Akomanga hurihuri i te taha o au - kua whakauruhia nga paatai ​​me nga whakautu

He pai te akomanga hurihuri mo te whakaheke taumaha?

Te mea tuatahi, kotahikaraehe hurihurika taea te tahu i te iti rawa 500 Calories, ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna. Te mahi i teneiakomangakia rite ki te rua taau i te wiki ka taea te wera o te kaataa ka awhina i a koengaro te taumaha.

Benji Jones: $ 2000 te utu o tenei pahikara kei te kawe i te ao pahikara i te tupuhi. Kei te hokona e te kamupene Peloton, e kiia ana he maha atu nga kaihoko i tua atu o te SoulCycle roroa. Engari ko te mea e tino wehe ana ko te ngawari o te pahikara, ka taea te tango i tetahi karaehe hurihuri mai i nga waahi katoa, ana, e ai ki te kamupene, whakawhiwhia ki te whakangungu kounga-kounga.

He pai ke tena inaianei, engari he mea nui te whakahirahira? Kia mohio ai, i whiwhi au i te pahikara peloton mo te takahuri, ana mo nga wiki e rua ka mau ahau ki tetahi akomanga peloton 45-meneti i nga ra katoa, ana ka pehea? Ana, me kii pea kaore pea au e penei i nga mea tuatahi: Ko te mea tuatahi kia mohio ahau he pai te whakangungu ka tae atu ahau, i toro atu ahau ki te kaiwhakangungu hakinakina a Sean Kuechenmeister i mua i taku akomanga tuatahi. Sean: Ko te tumanako ka mohio koe ki to tinana pai mo te pahikara. Benji: Kei te mahi a Sean i te New York Sports Science Lab i Staten Island, a i reira ka tirohia e ia nga mahi a-tinana o nga kaiwhakataetae kaipara ngaio.

Na inaianei ko au, to manuhiri hauora totika. Pai, pai. I tiimata ma te tango i etahi waahanga noa penei i te taumaha me te momona o te tinana.

I muri ko etahi inenga kore-tino-putake; Kei te ahua ahau kei te mahi ahau, ano he nohoanga ejector. He miihini koki isokinetic. E whanganga ana i te kaha o aku quads.

Katahi ka whakamatauhia te kaha o te waewae, Sean: Peke. Benji: Te nekehanga, me tetahi mea e kiia ana ko te puku puku. Sean: Ka peia e koe te nui o te hiko mai i te roro i roto i enei io.

Ko nga uaua he tino kiko ki te kiko kuware. Ma nga io e whakatau te pai o te neke o nga uaua. - Engari ko te whakamatautau tino uaua o te katoa? Te mehua o te VO2 max e kiia nei. Sean: Ko te take i whai kiko ai te VO2 max mo nga kaieke pahikara ko te mehua mo te pai o te whakamahi o to tinana i te oxygen e tangohia ana e koe i te wa e manawa ana koe.

Ki te pai ake to whakamahi i te oxygen, ka nui ake te kawe i to tinana katoa ka kaha te neke me te kaha ki te mahi i nga momo mahi ka mahia e koe. Benji: I mahi au i raro ake i te VO2 max i te 47 o te hanetau, he mea whakama. Engari i te nuinga he pai ahau i te ahua me te reanga o muri, kua tae ki te waa ki te taraiwa.

he aha te mea hei mataara i a koe e mahi ana

Waimarie kaore he kopare hau i tenei waa. He purotu te timatanga na te mea kaore au i eke ki runga i te pahikara i te timatanga. Kaore au i rongo i nga puoro, peera i nga tawhito ranei, peera, toka, kaore au e eke ki te eke pahikara ki te toka, i te mutunga ka haere au ki tetahi karaehe i hopukina a i whakaaro ahau he tino haehae ahau i te akomanga me katahi ka titiro ka kite ahau kei te waahi 589 ahau, ki taku mahara.

Ki taku whakaaro, tata ki te 2,500 nga tangata i roto i taua karaehe, i pai ai taku toharite, he tino pai. Kua tiimata taku kuini ki te rongo. Ka tino rongo ahau i te wera.

He pai ake taku mahi i tenei ra, tirohia tena 2.136. Whakanohia i roto i te 10,000, Ko taku tikanga, kaua e whakamataku! I tino ngenge au mai i te tiimata, engari kua tere haere nga ra, kaore i roa kua puta ahau he Wir ek i roto.

E tino koa ana ahau ki te kii e whitu nga ra i mahia ai e au! Engari kaore au i tino kite i te ahunga whakamua, engari i te mamae tonu ahau, kua tiimata taku mamae i taku taha matau kei te mohio koe, he pono, ko aku tatauranga katoa i enei ra he rite tonu ki a raatau. i taku haerenga tuatahi. I tahuna e au he iti ake i te 500 Calories mo ia akomanga ahakoa te ahua o taku ngenge i te raina mutunga, engari kaore au e mutu, ina koa i matapae a Sean i etahi hua tino ataahua kia tatari atu. Sean: Ki taku mena ka ngaro te momona ka tahuna pea koe ki etahi uaua, akene ka kite koe i te haere atu i te 143 ki te 141, 140, um, engari ko te tumanako ka piki ake to kaha, me te tumanako ko tenei nama mai i te ataahua ki te pai me to VO2 max.

Benji: I whakanuia e au i taku haerenga tuawaru. Kaore i te taraiwa ki te kaainga, ka haere ki te whare wananga o Peloton i Manhattan kei reira te kiriata o te akomanga. He pākiki ahau ki te titiro mena kei mua ahau i te taha o te pouako, kei te aroaro o te mea nei Koinei tetahi o nga mea tino ataahua me nga mea tino ataahua i te taone nui o New York.

He wa pai. Koinei te ra i mua o te ra o Valentine na reira he maha nga waiata pakaru i pai rawa atu. Engari i te kitenga atu, he rereke te rereketanga o nga pahikara katoa, na, ko taku whakaaturanga i runga i taku pahikara i te umanga he tino rereke i te pahikara kei i te kaainga.

He 200 pea te rereketanga o te pūngoi. Na ka kaha taku whakamau i te whare wananga. Ko te toharite o taku ngakau 10% teitei ake i te kaainga, engari e ai ki te whakaaturanga i runga i taku pahikara taiwhanga, ko taku mahi me te kaute o te kohinga te mea tino iti rawa atu i ahau.

pahikara hii maunga gary

He whakatupato tika, ka rere ke te kaata potae ki te kore koe e eke pahikara kotahi i nga wa katoa i waenga o te wiki tuarua ka tiimata te whakapai ake o aku mahi. He tino pai ahau ki te ngaro i te momona o te tinana, me te mea pea he mano pea te pakari o oku waewae. Ko te tumanako koina te take.

I pakaru ano e ahau te 600 Calories i roto i te ekenga kotahi i tenei ra ko te tikanga kei te pai ahau ki te kaha haere i runga i te pahikara. He aha, Te Haerere ki te Pakari? Panui taha: mena ka whakahe ahau ki a Peloton tae atu ki te mutunga, ehara ko te Kounga o te whakangungu

Kaiwhakangungu: Ka puta ake ana ki te hinengaro te ahua o te kaha Benji: Koinei te reo e whakamahia ana e nga kaiwhakangungu. Akene he mea ake, engari me tino noa ake te ahua. He akoranga whakangungu tenei, kaore he whakamaimoa.

Heoi. Tau ra i muri mai ka tae mai te wa e tatari ana ahau. Te mutunga! Aue! 14 akomanga! Ae, he tino pai te mahi, akene na te mea kua tutuki taku whainga, ko tetahi mea na te mea he tino harikoa ahau ki te kore e tino ngenge, kaore hoki e eke i taku pahikara ia ra.

Ehara i te mea ehara i te mea utu nui, he tino pukumahi ia ra. Tirohia, 14 nga whakangungu, 10 1/2 haora, 194 maero, 7,745 Calories, koina te mahi pai kua tutuki i ahau. I pakaru ano e ahau te 600 Calories i roto i te ekenga kotahi i tenei ra ko te tikanga he pai ake au, a ka kite koe kua kaha taku kaha ka ruku ana ka ruku ana ka mahi ano i te ra i muri mai, ka hoki mai au mo taku tirotiro Whai muri i te taiwhanga

Sean: Ko to inenga tuatahi ko te 143.5. 142 koe i tenei ra me te tohu kore, engari ko to puranga o te tinana, ko o uaua, koiwi, e mohio ana koe, ko te kiko honohono he 125.2 te wa tuatahi.

Ko te tuarua ko te 125.4 no reira ko nga mea katoa i ngaro ki a koe he momona. I whiwhi koe i ou uaua.

Ina hoki, i whiwhi koe i te 0.2 pauna o nga uaua i era katoa. He mea whakamiharo, ko nga uaua hou i riro mai i ahau i te waahi kotahi: ko taku waewae maui.

Kei te maumahara koe ki te mamae o taku turi matau i korerohia e au? whakatikahia ma te whakawhirinaki atu ki taku taha maui i te taha o te hikoi, na tenei ka hanga e au nga uaua ki reira. Kua tino ngaro ahau i te taumaha uaua puta noa i taku tinana. Sean: I tangohia e koe te toenga.

I ngaro to taumaha i to ringa maui ka ngaro te taumaha i to ringa matau. Benji: Ana na te mea kotahi noa taku momo mahi i te ra, engari ko te huringa nui ko taku VO2 max. Kaiwhakangungu: Koira tena te tuatahi, ana ko tenei tana mea hou, kei konaa ia e 79% noa iho.

Kamupene: Kaore e whakaponohia! Tiamana: 47 ki te 79. Benji: No reira he pai ake ahau i te nuinga o nga taangata? Sean: Ae, he kino ake koe He pai ake te pai i te nuinga o te iwi i te nuinga o te iwi. Benji: Aue.

He miharo wow! OK, na te nui o nga uaua i toku waewae maui, iti iho i nga waahi katoa, me te nui ake o te manawanui. He aha te kaha? Sean: I tino ngaro to kaha, i kaha ake to kaha i runga i te haamahu, i runga i te kaha haurangi, engari mo te kaha o te anaerobic, ko te punaha o to tatou tinana e whakamahi ana i te huka, kei te whakamahi i taatau e whakamahi ana i te glycogen hei whakaputa i te kaha me te kaha, tino ngaro koe taimaha. Benji: Ana mo te tarai ki te maarama ki nga nama mo nga wiki e rua, he tino rereketanga tena? Sean: Aue yeah, tino.

Ki taku whakaaro ko te nuinga o nga taakuta e taunaki ana mo te kotahi pauna te pauna mo te pauna me te koata o te momona i ia marama he utu pai mo te ngaro o te momona, no reira kei mua tonu koe, no reira ki taku whakaaro mena i penei tonu koe ka mate pea - ka ngaro rawa atu he momona mena ka taea e koe te hanga he uaua ake, engari i etahi wa ka tae mai tetahi waahi ka hinga te hokinga mai, me whakarereke tetahi mea o taatau mahi. Benji: Roger, pai. Sean: He pai tena mo te wero e rua wiki, engari ki taku whakaaro ehara i te mea tino tauwhiro i roto i te roanga atu.

Benji: OK. Ana he mea pai na te mea kua tino wehingia te whakaaro mo te pahikara. Aue, mena ka haere ano ahau ki te tango i te taumaha ka rere ki te maunga moni, Kei te whakapono ahau ka ea nga wiki e rua mo te pahikara kaha penei.

He pai te miro mo te momona o te kopu?

Hei ki nga tohunga o te hauora, ko te pahikara kaore i te piki ake te tatauranga o to manawa engari he kaha ki te tahu i nga tini kaata. Ko te mahi i tenei mahi ia ra ia ra ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata, ko te tikanga ka ngaro koemomonapenapena i roto i to tinanamomona, tae atu ki tomomona te puku.04.06.2018

Ka tere te haere o te koiora. Kia ata haere, kua koroheke tatou, kua haere tenei ki hea? Hoki atu ki te wa i a koe ko koe noa e te iwi, ko Emi toku ingoa a nau mai ki te noho pai me te haerere, i tenei ra ka korero taatau me pehea te ngaro o te momona kopu maro e whakaaro ana te nuinga o koutou he aha te ahua e kore e haere i muri atu ka oti i a koe te whakamatautau ki te kai kai pai me te whakakori tinana i nga wa katoa. Heoi ko te patai, kei te kai koe i nga kai tika me te mahi i nga mahi hakinakina? Hei tauira, kua whakapau kaha koe ki te mahi i nga nohoanga-up me te totohu i nga ra katoa engari kei te awangawanga koe kaore i iti haere to puku no te mea kaore enei mahi e ngiha i te momona o to kopu.

Ma enei whakangungu abs ka pakari haere te ahua o to kopu, no reira, ka riro koe i te abs. Engari kaore koe e tahu i nga tihi SSO-papa-momona kei runga i a koe e hipoki ana i to kopu. Na mena kei te mahi noho-a-tinana koe i nga ra katoa ko te tumanako kia peia atu nga tihi muffin, kaore e puta ka huri ke koe i nga mea.

Me pehea taau patai Na, kia korero mo te kai, he aha etahi atu kai me iti ake te kai, me etahi atu kai hei awhina i a koe ki te tahu momona, ki te kai i nga kai iti kei roto i nga momona trans me te nui o te huka, koinei etahi o nga kaiarataki matua o te momona o te kopu, tirohia me pehea e kai ai koe i te maha o nga purapura i te wa e hiahia ana to tinana i nga warowaihā hei hanga kaha me te hanga uaua. Mena he maha nga mea e kai ana koe i nga mea e hiahiatia ana e koe, ka mutu te whakamahi o te warowaihā i to tinana. Kaore e hiahiatia te iti o te momona Kaore tenei i te take mai i nga kai e inu ana koe he mea nui pera i nga mea e kai ana koe, ana ko nga inu tsukuri ka piki haere te momona o te kopu, kaua hoki e wareware na te waipiro ano hoki e puta koe ki te whiwhi momona kopu.

Ko nga rangahau e hono ana ki te inu waipiro nui te whakanui i te tuponotanga o te momona o te puku, ko te tikanga ko te nui o te momona e penapena ana i te hope, na te whakaiti i te waipiro hei awhina. Ka taea e koe te whakaiti i te rahi o te whitiki Na te aha o nga kai me nga inu hei awhina i a koe ki te ngaro o nga kopu momona e whakatairanga ana i te muka ngoikore ma te awhina i a koe ki te kai kia tino kai noa iho ai koe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga pakeke kua whakapiki i te nui o te kai rewa rewa i roto i a raatau kai, kua whakaitihia te momona ngako kopu e toru ki te wha pauna mo te rima tau. ko te tikanga ka tahuna e te tinana etahi atu pūmua tukatuka kaha atu i te tukatuka i te warowaihā me te momona, na reira ka nui te pai o te kai nui o te pūmua hei tahu i te momona o te kopu, ka whakapiki hoki i te tuku o nga homoni e whakaheke ana i to hiahia ka nui ake ai to whakaaro. te nui o te kohinga pūmua Whakanuia ai to Metabolism me nga Awhina ki te pupuri i te uaua o te uaua i te wa e ngaro ana te taumaha He maha nga rangahau tirotiro e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i te nui o te pūmua ka iti ake te momona o te kopu i te hunga e kai ana i te kai iti o te pūmua rite ki nga inu e piri tonu ana ki te piri ki te wai me te kaakaariki. ti, greener Tea Ko ahau kei te iti o te kaata me te nui o nga antioxidants, he tino whakatairanga i te wehenga o te ngako momona ka whakanui i te pungao pungara te mea i pai ai ahau ki tetahi. Ko tetahi kai tino pai i whakamatauria e au i tenei wa ko te nohopuku poto e tino awhina ana ki te tahu i te momona kopu pakeke te tinana ki te tahu momona atu i te wa e nohopuku ana ka whakanui hoki i taatau reanga reima ki te 3 ki te 14 ōrau.

Whakamaramahia tenei korero taipitopito i roto i taku tuhinga nohopuku a-rangi 10 ra, ka kiriata hoki nga mea i kainga e au i nga ra katoa. Ka hono ahau i te tuhinga ki konei a muri ake, kia korero mo nga mahi tino whaihua ka tae mai ki te whakaiti i te momona o te kopu. He mea whakamiharo, ko te cardio tuatahi ko te HIIT, he whakangungu tino kaha te waahi tino pai rawa atu, koina hoki taku tino pai, na te mea ka kite pea koe i nga tuhinga whakangungu HIIT katoa kei runga i taku teihana, hei awhina i a koe ki te tahu i nga tini Calories i roto i te wa poto.

He maha o taatau kaore i te ra katoa ki te mahi i roto i te whare takahuri no reira me te momona o te kopu me arotahi tatou ki te korikori kaha ki te tahu nga karahipi a ko te mea pai mo te HIIT ko nga mura noa iho e mahi ana i to tinana me nga kaata me nga Burns. momona noa i te mutunga o te whakakori tinana. Kei kona ano etahi atu momo kardio pai, penei i te: B. Te oma, te hurihuri kaukau, ka taea e koe te tahu atu ki te 600 Calories ia haora, me te akoranga ka kaha ake te tere me te tere o te hikoi, ka nui ake te momona ka tahuna e koe.

Haunga nga kaiwhakaari cardio e whakaatu pono ana ko te whakakotahitanga o te whakangungu whakangungu me nga korikori kori e arai ana i te whakahekenga nui o te hinu momona me te whakanui i to puoro uaua ka momona ake te momona o to tinana, ka tae ana ki nga mahi puku he momo ano hei awhina he iti ake te whitiki o to hope a koinei nga kopae o to kopapa Transverse ABS ko te nuinga (___?) nga uaua e rite ana ki te peekee whakaraihono ka kukume i to kopu I korero au mo tenei mea i roto i aku tuhinga whakangungu iti. hono konei Me aha atu au? Ka mahi koe i tua atu i te whakangungu me te kai? Ma te Katoa o te Moe Ka Mahi Te Ngakau, Te Kai, Me Te Whakamahinga A Tino Ki Te Taumuri Ake O Te Pork Belly Studies Whakaaturanga Ko Nga Tangata Moe Kia Iti I Te Rima Karaka Te Po Ka Tino Te Poari Ka Ngawari Te Ngawari o Te Manawa Ki Te hunga Moe Mo E whitu Haora Te nui atu ranei mo ia I te po ka pa to moe ki nga homoni motuhake e rua kia mau ai te kaha o to kaha. Whakahaerehia to hiahia me to hiakai, mena kaore i te ngata to moe ka nui ake te hiahia o te homoni me te hiakai. Me kai ano koe, na ko te whitu ki te waru haora te kounga o te moe i te po ka awhina i te kai karearea me nga hiahia. ma tenei e awhina ai te momona o to kopu kia ngawari ki te ngaro ana he mea nui katoa mo tenei tuhinga, ana ka pouri ake i konei ka kite koe, hoatu he koromatua ki tenei tuhinga mena ka kite koe he pai enei tohutohu.

Kaua e wareware ki te whakaputa korero, ohauru me te tohatoha, ka kite i te wiki e whai ake nei, hi koutou e hoa ma

Ko nga karaehe hurihuri e 3 i te wiki ka nui?

E whakaae ana a Lampa raua ko Dr. Seltzer he mahinga whakangungu pai mo te pahikara i rotoakomangaka uru nga amateurstoruwha raneiakomangahokiwiki. “Ki te taea e koetoruTuhinga o muahurihurihei waahanga o tera, he timatanga pai tera - engari me kaha koe ki te mahi i etahi atu momo mahi. ”07.17.2019

Ko te karaehe hurihuri e tangi ana i to kopu?

WhakakahangiaToCore & RepkiOno-pack

Hei taapiri ki nga uaua o te waewae nui i mahia i te waahe akomanga Hurihuri, whiwhi nga uaua pukuhe mahinga, rawa. I a koe e eke ana, kaore i te rite ki te reihikipahikara i runga i te huarahi, ka whiwhi koe i te manawataki o runga o te tinana e awhina ana ki a koe kia mautomanawataki waewae18.04.2018

Kia ora, he aha te mea, nau mai, hoki mai ki taku hongere. Ko te tumanako kei te pai katoa koutou i te wa e hou ana koutou ki konei, hi, ko au te niho, he mihi nui ki a koutou kua tu mai nei. Ka nui taku aroha ki a korua kia noho tonu no reira haere tonu ka pa atu i te paatene ohauru ka huri i taua panui pere kia pai ta taua hoa.

Na ko te tuhinga o tenei ra ko te haere tonu o te tuhinga o tera wiki. Mena kaore ano koe kia kite i tenei mahi, me tango e au tenei whakangungu na te mea o te manatārua, engari anei te kanikani, mena kaore ano koe kia kite, euh, ka tino kite koe kua whakatapua tana kaupapa, kei te tino pukumahi ia i konei. kia whakaatu mai korua i taku kanikani i nga ra katoa na te mea i mahia e au i roto i te tuhinga o tera wiki kia mohio ai korua kuao engari ka whakaatu atu ahau ki a korua me pehea taku whakaaro kei te whawhai ano aku hoa noho tata, uh, ka whakaatu atu ahau ki a koe i etahi kai, e kai ana ahau, ana ko te ahua tika kei te ngana ranei ahau ki te hanga i te ahua tika, pai, e hoa ma, meake nei hiahia ki te peka mai ki te whakautu i etahi patai i a koutou i roto i taku waahanga o te tuhinga, tena koa. tino nui mo te aroha o tenei tuhinga, he mea nui ki ahau na reira ka uia e koe he aha nga puoro i whakamahia e au, ana hoki, mena ka kitea e au nga puoro ma korou youtube, ka hono atu au ki roto i te hangarau, na reira ka hiahia ahau koe e te ataahua ell whakaatu i te tikanga tika i whakamahia e au me i kite koe i te tuhinga o tera wiki. Kei te mohio ratou kaore au i tika mo nga haurua tuatahi o te wiki, a kaore au i penei i te huri o taku tuara ka anga ke atu taku ahua.

me pehea e ora ai nga huha matotoru

No reira ka whakaatu atu ahau ki a koe i te puka tika kia hiahia koe ki te mahi, ki te kore koe e whara, whakakore, kaore au i te ngaio i roto i tenei kaupapa he tauhou tonu ahau no reira kaua e whakawhirinaki taku e korero nei. Tena koa rangahau i a koe ano. Ka hono ahau i te tuhinga korero i raro nei ka taea e koe te tirotiro i nga tohu mo nga waahine me te kimi whakamaarama taipitopito, engari koinei nga mea i akohia e au mo nga mea kaore e mahi, i mahia e au i te timatanga o te wiki kua hipa, i te mea e pai ana koe ka taea e koe tirohia taku hiwi e piu haere ana, me pehea te kaukau o taku haurua o runga ki te waiata kia kore koe e hiahia ki te mahi mena he hou koe penei i ahau kia puhoi kaua e manukanuka ki te whai i te tere o te tuhinga tango wa. 'honohono penei i a koe e okioki ana i tetahi atu uaua penei i te okioki atu ki te tiaki i to tuara.

Kia mahara ki te kernel kua whakahohehia. Hangaia to puna kaukau kia tika ai. No reira ka whakaaro ahau me pehea te werohia me to pelvis kia neke noa iho to pungarehu kia rere ana koe kia rongo koe i te kirikiri penei i tenei rohe ia wa e kowhiti ana koe.

Kia mahara ki te manawa i waho na te mea mena kaore e tika te manawa ka kaha pea koe ki te tipu o waho kaua ki roto, koina pea te hiahia. Ko te tikanga o taku, mena kei te pirangi koe, ko wai ka aro? s, engari mena kei te pirangi koe kia uru mai to kopu i te wa e manawa ana koe, no reira me rite ki te kirikiri i nga wa katoa ka taea e koe te oti, um, ka pai ake koe. Kei te haere ata haere ahau na te mea ki ahau he mea nui ake kia rongo i te taumahatanga o te uaua i te tere tere.

Ana ka pai ake au, ka taea e au te tere tere mai i taku whakamahi i te ahua tika. I tino mamae taku puku, a kaore ratau e mamae mai i te waa e mahi ana koe i etahi atu mea hohonu ranei ki roto, mena ka mohio koe he aha aku e korero nei, ae ko te tumanako he pai te akoranga i te wa e hiahia ana ahau. he maamaa ana he paatai ​​ano o whakaaro, waihohia he korero i raro ake nei ka kaha au ki te whakautu ki a koe, pai koinei taku akoranga iti, ka hoki taatau ki te tuhinga inaianei, no reira ka tiimata taku sushi i tenei wiki, engari wareware ki te whakauru engari koinei te mutunga he rua aku roopu me etahi gyoza veggie he reka i te aonga ake hi kei te kautaa noa iho ahau kaore au e mohio he aha te kai maku mo te parakuihi ana ka tino pa ki au ia ra me te mea kaore au i te mohio he aha taku kai mo te parakuihi kaore ano au kia pai, i enei ra ka kai au me te mea koretake na te mea he mangere au ki te tunu kai na te mea he kiriata ahau i tenei wiki ka tino hiahia ahau ki te mahi. te mea pai ki te kite i nga hua ka puta mai me te whakangungu kanikani, ka kaha ahau ki te whakarite parakuihi hauora. Kei te hiahia noa ahau ki te whakahou i te oatmeal Ki taku whakaaro ka whakahou ano ahau i te oatmeal ae ka waiho hei oatmeal maaku Koinei te otinga maaku, me te ti koinei taku parakuihi i tenei ra no reira kei te hiahia ahau ki te whakakakara i taku oatmeal tonu kia pai ai he pai ake te kai me te whakakii i te wa e tunu ana taku oatmeal tonu i te ngaruiti.

Ka konatunatua e ahau etahi aramona me nga wōnati, engari kaore a maatau walnuts tino mohio ahau, no reira i tenei ra ko nga aramona anake, katahi ka tapahia e ahau te hawhe panana ki te oatmeal taapirihia nga nati ki a wai Ko nga nati ehara au i a koe ki te nati me tauhiuhia etahi purapura chia me te ti na te mea he pirangi au ki te kore au no iania me nga taangata i tahae mai i te haina na kaore au e mohio he aha taku e korero nei, pai, kaua e whakarongo mai ki ahau, tena, tirohia hokona he papaya na te mea kua kite ahau i te katoa e kai ana i nga purapura papaya i runga i te Tiktok ki te tango i nga pirinoa, aka kutukutu, mai i to tinana ana te nuinga he kutukutu te nuinga o te iwi, engari ki te kai koe i nga purapura papaya ka taea te whakakore atu i a koe, engari me patai Kia mahara ki te tango i nga purapura mai i a raatau sacatin gelatin iti a kaua e kai i te neke atu i te punetune i te wa kotahi. He riipene whakaahua i ahau e kai ana i nga purapura kaore au i te mohio he aha te mea i tupu engari he taumaha rawa atu ana ka whangai ahau i taku tuahine ki te papaya kia kii atu ehara ia i te mea powhiriwhiri. Ko tetahi kai e kai ana ahau i nga wa katoa he peepi huawhenua ana he peara taaku kei roto na te mea i hokona e au, no reira pea ko te patty tenei e whakamahia ana e au i taku burger, he tino pai tena ka taea e koe te tiki mai i te costco, ka haukotia e matou nga hotaka ki te whakahoki kupu ki a koe kia pai ai te whakamaumahara i a koe ki te whai i ahau i runga i te tiktok toku ingoa ingoa ko te niho gill me nga karu e rua ka tino kaha taku tuku i tenei ara kaore i runga i a YouTube, ka nui taku koa ki te tautoko mena kei te hiahia koe whai mai i ahau i runga i te Instagram he mihi ggxgail I hiahia ahau ki te tohatoha wawe i tenei whakahoutanga o te wiki kua tau ahau ko tenei te ra 11 ki te 12 engari i tino mohio ahau i tino puku taku kopu i taua ra, ina koa mai i te taha, ka heke iti iho, no reira He tino harikoa ahau, pai, no reira ka whakatauhia e au kia kaua e tunu kia tunua, ka tunuhia e au etahi riki pepa riki me te tofu me te pihini, kaore i te whakaatuhia i konei, ka maka ki roto i nga kohinga, ano hoki kaore i whakaatuhia i konei, me tetahi moenga, no reira 'kua pau i ahau tetahi wa iti i roto i te wa whakamutunga le pūmua na te mea he mangere au ki te tunu kai na ka mau ahau ki te puehu paura ana ka wiri tenei, he ngawari noa iho.

Ko taau noa e hiahia ana ko te paura paura i kowhiria e koe i te wai i kowhiri ahau i te miraka miraka peanut reihi r me te huka mena e hiahia ana koe me whakaranu kia tae ra ano ki te tiki i tetahi mea totika kia ngawari ai te inu i te huka I tino puhupuhi ana ahau he koroua ana he he maha nga mamae o te kopu, um, na te mea i heke mai nga mate ki ahau, ka pa ki etahi wa i mua atu o tenei wa o te marama na reira i hiahia ai au ki te kii ko aku hua ehara i te whakaata pono mo te whakangungu whakangungu o te whakangungu na te mea he aha te mate o taku tinana. Mena ka kite koe i taku whakahoutanga o te wehenga wiki ka kite koe he tino purotu taku kopu i reira na te mea kaore au i te pupuhi na te mea i hiahia noa ahau ki te whakamohio kia kore e raru ki nga mahi, na kei te mau ahau i enei Hood na te mea kei te mahi au i etahi makawe ana au kaore au e hiahia kia kite koe kia kite koe i te tuhinga e rua wiki e whai ake nei Ki taku whakaaro no reira he kaha ake te whakamaarama ki taku whakaaro. Ko te tikanga, ka mohio au ka kite ana taatau i mua atu ana ka tukuna e au ki runga i te mata, he aha te ahua, he iti ake te ahua o tenei rohe i tera wiki ka mau au ki konei, um, aku tuhinga he tino kikii me te pakeke ka kite tonu ahau i nga uaua e hanga ana engari ana, he pai tonu ahau mo nga wiki e rua i runga i te mohio engari he tino rereke te katoa, ka rere ke te whakautu a te katoa ki te mahi whakangungu me te whakawhirinaki ki te nui o te taumaha. me ngaro koe, ka kite koe i nga rereketanga rereke i roto i nga waa rereke. I rima noa nga meneti i tenei ra i mahia e ahau tenei mahi, engari i taku Wahanga 1 i kii enei iwi ae, i te mea ko te tuhinga taketake e rima meneti i te ra ki te Tirohia nga hua.

I kii tetahi me mahi e koe kia 10 pea ka kite au na te mea ka tiro au i nga puoro i runga i te youtube 10 neke atu ranei 11 meneti te roa ka kii mai tetahi me mahi koe mo tetahi haora i te ra kotahi, kaore au Ki taku whakaaro ka u tonu ahau ki a koe, engari mena ka whai waa koe ka koa ki te korikori katahi ka taea e koe te mahi mena he mea tika maau e tuku ki ahau kia haere noa ki te whare takaro ka hiki te hiki i nga taumaha ka haere tonu ahau i tenei mahi. Akene ka whakapiki atu au ki te 10 meneti ia ra e hiahia ana koe, ka taea e au te whakahou i te marama-roa mena he hiahia koe na me tuku mai ki ahau kia mohio ki nga korero o raro ake nei he koromatua ake na te mea ka tino awhina ahau ohauru mena kaore koe ka kite i muri, pai

Ma te hurihuri ka rahi ake ai to mauri?

Ka tae ana ki te whanaketanga ngutu,hurihuriwhakataetae tata ki te huti. He kaha ki a koerekete whakangungu me nga ahuatangatowaewae i te wa e momona ana te ngako. Mai i tenei ahua o nga whaainga whakangungutoglutes, kia ara ake, me te reoto rekehe tere rawa atu i etahi atu mahi whakangungu cardio.06.09.2018

He uaua te akomanga hurihuri mo nga timatanga?

He korero tuuturu: ka waiho teneipakeke. Rotokaraehe pahikarahe kaha, he tere hoki te haere, ana ko nga taonga katoa ka taea te uaua i te wa o te wahanga tuatahi. Whai muri i etahi wiki, ka tae koepahikarai runga i te reo kipakekepapatairite mo te neke atu i te 25 meneti o te kore he whakatā, me te kaha mohio.04/14/2015

Kia pehea te roa o te hurihuri kia kitea nga hua?

Kia pehea te roate reiratangohoki ki ahautirohia nga hua? Tata ki te 2-3 wiki koehiahiakite i te piki o to manawanui cardio, taumata kaha, whakanui i te kaha o to tinana o raro ka kite i nga rereketanga o te ahua o to tinana me / te taumaha ranei.

he pata aramona te utu

Kia pehea te roa ki te kite i nga hua mai i te hurihuri?

Kia pehea te roa?hoki ki ahautirohia nga hua? Tata ki te 2-3 wiki koehiahiakite i te piki o to manawanui cardio, taumata kaha, whakanui i te kaha o to tinana o raro ka kite i nga rereketanga o te ahua o to tinana me / te taumaha ranei.

Ka ngaro au i te taumaha hurihuri e 3 nga wa i te wiki?

1. He Mahi Nui Te Mahi a te Cardio - Engari Kaore Kare Koe e Whaa Ana Ki o Whakaaro.Hurihurie mohiotia nuitia ana ki te whakaheke i te momona me te awhina i nga taangata kia taka pauna. 'Mirotoruwā i te wikiana ka tahu koe ki te 1,800 Calories, engari ko te pauna hinu ka rite ki te 3,500 Calories.Sep 1 2017

Ko te karaehe hurihuri e whai ahua ana koe?

Whānuitanga,miro temahi whakaharahara. Engari menakoeKei te rapu ratau mo te kaha-kahawhakangungui etahi ra o te wiki —a mena hoki ka whara te oma, etahi atu momo mahi korikori kaha raneitohononga-hurihuriakene koina te huarahi pai ki te pupuritongakau me te tinana i roto iahua.Maehe 17 2017

Ka taea e koe te mahi i tetahi akomanga hurihuri i te whare takaro?

Ko te pahikara o roto, e mohiotia ana ko te 'hurihuri', he whakangungu kaha kaha engari he iti te paanga, hei awhina i a koe ki te tahu Calories, ahakoa he aha te taumata o to hauora. Na te mea kaore tetahi e hiahia kia haere ki te hopu pahikara i roto i te pouri, ka totohu ranei, haere mai ki roto ka tarai i te karaahe pahikara o roto!

Ka taea e koe te tango i tetahi karaehe hurihuri i roto i te pouri?

Ko nga akomanga pahikara o roto, e mohiotia ana ko nga karaehe hurihuri, he tino kaha engari he ngoikore te mahi i te cardio, hei awhina i a koe ki te tahu Calories, ahakoa te taumata o to hauora. Na te mea kaore tetahi e hiahia kia haere ki te hopu pahikara i roto i te pouri, ka totohu ranei, haere mai ki roto ka tarai i te karaahe pahikara o roto!

He aha te ingoa o te akomanga pahikara i roto i te whare?

Eke ki te manawataki o nga puoro kaha i roto i te RPM, te akomanga paihikara pahikara rongonui a LES MILLS. Tangohia nga whenua wero ka haere to kaiako ki roto i nga pukepuke, papa, maunga, tihi wa, whakangungu waatea. Tirohia to kaiwhakataetae o roto - me te werawera me te wera kia eke ki te teitei o to endorphin.