Matua > Pahikara > E hia maero ahau hei pahikara i te ra - ka rapu rongoa

E hia maero ahau hei pahikara i te ra - ka rapu rongoa

Kia pehea te roa o taku pahikara mo te whakangungu pai?

Whakamahere kia eke ki topahikaraka eke mo nga meneti 30-60, 3-5 ra i te wiki. Me tiimata nga huringa katoa me te mahana. Whakaweto i te tere tere, ngawari hoki mo te 5-10 meneti. Whakanuia to tere kia tiimata ai to werawera.Nov 26, 2020



hoki ki Spain 2018 kapinga tv



Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, ko taau noa he tahu atu i nga kaata me te kai i nga wa katoa, ana ka taea e koe ma te huri i to kai me te whakakaha i nga mahi, ana ka mahi koe i tetahi mahi, ko te patai, ko tehea te hakinakina tino pai Ko te tahu i nga kohinga nui o te kai. Kua oti ke i a maatau te rereketanga i waenga i te kaukau me te oma me te whakamatautau kino, me te hiahia ki te tiro i nga rereketanga i waenga i te pahikara me te oma kia taea ai e taatau te whakarite i nga mea ka rite ki te haere ki te taiwhanga haumanu i konei i roto i te kaukau o te tira a, ka uru taatau ki te putaiao i tenei ra. I kowhiria e maatau te pahikara me te oma na te mea he mahi nga mahi e rua i runga i te whenua kia pai ake ai ta taatau taatau me o taatau tatau, engari na te mea e whakamahia ngatahi ana raua hei awhina i a koe kia ngaro te taumaha, ae ana i mua Na te whakataurite i te tatauranga o te kaataata i whakaaro maatau he pai ki te tirotiro i nga vo Nga painga me nga huakore o ia hakinakina.

Ko te rere he taumaha te taumaha hei awhina i te osteoporosis ma te taumaha i nga koiwi me nga hononga i tetahi atu ringa ka iti ake te awangawanga ki o tatou hononga na reira ka iti ake te whara. Ko te oma he iti rawa nga taputapu ka taea te mahi i nga waahi katoa, engari ko te pahikara he pahikara me te kete iti Ahakoa ko te nuinga o nga whare hakinakina he pahikara huri noa i te whare no reira he momo rereke ano hoki, ka taea e nga hakinakina e rua te whakahoahoa, ahakoa he ahua nui pea te pahikara. ka taea te mahi ma te paku o te kaha, ka taea e koe inaianei mai i te wahanga whakamutunga E eke pahikara roa na te mea he iti ake te awangawanga. I whakatau maatau ki te whakamahi i nga kaata hei mehua mo o taatau tinana na te mea ko te nuinga o nga taangata e waia ana ki tenei waahanga, he huarahi ngawari ki te ine i to taatau.

Ka korero koe mo nga kilocalories, koinei te tohu mo te mano kaari, na te mea koinei te nama mo nga tapanga kai, engari ano hoki mo o kaiwhaiwhai tinana, ae he tino ngawari ki te ngaro taumaha, me tahu e koe katoa te wa ka nui ake nga kaoataa i roto i o mahi whakangungu me o mahi o ia ra, katahi ka uru ki te kai me te inu puta noa i te ra. I runga i te whakaaro, me titiro me pehea te ine i ta tatou whakapaunga pūngoi ināianei he maha nga waahanga engari he tika ake etahi i etahi atu ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​Calories ngawari ka waiho i to taumaha te taumaha i to tau ka whakatau i te kaha. i mahi tahi koe, engari ka whiwhi koe i tetahi tau tino taumaha mai i te mea na te kaika tatau kaute e whakaatu te kaha o to kaha, homai he tohu ki te maha o nga kaiha e tahu ana koe. Ka okioki matou mai i tera, ka waiho hei kaiwhaiwhai tinana hei mataara hakinakina ranei ka taea te ine i te tere o te manawa o to ngakau i nga mahi katoa kia mohio ai koe ki te kaha kua whakangunguhia e koe ana ka whakakotahi i tenei me nga korero ake kua penapena ki reira hei tuku i a koe hei te kaha ki te tuku i te tatauranga tika mo o nui o nga karawera I werahia e maatau i tenei mahi, no reira i tenei ra ka neke atu taatau mahi ki te mehua i a maatau mahinga tunu kai me nga tikanga inenga tino tika, no reira ka haere matou ki te taiwhanga kia kite tino he aha te auraa.



Kaore au i te whakarongo ano he mihi ki a koe mo te whakamahi i to taiwhanga me to waa i tenei ra e hiahia ana matou ki te tirotiro i nga kohinga kua tahuna me te pahikara me te oma me te hiahia ahau ki te mohio me pehea e taea ai e maatau me pehea e taea ai te mehua tika i konei pai No reira i tenei ra ka whangangahia te kohi oxygen e kiia nei ko te vo2 me nga taangata kei konei te vo2 max, engari he iti rawa te waa. Koinei hoki te rahinga o te hāora e whakamahia ana e koe i runga i te kaha o te korikori, a, i runga i tera, me etahi whakaaro, ka taea e koe te whakangungu whakapaunga pūngoi me te mea e rereke ana i runga i nga whakaaro e mahi ana koe, a he nui to taima i tenei ra. Mena ka kowhihia e maatau nga momo taumata e rua kia mohio he aha te kaiwhakaako pai rawa, ko taku whakaaro he aha taau e hiahia ana i tenei ra na te mea e hiahia ana koe ki te tiro kia eke ai nga taangata kia pai ai ta maatau titiro ki te taumata 2, ataahua te whakangungu rererangi ka pa pea ki te taumata 4, me te reanga paepae paepae hei rohe ka piri tonu te iwi mo o raatau waa waahi, ana ka mahi koe ka panui ana vo2 ka kite koe i te rereketanga nui o te kohi hāora mai i te whakawhiti mai i e hikoi ana ki te rere pai, mo nga kupu katoa, kei te hiahia ahau kia rereke te tere, pai, he harikoa ahau ki te kite he aha nga hua i puta mai i a maua me Heather mai i te mehua o a maatau kaihaa i te wa e rere ana ka huri paihikara. ka kaha ake tana mahi ki te taha o tana paepae i te rohe 4, engari ka piri tonu ahau ki te kaha haurangi i taku rohe hei whakapiki i te kaha.

Ko te nuinga o te iwi ka nui ake te Calories i te rere i te pahikara, no reira ka koa matou ki te kite mena he pono tenei mena mena kua rereke te rereketanga i waenga i te pahikara me te oma, kua tae ki te waa mo Jonathan ki te mahi pangarau me te mahi i te cardio Pooh mo a maatau ake. te kaha ki te tatau tika n ka hoki mai te manawa ki a Honatana Kei te hiahia ahau ki te tiro i nga nama tuatahi Tuatahi, me pehea te puta mai o aku kao i te wa e eke paihikara ana te rite ki te rere Ina tiro ana kia kotahi haora, Ka rere ana taatau kotahi haora, ko te 900 91 Calories i te haora ka pai te pai o Viking 868, no reira he rereketanga mo te 124 ana ka iti ake te kaha o te rerenga ki te korero Sotracer no reira he maarama nga take i tino nui ake ai, na reira ka whakamahia atu Junior, na mo te kohi kaha ka hiahia koe kia teitei ake, no reira ko te 1156 mai i te oma me te 994 mai i te taraiwa pahikara kia puta ake ai te rereketanga i te 212. Ki taku whakaaro he pai ki te kii i whakaaro maua e rua ko te oma kei mua o ta maatau whakamatautau iti i konei, i mahia, i runga i te waahanga petipeti weti o te hakinakina me te mea i tata ke atu ki te pahikara te whakangungu a tinana katoa naana te painga, engari ko te pahikara te tikanga ka roa rawa atu mena he nui to wa i to taha ka pai ake pea te whakamahi pahikara hei tahu i nga kaakarehu, engari ki taku ake ko te oma te huarahi ngawari ki ahau ki te ngaro i te taumaha, na te mea ka pehi taku hiahia, na te mea ka tae mai au tetahi mea penei ka inu ahau i te kawhe me te keke i nga wa katoa, kaore nei i te kino mena kei i a koe tetahi o enei Hakinakina ana pea ka raru koe ki te ngana ki te ngaro he taumaha iti tena koa kia mohio mai taau ka tuku ki nga korero kia penei ai ta maua ' d aroha ki te whakarongo e pā ana ki reira. Ko te tumanako i pai koe ki ta maatau tuhinga Rapua te ao puta noa i te mata ka kitea nga tuhinga katoa i hangaia e matou ana mena e hiahia ana koe ki te kite i tetahi tuhinga i ngaro nga kaata, e hia mano o ratou, ka wehi matou i tenei tuhinga a mena ka hiahia koe ki te kite i te whakataurite. i waenga i te kauhoe me te oma ina tae mai ki te kohi pūngoi ka kitea e koe i raro

He pai te pahikara 5 maero i te ra pai?

Tata ki te hunga o tetahi reanga whakapakari tinana ka taea te hiko hiko apahikaramo te rima neke atu raneiMano. Auau raneipahikarai kitea ki te aukati i te taumaha o te taumaha (me te whakanui i te ngaronga o te ngako), te whawhai ki te pouri, me te awhina ki te aukati i te maha o nga raru hauora, tae atu ki nga mate ngakau, mate pukupuku, me te mate huka.Mei 7, 2021

E hia nga maero taku pahikara i te ra kia ngaro te pauna?



Tuuru, ngawaripahikaraka pau i te 300 Calories i roto i te 60 meneti, engari ka taea e koeweranui atu i tera mena ka whakapiki i te kaha. Inaa hoki, e ai ki te Reta Hauora o Harvard, ka taea e te tangata 155-pauna te taeaweraritemahahei 298 nga taumaha i roto i te 30-menetipahikaraeke, mena ka eke hoiho ratou i te 12 ki te 13.9maero-whakahau-haora.Jul 17, 2020

He pai te pahikara 3 maero i te ra pai?

KI TEpahikarahe kaupapa tenuiara ki te kuhu ki rotopaite hanga me te ngaro i tera taumaha nui. Ahakoa he potopahikaraeke penei itoru maerowera te maha o nga Calories ohorere. Mo nga hua pai ake, me kaha tonu to mahi, kaua ki te kati me te tiimata i te wa e pena ana kaore e tika ana mo nga take haumaru.

He pai te 30 meneti i runga i te pahikara whakangahau?

Ngaronga Taumaha. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i etahi pauna, anpahikara whakangahauhe huarahi tino pai ki te tahu i nga kaata. Eke ana apahikara tuuhoki30 menetii te wa ka tahu nga waahi i waenga i te 200-300 Calories (kei te taumaha o nga kaiwhakamahi te pauna).Oketopa 8, 2019

E hia nga taumaha ka ngaro i a koe te pahikara 30 meneti i te ra?



Te ripoata a te Harvard Medical School mo te tangata 155-paunakēnetahuna mo te 260 nga kaata e eke ana ki te whakangungupahikarahoki tika30 meneti. He tangata 125-paunapaitahu 210 nga kaata i roto i te mahi kotahi, i te mea 185-pauna te tangatapaitahuna 311 nga kaata.Paenga-whāwhā 27, 2019

Ka pahurihuri te pahikara i to kopu?

Ka taea e te pahikaraawhina i a koe ki te whakatutukitowhāinga whakapakari tinana. Ka weratou kopumomona me koekēnetiki he patipatipuku. Mena ka eke koe i te huringa i ia ra 1 haora i te tere tere, i te 15 mph ranei ka wera 465 nga kaata. Nga Calories epahikarawerangakēnewhakapiri atu ki nga pauna momona, engari mena ka eke koe i nga wa katoa.

He pai te pahikara 10 maero i roto i nga meneti 30?

KI TEpaitoharite mo apahikara kotahi tekau maeroko te eke i waenga i te 45menetime te haora. Mena he tiimata koe, akene ka tata atu ki te tohu haora. Hei tauira, mena kei te whainga koehuringa 10 maero i roto i te 30 meneti, ka hiahiatia e koe he tere toharite 20 mph (32.19 kph).

He pai te pahikara 10 maero i roto i nga meneti 40?

10 maerohe apaiwhāinga, me tenuitimatanga mo te whai i te whakapainga. Me ngana ki te heke iho i te 60menetiki40 meneti. Mena ka taea e koepahikara 10 maero i roto i te 40 meneti, he tino tuuru to ahua. Kia mahara ki te pono o te tinana o to tangata ina oti te whakarite i tetahi whaingapahikara 10 maero.

Ka whakaitihia e te pahikara te momona o te kopu?

Āe,pahikaraKa taea e te awhinangaro te momona o te kopu, engari ka roa te wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu he rite tonupahikarakia whakarei ake i te katoamomonate ngaro me te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiawhaanuipukugirth, mahi haumanu tino-kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.Pepuere 2, 2021

E hia te roa o te pahikara pahikara 5 maero?

Ma te eke e rima maero e neke atu ai koe i te 25 meneti, i raro i te kupu iti mo te 30 meneti ia ra. Ko etahi o nga taangata e tere tere ana, ka wera ake nga kaata.

me pehea te whakaora tere i nga maru

E hia nga wa ka eke ahau i taku Pahikara i te ra?

Ko te eke 5 maero anake 4-5 ra i te wiki ka pai ake i nga waa roa mo te 1-2 ra i te wiki anake; Kaua rawa e whakatau me te tawhiti pai, wero tonu i o rohe; Whakaranuhia nga tere tere-tere me nga tere tere kia pai ai te painga o nga mea e rua; Kia rite, kia eke i te toru neke atu ranei te wha i te wiki kia tutuki to whainga

He aha te 20 + maero pahikara i ia ra ka mahi ki toku tinana?

Engari 20 maero i te ra kaore e kii ka huri koe hei atua Kariki. 20 maero i te ra kaore i te ranea ki te hoatu ki a koe he tinana pahikara pahikara ngaio, ko te tinana o runga paku, ko te pouaka nui, ko te quads nui, ko nga kuao kau, me te kaha okioki o te ngakau 45 ki te 50 ia meneti. I muri i etahi wa kaore i nui.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Te kai totika rimurapa - he rongoa roa

Kei te ora te rimurapa rimurapa? Ko nga paina maroke i hangaia mai i nga peepi, tiiti, pini pango ranei he nui ake te pūmua me te muka i te rimurapa o te wā. E rua ona pūmua, e wha nga wa o te muka o te rimurapa auau, me te iti ake o nga kaata. He koreutu ano hoki — engari kaore i te maama i nga wa katoa.22 haora. 2017 г.

Ka peia e koe te mate uber - me pehea te whakatika

E hia nga mate kua pa ki nga motuka taraiwa-takitahi? Heoi, e kii ana a Tesla, e wha nga wa e pai ake ai o raatau waka taraiwa i nga motuka noa; i roto i te aratau Autopilot, e tata ana te mate 1 mo te 320 miriona maero e aia ana.

Te pahikara ara tino pai i raro i te 1500 - te whakautu i nga paatai

Ko tehea te pahikara ara tino pai? Pahikara huarahi pai pumau 2020 Hokona te Canyon Endurace 105 mai i Canyon i konei. Hokona te Cube Whakaaetanga C: 62 mai i nga Huringa Huringa Raina i konei. Hokona te Giant Defy Advanced 1 mai i Rutland Cycling i konei. Hokona te Trek Domane mai i nga Huringa Evans konei. Hokona te Orro Terra C 105 Hydro mai i te Huringa Republic i konei.

Hoko epo - nga otinga pumau

Ka taea e koe te hoko ture a EPO? Ko te whakaheke i te toto me te whakamahi i te EPO he mahi ture he tinihanga. Ka piki te Erythropoietin i roto i te tinana peera ano i te kaute toto whero me te kaha kawe i te oxygen. He rautaki tino tika na te ture aa e WADA, te World Anti-Doping Agency, na tana rekoata haumaru.

Me pehea te whakamutu i te werawera - he whakautu ngawari ki nga paatai

Me pehea taku whakamarie i taku werawera? He aha te mea ka taea e koe mo taua mea? Kakahuria nga papanga kia mau nga kakahu muka tūturu. Ngana ki nga antiperspirants pakari. Whakamahia nga whakangungu kakahu kakahu hei tango i te werawera. Ngaro te taumaha mena he taumaha rawa koe ki te whakaiti i te werawera. Kia maha nga mahi hei whakaiti i te taumahatanga.

Me pehea te tatau i nga tohuturu - te kaiarahi whakamutunga

Me pehea e tatau ai i a koe mo te whakahekenga o te taumaha? Whakaritehia i runga i nga whaainga taumaha: Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, whakaitihia to kai totoro ma te 15-25%. Mena ko te taumaha te whai i te kaupapa, whakapiki i te Calories e te 5-15%. Whakaritehia o macros: Ko te kohinga pūmua i waenga i te 0.7-1.0 karamu ia pauna o te taumaha o te tinana. Ko te kohi momona kei waenga i te 0.25-0.4 karamu ia pauna o te taumaha.5.5 ю 2018 г.