Matua > Nga Whakautu Pai > Toroa whakapiki poto - whakautu whakautu me nga paatai

Toroa whakapiki poto - whakautu whakautu me nga paatai

He aha i kikii ai aku kaihokohoko?

Ka whanakehia te Osteitis Pubis ka kore he koiora koiora, nga tauira me te huarahi e neke ai to tinana, ka tino taumaha rawakaiwhakawhaki. To mahi mahikaiwhakawhakika mauiui, ka koretake. Ma te piki ake o te kiki ka kumea nga hononga o nga uaua ki te wheua pupuhi, ka heke te ngoikoretanga.





Ko Brent tenei mai i te Brookbush Institute, ana kei roto i tenei tuhinga e pa ana ki te tuku a-ringa hyperstatic o te adductor magnus. Mena kei te maataki koe i tenei tuhinga, kei te whakaaro ahau kei te maataki koe mo nga kaupapa matauranga me te mea he kaitoha a-ringa koe. Arā, he kaiwhakawhana tinana, kaiwhakangungu hakinakina, kaiwhakawhiwhi, kaiwhakawhaki mate mirimiri, ko te osteopath ranei, me nga ture kei to kawanatanga ka kapi i to waahanga mo nga tikanga tuku a-ringa.

Mena kaore koe e tino mohio, tirohia enei ture. Kaiwhakangungu whaiaro, kaore pea tenei tuhinga e pa ki a koe. Ka tukuna e ahau taku hoa a Melissa kia puta.

Ka awhina ia i ahau ki te whakaatu. Na, ko enei mahinga tuku a-ringa katoa e whai ana i nga kawa rite. Me mohio taatau me pehea te rongo i te uaua e whaaia ana e taatau.



Ka whiwhi maatau tohu ki te mohio tatou ki nga tohu kee na te mea ka tino whakaitihia ta maatau rapu. Me mohio taatau mena he kopa ka hiahia pea tatou kia tupato ki nga mea kaore e pai ki te pehanga. Me nga taapiri, me aro ki te uaua o te uwha.

Ko te uaua o te wahine kaore i raro i o maatau maihao. Kia maumahara, kaore nga uaua o te uaua i te tua atu o to matimati iti. Mena ka kite koe i te pupuhi i a koe e mahi ana i tenei, kaua e awangawanga, neke noa ki runga, ki raro ranei, ki tetahi taha ranei ka taea e koe te kimi i to ara ki nga kopa kikii me te kore e kokiri i te kopere.

Ana ko te tikanga me mohio taatau ki te aha ta tatou e tuu ai ki a Melissa kia pai ai taku noho humarie ana ki te kawe i tenei pehanga mo te wa roa, 30 hekona ki te 2 meneti me te kore e ngenge, a kei te pai a Melissa me taku kore ' hoatu t i roto i te tūranga mamae? . Me aata paku e tatou tenei uaua kia ahei ai taatau ki te pehi i nga nodule, ki te tohu ranei o te hyperactivity kia kaua e tiimata ki te purei 'whakanohoia to maihao ki te mapere' ka waiho noa ranei te mapere ki waho o te peera whakauru, I Ka whakamahia e au te Tuunga kotahi e whakamahia ana e au mo te hora i te rahi o te taapiri. Na ka tukuna e ahau tana waewae ki runga i taku ASIS.



Inaianei kei ahau katoa te mana whakahaere mo te kaha o te taumaha kei roto i to umanga whakauru no te mea ka taea e au te neke whakamua me te ngawari. Mena he nui rawa atu tena maana, ka taea e au te unuhia tenei. Mena kaore e raru te raruraru, ka taea e au te anga whakamua.

Ae ra, ki te pai taku whakanoho i taku teepu ka taea e au te whakatikatika i oku ringaringa, ka katia nga koki, ka tuku noa ahau i te pehanga ma te piko ki mua me te whakamahi i te taumaha o taku tinana kaore e ngana ki te whakamahi i oku ringaringa ka tino ngenge i ahau. I tenei wa kaore i te uaua ki te rapu i to taapiri whakauru. Ko te tuaina rawa o muri o nga uaua whakaahuru.

Na mena ka whakaekea e au nga taapiri mai i te taha o muri ki tera huarahi, kei runga ahau i te umanga whakauru. Ko te mea anake me wehe e au ko te waahi kei reira te myadductor magnus me te waahi kei reira nga miihini. I roto i te taupori hakinakina, ka kite koe i te pupuhi o o ratou hamstrings mena ka titiro koe ki raro.



I te keehi a Melissa, ka kitea e au tetahi paku paku i te wa e piri ana nga hamstrings kua whanakehia, a ka mohio au mena ka totika atu oku maihao ki runga ake i taua putunga he uaua taapiri taku. Mena kaore koe e kite i tenei pupuhi, ki te kore e kitea e koe he tohu ataata pai mo te waahi e tiimata ai te magnus adductor, whakamahia tetahi ringa ka whakamahi i tetahi waahanga pai, whanui hei hopu i te tuara o roto o te huha. Whakamahia to ringa ano ki muri o tona rekereke ka tuku i a ia ki te piko i tona turi.

Kia maumahara, kaore to whaainga adductor e whiti i te turi, engari maau e noho to hamstring. Ko taau noa he haere tika ki nga kakano kirimana. Haere whakamua ki ahau.

Kaati, inaianei kua whakahuahia e au mena ka mohio au kei hea aua tohu, ka whiwhi ahau i nga tohu bonus. I roto i te magnus adductor, kei a tatou tetahi e tino rite ana ki waenga o te huha, katahi ano tetahi e tata ana ki te kohinga koretake, ara, tata rawa atu ki te putunga mai o te magnus adductor. Inaianei ka whakamahia e au enei swipe o muri-ki-mua ki te kimi i nga waahanga tino kuiti me te kuiti, ana kua kitea e au ka taea e au te neke whakamua rawa atu.

I tenei wa ka tiimata taku tawhiti i te waenganui o tana huha ka kitea he tohu tairongo pai i reira. Ka kitea e au te tohu ngawari i tenei tuunga, ka whakamahi ahau i te tikanga koromatua-koromatua-a-koromatua. Ka pai, ka rakaina e ahau aku whatianga ki waho ka tiimata noa iho ahau.

Ka haere noa ahau ki te hiroki kia pai taku peehi i runga i aua koikoi. Kia maumahara, i kii atu ahau ko te pehanga pai he momo pehanga kia timata ra ano te whakahoki mai, engari kaore e piki ke me te hokinga mai, te tino kaha o te aukati. Na te mea i tenei wa ka noho tupato pea koe.

Ka mamae pea koe ana ka uaua te whiwhi tuku. Ka hiahia noa taatau ki te haere ki te waahi ka tiimata te whakanui i te aukati o te kiko, te hiki ranei i o tatou maihao ki te pana whakamuri. Ka pupuri maatau i tenei mo te 30 hēkona ki te 2 meneti kia rongo ra ano taatau ka tukuna, akene tata atu ki te 30 hēkona ka pai ana koe ki tena.

whakamahinga mo nga ngongo pahikara tawhito

Ka whiwhi ana ratou ki te maamaa, ka taea e au te neke atu ki te waahi keehi e whai ake nei. Ana, i kii au i tenei i roto i nga tuhinga maha i mua i to ringaringa ki runga ki te tangata kia 80% koe kia tino mohio kei te uru mai tera uaua. Kaore e whakamahia e raatau nga tikanga a-ringa hei aromatawai, i te waa tuatahi.

Ae ra, ko ta taatau mahi he aromatawai, engari me whai take pai koe ki te totoro atu o ringaringa. E pa ana tenei ki nga tohu keu o te magnus adductor kei runga i te kohi koretake. Ko o ringaringa ka tino tata ki te riu o te tangata.

He mea tenei e hiahia ana koe ki te whakamarama atu ki to kaihoko. Hanga hononga. Kaua e waiho noa o ringaringa ki raro, kaua e tuku tohu pai ki to kaihoko mo te aha.

mahinga hurihuri

Ka hiahia pea koe ki tetahi whakamatautau whai muri. Na, he arotake taaku, ki taku whakaaro tera pea ka awhina tenei, ana ka mahia e au tenei whakamatautau-muri hei whakaatu ki a koe te take ka totoro atu oku ringa ki reira. Mena ka tuu noa o ringaringa ki te wahi e hiahia ana ahau ki te tuku i oku ringaringa kaore he whakamaarama, ka raru pea koe.

Na ko te takenga mai o te magnus adductor kei runga katoa i to mauiui koretake, e mau tonu ana ki a koe i runga i te teepu. Koinei nga wheua hohonu o to reke. Na, ki te whakatata atu ahau ki tana peera, me te kite ano i nga kiko ano, ka mohio ahau he tohu ke i konei.

He rite ano - tirohia nga taangata, he ahua kopikopiko oku ringa pera, tika, kaore au e hiahia kia noho oku ringa ki runga i te riu o tetahi. Mena e hiahiatia ana, i te wa e pai ana te noho o tetahi, maau koe e tuku atu ki o ratau ringa ki runga ki tona riu, ki te whakamahi taera ranei, ki te tuu ranei i tetahi taora me o raatau ringa ki runga i a raatau kia pai ai to raatau noho. Ana ka haere ano ahau ka pupuri mo te 30 hēkona ki te 2 meneti kia tae mai ra ano taku whakawatea.

Pehea tena? Kei te timata koe ki te waatea? He mahinga pai. Ana ka ki atu pea au, 'Aue, he aha koe ka kore ai e whakatika ki te mahi roopu?' Akene ua ite ia i te mamae i reira. I te waahanga e whai ake nei ka whakarapopototia e maatau to maatau tata.

Ka pai, e nga taangata, mo to piri mai ka huri ahau ki te tango i to huha penei i taku e hiahia ana ki te whakanui i te kaha. Ka tuu e ahau to waewae ki runga i taku ASIS kia taea ai e au te peera i roto i te Heradductor Magnus ma te piko noa ki muri, ki muri ranei. Inaianei kua mohio taatau ko te heradductor magnus te tua o muri o nga uaua taapiri, no reira me wehe ke i waenga i te aukume whakauru me nga hamstrings.

Kei a Melissa etahi hamstrings tino pai te whanake, engari hei whakaatu ki a korua me pehea taku korero atu ki tetahi kaore pea i te rite i te hakinakina, i te tino whanake ranei, i whakamahia e au tetahi rohe ringa whanui pai kia rongo au i te huha o roto me te tuara katoa. o te huha i taea. Ka taapirihia e au tetahi peehi ki reira kia mohio au ka taea e au te uru atu ki tetahi kiko momona. Ka whakamahia e ahau tetahi atu o taku ringa ki te aukati i te rekereke ana ka whakapiko i tona turi, ka peke te 'pupuhi' o ana hamstrings.

Kia maumahara, kaore to kaitautoko magnus e whakawhiti i te turi, kaore hoki he kawenga mo te piko o te turi. Na, i te wa e haere tika ana ahau mo nga muka kaatahi kua oti te kirimana o ta maatau hamstring, ka mohio ahau kei runga au i te kaha whakauru. Akuanei ka kite koe i tenei i runga i te kaamera.

Mena ka tukuna e au a Melissa kia haere ki mua ka piko ai tona turi i te mea he hakinakina ia, ana ko enei te mea pai te whakawhanake - haere tonu ki te akaaere me te piko ano. Ka kite koe i a raatau hamama e pupuhi tika ana, ana ka hikoi tika ahau ki runga i aua hamstrings ka mohio ahau kei te tika au ki te taumaha whakauru. Haere whakamua ki ahau.

Ana, me te magnus adductor, e mohio ana ahau ko o tohu kee kei te taha waenganui o waenganui-o te huarahi ranei o te roa o to huha. Tika i konei. Ana kei kona ano tetahi tohu kee e tata ana ki te takenga mai o tenei uaua i te taha o to mauiui koretake, koira te koki poka.

Ka kitea ana e au, ka taea e au te neke whakamua ki konei, i taku tiimata mai i te tawhiti o te huha. Ka kitea ana e au tenei, ka huri noa taku koromatua ki runga i taku koromatua, ka whakatika i oku whatianga, ka tohaina kia kaha ra ano taku whanaungatanga mai i taua kiko. Ka ngana ahau ki te ata noho kia mohio kei te waatea a Melissa ki konei.

Kia mau ki te 30 hēkona ki te 120 hēkona katahi ka tumanako ka whakawatea ahau. Ko tetahi atu take ke kei a maatau he tino tata ki tona mate koretake me te tata ki tona aarai. I korero ahau ka taea e koe te tarai i tenei rohe.

Ka taea pea e koe to manawanui, to kaihoko ranei, kia kapi i to raatau riu kia kore ai koe e tupono ki te whakauru atu Ka haere tonu a Melissa ki te whakaatu i a ia ano kia pai ai o ringaringa mo tenei tikanga. Ko o maamaatanga koretake ko nga koiwi e pupuri ana i runga i te teepu.

Koinei nga koiwi pelvic e takoto hohonu ana i te rohe o to papa. Engari ki te tiimata au i reira i te takenga mai o taua uaua, ka kite koe he tino kiki, he tino taaputanga, ko enei tohu takiwa o te takiwa kei te rua neke atu ranei te toru inihi mai i taua takenga. Ana ka whakamahi ano ahau i taku tikanga koromatua ki konei.

Ka pupuri ahau i te 30 hēkona ki te 120 hēkona. Ka rite ki taku korero i nga taangata o mua, he wa nui tenei ki a koutou ki te arotake i o ringaringa me te mea he take pai kei konei koutou. Koinei pea tetahi o nga tikanga ka whakamatautauria e au i muri tonu i te mahinga o te tikanga, 'Aue, na matou i mahi te tikanga.

Kei te pai ake koe? ' Ko te tumanako i pai ki a koe te whakarapopototanga tata. Kei kona koe - he tuku a-ringa taatai ​​mo te adductor magnus. Kia mahara, mena kei te mahi koe i tetahi tikanga tuku a-ringa, i runga i to aromatawai nekehanga, kia 80% koe kia mohio kua uru tenei uaua.

Kaua e whakamahia noa nga tikanga a-ringa hei aromatawai, tautautefito ki tenei tikanga. Ka oti i a raatau te whakamatautau -mua me te whakamatautau-muri ka hoatu ki to kaihoko, ki te manawanui ranei te maia i tuu koe i o ringaringa ki te tuu e koe o ringaringa mo tetahi take pai. Ma tenei me nga tikanga whakaoho a-ringa, ka tino kii atu ahau kia mau ki o hoa, hoa akonga, hoa mahi, hoa mahi.

Mena ka taea e koe, tikina he tohunga whakaora a-ringa ki te whakamahi i tenei tikanga i te tuatahi i mua i te whakamatautau ki tetahi kaihoko me te manawanui ranei. Kaore he whakangungu pai ake i te mahi i tenei ki tetahi atu kaimahi a-ringa ma te tuku i taua kaimahi ki a koe ka tiimata ki te tohatoha korero. He rawe enei tuhinga, engari kaore i te whakakapi i te waahanga tono whaihua e hiahia ana koe kia pai ki te mara.

Ko te tumanako i pai ki a koe tenei tuhinga. Kei te tumanako ahau ki o korero me o patai. Kei te harikoa ahau ki te whakautu i nga mea katoa e pa ana ki a koe.

Ka korero ahau ki a koe a muri ake nei.

Me pehea e toro atu ai to kaihoko o roto?

Pikototuri ka neketonga papa o roto kia pa ana ratou. Nukutoturi ki rarotepapa kia ite koetouaua korokorototoro. Manawa hohonu ka mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona. Whakahokia kia 3 nga wa.Akuhata 20 2019

Ka whakaatuhia atu e matou ki a koe etahi mahi whakapakari tinana me nga mahi whakangungu mo te riu totika. Me tiimata ta tatou.

Ko te Tony Bark tino taumaha, ko te tikanga he pakihi taumaha a Iron Remy hei toro atu maana. Na kia haere tonu ka tiimata. Na mo te riu o te kopu, nga uaua o te huha o roto, nga taapiri e hiahia ana koe ki te totoro.

No reira me tiimata taatau i runga i te whenua. Ana he momo peera whakarereke whakarereke tera. Ko tenei i mua i te whakahua i te nohoanga.

Whakahauhia o turi, whakaarahia o waewae ka taka noa iho o waewae ki roto i tenei turanga purerehua. Na totoro noa te rohe kopae. Ana he aha te mahi ka takoto ana koe penei ko te mahara ki te toro atu.

Na mena he tino mamae koe, koinei te take me tiimata ka tiimata mai ana ka ngawari ana, ka taea e koe te noho. Engari mo te 30 hēkona noa iho, waiho kia totoro te mahara. Mena kaore i te ahua nui te toro atu, haria o ringaringa ki runga i ou turi ka peehi noa i te iti ki te toro atu.

Na ka taea e koe te pupuri mo te 30 hēkona me te toru o raatau ki te hora i nga mea katoa. Na kei te hiahia koe ki te totoro ano i o maamaa, na te mea he piri tata katoa nga hamstrings ana he raru enei ka pa ki te rohe o te riu mena he kawenga koe he tino tata tenei rohe. He maha nga huarahi ka taea e koe te toro i nga pona, engari kotahi noa te huarahi tautoko e whakaatu atu ana ahau ki a koe.

arotake maatauranga canyon

Na kia ara ake to turi, piki atu ki muri o to waewae, kia waatea ana, katahi ka whakatikahia e koe to waewae. No reira pea ka tae mai koe ki konei i te wa e kikii ana nga mea katoa, mena ka taea e koe te whakatika totika me to turi, he pai tena, mena ka hiahia koe ki te whakamahi i o maihao kia neke ake ka tohaina atu ana ki a koe, ka kaha ake te totoro. Na puritia ano tena mo te 30 hēkona, katahi ka mahi tokotoru.

Ka oti ana i a koe nga mea katoa, ka whakakaha i enei uaua. Na me tiimata me te hiki ake i te waewae totika ngawari noa iho. Ma te pupuri i to waewae kia pai, kia tika, toia o maihao ki te raka o te waewae, ka ara whakaarahia te waewae tae atu ki te turi piko o tera taha ka hoki ata mai ano ki raro.

Na kia mahara kei te pai to mahi me te whakahaere, kia kore e tere te haere, kaore koe i te piu i to waewae, engari kei te kaha koe ki te whakahaere i aua uaua. Me tiimata me te 10 o raatau, ka taea e koe te mahi tae atu ki te 20-25, ki te ngawari ki te whakauru i te taumaha o te pona ki reira. Akuanei ka huri koe ki to taha me te waewae e hiahia ana koe ki te mahi i runga i te papa.

Na kei te mahi koe i tetahi mahi whakapakari taapiri kia piki ake te waewae o raro ki runga. Ko etahi e pai ana ki te tuu whakamuri o tetahi o nga waewae. Ko etahi taangata e hiahia ana ki te tuku whakamua.

Ki au nei he pai ake mo au ki te kuhu i taku ki muri. Engari ka mau tonu e koe te waewae kia tika, na toia atu o maihao ki a koe ka ara ake i runga ake i te papa, kaua he pikinga nui na te mea kaore koe e kaha kia teitei rawa, engari ko te mea e hiahia ana koe kia pai me te whakahaere ka piki ana koe ka hoki haere mai ano ki raro. No reira katahi ano koe ka tiimata me te 10 o enei.

Ko te raru e tupu haere ana ka raru pea i te wa tuatahi, no reira ka hiahia pea koe ki te wehe kia rua nga waahanga e rima kaore i te 10. Engari mai i te mea ka ngawari ake, ka taea e koe te taapiri i nga taumaha i muri i to paanga ki te 20/25 ki kona. kaore e raru. Na ko tenei ka whai ake he papa taha me etahi nekehanga.

Na me nga papa o te taha ka taea e koe te mahi ma te rua ara. Ki te hiahia koe ki te whakarereke i a raatau, ka tuturi o turi. Na me peka atu ki te papa, kia mohio kei raro rawa o tuauri i raro o o pokohiwi, kei raro noa iho, ana ka taka e koe ka haere ake.

Na kei te mahi noa koe i aua uaua. Mena he maamaa tenei ki a koe inaianei, kei te hiahia koe ki te raina totika pai ki te whakatika i nga mea katoa kia kore e anga whakamua, engari he maamaa tena ka uru koe ki te papa totika ka hinga ai ka piki ake. Na me tino ngana ki te hinga i raro ka taea ki te kore e pa ki te whenua, ka hinga ranei ka hanga i tetahi raina tika.

Na hinga noa iho ka piki ake. Mo te whanui whakamutunga, ki te hora totoro atu i nga mea whakauru ki te rohe tipu, kei te hiahia koe ki te tuu to waewae ki o turi. Ko te waewae e hiahia ana koe ki te totoro kei konei, e whakatika tika ana.

Akene he pai noa atu tenei maau. He haurua noa te haurua, engari ka hiahia ana koe ki etahi atu, ka hoki ano koe ki muri, noho iho to reke ka noho ki waho ka tino rongo koe i tenei kopu. Na purihia mo te 30 hēkona ki te kore koe e taurite, tuu o ringaringa ki raro kia iti ake ai te hiroki, ka hoki mai ano ka mahi i enei e toru.

He pai te toro atu. Na kei reira kei a koe. Koinei o wharewhare me o whakangungu mo te riaka totika.

Mena he paatai ​​taau, waiho mai ki nga waahanga korero. Mena kei te hiahia koe ki te matakitaki i etahi atu tuhinga, haere kiAskDoctorJo.com.

Ana me maumahara kia mohio koe (kei reira te Iron Canine hei awhina i a koe), kia pai, me te tumanako ka pai ake to ahua.

Ka ahatia mena he kairiki taapiri koe?

Ka taea e nga taapiri taapirihe mamae ki nga turi, ina koa ka kitea i nga kaiwhakangungu. Tuhinga o muakaihokoko nga uaua hei kukume i nga huha ka huri i te huha o runga ki roto, me te whakaū i tehope.

Whoop strap 2.0 arotake

He pehea te ahua o te taumaha taumaha?

Te mamaeTuhinga o muakorokorome te roto o te huha.Te mamaeka whakakao e koe o waewae.Te mamaeka ara ake tou turi. He pupuhi, he kapo raneimana'oi te wa o tewharaTuhinga ka whai maimamae.Mei 13, 2021

Ko te mea kino ko te nuinga o te wa e kiia ana ahau e tenei kaitohutohu i tenei ra Kia ora, Ko Bob Kurzer Physiotherapist Degree Ionic Physiotherapy Ko matou te tino tohunga tuuturu i runga i te ipurangi ki ta matou whakaaro i tenei ra Ka korero mo te tino mamae mamae- nga whakamaimoa maimoatanga me nga wharoro ka taea e koe, he mea pono na te bob he rerenga tino uaua. Kia uru tatou ki tera ra. Ka korero maatau mo hea ka tiki i te moenga moenga.

He whara noa, ina koa i te poikiri, me te poikiri, ina koa te poikiri. Ki taku whakaaro ka taea e koe te mahi tika i enei whiti ripeka kaore e neke ke. No reira he mea ngawari ki te tohu he mamae tonu to korua i tera taha o roto ranei, ka ui etahi ki a koe mo nga uaua tino nui.

Ana e mohio ana koe ko nga uaua o te kuia e hangaia ana he aha nga uaua o te papa. Kotahi neke atu i te kotahi a Dr. Longus adductor Brevis pectineus inaianei hei tapiri ki te kukume i nga waewae ki roto.

Ano hoki, kia tika te piko o to hope kia whai kai ai koe i te mamae ina hapa ana to waewae penei, e tika? Ka mamae koe i te wa e toro ana to waewae ki te taha, matau? Ko tetahi o nga tohu korero-pai ka kotia e koe o waewae penei i taku ki atu he totohu a koti i o waewae ka mamae tera i tera takiwa me tetahi tohu tino pai na to unu i tera uaua ki reira ka toia e koe te totika na te mahi nui o te riu ko te kawe mai i te waewae ki waenganui o waenganui ranei ki waenga? Engari ka pumau, ka mahi etahi i te panoni. Kaore he uaua e tau ana ki tenei mea tika, kei reira? no reira he whara tuatoru tuatoru, whara tuatoru nga wharanga, e toru nga wharanga o te whara me te tohu tuatoru kei reira koe e tiaki ana i te kaitautoko o te uaua i te nuinga o te wa na te mea ka tino roimata te tino onge. I etahi wa kaore au e whakapono ka tupu tenei i nga wa maha, ina, ka werohia e taatau nga wharangi, na kia korero mo te kapiti tohu tuatahi, tohu tuarua ranei e hiahia ana koe ki te mahi ko tena he pai koe, ka tiimata koe ki te penei i ahau.

Ae i puta i ahau i waho kaore e pai, he kotahi taau, ae kei a matou tetahi i konei ka taea e koe te mahi i taua mea ki te nohoanga noho ka maana ano i te makariri ki reira, whakatā noa mo nga meneti 20-30 karo i nga mea e riri ana koe e mahi ana mamae te mamae yeah he tuhinga tawhito taatau mo te whakahoki i te pai ki muri. Ki taku whakaaro ka hono atu ahau ki tenei ki te putter na te mea he tino awhina, tautautefito etahi o enei he tangata hou he tika nga mataaratanga me te mohio he maha nga tuhinga ka taea te awhina i a koe ki te noho humarie me nga uaua whakaheke tawhito, pai e tipu haere ana ka tiimata taatau me etahi aihikiriimi ana maau tonu e whakaoho te tikanga e kore e taea e koe te takaro i waho i te wa e whara ana koe, he tika? Ana ka mohio koe ka taea pea e koe te mahi i etahi mea kaore e tino mamae penei i te hikoi, tika? Engari he aha te taumahatanga ki taua uaua kaore e taea e koe? No reira koinei te maatauranga o te rongoa mena kei te tiimata me te pai o te tiimata ki te mirimiri wiri? Ka hiahia koe ki te mahi i tenei i tawhiti, engari akene kaore e taea e koe na te mea ka mauiui o ringaringa, tika? Engari he maamaa noa, ko taau e mahi ana ka waiho koe ki tetahi waahi ki hea? Me kii e au koinei taku manawa waewae i whara ka tuu ki runga nei ka piki ke te whara i o manawa, e nga taangata me te hononga ngoikore o te uaua ka taea i roto i te uaua tera pea ka piri te uaua ki te koiwi Engari ko te nuinga kei reira te taura e patu ai, ehara? Ana ka mohio koe na te mea ko te rehu maru ia koinei noa taau e hiahia ana maihao kia rua tonu nga maihao? Ahakoa he tuuru wira, matou me koe Ka haere matou ki roto ka kitea e koe tera waahi ngawari Ka raru koe i runga, ka heke i te muka, tika? Koira te take i tapaina ai ko nga muka ripeka, ka haere roa nga muka ki roto i te waewae e whiti ai tatou, Ae, ana ka nui ake te toto ki tera rohe. Ko tetahi atu mea e awhina ana ki a Rad, e mohio ana koe, ma te awhina e tiaki te tiihi tiiwiri nei, me wawahi e koe te kiko o te pungarehu kia pai ai te hauora i te wa e ora ana, e pakari ana hoki, no te mea kei te kaka o te kiri. kotahi Te ara kua tukuna he ahua rite ki te hepohepo, tika he rite ki te paetukutuku.

Kei te mahi koutou i nga kupu whakamiharo i tenei ra ki te tarai. Aue kua whiwhi ahau. He pai ake ta tatou kawe.

Ma tenei e ahei ai enei muka te taurite inaianei. Ko te raru penei i taku ki taau e mohio ana ki te whakatika ake, ana hoki, ka kaha te peke o te whenua. Ae he nui nga uaua kei reira ano te hohonu o te mea e tino hiahia ana koe kia pa atu, i muri i te 30 hēkona, 40 hēkona, akene he meneti, me whakaaro koe he pai ake te pai ka maru ranei te mamae ka rite ana koe tera ka mamae noa ka mamae ka kino mai i te huka mo etahi wa.

Katahi ka hoki mai ano ano, e tika? he wawe rawa no reira me taunaki te ra me te tuhi i konei 20 meneti i te wiki mo te toru ki te wha wiki tino pono, engari ko te nuinga kaore e taea te mahi i nga mea kaore e taea e te tangata te kakahu mena ka ngenge koe ki te mahi riipene whakawhiti me o maihao i muri i nga waa. Ko te ngenge mo te rima meneti te mea katoa, me te tikanga ka kii ahau e rima meneti te roa. Ka taea e koe te mahi e wha nga wa i te wiki ka whakahonore ana koe ki te mohio, ka taea e koe te hanga aihikiriimi mena ka wera ratau. Ana ka pai ta maatau mahi i muri i tena, ka mutu ana etahi ka kii atu au, e mohio ana koe, i muri o te mamae Ka tiimata te heke ka hiahia koe ki te timata ki te whakakaha me te hora i tetahi mea, e te rangatira.

Ko tetahi o nga mea pakari me nga tikanga ka taea e koe ko te tango noa i tetahi poi iti. He raru taku ki te noho ki konei. Whakamahia noa, pai kaore au e mohio ki taau e korero nei.

Ka taea e koe tenei te mahi i te takotoranga, ka taea e koe te mahi pera i a koe e noho ana. Whero Ka taea noa e koe te mahi i etahi waahanga ka ngawari hoki i te tuatahi? Na e mohio ana koe kei te raru koe i te mamae o ta matau ki te 15 te nuinga ko taku e hii ana ka tiimata ranei. Ana ka tae atu ki etahi wa ka taea e koe te mahi kia toru nga huinga tekau, tino kaha te pakipaki i a koe ka mohio koe he whati meneti i waenga ka taea e koe te whakakori me te mirimiri i taua uaua ka hiahia ana koe ki te mahi i etahi atu waahanga o te muka ka taea e koe te mahi. mahi tetahi nui ki te tango? Kei te mohio koe, a kei te pena ano koe i konei.

Ka taea e koe te heke ki te taha matau ki te taha matau. Me tiimata ano te mahi ano i nga maru. Kei te whiwhi inaianei i etahi o nga muka rerekee na te mea kei te taha matau matau na ka hemo ake nga hope kia whai mahi ai nga muka rerekee ka taea hoki te haere ki te pakitara paoro nui rawa atu e tata atu ana Ka haere nga taangata maamaa kua waatea katoa. o te korikori, e mohio ana koe, i te purei poikiri ka mahi ratau i aua waewae ana ka tiimata ahau ki te mahi iti, mohio koe, me Brad, akene he ahua iti nei, mena ka whakamahia e tatou ki konei kawe mai.

Tukuna kia mau nga pungarehu o te huha, ara, he hakihaki hip, he whakapiri hope. Ae ra, he ahua teitei ake tena, pai. Heoti ano ma BobGrad ki te ngana ki te pupuri i ahau i te ara tika.

He tino uaua mena kaore he paoro, tetahi o nga mea ngawari ki te tiimata ko te takoto noa i to taha ka tino mohio ko HipAdduction e hiahia ana koe. Kaore e pai ka mahia e au. He mea ano kei roto i taku mahara na ka kii au kaore, kaore au i te kii kia pai taku pai? Na me takoto noa i to taha, whakaarahia to waewae, ka tiimata e koe te hanga i etahi raarangi penei koinei tetahi o nga mea e ahua uaua ake ana i te ahua ngawari ake i o ratau e tika ana, ae mohio ahau .

Kare i tika taku korero. Ki taku whakaaro ka riro mai i ahau tenei tohunga rongoa whaikupu yeah yeah you can stop a bit bit if you bring it up Ehara i te mea uaua mo te ono tuatahi ana ka uaua ake, tika me maarama koe, 56 oku tau, e rua ranei oku tau ki tera Kaore pea au e puta atu i nga reta. I tukuna tonu e au.

Ka pai, me pehea nga ara, e Bob? Ae, whakaatuhia tetahi atu peina aue, aue, na te mea kua ahu whakamua tenei van tipua Ko nga ara e hiahia ana matou ki te mahi i mua i tetahi huihuinga he rereke i ta matou e hiahia ana kia oti i muri i te huihuinga, otira kei roto koe i ta matou e karanga nei ? te wahi e hiahia ana koe ki te kaha nui ka mohio koe ka taea e koe te tu me te tiimata wawe. Kei te hiahia koe ki te toro totika na te mea ki te toro atu koe i nga muka i mua o enei huihuinga, ka tino kaha rawa atu koe, pai? Waihoki ko tenei whakaaturanga. Na tino ngawari te aha ka mahi koe? Ka hoatu e ahau ki a Lani te tuarua mo te tautuhi i te kaamera.

Koinei taku whakaurunga, peera i nga taha e rua. Engari ka huri koe i enei peera penei ki au ka kite koe i nga taangata e tika ana te kii Ka whakaaro ahau he maha nga hakinakina he tino tika, ko te waewae te he waatea, maau noa e tiki mai i te hora o waho me te waatea i te wa kotahi, hoki totika ka taea hoki e koe te huri i to waewae penei penei i te mea kua tiimata te pai ake, engari ko tetahi mea e hiahia ana koe ki te mahi ko te hoki whakamuri. Ae, koina tetahi o nga tokotoru kei mua i a koe i te pakitara, koina taku mahi, katahi ka piirere koe, kei konei te pakitara, whakamahia o whakaaro, kei kona to waewae me te mohio ka mohio koe kei te mahi koe kia kaua e whara ki te whara i nga mea, tiimata ma te wiri iti ka mahi ai me nga mea rahi ake.

Ana. Kei te maumahara koe, he uaua to whara i reira. Kaore koe e hiahia ki te whakauru ano ma te kaha pukuriri i te ahiahi, ka taea ai e koe te pehi i te pehanga totika.

I konei ka taea e koe te toro totoro kia pai ai to haere me te mohio he pai to haere, ka whakaatu ahau i tenei Brad. Tena, homai he urunga ki ahau. He mea pai tena, ka tukuna e matou to turi ki raro, kei raro koe a Lonnie, ka whakatika ahau i tera taha, ka penei taku tuku i taku waewae ka noho noa i te huarahi Brad, ka haere mai au ki konei ano, koinei te mea ka ono putu koe, he ruuma nui, no reira ka anga whakamua mo te 30 hēkona i te tuatahi, tino pai, katahi ka tuu taku koromatua ki te koki 45-tohu, ae, no reira e korero ana mo tera i konei, no reira mo to pae anake, ana ka haere koe ki te 90 i roto i nga 30 hēkona kua hipa ana he aha te mahi? Kura-iti Engari he iti pea te mahi kia tika.

He totika pai noa tera, he tu pai, e tika? Kei te pirangi koe kia okioki ki tetahi taha, ki tetahi atu ana ka mutu ta maua mahi me Brad? He aha te kaha o te whakakaha? Aue he roopu. Koinei tetahi, mena ka taea e koe te whakamahi i te ngongo hau, tikina he whitiki, he here waewae ranei, he takahanga waewae, he koromatua a, me tena, kia tiimata Me pehea tatou? Ka whiwhi koe Ae kei te pai mena mena ko koe tena, kaore matou e pai kia hiahia koe kia kite i taku tuunga e huri 90 nga nekehanga ki konei. Kei te haere totika atu tatou ki nga kaikaha o te hope e mau ana nga uaua e mahi ana inaianei inaianei kaore e raru ana ka ngenge ana, engari kei te mohio koe, ka taea e koe te wha nga ara.

taonga pahikara mo papa

Ma tenei e taea ai e koe te mahi, tino kore e mamae, he pai mo to hope katoa, he pai ano hoki mo to pauna. Koina tetahi o nga mea i whakahuahia e Bob. Ma tenei ka whakarite koe mo te mahi ano.

I mua i to haerenga atu, mahia te mea tika, na, me mihi ki a koe mo to tiro i nga mea katoa kia tika

He ngoikore taku tangohanga?

Te kaha o te kaha kua tuhiakiakia taurite. - Ka taea hoki e nga koti te tohu tohu o te hopekahakore adductor, e ai ki a Laudner: “Mena ka peke o turi i te wa e pupuhi ana ka kore pea he toenga o te kaha o te hopemetou huhakaiwhakawhakihe tangatangoikorei te uaua papamuri tauutuutu (hopekaikawe). 'Oketopa 15 2015

Me pehea koe ki te hamani i te taumaha taumaha?

Te whakahaere tuatahi i tepatunga wharame uru ki te whakamarumaru, okiokinga, te huka, te pehanga, me te teitei (PRICE). Me karohia nga mahi mamae. Ko te whakamahinga o te tokotoko i nga ra tuatahi ka tohu pea kiwhakaora mamae.Hune 9. Pepuere 2020

Me pehea koe ki te hamani i te longus adductor taumaha?

Te nuingakaihokonga uaua uaua ki te uruparemaimoatanga. Tuatahimaimoatangakei roto ko te whakarereke ngohe, tera pea ka uru etahi koti. Huka me te anti-mumurarongoāhe tika mo nga taumahatanga uaua uaua. Ka rite kitohumatete whakapai ake, te totoro ngawari me te whakakaha i nga mahi e tika ana.

Ko te noho ka puta he kaipupuhi piri?

Ano hoki,kikīglutes (hokii takeaee noho anara katoa) ka taea te whakahekehopehurihanga 'Ka whakaheke te nekehanga o nga hope, no reira ka kaha etahi atu uaua ki te heke i te mekameka (kaiwhakawhaki, IT band, uaua o te waewae, me etahi atu), ”e whakamarama ana a Johnson.Mei 20, 2019

He pehea te ahua o te taapiri kua kumea?

Te mamae me te ngawari i roto i tekorokorome te roto o te huha. Te mamae ka whakauruhia e koe o waewae. Te mamae ina ara ake to turi. He pupuhi, he kapo raneimana'oi te wa o tewhara, Whai muri i te mamae kino.Mei 13, 2021

He pehea te mamae o te taapiri?

Te mamaeTuhinga o muakorokorome te roto o te huha. Tuhinga o muamamaei etahi wa ka haere tahi me te ahua o te pop i te huha o roto. Te ngoikore ki te haere tonu i nga mahi i muri i te tiimata o temamae.Te mamaeka whakakao e koe o waewae, ka ara ranei i to turi.Maehe 13 2019

He aha nga momo momo toro toronga?

Adductor Perehei 1 Rererangi Parakihi Perehe. 2 Noho Paru Paru. 3 Totoro Pehipehi Totoro. 4 Tuuturu Adductor Pere.

Me pehea te mahi i te AIS totika mo nga kaikawe hope?

Ki te mahi i te toronga AIS mo nga kaitautoko ka tiimata i roto i te tuunga tuutuu me te here kakati a tawhio noa tetahi waewae. Ko tetahi atu pito o te here kei roto i te ringaringa. Na, kia kaha te reti i te waewae ki waho. Ko te mea nui, ko te WHAKAHI i te waewae, kaua e hapai, ka kirimana ranei nga hope o te hope. I te mutunga o te nekehanga ata kumea te waewae ki waho atu me te here.

Ka taea e te taapiri kiki te aukati i te rereketanga o te hope?

Kia mau ki te toronga mo te 1-2 hēkona ka hoki ki te waahi tiimata ki te tuku i te toronga (ka taea hoki e koe te whakanui ake i te waa pupuri mena ka hiahiatia). Hei taapiri ki te aukati i te tangohanga o te hope, ka taea e nga taapiri kikii (tautautefito ki te adductor magnus) te aukati i te rereketanga o te huha.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Pahikara hiko hikoi - me pehea te whakatika

Kei hea nga paihikara whakahoahoa? Tallinn

Me pehea te eke pahikara hiko - rongoā auaha

He maama noa te eke pahikara hiko? He wheako eke Ko te whakautu poto ko te pahikara i runga i te pahikara e-he rite tonu ki etahi atu pahikara. Ka eke koe ka tiimata te huri hiko, katahi ka peke te motuka hiko. Ko te tikanga he maeneene te whakawhitinga kaore koe e kite. Kaore te pahikara hiko e whakarereke i te mahi pahikara kia pai ake ai te mahi.

Te hoko pahikara hiko - me pehea te whakatau

He aha te pahikara hiko pai rawa mo te moni? ANCHEER 20MPH Ebike: Te pahikara hiko pai rawa atu Ko te ANCHEER 20MPH Ebike ka wini i te pahikara hiko pai rawa atu o te waahanga 2021. Ko te waitohu kei te tere haere hei tetahi o nga kaihanga ebike rongonui o te ao me te maha o nga tauira kua hangaia me te utu utu.

Pahikara hiko Brompton - me pehea te mahi

He utu te hiko Brompton? He nui te mahi a te Hiko i te kore e whakararu i te mea e hangaia ai te Brompton hei miihini whakawhiti tino pai. Ka whakaatuhia he punaha maamaa me te puhiko tuku-tere i roto i tana ake putea-peera, no reira kaore e aukatihia te kopu. He pai te tuku hiko, he whakamiharo te awhe. Ma te kaiwhakahaere raima-pae, ka iti pea taku he.

Te pahikara hiko hiko Tern gsd - nga whakautu otinga-mahi

He aha te turanga o te GSD mo tern? He korekore te Tern GSD. He mihi ki nga wira 20-inihi, ko te roa noa iho o te solo-nui o te wira nui, ahakoa he roa ake te papa wira me te papa o muri. Heoi, he maama ake ki te penapena me te noho. Ko te kupu whakamaarama mo te Tikina Nga Mea.20. 2019.

Te hoko kuta hiko - otinga whaihua

He utu te hoko kuta hiko? Ko te mea pai mo te EV ko te tiaki i a koe i nga whakamataku o nga utu hinu i Inia. Ko nga EVs rawa ko nga kuta Hiko he tino whai hua ki te whakataurite ki nga miihini penehini-hiko. I runga i tenei, he pai ake te ohanga o te kuta hiko na te mea ko te utu hiko mo ia waeine he iti ake i te utu o te penehini.