Matua > Nga Whakautu Pai > Haere atu i to kopu - nga otinga ka taea

Haere atu i to kopu - nga otinga ka taea

Ka taea e koe te ngaro i te momona o te kopu ma te hikoi?

Hikoihe mahinga-kaha te mahikēnekia whakauruhia ki roto i to koiora ia ra. Noahīkoimaha atukēneawhinangaro koete taumaha me temomona te kopu, me te whakarato i etahi atu painga hauora tino pai, tae atu ki te whakaheke i te tuukino o te mate me te whakapai ake i te ahua.





Mena kei te hiahia koe kia noho ora, kia ora, he mea nui kia kaha ki te whakakori tinana i ia wa. E mohiotia whanuitia ana inaianei, engari kaore he mahi porangi haurangi, kaha hoki. Ko te hikoi te momo kohinga korekore he koreutu, he morearea iti, he waatea ki te nuinga o te iwi.

I roto i tenei tuhinga ka tirohia te pehea o te haereere i nga waa maha hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te momona o te kopu. Ko te noho hou me nga waahi mahi ko te nuinga o taatau e noho ana i te nuinga o o matou ra e noho ana, ina koa he mahi tari koe. Heoi, ko te noho noho noa te mahi ki te whakanui i te taumaha, engari ka kaha ake pea te raru o te hauora.

Ko te tarai kia nui te whakangungu ma te hikoi i nga wa maha ka nui ake nga kaimoana ka whakaheke i era tuumaru. Ko te kiromita e wera ana tata ki te 100 Calories, i runga i to ira tangata me to taumaha. Heoi, he moni nui tonu tenei.



Hei whakanui ake i te kaha o to hikoi me te tahu ano i nga kaimoana, ngana ki te hikoi i runga i nga pukepuke, ki nga rerenga ngawari ranei. Ma te hikoi ka tahu te momona o te kopu. Ko te penapena i te maha o nga momona matua he mea morearea pea mo nga mate penei i te momo mate huka 2 me nga mate manawa.

Ko tetahi o nga huarahi whaihua ki te whakaiti i te momona o te kopu ko te whakauru i nga wa katoa ki nga momo haumanu haumanu penei i te hikoi. I roto i tenei rangahau iti, he waimarie nga taangata Wahine i oma 50 ki te 70 meneti, e toru nga wa i te wiki mo te 12 wiki toharite, ka whakaheke i te whitiki o te hope ma te 1.1 inihi me te 2.8 henimita ka ngaro te 1.5% o nga momona o te tinana.

Ko etahi rangahau mo nga hua o te 30 ki te 60 meneti o te hikoi tere i kitea nga hua rite. Ka ngaro te iwi i te inihi ki te rua inihi atu mai i to ratau hope i muri i nga wiki 12 kua whakaritea ki era kaore e hikoi. Ma te hikoi e awhina ai koe ki te pupuri i te taumaha.



I mohio koe ko te nuinga o nga tangata ka ngaro te taumaha ka whiwhi ano? Engari ko te whakakori tinana i nga wa katoa he mea nui ki te pupuri i te taumaha. Hei tauira, ko te hikoi kaore e whakanui noa i te kaha e pau ana i a koe i ia ra, engari he awhina ano ki a koe ki te hanga i nga uaua hiroki kia taea e koe te tahu atu nga kaata, ahakoa kei te okioki koe. Ko te arotake o mua tata ake ana me haereere koe i te 150 meneti pea i te wiki kia mau tonu to taumaha.

Heoi, mena he maha nga taumaha kua ngaro i a koe, akene me neke atu i te 200 meneti ia wiki ia wiki kia kore ai e riro mai i a koe. Ko te whakakorikori i nga wa katoa penei i te hikoi te mea nui ki te pupuri i te whakaheke taumaha. Ka oti ana i a koe nga mahi uaua katoa ki te tango i te taumaha i te tuatahi, kia kaha ki te waiho kia ngoikore.

Ma te hikoi e pai ake ai to wairua. Super nui. Kua whakaatuhia nga mahi whakakori tinana hei whakapai i to wairua me te whakaiti i te awangawanga, te manukanuka, me te pouri.



Ehara tenei i te toenga hippie. Ma tenei ka waiho ma te roro e aro nui ki nga homoni serotonin me te norepinephrine. Ma enei homoni e whakamamae te pouri me te whakaohooho i te tukuna o nga endorphins, kia koa ai koe.

whakangungu kaainga mo nga waewae

Ko tenei ano te tino painga. Heoi, ko te whakapai ake i te wairua ina haere koe i nga wa katoa ka ngawari ano te noho ki te pupuri. Ko te tikanga, he iti ake o taatau korikori i te kore e pai ki a maatau, i te nuinga o te waa na te mea he kaha te mahi, he tino koretake ranei.

Ma tenei ka pai rawa atu te hikoi na te mea he korikori kaha te mahi, ko te tikanga ka taea e koe te mahi me tetahi atu. Ma tenei pea ka akiaki koe ki te rere atu, kaua ki te tuku. Na mena ka kitea e koe he hoa oma, e rua ranei, he pai ake.

Me Pehea te Whakauru I Te Rere Atu ki To Tino Ao. Ko te mea tika, me whai koe ki te oma mo nga haora 2 pea. 5 haora i te wiki he tere te tere.

Anei etahi whakaaro ka awhina pea koe ki te whakatutuki i tenei whainga. Whakamahia he Arotahi Tika me te tuhi i o hikoi hei whakahihiri i a koe kia neke haere. Mahia kia mau ki te haere tere i te wa o to tina tina i muri o te tina.

Tonoa atu ki to hoa ki te hari i a koe i te ahiahi. Haereere i to kuri, ka haereere ranei me to hoa i nga ra katoa. Kohia he hui me tetahi hoa mahi, kaua ki te hui ki to teepu i nga wa katoa.

Ngana ki te kowhiri i nga huarahi hou me nga huarahi whakawero kia pai ai te haere o o hikoi. Ae ra, ka uru tonu koe ki tetahi roopu hikoi. Ka awhina tetahi mea, no reira kaua e wehi ki te tiimata i te iti me te whakanui ake i te rahinga e hikoi ai koe ia ra Mauruuru mo te matakitaki, homai he koromatua ki tenei tuhinga mena ka mohio koe he korero.

(Waiata marama)

Kia pehea te nui o taku hikoi i te ra ka ngaro te momona o te kopu?

Ano hoki, whaia kiahīkoii roto i temomona-e rohe wera mo te 45 meneti pea mo te haora. Ka taea ana e koe te mahi whakamarie, whakanui ake i te waaroai te mea ka taea e koe te aro ki te rahingawera ngako. Ka pai ake to tinana ka tiimata nga hua o te hope e rapu ana koe.

He aha te mahi e tahuna ana te momona o te kopu?

To taahiraa tuatahi i rototahunaTuhinga o muamomonakei roto hoki ko te 30 meneti o te haakinakinawhakakori tinanate cardio ranei ki roto i o mahi o ia ra.
...
Ko etahi cardio tino pai o te haakinakinawhakangunguhokimomona te kopungā:
  • Te hikoi, ina koa i te tere tere.
  • Rere.
  • Pahikara
  • Hoehoe.
  • Kauhoe.
  • Pahikara
  • Nga akomanga whakapakari tinana.
10. 2020.

Nau mai ki te Wahanga 2 Me Pehea Te Ngaro Taumaha Me Te Ngako o te Puku Me Te Awhina o te Pūtaiao Wahanga 1 Kua Tirohia e maatau Nga Tohu Awhina Waahi Wahanga 2 Ka tirohia nga mahi ngawari ka taea e te tangata i te kaainga ki te whakaheke i nga raina o te hope, ka hono ngatahi nei he aha te hua ka tino miharo inaianei, mena i ahu mai koe i te waahanga tuatahi o te Ngaronga Taumaha, i rapu noa ranei koe i nga mahi ka paatohia te tuhinga nei Ka koa ahau no konei koe na te mea i whakaaro koe e hiahia ana koe hurihia, kua whakatauhia e koe e hiahia ana koe kia hauora ake a kua whakatau koe e hiahia ana koe ki nga painga hauora ana i taku whakamarama i taku tuhinga whakamutunga, kua kite koe i te momona, ehara ko nga inihi noa ka pini matou ka kite koe ka mohiotia tenei ko ngako tuuturu engari he tino Ngako kino te ngako huri noa i to tatou puku me te momona o roto Ko nga momona e karapoti ana i o tatou okana e mohiotia ana ko te ngako visceral. Inaianei kua mohio taatau ko te nui o te hinu visceral ka tupono tatou ki te mate manawa, ka tupono ka pa te mate huka momo 2, me nga waahine. Kua kitea ano he nui ake to mate ki te mate pukupuku pukupuku.

Koina te kupu whakataki a muri ake nei. Me ako e ono nga mahi whakangungu mai i te rangahau i mahia i Oxford. Me mahi e koe kia wha nga wa i te wiki i nga ra rereke - kaua e roa te mahi ma tetahi i te kaainga, mena he tika taau mahi, ka tatari koe ka ngaro pea i te rua inihi mai i to hope i roto noa i te ono wiki, me te kore tetahi Huringa Kai ka ako i nga mahi ana ka mutu ka tirohia nga mahi putaiao ka peheatia katoa te mahi, no reira me tiimata me te papa o te ringa kotahi, tuu o ringa i runga i te papa me o ringa i raro o ou pokohiwi me o ringaringa kia rite ki a koe. te tinana ka mau ki tenei mo nga wa 20-30 hēkona, mena he uaua ake tenei, mahia te papa o nga turi ma te tuu o turi ki te papa ka tuu o ringaringa ki raro tonu o to pokohiwi me te mea kei te mahi pana koe , Koinei te whakangungu tuatahi hei pupuri mo nga 20-30 hēkona kua oti inaianei kia neke atu ki te muna o te ako ko te tino noho ki runga, no reira me noho ki te papa, piko o turi, puritia kia mau o ringaringa i runga i to pouaka, i nga temepara ranei i nga wa e noho ana.

Tena karo ki te waiho i o ringaringa ki muri o to mahunga i te wa e noho ana mo nga whakangungu katoa i roto i te rangahau, e toru nga huinga tekau i oti i nga kaiuru, na ngana ki te mahi i tenei, ki te whakapakari ake ranei, kua haurua a maatau, no reira ka whai ake nga turi teitei o te turi, no reira me takoto, me piko ranei o turi ka mau tonu o waewae ka anga ki te pa ki nga turi me o ringa ka mau o ringaringa ki te taha o to mahunga ka peehi i to kopu ka pa ana o tueke ki o turi ka mahi koe i tenei Ano he maamaa ake te mahi a muri ake nei no reira he momo whakangahau tena koinei te kirikiri matua na me takoto ki raro, piko o turi, ka tuu o ringa ki te taha o to mahunga. Na, kia ata kirimana koe i to kopae, ka mau mai i nga wehenga pokohiwi mai i te papa. Kia mahara ki te peke o to pokohiwi i te papa kia whai mana ai tenei mahi.

Mena kei te hiahia koe ki te taapiri atu i tenei mahi, ka taea e koe te mahi i nga kohinga waewae-teitei, hei whakakapi ranei. Heoi, he kowhiringa tenei. Ko te rereketanga anake ko te pupuri i o waewae kia tika ki te rangi ka pa ano ki o maihao kia ara ake to pakihiwi mai i te papa kia whai mana ai tenei mahi a muri ake nei.

I mahia e matou te noho-ake me te koti koti he rite tonu te nekehanga me te nohoanga-ake i mahia e matou i mua, engari ko te huri i te tinana i runga ka whakaaturia. Me huri ke i nga taha katoa i nga wa katoa kia mohio koe ka mahi koe i nga taha e rua mena ka tautohe koe ki tenei ko nga nohoanga noho punga ranei nga waewae ka awhina i te tiimatanga ka mutu kua tae ki te waa mo te whakaara o muri, e mohiotia ana ko Superman. Ko te whainga o tenei mahi ko te mahi i o uaua o raro o muri i te otinga o te whakangungu, no reira moe iho ki raro i te papa ka whakatika o ringa me o waewae ka hiki maru i to uma me o waewae mai i te papa ka piu i to tua o raro. ka ata tuku iho ki te papa, mahia tenei mo nga huinga e 3 o te 10, ka oti nga mahi, me maumahara, mena ka mahi tika koe, ka tatari koe kia ono wiki pea Te ngaronga o te 2 inihi mai i to hope, e he rawe, engari kaore i tino rite ki te roopu mana whakahaere kai i korerohia e maatau i tetahi waahanga kaore i ngaro? I ngaro a raatau 0.5 ki te 1 kirokaramu ia wiki ana ka ono nga wiki ka ngaro te 5 henimita ki te hope, no te mea ko nga kaiuru i mahi noa i nga mahi puku, ara, kaore i whakarereke i te kai, i tino whakapai ake i o ratau uaua, he, na roto i te Ma te whakapai ake i te puoro o te uaua, ka taea e to tinana te pupuri pai i nga momona.

Ko te tikanga kaore koe e ngaro i te momona, engari kei te mau te momona o to tinana, no reira kua pai ake te ahua o te hope, no reira ka whakaitihia te rua-henimita, na reira ko te mea nui kia kaua e mau noa i te puku. crunches Ka ngaro te taumaha, te momona ranei o te kopu ae mohio ana tatou mai i te rangahau i muri o te ono wiki. I mahi enei kopu kopu, he whakahekenga e rua henimita, engari mo te painga ka taea e koe te whakarereke i nga tikanga kai i whakamaramahia e au i te waahanga tuatahi, ka waihohia e au he hononga ki a koe i konei me te whakaahuatanga i raro mena kei te awhi koe ' i kite i tenei tuhinga ka maumahara mena e tika ana to mate kai ka ngaro i a koe te 0.5 ki te 1kg ia wiki he miharo, heoi Anei etahi korero tino pai ake; i whakaatu hoki te rangahau i muri i nga wiki e ono, ka whakaitihia e te iwi te momona momona, te momona kino ka pa ki a koe mo te nuinga v He maha nga momo hauora kua piki haere I tino heke nga kaupapa mo te momona visceral tata ana ki te 14% he mea whakamiharo ano hoki he hekenga o a raatau konupora i heke ai o raatau toto, i muri i te ono wiki ka heke te hope ki te rima henimita he mea whakamiharo ano, inaianei mo te hekona noa iho, whakaarohia mena ka huri te kai mai i te waahanga 1 ka mahi i nga mahi i ako i tenei ra me te, ko enei hua kia tino maere, kaua hoki e wareware kei te pakeke tonu taatau ki te whakangungu i nga wa katoa, na he aha te tikanga me 150 meneti mo te whakangungu ngawari ia wiki 75 meneti tino kaha ranei whakangungu ia wiki.

He maha atu o nga korero mo tenei ka waiho e au he korero maha ki a koe i te whakaahuatanga i raro ake nei, ka uru ano hoki o mahi puku hei awhina i te kaha ka whai ake i nga kai e pai ana ki te tirotiro i to mana taumaha i te mea kua mohio koe. kia i te taumaha hauora kia kore ai koe e mate i tenei wa. Ko te huarahi tinowari ki te tirotiro i tenei ma te whakamahi i te taatai ​​BMI ka waiho e ahau he hono ki tetahi i roto i te whakaahuatanga i raro ake nei maau katoa e whakauru te teitei, te taumaha me te ira tangata ka taatatia ka kii ka tata tonu to mana Taumaha. Tena koa kia maumahara kei te mohio ahau ko nga pire kai kore raihana te ahua nei he rongoa pai-kore, engari kia mahara kaore e mohiotia ana nga korero, kaore i whakamatauhia, kaore hoki i whakamatauhia na tenei, e rua me te toru nga taangata kua ripoatahia nga paanga kino kaati kia pai te noho, noho mai i a raatau mena kei te hiahia koe ki te mohio mo taua mea i hangaia e au tetahi tuhinga mo te MHRA i mua noa atu ana ka waiho e au he hononga ki konei me te korero i raro ake nei maau tena koa koa mai koa mai ki taku tumanako kua awhinahia koe e aku tohutohu tuhinga o tenei wiki.

Tena koa kia mohio mai koe kei te pehea koe ma te waiho i tetahi korero i raro ake nei mena ka whai ake tohutohu koe me waiho koa he korero i raro ake na te mea e hiahia ana ahau ki te panui me te mohio kei te kite tetahi i tenei tuhinga, kei te panui hoki Kia mahara he pai koe ka kite i a koe a tera wiki kia ngaro te rua inihi i te tohu o te hope, a ko tera waitohu i etahi waa kaore e pai te patene, he rite ki te tiimata o te miihini, i etahi wa ka ngawari te kiko o te makuku kaore i te tika ki nga maihao kia mohio pai te tangi tangi ae ko nga raru o te ao e patata ana, ka korero atu ahau inaianei he kino rawa te ra o taku kiriata i tenei ra i kii ahau i nga mea he katoa kaore e taea e au te mahara ki aku raina a he tino uaua ki te pono me tenei kawhe a Alex i kawe mai ai ahau Ka hoki mai ano au ki te ora I tino miharo ahau I tino hangai te ahua pono o te whakaaturanga pono, tenei ahuatanga i mahia e au hei whakakotahi i te korikori me te kai me nga meka mo te kai me te mea e whakamarama ana au i taku tuhinga whakamutunga, tirohia to momona, ehara ko te whakawiri ko tatou (kata) te timonga ka taea e tatou te whakawiri i te pinc Ka taea e taatau ki te whakawiri pai, he mea whakamiharo, he tino pai nga mea pai me nga kare a roto e haere ana na korerotia mai ki ahau to whakaaro mo tenei whakaaturanga, Nadia, taapirihia he tohu waitohu, tetahi mea pera ranei, kia taea ai e nga kaimitiro te whakahoki mai ka korero mai ki o raatau whakaaro ana he rite katoa ki nga kaiwhakahaere nui e mohio ana koe Scorsese, mena ka maataki koe i te youtube me te whakairi atu ki a koe me te kaitohutohu a Ian Plummer ka taea e koe te mahi pakihi Hey nga taane, whakawhetai mo te matakitaki i te tuhinga o tenei wiki, paatohia kia penei kia mau ki nga korero hou o te wiki

E hia nga mea e hiahia ana koe ki te hikoi kia ngaro to taumaha?

Te hunga hiahiahīkoihokimate taimaha kiakia rite tonu te patu i nga nekehanga 10,000 i ia ra. Ko etahi taangata peahiahiaki te whakapiki i te katoa o a raatau taahiraa i tua atu o tenei moni. Heoi, ko nga huarahi katoa e tangohia e te tangata i tua atu i te waa o ia ra, ka taea e ia te awhinangaro te taumaha.19. 2019.

♪ Ko Bob raua ko Brad, nga tokorua e rongonui ana ♪♪ Nga Kaikakari Hauora i te Ipurangi ♪ - Kia ora e te iwi. Ko Bob Schrupp ahau, Physiotherapist.- Brad Heineck, Physiotherapist.- Ko matou nga tohunga rongoa rongonui i runga ipurangi .- Kei te mohio koe, ko te whakaaro a Bob.- E hikoi ana, i nga tohu tuhi.

He mahinga pai mo te ngaro o te taumaha me te oranga tinana. Mena e mohio ana koe ki enei muna. - Nui.

Bob, kei te puna mai inaianei. A he hotoke uaua. - Aue, he takurua whakamataku .- Ana kei te whakaaro te iwi ki te haere tonu ki te korikori me te hiahia ki te whakauru atu, ki tetahi ranei e whai whakaaro ana me hiahia koe ki te kawe .- Ka hoatu e matou ki a koe he tohu tohutohu.

He tuhinga ta maatau mo te noho ora, kia noho ora, kia utu mo te koreutu, me te hiahia kia pai ake to hauora. Ka hiahia hoki koe ki te whakauru ki o maatau papanga pāpori.

Ina koa ka haere koe ki te tiro i a Bob me Brad i runga i ta maatau paetukutuku na te mea ko maatau matou Ka hoatu tonu e matou he koha. I tenei wa kei te toha e matou te East Hills Fitness Roller. Te tikanga he toru i roto i te kotahi, ka kiia e raatau e wha i te kotahi na te mea.

Engari ka taea e koe te tiki roera, kei roto tonu i te roera he rakau toka me te peera mirimiri - me nga mea katoa hei huri i o uaua, penei i te roopu pahuka i te 6 inihi, engari he tino pai te paheko tenei mo nga mea katoa e taea ana e koe. .- He tino pai te tuku tenei. Ko te utu $ 25 me te tuku kaipuke he torutoru taara.

He pai te hanga, he pai ki ahau. Ki taku whakaaro he pai te tuku. - Koira.

pahikara ara wahine

No reira ka haere koe. Ma te hikoi, hikoi, hikoi. Ko nga taangata whai muri i te pokanga ngakau, ko te waa haere tetahi o nga mahinga nui.

I mawehe taku whaea i mua, kaore e taea e au te pupuri. - Aue, pono. - Ae, i reira ia 60 ona tau ana ko ahau he aha? 40 noa atu ranei .- Ae, e mohio ana ahau ki nga tangata me rere tonu ahau kia mau tonu ai ki a raatau. (Kata) - Ko te haereere he mahi haakinakina.

Kaore i te uaua i o hononga ka rere. Ka whai waahi koe ki te waatea, engari ano etahi - Ae, i mahi noa koe i te rangahau.

He tuhinga taau, e Brad, me pehea ka hikoi koe mo te haora me te hawhe, ka whakaiti i to haurangi me to ahotea, me te pouri. - Matau. Te tikanga e pa ana ki te waahi kei hea koe, ano. - Matau.

Me noho maori koe ki te mahi i tena - Tika, tika, engari ki te kore koe e noho tata ki tetahi ngahere maori, ahakoa he aha, ka pai nga hikoi katoa. Ka pa ana ki te whakaheke i te taumaha, ka tino whai hua hoki te hikoi. Engari ki te kore koe e whakarereke i to kai me te hikoi noa, ka ngaro pea to taumaha.

Engari mena ka tino hiahia koe? Me mahi tahi raatau - Ae, ko te whakaheke pauna i te teepu te tikanga. Ka mahia te uaua i roto i te whare takahuri. - Ranei ko te hikoi ki waho - Tika - Ko te korero tuatahi ka hiahia koe ki te timata Whakahaere kia toru nga wa i te wiki engari akene kia rima nga ra i te wiki.

Ana ka whakamahere koe i to hikoi, ka tino nui rawa atu mo te whakaheke taumaha. Ko tetahi whakaaro mena ka haere koe i muri i te wa kai. Kaore au i te mohio ki a koe, engari ka mutu taku kai ka whiwhi au i tenei punga mo te monamona. - Te hiahia mo te monamona. - Ae, he mea reka hei tihi atu.

He aha etahi maramara tiakarete? Ka tae atu ki tetahi pihikete maramara tiakarete, mohio koe, kotahi, e rua, e toru, e wha, akene - i te wa ka tiimata, ka mahi. Tika? - E toku Atua, ae. Na ka noho koe ki raro ka matakitaki i te TV ka ahua pai koe, oh - Ae, he aha taku mahi mo tera? - Ka mutu ana to kai, makahia nga rihi.

Haere ki waho ka haere ki roto. - Ka whakatakoto whakaaro au e Brad. Mena kaore ano koe kia wehe i mua atu ana ka timata koe.

Ko etahi o nga huarahi pai ki te tiimata he tino, tino iti - Tika - Ka kii ka haere ahau. Tino Brad, ka rere au mo tetahi meneti i tenei ra - Ka pai. Mena ka puta atu koe, ka roa koe e hikoi ana i te meneti, engari ka neke atu au i te meneti.-Matau .- E mohio ana koe, mahia e rima nga ra i te wiki.

Mahia kia toru nga ra i te wiki i te wa tuatahi .- Tino .- Engari tiimata ki te waia ka tae ki tetahi wa ka taea e koe te kii, akene ko au, 'Ka haere ahau ki te rima meneti inaianei .- Matau .- Kia mau ki tetahi taumata whakahaere kaore koe e haere, eh, ka whakahaere ahau i tetahi haora i tenei ra? - Matau.

Haere ki waho, he roa te hikoi. I te mutunga he mamae o waewae, he raru o te huha no te mea i kaha rawa atu te whakautu i a koe. No reira he tohu tino pai tera.

Ka oti ana i a koe tenei, ka taea e koe te whakamahi i te waa, i te tawhiti ranei. Ka taea e koe te kii ka haere ahau ki te pito o te poraka ka hoki mai, ana pea e rua nga poraka ka hoki mai ano. Engari kaore koe e hiahia ki te haere tere.

Hei ki ta 10 ki te 20 ōrau ia wiki. Me kii kua ahua ahua koe, a e hikoi ana koe mo nga maero. Te tikanga ko te 15, 20 meneti te roa mo te toharite o te tangata, ana mo te wiki e haere ake nei ka hikoi pea koe ma te maero kotahi te maero me te hauwha.

Kore ake. Na, kaore koe e haere mai i te maero kotahi ki te toru maero - ka taea e te tinana te whakatika. Ano hoki, mena kaore ano koe kia haereere ka hiahia koe kia mohio koe kaore koe e whanake i nga maramara shin me te tipu tipu.

Me urutau te tinana ki to piki, ka tere ake pea to nekehanga o mua i roto i taua kaupapa. Mena he 50, 60, 70 ranei koe ka hiahia koe ki te aro nui me te whai i tenei k ka tiimata koe i te tere tere. Kaua e manukanuka ki te whakatakoto rekoata, ki te tarai ranei kia tae ki te pito o te poraka ka hoki mai ka whakarite.

Me whakatinana noa i konei. Kaua e manukanuka ki te kounga penei i a ia Brad. Ko te tere ranei.

Ko ahau nei, ki taku whakaaro me mahi e koe i te wa ano i nga ra katoa. - Ae. - Ma tera ka waiho hei taera.

He rite ki te paraihe i o niho, te heru ranei o ou makawe. Mena ka huri tonu koe, i etahi wa ka huri koe, i etahi waa kaore koe e huri. Me mohio koe ki a koe ano.

Ko etahi taangata he tangata ata me etahi taangata ka hoki mai ki te kaainga i te po kua ngenge rawa. Na ka kore e taea e ratau - Tika. I etahi wa me kaha koe ki te akiaki i a koe ka mutu ana ka kii koe tama e ahua pai ana au inaianei - Tika - Kua maha nga wa i penei au - He pai ki te whai hoa hoa - Aue, tino .- Ma ratou koe e pupuri i runga i te ara.- Ae, ka tutaki ahau ki a koe i te kokonga i tenei waa ana kaore koe i reira.

puna pahikara pahikara ara

Kaore koe e pena ki to tangata tino pai .- Aue taku wahine, kei te hikoi ia me tetahi ka kii ia, 'Kei te haere mai ahau ki te tiki koe' E kii ana taku wahine kei te mahi ia, 'Ka noho ahau ki a koe e rima meneti. '' Kao, kaore au e hiahia ki te oma. ' 'Ka tae atu ahau ki reira.' - Patoto ki te tatau.

Ae, kia mau tonu te tirotiro - Ae, kia pono tetahi ki tetahi - Mena kei te hiahia koe i etahi painga Cardi Card, mo to Manawa me to manawa he pai ake, katahi ka rere ana koe mo tetahi wa ka ahua pai koe, katahi ka tere te tere ka mau ki te hikoi kia ..- kua piki te tere o to manawa. - Ae.

Kei te mohio koe kei te piki haere koe i taua hikoi hikoi. E tino hiahia ana koe kia noho haumaru, kia tu tika. He mea pai tera.

Me taea e koe te korero ki tetahi i to taha. - He pai me te kore e ngaro to manawa - Mena kaore e taea e koe, akene kei te kaha rawa koe ki te mahi. Hu.

I korero koe mo te wehenga tibia, te mamae o te waewae, te mamae o te turi, te mamae o te hope. Ko enei katoa na te he o nga huu i takahi - ana ka tiimata te wehe atu i a koe ka whakaaro koe, aue, he pai te haere. Ko te nuinga o oku mema o taku whanau, ko taku tuahine, he plantar fasciitis ia me mutu tana haere.

He tino whakama kei te mohio koe ki taku e kii atu ana - Tikina nga hu e tika ana - I hanga tuhinga matou. - Ae, he tino tuhinga pai ta maatau. I mau mai e au nga momo hu e toru kei waho i reira.

He hu tarai mo nga kaiwhakamaori mena he waewae papa koe, he pehea te hono o taua? Nga momo hu ka hokona e koe i te toa. I etahi wa kaore nga kaihoko e mohio ki tenei. No reira he mea pai te matauranga.

Mena ka google koe, 'Bob me Brad. Me pehea te whiriwhiri i nga huu rere tika me te hikoi. 'He tuhinga pai ta maatau.

Kei a matou nga hu ka haere matou i ia taahiraa, me te whakauru pai ki nga momo hu ka hiahia koe ki te hoko. - He mea nui. Kei te mamae koe i nga turi mo tera.

Kei te hiahia koe kia iti ake to hu hu. Ka tangohia e tera etahi o nga taumahatanga. - Tika.

Mena kua rere koe inaianei. I tiimata e koe tenei kaupapa, kotahi marama, e rua pea te roa. Akene ka neke atu koe ki te toru maero kaore he waa ki te oma me te kore koe e hiahia, engari me kaha ake te kaha.

Ana, ki te hiahia koe ki te kaha pukuriri, ka taea e koe te tiki peeke peera penei i tenei. Akene ka tiimata au ma te pauna pauna me te hawhe pauna - ka miharo koe me pehea te pai ake, ka tini - ka riro i a koe nga pakihiwi, ka pai te whakangungu a te tinana o runga i muri i te haurua maero me enei. Kua mahia e ahau i mua.

Ka kii koe, aue ka koa ahau kaore au i whakapiki i te taumaha e whai ake nei - Kia maumahara ki te tu pai i a koe e mahi ana na te mea kei te hiahia koe ki te kukume i a koe ki runga ake nei, kia kaha ki te mahi i runga i to tuunga. - Ka kawe ahau i tenei ki tetahi korero. Mena kei te hiahia koe ki te whakaputa i to tinana o runga, me tetahi mea hei awhina i a koe ki to tuunga, tikina he tokotoko hikoi.

Ka awhina tena ki a koe. Ko nga mea nui ake, kaua e tangohia ki raro. Inaianei he penei te rakau, he pai te rakau booyah, he nui kei konei.

I te nuinga o te wa ka penei o ringaringa ka neke ake koe i runga i ou tuunga. Ko te tikanga ka ara ake koe ka pauna te taumaha o te rakau ka mohio koe kei te eke noa to manawataki. Kei konei ahau.

Brad i haere koe ki hea Brad ki hea koe - Ka hoki au, kaua e manukanuka. E mohio ana koe, ka oti wawe koe i tenei. - Engari kei te mohio koe he aha te mea pai mo te mau i te rakau booyah? Brad ki a koe? Ka haere mai tetahi ki te patu i a koe. (Kata) Whakaatuhia taau mahi Brad - Aue, hapa! Tiakina ia. (Kata) - E mohio ana ahau i tetahi ra ka patua ahau e ia - No Bob, e kore ahau e patu i a koe ki te rakau booyah.

Engari ae, kei kona ano tetahi atu. Whakamahia nga rakau hikoi - I kii koe he whakangungu whakangungu ano tenei maau - Aue, he tika me to pauna, ina koa i te ngahere koe e hikoi ana, e heke ana ranei i etahi pukepuke he tino painga ki te whai i tenei rakau - Mena he turi to koe te mamae o te waewae, kei te pirangi koe ki te karo i nga papa koretake me nga pukepuke. Me tino peia e koe nga papa papatahi kia marino ra ano - Ae, tino tika.

Ma te hoia tonu tenei, te tangata he tino mohio nei, he hāneanea hoki - no reira, haere atu ki reira, haere. koa ki te ora.

Ka taea e koe te mirimiri i te momona o te kopu?

Ahakoa te tikanga ka whakakahoretia te mahi korikorite reirai te mutunga,ka taea e koe te mirimiriepuku momona aturawaKomukumukutopuku taeawhakaitihia te rahi i roto i nga ara e toru na te mea e toru nga take ka nui ake anapuku. Ko te huarahi ki te whakatutuki i nga mea e toru ka ahu mai i te wha-kaupaekomukumuku te kopu.29. 2016.

Ka taea e au te ngaro i te taumaha ma te hikoi 30 meneti ia ra?

'Koekēnetino kitewhakaheke-taumahaTuhinga ka whai maihīkoi 30 meneti i te rā, 'e kii ana a Tom Holland, MS, CSCS, he tohunga whakapakari tinana, marathoner, me te kaitohutohu hauora mo Bowflex. A30-meneti hīkoi kēnetahuna kia 150-200 nga kaata, hei ki a ia, i runga i nga ahuatanga penei i to tere me to taumaha.12 2020.

Ko te takai i to kopu kei te papatahi?

Kaore he taunakitangahe takai tinanaka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha. Ahakoa kei raro koekitorutoru pauna i muri i te whakamahinga i te kotahi, ko te nuinga o tenei na te ngaronga o te wai. Ka whakainu ana koe ka kai ana, ko te tau kei runga i te tauine ka hoki whakamuri. Ko te huarahi anake e mate ai te taumaha ma te tika o te kai me te whakakori tinana.

He aha te tawhiti pai ki te hikoi i ia ra?

Ko tetohariteAmerikanahīkoi3,000 ki te 4,000 takahanga i ia ra, he 1.5 ki te 2 maero pea. Ko tepaiwhakaaro kia kitea e hia nga kaupae i a koe i tenei rahīkoiinaianei, kia rite ki taau ake papaarangi. Na ka taea e koe te mahi kia eke ki te taumata o nga kaupae 10,000 ma te tarai ki te taapiri i etahi atu taahiraa 1,000 i ia ra ia rua wiki.

He kino te moe me te takai o te kopu?

Nga take kaore e mau i tetahi waae moe anawhakauruhia: te awangawanga pea ki te reflux waikawa, te aukati i te mimiti tika. te whakaiti pea i te kaha o te pūkahukahu, te tango i a koetinanaTuhinga o mua. te raru pea o te tinana, te haukotimoe.20.03.2020

Ka taea e au te tangi noa ma te hikoi?

Ma te hikoi e tangineke atu i tetikaou waewae. Inaa hoki, nakēneawhina i a koe ki te tiki i te kopu patipati, kia pakari ano hoki nga pungarehu. Kia tutuki ai tenei, me kaha koe ki te whakamahi i aua uaua kia ia koehīkoi.8 2017.

Me pehea te hikoi atu i te momona kopu mo te whakaheke taumaha?

Me Pehea te Heke Atu i te Ngako Puku [Tohu Awhina] 1 Whakaritehia nga whaainga mo te wa roa me te wa poto. 2 Whakahiahia te Hikoi. 3 Aroturukihia to ahunga whakamua. 4 He Moemoea Iti - He Mahi Nui Atu. 5 Inu Te Wai I Te Waka. 6 (etahi atu mea)

Me pehea te tiki i te kopu papatahi kaore he mate?

Taapirihia nga nekehanga whakairo a Flat Belly ki te whakaheke i to waenganui-e heke haere tonu ana. I roto noa i te 2 marama, ka taea e koe te hikoi atu i te 1, te rahi ranei o te rahi — me te kore e mate kai. Na ka whakanui i to angitu ma te haere i te haurua haurua marathon ranei. Ma te Mahere Hiko-wiki e 8 koe e kawe mo te wero i te wa e papatahi ana to kopu. Te Hiko I Te Maakaro (Te hawhe ranei) I Akohia Mai Au. . .

Ka taea e te wahine whakaipoipo te whakaheke i te momona o te kopu?

Ko nga waahine whai muri i te menopausal he wa ngawari ki te tango taumaha na te heke o te taumata estrogen. Ma te neke ake me te tango i nga kaata iti, ka taea e koe te tahu momona me te ngaro i te taumaha. Ma tera ka whakakorea te momona o te kopu i te mutunga, me etahi atu waahanga o to tinana. Me Pehea taku Tiki Mete-Ono?

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Manawa pahikara - he rongoa pumau

Ka taea e te pahikara te raru o te manawa? Ka pupuhi, ka heke te heke o te pehimana i te tere o te tere I a koe e huri porohita ana, ka kaha te pupuhi o o puhahuhu ki te whakawai i te oxygen ki roto i o taau toto, kia kaha ai to peke ki te huri haere. Ka kawe ana te hāora ki ō uaua, ka huri kē ki te hauhā, te hua o te pūngao i hangaia e ō pūtau.27. 2018.

Nga hararei pahikara maunga - te whakautu i nga paatai

He aha te waahi pai hei hikoi pahikara? Ko nga Maunga Pahikara Paetae Maunga 10 Pai rawa atu i te USAMoab, Utaha. Ara Slickrock. Crete Butte, Colorado. Huarahi 401. Lake Tahoe, California me Nevada. Pa Taone, Utaha. Wydaho, Wyoming me Idaho. Sedona, Arizona. Brevard, North Carolina. Grand Valley, Colorado.

Pahikara i holland - me pehea te aro atu

He aha i rongonui ai nga pahikara i Holland? Ka puta ana ratau i te huarahi, ka kaha te hunga kaitiaki paihikara pahikara, ka tiakina, kia pai ai te wheako. He raru kei runga i nga rori, engari he tino uaua te uru atu ki nga waka taumaha, he rerekee te hoahoa, he taraiwa morearea ranei.8. 2013 г.

Rōpū pahikara - tohutoro matawhānui

He aha te ingoa o te roopu pahikara? I roto i te reihi pahikara ara, ko te peloton (mai i te Wīwī, ko te tikanga he 'paratunu') te roopu nui, te kaieke hoiho ranei. Ko nga kaieke i te roopu e penapena ana i te kaha ma te eke hoiho (te tuhi, te reti ranei) ki (ina tua atu) o etahi atu kaieke.

Me pehea te horoi i te pahikara - me pehea te whakatika

Me pehea taku horoi i taku pahikara i te kaainga? Horoihia te horoi i to pahikara ki te wai matao hei tango i nga paru korekore. Whakapaihia me te hautai, te kakahu maeneene ranei ma te whakamahi i te wai raumati. Whakapaihia nga waahanga kirihou ma te whakamahi i te kakahu ka hautai ranei ki te hautai wairewa me te otinga o te horoi horoi ngawari me te wai. Whai muri i te horoi, horoi rawa i te motopaika me te nui o te wai ma.