Matua > Nga Whakautu Pai > He aha te mea pai ake - he otinga pumau

He aha te mea pai ake - he otinga pumau

He pai ake nga v v i te noho noho?

No te meav-piki akehepai akemo te whaainga i o uaua abs katoa, tae atu ki to kopu o raro me to kopu. Paerewasitup, i tetahi atu, ka mahi to puku, engari he nui ake te arotahi ki to kopu o runga, hei ki a ia. Ko te tikanga na te kikii o te hamstrings me / te ngoikore ranei o te kopara.Tihema 8 2017



Ko nga Noho-noho kia kore e waiho hei waahanga whakangungu, kaore hoki na te mea he ngenge ki te mahi noa koe i nga nohoanga noho he waahanga mahi koe mo to kopu. Ko to Noho Tuuturu he iti rawa te kaha, ka kino pea te painga ki to tuaiwi ko te noho-ake tuku iho ko te waahanga tuarua o te nekehanga ehara i te korero mo to kopu, engari ko to huha kopiko. I te waahanga tuatahi, ka kirimana koe i to kopu ka hapaina nga pakihiwi mai i te papa. Ko tenei kaupapa e mohiotia ana ko te kikii i te waahanga tuarua ka whakamau koe, kati te neke me to kopu, ka neke noa atu to kaute porotaka ki o waewae, ahakoa he aha. kua oti to puhanga hipoki kaore koe e whiwhi abs, engari ko te koikoi ano he nekehanga iti me te mahi ano.

Kei kona ano etahi atu whakangungu e tino whaihua ana, me te tino kaha rawa atu. Waimarie, i tenei ra kei te tohatoha e toru o enei mahinga me te whakaatu ki a koe me pehea te mahi. Ko te mahi tuatahi ko te hiki i te turi, i whakaaro maatau ki te mahi turi i runga i nga hika o te waewae na te mea ko te hapai i te waewae he mea nui mo te nekenekehanga kaore ko te kaha o te puku kaare he pakari o to uwha tika ka pakiki rawa o hamstrings Ka aukati tenei nekehanga ki te taunga whakairi na enei mea ngoikore, he mea nui ki nga rereketanga e rua kia pumau te tinana i nga wa katoa.

Kaua e whakamahi i tetahi haangai mo te nekehanga Tetahi kaupapa kia karohia e koe te kokiri o to tua ka neke noa o ou turi Hei whakahohe i to kopu me neke whakamuri to peee ki tenei turanga kirimana to kopae i mua i te hiki o waewae, i te hiki o waewae tino kia tata mai ki to pouaka ka taea. Ma tenei nekehanga ka kaha ake to kaha ki te whakaheke i to kopu o muri, a ka tino kaha te whakaoho i o uaua puku ina tae atu ana ki a ia, me te tuhinga whakairi me mahi tonu koe i te nekehanga me te rerenga kaha, na tenei ka toia e koe nga peke o to pokohiwi ka pupuri te Tension i tenei rohe. He mea nui tenei hei tiaki i o pakihiwi mai i te whara.



Ma te putanga tautoko, he rite taau mahi, ko te rereke anake ko o ringaringa kaore i runga engari kei raro i to mahunga Me whai hoki koe kia roa te toro, engari kaua e tuitui. Ka taea e koe te hiki i ou turi me o pokohiwi, ringaringa me te kaokao ki roto. nga raina poutū, me te paku angiangi hoki ka pahia e ou pakihiwi o ringaringa te mahi e whai ake nei ko te whakakotahi o nga nekehanga rereke ko te tuatahi ko te papa o te pona-piko te turanga tiimata mo tenei mahi he mea nui i roto i te mahi nui maau ano hoki. ko te turi kei te whakaara i te kopu o te papatoi whakamuri ki te whakahohe i to kopu, he mea nui ki te peke i o ringaringa ki te papa, ka tarai ki te peke i o pokohiwi ki mua, ki raro hoki, me te whai kia tuuru te tuunga o te tinana kia pai ake te hora o te mahi mai i konei neke to turi ki waho ki te tuaiwi ell bogendon Kaua e anga whakamua ki te kore e taea e koe te toro atu ki to whatianga ka mau ki te taumahatanga ka neke noa iho to turi ka ngana ki te whakakoi i to kopu i te mea e taea ana. Ko te waahanga o muri o te nekehanga ko te papa o te taha.

Ko tetahi o nga heke tino nui Ko te kokiri ko te nekehanga taha kotahi me te turi ki te whatianga, ki te taha kaore koe e takaro ki te patu i to puku puku tika anake, engari ano hoki o kopikopiko o runga, no reira ka mahia e koe te papa o te taha e hiahia ana koe kia mau tonu to waewae me to peera pokohiwi kia taea te pehi i te papa me te tuu whakapaa to tinana kaore ano kia whakairi i roto i o whare ka taea e koe te taha o te papa o nga taha takirua nga waewae o te papa me tetahi waewae ki runga o te papa. he uaua rawa atu te whakapumau i a koe ano me te waewae kotahi te Mahi Whakamutunga, he rite tonu te papa o te ringa ki tera o mua, engari kei konei koe e whai ana kia rereke te rereketanga o nga nekehanga, nga take matua f Ko te tuunga tuumutu he orite ki mo nga turi kei runga i te papa o te whatianga, engari inaianei e hiahia ana maatau kia iti ake te tono mena he ngawari noa te papa maau, ka taea e koe te whakatika i te taumata uauatanga. Whakaritehia te neke atu o to tinana ki tua ka mawehe atu i o ringaringa, ko te uaua ake o te manuhiri whakakori, engari kia tupato na te mea ka nui ake te hua, ka kaha ake to taumahatanga ki to tuaiwi, he kino mena ka kore koe e mahi. ka taea e te whakakakahu te horoi, kia kaha tonu te mahi. Ko tetahi atu momo taakapa taketake ko te papa toenga.

Ka taea e koe te toro atu i to ringa, i to waewae ranei, kia rua ranei, kia uaua ake ai te nekehanga i runga i te whakapumautanga. Ka kite koe, he maha atu nga momo whakangungu me te rereketanga, no reira ka nui ake te tuponotanga, engari kaua e whakaranua , engari me te hotaka e tika ana kia kitea he penei te ahua, tirohia a maatau kaupapa whakangungu i runga i te paetukutuku Kelly MOOC mo nga paatai ​​waiho mai he korero mihi.

He aha te V UPS Crossfit?



: Waewae, totika i mua i a koe, ringa i runga ake o to mahunga, whakaheke i raro ki te whenua e rite ana ki te ahua panana.: Ki te mahi i nga mahi katoav ake, tiimata i te waahi o te tinana tuwhera, ka piki o ringaringa me o waewaeki rungai te wa ano kia mutu ai koeki rungate pa ki o maihao, ki te whakatata ranei ki a raatau.Hune 25. Hakihea 2019

Ae, e nga kaimahi, kua hoki mai ano maatau ki te papa motuka, anei te kaupapa. I roto i nga whare whakangahau - whakangahau toi, ko te aha ka tiimata ana ka tiimata taatau kaiwhakataetae ka tiimata maatau me nga tuunga tinana tino maamaa. Mena ka haere koe ki te wharepukapuka i runga i te papaanga ka kitea e koe ko tetahi o nga nekehanga tino maataki ka kitea e koe ko te tuunga o te tinana korekore me taua toka korowha.

Ko te turanga tinana tuwhera nei he turanga tinana piko a-ao. He rite tonu ki te panana e noho ana i tona tuara i runga i te papa, a, koinei te wa tuatahi ki a maatau ki te wero i te pumau o taatau kaitakaro. Ko te take ka tiimata taatau ki te tuu o te tinana tuwhera kia wero tatou i te wehenga o waenga mai i te tirohanga ohorere.



Ko te tikanga me neke atu ahau i te kaha o te mahara ki te hiki i te mana tuu, ana ma tenei ka taea e au aku kaitaakaro kia tuu ki etahi tuunga kia mahi mai ratau i nga mea e hiahia ana ahau kia kite ratou puta noa i te poari ka uaua ana taatau nekehanga. Na, ko te tuunga o te tinana tuwhera he mea nui. Engari he aha te mea ka tiimata ana te neke haere ana me mau tonu te pono o te hanganga ki waenga? Ana, he maha nga mea ka pa mai ka tiimata ana taatau ki te tino kaha ka tiimata ranei ka tiimata ma te tere tere.

Kaore ano hoki kia tae mai he kaitautoko, e Fran, nga momo haurangi katoa e haere ana i CrossFit. Na ko ta maatau ko te korero mo tetahi tauira nekehanga tino maamaa he tohu noa te piko me te toronga ka tapirihia e maatau he rereketanga o te turi. Ka taapirihia e maatau tetahi mea tahae iti ka waiho hei paepae

Ka neke o maatau ringa ki etahi ahunga. Ana ka hiahia ahau ki te whakaatu ki a koe me pehea te whakamahi ki etahi atu mea. Ko tetahi mea kaore e kitea e taatau i roto i te ruuma whakangungu ko te peke me te taunga, i reira ka mahi maatau i te peke.

Na ka tiimata taatau ki te tuuroro o te tinana. Ka hangaia mai i te taatai, te taatai, nga pikiki, etahi porowhita. Ana ka korero taatau mo etahi panui-korero, he waa tenei ka kite koe i a koe e takahi ana i te mahi, engari ka hoki ano ki nga mea taatai ​​katoa e tarai ana koe i ia ra.

Na haere mai ki konei. Koinei te mea tuatahi ka mahia e maatau. Ko te rapu noa i to taatau tinana tuwhera, Ki taku mahara kua kotahi tau inaianei mai i ta taatau whakaata i te turanga o te tinana tuwhera na ka tiro wawe atu maatau mena kaore koe e mohio he aha.

He tika nga waewae, ka pa te tuara ki te papa, nga pakihiwi mai i te papa, ka toro atu oku maihao. Ka tiimata au ki te heke me oku waewae tae noa ki taku ahua kei te ngaro taku tuara o muri, ka hiki ake oku ringa. Koinei taku turanga kopu.

Kei te hiahia au ki te mau tonu ki te pono o tenei hanganga me te kore e ngaro te tuunga. Mena he tika taau mahi, ka tino werohia koe. Ko tetahi mea hei whakaaro ake maau pea he korerorero taku i a au e mahi ana i tenei.

Ko te tikanga kaore au i te hiko teitei; He pakari ahau ki te mau tonu i te pono o tenei hanganga. Koina te ki. No reira ka riro ana i a koe taua tuunga ka mahi maatau i tetahi tuunga pine ake he tiima tihi noa iho ranei.

Na ko te tikanga ka taea te whakakotahi i taku tinana o runga me toku tinana o raro ki tenei tuunga kopikopiko. Ana ka taea te toro atu ano i te wa ka mutu o ringaringa ki runga. Na, ka haere taku takai ki konei ka kati ano ahau.

Ko te TT he mea pupuhi. Whakauruhia ka whakatuwheratia. Mena ka titiro koe ki waenganui, kaore he mea e neke.

He tino ata noho nga mea katoa. Tuck, whakatuwherahia. Na he aha tenei, ko ta maatau kupu tuatahi mai i te tirohanga takaro ko te korero mo te neke i to tinana o runga me to tinana o raro i te wa kotahi ka taea hoki te taurite ki waenga.

Ko taua hononga ki te whenua kaore e neke taku tuara ki raro, he mea nui ki te pupuri kia taea ai e taatau te whakawhiti atu i enei mea ki etahi atu mea ka korerohia e maatau ake. I nga mahi e whai ake nei, ka rere ke ta maatau mahi i konei. Inaianei ka haere taatau ki tetahi paepae, a, ko te paepae he tuuru-waewae te tuunga.

Ehara i te tūranga gyno; Horahia nga waewae, nga waewae tika, nga maihao korikori. Na, kei runga nga ringa, he totika nga waewae. Ka haere ahau ki te kopae, pa atu ki oku maihao.

Ko te ata na ka ahua pakari ahau, engari ko te kaupapa ano tenei ka puta i konei. Ko nga mea katoa i waenganui ka noho puku tonu. Ko te mea whakamere mo te paepae ko te ka eke ahau ki te papa he rite ki te kii 'turi ki raro' i taku koti.

Na ko te piko o te huha me te toronga i te tuunga Grätzel koinei hoki taku kupu tuatahi ki te whakawhanake i nga kopipi i a koe e takoto ana. Ana he rereke, kaore au i te kii me kopikopiko koe i roto i te tuuroro o te tinana, engari ka taea e taatau te whakawhanake tika i te huha me te toronga. Kua riro mai i ahau etahi imeera mai i te hunga kua ngaro o ratau waewae i te pakanga, kua mate ranei ki te mate pukupuku, e whakaaro ana me pehea te tiimata ano, me pehea ranei te tiimata ki te whakawero i te raina o waenga ka kaha ake te kaha o te piko me te toronga kia riro.

Koinei tetahi o nga huarahi ki te tiimata. Ana koinei noa te taha whakahaere motuka o nga mea, ka nui noa atu nga wero ka puta i a koe, engari koira te mahi tuatahi i mua i to neke atu ki etahi atu mea. Na koinei to straddle a ka haere ki tetahi atu, kei waenganui ano o te raina.

Na, kaua ki te piko i o waewae, kia u o waewae, ka iti ake te V-Up. Ko to V-Up tenei. Ko te mea nui kia whakaotia e koe te tuunga o te raanaki iti ka neke tonu to tinana o runga me to tinana o raro i te wa kotahi ka kaha tonu te waenganui.

peke paru pahikara maunga

Anei te kirimana, te mea whakamutunga. Ko te nuinga o koutou ka mahi i tetahi mea penei ka tere te neke o te tinana o runga, kia tino tere ranei te neke o te tinana o raro, engari kaore te tinana o runga e haere ki hea a he ahua tino ngahau katoa. Na ngana ki te taurite i nga mea o roto, whakaataata koe.

Kia maataki tetahi ki a koe. Ka taea e koe te neke i nga mea katoa i te wa kotahi? Ko te tomokanga me te pupuhi kaore e neke te pokapū? Whakamatauria tena.

Kei te whai hua a v pupuri?

He uaua tenei mahi! Te patekoV-mauhe mahi tino ngawari ki te mahi. Engari ki te mahia tika ana i te waa tika, kaatahi pea ka tino uaua. Ko te mahi nui teneiwhai huai te wa i mahia hei whakamutunga i roto i nga raupapa mahi ab; te tikanga ranei, ka tino ngenge te kopu.Hune 24. 2008 r.

He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. I tenei ra i hiahia ahau ki te hanga tuhinga hei whakaatu ki a korua me pehea te whai i tenei raina tapahi V-tapahi.

I te raru o tenei noho ana he tuhinga 'G', kei konei te raina. Ka kitea tenei e heke ana ki te paraurehe. He mea nui kia maarama tatou ki te anatomy ka tirohia e tatou na te mea ki te maarama koe ki te anatomy ka riro maau e whakangungu.

Ka korero tonu maatau mo te whai i nga muka me te maarama ki a raatau. Engari me tiimata tonu - i nga wa katoa e korero ana taatau mo te puku katoa, mo te whakakitenga mai o nga mea ka kite atu taatau me taatau e ngana ana ki te uru atu ki taua rohe V-motu - me uru ki tenei painga purongo, purongo kino, rongo pai Panui korero. Ko te mea pai, kei te mohio koe i runga i tenei hongere e kore ahau e tinihangatia e koe.

Ka hoatu e ahau ki a koe nga tino tohutohu pono e hiahiatia ana e koe kia pai ai te tiimata o nga mahi whakapai ake. Koina te rongo pai Tuarua, ko nga korero kino he whakapiki i taau kai kia kitea tenei rohe. Te mea nui na te mea e mohio ana taatau ka ngaro te momona o te tinana o nga taane, ina koa i te rohe o te hope, ka ngaro te tinana i te tuatahi ka tiimata ka heke mai i konei a ko te rohe whakamutunga ka haere ko te rohe puku o raro.

Ko te rohe maro maro ko te puku o raro. Ko te tikanga me tino teitei to tuuturu. Kaore e taea e koe anake te mahi i tetahi mea mo nga wiki e rua - te kai tukinga mo te rua wiki - me te whakaaro ka whakakitea mai e koe tena rohe i konei.

Me mau tonu koe ki te kai kia taea ai e koe te whakaheke i te taumata momona o te tinana kia tino taka rawa atu ki te taka ki te wahi o nga kopu o raro ka iti ake te momona o te tinana. Na me matua whakarite e koe tenei. Mena kei te rapu koe i tetahi mea hei awhina i a koe I hangaia e au tetahi tuhinga katoa mo te tikanga pereti tino ngawari hei whakamahi i nga mahi kai totika.

Ano hoki, ma te maama e arai ai te rite. Mena ka hiahia koe ki te whai mahere taahi-i-taahiraa, kei a au taku mahere kai totika katoa, me te mea e uru ana ki a maatau kaupapa ATHLEANX katoa i runga i te ATHLEANX.com.

Na te rongo pai - na te mea he korero pai - ahakoa me kii koe, kaore he take kaore koe e hiahia ki te tiimata ki te whakamahi i nga uaua e whangai ana i te wehenga V. Ara ko nga obliques. E mohio ana taatau e kitea ake ana nga obliques i konei i roto i te mekameka.

Kaore ratau i te kitea noa iho i tenei raina, kaore noa iho i konei. Kei konei katoa raatau. Ko te rohe o te huringa o waho e whangai ana i tenei rohe i konei.

Kei te mohio taatau, me pehea i tiimata ai te ngaro o te momona o te tinana i te taumata teitei ake, kia taea ai te tiro ki nga hua whakahoutanga o te whakangungu puku puku. Na te mea pai ka taea e koe inaianei te titiro atu ki enei mea i a koe e mahi tonu ana mo o kai. Tena kia korero mo te anatomy.

Mo te anatomy kei konei e wahia ana e matou nga tohu uaua. I a maatau e korero ana mo te tapahanga V, kei te korero pono mo nga peepi. I mahia e au i roto i te tuhinga i mua i taku whakaaturanga atu ki a koe, ka kite koe i konei ko tehea, 'Ko te rohe i tapahia e te V i te wa e kapi ana i te momona ana koinei ano te rohe ina momona te tinana He aha te rereketanga? Kaore he mea.

Ko te momona anake o te tinana. T Ko te taumata whanaketanga o nga obliques te mea ka kitea ka tangohia te ngako tinana. No reira, kia mohio taatau kei te arotahi tatou ki te waahanga tika na te mea e rua nga momo rererangi rereke.

Kei i a maatau nga obliques kei konei e mohio ana kei te haere ratau ki tenei huarahi, koinei nga obliques o waho. Ka neke ratou ki roto ki tenei whakakoi na ta raatau taapiri tendon. Ka kiia ko te aponeurosis.

Te matotoru ka uru atu te uaua ki te takotoranga uaua. Ko tenei roopu inguinal kei te pito o raro o tenei. Ko te mata o raro anake.

Ma te whangai tenei rohe o raro. Engari ko te nuinga o konei, ko enei mea katoa e tipu ana, no te taha ki waho e whangaia ana. I tenei wa kei te anga ke atu ano tatou ki roto.

Kei te whakatata atu ki tena huarahi. He mea whakamiharo, ka whangai poutū ki roto ki tenei aponeurosis, tenei whakakoi e kuhu ana ki tenei hononga ngongo. Ko te painga o tenei, e mohio ana tatou, ko te korero tonu mo te hiranga o te muka. Tuhinga ka whai mai.

Ko te whakaheke i te muka ki tera huarahi, me tana ahunga i konei, ka awhina i tenei uaua ki te whakawhanake. Kei te mohio tatou ka kirimana ana te uaua, ka tukuna e ia te kaha ki roto i te uaua ka honoa e ia. Na ka pa ana to taatau ki te taura e whakawhiti ai ia, ka mohio taatau ka taea e tatou te whangai i tenei aponeurosis ka tiimata ki te whanake haere.

Me pehea e taea ai e tatou? Ka arotahi maatau ki tenei waahanga o roto - ka taea e taatau te whakamahi ngawari. E toru nga waahanga hei mahi i tenei. Ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ko te takotoranga o te papa penei i a koe e kite ana i ahau e hiahia ana kia whakapakarihia e koe to kopu.

Ko te mea nui, kei te hiahia koe ki te whakahohe i te puku kopu. Ko te kopu whakawhiti ka whakapiri i te waahanga waenganui katoa. Ka mutu ana taku mahi, ka kite tonu ahau he nui ake te raina tapahi V.

Na te aha? No te mea ko te kopu whakawhiti kei a ia ano te takotoranga uaua e hono ana ki nga uaua. ko te internalobliques heather ki te whakatika tika i tenei waahanga e tarai ana maatau. Ka mohio taatau ka taea e taatau kopu i to kopu ma te kume i to taatau kopu ki raro - ka kite koe i ahau i konei.

Ka taea e koe te kite mena ka neke atu ahau ki roto ka tino marama ake. Hoki atu ka waatea, toia iho ka uru mai ka maarama ake i konei. Na ko te waahanga tuatahi ko tenei.

Ko te waahanga tuarua ko te whakahohenga kopu taketake ka taea te mahi ma te pehanga o te puri ki muri. Mena ka takoto au i raro i te papa - ka taea e koe te kite i taku tuara, ka whiwhi au i tenei kopu whakawhiti ka huri ahau ki runga ka huri whakamuri te puku. Te tiki i te kaapu ki te pucker, kia kaha te whakaheke i te kopu.

Katahi ka tae mai te waahanga nui. Te hurihanga i te ara ano o te taha e hiahia ana koe ki te kirimana. Na te aha? No te mea ki te whai koe i aua taama e kite ana koe i te koretake o tenei huarahi, ki raro o te ahunga e whai ana i nga muka, na taua kirimana totika o roto ka mahi taua kirimana totika a roto na roto i tenei uaua, ma te mohio kei te tukuna te kaha. ko taua taura, ka taea e taatau te whakatutuki me te whakahohe i te waahanga e hiahia ana tatou ki te whaainga.

Tena, kia kotahi te whaarangi kia haere. Ka mahia e ahau tenei mahi i konei. He whakangungu noa iho te mahi.

Ka mahia e au nga waahanga e toru i kii atu ahau. Ka mahia e ahau te papatahi, ka mahi au i te kopara aitua ka huri ai ki tena huarahi. Tirohia kia kite koe i te kaha o te aukatinga e tika ana i runga i taua raina.

Tika tonu ki tenei rohe tapahia-V. Kei te hiahia ahau ki a koe kia whakamahia e koe hei whakangungu whakangungu neuromuscular. Kei te hiahia ahau kia whakauruhia e koe ki roto i nga momo whakangungu e mahia ana e koe inaianei.

Ka uru ana koe ki a maatau hotaka ATHLEANX, ka mahi maatau i te abs i ia ra. Ka taea noa e koe te whakauru i nga mahi taapiri me etahi waahanga taapiri, hei ki te ono ki te whitu hekona hekenga, 10 o te kounga pai. Ko te mea ke, ki te mahi koe i taku e whakaatu atu nei ki a koe i konei e pa ana ki te kai totika me te pupuri i to kai ki te tirotiro i te wa e whakaheke ana i nga taumata momona o te tinana; ka nui ake te rongonui o tenei raina V-tapahia.

Ano hoki, ka kite koe i te waa e ahu whakamua ana au - i konei ka haere - ka pumau ake te raina tapahi V ka kitea ano taau e ngana ana ki te mahi. Koinei to mahere whakaeke kia pai ai tana mahi. Ka oati ahau ka pai ake to whakahaere i a koe.

Ko te nuinga ko te koretake o nga taangata ki te whakahaere i nga waahanga, kaore hoki e mohio me pehea te kirimana i o raatau kopu, me kore e kaha ake te ngoi o te pelvic, waihoki ko era waahanga ka kirimana ka korero mo te obliques. Engari koinei to mahere whakaeke mo taua mea. I kitea e au te awhina i te tuhinga.

Mena kei te rapu koe i etahi atu whakangungu whakangungu-putaiao me nga tohutohu, kia anga atu ki ATHLEANX.com ka whakamahi i tetahi o a maatau kaupapa whakangungu. Ano hoki, ka whakahokia e maatau te putaiao.

Ka mahia e maatau na te mea he mea nui. I tenei wa, mena i kite koe he pai te tuhinga, waiho o korero i raro ake nei me nga koromatua. Tukuna ahau kia mohio he aha atu ano taku hei kapi ka kaha ai ahau ki te mahi i tena maau, mena kaore ano kia paatohia, paatohia te 'Ohauru' ka huri i o whakamohiotanga kia kore koe e ngaro i tetahi tuhinga hou, ka i whakaputaina tetahi ki waho.

Kia ora. Ka kite taatahi ano tatou.

Ka hoatu e nga pereki e ono nga paatete ki a koe?

Ko teV-e matua ana ki nga whainga o te kopu. Ko te uaua puku o mua teneihangaake he tautuhiaono-pōkai- rite te roa ritekoekua hiroki noa ki te whakaatu i nga waahanga.

Kia ora, e tama ahau ko Scott ahau no Muscularstrength.com ana i tenei ra ka korero taatau mo etahi o nga pakiwaitara e karapoti ana i a ABS, mena ko te whakangungu o ia ra ka arahi atu ki nga poari e ono kua moemoea koe kia pai nga taangata, te poto he whakautu kaore, engari me piri tonu ki To huringa, na te mea nui atu i tua atu o te whakahou i nga uaua me nga ra okioki. Maaku e whakamarama, anei nga raru.

Me kii taau kua kaha ki te hanga i tetahi peeke e ono ma te whakangungu me nga nohonoho, me kii koe kei te maarama koe ki nga kaupapa biomekanika me te tipu o te uaua ka whakatau ki te waiho i nga mea penei i te wa nui o te waa ki raro i te awangawanga me te whakapiki i te nui o te tono mo te Whakangungu Noho-Up Ahakoa enei katoa, he maamaa tonu te whakapono ka taea e koe te whakawhanake i nga kete e ono me nga nohoanga-noho noa iho, na te mea ko te tauira o te noho-ake ko tetahi noa o nga mahi matua e ono o to kaupapa matua me te whakangungu whiriwhiri. kotahi noa te mahi e kaha ana ki to mahi i nga ra katoa, ka tere haere koe ki hea. I tua atu i te tino pai ki nga nohonga noho, ahakoa ka kaha ake te whakanui i a koe ma te taapiri atu i te taumaha, kia iti ake te waahi i waenga i nga huinga, te mahi i etahi atu roopu reimana, me te mahi ranei i nga wa maha, kaore pea e ono nga putea e tae mai inaianei pono na te mea ko te kaupapa matua he roopu uaua kaha e mahi pai ana i te ra katoa, ka taea e koe te whakahaere i to puku i nga wa maha. te pupuhi tonu me te whakahohe i te tikanga ko to kaha ki te whakaora kaore i rite, hei tauira, to uma me o ringaringa ka whakawhirinaki mai ki ahau i taku kii atu ka taea e to kopu te whakamana i te tuukino o te whakangungu me nga nohonoho i ia ra, ahakoa kua tino taumaha koe me te whakauru i nga tikanga whakangungu whakangungu Ko te raru kaore he mahi ke atu ko te noho-noho i ia ra te whakamaaramatanga o te whakangungu-a-taha, penei i taku ki, ko to kaupapa he maha nga uaua, he rereke nga mahi o nga waahanga nekehanga.

Ko te noho-ake kei roto i te tuatahi o nga waahanga nui e ono o nga mahi ab i tenei waahanga ko te whakapiko noa i to tinana o runga ka pupuri tonu i to tinana o raro. Engari kia hohonu ake te hohonu, me tere au ki te tirotiro i nga mahi matua e ono o te ABSwo kia taea ai e koe te hanga kia tino marama, kia whanake kia ono nga putea e hiahia ana koe. Ko te mahi nama tuatahi e piko ana i te tinana o runga ka waiho tonu te tinana o raro hei tauira mo tenei mahi Ko te noho-ake me taku manako ko te kukuti puku tera e rua nga mahi whakamiharo e whakaatu ana i te piko e rua o te tinana o raro ka pupuri tonu te tinana o runga, a Kei te mohio ahau kei te mohio koutou katoa ki te mahi penei i te oma waewae whakairi, te kokiri whakamuri ranei e uru ana ki tenei waahanga Whakauru Mahi Nama 3, e huri ana i te tinana o runga ka pupuri tonu i te tinana o raro, he mahinga penei i te Rori o Ruhia i Woodchopper, e Koina tonu etahi o aku mahinga pai ki nga keehi kore e kore e kitea e koe hei tauira i konei.

Ka hoatu e ahau aku mahi pai ki a koe hei tauira. Taumahi nama 4, huri i te tinana o raro i te wa e marino ana te tinana o runga, tae atu ki nga mahi penei i te wiper o te hau, he tino kaha, ko te wiper papa ranei, he mea mahi ki te pere tika he mea pumau ki te whakaū i te tinana o runga kia. Ko te mahi tau rima ko te piko i to kopara mai i tetahi taha ki tetahi taha. Ko nga nekehanga pai ki ahau mo tenei mahi ko te kokiri o te dumbbell me te kokiri o te papa, he tino ngawari ki te mahi orm mo te katoa, ka mutu ka mahi i te nama e ono ko te aukati Hei aukati i te hurihuri tiango, totoro ana ranei to tinana, kei roto i tenei ko nga mahi penei i nga papa, tae atu ki nga nekehanga pera i nga kopikopiko me nga toronga mate.

Ana koira noa nga mahi matua e ono, e tama, kaore tatou e keri hohonu ki nga mahi tuarua tuarua, ki nga huinga ranei i waenga i era ono. Hei tauira, ko te pahikara pahikara te whakakotahi i nga mahi kotahi me te toru na te mea ka haria mai to tinana o runga ki o waewae ka huri i te wa kotahi. Na ko taku patai maau i tenei wa kia mohio koe ki te uaua o to kaupapa matua me te mohio atu. Ka tae ana ki nga roopu uaua penei i to uma, i o ringaringa ranei, ka mahi pea koe kia toru ki te rima nga mahi hei whakatau i nga roopu uaua i nga momo rereke. nga huarahi hei awhina i a koe Hei whakanui i te tipu mo te ono pack abs? E te iwi, ko te mea tika kia pai ake ai te hanga me te whanake i to kaupapa i runga i te maatauranga me te whai hua, a ka wehe au i taku kaupapa ki nga waahanga e rua, koinei noa taku ake Manakohanga Ko runga te abs ko te tuatahi me nga tamariki o raro Ko te tuarua ka aro tonu ahau ki te mahi i taku kopae mo te wha wa i te wiki, ko te tikanga ko te ahua pai me nga mahi e mahia ana e au i enei ra i te mutunga o taku whakangungu i te Mane.

Ka ngana ahau ki te patu i te puku o runga i te Turei ka mahi ahau i te kopu o raro me nga oblique i te Wenerei ka okioki au ka korero ano ahau i te kopu o runga a te Taite Paraire te kopu o raro me nga oblique inaianei kaore koe e pai ki te mahi he mahi noa iho maau ano hoki, na te mea e hiahia ana ahau ki te whakanui i taku kopu o raro me te whakahihiko i a ratau kia nui ake i te whakapiri i nga mea katoa ki roto i te mahi kotahi, kia mahara ko te whaainga ko te kowhiri me te mahi i etahi momo whakangungu ka mahi katoa i nga mahi matua e ono o te ABS kaore hei te whakamahi i te ahurei me te kotahi-ahu o te whakaaro me te whakangungu, ana i mua i te kii a tetahi, Ae, e mohio ana ahau kei te whakahohehia te kopiko ki te taha ki te kiri, ki te whakangungu ranei i nga uaua puku, engari ka taea e koe te aro nui ki etahi nekehanga me etahi nekehanga Nga waahanga o te tuaono o te kopu, na te mea i tika ta maatau haere i nga mahi matua e ono me nga nekehanga maha i mua i taku mohio kei te haere mai te raumati e patata ana, ana kei te hiahia ahau kia mohio koutou kua rite katoa koutou ki te whakaatu i enei e rara atu i te abs, no reira i tenei wa, I whakaaro ahau ka pai te katoa ki te tuku i tetahi whakaahua whakamua kua whakahoutia ki taku paetukutuku i roto i aku wananga. Katahi ano au ka whakairi i taku ka taapiri atu i te hono ki taku korero titi i raro iho nei. He waatea nga huinga ki te whakamahi mena ka hiahia awhina atu ano koe.

Ka whakautua e au nga paatai ​​me nga korero i ia ra. Mena he pai ki a koe tenei tuhinga kiki-korero, kia mahara ki te paatene i te paatene Rite, ana mena e hiahia ana koe kia nui ake nga tohutohu penei, me kaha ki te ohauru ka pa ki taua pere whakamohio poauau e kii ana a YouTube he pono kei a koutou nga tangata kua whiwhi whakamohiotanga engari ko taatau katoa mohio he teka nui te kite a muri ake nei

Ka awhina nga v ki te ngaro i nga momona o te kopu?

Hei kikihe rangahau i whakaputahia i roto i te Journal of Sports Science & Medicine,mahiNoho-piki akeme te hiki i nga waewae tetahi mahi tino pai ka tae ana maiki te ngarote taumaha huri noa i a koepukurohe.V-piki ake,matoukua whakahua ake nei, he ranunga enei e rua.10 Hurae 2020 g.

whakaaro koha pahikara

E hia V UPS me mahi?

Reps: Mo nga hua pai,mahii te iti rawa 4 huinga o 20 tukurua. Nga he pea kei te mahia e koe: Ko te ki ki te mahi angituV-piki akekei te pupuri i te tū. Mena kaore koe e pupuri i te waahi mo te iti iho i te 3 hēkona, kaore koe e ekenuihua.Hurae 26. 2020 g.

He uaua te V UPS?

Mena ko koe tenei, kaua e awangawanga—V piki akehe uaua! Kaore i te kaha te tango i te kaha o te kopu kia tika ai ta ratau mahi, me ruruku me te ahei ki te tuitui i te nekehanga o nga ringaringa me nga waewae — he mea ngawari ake te korero i te mahi.18 nov 2014

He aha te mea e noho pai ana a V?

Ko teV-nohohe huarahi whaihua ki te whaainga i nga kopu totika, nga toha o waho, nga a-roto a-roto, me nga nekehanga o te huha i te wa e whakapai ake ana i te toenga matua me te taake.Sep 26 2018

He aha te take i uaua rawa ai a V?

Mena ko koe tenei, kaua e awangawanga—V piki akehe uaua! Kaore i te kaha te tango i te kaha o te kopu kia tika ai ta ratau mahi, me ruruku me te ahei ki te tuitui i te nekehanga o nga ringaringa me nga waewae — he mea ngawari ake te korero i te mahi.18 nov 2014

Kei te pupuri a V i te ngako tahuna?

Kua tae ki te waa kiki a V-Tohu na te mea ko tenei nekehanga hopeaka muratou kopumomonai roto i te wa poto. Tena ra ki te pukumomoname te oha kiv-kupu Upoko-tuatahi: MahiV-kupukokaore he keke keke. Heoi, mena kei te titiro whakamua koetahunatera kopumomonakatahi teneikote haere ki te waiho i to-haere ki te whakangungu.10 Hurae 2020 g.

He aha te momo whakakori tinana te mahi whakangungu V-ups?

Mahinga V-Ups. Ko te mahinga V-Ups tetahi tino kaupapa mahi. E mohiotia ana ko te mahi Jackknife ko te Pike Crunch ranei. Ko te mahinga V-ups he momo ahua ake o te nuinga o nga mahinga whakangungu. Ka wero tenei i to kaupapa matua, abs, hoki, me te ngawari hoki.

Me pehea te mohio mena ka taea e koe te mahi v-UPS?

Anei nga tohu hauora mo te whakaharatau V-ups: 1 Nga Kiwi Nui e Whakamahia ana: Abs. 2 Nga Tinana Tuarua: Obliques, Quads. 3 Taputapu e hiahiatia ana: Kaore. 4 Nekehanga: Wehea. 5 Momo Mahi: Pana.

He aha te pai o te v-UPS hei painga mo to tuara?

Ma te kore o te tino kaha ka whakatuwhera koe i a koe ki nga ahuatanga hakinakina rawakore, mamae tuara me te whara whaanui. Ko te V-ups he huarahi pai hei whakangungu i to kopu kopu kia kukume tika kia kaha ai to waenganui. Ko te whakaohooho he mahi e whakatairanga ana i te pauna me te pumau.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Kaihikara paihikara - whakatau whakataunga

He aha i kikokore ai nga kaieke pahikara? He aha i kiri ai nga ringa o nga kaieke pahikara? Ko tetahi ko nga kohinga kai kikokiko kei roto i ta maatau kete werawera, engari ko te nuinga na te mea (he uaua tenei) kei raro o nga waewae nga hikoi, kaore hoki o maatau ringaringa e mahi i tetahi mea, engari me ata haere.

Me pehea te eke pahikara pro - te whakautu i nga paatai

E hia nga tau e huri ana hei kaihikara pahikara pro? He tino wheako ki te haere i roto i tenei hotaka, me te kii a Miller, 'E whitu tau te roa ki te whakawhanake i tetahi kaieke hoiho hei kaiwhakataetae haerenga.'

Pahikara pahikara - he otinga ki

I ahatia a Marco Pantani? Ko te pakipūmeka e tika ana kia whakaputahia ki Itari i te po o te Turei, ka ruarua te paatai ​​mo te mate o te kaieke pahikara rongonui a Marco Pantani. Ko Pantani, te toa o te Tour de France 1998, i mate i te 34 o ona tau i muri i te kitenga i te paarangi i tana ruuma hotera i te 2004.

Te whakataetae utu mo te kaieke pahikara whakataetae - nga whakautu noa

Kei te pahikara whakataetae e hokona ana? Hokona Katoa te Hoko Tau Tau Hoko | Kaieke pahikara whakataetae.

Ka rere te motuka i runga i nga kaieke pahikara - he otinga ki

He mea nui ake te hunga pahikara i nga motuka? whakamarama nga mea eke pahikara te mea nui ke ki etahi atu waka ka haere totika ana ki te hononga. whakarato tohutohu mo nga whanonga paihikara i te wa e eke ana koe i runga i te huarahi whakamahi tohatoha me te whakawhiwhi i te hunga haereere. taunaki kia tukuna e nga kaieke paihikara nga tangata haereere e tatari ana ki te whakawhiti i te huarahi i tetahi rori o nga piringa. 29. 2020.