te kai i nga SnackWells katoa e hiahia ana koe ka pai koe. Katoa nga aratohu kai totika i to taatau whenua kua tangohia ka huri ki te Koretake na te Kai Nui, a ka taea e koe te mahi me te kai, i reira nga tohutohu kia kai kiko, hauora, kiko katoa ka waiho hei pizza peponi e hiahia ana koe, me nga tohutohu kia riro he maha ake nga tipu Ka kai i te mea ka iti te momona, ahakoa he SnackWells.

He horihori katoa enei. Ko te koretake tenei ahurea pop. Ehara enei i nga aratohu kai.

Na ko te mea pono ko nga kai tino pai i te ao i ahu mai i nga tini taunakitanga, me nga Tohunga Hauora Tika Hauora puta noa i te ao. He kaupapa ano hoki. Ko te kaupapa matua, he pai ta Michael Pollan, kai, kaua e nui rawa, ko te nuinga o nga tipu.

Ki a Hoera, otirā ki ahau tonu, he tipu katoa. Kaua e waiho. Ka taea e ratau te hunga petcatarian, flexitary, mediterania, he maha nga rereketanga o te kaupapa, tae atu ki te paleo, ko enei mea katoa ka hui me te tohe mo te iti o te kai.

Kei te whakaae ahau me kai katoa nga tipu. E tino whakaae ana ahau ki tena. Engari mena ka ki atu koe ki te Amerikana toharite kia maha atu nga tipu e kai ana, he riwai teera.

Ehara i te kakano me te broccoli me nga kaakaariki rau, no reira kei te whakahekehia te kai pai hei kai, ka mutu kua whakakapihia ki nga warowaihā me te hinu momona. Heoi me mutu nga korero, engari ko te mea pai ko nga taakuta matou e korero ana mo te hiranga o te kai totika me te kii tonu, he rongoa te kai. Ko te.

Me rapu e koe he aha te pai mo koe. Engari akene pea ko tetahi atu akoranga o tenei korero, kia tupato koe ki te panui i tetahi upoko, korero hoki ki nga taangata mohio. Tena koa korero atu ki to taakuta mena kei te pa atu koe ki etahi raru motuhake, korero atu ki to taakuta mo te kai tino pai maau engari ma te maarama ka mutu ai ahau, ka whakaae ahau ki a koe te taakuta Katz, to korero, i kii tika a Michael Pollan .

Korerohia i tenei wa whakamutunga. Kaua e kai nui, ko te nuinga o nga tipu. Ana ki taku whakaaro he tohutohu pai tena mo te nuinga o tatou.

Kei te pai. Mena kaore koe e whakamatautau ana ka whakarongo ki to tinana ka miharo koe ka pai ake to whakaaro. Me mahi ma te korero ki to taakuta.

Ka whakaute ahau ki a koutou katoa. Mauruuru kua tae mai koe i tenei ra, tohaina to tirohanga ki a Doctor Lyon, Takuta Katz, Doctor Kahn. Mauruuru mo to maatau.

potae pahikara runga

Ko tetahi atu mea ka taapirihia e au, ki te hiahia koe ki te whakarereke kino i to kai, tena koa maau e titiro. Kei te korero maatau mo nga waahine whanau tamariki, akene-- tamariki. Ae tino.

Kaore he mea penei i te kai taatai. Me rapu e koe ko tehea te kai tika maau.

He pehea te kino o te kiko whero mo to hauora?

Te kai nuimīti wheroi taea ekinohokito hauora. Ko nga tiihi tiiwai me nga burger reka he kai i roto i nga kai a te nuinga. Engari kua kitea i te rangahau te kai i nga wa katoamīti wheroka tukatukahiakaiKa taea e te mate huka momo 2, te mate ngakau tuuturu, te whiu me etahi mate pukupuku, ina koa ko te mate pukupuku kakariki.Tihema 2 2020

He aha nga matūkai nui o te kau?

Pipihe maha nga mea kei rototino matūkaitae atu ki te pūmua, te rino, te konutea, te selenium, te riboflavin, te niacin, te huaora B6, te huaora B12, te ūkuikui, te pantothenate, te konupora, me te pāhare pāporo.11 Hune 2021

Kua rongo katoa taatau he whai kiko nga kiko okana, engari ko tehea o nga kai hei kai ma tatou katoa kia kaha ake ai te hauora. I roto i tenei tuhinga ka tirohia e taatau te whakataurite i te ate kau, whatukuhu kau me te ngakau kau, me te korero mo te take ka hiahia koe ki te taapiri i tetahi ki tetahi atu ki o kai kai, nau mai, hoki mai ki taku waahana mena he hou koutou koinei toku ingoa ko te kaitono he kaiako hauora ahau e tuku ana i nga korero mo te kai momona-momona, kai-momona mena ka pai koe ki tenei tuhinga tena koa kia koromatua ake, kia rite ki te tohatoha me te ohauru me te whai mai hoki i ahau i runga i Instagram, Twitter me Facebook , i reira ka tohaina e au he pou hou i nga ra katoa kei a au etahi atu Riipene Ataata i mahia i runga i taku hongere i ako ai au i te uara kai o te mea kua whakaritea e au nga momo kai kua tirohia e au mo te ate ate vs ate reme me te ate heihei kua whakaritea e au Hinu ika ki te hinu hiu ate me te hinu krill a inatata nei ka tirohia e au nga rereketanga me nga ritenga i waenga i te pata me te ghee e kii ana ahau koina te rereketanga i waenga i te ate kau me te ngakau kau kau Hiakoi Iwi I mua i ta maatau tiimata, kei te hiahia noa ahau ki te kii kei te mohio ahau he tautohetohe mēnā ka whakauruhia te kai ki roto i a maatau kai, ina koa ki te te horopaki o te kai kaikiko. Ko etahi e kii ana he tika, he mea tika, me kai e tatou te kararehe katoa kia ora ai nga kai e hiahiatia ana, engari i tera pito o te whanui kei reira nga taangata e kai ana i te kiko uaua anake me te neke atu i te rima nga marama e neke atu ana i te rima nga marama, neke atu i te 15 nga tau ka ahua pai ratou, no reira me tika ki te kai ka hoatu e au taku whakaaro ki a koe i te mutunga o te tuhinga, engari mo tenei wa me penei tonu tena, ma raatau tatou e awhina ke kaua e whara i mua o taku tiimata kaore au e kii kia mohio koe kua tukuna e au etahi kaihoko hou ki taku paetukutuku.

Ko tenei hoodie e kakahuria ana e au tetahi o nga waahanga, kei mua o te hoahoa tetahi pata pata kei muri kei muri e kii ana he pata te pata, kaore ko te taro, koina tena kei te mau ahau i te hoodie poto a te wahine inaianei engari koina ano e waatea ana i roto i te purini unisex roa ka peena ano he koti unisext ana he rereke nga tae he tino pai te kounga o nga mea katoa he 100% miro a mo tenei ra me te keehi waehere a ki te tarai ka taea e koe te penapena 10% haere ki taku paetukutuku mena ka kii koe Kei te hiahia ahau ki te kite i te tiimata o te ngakau kau ki te ngakau kau. Ki taku whakaaro haehaa, he pai te reka o te ngakau ki nga kai okana katoa e toru. He rite te reka ki te kiko kuku, i taku whakaaro he reka ake te reka o te ate me te whatukuhu Me kii tatou 100 karamu kau. 17 nga karamu o te pūmua 3 karamu te ngako me te iti iho i te 1 karamu o te warowaihā e pa ana ki nga huaora wairewa-ngako nei he huaora He ngakau iti te ngakau K engari he pai taku korero he tino putake tenei, ko te he puna tika mo nga huaora B, engari ko te riboflavin 100 karamu wi Ka hoatuhia e au ki a koe te 76 pauna o to niacin whakaritenga mo ia ra he tata ki te 50% a ko te b5 he tata ki te 50% ana ka puta mai i a Io B12 100 karamu o te ngakau kau, e iwa rau e iwa tekau paiheneti o nga whakaritenga o ia ra I roto i taku tuhinga whakamutunga i korero ahau mo te te hiranga o te huaora B12 me te hunga e kai ana i te kai kino, te kai kaikiko ranei, tino murua, kaore te nuinga o te iwi e whakaaro. Mena ka kai koe i te kai, i etahi atu momo kai ranei, ka makona koe, engari ki te whakakore koe i nga kai a te kararehe ka whiwhi koe ki te raru, ae ra, koina noa tetahi o nga mea e makona ana te nuinga o taatau - he maha nga mea ka tae mai ki a tatou, engari tera ano etahi tangata e kai ana i etahi kai kaore nei e hapa ana, ana i taku korero i taku tuhinga whakamutunga he mea nui tenei ko to maatau hauora me te huaora C e rima mano e rima rau miihiniiti ka huri ki nga kohuke me nga waahanga tima konutaiuma konupora konupora Ko te tikanga he iti nei he 214 milligrams o te waahanga phosphoror kua whakakiihia ki te rino 100 karamu ka whakawhiwhia ki a koe 41 ōrau o to Ko nga whakaritenga o ia ra he puna pai rawa mo te konutea me te parahi, a, i te 30 microgram he puna pai ano te iodine me te rite ki nga kai kararehe katoa kei roto katoa i te waikawa amino tino nui ana kei roto katoa nga moni taurite, ka whai ake ka korero mo te whatukuhu bovine bovine kidney he pai rawa atu mo te whakapai ake i te histamine me te manawanui me te mahi ano hoki o te Taira Ko nga tonotono mo te whatukuhu kau he 16 karamu o te pūmua, 3 karamu te momona me te iti iho i te 1 karamu warowaihā ia 100 karamu. Ki te tiro atu ki nga huaora wairewa-ngako ka kitea he iti o te huaora A kei te 33 microgram te iti o te huaora D me te huaora E, engari kaore he mea whakamiharo penei i te ngakau He puna pai mo nga huaora B katoa, ina koa ko te riboflavin me te huaora B12.

Mena i whakaaro koe he pai te putake o te ngakau, tatari kia kite ra koe i te whatukuhu, e 31 micrograms o te huaora B12 i roto i te 100 karamu o te whatukuhu atu i te ngakau 11 micrograms e uru atu ana kei reira etahi electrolytes engari kaore he mea tino nui he nui te tika he phosphorous ano hoki kei hea e tino whiti ana te whatukuhu, ahakoa ki te rino e iwa mano e rima rau nga miihini iti i roto i te 100 karamu o te whatukuhu, koinei te puna rino pai rawa atu mo nga Organs e toru ka korerohia e tatou i tenei ra, a i te wa e tiimata ana te korero mo te rino, ko taaku noa ko taku hiahia kia okioki mo tetahi wa poto ka haere ki te hohonu hohonu. Tata ki te 25 ōrau o te iwi o te ao kaore i te rino i roto i te United States, he 10 miriona nga taangata he rino, tae atu ki te rima miriona nga taangata kaore e mate, engari ka taea te kai i te nuinga o te 20 ōrau o te rino mai i te kiko. mimiti e te tinana, engari ko etahi ka nui ake te kai me etahi iti iho. Ko o taatau iranga he mea nui ki te ngongo o tatou te wahine ki te toro rino i enei ra.

Te huarahi ki te whakakore i etahi o nga rino ia marama, kaore i te waimarie nga tane, no reira he uaua ki nga waahine te nui o te rino i roto i o ratau tinana i a ratau e mahi ana ki nga tane, kaua e hiahia. He maama ake te kii, engari he pai noa iho Ko nga korero he maamaa te tirotiro i o rei rino he mea ngawari noa iho, ana ko tetahi otinga ngawari mena ka kite koe he teitei to taumata ko te koha toto. Heoi i tino awangawanga koe, akene he take tenei kia kaua e kai i nga whatukuhu ia ra, engari ano, kei e korero ana mo te kai 100 karamu o te whatukuhu kau, ana ki te kai whatukuhu koe kaore pea koe e kai i te 100 karamu i roto i te kai kotahi, kaore pea koe e kai i nga ra katoa mena ka haere tonu koe, ko te whatukuhu te puna pai o te konutea me te parahi. otira he ate kau ano ta taatau mena kotahi ano te kiko okana e pau i a koe, mahia kia 100 karamu ate kei roto te 20 karamu o te pūmua 4 karamu te ngako me te 5 karamu warowaihā, kei te whakaaro koe no hea mai ena warowaihā na te mea Ko te 5 karamu he tino teitei pera i te nuinga o te kai me te kararehe Ko nga kai kaore i te taha o enei kaore he toa glycogen kei roto i a taatau mena kei runga koe i te ahua o te kai iti o te warowaihā, e 5 karamu te ahua he nui na te mea he 20 karamu te nui o nga taangata, engari he pono he tino ate te ate , kaua e waiho e rima nga Gram o te warowaihā te ngakaukore ki te kai. Tirohia te huaora wairewa ngako-wairewa.

Kei roto i te ate 15,000 micrograms o te huaora A, kei roto hoki etahi huaora D me etahi huaora E ka whai huaora K2. Ko te Tohu tetahi o nga puna pai rawa o tenei huaora. Kaore he huaora K2 i roto i nga whatukuhu, i te ngakau ranei, me te 100 Ko te steak karamu he 15 Microgram noa i waho o nga kai e korero ana tatou i tenei ra, ko nga hua he tino puna o tenei huaora i te 48 microgram mo te 100 karamu ka tiro noa ki nga huaora B e kiia ana e au hei hanga i te ate. kia teitei ake te manawa me nga whatukuhu te katoa, ahakoa he pai te ngakau me te whatukuhu, he ki tonu i te huaora B12.

Kei te tino mohio ahau ko te ate kau te tino puna o tenei huaora kei reira ka puta te huaora C mo te hunga e whakaaro ana kaore e taea te tiki i te huaora C mai i te kiko ana ka tiro atu ki nga kohuke e hiahia ana ahau He poto noa te konupūmā na te mea kaore tetahi o aua kiko okana i korerohia e maatau i tenei ra he nui te utu tuatahi Ki taku whakaaro ko te RDA mo te konupūmā kua teitei ke atu i te mea e tika ana me kii tenei ki te whakatika i te huaora D3 me te ngoikoretanga o te huaora K2 i roto i a tatou kai. Ko nga huaora e rua ka awhina i te konupūmā ki te ngongo o te tinana. Mena ka nui te konupūmā engari kāhore i nui te K2 me te D3, ka kore e ngongo te konupūmā, nō reira ki taku whakaaro he teitei ake te RDA mo te konupūmā ki te whakaweto i era atu huaora Kaore e taea e taatau o nei i kii kaore ano i te taha o te konupūmā te kai kiko me nga okana.

Ko nga rauemi pai ko te miraka me nga koiwi, ki taku whakaaro koinei tonu tetahi o nga tino hua ka kai tatou i te miraka. Ehara i te mea he nui noa te konupūmā, engari kei roto i te huaora D3 me te huaora K2, haunga te kai i te hupa wheua miraka he wheua tonu, no reira he sardine kēne, he karamu ranei, he huri ranei i nga hua manu ki roto ki te puehu Ki To Kai Kai Te koorero me te miraka kau mena he whaainga whakaheke taumaha ka kore e whai hua, he kai kai kaikiko tera e ngawari ana ki te kai. No reira, mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha me te kai keto me te kai kaikiko, ka kii ahau kia tapahia nga hua miraka mo etahi wiki e rua, mena ka pa ki te mania ka taea te rereketanga, ina koa ko te parahi anake. he nui i roto i te ate hiwi teitei a kaore ano kia korerohia te korero mo te omega-3 me te ngakau me te whatukuhu na te mea e rua noa nga tohu o te EPA me te kore DHA, engari he iti noa atu te ate, ahakoa he iti tonu te moni, koina te te tohu kai totika o te ngakau Beef Te whatukuhu o te kau me te ate kau penei me taku i korero ai i mua i roto i tenei tuhinga, mena ka pau i a koe etahi momo kiko auroro, whakatauhia hei ate, kaore ke i teera i nga ra katoa, ka taea te noho tahi ake i te wiki he iti noa te ratonga e mohio ana ahau ko tetahi o nga mate kino o te ate mo te nuinga o nga tangata ko tona reka, a e tino whakaae ana ahau ki a koe, ehara i te mea powhiriwhiri, engari kei kona etahi huarahi ki te huna me etahi atu kai i Grasslands N utrition he kamupene e hanga ana he paura pipi he tino ngawari te reka ka taea e koe te whakauru i tetahi koko ki te grou me te miiti me etahi atu kai ranei ka ki atu ahau ki a koe kaore e taea e koe te whakamatautau i etahi atu mea pai ka whakaritea ki te ate mo te mea Me awangawanga koe kei haere i roto i to pouaka pouaka, he tau te roa o tenei tau mena he pai ki a koe katoa nga painga o te kai ate totika ma te kore e kai i te ate tuuturu, me te aro ki te kakano me te reka o te wa Ki te hiahia koe ki te tirotiro i nga tarutaru me nga matūkai ka hono atu au ki raro nei ana he tohu ano mo te 10% te utu, engari Heoi ka raupapahia e au tenei tuhinga ki konei whakamohio mai ki ahau i nga korero o raro n me mihi ano ki a korua mo te matakitaki mai ka kite ano ahau i a koutou a muri atu

Ko tehea te kiko tino kai totika?

Ate. Te ate, ina koamīti mītiate, Ko tetahi o ngate nuinga o nga kai whai kikoka taea e koe te kai. He puna nui o te kounga o te pūmua; huaora A, B12, B6; waikawa folic; rino; konutea; me nga waikawa amino pono.

I roto i te tuhinga o tenei ra, ka korerohia e maatau nga momo kai e wha e tino ora ana ka taea e koe te kai. He rewera te kikokiko, a he he, i roto i enei tekau tau kua hipa, na ko te hononga i waenga i te kiko, e pa mai ana nga mate penei i te mate manawa me te mate pukupuku o te kopu, he ngoikore te pai, engari he pai tonu hei whakaweto i te nuinga o tatou mai i te kiko me te kiko whero. Ko nga whenua o te Hauauru ko te nuinga o te kai iti iho i nga kai i nga wa katoa, engari ko nga mate e whakapae ana i te kiko e piki haere ana. Ko te mea pono he tino whai kiko te kai, he pai mo to hauora, he maha nga huaora me nga kohuke kaore e taea e taatau anake te tipu, no reira he mea nui ki a tatou kai, engari ko te mea pono, ko etahi kai he pai ake te hauora i etahi atu o nga kai, no reira kei roto i te tuhinga o tenei ra ka tirohia e tatou e wha nga momo kai tino pai e taea ana e koe hei powhiria e te iwi ki taku teihana mena he hou koe i konei ko taku ingoa he kaiako he hauora ahau whakairihia nga tuhinga e pa ana ki te kai momona totika momona mena ka pai au ki tenei tuhinga, tena koa kia kaha ki te tohatoha me te ohauru me te whai i ahau i runga i Instagram, Twitter me Facebook e tohaina ana e au he pou hou ia ra ki taku korero i te. timatanga o tenei tuhinga he he te kiko i nga tau tekau tau e rewera ana.

Ko tetahi o nga tino take i te kikii i te cholesterol, a i kiia ko tenei kai totika te whakanui i te taumata o te toto totika kia mate ai te ngakau. I puta ke he iti te awe o te cholesterol kai ki o tatou taumata toto totokore, he 70% pea o te toto o te toto kei roto i o tatou toto e whakarereke ana i taua paahitanga ki te nui o te kai e kainga ana e tatou. Ka kai ana tatou i te nui ake o te cholesterol mai i te kai, ka iti ake te hua o o tatou tinana, ana ka nui atu te kai totika o te kai, ka nui ake te toto o o tatou tinana ka whakapiki ake te heke o te kai ranei o te kai, ara ki ta te Aratohu Kai a te US i tuku tana taunakitanga aukati mo te kai totika. i te 2015.

Mena kei te hiahia koe ki te mohio atu mo te cholesterol me tana mahi ki to hauora, i tukuna e au tetahi tuhinga mo tenei kaupapa i tera wiki ka marama ake ano. Ko tetahi take nui e kiia ana ko te kiko ehara i te hauora na te mea he momona momona kei roto, engari ko te hinu momona e kainga ana e tatou ehara i te momona i roto i o tatou toto e kiia nei te take. Kei te tipu haere nga taunakitanga ehara ko te momona ngako te take o te mate, engari he tino painga ki to hauora.

Ko te kiko te puna nui o te pūmua hei whakatairite. Mena ka whakatipuhia e koe nga putake o te poroteini penei i te pini me te riki, kaore noa e taea te nui ake o nga pūmua me te iti ake o te pūngoi, engari ko te pūmua ake he koiora ake, hei taapiri ki nga huaora me nga kohuke kei roto i te kiko. he koiora rawa atu. Tangohia he huaora A hei tauira, i te mea ka whakakotahihia nga waahanga rereke o tenei matūkai.

He tino rereke raatau i te beta carotene, ko te ahua o te huaora A e kitea ana i nga tipu ka huri hei retinol hei whakamahi ma te tinana. Ko te tere e taea ai e tatou te huri i tenei huringa he tino puhoi. Neke atu i te haurua o te taupori he rereketanga ira ka tino whakaheke i tenei huringa.

Ko te Retinol tetahi momo huaora A ka kitea noa i nga kai a te kararehe ana na te mea kua hurihia i mua ka taea e tatou te kai me te whakamahi i etahi atu, engari kia haere tatou ki nga kai hauora wha e taea ana e koe te kai, ka noho tonu ki te mutunga na te mea ko au Whakaarohia koinei te mea tuatahi ka miharo koe kia wha nga kau ka tiimata me te pipi i taku korero i mua ake nei ko te kau i tino whakahekehia mo nga tau tekau tau - i kii mai ki a maatau kia tapahia kia manakohia ai nga kiko ngoikore penei i te heihei, engari ko te mea pono ko te kau kotahi. o nga momo kai tino pai rawa atu hei kai, e iwa nga waikawa amino tika hei kai ma tatou i ia ra mo te hauora pai. Ko te kau me etahi atu momo momo poroteini kararehe e kiia ana ko te putake o te poroteini na te mea e iwa nga waikawa amino totika e rite ana te rahinga. Ko nga pūmua huawhenua e kiia ana kaore i te oti, me whakakotahi kia uru katoa nga waikawa amino totika ki te rahinga tika, te rahinga o te pūmua ka taea te tiki i roto i te steak e wha hekere, ko te 180 noa iho nga Calori, engari ehara ko te pūmua anake te take he aha te Beef he pai rawa ai Ko nga kau he ruminants, ko te tikanga he punaha kaiutu i hangaia hei tango i nga kai totika mai i nga tipu.

Ka whakatohia nga kai ki roto i te kopu motuhake i mua i te tohatoha rite te tangata, mena ka kai tatou i nga tipu e kainga ana e nga kau, kaore pea e rite te uara kai ki a tatou na te mea kaore i hangaia o taatau punaha kai ki te mahi, engari anei te mea pai mo nga matūkai katoa I puta mai nga kau i roto i ta raatau punaha digestive uaua i tukuna mai ki a maatau i te wa e kai ana tatou i a raatau kai i tenei wa, mo te mea me kai e koe he kau 100 whakatipu tarutaru r he kaupapa tino tautohe tenei mo te taha ki te kai totika , he rite tonu te ahua o te mīti whangai tarutaru he pai ake te kai engari he iti noa te rereketanga, he maha ano nga take ki te haere mo te kau whakatipu tarutaru me te ngana ki te tiki kia 100 he kau whakatipu otaota i nga wa katoa ka taea e au, engari ko te mea pono Ko te nuinga o nga kau Whakanoho i te nuinga o o ratau koiora ki te parae, tetahi huarahi ki tetahi mena 100 nga kau whangai tarutaru to tahua. Ae ra, kowhiri ko tera ano nga whiringa utu ka piki ake ka toro atu ki te paetukutuku eatwild.org i a Amerika ki te Raki ka hono atu koe ki nga paamu a rohe.

Kei kona ano tetahi toa patu patu me nga tangata whenua mena kei a koe i te US, Canada ranei. He miiti kua piki ake, engari mena kaore e whangai tarutaru to tahua, kaua e whanako mo te hoko # 3 o te kai Oregon tikanga. He waahanga whanui ake tenei i etahi momo kiko o te kiko, engari me whakauru e ahau he otaota ki tenei raarangi.

Ko nga kiko o te okana, me nga hiako kararehe ina koa, he tino kai. Koinei nga kai tino whai kiko i te maakete mo nga huaora koiora me nga kohuke. Ko te ate Beef te nuinga ka pupuhi i nga mea katoa kei waho i te wai, engari ko nga whatukuhu, kohi manawa, me etahi atu okana he pai ano inaianei.

Ko te take i kore ai ahau e tuu i nga taarua nama tuatahi ki tenei raarangi na te mea ka pau noa i a koe i roto i nga waahanga iti me whakamahi e koe. Ko te kotahi ki te rua nga waahanga iti o te ate i te wiki ka nui ake te kai. Kaore he ahua o te reka o te ate, ka taea e koe te huri i te taha ka whakaranua ki te kau o te whenua.

pahikara tēpu

Hangaia he paratiihi Burger a he mea ngawari tenei ki te huna ki roto i o kai, kaua hoki e tirohia. Ko tetahi atu waahanga ko te tango i nga potae ate kau ki te whakahua i tenei whiringa na te mea ka paatai ​​au i nga wa katoa ka hiahia nga tangata ki te kai ate mo te painga o te kai engari kaore e raru te reka, mena ka tangohia e ratou e ono nga ipu ate kau i te ra e rite ana Kotahi noa te kai Kai tae atu ki te rua nga mahi ate ate kau ia wiki Ko te waitohu i whakamahia e au i roto i nga tau kua pahure ake nei ko te kai pai o te paraire me te tino pai ki ahau na te mea ko nga mea katoa i ahu mai i Ahitereiria mai i te kau pai rawa atu a he whanau iti ratou nga umanga na nga kaiahuwhenua kua reti. I tiimata ratou ki te hanga i tenei hua na te mea kua kite ratou i nga painga o te ate kau mo ratou ano me te hiahia kia uru atu raatau, engari ra, mena kei te hiahia koe ki te whakamatau ka hono atu e au te hua ki te pouaka whakaahuatanga i raro iho nei me te tohu ki te tekau maau pauna Ki te tiakina te haamana tuarua mo etahi take, ko te ika kaore i te kiia he kai, ki taku whakaaro he rereke, engari i tenei ra ka kiia he kai.

Ko te Haramono he ika wai makariri momona, ko enei momo ika tetahi o nga rawa momona o te omega-3 me te mea nui kia mahara ko te ahua o te omega-3 e kitea ana i roto i te ika te ahua pai ka taea e koe te kai, te momo omega-3 e kitea ana i roto i nga nati me nga purapura Ko te timatanga o te matūkai whakamutunga Ka tae ana koe ki tenei kohinga whakauru, me huri ke to tinana, ana he tino kino tenei mahi whakarereke. Ko te momo waikawa hinu omega-3 e kitea ana i roto i nga ika penei i te haamana kua hurihia kia taea ai e koe te whakamahi i etahi atu me te omega-3 he mea nui ki to hauora roro, hauora ngakau, me to taatau hauora tahi i korero ai i mua, i te kau. , ko te rereketanga o te kai i waenga i te tarutaru me te tikanga kaore i te rahi, engari ka tae ki te haamana ka rereke te rereketanga i waenga i te mauherehere me te whakatipu, no reira me tono atu ahau ki a koe kia mauherehere mena ka taea e koe te noho he whenua e kore e ngawari ki te tiki honi taru mohoao. Kei Ahitereiria ahau e noho ana hei tauira me te nuinga o nga haamana hou ka ngakihia ana engari he kowhiringa ano ko te hoko kau.

Ka taea e koe te hoko honi kēna kua mauherehere mai ki konei a ki te kore e kitea e koe, ko etahi atu whiringa rite he sardine, tawatawa, herring me te punga. Koinei te reme tuatahi pera i nga hipi kau he ruminants me te kaha ki te whakato i a raatau kai i mua i te whakakii i tenei Reme he tino rite ki te kai o te kau. Ko te rereketanga i waenga i te reme me te kau he, i etahi whenua, ko te reme ka whakatipuhia tata ki te wahi tarutaru, ka whakapakeke noa i te tarutaru kaore e momona. He maama ake te hoko reme kounga pai atu i te kau i te nuinga o nga waahi, engari ahakoa kua oti i nga pou, he pai tonu te kai.

Ka taea e te tangata te eke pahikara ara wahine

Ko te Reme ano hoki tetahi o nga puna pai o te waikawa stearic, he momo momona momona e mohiotia ana mo ona hua hauora. Ko te waikawa waikawa i kitea i te momona o nga kararehe, me te momona o etahi tipu. Ko te waikawa waikawa i hono ki te ngaro o te taumaha i roto i te rangahau i mahia i roto i nga kiore e hono ana ki te waikawa stearic - I te wa i whangaia ki te waikawa linoleic, ki te kai waikawa kore-kaha ranei, i kitea e nga Kairangahau kua whakaitihia e te roopu waikawa stearic te momona visceral e 70 paheneti. Ka whakatairite ki etahi atu roopu, i whakatau te rangahau Ko te waikawa stearic i roto i te kai kai i awhina i te whakaheke i te momona visceral me te heke ki te heke o te huka toto me te reiti leptin oku kai tino wha e pai ana hei kai i tenei wa ano ka kati.

Kei te hiahia ahau ki te korero poto mo te poaka me te heihei me te aha i kore ai e uru ki te raarangi, ahakoa ki taku kore me karohia te poaka me te heihei. He maha nga take kaare au i whakauru atu. Ko nga poaka me nga heihei kei te whakato i te wheketere pera i era atu kararehe, a, ko te mea kino ke atu i te kau, he maha nga whangai ki te kānga me te soy, he rereke i a raatau kai totika na tenei poaka me te heihei he maha nga omega-6 he nui ake i te mea pai ko.

He maha nga omega-6 kei roto i a tatou kai e mumura ana, a, ko te nuinga o tatou kua pau ke i te kai, engari he p rawa tenei. Ko te putake o te omega-6 i roto i a maatau kai he hinu huawhenua kaore e hauora mo etahi take maha engari ko tetahi o enei ko te omega 6 No reira mena kua whakakorea katoahia e koe nga hinu huawhenua mai i to kai, koina te nuinga o te pakanga, tae atu ki te poaka me te heihei kei roto i a koe. he pai pea te kai. Ko te tikanga, ka taea e koe te hoko poaka me te heihei i te maara.

He kowhiringa pai ake tenei, engari ki te whakaarohia e tatou te uara kai totika o enei kararehe ki taaku i korero ake ra i runga i taku raarangi, te hoko kau, te haamana me te reme, te poaka me te heihei, kaore ano kia whakataurite i nga taangata, koira noa aku. i tenei ra i. Ko te tumanako i pai ki a koe tenei tuhinga mena ka whakaaro koe mo te pai me te tono ki a koe me te tuku mai ki ahau kia mohio he aha o tino kai i roto i nga waahanga korero i raro iho nei, mena ka korero pono koe ka pai ake taku korero. Ka kawe taku tuhinga ki etahi atu taangata.

Ka kaha ake te taunaki a YouTube. Ae ra, mena ka waiho e koe he korero, tino koa ki te pai koe ki tenei tuhinga, ka pai ano koe ki taku tuhinga mo runga mo nga Kai Tino Rima Nui Hei Ngaro Taumaha Ka tirohia e koe i konei mena e hiahia ana koe ki te whai i aku korero hou. tukuake Ka kitea e koe i konei, ana ki te hiahia tirohia nga keto me nga kaupapa whakangungu kai kaikiko, ka kitea e koe i konei ka mihi ano, e nga taangata, kia kite ano

E hia nga wa ka kai ahau i te kiko whero?

Whāinga kai

Mena koekai i te kiko whero, whakaitihia te kohikikaua e neke ake i te toru nga waahanga ia wiki. E toru nga waahanga e taurite anakitata ki te 350-500g (tata ki te 12-18oz) te taumaha tunu.

Ka taea e tatou te kai kau kau i ia ra?

Ko te kiko te puna pai o te pūmua, te huaora me te kohuke i roto i a koe. Heoi, menakoei tenei wakaineke atu i te 90g (te taumaha tunu) o te kai whero me te kai tukatukahe ra, kei te tohutohu te Tari Hauorakoetapahia ki te 70g, ko te toharite teneiia rakohi i te UK.

He aha nga huaora kei te ngaro i te kai?

HuaoraC

HuaoraKo C anake te mea nuihuaorakaore i kitea i roto i nga moni whaihua o nga kai kararehe kua tunua.Hune 14. 2017 Nov.

He aha te kiko kore hauora?

A ape i te tukatukakai

Ka mutu, e kii ana nga tohunga hauora kia noho matara atu i nga waahanga mahikai, e kiia whanuitia anakoretake. Kei roto hoki tetahikaikua auahi, kua totea, kua whakaorangia, kua maroke, kua kapi ranei. Ka whakatairite ki te houkai, tukatukakaihe nui i roto i te konutai a ka taea te rua taumaha o nga hauota.Maehe 12 2021

He koretake te kai heihei i nga ra katoa?

Te kai heihei i nga ra katoakaorekino, engari me tupato koe i te wa e kowhiri ana koe i te mea tika ka tunu tika ana hoki.Heiheiakene he kai i te kai na te salmonella, he kitakita e kitea ana i te heiheiheiheitera pea ka mate nga mate e mau ana ki te kai.Hepetema 28 2020

Ka aha mena ka mutu te kai i te kiko whero?

Ngaronga Ngaha.Koekia ngenge me te ngoikore peamena ko koetapahikaiTuhinga o muatokai No te meakoeKei te ngaro tetahi puna nui o te pūmua me te rino, e rua e hoatu anakoepūngao He maha ake te ngongo o te tinana mai ikaii etahi atu kai, engari kaoretokōwhiringa anake.21 Hanuere 2021