Matua > Nga Whakautu Pai > Huaora mo te kaha - otinga whaihua

Huaora mo te kaha - otinga whaihua

He aha nga matūkai e awhina ana ki te whakapakari kaha?

He ara nuikitautokowhakapakari kahahe pai te kai totika. Ko nga kai e whakarato ana i te pūmua, te warowaihā me te momona he wāhi nui, pēnei i te whiwhi i te nui o te pūngoi puta noa i te rā. Panuihiakitirohia te pehea e taea ai e ia macronutrientawhina i a koe- me te whakatau tata mo te nuikikai ia ra.21 Hanuere 2021





Kia ora, i roto i tenei tuhinga ka korero taatau mo nga matūkai hei whakatipu i o uaua, ka korero ano hoki mo etahi atu mea hei whakaiti i te ngoikore o te uaua na me kii koe ka haere koe ki te waatea, kua pakeke haere koe kua pakeke ano hoki ki a koe. he ngoikore nga uaua, he maha nga ngaronga o o koe ka mate mena kei te whakararangihia e to ringa nga tuhinga mo koe, kei te hiahia ranei koe ki te hanga uaua ko te korero ke me nui ake te pūmua hei hanga uaua, pai na tirohia tenei, kai ana koe i te pūmua , He aha te? Ko nga uaua o te kararehe ka whai hua koe ka taea e koe te ika Ko te uaua o te kararehe ka toha e koe me to ate i roto i to kopu me o kopu, ka timata to waikawa ki te pakaru ki roto i aua korakora iti, poraka hangahanga ranei e kiia ana ko nga waikawa Amino he poroteini, no reira ka tangohia etahi waikawa. Ka hiahiatia etahi whākōkī ki te wāwāhi tika, ā kei roto i tō puku. Kei roto i te pancreas me te ate.

Kei roto i te kohanga iti, no reira me whiwhi koe i enei whākōkī, nō reira ko te hurihanga katoa o te wehenga o te Pūmua me tōna hanga-ake ka hiahiatia aua momo matūkai kia pai ai te huaora me te kohuke me etahi atu mea, no reira ko te kaupapa o te huaora me te Ko nga kohuke he coenzymes he cofactors ranei hei awhina i te huri i nga waikawa amino ki nga kiko o te tinana, ki etahi atu ranei penei i nga waikawa momona i roto i nga kiko hauora, no reira me hiahia nga huaora mo tera ka hiahia ano hoki ki enei huaora me nga M mineral hei tautoko i nga haurangi e he matakite. nga kaimahi e mahi ana i tenei a he mahi purotu na reira kaore tatou e hiahia ki etahi atu poroteini, me nui ake nga matūkai e ngaro ana pea ko te pāhare pāporo me te tohu i nga momo pāhare pāporo, na te mea e hiahia ana tatou kia 4,700 milligrams ia ra, a kaore i te maha nga taangata e pau ana i te whitu ki te tekau nga kapu huawhenua i te ra na kaore ratou e haere ki te tiki i te pāhare pāporo me te tohu i nga waahanga na te mea kei te ngaro o maatau oneone. Mena kaore koe e mohio ki nga waahanga timatanga he uaua ki te whakahohe i nga haurangi ki te ota, kei kona ano etahi atu huaora e hiahia ana koe ki nga huaora wairewa-wairewa huaora ADE me te K, engari mo tenei ina engari engari ko te nuinga ka mohio ki enei ka hiahia koe Huaora B e maamaa ana ki te nuinga o te iwi me te kiko o te uaua o te huaora C me te akoranga ka mahi koe ka whatiia e koe te kiko ka timata koe ki te hanga hou he mea tika tena engari kei te hiahia ahau ki te whaanui i nga raru kei roto i era. kaore e tino pa ana ki te kai i te nuinga, nga huka me nga warowaiha parakore, no reira kua korero ahau mo te aukati i te aukati i roto i etahi atu tuhinga, pai, ana he ahuatanga kaore e penei ana o sela i te tuku i te nuinga o nga insulin ki roto i te puoro. me te mea e tika ana, na te mea he aukati na te mea noa na te mea he nui te huka i roto i te kai, na de Ka tore e to tinana na te mea he paitini ka kore e ahei te tuku i te pūtau ki te tuku i te huka ki roto i te reenga, engari na te insulinkei roto hoki i te mimiti o nga pūmua me nga waikawa amino ka taea e koe te whai i tenei paarua rua Kaore koe e whiwhi wahie, engari kaore e taea te tiki waikawa amino i roto i tenei puuroro, no reira hei tauira he ngoikore te ngoikoretanga o te uaua te ngoikore o te ngoikore o te ngoikoretanga o te uaua, anei hoki te pakiwaituhi me pehea te mahi i a koe i te pūmua noa i roto i te pūtau me te awhina o te insulin rite Hit te matua ka haere ki konei kei a koe te aukati i te aukati kei reira te aukati kei te aukati kua kore e uru atu a Insulin no reira he iti ake to pūmua i roto i te pūtau, ka iti ake te iti o te pūmua uaua collagen kiko o te hononga ka kiia e koe he pai, no reira ko te aukatinga insulina he mea kotahi ana ka kaha te kaha o te whakapae ki nga taangata o te momo tinana adrenal kei te awangawanga ratou ka ahatia ana whakahohe i te homoni e huaina ana ko te cortisol cortisol e kiia ana ko te catabolic he tino whakangaro ki nga uaua okay catabolic te tikanga pakaru te anabolic te tikanga hanga ano ka rite nga uaua o te uaua ki tenei ka kite koe i enei uaua kua pakaru nga matūriki na te nui o te taumata cortisol ka huri ki te huka, no reira ka hurihia te pūmua ki te huka mena kei te hiahia koe i tetahi atu ingoa, e kiia ana ko te gluconeogenesis - he tikanga ko te glyco te huka, ko te neo te tikanga o te whakaputanga hou. o te huka hou i hangaia mai i nga uaua ka mate te mate huka na te mea ka piki te taumata huka toto na te mea kua huri te pūmua uaua ki te huka te nuinga mai i o quadriceps me o huha me te Maximus tino kino ko to uaua papara kia kite koe i enei keehi me te repe adrenal te roanga o te waa kaore o koutou, engari kaore o ratou waewae, kei waenganui katoa ka tere, ka rite ki te whakamatautau iti penei i te taimana me era waewae rakau ko te repe adrenal ka pa ki nga uaua kia taea ai e koe he awangawanga nui na te ngaronga o te pūmua ka mate pea koe i nga matūkai ka taea e koe te nui o te insulin no te mea kaore e mahi te insulin i te aukati i mua i te whanautanga Ko te mate huka ka ngoikore o te pūmua mimiti, no reira anei nga tohutohu e hiahia ana koe ki te nohopuku poto i roto i nga tuhinga meneti kia kite koe e wha, e rima e ono ranei e ono nga kai iti i te ra kaore i te pai, na te rere o te insulin ki te aukati, kia kore ai e tiimata to protein. Tena kia korero mo nga paramanawa ka taapiri i nga paramanawa ka nui ake te raru o te proteine, ka whakaaro koe kia uru nga paramanawa ki waenga i nga kai hei awhina i o uaua kaore koe e hiahia ki te paramanawa na te mea e hiahia ana koe kia nohopuku haere no te mea koina te take Ka taea te whakaora i te aukati i te paukino pai, no reira ko nga kai o mua-o muri mai hoki o te kai, ara ko nga kai poroteine, he whakaaro kino kaore te Gatorade ki tonu i te huka i te mea pai, na te mea ko te huka e tarai ana ki te aukati na te mea ka puta he awangawanga ou uaua Aue, kua tae mai te wa.

He maha nga taangata i pohehe ki te whai paura pūmua na ki a ratau kei te peia katoahia e raatau nga poroteini ki roto i te uaua, engari ma te whakanui ake i te taiakiine. He pai ake ki te whai i te pūmua momona atu i te nui o te hinu ka iti ake te koikoi o te taiāki i te pai o te pai o te pūmua pai, e toru ki te ono hekere e kore e uru ki te nui o te pūmua i taku kitenga ka kai noa te iwi i te nui o te pūmua me te whakaaro mena he taumaha noa i te ate kaore e taea e to tinana te whakahaere i te nui o te pūmua, ka whakararu i te ate, ka 18 ana koe ka taea e koe te whakahaere pai engari i te mutunga ka ata haere kaore au e whakaaro ma te 18 ka taea pea e koe kia kaha te tohe ka mahi taatau, mena ka kite koe i nga kaiwhaiwhai tawhiti kaore e tino uaua he uaua ake o ratau uaua na te kaha o te kawhe tera noa iho o te Glucose ka pau i a koe ka haria e koe nga marathon. kiia tenei mea ko te GU tera noa te huka ma a ka tangohia e raatau te huka ka pau i reira ka mahi i nga warowaihā ka waihoki ka kaha ake te aukati i te insulin ki te aukati i nga uaua, kaua hoki e whakahua i te whakapau kaha ki te whakanui i te cortisol me te ca te whakamahi i te wehenga o te uaua he mahi tino pai ake te whakangungu tino kaha na te mea ka taea e tenei te whakanui i nga homoni tipu me te pupuri i o uaua ki te pupuhi poto o te kaha o te tinana kia tino nui te moe tino nui ki te whakapiki i nga homoni tipu kaore e pai na koinei nga nga mea kaore koe e hiahia ki te mahi koinei nga mea e hiahia ana koe kia pai, no reira ko te tumanako kua awhinahia tenei rauna me te haere tonu ka huri ki te whakaputa mai ka tuku mai i o korero ki ahau, ko taku hiahia ki te tango i tetahi wa poto ki te whakawhetai atu ki a koe ano. He maha o koutou kua whiwhi i tenei pukapuka me nga urupare e whakaputaina ana e au he tino miharo ahau, tino mihi ki a koe, tino mauruuru ahau ki te kore koutou e mahara he pai taku hiahia ki te tuku i to arotake kino ki runga i a Amazon tino nui

He aha nga huaora e awhina ana i te ngoikore o te uaua?



HuaoraDawhiname nga wheua kaha me te mayawhinaaukati i etahi mate pukupuku. Tuhinga o muahuaoraKo te ngoikoretanga D ka taea te whakaurungoikore o te uaua, te mamae, te ngenge me te pouri.Oketopa 16 2019

He aha nga 3 huaora tino nui?

Top 10Huaora Hinume nga Minerale e Tika ana i To Tinana
  • HuaoraKI TEHuaoraKa pupuri a A i to manawa, ngakau, paru, ate me etahi atu okana kia pai te mahi.
  • HuaoraD.HuaoraKa hangaia e D he wheua kaha ma te awhina i o taatau tinana ki te mimiti i te konupūmā mai i nga kai me nga taapiringa.
  • HuaoraIS.
  • HuaoraK.
  • Hinu.
  • Konupora.
  • Konutea

He hoa katoa o taatau e oati ana ki a raatau mahi rongoaamati - na a raatau pire huaora C e aukati i te makariri, kei te kaha ranei o ratau huaora D ki te hiki i o raatau wairua i te takurua. Engari e hia o tera te paanga o te waahi? 'Ko nga huaora e whai ake nei e tino manakohia ana mo te hauora pai. Ahakoa te kowhiri i enei hei kai ma te kai totika, ma te kai tere tere ranei, maau ena.



Ko te Huaora A he mea nui ki o tatou tinana a he nui ake te awhina i nga punaha aarai mate hauora, punaha whakaputa uri, hauora o te pūtau me te tirohanga kanohi. Na te huaora A e awhina ki te hanga i nga kiri ora, ka pa ano hoki ki o tatou whekau tino penei i te ngakau me nga pungarehu. E rua nga momo o te Huaora A.

Tuatahi, kei kona ano te huaora A rite ki te retinol. Ko enei carotenoids e whakarato tika ana i o tatou tinana ki te huaora A ka kitea i roto i nga momo kararehe pera i nga hua miraka, nga ika me nga kai - ina koa i te ate. Ko tetahi atu momo ka puta mai i te provitamin He carotenoids penei i te beta-carotene i nga hua pouri me nga huawhenua penei i te kāreti, broccoli, merengi, me te paukena.

Ka kai ana tatou i enei hua me nga huawhenua, ka huri o tatou tinana i te huaora A i hangaia i mua hei huaora A ka taea e o tatou kiko te whakamahi. Ko te nuinga o nga multivitamin kei roto te huaora A, me whai te waahine kia 770 micrograms o te huaora A ia ra. Huaora E Kei te raru tonu tatou i nga tuwhena kino kino mai i te paruparu o te hau, te hihi ultraviolet, te kapua paowa ranei i te huarahi.



Koinei te take he mea nui kia kaha tohaina o nga raukati whakaora ki te aukati i o tatou kiri kia kore e rere ke, kia mate kino ai hoki. Ma konei ka whai hua te huaora E. Ka taea te tiki i te huaora E mai i a maatau kai me nga taapiringa kai.

huringa aero

Ko nga kai whai momona hauora penei i nga nati, purapura, me nga huawhenua kaakaariki he maha nga huaora E. Ahakoa e waatea ana te huaora E ki nga taapiringa, me tupato tatou ki te karo i nga toketa teitei - ina koa ka tango koe i te hunga whakaheke toto. Me ngana ki te whakauru i tenei huaora ki taau kai, ki te taapiringa multivitamin ranei.

Ko te Folate Folate kei roto i te roopu huaora B he mea nui ma te katoa, kaua ko nga wa hapu. Ka taea e tenei te awhina i te whakaheke i te mate o te ngakau me te whakapai ake i o tatou pukenga hinengaro me te hauora mate pukupuku. Na te mea ko te waikawa folic he mea nui ki te hauora o nga peepi kaore i whanau, ko nga waahine katoa e whakaaro ana ki te hapū, me whakarite kia tino makona ratou ia ra.

Ko etahi o nga tino puna pai o te folate ko te kokiri, te aharakeke, me te tipu o Brussels, kaua ki te whakahua i nga nati, pini, hua miraka, kiko, kaimoana, me nga pata hei whakauru i te tone ki a raatau kai; te waikawa folic - te momo waihanga o te folate - kei roto ano i nga huaora B me te waatea i nga multivitamins. Huaora CAh, nga waa makariri me te rewharewha. Ko te wa e rere ana te huaora C mai i nga papaa ko te Emergen-C, a me etahi kaore pea e pai ki te aukati i te makariri, ka taea te poroa.

He mea nui ano mo te whakatipu collagen - nga mea e mau tonu ai to kiri, kia kaha ai hoki o koiwi. Ka rite ki te huaora E, kei roto i te huaora C nga waikawa kaha. Kaore e taea e te iwi te whakaputa huaora C, na me kai e tatou i tena ra.

He pai te karaka hei puna huaora C, engari ko etahi atu hua citrus penei i te karepe me te rēmana me nga huawhenua penei i te pepa me te broccoli he pai ano Hei tiki i te nuinga o te huaora C mo to koikoi, kia pai te kai i o hua me nga huawhenua. Na te mea ko te wairewa nei he wairewa ki te wai, na te whakawera me te tunu i o kai ka taea te heke te nui o te huaora ka taea e to tinana te ngongo. Citrus Smoothie mo te Parakuihi? Ae Tena koa! Huaora B6Ra Kahororangi Me Ana Tika Kei Te Rawa Koe i te Huaora B6.

Ko te Huaora B6 te awhina i te tinana ki te hanga serotonin me te norepinephrine, he matū hei awhina i te roro ki te tuku tohu. Ko te kore e makona o te huaora B6 ka raru te nerve, te kiri, me nga raru rere. Kaore ano kia whakatauhia e te Huuri, engari he rangahau kua hono ki te tango i te taapiringa huaora B6 ki te whakapai ake i nga tohu PMS.

Ko te ngoikoretanga o te huaora B6 ngawari he mea noa, e ai ki te Mayo Clinic, na kia nui te kai i ia ra. Kei roto i nga huawhenua me nga huawhenua, te miraka, te tiihi, nga hua manu, me te kai, engari ko te paanga nui rawa atu o te ika, te ate kau, o te whenua, me nga huawhenua kaiao. Ae ra, mena ka haruru koe i te haruru o te haruru o roto, ka puta tonu he taapiringa huaora B.

Ko te Huaora B12 e kitea ana i nga hua kararehe. Ko te Huaora B12 hei awhina i o tatou tinana ki te whakaputa i nga toto toto whero hou. Ka taea e o taatau tinana te whakaputa i te toa huaora B12 ki roto i a taatau reihi mo etahi tau, na kia tupato me tango e te katoa tenei i ia ra.

Ko tetahi roopu hei tiro ki nga taapiringa huaora B12 he kai huawhenua. Ko te Huaora B12 e herea ana ki nga pūmua kei roto i a tatou kai, kei roto hoki i te ika, te angao, te kai, te hēki me nga hua miraka. Na tenei, he uaua pea ma te tino kai huawhenua me nga vegane nei e makona tenei vitamini.

Kare e kitea i roto i nga kai tipu, engari inaianei kua whakapakarihia etahi purapura ki te huaora B12. Huaora D E hiahia ana o tatou tinana ki te huaora D mo te tupu o te wheua ora. Ko te Huaora D ka taapirihia ki nga taapiringa konupūmā na te mea ka awhina i o tatou tinana ki te ngongo i te konupūmā. Ko te ngoikoretanga o te huaora -D ka ngoikore, ka whatiwhiwhi nga wheua me te mamae.

Kaore i rite ki etahi atu huaora kei runga i tenei raarangi, ko te huaora D ehara i te mea ngawari ki te tiki mai i nga kai. Ka taea te tiki i te huaora D mai i nga taapiringa ka taea ranei e o tatou tinana te mahi mena ka whakaatuhia e tatou ki te ra. Ko taau e hiahia ana ko te 10 meneti i te waa i waho o te ra ki te rapu i to otinga.

Ko te Huaora D ka kitea i roto i etahi ika momona penei i te haamana, te tuna ranei, me te ate kau, tiihi, me nga toene hua manu. Engari he aha te tautohetohe ki te raarangi o te ra? Konupūmā He miraka? Ko te Karamu te kohuke tino nui i roto i o taatau tinana, a, e mohiotia ana ia mo te tiaki i o tatou niho me o tatou wheua, engari ko ona hua ka toro atu ki tua atu o o tatou angaiwi. Kua honoa te konupūmā ki te ārai ki te mate pukupuku, te mate huka me te pēhanga toto.

Ka awhina ano hoki i nga io me o tatou uaua ki te mahi tika. He nui rawa te konupūmā he mea nui ma nga tamariki na te mea ki te kore e whai kiko, kaare e eke ki te pakeke. Ko o tatou toto e hiahiatia ana kia nui te konupūmā.

No reira ka iti ana, ka hutia atu o tatou toto i o tatou wheua. He pai te toto me te mahi, engari ka ngoikore o tatou wheua. Mo tenei take, he mea nui kia kai i nga kai momona o te konupūmā i ia ra, ina koa i o tau taiohi.

Ae ra, ko nga hua miraka penei i te miraka miraka, te tiihi me te miraka he tino puna, engari he huawhenua kaakaariki, ika, me nga hua paraa. Ko te konupora he kohuke ka taea mai i nga kai, nga taapiri, tae atu ki etahi rongoa. Me nui te konupora o to tatou tinana hei pupuri i o tatou uaua me o tatou uaua Kia mahi tonu nga io.

Ka awhina ano te konupora ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te toto toto. He maamaa noa te tango mai i te konupora mai i a maatau kai. Ko etahi o nga kai e nui ana te konupora kei roto nga huawhenua matomato, nga nati, purapura, me nga purapura katoa.

Ko te nui o te paraoa paraoa kia nui te konupora, i etahi atu momo penei i te paraoa ma he nui te konupora kua murua. Ka taea hoki e tatou te tiki konupora mai i nga taapiri. Me anga atu nga pakeke ki te 270 ki te 400 milligrams ia ra.

eke pahikara

Ki te whakatau koe ki te tango i te taapiringa, whakamatauria, mahia maau - me to whanau - he painga ma te kai me o kai hei aarai i te mate o te mate korere. Hinu Me rino o tatou tinana i nga ra katoa kia nui ai nga toto toto whero hou. Na o tatou toto toto whero te kawenga ki te whakarato hāora hou ki te tinana.

Mena kaore he rino o te rino ki a tatou, ka taea e taatau te pungawerewere, ki te kore e ngaro te kaha, te manawa poto, me nga raru ako ano hoki. Kia mohio koe kei te kai rino koe, tirohia nga hua kararehe pera i te kiko whero kiko, te heihei, te korukoru, me nga ika. Me whai nga waahine kia 10 ki te 15 milligrams rino ia ra, no reira ka whakatau ana korua ko to taakuta kua tae ki te wa ki te whakamatautau i tetahi taapiri rino, kia mau ki te puku puku.

Na me hiahia taatau ki nga huaora? E whakaae ana o maatau tohunga ko te kai pai, ko nga kai hou, kaore ano kia tukuna ka whakarato i nga huaora kei roto i te hiahia o te Bo. Ko te tohungatanga whakaora-whaimana a te poari a Dr. Scott Schreiber e aro nui ana ki te tangohanga o nga huaora mai i nga kai katoa.

Hei ki a ia, 'Mena ka tipu mai i te whenua e ai ki ta te taiao, ka hua ake te huaora me nga kohuke i roto i o ratau taiao maamaa ana ki te ngongo. Ko te kaitautoko kua whakauruhia a Emily Braaten e taunaki ana kia maha nga huaora o te kai ka taea. I korero ia ki a maatau, 'Ahakoa ka taea e te multivitamin te whakakii i te kore, ko te whakawhirinaki ki nga taapiringa kai kaore e tino hiahiatia hei whakatutuki i o taatau hiahia.

Ko te whakatauira me nga tohanga hua o nga huarakau me nga huawhenua ka kapi i te nuinga o runga ake nei. I nga wa katoa ka whakatau koe ki te peke i runga i te tereina huaora, he mea nui kia korero tuatahi ki to kaiwhakarato hauora. Ko te nuinga o nga rongoa huaora kei roto i te 100 te pauna o te moni e manakohia ana i ia ra, no reira mena e kai ana koe i te kai pai mo nga huarakau me nga huawhenua puta noa i te ra, he nui ake te kai i tua atu i nga whakahau a nga National Institutes of Health.

Heoi, ka tae mai ki nga huaora, ka tino nui rawa atu to mea pai. 'He aha tena?!' 'Wai!' 'He whakamataku!' Mauruuru mo te matakitaki! Patohia te tohu raarangi kia uru mai ki ta maatau hongere YouTube. Ano hoki, tirohia enei mea hauhautanga katoa e mohio ana taau e aroha ana!

He aha nga huaora e tangohia ana e nga kaihanga tinana?

Ahakoa he nui nga matūkai atawhai katoa mo te hauora,kia tinanawhakarongo ki enei:
  • HuaoraA me D. E ruaHuaoraHe nui te mahi a A me D ki te whakatairanga i te hauora o te koiwi pai, me tehuaoraKa tautoko a D i te mahi aukati tika.
  • HuaoraB6 me B12.
  • HuaoraC.
  • Konupūmā, konupora me te konutea.
  • Ahea kitangomultivitamin
Paenga-whāwhā 20 2020

He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Ka haria koe e au ki muri o tenei ra.

E rua nga wa kua mahia e maua. Ko tetahi o nga paatai, 'Jeff, he aha taau mo to taapiri? 'He aha taau mahi i te ata ki te ahiahi?' Ana, i whakaaro ahau ki ahau ake, Ka whakatuwheratia e au aku kaapata mou, ka whakaatu atu ai ahau ki a koe i roto i tetahi wa poto he aha ai te take nui o tenei. Ka hoki ano maatau ki te tohu.

Engari kei te tango tonu ahau i aku rongoa a ka kii atu ahau ki a koe te wahi e tango ai au i te ra katoa me te aha. Ana kei ahau ano hoki taku taapiri whakangungu. Ko te nuinga o koutou ka whai ahua ahua penei pea ki tenei, a he maha nga ipu.

Inaianei kei te tirohia e au etahi o enei mea mo te maha o nga take rereke, ko etahi he kaupapa here inihua, na te mea ka taea e au te kii atu ki a koe i te wa e kai ana ahau i te tino hauora me te pono ko tetahi o nga tino kai tino hauora kei reira, kei te hiahia tonu ahau ki reira etahi mea kaore e taea e au te makona, ana ka taea e au te tango hei taapiri, ka waiho hei kaupapa inihua maaku. Na kei te kitea etahi mea kaore au e whakaaro ka whai hua koe i te whakangungu, ina koa ka pa ana ki te mahi kai totika, ki te kore e whakakotahi tetahi i tetahi; kaore koe e makona i te waihanga i roto i to kai ma te kai ma te kai anake, otira kaore i te waa. Na kei kona ano etahi o nga momo whakangungu hei painga ake maau hei taapiri.

niacin me te putanga o te ra

Engari kia tiimata ano taatau i tenei mutunga. I whiwhi au i aku waikawa hinu. Na kei te tango ano ahau i te omega-6 i te ahua o te hinu hinu o te ahiahi.

Kei te tango ahau i aku omega-3 kounga kairangi. Ana, ko nga omega-6 ka tangohia e etahi, e kii ana a Jeff, he aha koe ka raru ai ki te kai omega-6? Kei te mohio taatau ko te omega-6 i roto i nga moni maha ka tino mate kino, kaore i te aukati. Ana, mena kei te kai koe Mena koina te tikanga kai i runga i te nui o te hinu huawhenua i hangaia mai i nga kai tino tukatukahia me te hinu huawhenua, koina pea nga c. Kaore au e kai i tetahi o nga koha.

He iti noa aku kai e kai ana kaore au i te tino nui o te Omeka-6 e rewa haere ana. Ano hoki, he nui te omega-6 kei roto i te momona o te tinana. Ano hoki, kaore oku tini momona o te tinana i a maatau e korero ana.

No reira ka hiahia pea ahau ki etahi omega-6 taapiri, a, ko te tikanga ka pauna ahau na te mea he mea nui te taurite me aku omega-3, ka tango ahau i te 3 o nga omega-3 ia ra, koinei te omega-3 o te rongoa rongoa. Koinei te omega-3 waikawa momona a toku papa na Dr. C. Koinei nga mea e hokona ana e matou i ATHLEANX.COM.

Ka hokona e au enei na te mea he maha aku wheako ki a ia, ki taau e whakaaro ake ai, i etahi atu i taku koiora katoa. Kei te tango ahau i tenei mo nga tau 20 kua hipa. He taote taku papa mo era o koutou kaore nei i te mohio.

I whakaputahia e ia te kohinga rongoa EPA / DHA kukume o nga waikawa hinu omega-3 ana koina taku e tango ana. Ka marama taku whakapono ki taua mea ka hoatu e au ki aku kuri. I te nuinga o te waa ka whakararangihia e au ki te taha o a ratau kai, i te mea, na te mea he tuhinga kei muri o muri, ka patai tonu tetahi he aha tenei momo tauira vegan, koinei taku kuri, a Darla.

He vegan ia ki a koe me taku whanau nga mea e kai ana ahau i a au ano. Na me tango e tatou nga waikawa hinu omega-3. Na kei i ahau enei momo antioxidants mo te maha o nga kaupapa rereke.

He huaora C ahau, 1,500 milligrams, ka tangohia e au i te ra kotahi, ana, kuaare au e tino awangawanga ki te kai i te nui o te huaora C hei rongoa rongoa rongoa na te mea he huaora wairewa-wairewa nei. Kei te mohio koe ki nga mea kaore e whakamahia e au, ka pahemo atu ahau, ka mimi. Na, kaore au i te tino awangawanga i konei, engari ano, kaupapa here inihua.

Huaora E, he mea kotahi. He maha nga taangata kei reira e matakitaki ana kei te tango pea i te huaora C, te huaora E, engari ano, he huaora wairewa-wairewa tenei. Na me tupato koe kei uru noa ki te mega-horopeta.

Mo au ko te 1000 IU o te huaora E. CoQ10, tetahi atu mea e kitea ana i roto i nga pūtau o to tatou tinana, kotahi i te ra. Ka whakaarohia e au hei kaupapa here inihua.

Kua whakaatuhia he pai te tiaki i nga taane, ina koa te ngakau. Ana kei a maatau taku maaka tii matariki, ano he momo antioksidant tweener, engari kua whakaatuhia he paanga ki te pumau o te huka toto. Ana kei te mohio koe ko taku mahere kai te mea nui mo te pumau o te huka toto.

I korero maua mo taua mea mai i te nohopuku poto. Ehara i te mea nui kaore au e whakaaro ma tenei kai e awhina i a koe kia ngaro te momona, engari ehara i te kai hauora tino pai mena kei te hiahia koe ki te whakaū i o maatau huka toto, ki taku whakaaro he mea nui i te awatea, otira i te waa roa. Na ka tango ahau i tenei hei tapiri atu ki nga kai penei i ahau. Ko te tikanga ko te mahere taapara mutunga, he multivitamin.

E mohio ana koe ki taku whakaaro he pai ki te tango i te multivitamin mo te maha o nga miihini pounamu mena pea mena he momo taangata kino mo to kai ka ngaro pea koe. Hei whakamutunga, mai i te taha ngahau o nga mea, I whakawhanakehia e au te Miihini-X, a koinei ta maatau taapiringa taakaro NSF-kua whakaaehia inaianei e whakamahia ana e maatau mo te waa kei te haere mai o MLB na te mea ki taku whakaaro kei te ora ake nga hononga TE mea nui kua warewarehia. te whakaora ina tae mai ki te mahi ngako. Kei te awangawanga matou mo o matou uaua ka hoki ano mai i a Dr.

huringa pahikara

C., koinei te taha uaua o te whakaoranga. I tuhia e au he tuhinga katoa mo taua mea, honoa ki te tuhinga o raro ake nei, ah, i roto i te whakaahuatanga i raro ake nei kei te hiahia koe ki te panui i ta maatau tuhinga korero mo nga painga o te omega-3 hei whakaora i nga uaua.

Engari mai i te taha noa o nga mea me maarama kia hipokina ano hoki tatou. Na koinei taku tino ngana ki te whakatutuki. Ana ka taea e au te whakaatu ake.

Ko te tangata e mohio ana ki taku hitori kei te mohio ahau he mamae mamae taku pakihiwi i taku korero i roto i te tuhinga, Ki taku mahara i tera wiki i tino mamae ahau i nga turi. Kua roa taku mamae o te waewae e mamae ana I muri i te whakangungu I mahia e au ka taea e au te hiki ake i etahi atu taumaha. Kaore ano oku turi i pai ake.

Ana ka taea e au te pupuri i tena i te tiimatanga o taku ATHLEANRX. Na, ko nga tangata katoa e raru ngatahi ana ka mutu te whakaaro he tikanga noa. Kaore he mamae ka nui ake te painga ki taku whakaaro.

He maha nga painga ka taea e koe ma te mahi korekore ma te mamae. Ana ka tae mai ki te mahi kai totika. Ana ka pa ana ki te whakamahi i nga taangata totika he tino, tino maamaa.

Ki taku whakaaro me maama noa koe i te nuinga o te wa e kite ana koe i nga momo pounamu 100 ka tae mai ki te mahi kai totika; kaihanga, glutamine, branched chain amino acid, Protein puehu, whey protein, casein protein, kaore he ahuatanga o taua hunga porangi. I te wa i hangaia ai e maatau te ATHLEAN RX Tapiri **, a ko te mea rite tonu ki nga taapiringa e rite ana ki au, ko nga mea katoa i konei ka tino tangohia e au. Koinei taku whakangungu-i-mua.

Ka tangohia e au kia 30 meneti i mua i taku mahi. Koinei te ATHLEANRx 1. Ko te mea nui rawa atu, kaore he pakaru, kaore he kai kino, kaore rawa tetahi o nga piki raru i riro i a koe ki te tango i etahi o nga kai kua aukatia mai i te A. me te B. kaore i te tika te moni , ki te horopeta tangata.

Ka whiwhi tatou i te puhanga ma te kore o nga tino taumata tiketike katoa ana koinei te mea e tino whaihua ana ka taea e te tangata kua mau ki te RX 1 te kii. Mo au, ka tiimata te whakahou i nga uaua i muri tonu o te whakangungu, ana he ATHLEAN-Rx2 taatau, ko te ATHLEAN X-LR8. Koinei to maatau tiimata-tiimata i roto i te mahinga whakaora i nga uaua.

Ka tika te kai totika. Ka tukuna e matou he kaihanga ki te ahua o te Kreapolin ki to tinana ina tino hiahiatia ana, ki taku whakaaro ko te keehi i muri tonu o te whakangungu. Na tera ano te ahua.

Kei konei ta maatau umanga waikawa amino. Kei konei a maatau pūmua whey. Kotahi katoa te kaupapa.

Ma te ngawari noa iho o taku whakaaro. Ana ko te mea pea ka warewarehia te whakaora i nga uaua i mua tonu o te moenga. Ki te whakaaro koe ka taea e koe te haere ki te moenga me te maha o nga wa i te wa whakamutunga i kai koe i te 6 ki te 7 ranei kei te ngaro koe i taua mea angitu ki te tiki i to tinana nga kai e hiahiatia ana i te wa e matea ana e koe ko te whakatika i nga uaua me whakaora, e taane, e whakatika, 90 ōrau o nga mea ka puta i a koe e moe ana.

Ko te wa ka whakahou ano to uaua. Ko te wa kei te whakatikatika to uaua i nga kino i mahia e koe me te tumanako ko te kino i mahia e koe i roto i to whakangungu i te timatanga o taua ra, ki te kore e hoatu e koe ki te kai totika e hiahiatia ana e koe, na ka ngaro koe i te mea angitu. Koina te ATHLEAN-Rx3.

Ana kaore au e haere ki te moenga i tetahi po kaore e tirohia e Rx3 tetahi mea e tangohia ana e au. Koina ra. Anei ano, pea he mea uaua ki etahi o koutou, akene he maha ra ano kua kapi i a koe, engari he pai ki ahau.

Ana koira tonu te ahua o te huarahi taahiraa-a-taahi e haere ana ahau ka kii atu ahau ki a koe i tetahi mahi nui. Tuturu. Ko te mea nui, ki te hiahia koe ki te whai hua mai i to taapiringa, kia rite.

Ko enei huaora e otaina ana e au ki konei, ko enei huaora, ko tenei waitohu, ko tenei waitohu na taku kuia i tuku mai ki ahau i nga tau 25 kua hipa, a kua 25 nga tau e tono ana au i taua momo ahua ana e pai ana ahau ki taku whakaaro, ka taea noa e au te hanga. e. He pai ki ahau toku ahua. Ki taku whakaaro he penei taku titiro ki taku titiro.

He pai ahau i nga ra katoa. Na kei te mau tonu ahau. Na ka tino u tonu ahau.

Ka rite ki taku i korero ai, ko tenei kaapena ki runga ake nei. He taapiri enei mena ka pau ana i era ka taea e au te noho taurite. Ka whakareri au.

Tangohia o taapiringa i mua. Ana kia kaha te tuku atu kia taea ai e koe te whai hua me te pupuri i to huarahi kaore ano i te whare takahuri engari i konei i te kautautaina he pai tenei tuhinga, ko te tumanako he pai ki ahau he mea ano i tono roa koe mo a maatau korero me o koromatua kei raro nei he aha to whakaaro? Whakakiihia nga waahi. He aha atu taau e hiahia ana ki te tango i tua atu o taaku i konei.

Korerohia mai to whakaaro. He aha koe i tango ai, he aha koe i whakaaro ai ka whai hua ki a koe, a he korerorero pai tenei ka tiimata taatau ki raro. Engari i tenei wa, ko te tumanako kua kitea e koe he pai.

Katoa o enei, ano hoki a Dr C's Miihini-X, nga taapiringa Rx, kei te waatea katoa i ATHLEANX .COM. Koina tonu taku.

Ka kite ano koe i konei aianei

He aha nga matūkai hei whakaora i nga uaua?

Ahakoa katoamatūkaihe mea nui ki te whakaora, he huaora tuuturu C me te konutea mo o raatau mahi whakaora. Huaora C kohiahiatiaki te hanga i te pūmua i huaina collagen me tehiahiatiahei whakatika i nga uaua, i nga hononga me te whakaora i nga whara o te pokanga.12 Hanuere Oketopa 2018

He aha te huaora e pai ana mo nga io me nga uaua?

HuaoraB1 (tiiamine) whakarato i toneurame te kaha ki te mahi, i te wahuaoraB6 awhinanervete mamae me te whakawhitinervehihiko tika.HuaoraB12 whakahou i teneura, te tiaki i a raatau mai i te kino. He ngoikoretanga i roto ihuaoraKo te B12 ko te B1 ranei te kawenga mo a koenervemamae.

Me pehea te hanga i nga uaua ngoikore?

Ahakoa ko te hotaka rererangi - he tere te hikoi, he omaoma, he kauhoe - akene ka piki to kaha, koinei anake te huarahiwhakakaha i nga uauahe whakangungu kaha, he 'whakahee' raneiwhakakori tinana(i etahi atu kupu, ko te hiki i te taumaha). A kia rite ki te whakapau kaha ki te mahi.

He aha te huaora tino nui?

HuaoraB-12 - Koinei tetahi o ngatino huaora tino nui.

He aha te mea nui mo te tipu uaua?

Te rato o te pūmuaarohaehaemo te whiwhiuaua. Motuhake, kiriro uaua, me kai e koe etahi atu poroteini kaore i te pakaru to tinana i nga waahanga taiao (16). He maha nga momo taputapu taapiri e waatea ana, engari ko etahi o nganuingako te whey, casein me te soy protein.16 Hurae 2017 Nov.

pahikara horoi wai

He aha nga huaora me tango e au mo te kino o te nerve?

Bhuaorapenei i te B1, B6, me te B12 e mohiotia ana mo te tautoko i te mahi hauora o te punaha io.HuaoraKo te B6 e mohiotia ana mo te awhina ki te pupuri i te uhi o te tinananervemutunga B6 horopetakiakaua e neke ake i te 200 milligrams na te nui o nga waahanga ka whai akekino iome nga tohu neuropathy.Paenga-whāwhā 8 2020

He aha te whakatairanga i te whakaora io?

Tikanga, pakarunervemuka o te punaha io (CNS) kei roto i te roro, te whatunervekaore hoki te taura tuaina e kaha ki te whakahou.23 Hanuere Hakihea 2019

Ko tehea te taapiringa pai mo te whakapakari kaha?

7 Taputapu Kaha Pai. 1 1. Nga whakatairanga testosterone. Ko te TestoFierce te # 1 inaianei. Patohia a konei ki te hoko inaianei / paatohia a konei ki te panui i taku arotake katoa. Ka tae ki te whare 2 2. Kaituku. 3 3. Koura. 4 4. Beta alanine. 5 5. Pūmua Whey. He taonga ano

Ko tehea te rongoa pai hei tipu tupu uaua?

Ko te Huaora B12 te mea nui ki te hanga i nga toto toto whero me te huri i nga kai hei kaha. He whakarite hoki kia pai te whakawhitiwhiti korero a te roro me nga uaua, e pa ana ki te tipu o te uaua me te whakariterite. Ko te tuatoru o nga kohuke kimi tuapapa i roto i te tinana, ma te parahi e aarai te mate pukupuku, io me te punaha angaanga.

He huaora, he taapiri ranei hei awhina i te kaha?

Ko te CoQ10 he matūkai e hiahiatia ana e nga kamera o to tinana hei whakaputa kaha. Ko te koroheketanga, ko etahi mate me te rongoa statin e pa ana ki nga taumata iti o te CoQ10, hei whakanui ake pea i te ngenge. Ma te taapiringa CoQ10 e ahei te whakatika i tenei.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Hu hueketeke Adidas - he otinga roa

He pai a Adidas mo te pahikara? Ka mauria mai e Adidas he huringa pahikara taone nui mo taatau kia rima tekau Freerider. Kua hoahoahia kia whakamahia i runga i nga hikoi papatahi, penei i nga pahikara maunga, engari he kowhiringa pai mo nga kakahu o ia ra i runga, i waho hoki o to pahikara.

Ngoki pahikara - rapua nga rongoa

He aha te utu o te pahikara kirikiri? Nga tauira pahikara kirikiri i te whakamatau Cube Nuroad Race1399 Euros Ki te kaiwhakanaoCanyon Grail CF SL 8,02599 Euros Ki te kaiwhakanaoTe Wairua Kore Mutu Road Rage 8.7 LC2799 Euros Ki te kaiwhakanaoFuji Jari 1,12,999 Euros Ki te kaiwhakanao Merckx Strasbourg 713,499 Euros Ki te kaiwhakanao

Pahikara Diy - me pehea te whakaoti

He iti ake te hanga paihikara hei hoko pahikara ranei? Utu Ko te whakaaro nui he iti ake te utu ki te hoko pahikara oti, he mea whakarite ki te hanga mai i tetahi anga. He pono tenei mo te nuinga o nga wa. Me nga utu e waatea ana i runga i nga papa me nga waahanga e maamaa ana te whakamahi, ko te hanga i tetahi anga ka waiho hei waahanga iti ake. 24 haora. 2019 г.

Pahikara tataramoa - whakatau whaihua

He pai te pahikara o te tataramoa? He tino taonga te eke, he wheako pai tonu. Ehara i te mea iti, engari ko tenei pahikara he utu mo ia pene. Kei te tino maia a Thorn ka pai ki a koe tetahi o ana paihikara Rohloff-rite ana mena ka eke koe kotahi mo nga ra 100 kaore koe, 'tino makona', katahi ka whakahokia e te umanga o moni ki a koe.

Ka wahea te hoko pahikara - he whakautu ngawari ki nga paatai

He aha te marama e hoko ai nga pahikara? 'Mai i te Oketopa ki te Paenga-whawha, ka taea e au te kawe paihikara e hiahia ana koe,' ko ta Boles. 'Whai muri i tena, ko nga kaiwhakanao pahikara te whakaheke i te mahi ka tiimata ana mo te tau e whai ake nei.' I te raki o te raki, ko te nuinga o nga toa he taima puhoi i te takurua ka haruru te kaha o nga hoko ka mahana ana te rangi.22 окт. 2020 г.