Matua > Pahikara > Te pahikara me te whakapakari tinana - nga whakataunga whaihua

Te pahikara me te whakapakari tinana - nga whakataunga whaihua

He kino te pahikara hei painga mo te uaua?

Tokowha.Pahikarahangauaua. Tuhinga o muapahikarate tikanga ehara i te wera noa i te momona: he hanga anouaua- ina koa ko nga glute, hamstrings, quads me nga kuao kau.Te uauahe ngohengohe atu i te momona, me nga taangata he nui ake te paahitanga ouauatahu atu he nui ake nga kaata ahakoa he noho noa.2 nov Pepuere 2020





He maha nga taangata. E whakapono ana ahau ka titiro atu ahau ki te nohoanga paihikara me te whakaaro ehara ko te mea ngawari anake, engari he kino ano pea maau. Kei te mohio koe - he kino, he mamae, he ngoikore, a, mo nga taane, kaore pea te erectile e pakaru, akene ko te mate pukupuku repeure.

Heoi he maha o tatou ka eke paihikara, kaore he raru. Ko etahi kaieke pahikara, i tetahi taha, ka mahi. I mahia e au kia taea ai e au te kii atu ki a koe ka pa ana tetahi mea he tino awangawanga.

Titiro - ko taku tenei 'e toku Atua! Kua koretake taku ure! 'Ka hoki ano tatou ki tenei i a maatau e tirotiro ana i nga take e pa ana ki te hauora o te tangata me te pahikara. Koina matou i mahi tahi ai me tetahi o nga urologist i konei i te UK - he tangata ko Anthony Koupparis - ki te whakarato i nga tohutohu pakari me te whaihua kia whakarongo nga taane paihikara katoa kia hiahia ana koe ki tetahi take ke atu i nga wheako haumanu nui kia whakapono he aha hei ki a ia he tangata rino ano ia, he maha nga wa e noho ana enei taangata ki te peke. I mua i te tiimata, anei te ako tere mo te anatomi.



Koina taku penei i te eke i taku pahikara. He koiwi inaianei kei te eke pahikara ka kua he tata-ake o te ure.

Kati te tarai i muri. Ehara i te pai, i te pono ranei ki te tauine. Heoi, he ngahau ki tua, he mea nui kia mohio taatau ake anatomy.

Ka mohio koe, e mohio ana ahau ka eke ana koe ki to ure me to testicle he pai te huna. Ko te waahanga ngohengohe i waenga o to papa me o taatai ​​kua kiia ko to perineum, ana kei runga koe i te pahikara, ko tenei rohe e pa ana ki to nohoanga. Kei raro i te kiri to urethra, ko te ngongo tena e hono ana i to kiri ki te ao o waho ma te ure.



Ko te perineum te kaainga o nga toto toto nui me to nerve purini, e whakaatu ana i te ahua o te rohe, na reira hoki ka awhina i te hanganga. Kei runga ake i te perineum to prostate, he repe e waihanga ana te waipiro haumanu ka whiti i te urethra. Na to taatau anatomy me te ahua o te peke, te mea tika ki te hono i waenga i te paihikara me te mamae, te koretake ranei, te koretake o te erectile me nga raru kaaruaru, engari me ata titiro e tatou.

Engari kaua e manukanuka. Kaore e marama ake i taau i kite ai i mua, i kii ratou ki a Anthony kia wahia tenei kaupapa. No reira he ngoikore to taatau, he koretake o te erectile me te mate pukupuku repeure, ina koa te mate pukupuku repeure.

Me tiimata me te turi, me te tuatahi, ka taea e au te kii? Ko koe taku korero pene koretake? - E, ae



Kei te ahua ahau kua mohio taatau ki a maatau ki te korero ki a au mo taua mea. I te wa i ahau i roto i te kauhanga hau i Indianapolis me te whakamatautau i nga rerenga hau, na me ata noho koe i runga pahikara mo nga meneti 30, i to pahikara e huri ana i nga hau o te hau. He aha te tikanga me noho korekore koe i roto i to tinana o runga, na te mea ka raru te hua i tetahi momo tiwiri.

te kai kai wera

Na he ahuatanga hangai tonu ki te eke pahikara ka mutu nga meneti 30 ka wehe ahau ka maarama tere tonu ahau kaore rawa he kare i roto i taku ure, kei te haere tonu, na te mea koa kei te mohio koe kua hoki mai ano te wairua. No reira i te mutunga ka whakaaro ahau kaore he mea roa i puta, engari ka aha i roto i te wa poto? Ko te mea nui na te kaha e pehia ana e koe ki runga i te perineum, kei te pehi koe i nga iooro kei te pehihia e koe etahi o nga toto no reira ka mate te mate. Ka roa ana e noho ana i runga i te io ka iti ake te kino kaore i te kino te wa roa, ka ngoikore noa iho te rohe e tiakina ana, koina te mea i pa ki a koe.

No reira he ahua rite ki te moe moe i te waahi rereke me te oho ake me o ringaringa kua mate kua mate rawa atu, engari he tino tere te hoki mai o te kare-a-tangata kaore he whara mo te wa roa. He tino rite ki tera tika. Na, me pehea ta tatou mahi i taua wa? Mena ka pangia e te turi i muri i te eke pahikara, he aha te tauranga tuatahi o te karanga? Mena ka kite koe ka pa ana tenei, eke ki runga i te pahikara ka koretake i muri.

He nui ake taku mohio i taku, he pai te peera i a koe me tetahi ki te tiro i to nohoanga me nga mea katoa e whai ana. Mena ki te eke koe i runga pahikara mo te wa roa ana i nga wa katoa ka noho koretake te rohe, ka noho koretake ana ka mahi ana koe i taua mea tonu ana ka kore e kore ka whara koe i te wa roa engari ka mau tonu te mohio ka kotahi ana ka tika te eke pahikara me te hoe. Kotahi te wa o te noho puku i muri mai ka kore e kino te ahua o tenei rohe, o nga hanganga ranei me nga mea penei mo te wa roa.

Ko te kaupapa e whai ake nei ko te erectile erectile mai i ta maatau i rongo ai mo te koretake, kei reira tetahi hononga i waenga i te pahikara, te korero tonu e arahi ana ki te koretake o te erectile? - ko te whakautu kaore. Ko te mea nui ko te mea nui o te koretake o te erectile i te tuatahi. Ko nga mahinga e arai ana i nga raru whakatikatika he rite tonu ki nga mahi e arai atu ana ki te mate pukupuku ngakau, e mate ai te ngakau.

No reira mena he mate huka koe, he toto toto tiketike, he paoa ranei, tera pea kua kore koe e pai ki te erectile, engari ka mate pea koe i te ngakau. Ko te mea ke, ko te nuinga o nga taangata-pakeke ka tiimata te pahikara. Mena he kaieke pahikara koe i tenei wa a kei te tau koe e whanake ana i te koretake o te erectile, ko to whakaaro tuatahi kaua ko te, 'Aue, koinei taku nohoanga' na te pahikara anake. 'Akene, kaore au e tuku i taku mahunga ki te onepu na te mea i piri tera pea he tohu tenei mo tetahi mea kaore i tohua.

Me tirotirohia tenei e au te momo o te kino ki to nerve parani ka pa atu ki te koretake o te erectile. No reira he tino uaua ki te mahi pera? Ko te koretake o te pa e pa ana ki to perineum kaore koe e mate i te erectile. Ae ra, kaore e hoatu ki a koe te koretake o te erectile.

Haere ki te tirotiro. Tuatahi, kia whai i te MOT tika mai i te tirohanga o te ngakau, na he aha te kore ai e whai i te maimoatanga erectile erectile? Ko taku tikanga, kua ki katoa te porowhita. Kua tiimata mai i te mea paku paku nei ki tetahi raru tino hauora ka taea e koe te wehe.

Ana ka kitea e koe. He aha mo nga raru e pa ana ki te repeure me te mate pukupuku repeure. Waimarie, kaore he painga o te pahikara ki te matepukupuku repeure.

Engari ehara ko te ahua o te whakawhanaketanga o te matepukupuku repeure, ko te patai mena kei te tirotirohia koe mo te mate pukupuku repeure. Ko tetahi o nga mea e whakamahia ana e maatau hei tohu i te tupono o te mate pukupuku repeure ko te whakamatautau toto a kei te whakaaro koe mena ka eke koe i te pahikara ka kaha koe ki te riri i to kairiki a koinei pea hei whakamatautau toto e whakamahia ana hei PSA Taiao. whakaarahia te whakamātautau toto He antigen motuhake-waatea he whakamatautau toto ka tae ki te waa I mahi koe i tenei whakamatautau toto Kua whakanikoniko ake ka piki ake nga whakamatautau kaore i hiahiatia e koe na te mea he pahikara koe na ehara i te tino pono Ehara i te mea - he tupono tera pea ka awangawanga, engari ki te tirohia e koe te rangahau o te taiwhanga mo te maha, he maha nga tohu ngota mo te mate pukupuku repeure, pahikara me te korikori kaore he rereketanga ki nga tohu o te mate pukupuku repeure, no reira he pai te pahikara he pai ake koe, he whakapai ake i to hauora mate pukupuku katoa nga mea e whakaiti ana i te mate pukupuku o te mate pukupuku, me nga mea penei kaore e pa ki te tirotiro matepukupuku repeure tika. Ana ka haere tonu.

Waimarie, kaore he morearea o te mate pukupuku repeure. Te mea me mahi e taatau, me whakaaro. Na ka pakeke haere tatou, ka tupono ka pa ke tatou ki te mate pukupuku repeure.

Na ko te mea tuatahi kia maarama ki etahi tohu, ko nga mea e tatari atu ana tatou ko nga mea penei i nga tohu mahi wai, te mamae o te tuara, nga raru ki te whakaheke toto i roto i te wai, era mea e ora ana ano i aua mea katahi me haere koe ki te urologist te taakuta ranei a te whanau, me te korerorero whaitake hei arahi i te aromatawai. Ehara i te mea ko te mea ka tirotirohia koe mo te matepukupuku repeure, engari ma taua taakuta tonu koe e tarai i nga mea pai o te whakamatautau me nga waahanga kino o te whakamatautau. Kaati ma a korua e kowhiri mena ka haere tonu koe kaore ranei.

paihikara runga 2020

Kaore au e hiahia kia warewarehia katoatia e nga taangata te mea tuatahi. Mo te nuinga, ka kitea e tatou enei mea i te timatanga o enei ra ka taea te wehe katoa. He aha nga tau e korero ana tatou i konei? He aha te tau e manukanuka ana koe? Ana e pai ana ahau he tauira kino ano pea mo nga keehi wawe e mohio ana koe, engari he tika taau.

Na me aku i roto i aku mahi, he tino whakaahua ke taku. Na he nui ta maatau mahi ka whai tūroro koe i roto i nga tau 30 ki te 80 me te 90 ki te whakaaro, a, ki te whai koe i nga tohu awangawanga kaua e pawera, kaua e nehu tou mahunga ki te onepu me te arahi. me te aromatawai he aha te raru, mena he haki whero hei mahi me te mea e hiahia ana koe No reira kaore he hononga i waenga i te paihikara pahikara me te mate pukupuku repeure, engari he mate nui te mate pukupuku repeure mo te waahanga nui o nga kaieke pahikara Na te mea ' He taane ano, he pakeke-pakeke ratou no reira me whakaaroaro ki taua mea, kaore au i te mohio ki a koe, engari ko te mea nui i mauria mai i ahau mai i tenei korerorero ki a Anthony, kaore pea tatou e aro nui ki to hauora, me tika fehangahangai ki to taatau ake taangata me te rapu awhina i a tatou e hiahia ana na te mea kaore tatou e angiangi he pono he pono, ko te raru nui ka pa ki a tatou katoa. Akuanei kua paahitia e au etahi korero i te wa e korero ana ki a koe mo taku pene koretake i roto i te kauhanga hau engari ki taku whakaaro kei runga pea i te tuhi tera pea me whakamatau taatau katoa ki te korerorero me o tatou hoa pea i te karapu e whakahaere ana i enei rangi whakataa At he korero iti noa iho mo tenei tuhinga ki taku whakaaro he waahi pai hei tiimata.

Ana hoki, kia kaha ki te tuku i nga koromatua ki a au mo te mihi ki a Anthony mo tana wa me te whakaputa i tana wheako whakamiharo ki a maatau, ana mena ka hiahia koe kia kite i tetahi atu tuhinga mo taua kaupapa ano. Kotahi noa taatau kei tenei hongere e awhina i a koe ki te hoko i te hoe hoiho tika ki a koe kia aro atu ki te raru tuatahi o te turi.

Ka taea e au te haehae mai i te pahikara?

Ka taea te pahikarahoatu noa ki a koe apipiripiaatu tinana? - Quora.Pahikarahe mahi kaaroro whakamiharo ka awhina i a koe ki te whakapakari me te manawanui. Ka awhina i a koe ki te whakakaha i o waewae, i te aahu, i te hoki o raro. Ka awhina ano koe i a koe ki te tahu i te maha o nga momona, maana e mau tonu to kai pai.

Ko te eke pahikara kaore e pai ake te koa. Kei te mohio ahau ka taea e te whakakorikori tika te mahi kia tere ake to kaha. He maha nga tohunga i enei ra e whakangungu whakangungu ana hei whakapai ake i a raatau mahi rererangi, na reira ka taea pea te whakangungu whakapakari tinana te mea kua ngaro i a koe i tenei tuhinga? Ka mohio ahau mena he mea tika tenei i roto i nga whakangungu whakapakari kaha i nga wa o te takurua ka mahi nga painga me te iti o te kaha ki te hanga i taua turanga haurangi, engari i enei ra he maha nga Kaihikara pahikara kua whakauru i te waewae hiko, i to raatau Maunga ranei hei he maha nga huarahi hei awhina me te maha o nga painga ka rite ki te roro ka pakaru te kaha o o uaua, ka kaha ake te kaha ki te eke pahikara me te whakangungu taumaha, tetahi o nga huarahi pai kia kaha ake ai te eke pahikara, na ka haere koe ki te whare omaoma ka kati i etahi whakangungu whakapakari kia kaha ake ai to mahi i runga i te pahikara ehara i te mea he pai ake koe, he kaieke pahikara tere, engari he awhina ano hoki kia mohio koe ka whara koe i te mea he kaieke pahikara, e mohio ana au he pai te mahi i roto i te whare takahuri ka tino awhina i te tere tere ka noho nga kaiwhakangungu tere ki te whakangungu i te waa Pau mo te omaoma penei i runga i te pahikara.

Na, ki te hiahia koe ki te mahi i tetahi tere tere tere ka awhina te omaoma. Kua whakamahia e koe te whakangungu taumaha hei waahanga o taau whakangungu, kei reira tetahi kaihikara eke pahikara e mohio ana koe kaore au i mahi, engari na taku kaiwhakangungu i mahi tenei mo nga tau kua hipa ake o taku mahi mo te kii ki a au ano ka tipu te waa me te tau, nui noa atu me te kore e ahei kia tiimata taku tiimata me te tiaki i nga mea kua ea ake nei, engari kia mohio hoki kaore i whara taku tinana. Kei te mohio koe he tino painga ki te tiimata.

Ko te pahikara he ngohe ngawari e pai ana ki o hononga, engari kaore e nui hei tautoko i to puoro kiwi, tae atu ki te whakangungu whakangungu kaha hei awhina i nga āputa i hangaia e te cardio parakore -Thiko I Hangaia e Te Hanga Iwi Kaha Ko etahi o nga whara tino noa he wheako na nga kaieke pahikara ko te mamae tuara, kaki me te mamae o te turi. Ko etahi o enei kaore e taea te karo, engari ko te nuinga na te ngoikore o te uaua me te whara ka taea te whakahohe i o uaua i mua i to ekenga. Kua whakaatuhia e nga rangahau he maha nga Kaihikara pahikara ngaio he iti te kaha o te koiwi.

Kei te tino mohio ahau ki tenei raru i te wa e wahia ana e ahau toku papatoiake e 3 nga wa i roto i nga taumahatanga taumaha, no reira he pai rawa atu mo nga taangata e whara whaanuitia ana, heoi, ko te tikanga me mahi e koe tetahi atu mea penei i te whakangungu taumaha kia pai ai te koiwi wheua. me nga mea taapiri penei i Te Whiwhi i te Osteoporosis He maha nga wa e pau ana koe i runga i te pahikara kaore he pehanga kaha ki to tuaiwi o te papatoiake ahakoa ahakoa i etahi waa ka kaha ke ki te whai hiko. Kaore i te tohatohahia nga kaha kia kaha ai te awangawanga ki o koiwi. Koinei te mea e hiahiatia ana mo te whakatipu wheua.

Me mohio te wheua kotahi-whakatekau o te kaha ki te wawahi kia pai ai te whakaohooho ma te whakanui ake i te kohinga kohuke o te koiwi. Ka taea e te whakangungu Biometric me te peke te taapiri atu ki te awhina i nga mahi kohinga kohuke wheua penei i te koikoi me nga kati whakamate ka mahi ahau ko te huarahi ngawari i te ata ka taraiwa ka mahi i tetahi akomanga omaoma i te ahiahi, engari mo te Road Rideronce he wiki kua roa, ko te takurua te waa pai ki te tiimata ki te whakauru whakangungu taumaha ki to kaupapa kia tiimata, he mahana me te maroke i te whare takaro Kaua ratau I aua ahiahi makariri, kaore te nuinga o nga tohunga i te haere ki waho ki te whakarite mo te Tau Hou, ko te whakaaro pea mo te noho wa ki te whare omaoma ka puta ana koe i runga pahikara, akene te mamae i te aonga o te ra kei roto i te whare karakia nui au i kino ki te oho ake i muri i te pakeke o te huihuinga huihuinga heihei ka mamae noa ahau i te hikoi. Engari i te wa i eke au ki runga i taku pahikara, te ahua nei kaore i pa.

Ko te mahi omaoma i waenga i nga momo kaieke rerekee he rereke te rereketanga, i nga tikanga o te waa, he iti ake te haangai o nga kainoho pika, he kaikauru, he nui ake ranei nga kaieke tuuturu ka kowhiria nga pauna maamaa me etahi atu roopu, ahakoa he aha, he mea nui kia koe matua i nga kaupapa tuatahi Na, i mua i te pai o to hiahia, kia mohio kei i a koe te tikanga me te puka tika. Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, tuku mai he koromatua ka whakamohio mai ki a maatau to wheako i te whare takahuri i roto i nga korero i raro ake nei mena ka hiahia koe kia mohio ai koe ki nga mahi whakapakari tinana e tika ana kia mahia e koe, paatohia te mata inaianei

Ka mate te pahikara i te uaua?

Hei painga,pahikara te mahiwhai i te pea kiwera uaua. Ko te nui ake o nga kaimoana kua wera, ka nui akeuauapuranga ka tupono ka pakaru pea ka ngaro.Akuhata 19 2014

Ko tetahi o nga paatai ​​o te koiora ko te… ​​me mahi e tatou cardio? I tenei wa kaore ano nga tuakana i te mohio he aha ia te cardio. Engari ko te mea ke he awangawanga kei roto i te hapori whakapakari tinana ka raru pea te cardio ki te hanga i o taatau uaua, he whakaaro ka ahu mai i te maarama ngawari ki nga tikanga o te uaua. Hei hanga uaua, me whakangungu whakangungu hei hanga whakaohooho i nga uaua, me nui ake nga matūkai hei whangai i aua uaua.

Ma te cardio ka ngana ki te tahu i nga kaataora hei tahu ake i nga momona. Na, i tetahi taha, kei te ngana koe ki te ngaro papatipu me te tahu atu i nga kaata. I tetahi atu, kei te ngana koe ki te whai papatipu me te whakamahi i nga kaata maha.

Ehara i te tino whaainga. Ana kei kona ano te paatai ​​whakataetae whakataetae muka uaua. Ko te Cardio, ina hoki ko te cardio state stable, ka whakaohooho i nga muka uaua tuumomo momo 1.

Ko te whakangungu whakahee he kaha ki te momo 2 muka. Ko te ngana ki te whakaohooho i nga mea e rua i te wa kotahi e kii ana he aukati i te whakarereketanga tino nui kei te kino te pai o te cardio ki nga mea e rua, engari ko nga hua ka whakaatu i enei take? Ko te titiro tere ki nga tuhinga putaiao he tohu akene, engari kaore i kino pera i te whakaaro o etahi tuakana.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te whakangungu haakinakina me te whakapakari kaha i te wa kotahi ka iti ake te ngoikore o te uaua me nga whakarereketanga o te kaha ka whakaritea ki te whakangungu kaha anake. Heoi, ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te korikori tinana i te wa kotahi kaore e pa ki nga urutaunga o te uaua. Na he aha nga hua rereke? He rereke nga hua ka pa ana ki te pehea me te momo momo cardio e whakamahia ana i roto i te rangahau me nga mahi i kitea.

karaatete pahikara whakahaerenga

Ka kite ana tatou kei te piki haere te kaha o te cardio, ka pa tonu ki nga hua o te tinana o raro. He maamaa tenei na te mea ko te nuinga o nga mahi korikori i mahia i roto i nga rangahau ko te takahuri takahuri, he oma tere, he pahikara Ko te kaha o te tinana o runga me nga mahinga hypertrophy kaore i te raru.

Ko tetahi mea rereke ko te toenga o te okiokinga i waenga i nga waahanga. He tino maamaa tetahi Ia e whakaatu ana ka kaha ake taku okioki i waenga i nga huihuinga, ko te iti ake o te kino o te ngoikoretanga o te uaua me te kaha. Ko te 24 haora te hua pai.

Ko te kaha o te Cardio te mea nui hoki. Ko te whakangungu takirua takirua me te cardio ahua-tuuturu i te kaha iti ka mamae te uaua me te kaha o te kaha; te whakakotahi i nga whakangungu aukati me te wa poto, te kaha kaha o te cardio, penei i te HIIT, kaore i paku pa ki te kaha me nga uaua kua riro. Ko tenei e tino rite ana ki te kaupapa taupatupatu whakataetae kua whakahuahia i runga ake nei.

Ko te Steady State Cardio te momo 1 muka nui, e whakataetae ana ki te whakangungu whakahee Momo 2 whakaongaonga muka; Ko te HIIT, i tetahi atu ringa, e whakaohooho ana i nga momo momo 2, a he rite nga urutaunga hei whakangungu whakahee. Ko etahi atu mea hei whakaaro: ko te pahikara me te rere, me te oma, ina koa ko te rere tino kaha, he ahua pai ake. Ko te roa o te Cardio te mea nui, na te mea ka roa te waahi o te cardio, ka kaha te ngoikoretanga o te kaha me te taatai ​​o nga uaua.

Hei whakamutunga, ko te auau o te cardio, Wh Ka nui ake nga huihuinga cardio e mahia ana, ka nui ake pea te awangawanga. Akene ko tenei pea he mea tino nui rawa atu, ka mau tonu te ahotea he uaua ki te tinana kia hinga. Kua marama ake inaianei na te aha ka mate pea te cardio MAY engari kaore pea.

Kei te mamae o hua. Ahakoa ka whakaaro koe mo nga painga o te cardio, e marama ana me mahi tonu koe. Ko te cardio hei whakapai ake i te hauora o te ngakau me te haurangi aerobic, nga mea e tino hiahiatia ana mo te hauora me te hauora.

Kaore nga pauna e kii atu ki a koe, ana ko te ngaro o te momona he teitei ake ka whakaritea ki te cardio me te whakangungu kaha anake. Na mena kei te hiahia koe ki te tahu momona ana ME te hanga uaua i te wa kotahi, ko te korikori tinana i te wa kotahi te mea pai ake. Ko nga painga he nui ake i nga ngoikoretanga ki taku whakaaro.

Na inaianei me enei korero katoa ka mohio taatau ki te aarai katoa i nga heke. Ko te mahi pai ko te mahi i te cardio kaha-kaha mo etahi wa poto, akene kaua e nui ake i te 20 meneti nga piute, ka ngana ki te waiho i te ra katoa i waenga i o whakangungu whakangungu kaha me nga waahi cardio. Mena ka taea, karo ki te mahi i to cardio tata ki o ra waewae, a kaua e kaha ki te toro atu me te neke haere.

Na kia kakahuria o hu e rite tonu ki o kotaha. Tukua kia haere to cardio. Tukuna ahau kia mohio ki o whakaaro mo te cardio me te whiwhi i nga korero.

Ana he whakamaharatanga tere kei te toha atu e ahau tetahi Pauna Whakarite Lebert. Tirohia te toha i roto i te hono i roto i te whakaahuatanga! Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, tena koa hoatu he koromatua ake o te kaareti ka toha atu ki o hoa aroha-Pai. Mai i nga wa katoa, whakawhetai ki te matakitaki me te WHAKARANGI I TO PROTEIN!

He pai te kaakahu pahikara mo te whakapakari tinana?

Pahikara. Koinei pea tetahi o nga mahi korekiko tino whakahawea e te nuingakaiwhakangungu tinanakaua e whakaarohia. Ahakoa ko te hikoi i runga i te papa taraiwa huri noa tenuiTuhinga o muacardio, rangahau kua kitea epahikararaneipahikarahe pai ake te miharo mo nga take e rua.Hune 9. 2021

JEFF: Kei te aha koe? JESSIE: Whawhai i nga taura. Whawhai atu ki enei taura. JEFF: Kei te aha e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Ehara tenei i te taura pakanga. Kaore a Jessie i hiahia ki te whawhai i nga taura, engari ka whawhai ki a Therope. Mena ka whakamahia e koe enei mea e nga taangata, kia kaha ki te whakapiki i to kaha ki te whakamahi.

Kaore i te ranea te whakamahi i nga ahuatanga hou ka ngana ana ki te mahi cardio ka pa ki te awangawanga. Kei te hiahia koe kia mohio kei te tika taau mahi. Mena kaore koe e whakapono ki ahau, tirohia te Toka i konei hoki.

Kei te mohio ia ki te whakamahi taura pakanga. E te iwi, i tenei ra ka ripoata atu ahau mo koutou, kaua ko enei anake, engari e wha atu, he momo rongonui ka whakamahia e te iwi te cardio kia pai ai to tinana kia ngaro ai te taumaha, engari, ehara i te mea he kino enei mea; ma te aha e hanga ai e tatou kia tino maumau ai ratou? Ka whakatauhia e maatau katoa tena o tenei ra.

Aue, no reira ka tiimata te whakatika i nga take, me tiimata te mea nui. Kei konei tonu. Kaore au i te korero mo Jessie e tuku ana i a ia i tana pahikara, i a ia e eke pahikara ana, ka taea ranei e ia te toro ki raro penei i te hokihoki i te waa e rere ana i runga i te papa tere.

Pono, ka kite tatou i roto i nga whare takahuri katoa me te 'Kei te tupu tenei i tenei wa, ka kii atu ahau ki a koe, i roto i nga whare takahuri katoa o te ao. Engari ko te mea e riri ana ki ahau, a he aha taku whakaaro ko te cardio-miihini-miihini te ahua cardio kuware, na te mea ka taea e koe te haere atu, me haereere me te kore o te miihini e pupuri ana i a koe, ka roa e haere ana ? Kare i rauka ia koe. Ana kaore e taea e koe te piki i te pikitanga arawhata ka pohehe mo te ahua o te tu i runga i te pikitanga arawhata, piki piki.

Ko te mea ke, e patata ana, ko te miihini miihini miihini kaore e kii ki te whakaputa i te ahua o te tinana i te waahi. Me whakangungu tatou kia kaha ake taatau taakaro - koira te take o tenei hongere - ana koina taku hiahia kia kaha ake koe. Tuhinga o mua. JESSIE: He aha, e teina? Ka oma au i nga miihini.

E mahia ana e ahau tau i korero ai ki ahau. JEFF: Ka pai. Ae, i waho pea a Jessie kei te takaro ia.

Heoi, e hiahia ana ahau ki te kii ko te takahuri te uri whero o te haereere. Kei te oma, kei te tere, kei te matotoru tonu te omaoma. Ko te mea ke, e mohio ana taatau he pai nga mea katoa.

Heoi, ko te kotikoti te ahua kei te kokoti i nga mea kino katoa. Inaianei kua mohio taatau - titiro. Mena he taumaha te tangata, tautautefito, ehara i te mea pai ki a ia te peke atu me te tiimata me te pehanga na te taumaha me kawe.

No reira, ko te hikoi te huarahi pai ma ratau. Heoi, e mohio ana taatau ka tere taatau, ka taea e taatau nga painga katoa o te korikori kaha me te poto o te roanga kia kaha ake ai te awangawanga ki o hononga i konei - he poto nei kia kaha ai taatau. Kaore tera e puta i konei ka takahurihuri ana ahau.

Ko te takahuri he rite tonu te rite ki te tere ki te kino rawa o nga ao katoa mo te roanga o te hikoi, i konei. Mena kei te hiahia koe ki te mahi i tetahi, ki tetahi atu ranei, tohua mena me whakaheke ranei i te waa ka haere mo te wa roa ki te awhina i to ahuatanga ka ngana ranei ki te whakarahi mena he kaiwhakataetae koe me te whakakaha kaha na te kowhiringa mo te tere tere . Tatari te hekona.

He aha taatau mahi i konei? E kiia ana ko te cardio tenei. He pai te kati whakamate tenei, heoi. Engari he aha tena? - he aha? Aue, e toku Atua.

schwinn te kaitarai rēmana

Ka whiwhi au inaianei. Na, kua riro mai i ahau. Aue, kua whiwhi ahau.

Ehara tenei i te ahua whaihua mo te whakamahana. He momo momo manaaki inaianei, engari e kiia ana ko tenei 'HIIT kino te hanga.' Mena kei te ngana koe ki te mahi whakangungu HIIT inaianei, kaore koe e hiahia ki te whakaranu me te whakahiki i nga mahi hei painga maau mai i te kaha me te ahuatanga pai.

Ko tetahi o ratou ka raru. Ehara ko te tupono noa iho engari ko to tinana ake ka raru i a koe e tarai ana ki te whakanui i a koe kati i waenga i nga waahanga whakaeke me te peke i nga momo me nga mea pera. panui; Kia motuhake te arotahi.

rauropi vs kore rauropi

Mena kei te ngana koe ki te whakangungu mo te kaha, kei te whakangungu koe mo te kaha. Mena kei te ngana koe ki te whakangungu mo te whakangungutanga me te painga Cardiovascular, mahia tena. Engari kaua e tarai ki te whakaranu i te mea e rua na te mea ka wairangi noa iho i te roanga atu.

Ko te whakamutunga engari ko te mea iti, he huarahi tino pai ki te whakamahi i te ngaronga o te ngako, te whakakii me te whakakaha i to ngakau. Ko Tabata tenei. Ana ko nga mea e kite ana koe i konei ko Jessie te mea e kite ana koe: he maha nga taangata e mahi ana.

Ko Tabata, mo te hunga kaore i te tino mohio ki a ia, ko te 20 hēkona me te 10 hēkona wā okioki hei whakatinana. He whakangungu pea, engari i tenei wa kei te peke a Jessie i tana taura. Ko te whakahe tuatahi mo Tabata ko taku tino aroha ki te kawa i te wa i rite ai te whakamaatatanga.

I te wa i whakawhanakehia ai e Tabata tenei kawa, i whakamahia e ia me ana kaiwhakataetae Orimipia ki te mahi i nga korikori tino kaha, kaha-kaha mo te 20 hēkona. Ko te tikanga 100% te tata ka taea te whakanui i te kaha o te ngakau mo te 20 hēkona katoa. Pehea to maatau Bastardi Pehea ta maatau mahi? E kore matou e mahi i te.

Ka tukuna e maatau a Tabata, ko te tikanga ko te raupapa '20 anake, 10 kua wehe '. No reira ka 20 hēkona te roa, engari 5 meneti pea te roa ki te whakanui ake i nga mahi kei a tatou 'Tukuruatia' ka 5 sekone pea ka kati. Na ka mutu ta maatau mahi mo te 10 hēkona o ia momo kaha.

Na, ki te kowhiri koe i tetahi momo mahi he - ki taaku, ko te pekepeke taura te mea tika hei mahi kino na te mea i te ekenga o to mahi, kaore koe e haere wawe. Te tikanga he iti nei te wa ki te haere. Na, kia tika te mahi, kia pai ake ai to mahi tihi, pai ake ranei - mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i tenei - kowhiria mo te waatea 30 hēkona, 10 hēkona kua wehe, ka kii koe ko koe tonu hauhautanga ka whakamatao kia whiwhi ai koe i te painga nui mai i nga hēkona 20 o te mahi.

Ka rite ki te korero a taku mama ki ahau, “Ehara i te korero na Jeff. Koina to korero. ”I tenei keehi, kaore ke i te ahua o te cardio e whakamahia ana e koe, engari ki te rite taau ki etahi atu, ka wairangi koe.

Ko te mea nui ake, kaore koe e whiwhi i enei, kaore ahau e hiahia kia pa tenei ki a koe. E te iwi, ko tenei hongere te whakaora i te putaiao, peera i a tatou hotaka katoa. Mena kaore ano koe kia haere, haere ki ATHLEANX.com ka whakamahi i tetahi o enei.

Ka oati ahau ka whiwhi koe i nga hua pai rawa atu i puta i a koe ma te waiho i te taha putaiao o mahi. Mena kaore ano kia mahia e koe, tohaina ki tenei hongere ka pa ki te panui pere kia kore e ngaro tetahi o a maatau tuhinga. Ae ra, ka taea e koe te tirotiro i tetahi o a maatau tuhinga hou i konei, tika nga taane.

Ka tutaki ano.

He aha nga waewae o nga kaieke pahikara he kiri kiri?

Ko tewaewaenga uaua e hangaia ana e koepahikarai te nuinga o te wa kaore i te nui, engari he uaua ka kaha te toka. He pai, he uaua, he roa te roa o te pahikara. Ko taua momo mahi ka nui te momona o te tinana. Na ka kite koe i nga kaiwhakangungu tawhiti me te roripahikarae tinoangiangi.

He aha i kiri ai nga kaieke pahikara?

He aha nga kaieke pahikara'ringatino tūpuhi? Ko tetahi ko nga kohinga kai kikokiko kei roto i ta maatau kete werawera, engari ko te nuinga na te mea (he uaua tenei) kei raro o nga waewae nga hikoi, kaore hoki o maatau ringaringa e mahi i tetahi mea, engari me ata haere.Oketopa 2 2018

Ka whakawhiwhia koe e te pahikara kia ono nga kete?

Pahikarae kore e hanga i toWahangatika, engari ko te reirakēneawhina whakakitea toWahangamena ka honoa ki te kai tika me etahi atu whakangungu. Ko te eke pahikara ka awhina i te ngako e taupoki ana i a koeWahanga.

He pai te pahikara hei tapahi?

Ae, ka ngaro to taumaha ina koetapahiCalories, engari ko nga pauna kua ngaro kaore i te momona i nga wa katoa. Ko etahi o o whakaheke taumaha ka ahu mai pea i te kiko uaua. Ko nga kaieke pahikara e kai ana i te kai i nga wa katoa ka iti ake, engari me tupono ka ngoikore haere ngoikore raneipahikara. A kaua e wareware kei te wera nga kaakahu i te uaua.Mei 25, 2021

E ranea ana te 30 meneti pahikara i te ra?

Pahikarawhakapiki i to manawanui ki runga, ki waho o tepahikara

Tuhinga o muapahikaramo te iti rawa30 menetikika whakapakari i to manawanui toto me to uaua pumau. Ma te whakapau kaha, ka kite koe i te whakapainga ake o to kaha ahupuku, ka taea ai e koepahikarahe roa ake, he nui ake ranei nga ekeeke.

He pai te pahikara mo te abs?

Pahikarahe maha nga uaua e mahi ana i to tinana o raro, tae atu ki o quad, glute, hamstrings me to hope, engari ka kaha te mahi mo te korikori tinana, toWahangakei te whiwhi hoki i tenuiwhakangungu. Hei taapiri, ko to ngakau - he uaua ano hoki - kei te kaha ki te whakangungu i te mate pukupuku.Akuhata 23 2019

He aha nga mea e tika ana kia mohio nga kaihanga tinana mo te pahikara?

Ko te mea pai, he kaha me he mana koe mo nga ra, a ka kaha pea ki te tu atu i te mamae o te hangatanga o te lactate i muri i era ra o te waewae kino kua ora koe. Ko te mea ngoikore he nui ake te kaha o te uaua me te taumaha i roto i te haurua o raro o to tinana, e huri ana ki te nui ake o te whakamahinga o te hāora me te nui ake o te hiahia pūngoi i te kaiwhakataetae iti ake.

Kia pehea te roa o te huringa huringa tinana?

Ko te huringa huringa tinana ko te tikanga o te tango i nga steroid hei whakarei ake i te mahinga me te tikanga, he mahinga haumaru ka whakamahia ana i roto i te raupapa whaitake. Ko te huringa kupu mo te hanga tinana e whakamahia whaaihia ana e nga kaitakaro hei tohu ki te wa e noho ana ratou ki nga steroid. Ko te huringa toharite bodybuilder steroid he 6 ki te 12 wiki.

He aha te huarahi pai hei hanga kaha mo te pahikara?

Ko te huarahi pai ki te hanga kaha ko te whakangungu mo te tino pakari. Ko te tikanga ko enei te taumaha taumaha, te taarua iti, me te toenga roa. Koinei te tohutao mo te hanga uaua kaha hei awhina i a koe ki te mahi pai ake: Te whakangungu mo te manawanui i runga i te pahikara, me whakangungu mo te kaha me nga pauna koreutu i te whare takaro.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Chris maana haereere ki France - me pehea te whakahaere

Kei roto a Chris Froome i te Tour de France 2021? I hainahia e Froome tetahi kirimana e rima tau i mua o te waa 2021, ahakoa kua 36 inaianei, kaore a Adams i whakapono ka hoki atu raatau ki te maakete mo tetahi atu whakataetae Grand Tour .30. 2021.

Mahere ara Tour de France - nga whakataunga pumau

Kua Whakakorehia te Tour de France 2021? I te hokinga o te Olympics i te tau kotahi te mutunga mai o te mate uruta o te ao katoa, kua takoha te 2021 Tour de France kia neke ake i te kotahi wiki i mua atu kia kore ai e tuki ki te kaupapa i Tokyo.

Mark cavendish 2019 tour de france - tohutoro whanui

He aha a Mark Cavendish i kore ai i te Tour de France i tenei tau? E rua tau te roa e ngaro ana mo Cavendish na te mea he take hauora, he ngoikore, he uaua ki te whakarite kirimana haerenga a ao. I ohorere te karanga a te kaipatu rererangi o Ingarangi i muri mai o tana hoa roopu me tana kaikorero a Sam Bennett i heke mai i te raarangi.29. 2021.

I te wa i kaha ai te potae ki te haerenga o France - pukapuka pukoro

Me mau potae potae nga kaieke hoiho a Tour de France? He pena te piki o te whakamarumaru, he potae he whakahauanga i nga huihuinga e whakaaetia ana e UCI, ko te tikanga ko nga kaieke katoa i te Tour de France me mau ki te kakahu kotahi.3. 2021.

Bbc tour de france - te whakautu i nga paatai

Kei te Cavendish a Tour de France 2021? Tour de France pahikara 2021 - Wahanga 10 - Kua mau i a Mark Cavendish te 33 o nga atamira Tour kia neke tata atu ki te rekoata.4

Tau Tour de France - me pehea te whakaoti

Me pehea nga nama kua tohaina ki te Tour de France? Ko te waahanga tuatahi o te tau reihi ka tohua e nga kaiwhakahaere reehi, ko te waahanga tuarua ka tohua e te roopu. Ki te 51 me tuuraki koe mo te tiima i tuu i te tuaono o nga reihi o te reihi. Eiwa nga kaieke i ia tiima kaore he tangata e mau i te bib ka mutu me te kore.