Matua > Pahikara > Nga painga o te eke pahikara - me pehea te whakatau?

Nga painga o te eke pahikara - me pehea te whakatau?

E ranea ana te 30 meneti pahikara i te ra?

Pahikarawhakapiki i to manawanui ki runga, ki waho o tepahikara

Tuhinga o muapahikaramo te iti rawa30 menetikika whakapakari i to manawanui toto me to uaua pumau. Ma te whakapau kaha, ka kite koe i te whakapainga ake o to kaha ahupuku, ka taea ai e koepahikarahe roa ake, he nui ake ranei nga ekeeke.





Ko nga eke hoiho he rereke te ahua, engari mena ka pehia koe mo te wa, ka taea e koe te eke tere i roto i nga meneti 30. Ana i whakaaro matou ka whakamatauhia ka tirotirohia mena ka tika te taraiwa i roto i te haurua haora noa iho, tirohia te raupaparorohiko mo te rorohiko gcn e hiahia ana koe. I te mea kaore i te orite nga ahuatanga ki tetahi, ka whakaatuhia e matou etahi tauira o te koiora mo ta maatau kaitautoko gcm i te wa e 30 meneti noa iho matou ki te hanga huihuinga hu 30 me te kore e roa te waa ki te eke. te rori.

I whakaaro ahau ka 30 meneti ahau ki te puta noa i te kuaha me aku taputapu kei runga i te Mypike, he koretake noa iho tena ki ahau mo tetahi huihuinga totika i roto i nga meneti 30 i runga i te turbo me te huri me te horoi i muri o te wa poto o te hui 2040s me Ka mahi noa ahau i tenei me te whakamahana me te whare taapiri i nga wa katoa ka whakaaro ahau ka taea e au te mahi 10-15 huinga ka taea e au ki te whakarite kia haere ahau ki te whakareri kia rite aku taputapu me taku pahikara. pai pai ki taku whakaaro koinei te mea tere rawa kua neke ake ahau i te rua meneti kua pahure ake nei a ko te wa i paatohia ai i te kaara ka tiimata taku hui wahoo no reira kei runga ahau i te pahikara ka roa ka tatari ahau mo te wha meneti, engari ko au amuamu kei te tino hiahia ahau ki te huri i te kaitautoko na te mea ki taku ahua kua wera rawa, no reira ka whakaaro ahau kia pai, pai, na inaianei e wha meneti ahau me te 30 hēkona ki taku whakamahana, i whakaaro ahau 20 hēkona i mua i taku tiimata i taku mahi tuatahi, pai, inaianei kua tae mai taku ahua ka iti ake taku awangawanga kaore au i te whakamahana pai he 10-15 meneti pai taku pai engari akene kei te whakaaro au ka uru atu tatou ki enei rawa tuatahi ka maamaa ahau i te tuatahi kaatahi ka uru atu ahau ki a raatau no reira e wha aku hēkona kia pai taku hikoi i te nuinga o te waa kaore au i te mohio kotahi, he aha te ra o te wiki, no reira homai mai ki ahau 30 meneti ka mohio koe he tino haruru mena he makariri kei waho kaore au e hiahia ki waho kua roa ahau i reira kei te whai mahere ranei ahau ki te whanau. Kei te mohio ahau me tere taku mahi, no reira ka kaha taku puhanga kia uru atu ahau ki te rohe, me huri, me patu e tatou, me patu e tatou te whaainga ka puta atu ahau ki te tatau, kaore he take meneti noa ki te whakatangi i nga koporeunu i aku waewae ki te whakamahana, kia pai i runga i te paihikara ka tere te tere o te ngakau 120 ki te 140 mo te rima meneti kia neke noa ahau kia pai ana taku whakariterite ka taea e au te mahi i roto i tenei wa tonu. na e toru nga meneti, ka peehi tenei i te matawewe whiu kia ara ake ra. Mo nga meneti e rima e whai ake nei kei te hiahia ahau ki te pupuri i tetahi taera pai, teitei, kaore au e hiahia ki te pehi i nga uaua, ina koa kaore he nui o te waa, kaore koe e hiahia ki te aro nui ki te rangatira ki a Biggear ki te tiki te tino nui o te ngakau e hiahia ana koe kia kotahi te haupapa tio e pupuri ana i te tere o te mahi ki runga i te punaha Cardiovascular me te kore e peehi i te tinana katoa ka whai ake i roto i etahi meneti tika mo te eke i roto i nga meneti 30 ka uaua, engari ki taku whakaaro he ka taea ana, ka hiahia ahau ki te tango i tenei hei waatea ki te eke pahikara pai noa, horahia oku waewae, whakatinana i oku pungarehu, kia kotahi ki te taiao, he wa ata noho i waenga o te ra mahi tino taumaha yeah yeah ko aku ra enei he taumaha, he pai ake, whakarerekehia o kakahu.

Kia mau, kaore koe i konei, titiro maataki mo te potae tuarua o nga potae muna, kua rite ahau, kua haere au, kei waho au o te kuaha, kei waho au e puta ana i tenei wa, e rua meneti te roa mo te mea kua tapahia e ahau nga kete-tika katoa mai i te kuaha o te pahikara i tukuna e au kia 13 meneti te wa taraiwa ka mahi ahau i tetahi huarahi i oku rori o te rohe, ana ko au na te mea kaore au e hiahia ki te kowhiri i tetahi koropiko kia roa atu pea i te ahua kei runga pepa, ana na te mea e mohio ana ahau me huri noa ahau ka hoki mai kia hoki mai ahau i te waa tika, na mena mahi 30 meneti? i te ahunga kotahi 13 meneti te hokinga mai ko te 26 meneti te waa haerenga katoa na kei te rite ahau mo nga meneti e rua kia rite, homai kia rua atu meneti ki te whakarereke i muri mai na te mea he hui nui taku whai muri i tena, no reira me matua whakarite ahau kia hoki mai i roto i te waa kia pai te kaha o te tangata ki te eke tere i roto i te 20 meneti 26 meneti te roa o te taraiwa i oma ahau mo te hawhe haora i wehe au i nga hu pahikara engari kaore au e aro ka whakatau ahau ki te tango i tetahi waiata mo te tuhi mo te mea i whiwhi ahau hu maku maku te pahikara pahikara ma te tino hiahia kia waiata au mo te whakamaarama mo taku whakangungu 30 meneti, ka puta au ki waho ka piki i etahi pukepuke kaukau i te wahi e noho ana au na te mea e piri tonu ana na reira ko te tumanako ka taea e au te mahi pai 10 meneti o vo2 max kaha i roto i tenei matapihi, me aha ahau? na te mea he 10 meneti taku ki te whakareri, no reira e 20 meneti noa iho taku toe ki te piki i nga inute, ko te 10 te toharite, he uaua, engari ki taku whakaaro ka taea e au kia rua nga kaitirotiro tika i konei, tata atu ki te 380 400 watts katahi ka 10 meneti pea i runga i enei momo korerorero vo2 max endstop i runga ahau i te turbo 19 me te hawhe meneti inaianei ka mutu taku tatau i te 20 tutukitanga tuarua i mahia e au engari ka tiimata au ki te oati ka piki haere taku manawa, na reira ka pai taku whakangungu ka mahara ahau Ka tika au kia rima meneti te roa o te wa ka pai te whakamatao, ae, e rima, ka rua meneti ka huri noa nga waewae ka kite mena ka taea e au te neke neke atu i te toru meneti ka tata katoa. pai kia kaha ake taatau e hiahia ana ahau inaianei, engari i runga noa ahau i te huarahi mo te pai, tekau meneti ngawari Na, kua oti au i konei i te tuarua, kei te mahi i taku kaitono tuarua kei te rere te karaka tata ki te 26 meneti ko te tikanga e wha aku meneti ki te hoki ki te kainga ka whakarereke, he id kuware tera Aue, e te Atua, pai atu ki ahau te whakaputa mo tenei mo te whakamatao o te kay na kore ahau e eke mo nga meneti e whitu engari i whakaaro ahau ka mutu noa ake na te mea kua kitea he parakipere pai. Ko te tikanga i haere mai au i konei i te ngahuru ki te kohi wawe i te waa ki te pono me te mea kua kite au i a raatau i konei me mutu me kite ka whakamatautau tonu ahau i te tino reka engari he iti nei te paku i riri ahau ka taea pea e koe te noho mo te wa roa mo te rua wiki Ki taku whakaaro he pai ki te mohio ahakoa he pai ake taku mahi na te mea ka pau tenei i te waa tino waimarie ka tino waimarie ahau mo tenei haerenga iti nei i te wa o taku tina tina, ki te korero ki a koe he piki pari te maunga kaua e whakahawea noa ki waenganui o Myride me Carrick i runga koti me te tika i runga i te piriti i runga i te awa inaianei ana ka kite koe i tetahi waahi pai rawa atu o konei, kua pupuhi rawa te awa. Ki te kii he nui to ua, no reira ka ahua pouri, he aitua ano, he aitua noa iho, engari kaua e whakaaro kei eke ia ki te eke waka i roto i te haurua haora, aue kua ngaro au, me hoki ahau na te mea pai, he korero rautaki nga huarahi me te pono, he iti nei taku c i tere atu na te mea i runga ahau i te pukepuke kiri, 30 meneti taku haere ki konei a ko te hokinga mai he piki katoa, kaore tenei i taku mahere, kaore au i whakaaro, kaore au i paku mahara Me Nuku ahau mena ka mahi au i tenei hui na te mea he hui nui 30 meneti te pai o nga mea ka tika i oti i ahau tenei rerenga rua meneti paepae whakamutunga 30 hēkona ka kaha taku patu ka tango ahau okiokinga e rua meneti kia 30 hēkona katoa, no reira kua oti nga meneti e rua, inaianei e rua meneti taku koreutu ana ka pai taku hauhautanga, katahi au ka mahi ano, e rua meneti ano hoki. I haere mai au ki konei ki tenei rua onepu o te rohe kia kaha tonu taku mahi, he whakaongaonga, me te ngahau ki ahau i te huarahi nui no reira he tino pai ki ahau te whakapau 30 meneti o taku ra, penei pea me te nuinga o koutou e mahi ana i te taha rori. he iti noa te ōrau, nō reira kei a au te 60 hēkona hei okiokinga, ka mahi au kia rua atu o enei mahi e rua-meneti, katahi ka mahia e au etahi mahi o te pahikara, pai, kia tiimata taatau me tenei tuarua , Haere ki te waahanga tuarua kua oti, e rua meneti ano taatau ka mahi ahau i taku waahanga whakamutunga o enei waahana Vo2 kaore i nui taku mahara mo tenei huihuinga me taputapu aku hu aku huikoi ka wareware taku poka e toru atu ano ka taea e au kia kaha ake, ka taea e au te karanga ki raro ka taunaki tonu ahau kia pai te whakamahana me te waea pai i nga wa e mahi ana koe i tetahi huihuinga penei, engari i whakaaro ahau kua oti i ahau engari maarama tonu ahau i rahua te heke ki te 27 meneti ka mohio au ko nga meneti e rua o te whare i muri mai i taua huihuinga kaha kaore i te roa eno Aue, kei te mura tonu aku waewae, kei te tiketike tonu taku Heartbeat ana mena ka heke au i oku waewae inaianei ka kino aku waewae ki a au apopo, no reira ka noho au i runga i te turbo mo etahi meneti ano kia pai taku whakamatao kia pai ai taku whakama 'Kaore he mamae i muri mai, engari he aha taku i whakaaro ai, e toru meneti kia puta ki te kaukau? a, kua puta ke kaore au i te whakamahere i taua mahi ka uaua ahau ki te hoki ki te kainga ki te taha o Hillah Power kia tutuki era waahi, inaianei kua tae ke ki te mahi i tetahi mahi mai i te mahi pahikara mena ka whakatutu ahau i te pahikara a inaianei ka mau ano ahau ki etahi atu 20 hēkona na, i te hokinga o taku mahi inaianei ka haere tonu ahau ki enei mahi, inaianei ano, ka hemo ahau, mo nga mea katoa kei i ahau te rohe kei te noho ahau kaore rawa e wehe i ahau. kore rawa ahau i matara atu i te kaainga He mahi nui taku ki te mahi, ka mahia noa ahau i te taha o te rori i taku hokinga atu ki toku kaainga Ka pai, inaianei 20 hēkona tika ka taea e au te whakamatau i te piki me te Kei te hoki mai ano au ki te kaainga inaianei ka mahara ahau kei te maarama ahau 25 meneti taku taraiwa na e toru meneti taku ki te hoki ki te kainga, e rua meneti, kia whakarerekehia, katahi ka hoki ano ahau ki te mahi. hawhe haora na inaianei kei te whakapono ahau ka kite ahau i taku teepu na kua oti noa iho i a au taku hui ana kaore pea au i tino whai haere i nga haerenga whakaharahara engari kei te mohio koe he aha te mea kaore he take na te mea kei waho ahau i ahau e hau hou a he iti noa taku whakangungu he pai ake i te kore i etahi wa i te ao kaore taatau mahi i tetahi mea na te mea kaore e taea e taatau nga mea katoa kaore e pai ta maatau mahi i te mahi i tetahi mea iti ana ka mohio koe, i etahi waa katoa kei a koe ki te mahi he ngawari ki te haere ki reira, hurihuri o waewae me te whakamatau koira te tika maori kia hoki ahau ki te hanga katoa ki taku ekenga kia hoki ai au ki taku nohoanga mo etahi meneti iti ana ka mohio ahau Kua oti taku uh e toru meneti te mahana i mahi ahau i te mea ngawari noa i mahi ahau i aku meneti e rua ki te rua meneti mai i te pahikara ka oma me nga kaikoi inaianei ka mahi ahau i etahi waahanga tere whakamutunga ki te whakaoti i tenei whakamutunga na koina 30 meneti ki ahau me te mea ka taea e koe te peke atu i reira mahi pai koe ka pai ake ka rere te toto ki to roro ka tino pai koe ka pai koe ka whiwhi koe i tetahi mea iti nei he pai ake i te kore noa iho ko nga mea katoa e kii ana kia ngahau, kia mahara, whakawhetai ki a koe mo te tiro katoa atu.



Ko te tumanako i pai koe ki tenei me te tumanako i whakaaweawe koe ki te eke i runga pahikara me te koa ki enei ekenga iti, engari me whakaatu mai ki o maatau korero i raro ake nei mena he pai ki a koe mo nga kopere iti e pai ana ki a koe? mahi whakangungu pai ranei, haerenga iti ranei i nga rori o te whenua penei i ahau. Kei te pirangi au ki te whakarongo atu ki a koe e hiahia ana ki a tatou katoa, tena koa whakamohio mai ki a maatau i nga waahanga korero i raro ake nei kia kite koe i tenei wa, whakawhetai mo te tiro katoa me te pai o te eke

He aha te mahi a te pahikara 30 meneti?

Toru tekauTuhinga o muaka wera te 200 Calories i te toharite, ahakoa ko tera nama e pa ana ki etahi waahanga, tae atu ki to taumaha, te kaha o to whakangungu, me te aukati, i whakamarama a Chew.22 Hanuere 2021

Ka aha mena ka huri pahikara koe ia ra?

1. Te whakahaere taumaha.Pahikarai nga wa katoa, ina koa i te kaha nui, ka awhina i te whakaheke i te taumata momona o te tinana, e whakatairanga ana i te whakahaere pauna hauora. Ano hoki,koeKa piki ahautote pungao me te hanga uaua, ka taea aikoeki te tahu atu Calories, ahakoa kei te okioki.21 Hanuere Pepuere 2020



He maha nga taangata. E whakapono ana ahau ka titiro atu ahau ki te nohoanga paihikara me te whakaaro ehara ko te mea ngawari anake, engari he kino ano pea maau. Kei te mohio koe - he kino, he mamae, he ngoikore, a, mo nga taane, kaore pea te erectile e pakaru, akene ko te mate pukupuku repeure.

pahikara vs te oma

Heoi he maha o tatou ka eke paihikara, kaore he raru. Ko etahi kaieke pahikara, i tetahi taha, ka mahi. Kei a au, kia taea ai e au te kii atu ki a koe ka pa ana tetahi mea he tino awangawanga.

Titiro - ko taku tenei 'e toku Atua! Kua koretake taku ure! 'Ka hoki ano tatou ki tenei i a maatau e tirotiro ana i nga take e pa ana ki te hauora o te tangata me te pahikara. Koina matou i mahi tahi ai me tetahi o nga urologist i konei i te UK - he tangata ko Anthony Koupparis - ki te whakarato i nga tohutohu pakari me te whaihua kia whakarongo nga taane paihikara katoa kia hiahia ana koe ki tetahi take ke atu i nga wheako haumanu nui kia whakapono he aha hei ki a ia he tangata rino ano ia, he maha nga wa e noho ana enei taangata ki te peke. I mua i te tiimata, anei te ako tere mo te anatomi.



Koina taku penei i te eke i taku pahikara. He koiwi inaianei kei te eke pahikara ka kua he tata-ake o te ure.

Kati te tarai i muri. Ehara i te pai, i te pono ranei ki te tauine. Heoi, he ngahau ki tua, he mea nui kia mohio taatau ake anatomy.

Ka mohio koe, e mohio ana ahau ka eke ana koe ki to ure me to testicle he pai te huna. Ko te waahanga ngohengohe i waenga o to papa me o taatai ​​kua kiia ko to perineum, ana kei runga koe i te pahikara, ko tenei rohe e pa ana ki to nohoanga. Kei raro i te kiri to urethra, ko te ngongo tena e hono ana i to kiri ki te ao o waho ma te ure.

Ko te perineum kei reira ano nga oko toto nunui me to nerve pudendal e noho ana, e whakaatu ana i te ahua o te rohe, na reira hoki ka awhina i te hanganga. Kei runga ake i te perineum to prostate, he repe e whakaputa ana i te waipara haumanu ka whakawhiti i te urethra. Na to taatau anatomy me te ahua o te peke, te mea tika ki te hono i waenga i te paihikara me te mamae, te koretake ranei, te koretake o te erectile me nga raru kaaruaru, engari me ata titiro e tatou.

Engari kaua e manukanuka. Kaore e marama ake i taau i kite ai, i kii ratou ki a Anthony kia wahia tenei kaupapa. No reira he ngoikore to taatau, he koretake o te erectile me te mate pukupuku repeure, ina koa te mate pukupuku repeure.

Me tiimata me te turi, me te tuatahi, ka taea e au te kii? Ko koe taku korero pene koretake? - E, ae

Kei te ahua ahau kua mohio taatau ki a maatau ki te korero ki a au mo taua mea. I te wa i ahau i roto i te kauhanga hau i Indianapolis me te whakamatautau i nga rerenga hau, na me noho marie koe i runga pahikara mo nga meneti 30, i te wa e oti ana i to pahikara te horoi i nga hau o te hau. He aha te tikanga me noho korekore koe i roto i to tinana o runga, na te mea ka raru te hua i tetahi momo tiwiri.

arotake koti mara oki

No reira he ahuatanga hangaiatanga ki te eke pahikara ka mutu nga meneti 30 ka puta ahau ka maarama tere tonu ahau kaore rawa ahau e aro ki taku ure, e haere tonu ana, na te mea koa kei te mohio koe kua hoki mai ano te wairua. Na i te mutunga o te ra ka whakaaro ahau kaore he mea i tupu i te wa roa, engari he aha te mea i te wa poto? Ko te mea nui na te kaha e pehia ana e koe ki runga i te perineum, kei te pehi koe i nga io ka pehi koe i etahi o nga toto, koina hoki te take o te koretake. Ka roa ana e noho ana i runga i te io ka iti ake te whara kaore i te wa roa engari ka ngoikore noa iho te rohe e tiakina ana, koina te mea i pa ki a koe.

No reira he ahua rite ki te moe moe i te waahi rereke me te oho ake me o ringaringa kua mate kua mate rawa atu, engari he tino tere te hoki mai o te kare-a-tangata kaore he whara mo te wa roa. He tino rite ki tera tika. Na, me pehea ta tatou mahi i taua wa? Mena ka pangia e te turi i muri i te eke pahikara, he aha te tauranga tuatahi o te karanga? Mena ka kite koe ka pa ana tenei, eke ki runga i te pahikara ka koretake i muri.

He nui ake taku mohio i taku, he pai te peera i a koe me tetahi ki te tiro i to nohoanga me nga mea katoa e whai ana. Mena ki te eke koe i runga pahikara mo te wa roa ana i nga wa katoa ka noho koretake te rohe, ka noho koretake ana ka mahi ana koe i taua mea tonu ana ka kore e kore ka whara koe i te wa roa engari ka mau tonu te mohio ka kotahi ana ka tika te eke pahikara me te hoe. Kotahi te wa o te noho puku i muri mai ka kore e kino te ahua o tenei rohe, o nga hanganga ranei me nga mea penei mo te wa roa.

Na ko te kaupapa e whai ake nei ko te koretake o te erectile mai i ta maatau i rongo ai mo te koretake, he hononga kei waenga i te pahikara, te korero tonu e arahi ana ki te koretake o te erectile. - ko te whakautu kaore. Ko te mea nui ko te mea nui o te koretake o te erectile i te tuatahi. Ko nga mahinga e pa ana ki nga raru o te erectile he rite tonu ki nga mahinga e arai ana i te mate pukupuku ngakau, ka mate te ngakau.

No reira mena he mate huka koe, he toto toto tiketike, he paoa ranei, tera pea kua kore koe e pai ki te erectile, engari ka mate pea koe i te ngakau. Ko te mea ke, ko te nuinga o nga taangata-pakeke ka tiimata te pahikara. Mena he kaieke pahikara koe inaianei a kei roto koe i etahi tau e whanake ana te erectile erectile, ko to whakaaro tuatahi kaua ko te, 'Aue, koinei taku nohoanga' na te pahikara noa. 'Akene, kaore au e tuku i taku mahunga ki te onepu na te mea i piri tera pea he tohu tenei mo tetahi mea kaore i tohua.

Me tirotirohia tenei e au te momo o te kino ki to nerve parani ka pa atu ki te koretake o te erectile. No reira he tino uaua ki te mahi pera? Ko te koretake o te pa e pa ana ki to perineum kaore koe e mate i te erectile. Inaa hoki, kaore e hoatu ki a koe te koretake o te erectile.

Haere ki te tirotiro. Tuatahi, ki te whai i tetahi MOT tika mai i te tirohanga o te ngakau, na he aha te kore ai e raru to raru? Ko taku tikanga, kua ki katoa te porowhita. Kua tiimata mai i te mea paku paku nei ki tetahi raru tino hauora ka taea e koe te wehe.

Ana ka kitea e koe. He aha mo nga raru e pa ana ki te repeure me te mate pukupuku repeure. Waimarie, kaore he painga o te pahikara ki te matepukupuku repeure.

Engari ehara ko te ahua o te whakawhanaketanga o te matepukupuku repeure, ko te patai mena kei te tirotirohia koe mo te mate pukupuku repeure. Ko tetahi o nga mea e whakamahia ana e maatau hei tohu i te tupono o te mate pukupuku repeure ko te whakamatautau toto a kei te whakaaro koe mena ka pahika koe i te pahikara ka raru pea to kaipoipo a koinei pea hei whakamatautau toto e whakamahia ana hei PSA Toi Taiao. whakaarahia te whakamātautau toto He antigen motuhake-waatea he whakamatautau toto ka tae ki te waa I mahi koe i taua whakamatautau toto Kua whakanikoniko ake ka whai kiko katoa nga whakamatautau kaore i hiahiatia e koe na te mea i eke pahikara koe na kaore i te tino pono Kaore i reira - i reira he tupono ka raru pea, engari mena ka titiro koe ki te rangahau-a-taiwhanga mo te tini, nga tohu tohu ngota mo te mate pukupuku repeure, pahikara me te korikori kaore he rereketanga ki nga tohu o te mate pukupuku repeure, no reira he pai te pahikara. he pai ake koe, he whakapai ake i to hauora mate pukupuku i nga mea katoa hei whakaiti i te mate pukupuku o te mate pukupuku, me nga ahuatanga penei kaore e pa ki te tirotiro matepukupuku repeure tika. Ana ka haere tonu.

Waimarie, kaore he morearea o te mate pukupuku repeure. Te mea me mahi e taatau, me whakaaro. Na ka pakeke haere tatou, ka tupono ka pangia tatou e te mate pukupuku repeure.

Na ko te mea tuatahi kia maarama ki etahi o nga tohu, ko nga mea e tatari atu ana tatou ko nga mea penei i nga tohu mahi wai, te mamae o muri, nga raru ki te whakaheke toto i roto i te wai, nga mea e ora ana i era mea Na me haere koe ki tetahi urologist taakuta ranei a te whanau a he korerorero whaitake te arahi mo te aromatawai. Ehara i te mea ko te mea ka tirotirohia koe mo te matepukupuku repeure, engari ma taua taakuta tonu koe e awhina i nga mea pai o te whakamatautau me nga waahanga kino o te whakamatautau. Kaati ma o korua e whakatau mena ka haere tonu koe kaore ranei.

Kaore au e hiahia kia warewarehia katoatia e nga taangata te mea tuatahi. Mo te nuinga, ka kitea e tatou enei mea i te timatanga o enei ra ka taea te wehe katoa. He aha nga tau e korero ana tatou i konei? He aha te tau e manukanuka ana koe? Ana e pai ana ahau he tauira kino ano pea mo nga keehi wawe e mohio ana koe, engari he tika taau.

Na me aku i roto i aku mahi, he tino whakaahua ke taku. Na he nui ta maatau mahi ka whai tūroro koe i roto i nga tau 30 ki te 80 me te 90 ki te whakaaro, a, ki te whai koe i nga tohu awangawanga kaua e pawera, piri to mahunga ki te onepu me te arahi Me korerorero tika me te aromatawai he aha te raru, mena he haki whero te mahi a mena ka hiahia koe No reira kaore he hononga i waenga i te pahikara me te mate pukupuku repeure, engari he mate nui te mate pukupuku repeure mo te waahanga nui o nga kaieke pahikara Na te mea he tane ratou, he taipakeke ratou, no reira me whakaaroaro koe Tena, kaore au i te mohio ki a koe, engari ko te mea nui i puta i ahau mai i tenei korerorero ki a Anthony, kaua pea tatou e haangai mo to taatau hauora, me kanohi taatau te tahuti nei me te rapu awhina i nga wa e hiahiatia ana e taatau na te mea kaore tatou e angiangi he pono he pono, ko te raru nui ka pa ki a tatou katoa. Akuanei kua paahitia e au etahi korero mo te korero ki a koe mo taku pene koretake i roto i te kauhanga hau engari ki taku whakaaro kei runga pea i te tuhi tera pea me tarai tatou katoa ki te korerorero me o hoa pea i te karapu e whakahaere ana i enei rangi whakataa. korerorero mo tenei tuhinga ki taku whakaaro he waahi pai hei tiimata.

Ana hoki, kia kaha ki te tuku i nga koromatua ki a au mo te mihi ki a Anthony mo tana wa me te whakaputa i tana wheako whakamiharo ki a maatau, ana mena ka hiahia koe kia kite i tetahi atu tuhinga mo taua kaupapa ano. Kotahi noa taatau kei tenei hongere e awhina i a koe ki te hoko i te hoe hoiho tika ki a koe kia aro atu ki te raru tuatahi o te turi.

Kia pehea te roa o te pahikara i a koe mo te whakangungu pai?

Whakamahere kia eke ki topahikarameekemo nga meneti 30-60, 3-5 ra i te wiki. Me tiimataekeme te mahana-ake. Whakaweto i te tere tere, ngawari hoki mo te 5-10 meneti. Whakanuia to tere terekoetiimata ki te werawera.26 nov. Pepuere 2020

Ka taea e koe te kii ko te ngenge me te mauiui he waahanga o te paihikara a ki taku whakaaro ko era, engari ko te mea ka taea e taatau ko te whakaroa i te timatanga o te mauiui me te karo i etahi tinihanga me nga tohutohu kia tere ake ai to haere, inaianei koinei taku e Makau ana kaore hoki ' ahakoa he pa ki tenei paihikara Kare e pa ana ki tenei engari e tama kia pai taau moe i te wa ano ka piko, ki taku ka kite ahau i a koe e pai ana i te tuhinga ka whai ake kaore ka tukuna, kia tiimata taatau No te mea inaianei ko te nuinga o nga kaieke pahikara, ko te nuinga ranei o nga kaiwhakataetae kei te aro ki a raatau whakangungu. I te mea ko te waahanga nui o te okiokinga ko te whakatika me te hanga ano i nga uaua, me okioki koe kia kaha ake ai to tinana. Na kia mahara mena kei te tiimata koe me te whakangungu, he kaiwhakangungu tuuturu ranei e whakarite ana koe i nga ra okioki.

Ko tetahi atu kei te whakarongo ki to tinana, kei te mohio koe mena ka oho koe ka wiri koe ka kore e whai mana te ra whakataa ki te turaki i a koe ano, he mea pai ki a koe ki te whakangungu ka okioki koe ki te hanga i enei uaua ki te hanga ano i tenei ra tetahi o nga ra okioki ka taea e au te whakangahau me te pai ki te tangi o nga manu i konei GCM e whakamahia ana e taatau ana he pai me Dan Jerry e mohio katoa ana ratou ki te nui o taku okiokinga 'Ka pai au, ka tuu o waewae ki runga, okioki ana me te kore' Kei te hara ahau Aue, i te mea kei kona koe, he aha koe ka wehe atu ai i te peeke GCN, i o tuhinga i konei ka hiahia ahau ki te pouaka whakaata kia whakamahana he huarahi tino whai hua hei whakarite i to tinana ka whawhai ki te pakanga o te mauiui kotahi tekau meneti te roa ka ngawari noa iho maau katoa e mahi, ko te hikoi ehara i te nui o nga watts me te whakarakei i nga uaua, engari he tino whaihua te whakamahana ki te hiki i to mahanga o te tinana me o puoro i te wa e tiimata ana koe. te mahi i te mea pai Te mahi i nga mahi ki te whakangungu yoga, tae atu ki te str Ma te whakairo e awhina i a koe ki te whawhai i tenei raru o te mauiui, i tenei wa kua inu ahau i taku kawhe o te ata mo te yoga iti, kei te tika tetahi me te rua o nga yoga aroha engari kei te mahi ahau i te Whakahohe i te kaupapa matua, me te maataki i tenei, aue te ahua he ityoga kino i runga i enei wai he mea tino nui. He ahua inu ahau mo te pounamu i te haora i mua o te whakangungu ka eke au i te pahikara. Ka kaha tonu ahau ki te ngana ki te piri ki te pounamu kotahi tonu te ngote penei, me te tarai ki te mahi i te pounamu ki roto. Ko tenei haora he mea tika kia maumahara, ka nui ake to werawera, ka nui haere to tote me te ngaro o enei kohuke.

No reira he mea nui kia whakahoutia e koe, no reira ko to whakainu me tenei ka tae mai enei inu electrolyte ki te waatea kia taea ai e koe te tango i tenei ki te puka atab me te ahua paura he maamaa noa ki te whakamahi ki te panga i te ipu pounamu he pai koe ki te whakamahi tika Whakapaia taku pounamu mo te eke penei i te prog. Ko te whakakii i te hinu me te hipi toa he mea nui ki te pupuri i te kaha o te tinana. Kia mahara, penei i te wa e waiho ana koe te penehiini penehi ranei ki to motuka kaore e pai te rere o to motuka, ka pai ana ka rere ana ka rite te ahua o to tinana na reira ka taea te pupuri i nga korero mo te kai me te wahie ka tuhi tere koe mo he mea nui rawa atu te waa roa, kai nui i mua i to huringa peera i a maatau ka ahua mangere koe ka pupuhi ka kitea ano e koe te ngau e kore e tino harikoa no reira hoatuhia kia rua haora kia rua ranei koe i mua i te tere pahikara kai i a koe ano he pai te kai me tuku i to punaha kai ki te mahi tika i te roa o te ekenga kia maha nga kai e mau ana maau kia mohio kua makona e koe nga kai pai ka kii atu ahau kotahi te tere ake o mahi.

Kaua e waiho maau enei mahere taapiri. Ka tino uaua rawa atu te Roo Nui na te mea ko taau mahi kia uaua ki te hoki ki te kaainga kia kaha ki te eke ki nga ekenga roa ka haere pai, ngawari me te pumau me te whakarite kei te whakamahia e maatau tetahi mea penei i tenei rorohiko pahikara he taputapu whakahaere pahikara ranei. ki te whai i te tawhiti i haerehia me te tere e eke ana koe. He tino whaihua tenei ka haere koe i te huarahi e mohio ana he pehea te roa o to haerenga i runga i taua huarahi kia kore ai koe e uaua rawa i tenei wa tonu Ko te whakamahi i te kaitirotiro o te ngakau he huarahi tino pai ki te whakahaere i o mahi kia kaha koe ka taea te whakamahi i enei rohe reiti ngakau kia kite koe me aha te mahi ki taua whakangungu.

Whakahaerehia koe kia pai ai taku whakahoki ki roto He pai ahau mo nga whatiwhati tetahi huarahi pai kia mohio koe kei waho koe i te whero ka whakahaere i to mauiui na kaua e wehi, whakarongo ki to tinana ana ka mena ka rongo koe tino ngenge haere noa ka okioki ka okioki, noho, okioki ano ma te manawa, whakaropu ano ka taea e koe te mahi i nga mea katoa, moe mo te rima meneti ka pai au ki te eke me tetahi hoa, ki tetahi roopu huarere ranei te mea pai mo te pahikara he hakinakina whakahoahoa ka taea e koe te wa pai i te wa e korikori ana, he pai hoki na te mea ka whakaparahako koe i nga taumahi i whakawhiwhia ai e koe ki a koe Ko te tikanga, kua hoki mai au ki te kaainga i nga haerenga nui ka kite noa i te ahua o taku eke. na te mea i tino pukumahi ahau ki te korerorero ko taku tikanga, he ahua rereke no te mea ko au, 'Ko au anake ka kii atu ahau ki a koe kia haere me o hoa, ki te taraiwa roopu ranei engari ko te mea pono kei a au nga taangata i roto i te kāmera ana kei a au hoki taku kaamera kiriata kaihanga ataahua ma korua a ka whiriwhiri i tetahi waa pai hei taraiwa ko etahi e aroha ana ki te ata, e ohooho ana, e rongo ana i te manu e whiti mai ana te ra, he tino hihiri ratau, tika, ko etahi e rite ana ki te putanga mai o te ra i pai ai to ra pai ki a ratau me te matakitaki i te ra e whiti ana. tino whakahoutia e koe to kaha katoa, he mea nui, engari ko taku e kii atu ana ko te karo i te po ka rite to tinana ki te moe, ka tino iti to kaha o te kaha mena ka rite koe ki au ka mau i etahi ataahua nga wero wairangi i te po ka mau tonu ahau - i te ata, i te moata ranei i te ahiahi tika, mena ko au koe inaianei he mahi pai ka ngana ki te whakamahi i etahi o enei tohu tohutohu ana inaianei ko te tumanako ka pai ake to awhina ki a koe i pai koe ki tenei tuhinga ana i awhinatia, awhinatia mai e koe ki te koromatua ake ana mena i ngaro ahau i tetahi mea e tika ana kia uru mai a Youthink ki runga i tenei raarangi tena koa kia mohio mai koe kei te mohio koe i tenei waahanga korero kei raro ake nei a ka pai taku kite i a koe i roto i nga Tuhinga ka whai ake ko te tikanga o tenei kopere, titiro mai ki ahau? Ka taea e koe te tuku kua rite koe yep yep yes a bit creepy really leave that for the next time, tika Ciao Bella oh inaianei kua oti nga tuhinga he mo inaianei mo taku kaainga taxi ka titiro toku papa papa papa

Ka whakaitihia e te pahikara te puku?

Āe,kēne pahikaraawhinangaro te momona o te kopu, engari tenahiahiatango wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu i nga wa katoapahikarakia whakarei ake i te ngaronga ngako katoa me te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiako te whanui o te kopu, ko te haumanu rererangi tino kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.Pepuere 2 2021

Ka whakaitihia e te pahikara te momona o te kopu?

Pahikarahe mahi pai hei taapiri ki to tikanga whakapakari tinana. He mahi tino whaihua terakēneawhina i a koewhakaitihia te momona o te kopukia tere hoki te eke ki o whainga whakaheke taumaha.Hune 4. Oketopa 2018

Ka whakaitihia e te pahikara te momona o te kopu?

Āe,pahikaraKa taea e te awhinangaro te momona o te kopu, engari ka roa te wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu i nga wa katoapahikarakia whakarei ake i te katoamomonate ngaro me te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiawhaanuipukugirth, mahi haumanu tino-kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.Pepuere 2 2021

He pai ake te pahikara i te oma?

Ko te maha o nga kaimoana e tahuna ana e koe i roto i nga mahi whakangungu e pa ana ki te kaha me te roa o te waa e mahi ana koe. I te nuinga,omaka wera atu nga kaatai te pahikarana te mea he maha nga uaua e whakamahia ana. Heoi,pahikarahe ngawari ake i runga i te tinana, a ka roa pea e taea ana e koeraneitere akeTuhinga o muaka taea e koeoma.21 Hanuere Pepuere 2020

He pai ake te hikoi, te eke pahikara ranei kia ngaro te taumaha?

Ka pa ana ki te tahu Calories, he tere ake te pahikarangaro te taumahaTuhinga o muahīkoi. I runga i te papa papatahi, ka tahuna e te tangata 150-pauna te pahikara 600 Calories mo te haora (i runga i te tere) ki te 300 Calories ia haora.hīkoi.

He aha nga ngoikoretanga hauora o te pahikara?

He aha teTuhinga o mua- kei kona ano etahi? E ai ki te rangahaupahikaramo nga wa roa mo nga tau maha ka taea te pehanga i nga uaua me nga io e mahi ana i nga punaha whakaputa uri ki roto i nga taane me nga waahine. Ka uru mai pea te mamae ki muri me te ngaro o te koiwi i etahikaieke pahikara.

He painga hauora mo te eke pahikara ia ra?

'Ka pai te whakauru i te pahikara ki roto i te ao o ia ra, kaore i te ahua o nga whakangungu omaoma,' e kii ana a Nick Cavill, he kaitohutohu hauora mo te iwi me te kaiwhakahaere mo te Huringa Huringa o Ingarangi o mua, he kaupapa i te UK i whakatairanga i nga painga maha o te pahikara.

He aha nga painga o te pahikara mo te whakaheke taumaha?

15 nga painga o te pahikara: he aha te pai o te pahikara hei whakaheke i te taumaha, whakapakari tinana, waewae me te hinengaro 1. Ma te pahikara ka pai ake te oranga hinengaro 2. Ka whakatairangahia e te pahikara te whakaheke taumaha 3. Ka hangaia e te pahikara te uaua 4. Ka pai ki nga parakuihi tuarua 5. He pai ake te hauora o te huhu 6. Ka motu mate ngakau me te mate pukupuku mate pukupuku 7. He iti te paanga o te pahikara 8. Ko te pahikara te wa roa

nati te ngaronga taimaha

He pehea te pai o te pahikara mo to hauora hinengaro?

whakaitihia te manukanuka me te pouri. Ka taea e te pahikara te whakapai ake i te hauora tinana me te hinengaro, a ka taea te whakaiti i te tuponotanga ki te raru o nga raru o te hauora. Ko te pahikara te huarahi pai hei whakahaere, hei whakaiti ranei i te taumaha, na te mea ka piki ake te tere o te hauora, ka hanga uaua ka wera nga ngako o te tinana.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Te patu motuka paihikara - me pehea te whakatau

Ka ahatia ka pa ana te motuka ki te kaieke pahikara? Me waea atu koe ki nga pirihimana, me tetahi waka tūroro mo te kaieke pahikara i te wa e pai ana te kawe atu. Akene kia tohe te kaikaeke pahikara he tino pai ratou engari kua pa atu pea ki o ratou mahunga, kua ohorere ranei ratou. He pai ake te ahuru i te pouri, no reira me pai kia tirotirohia ratou.

Kawhe me te pahikara - me pehea te whakahaere

He pai te inu kawhe i mua i te pahikara? 'Mo nga eke e rua haora neke atu ranei, tangohia te hawhe o to kawhe i mua me te hawhe kia roherohe i roto i te waa,' e kii ana a Ganio, 'kia tino pau i te toenga ka toe ana i te haora toe i to huringa.' Ki atu kei te whakaaro koe ki te mau ki te 200mg o te kawhe mo te ekenga mo te toru-haora: Whakanuihia mo te 100mg kotahi haora 24. 2011.

Ko nga pahikara maunga i hangaia e Amerika - te kaiarahi whakamutunga

He aha nga pahikara maunga e hangaia ana i te USA? Mahi Huringa Huringa Bilenky - Pennsylvania - Tino. Pihopa Pihopa - Maryland - Tino. Paihikara Ngeru Ngaro - California - Rino. Paihikara Hipi Iti - Colorado - Titanium, Maana. Koielo na Chris King - Oregon - Tino. , Konumohe. Nga Huringa o Eriksen Kent - Colorado - Titanium. Waera - Colorado - Titanium.

Te pahikara koretake - te whakautu i nga paatai

Me pehea taku whakamutu i aku poi mai i te koretake ina pahikara? Ahakoa koinei te waahi tino whaihua mo te whakaputa hiko, i etahi wa ko te pehanga o te waahanga ngongo o te waewae i runga ake i te hikoi ka ngoikore. Hei whakaora i te raru, ngana ki te reti i te tua ki tua o te rekereke i roto i nga taapiringa iti ka tuu i te poi o te waewae ki mua i mua o te poro taraiwa.19 июл. 2017 г.

Te kakahu pahikara - nga whakatau whaihua

He aha nga kakahu pai mo te pahikara? Nga kakahu pai mo te pahikara pahikara Ko nga koti poto i hangaia mo te pahikara ka tino maamaa koe i a koe e eke ana. Paerangi pahikara. Ko te koti pahikara poto-ringa poto he mea pai ano i te ra mahana. Pae pahikara. Karapu pahikara. 40 ki te 50 nekehanga. 25 ki te 40 nekehanga. Kei raro 25 nga nekehanga.

Utu pahikara Pro - me pehea te whakaoti

Ko wai te kaieke pahikara ngaio tino nui te utu? Kua tohaina e matou te 10 tino nui o nga kaieke pahikara nui rawa atu i te ao inaianei. Eran Bernal - 2.8 miriona euro. Geraint Thomas - 3 miriona euro. Tom Dumoulin - 3 miriona euro. Alejandro Valverde - 3.5 miriona euro. Vincenzo Nibali - 4 miriona euro. Chris Froome - 5.2 miriona euro. Peter Sagan - 6 miriona euro.