Nga arotake pahikara paanui - rongoa whai kiko

He aha te pahikara whakangungu tino pai hei whakamahi i te kaainga?

Kaikorero kore mohiotia 0:00 Kia ora, e Teera kei konei tetahi atu tuhinga. I a koe e noho ana i konei, ka hiahia pea koe ki te riihi i to huinga kaainga kaainga me te pahikara whakangungu hou. Kaua e awangawanga, he maha nga rangahau i oti i a maatau.

I tenei ra ka whakamohio atu matou ki a koe ki nga pahikara whakahirahira e whitu e taea ana e koe te hoko. Ana ka tirohia e maatau nga painga me nga ahuatanga o ia tangata kia kite ko wai pea te mea tika maau i roto i to ahuatanga ake. Ana ka rite ki nga wa katoa, ka waiho e ahau he hononga ki enei ki te whakaahuatanga i raro iho nei.

Na ka kite koe i a raatau i reira me nga tuku, utu whakaheke, waehere coupon ranei ka kitea e au. Ko te mea tuatahi, kei a maatau te ergometer pai katoa, a koinei te huringa taiwhanga o Nordic Track 22 ai. He paihikara porohita tenei a he tino kiki.

He nui te nui o te kiko o te hauora i runga i te hiahia, ka taea e koe te tiki mea penei i nga akomanga e arahina ana e nga kaiako me te wharepukapuka o nga eke ki te kawe i a koe i te ao mamati. Kei a ia hoki te whakauru Mapi a Google. No reira ehara i te whenua noa i hangaia, ka huri haere koe i roto i nga mea pono, he ahuatanga tino pai.

Ka whiwhi koe i nga mea penei i te whakaheke me te huri i nga mana tae atu ki te 24 o nga taumata whakahee rereke. Kei a raatau hoki te papa iPad. Hei taapiri atu ki nga kaupapa whakangungu me te pahikara whakangungu, ka kitea ano e koe etahi mea penei i te whakangungu-whiti, te yoga, te whakangungu me nga pauna koreutu me nga mea pera.

I runga i te tika, ka uaua ki te rapu i te pahikara whakangahau e tino nui ana te peeke. Hei muri ake, kei a maatau te pahikara whakangungu tino-kaha, a koinei te kohinga Peloton Basics. Ko te peloton kua tino rongonui i te ao paihikara pahikara whakangungu.

Ka whakaekea e raatau nga hua o te kounga kairangi me te wharepukapuka o nga momo whakangungu whakahihiri. Pēnei i te Rerewhenua Nordic. Ko te pahikara Peloton he mata nui tona hanga-e whakaatu ana i tana mahinga.

Ano hoki, ka taea e koe te tuhi i nga mea penei i te ahunga whakamua o o taraiwa me nga tatauranga. He nui ano hoki nga waahanga ako mo nga taumata pukenga me nga kaupapa. Ana ka taea hoki te kowhiri i nga momo whakangungu e pa ana ki nga momo puoro e hiahia ana koe ki te whakarongo.

He pahikara pai ano hoki tenei mo te kaainga kaore e nui te waatea, he mea tino tika hoki kia taea ai e koe te whakatika kia pai ki a koe. Koinei tonu tetahi o a maatau waahanga utu nui atu, engari he mea nui mo nga ahuatanga ka tae mai koe ki konei. Hei muri, kei a maatau te pahikara honohono pai rawa atu mo te tahua pai.

Kei te piki haere te ao hangarau i enei ra. He maha nga paihikara whakangungu kua hono inaianei. Ko te tikanga kua hono ratou ki te ipurangi ka taea e koe te rere i nga korero mai i te kaainga.

Ko ta maatau taunakitanga mo te pahikara tahua honohono pai i tenei ra ko te pahikara Stride. Ehara i te mea he rite tonu te ahua o nga pahikara reehi Peloton me Nordic kua whakahuatia ake nei, engari he maha rau nga miriona taara te utu, he hoahoa ergonomic pai, tino pai ana, he paku ano hoki. No reira mena kei te noho koe i tetahi waahi iti ake kaore koe e awangawanga mo to pahikara whakangahau i te tango i te nuinga o nga waahi penei i era atu, he nui tona papa mata.

Ana, ka taea e koe te whakamahi i nga momo raupaparorohiko me nga rerenga rerema ki to kaainga. Ko tetahi o nga mea pai mo te papa mata i konei ko te whakamahi i te mahinga Stride, kaore koe i te iti ki te whakauru ki te ipurangi me te whakamahi hei papa noa, he ahuatanga pai tena. Ka taea e koe te tirotiro i to imeera, ka taea e koe te whakamahi i YouTube, Netflix, Hulu, me era mea pai katoa.

Hei muri ake kei a maatau te kaiwhakangungu hikoi pai. Ana ko tera te kaiwhakangungu hiko a Vive. Inaianei he iti rawa tenei kaiwhakangungu hikoi ka taea noa e koe te tuu i raro o to teepu me to teepu i a koe e mahi ana.

Kei te whiwhi tonu koe i tetahi whakangungu e tika ana me te kore o te miihini whakakorenga rahi. Ko te Vive Pedal Cruiser he 12.5 noa te teitei.

Ka rite ki taku i kii ai, ka taea e koe te pahekeheke i raro i te teepu, teepu ranei, kaore he raru. Kei te taputapu kiato he mata LCD whakauru katoa e whakaatu ana i nga korero penei i te RPM, te tere, te tawhiti me te tata ki te Calories i tahuna. Panui Koretake 3:19 Ko tetahi atu waahanga pai kaore koe e hiahia ki te whakamahi i nga hiko mo o waewae, ka taea te waiho ki runga i to teepu me te whakamahi hei whakangungu ringa.

He huarahi ano hoki hei whakatika i te taumata aukati me te hurihuri hei hanga i o tatou uaua me te tahu i nga kaata hei waahanga o te whakangungu a tinana katoa. Ae ra, kaore tenei e whai hua penei i te pahikara mahi noa. Engari ko te rahinga kiato, he rongoa pai tena ma koutou e mahi mai ana i te kaainga.

Ana ko taau noa e hiahia ana kia whakangahau i waenga i nga hui. Hei muri ake kei a maatau te pahikara whakangungu putea tahua pai rawa atu, a koinei te pahikara whakangungu whakahou a Marcy. Ka kii ana ahau he pai tenei i runga i te tahua, ko te tikanga na te mea he iti ake i te haurua o te maha o nga pahikara he rite nga utu.

Engari ko te mea pai mo tenei tapahanga utu ko te kore e nui o o patunga tapu mo te kounga. He pahikara tino ngawari te tu, ahakoa he ahuatanga kei a koe penei i te tirotiro i to tere, i to tawhiti, i nga Calories tata kua tahuna. Rerekē ki etahi o a maatau taputapu kei runga i tenei raarangi, kaore koe e whiwhi i nga hotaka whakangungu whakahou, ratonga roma ranei.

Engari ko te take o te pahikara i konei ehara ko te matakitaki i a Netflix, ko te tahu i nga kaata, ka ngaro te taumaha, me te whakarahi i o uaua. E waru nga rereketanga o te aukume aukume kia taea ai e koe te whakatika kia rite ki to taumata whakapakari tinana. He tino humarie hoki te pahikara, kia taea ai e koe te matakitaki i te TV i te kaainga i a koe e eke ana.

Ano, he tino pai tenei mo o taau e putea moni ana. Muri iho kei a maatau te pahikara whakangahau pai ake ka waiho ko te xterra fb 150 pahikara whakakorikori. He kowhiringa pai tenei ma koutou kaore i te maha nga waahi penapena.

Ka kapi ana, ko te pahikara 17 x 18 inihi noa iho te waahi. Na ka taea e koe te waiho ki roto i te kaapata, whakatakotoria ki raro o te moenga, ki te kapi ranei i muri o te tatau. Ahakoa ka whakamahia tonu, ko te pahikara 18 inihi noa te whanui, 32 inihi te roa.

Na he pai ano mo nga ruuma iti. Ko te raru anake o te rahinga kei konei ko te iti pea mo etahi o koutou. Engari he nui nga ahuatanga o taua ahua penei i te nohoanga rangatira e taea ana te whakarite, nga pukoro pukoro maha, me te ahei ki te whai i nga mea penei i te tata o to manawa o te ngakau me te rorohiko i runga i te papa e whai ana i te waa, te tere, te tawhiti, me nga kaiha kua tahuna.

Ko te tikanga, he pai tenei ma koutou e noho ana i nga whaitua iti kaore e hiahia ki te noho waahi me o taputapu whakangungu. Ko te whakamutunga engari ko te mea iti, kei a maatau te pahikara whakangungu tino pai mo te whakamarie, a, koinei te pahikara 5000 hou mo te pahikara. Ko tenei pahikara whakangungu he tuuru nohoanga rangatira e awhiawhi ana i to tinana ka akiaki i te rere o te hau.

Kei a ia tera kaawewe whakamiharo hei pupuri i te hau ina tino werawera. E 24 nga taumata ngaohiko rereke. Ahakoa he hou koe ki te ao paihikara pahikara, he ngaio ranei, ka taea e koe te kimi i tetahi taumata e tau ana ki o hiahia hauora.

Tekau ano hoki nga kaupapa whakangungu. Ano, ka taea e koe te whakarite i te wheako kia pai ai koe. Ka taea hoki e koe te whai i nga inenga penei i te tawhiti, RPM, te ngakau me te kaha o te watts.

He pahikara paku nui ake tenei, engari koinei tonu te pahikara pai rawa i whakamahia e maatau. Na, ki te hiahia koe kia tino hāneanea i a koe e whakakori tinana ana me te kore e aro ki te waahi taapiri, me matua titiro koe ki te pahikara huringa 5000 morehu hou. Heoi e te iwi, he tirohanga tenei mo etahi paihikara pahikara pai kei reira i tenei ra.

I runga i to ahuatanga, kei i a koe te pahikara e tika ana maau. ? Mena kei te hiahia koe ki te aata tirotiro ake i enei, ka uru atu e au he hononga ki a raatau i raro o te whakaahuatanga. Ana mena ka tupono au ki nga tuku, ki nga utu whakaheke ranei, ka whiua hoki e au ki reira.

Ki te kore, he mihi ki a koe mo to matakitaki Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, me tuku mai he koromatua ki a au i nga wa katoa e paingia ana e au. Mena he paatai ​​taau, he korero ranei, kaua e wareware ki te panga atu ki raro hoki.

He pai ki ahau te whakautu i enei e taea ana. Ki te kore, ka nui te mihi. Kia pai to okiokinga o te ra.

Noho humarie ki waho ka kitea koe i roto i te tuhinga o muri. I tuhia mai i https://otter.ai

pahikara mo te hunga tiimata

He aha te pahikara tu ka rite ki te peloton?

Benji Jones: $ 2000 te utu o tenei pahikara kei te kawe i te ao pahikara i te tupuhi. Kei te hokona e te kamupene Peloton, e kiia ana he maha atu nga kaihoko i tua atu o te SoulCycle takahuri. Engari ko te mea e tino wehe ana ko te ngawari o te pahikara, ka taea te tango i tetahi karaehe hurihuri mai i nga waahi katoa, ana, e ai ki te kamupene, whakawhiwhia ki te whakangungu kounga-kounga.

He pai ke tena inaianei, engari he mea nui te whakahirahira? Kia mohio ai ahau, i whiwhi ahau i te pahikara peloton mo te takahuri, i mahia e au tetahi akomanga peloton 45-meneti i nga ra katoa mo nga wiki e rua. I pehea ana? Ana, me kii, kaore pea au e penei i nga mea tuatahi: Ko te mea pai kia mohio he pai te whakangungu ka tae atu ahau, i toro atu ahau ki te kaiwhakangungu hakinakina a Sean Kuechenmeister i mua i taku akomanga tuatahi. Sean: Ko te tumanako ka mohio koe ki to tinana pai mo te pahikara.

Benji: Kei te mahi a Sean i te New York Sports Science Lab i Staten Island, a kei kona ano te aromatawai i nga mahi a tinana o nga kaiwhakataetae ngaio. Na inaianei ko au, to manuhiri hauora totika. Pai, pai.

I tiimata ma te tango i etahi waahanga noa penei i te taumaha me te momona o te tinana. I muri ko etahi inenga kore-tino-putake; Kei te ahua ahau kei te mahi ahau, ano he nohoanga ejector. He miihini koki isokinetic.

E whanganga ana i te kaha o aku quads. Katahi ka whakamatauhia te kaha o te waewae, Sean: Peke. Benji: Ko te nekehanga me tetahi mea penei i te taraiwa uaua he nui te hiko o te hiko i puta mai i te roro i roto i enei io.

Ko nga uaua he tino kiko ki te kiko kuware. Ma nga io e whakatau te pai o te neke o nga uaua. - Engari ko te whakamatau uaua katoa? Te mehua o te mea e kiia nei ko VO2 max. Sean: Ko te take e whai kiko ana te VO2 max ki nga kaieke pahikara ko te mehua te pai o te whakamahi o to tinana i te oxygen e tangohia ana e koe i te manawa e manawa ana koe.

Ki te pai ake to whakamahi i te oxygen, ka kawea ano puta noa i to tinana ka kaha ake te neke me te mahi i nga momo mahi e mahia ana e koe. Benji: I mahi au i raro ake i te VO2 max i te 47 o te hanetau, he mea whakama. Engari i te nuinga he pai ahau i te ahua me te reanga o muri, kua tae ki te waa ki te taraiwa.

Waimarie kaore he kopare hau i tenei waa. Ko te tiimata he purotu na te mea kaore au i eke i runga i te pahikara i te tiimatanga. Kaore au i paku mohio ki te puoro, peera i nga tawhito ranei, peera, toka, kaore au e eke ki te eke pahikara ki te toka, i te mutunga ka haere au ki tetahi akomanga i hopukina ka whakaaro au ka tino pai au ki tena Tapahia te akomanga katahi au ka tiro ka kite kua eke ahau ki te wahi 589, ki taku mahara.

Ki taku whakaaro, tata ki te 2,500 nga tangata i roto i taua karaehe, i pai ai taku toharite, he tino pai. Kua tiimata taku kuini ki te rongo. Ka tino mohio ahau he wera i tenei ra, tirohia tena. Te turanga 2,136 mai i te 10,000.

Ko taku korero, kaore i te whakamataku! I ngenge ahau mai i te tiimatanga, engari kua tere haere nga ra, kua roa kua Wir ahau. Kei te koa ahau ki te kii e whitu nga ra i mahia e au! engari kaore au i kite i te tino ahunga whakamua, engari i te mamae tonu ahau, kua tiimata taku mamae i taku taha matau kei te mohio koe, he pono, he rite tonu aku tatauranga katoa i tenei ra peera ki ta raatau i taku ekenga tuatahi ka tahuna e au neke atu i te 500 Calories mo ia akomanga ahakoa te ahua o taku ngenge i te raina mutunga, engari kaore au e mutu, ina koa i matapae a Sean i etahi hua tino ataahua kia tatari atu. Sean: Ki taku whakaaro ka ngaro ou ngako ka tahuna pea koe ki etahi uaua, akene ka kite koe i te haere atu i te 143 ki te 141, 140, um, engari ko te tumanako ka piki ake to kaha, me te tumanako ko tenei nama mai i te ataahua ki te pai me to VO2 max.

Benji: I whakanuia e au mo taku haerenga tuawaru. Kaore i te taraiwa ki te kaainga, ka haere ki te whare wananga o Peloton i Manhattan, kei reira te kiriata o te akomanga. I pākiki au ki te titiro mena ka kaha taku whakamātau i te aroaro o te pouako, ana ko te aroaro koinei tetahi o nga mea tino ataahua me nga mea tino ataahua i te taone nui o New York.

He wa pai. Koinei te ra i mua o te ra o Valentine na reira he maha nga waiata pakaru i pai rawa atu. Engari i te kitenga atu, he rereke te rereketanga o nga pahikara katoa, na, ko taku whakaaturanga i runga i taku pahikara i te umanga he tino rereke tena ki runga i taku pahikara i te kaainga.

He 200 pea te rereketanga o te pūngoi. Na ka kaha taku ngana ki te whare wananga. Ko te toharite o taku ngakau 10% teitei ake i te kaainga, engari ko te mita i runga i taku pahikara taiwhanga i whakaatu i aku mahi me te tatau o te kaata te iti rawa atu i ahau.

He whakatupato tika, ka rere ke te kaata potae ki te kore koe e eke pahikara kotahi i nga wa katoa i waenga o te wiki tuarua ka tiimata te whakapai ake o aku mahi. He tino pai ahau ki te ngaro i te momona o te tinana, me te mea pea he mano pea te pakari o oku waewae. Ko te tumanako koina te take.

I pakaru ano e ahau te 600 Calories i roto i te ekenga kotahi i tenei ra ko te tikanga kei te pai ahau ki te kaha ki runga i te pahikara. He aha, Te Haerere ki te Pakari? Panui taha: mena ka whakahe ahau ki a Peloton tae atu ki te mutunga, ehara ko te kounga o te whakangungu

tōkena pahikara

Kaiwhakangungu: Ka whakaaro ana koe ki tetahi mea i te ahua o te kaha Benji: Koinei te reo e whakamahia ana e nga kaiwhakangungu. Akene he mea ake, engari me tino noa ake te ahua. He akoranga whakaharatau tenei, kaore he whakamaimoa.

Heoi. Tau ra i muri mai ka tae mai te wa e tatari ana ahau. Te mutunga! Aue! 14 akomanga! Ae, he tino pai te mahi, akene na te mea kua tutuki taku whainga, ko tetahi mea na te mea he tino koa ahau ki te kore e tino ngenge, kaore hoki e eke i taku pahikara ia ra ki te mahi nui i nga ra katoa.

Kia kite a, 14 nga whakangungu, 10 1/2 haora, 194 maero, 7,745 Calories, koina te mahi pai kua tutuki i ahau. I pakaru ano e ahau te 600 Calories i roto i te ekenga kotahi i tenei ra ko te tikanga he pai ake au, a ka kite koe kua kaha taku kaha ka ruku ana ka ruku ana ka mahi ano i te ra i muri mai, ka hoki mai au mo taku tirotiro Whai muri ki te taiwhanga Sean: Ko to inenga tuatahi ko te 143.5.

142 koe i tenei ra me te tohu kore, engari ko to puranga o te tinana, ko o uaua, koiwi, e mohio ana koe, ko te kiko honohono he 125.2 te wa tuatahi. Ko te tuarua ko te 125.4 na ko nga momona kua ngaro ki a koe.

I whiwhi koe i ou uaua. Ina hoki, i whiwhi koe i te 0.2 pauna o te uaua i nga wa katoa.

He mea whakamiharo, ko nga uaua hou i riro mai i ahau i te waahi kotahi: ko taku waewae maui. Kei te maumahara koe ki te mamae o taku turi matau i korerohia e au? whakatikahia ma te whakawhirinaki atu ki taku taha maui i te taha o te hikoi, na tenei ka hanga e au nga uaua ki reira. Kua tino ngaro ahau i te taumaha uaua puta noa i taku tinana.

Sean: I tangohia e koe te toenga. I ngaro to taumaha i to ringa maui ka ngaro te taumaha i to ringa matau. Benji: Ana na te mea kotahi noa taku momo mahi i te ra, engari ko te huringa nui ko taku VO2 max.

Kaiwhakangungu: No reira koira tana korero tuatahi, ana ko tenei tana mea hou, kei konaa ia e 79% noa iho. Kaihanga pikitia: Kaore e whakaponohia! Tiamana: 47 ki te 79. Benji: No reira he pai ake ahau i te nuinga o nga taangata? Sean: Ae.

He kino rawa atu koe i te nuinga o te iwi i tino pai ake i te nuinga o nga tangata. Benji: Aue. He miharo wow! OK, kia nui ake nga uaua i taku waewae maui, iti iho i nga waahi katoa, me te nui ake o te manawanui.

He aha te kaha? Sean: Kua ngaro to kaha i runga i te kaha mo te kaha haurangi, engari mo te kaha o te anaerobic, ko te punaha o to tatou tinana e whakamahi ana i te huka, kei te whakamahi i te glycogen, e whakamahia ana e maatau hei whakapakari i te kaha me te kaha ki te whakaputa, kua tino mau koe heke. Benji: Ana mo te tarai ki te maarama ki era nama mo nga wiki e rua, he tino rereketanga tena? Sean: Aue yeah, tino. Ki taku whakaaro ko te nuinga o nga taakuta e taunaki ana ko te pauna mo ia pauna me te koata o te hinu i ia marama he utu pai mo te ngaro o te momona, no reira kei mua tonu koe, no reira ki taku whakaaro mena i penei tonu koe ka mate pea - ka ngaro rawa atu he momona mena ka taea e koe te hanga he uaua ake, engari i etahi wa ka tae mai tetahi waahi ka heke te hokinga, me whakarereke tetahi mea o taatau mahi.

Benji: Roger, pai. Sean: He pai tena mo te wero e rua wiki, engari ki taku whakaaro ehara i te mea tino tauwhiro i roto i te roanga atu. Benji: OK, ana he mea pai na te mea kua tino wehingia te whakaaro mo te pahikara.

Aue, mena ka haere ano ahau ki te tango i te taumaha ka rere ki te maunga moni, Kei te whakapono ahau ka ea nga wiki e rua mo te pahikara kaha penei.

Ka awhina te pahikara tuu i te ngaro o te momona o te kopu?

Mena kei te hiahia koe i tetahi mea tata ki teParatunurotopahikarawheako me te kore o te utu, tirohia ki Echelon. Ko te kamupene he hanganga akomanga he rite tonu, e ora ana, e tono ana hoki, engari e waatea ana ma nga taputapu iti rawa te utu. Ko te EX3, hei tauira, $ 1,040 te utu, ka taea ranei e koe me te tono mo te tau kotahi mo te $ 1,400.Jun 22, 2021

OK Ka hiahia koe i tetahi paihikara paati mo tenei whakangungu tekau meneti, ana ki te kore koe, me mahi e koe tetahi o aku whakangungu tekau tekau meneti kia pai ai te noho tahanga. Ana i mua i te tiimata o taatau whakangungu, haere ki te whakarite i to pahikara tuuturu kia pai ana koe ki te haere, engari kia mahana koe mo te rima ki te tekau meneti pea mena ka mahana ana koe ka tiimata taatau.

Ka pai .Taria kia puta te karaka tatauranga i te kokonga. Ka pai, i roto i te tekau hēkona ka tere ano to hikoi.

E pai ana, kia takatu. Kia rite, ka tere matau te hikoi, ka tere, ka tiimata, ka tiimata mai i te toru, e rua, kotahi, haere, pai, hoki mai, hikoi, hikoi, hikoi, hikoi, tere mai ano, hoki mai. i runga, eke tere rawa atu, hoki mai. Kia mau.

Kia mau tonu ka mutu. Whakatā inaianei Anei ta maatau.

Ka hikoi ano tatou i roto i etahi atu huringa e whitu, pai? Kia rite, kia rite Haere mai, whakatikatika, ka haere. Haere mai, takahi. Kia tere te taraiwa kia taea, kia tere ano hoki.

Haere mai. Haere mai. Whakaarohia e ngana ana koe ki te mawhiti i te kuri e whai ana i a koe.

Haere mai, whana tonu. Ka mutu. Ka pai, okioki.

Haere tatou, kia matakitaki i te karaka. Haere tatou. Tata, kia rite ka haere.

Paehae, takahi, taraika. Haere, tere. Tere, tangohia mo te 10 hēkona kia tere tonu ki a koe.

Tukuna au mea katoa Haere mai, tiimata te peke rawa. Haere mai, piki tonu, takahi tonu, mutu. Mena he maamaa rawa tena ki a koe ana ki te hiahia koe, ka taea e koe te tere tere haere i tenei wa, pai? Me neke noa, kaua e mutu.

Kua Oti? Haere hoki. Haere mai, tere. Haere mai, takahi tere.

Tere tere Tere tere atu i ahau, haere mai, tino tere, haere mai, maranga, whakatika, haere mai, haere mai, haere mai, kaha, kati, haere, waatea, ahakoa he aha koe, kaore au e hiahia ki a koe ki te aukati, katoa, ko koe? Kaore au e aro mena ka noho noa koe ki reira ka tiro i to pahikara mo te tekau meneti, he tekau noa nga meneti whakangungu, kaore i te tino. Haere mai. Haere mai, p edal tere, tangohia, tikina.

Haere mai, tere, haere atu i konei. Haere atu i tenei kurii. Haere mai, haere tonu.

Kia mahara, he kuri nui kei te whaiwhai i a koe. Haere mai, tere, tere. Ka mutu.

Haere, whakatā Ka pai, tirohia te karaka. Tatari kia kii te kupu 'Haere' ka hoki ano koe, pai? Haere mai, e toru atu hēkona, haere tonu Whakarite.

hu huira maunga

Ana haere, tere, tere, tere, tere. Tangohia, tikina. Haere mai, e rima hēkona, e rima hēkona ano.

Whakarite. Tata, tata ki te wa okioki. Ana tatari, kia haere Tika, tirohia tenei mataaratanga.

Whakaarohia noa te tinana ataahua o to tinana ka mutu ana i a koe tenei momo whakangungu. Haere hoki. E tika ana, haere tonu.

Me kaha te mahi 'Koe' me kaha taku mahi na te mea he ahua koe. Mena kaore he uaua, he kaha hoki, kaore koe e tahu i to momona. Haere mai, mahia kaha.

Tere taraiwa, tere peke. Ka mutu. Haere mai, e mohio ana ahau he pai ki a koe, pai? Mena he pai mo koe, ko te tikanga he pai ki a koe.

Ko te tikanga kei te tahu ano koe i te momona, pai? Kaore koe e hiahia kia ngawari. Ko to hiahia he wero nui tenei. Haere.

Haere. Haere, tera pea he uaua, engari ka kite koe. Ka tiimata ana te tahu momona ka ngaro te taumaha, ka hiahia koe ki te mahi i nga ra katoa.

Pai, kia haere a. Ka mutu. Engari me whakahoki e au tena.

Kaore koe e hiahia ki te mahi i tenei i nga ra katoa. Me mahi noa e toru e wha ranei i te wiki, pai? Engari ka hiahia koe ki te mahi i ia ra ka kite koe i nga hua. Haere mai, haere tonu, haere tonu, kia tahuna e tatou etahi momona.

Whakaarohia tenei tinana ahua ataahua na 'haere mai koe, tere, tere, haere mai. Me waiho e koe hei wero, me kaha kia kaha. Kati.

Kia maumahara, me kaha koe ki te mahi. kaua e mahi kaha, kaore koe e tahu i to momona. Kei te mohio ahau he uaua, he uaua ki ahau ano hoki.

Engari e mahia ana e au na te mea e mahi ana inaianei. Haere. Haere mai, tere.

Haere mai, haere mai. Whakaarohia kei te hiahia koe ki te mawhiti i te kuri. Ngana ki te haere tere atu i ahau.

Haere mai, hoki mai, kati. Hei mema, pera i taku i kii ai, mena he ngawari rawa ki a koe, takahia te hikoi me te ata haere, i te Ota? E toru atu hēkona, kia rite ka haere. Haere mai, haere tonu.

Paehae, takahi, takahi, haere mai. E rima atu hēkona, haere mai, piki mai, tere mai. Haere mai, tata oti koe.

Ka mutu. Ana peera ki etahi o koutou, akene he paihikara tuuruhi a koe me waiho tonu te huri hiko kia mutu. Na, mena koina te take, mo tenei toenga, tiimata kia aata peke kia tere haere to pahikara.

Haere mai. Haere mai, haere tonu. Haere tonu, kaua e tuku.

Kia tere mai. Haere mai, kaua e tuku. Haere mai, tata.

Ka mutu. I tenei wa kia puta he reo iti i roto i to mahunga e tarai ana ki te kii kia mutu koe, engari me kii atu ki taua reo kia kati pai? korero atu ki taua reo kei te hiahia koe i tetahi tinana uri, haere tonu, kaua e pa te reo ki a koe, mea atu ki taua reo i roto i to mahunga kia noho humarie, kei te tarai ahau ki te tiki tinana taimana, tukua ahau kia noho humarie. Aue, tata. Kati. He tika, ki te mahi koe i tena, ka tahuna e koe te hinu ka haere koe ki te tiro, ki te noho tahanga ranei.

Haere mai, koina te take. Titiro mai ki ahau, kei te werawera ano ahau, e mohio ana ahau he uaua, engari titiro, he pai. Haere Noa ki taau e mahi, kaua e tuku. kaua e tuku, kaore au e aro mena ka noho koe i runga i te pahikara mo te tekau meneti.

Haere tonu. Kati. Te tikanga ko te tekau meneti noa iho.

Tekau meneti te roa, engari he tino uaua, engari he tino pai, pai? Haere tonu. Kua Reri? Haere. Tika, hoki mai, whakahohoro.

Haere mai, haere mai. Hoatu katoatia atu. Haere mai, titiro mai ki ahau.

Haere mai, hōmai katoa. Ka mutu. Haere ki te waatea.

Kia mau ki te karaka. Mena he uaua rawa atu ki a koe, tiimata kia tere haere te hikoi. Engari kei te hiahia ahau kia ngana koe ki te tuku i nga mea katoa kei a koe.

Pai? Me ngana tonu ki te tohatoha i nga mea katoa na te mea, titiro, tekau hēkona noa iho. Ka pai, tekau hekona o te pukumahi, ka tekau okiokinga okiokinga, hoki mai. Tata ki reira.

Ka mutu. Titiro mai ki ahau, kei te werawera ano ahau. Kei te mohio ahau he uaua, engari tirohia, tekau hēkona noa iho o te pukumahi.

Haere mai, whakareri. Hoatu noa nga mea katoa mo te tekau hēkona. Haere.

Tekau hēkona, hōmai katoa, tekau hēkona, hoki mai. E whitu hēkona. Haere mai, tere.

Haere mai, e rima hēkona. Haere mai, tere, haere mai Haere mai, tata mai ra. Na kia mau ki reira ka haere koe.

Ana, tirohia, mena kaore koe e pai ki te tangi o taku reo, paatohia te paato wahangu ka mahi i te whakangungu, pai. Ko taau noa e rapu ana ko te rota me te mutu. Haere mai.

Haere tonu, haere tonu Haere mai tere. Haere mai, ka taea e koe. Ka mutu.

Kei te mohio ahau kei te hoha koe i tenei wa, engari ko te tikanga kei te mahi koe. He wero. Kua hoha koe, ko te tikanga kei te tahu momona to tinana i a koe e korerorero ana.

Haere. Haere. Haere mai, haere tonu, haere tonu.

Haere mai, kua tata oti taatau, tata ki te wha meneti. Haere mai ka mutu. Ana ki te whakaaroarohia e koe, mena e wha nga meneti e toe ana, kaati e rua noa iho o era e wha meneti ka kaha koe ki te mahi ka rua nga meneti ka okioki.

No reira e rua noa iho nga meneti o te mahi pukumahi, a Ana ko tenei pukumahi ka whai hua koe kaare koe e noho tahanga ana i muri. Haere mai, tata oti, ka mutu. Haere tonu, hoki mai, kaua e tuku.

Kaore koe e mate ki te tuku inaianei no te mea kua tata oti tatou. Tata ki te toru, wha pea meneti pea, haere mai. Kaua e whakaroa ki ahau.

Haere Tiaki atu ki te karaka. Haere mai. Whakaarohia tena tinana ataahua.

Haere mai, hoki mai, kati atu. Whakaarohia. Ka kii nga taangata he pai to ahua i muri i te ngaronga o o taumaha katoa, te rereketanga o to ahua, te uru atu ki enei kakahu.

Haere tonu, hoki mai, koira te ahua o te ataahua, tetahi mea pai? He pai ake te ahua, he pai ake te ahua, he ahua ataahua, he ahua uri, he mea whakamiharo ki nga taangata. Haere mai, koina te take. Tangohia, kati te whakaaro mo te take e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha.

Haere mai. Ko te nuinga o nga taangata e hiahia ana kia ngaro te taumaha hei whakamoemiti i etahi atu hei whakamatau ka taea te ngaro te taumaha kia pai ake ranei to ratou ahua Haere mai, ko nga mea katoa hei mahi maau, whakaaroa nga take.

Kati. Haere mai. Tika tatou Kua tata oti.

Whakairi mai ki ahau. Whakairi mai ki ahau. Kei te mohio ahau he uaua, ka kite koe, titiro mai ki ahau.

Haere. Kei te werawera hoki au. Ka whakapau kaha ahau, ka rite ahau ki te mahi i tenei mahi.

Haere mai, takahia nga hiko. Haere mai, takahia nga hikoi, takahia nga hikoi. Kati.

Haere mai, hoki mai, kaua ahau e whakarere. Haere mai, e toru hēkona ka haere ano tatou. Whakarite.

Haere. Tika, haere mai. Haere mai, takahia nga hiko.

Paeeke. Haere mai, tata oti. Haere mai ka mutu.

Hey kawe tonu koe ki taku whakaaro kei te toe e rua meneti, he aha te tikanga o tera? He meneti mo te mahi pukumahi, mo te meneti okiokinga. Ka oti ana i a koe aianei, tena kaua e tuku. Ka oti ana i a koe tae noa ki tenei, hoatu noa nga mea katoa i a koe.

I te mutunga me tino whakahoki e koe, pai? Tahu, haere mai. Ka mutu. Haere mai, koinei te waahanga whakamutunga.

Haere mai, me tino tiki e koe i konei. Kaua e haere mangere no te mea ko te mutunga tenei, tere haere. Pai? Haere hoki.

Ngana ki te tere, kei te mohio ahau kua mura o waewae. Haere mai, tere, tere. Haere mai, hoki mai I te wa e mura ana o waewae, whakaarohia to ahua ataahua o to tinana e kii ana koe.

Haere mai, whakaarohia noa ka mutu. Haere tatou. Kaua e tuku, haere mai.

Haere mai, e toru hēkona kātahi ka haere ano. Haere mai, hoki mai, takahia te whakarewa. Haere mai, whakapae he kuri e whaiwhai ana i a koe pera i taku i korero ai i mua.

Haere mai, haere tere, ka mau koe i te kurii, haere mai. Whakaterehia Haere mai, koinei te waahanga whakamutunga, me tino mau e koe.

Koinei pea to meneti whakamutunga ko te tikanga 30 hēkona o te pukumahi me te 30 hēkona okiokinga. Haere mai, haere. Haere mai, hoki mai, tukua mai koe Kaua e mau i tenei kuri.

Haere mai, ka hopu atu tenei kuri ki a koe. Haere mai, tere. Haere mai, haere atu i tenei kurii, tere, tiki, tikina.

Ka mutu. Haere mai, kaore au i te tino mohio ki te waa kua toe mai, engari e mohio ana ahau kua tata oti taatau, haere mai, haere tonu, Pi mai, hoki mai, homai katoa i a koe inaianei. Koinei te mutunga, tohaina o mea katoa.

Haere mai, haere mai Haere mai, tangohia ake Ki taku whakaaro he iti ake i te 30 hēkona. Tena koa kaua e tuku, tena koa kaua. Haere tonu, hoki mai, ka pai to ahua i muri, e mohio ana ahau.

Haere mai, tikina. Kaua e mutu, kaua e mutu, kati, haere ki te tiro i tenei, naau i mahi, naau i mahi, pai, pai, ka taea e koe te heke mai i to pahikara inaianei, kua oti, he mahi pai. Mahi pai.

Mena kei te hiahia koe ki te tiki DVD koreutu mo aku mahi whakangungu ngako katoa i runga i te DVD kotahi ka haere ki nowloss.com/free me ae, he tino koreutu. Kaore au e tuku i a koe ki te utu i nga kaipuke.

huawhenua mo te punaha aukati

Kei te utu ahau i nga kaipuke maau, a kei te mahi ahau i tenei na te mea ka tino hiahia ahau kia noho tahanga koe. Ana ko taau noa e mea mai ana maau e whakapa atu ki taku paetukutuku i nowloss.com ka korero mai i nga korero angitu e pa ana ki taku DVD koreutu i awhinahia koe kia noho tahanga.

He aha te pahikara pai rawa te utu?

Ka momona te pahikara? Ae Ahakoatou pukukaore e uaua te mahi o nga uaua kia rite ki o quads, glute ranei i a koe e eke ana, engaripahikara ote tikanga o te aerobic kei te tahu koemomona.Hanuere 2, 2020

He aha te papa hikoi pai ake, te pahikara tu ranei?

Ko tepapa mahi papaeaka wera i te nui o nga kaata, ka whakarato i nga whakangungu kaha, engari ka tupono koe ki te whara i roto i nga keehi maha. Tepahikara tuukaore e tahuna he maha nga kaata, engari ka tohanui akewhakakaha painga me te paturu i te take morearea whara raro.Nov 1, 2019

He pai tonu te pahikara whakangahau penei i te hikoi?

Pahikara pahikarahe pai rawa atuwhakakori tinanamo te oranga ngakau, te kaha o te waewae, me te whakaheke taumaha.Hikoiwera iti ake Calories atu ipahikara pahikarai roto i te wa-poto, engari he tino pai-te whakaiti-taimaha roawhakakori tinana.

He ranea te 30 meneti i runga i te pahikara tuuru?

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i etahi pauna, anpahikara whakangahauhe huarahi tino pai ki te tahu i nga kaata. Eke ana apahikara tuuhoki30 menetii te wa ka tahu nga waahi i waenga i te 200-300 Calories (kei te taumaha o nga kaiwhakamahi te pauna).Oketopa 8, 2019

He pai noa te pahikara pahikara i ia ra?

Paihikara paatitukua kia whakawhiwhia te haumanu ahakoa he aha nga ahuatanga o te rangi. Ka taea te whakamahi ma te ahuruia rahei waahanga o te mahinga whakangungu ka pai pea mo nga tangata whai raru hono.Mei 7, 2019

Kia pehea te roa e eke ai koe i te pahikara whakarereke kia ngaro te taumaha?

Mo tengaronga taumaha

Me tiimata te hikoi i te hiko iti mo te 5-10 meneti. Whakawhiti ki te kaha kaha mo te 3-5 meneti. Ka rereke i waenga i te kaha nui (1-3 meneti) me te kaha o te reo (3-5 meneti) mo te 20 ki te 30 meneti e whai ake nei.Jul 12, 2019

He pai te pahikara pahikara o roto?

“Ahakoa kei hea koe i to taumata angitu, anpahikara pahikara o rotohe tino moni whakangao tenei, ”e kii ana a John Thornhill, apahikarakaiwhakaako me Aaptiv me Cyc Fitness. 'He pai te eke, he pai mo nga taangata katoa e rapu ana kia iti ake te awangawanga engari he kaha ake te whakangungu i te cardio.'Sep 14, 2020

E hia nga utu mo te pahikara whakakei tuuturu?

Ko nga hua o te pahikara whakangungu tu i te kaainga he nui ake i te haere ki te omaoma me te utu mo to mema. Ko te mea tuatahi, kei kona te utu. Mena kei te tino hiahia koe ki te tiimata, ka kitea e koe he pahikara whakangungu taumata-urunga pai mo te $ 100. Kotahi marama neke atu pea te rua o nga utu mo te whare takahuri, me te penehi mo te whakawhiti puta noa i te taone.

Ko tehea te pahikara whakangungu tu tu tika?

Ko te L NEI Whakatika Pahikara Pahikara Whakakorenga Paihikara Pahikara Poto Roto Kaore i te pai ki te whakamahi. Ana mo te pahikara paanui te utu, he tino pukuriri tenei. Sunny Hauora & amp; Ko te Hauora Chromed Flywheel Roto Porowhita a-roto tetahi waahanga pai mo te hunga e hiahia ana ki tetahi mea ka taea te whakarite i te wheako pahikara.

He aha nga ahuatanga o te pahikara tuu?

Utu: Awhe utu tika. Nga waahanga motuhake: Whakaoho papatohu mahi tino kaha, Te aukati maeneene maeneene, Te nohoanga e taea te whakarite. Anei he miihini pahikara tuuturu mo nga kaiwhakangungu reanga whakauru. I tua atu i tana punaha aukati maeneene maeneene, ka puta mai tenei pahikara me te tohu utu hoa-pai.