Matua > Pahikara > Te pahikara ki te tahu momona - nga whakataunga whaihua

Te pahikara ki te tahu momona - nga whakataunga whaihua

Ka taea e koe te ngaro i te momona o te kopu ma te pahikara?

Āe,kēne pahikaraawhinangaro te momona o te kopu, engari ka roa te wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu i nga wa katoapahikarakia whakarei ake i te katoangaronga ngakome te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiawhaanuipukugirth, mahi haumanu tino-kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.Pepuere 2, 2021





Mena ko to whainga kia ngaro te taumaha, kaare he pai te pahikara hei mahi. Ana ko tetahi korero pai mena, mena ko te pahikara noa iho to whainga, ko te ngaro o te taumaha i te pupuri i nga mahi ka tere ake to tere. Ae, hei tauira ko te ekeeke 75-pauna e eke pahikara ana i runga i te puke roa ka piki tere ki runga ake i te meneti mena ka ngaro noa ia i te 2 pauna - ae, me te whakatauira i tenei tauira, he nui nga rereketanga.

Na ko te kaieke 90 pauna ka penapena tata ki te rima me te hawhe meneti mena ka ngaro i a raatau te 10 pauna i raro i nga ahuatanga rite tonu, koina nga huarahi pai hei whakaiti taumaha? Ana, inaianei, e rima nga tohutohu tere me te ngawari hei awhina i a koe ki tenei .- I nga tau kua hipa i korerotia ki a maatau ko te huarahi pai ki te ngaro i te taumaha ko te whakapau i te wa roa ki te waahi e kiia ana ko te rohe tahu momona. Ko te kaupapa ko te whakaheke i te taha ka tahuna e koe te nuinga o te hinu momona ka whakaritea ki nga warowaihā tena ki tenei kaha teitei - ana he pai mena ka mahi koe i te ra katoa, engari ko te mea ke kaore te nuinga o tatou i tenei tino taonga. .

Na, mena kei te ngana koe ki te whakangungu me te mahinga mahi-tonu koinei te mea nui - ae, ka nui ake te nui o nga kaata ka tukuna e koe i ia haora mo te ekenga tino uaua, nui atu i te hari nui i te nohoanga. I te mutunga o te ra, ko te ngaro o te taumaha he tahu mo te nui atu o nga kaata ke i to kai. Ano hoki, he painga ke atu na te iti ake o te hiakai i muri o te taraiwa kaha atu i te peera roa, puhoi, no reira kaore pea koe e kai i te wa ka peke koe i tetahi tatau. - Anei i te GCN he poto, he kaha nga waahanga ka taea e koe te mahi i roto i te whare.



Mena ka whakauruhia e koe kia rua, kia toru ranei o enei ki roto i o whakangungu ia wiki, ka tino haere koe i te huarahi tika. ♪ ♪ - He pai rawa atu te wai inu maau, a ehara ko tera anake, he pehi pea i te hiahia. Inaianei, i muri i to inu i te inu pai, kaore koe e hiakai.

No reira anei tetahi tinihanga iti maau. Ka eke ana koe mai i to ekenga, he ipu nui tonu to wai, akene he paina pea, i mua i to kai. Ka whakamarie te kopu i a koe, na kaore koe e hiakai i a koe e kai ana, no reira kaore pea koe e kai.

Ana ka taea e koe tenei mahi tinihanga i mua i nga kai matua o te ra hoki. Parakuihi, tina me te tina, ana i mua i te paramanawa o te ata me te ahiahi. Kia pai nga ra, kia ora. ♪ ♪ - Tip tuarua.



Kia iti te kai me te pinepine i te wa e taraiwa ana neke atu i te 90 meneti. Akene he iti ake te whakaaro-kore inaianei ki te kai nui atu i nga mahi o taau mahi, ina koa ka ngana ki te whakaheke taumaha, engari me ata korero ki a maatau mo etahi wa poto ka whakamaarama matou. - Ae, tirohia mena kei te tarai koe ki te ngaro i te taumaha, he kaha ki te whakaiti i te nui e kai ana koe i te wa e mahi ana.

No reira ki te iti te kai me te nuinga o nga wa i o haerenga, tera pea ka kite koe kaore koe e tino hiakai ka haere koe na te kuaha, na reira kaare pea e kai. Kei te toe koe? - Kao, kua pau katoa. - Aargh. ♪ ♪ - Tika, kei te whai ake tetahi mea e pa ana ki te nama tuatahi, a he tino kaha tena.

Na, ahakoa kaore koe i te whakamahere i tetahi waahanga waahi-tino pupuhi, ka taea e koe te mahi tino pai maau ma te maka i etahi waa tino kaha i te mutunga o to ekenga - e tika ana. Kua whakaatuhia e nga maatauranga ko te kohi haumanu i muri i te whakangungu ka taea te awhina i te momona ngako. Ko te huarahi pai ki te kuhu ki tenei ahua ko te whakapau kaha i te mutunga o te ekenga, me te pena, ka tahuna tonu e to tinana nga tone o Calories ahakoa kei te noho koe i te sofa.



Ano te pai o tena - Ae, koira te mea pai rawa atu. - Ko ta maatau tohu whakamutunga ko te whakarite i nga whaainga ka tuhi ki raro me te teepu taumaha. Na, kia kaha ki te whakatutuki i o whainga na te mea kaore he mea kino atu i te whakatakoto i nga whaainga kaore e taea te toro atu.

Ana ka tuhi ki raro ka pupuri ki te wahi e kitea atu ai e koe, hei tauira, i runga i te tatau o te pouaka whakamātao, me te pena ka piri pea koe ki to mahere - ae, me te kii a Matt, Me pupuri tonu koe he kanohi ki to taumaha i nga wa katoa. He maha nga taangata kei reira e kii ana kia kaua e taumaha i a koe ano i ia ra, engari ki taku whakaaro ehara i te mea kino engari me mahi e koe i te wa ano i nga ra katoa. He wa ano ka piki ake te tatauranga o tenei nama, engari ki te puritia e koe te ahua o te taumaha o to taumaha, me haere ke koe, i roto i etahi marama, tirohia te ahua whanui o te raina e heke ana ki to tino whainga. . ♪ ♪ - Na inaianei he tohu mo nga mea kaore e mahi.

Ana koinei tetahi o nga mea i whakaarohia e te nuinga o taatau, i kite ranei i etahi atu e mahi ana i roto i nga tau, engari ko te nuinga i Parani - Heoi, ko te takai i etahi atu kakahu kia nui ake te werawera ka tere ake te heke o te taumaha. Heoi, he wai katoa. Na ehara ko te mea he kino pea, engari ka tika ana te whakainu i a koe ka hoki mai ano nga taumaha - kaua e mahi. ♪ ♪ - No reira kei a koe.

Kia ngaro ai te taumaha, me whakamahere koe i nga haerenga tino kaha, inu wai ma te rautaki, kai i nga waa roa mo nga haerenga roa, hoatu i etahi waa i te mutunga o au haerenga auau, whakatauhia nga whainga ka tuhi iho. Hei whakamutunga, kaua e whakakakahu i te kakahu kia ngata ai te taumaha. Tino ngawari, tino - ae, tino ngawari.

Ae, i whakahuahia e maatau a maatau tuhinga whakangungu i roto i mua. Na ki te paatohia e koe i reira ka haria totika atu koe ki to maatau waahi whakangungu kaha nui. I raro noa atu ranei, i hangaia e maua ko Matt tetahi korero mo nga pauna paihikara ana pa ana ki to mahi ekenga.

Na kei reira etahi tohu pai i kona - me te ohauru ki te GCN, me pehea e paatohia ai e koe taua tirohanga ataahua? a kaua e wareware ki te 'pai' ki o maatau tuhinga, ki tenei ranei. Me etahi atu hoki .- Ina koa.- Ae.

Kia pehea te roa o taku huri huri ki te tahu momona?

Kia taea aingarotaumaha, e kii ana te Kaunihera mo nga Mahi Whakakinakina a Amerika (ACE) me mahi koehuringai te taumata tino kaha mo te 30 meneti pea ia wa. Kiweraara atu o nga kaata, ka hiahia koehuringamo te roa. Kei te kii a ACE kia whakauruhia nga mahi e rua ki roto i te whakangungu whakangungu whiti hei whakanui i te taumahangaronga.Jul 17, 2020

Ko te pahikara te tikanga pai kia eke ki te pupuri i te taumaha hauora. I roto i tenei tuhinga, me etahi atu mea, i whakaaro maatau ma maatau e whakaatu te huarahi pai ki te whakakotahi i nga mahi kai totika a huri noa i to pahikara, mena kei te pirangi koe ki te whakamahi pahikara hei whakaheke i etahi pauna, kia pai ranei te taumaha i te reihi reihi e tumanako ana matou ki a koe. kitea etahi o enei tohutohu whaihua ehara i te mea ko te ngaro o te taumaha engari me ako ano me pehea te whakamahi i te pahikara hei waahanga o te noho hauora me te taurite he pai ake te hiahia mena kei te hiahia koe ki te whakarite, ki te hiahia ranei koe ki te whakarite i nga waahanga whakangungu iti ake te kaha penei i te whakangungu taketake. He ra ohorere noa iho ahau, ka pai tonu te wa katoa, engari me te kaha-kaha me te whakangungu kaha me te whakapiki i nga waahanga, hei tauira, ka akiaki koe i nga kaha me nga whakaritenga whakaora kia kaha hoki ki te pupuri i te kohinga pūngoi me te wa ano. kia mau ki te hauora mena ko te whainga ko te pai ki te whakatutuki mahi. Kaua e tatari kia hia wiki nei ka tae ki to taumata.

Kua whakatauhia, kua whakaaro noa ranei ko te whakangungu ka whakaheke i nga pauna - ko te nuinga o taatau me mahi ma te mahere taipitopito ahakoa he kaiwhakataetae manawanui koe, he kaieke pahikara auaha ranei. Ko te whakaheke taumaha me tino aro ahakoa Kaore e aro nui atu ki te kai totika hei kaieke pahikara whakataetae e rapu ana i nga ngoikoretanga. Ko te mahi me arotahi ki te wairua. Ko nga tikanga whakangungu te aronga nui ki te whakawhanaketanga mahi me te whakangungu tuatahi ki te tahu i etahi atu Calories ka tere haere ki te whakangungu me te kore e tino awhina, kaore hoki e awhina i te ngaronga o te momona, o te whaainga pauna ranei, kaore hoki e pai ake. Ko te ngoikoretanga o te ngako ka roa te wa ka heke te wai o te ngaronga o te po, ka whakapai ake i to mahi pahikara ka hiahia koe ki te aro nui ki te ngaronga o te momona na reira kaore koe e manawanui.

I te wa ano, ehara i te kii me tino hiahia koe ki o whaainga tarewa totika, no reira whaia te 300, ko te 500 hēoi calorie ia ra mena ka hiahia koe i te mahinga ngaronga momona e tutuki ana i roto i nga whakangungu ngoikore nga waahanga, penei i te whakangungu tuuturu ka korerohia e tatou a muri ake nei. Ko te hiakai i a koe i roto i te kohinga nui o te pūngoi i ia ra kaore e awhina i tetahi mea, ka pa tonu ki o whainga mahi me te taumaha. Ka pa he kino penei i te ngoikoretanga o te punaha aukati, te pouri, te ngoikore o te pungao, te ngoikoretanga o te kai me te nui o te mauiui no reira me aata whakarite kia tutuki nga mahi katoa ki te Tutuki i te Taumaha Maamaa, Whakahaerehia me te Whakahiki, me te Noho Hauora I a koe e Whakakiihia ana te hinu. Ko te huarahi Tere rawa ki Overtrain, kaua ki te Kare e aro ki nga korero Taipitopito Akuanei he mea nui te whakanui, engari kaore he nama i runga i te unahi te pikitia katoa o to ake hauora ko te ahua o te manaaki i to tinana me to hinengaro i etahi wa ka pai ake te tohu mo to hauora me te waiora

He nui ake te momona o nga uaua i te momona. Ko te rita o nga uaua e ono pea kirokaramu te taumaha, ko te rita o te ngako e kore e pauna e iwa kirokaramu. Ko te huarahi maama ake ki te whakaaro ko tenei mena he rite te rahi o te uaua me te momona, ka paunatia e te ngako te 80% o nga mahi o te uaua, na te mea e rua nga tangata e rite ana te taumaha, he rereke te rereketanga o te tinana kaore i te titiro noa. nga unahi me te ngaro taumaha ka titiro ranei ki nga unahi kaore e kitea he rereketanga o te taumaha ahakoa te whakapau kaha ki te whakapai ake i to mahi pahikara, me mau tonu, me whakapiki ranei i to puranga uaua i te wa e pupuri ana i to pauna momona i te waahi hauora Mena kei te awangawanga koe kei te mate koe ki te ngana ki te ngaro i te taumaha, akene he pai ki te rapu awhina a te kai whaihua whakangungu hei awhina i a koe ki te pauna i to momona o te tinana.

Akene ka ngaro pea te momona me te hanga uaua, kaore i te kino, na kaua e aro ki te kore o te whakaheke taumaha hei kino mo te nui o te hinu momona e rereke ana i waenga i nga tane me nga waahine, ana te mea e rua ki te rua e rima ōrau o nga taane 10 ko nga tikanga e kiia ana ko te waru ki te tekau ma iwa ōrau, ko te waa hauora mo nga waahine e rua tekau ma tahi ki te toru tekau ma toru pauna, e pa ana ki nga tau, e whakaaturia ana i tenei teepu mai i te American Council of Fitness. He uaua te pupuri i te ngako o te tinana iti mo te wa roa ana kaore he painga hauora e mohiotia ana me te taumata momona o te tinana kei raro iho i te 8% te whakatakoto. He maha nga hua kino o te hinu momona o te tinana iti kei roto i nga waahine e pa ana ki te momona me te raru whakatipuranga. Ko nga hononga ki te whakaheke i te mahinga me te aukati, i nga raru o te ngakau me te iti o te kaha o te kaha Ko te ngako o te tinana tetahi waahanga nui o te pupuri i to tinana katoa, no reira ki taku whakaaro ko te mea nui ko te wa e kite ana tatou i nga taraiwa tino angiangi kei runga i a maatau mata, katoa mo te tau nui Mo te huihuinga nui penei i te Tour de France hei tauira, e rua, e toru ranei nga waahanga i te wa o te waa, ana mo nga wiki e rua i te mutunga o te waa ko te Grand Tour hei tauira me te whakamahi hoki i nga tohunga ki te aata aro nui ki tenei whakaheke taumaha. me te taumaha reoke i runga i te ara tika a te zu kia mau ki taku whakaaro ko te mea e hiahia ana ahau ki te kii kaua e peera i a ratau ka eke koe ka tirotirohia ranei i te tau hei tohu tapu mo te pehea o te titiro i runga i te pahikara na te mea pai, ko enei mahi kua akiaki o ratau tinana ki nga tino taumata.

Ka whiwhi koe i te nuinga o to pahikara me to hauora katoa mena ko to whaainga kia mau tonu te hautanga o te momona o te tinana, kaua ko te Tour de France kia whai kiko momona o te tinana i te wiki i mua o te Huringa Nui. Noho iho inaianei Whāinga me te tohu i to anga whakamua, kaore pea he kaupapa pauna-taimaha. He maamaa noa ki te whakarite waa mo te pikinga o to rohe ka ngana ki te patu i ia wiki i ia wiki ka ngana ranei kia whai akoranga pumau ki te taha o to kaainga Ki taku whakaaro ko te take kia kaua e piri rawa ki te taumaha e whakaaro ana ahau mo te ngana ki te hanga i te ahua hauora me te pai o te mahi pahikara Ka taea e te tirotiro i to ahunga whakamua te noho ki te ara mo te wa roa.

Kia maumahara ki te toi ngaro o te pupuri pukapuka i tetahi o aku tuhinga o mua ka tino whai hua ki te mau i to ahunga whakamua, kia koa ai koe, a-tinana, a-hinengaro hoki, me te whakaaro he aha taau e tino ngana ana ki te Ngaro Taumaha i mua i to tiimata i reira. he maha nga momo kai me nga mahere kai-whakarongo-hangarau. Kia tika taatau, ka whakararuraru taatau i a koe i nga mea katoa kaore e tika kia kitea e nga kongakonga inaianei? Ko te miraka me o tawerewere witi anake nga otaota witi i runga i a koe ake otaota kānga maroke te kai tawerewere kānga Imean he aha ta te ao ki taku whakaaro ko te huarahi tino pai ko te kai hauora pai me te whakahaere i te kai totika kia rite ki te 300 ki te 500 huringa pūngoi. ia ra kua whakaahuatia i mua ake nei koinei etahi o nga tohutohu nui ka awhina i a koe ki te whakatutuki i tenei nVegetables ma te whakakii i te haurua o to pereti me nga huawhenua mo te nuinga o nga kai. Ko nga hua tetahi waahanga nui o te kai hauora, me te utu ki te tirotiro i te koeko kai o naianei Na te mea kei te hiahia koe ki te kimi huawhenua huarakau me te rētihi hei tino kai me te nuinga o nga kai tipu mai i te GCN, he pai te Pukapuka Awhina Kihi. rauemi Kaore au i te kii me vegan koe, engari he maha nga tohutao me nga whakaaro o tenei pukapuka me pehea e taea ai e koe te whakanui ake i nga huarakau me nga huawhenua i roto i ahau i runga i te huarahi whakamere me te auaha Whakauru i to Kai Kai Ka whakamahia e au tenei me etahi atu pukapuka tohutao na te mea ka mahi ahau , Kei te kai kikokiko tonu ahau, engari he pai ki te kai kai huawhenua, ki te huawhenua ranei, e rua ranei i te wiki katoa.

Ka aha koe? Connor kei te kai tonu koe Meyeah kei te kai kikokiko tonu koe i tetahi tangata, engari kaore au e kii he ahua tera no te waahanga nui o aku kai, akene kei te kai au i te kiko? ia toru ra, me te nuinga o nga wa ka aro nui au ki nga hua me nga huawhenua me nga huamata ka taea e nga waipiro waipiro te tere ake me te kore e whakakii i a koe a muri ake, ka hiahia koe ki te whakakore i nga koikoi huka Parauri Tipi Tipi Tipi Tipi Tino Pai, Ae, ko tenei taahiraa anake kua nui mo te nuinga o tatou, heoi kia iti ake te whakaheke i te taumaha, me te whakahaere i te waahanga, ahakoa ko nga kai tino pai rawa atu, ko te kai nui. Whakamātauria ki te mau tonu ki te kohinga pūmua ahakoa te iti o te kai pūngoi. Ko te tikanga ko te whakapiki i te pūmua i roto i ō kai o ia rā ki te 25 ki te 30 ōrau o te kai waikore o ia ra.

Me arotahi ki nga putake putake o te poroteini penei i te kai, ika, hua manu, pini tofu, me nga riki hei pupuri i te kohinga pūmua, pupuri i te tini o te tinana, ka arotahi ki te ngaronga o te ngaronga o te momona. Ngana ki te aukati i te whangai ohorere me te aro nui ki era. . Tirohia nga tohu ka taea e koe te whakakii i nga kaata kaore e hiahiatia ana ka whai i nga huarahi ki te whakaheke i te mea, peera ki ahau, he pai ki a koe te kai i te paina o te porridge ka okioki ana koe i roto i to hammock, me tarai ki tenei me te miraka miraka Plain, tirohia me pehea Ka taea e te korikori tinana te whakakii i te kai pai ana mena he peera katoa te ahua, kaua e awangawanga, puta noa ki te whakawhiwhi wahie mo o whakangungu i mua, i te waa, i muri hoki.

Kaua e whakaarohia enei waa hei waahi ki te kai i to kai kai, ko te tikanga he kai tika maau i mua i te kaiwhakangungu o te kaiwhakangungu i te waikawa i te wa e mahi ana koe, ana ka mutu ana koe ki te whakangungu, ka whiwhi koe i te pūmua nui kotahi Meneti Tuhinga o mua. Penapena enei hapa kaore pea koe e whiwhi painga o te whakangungu e hiahia ana koe kia whiwhi pea ka tino piki ake te hiahia i etahi atu waa o te ra, ka uaua ki te noho tika. Whakaitihia to kai whakauru hei iti mo nga ra o te uma me nga ra whakaora. I enei ra ka taea e koe te haere ki te whakangungu me te iti ake o nga warowaihā i te wa kua waia ki a koe, ka iti ake te paanga o to tinana ki tenei ra i mua o te ra whakaora - he maama noa Te kai karetini iti mo te tina ka kite Me pehea koe ka tino moe koe, whaia kia waru haora i te po ka mahara ahau na te kore o te moe e aukati i te ngaro o te ngako hei awhina i a koe ki te whakamahere i a koe mahi, kaua ki te piri ki tera mahere kai, hei tauira mena mai i tetahi o te Whakahoki i muri ka ruru to protein, ka tatari kia rite ki nga haora e rua tae noa ki te tina, mo te tina ranei.

He aha e kore ai e whakamahere i o kai i muri tonu o te whakangungu, ka whakamahia hei ngaio, na peera te whakaora me uru koe ki roto. Tena taapirihia he ngoikoretanga aglycogen iti. Ko taau mahinga ia wiki. Ngana ki te taraiwa 30 ki te 60 meneti i mua i te parakuihi, engari kia mahara kei te kai parakuihi koe ina mutu ana te huihuinga.

Awhina me te ngaro o te momona me te tautoko i o mahi kaha momona engari ehara mo te katoa ehara naaku te kino ki ahau engari kaore i tino whakamahia e ahau i roto i aku mahinga whakangungu ka mahi pea maau engari mena kaore e werawera. whakaranu i o huihuinga ka ngana ki te whakangungu i to tinana kia rereke te huarahi, ma te kore e rereke te mahi, me te rere ke i tetahi ara rereke ki tetahi pukepuke kaha, ehara i te mahi makutu, engari mo te nuinga o tatou e iti nei te wa, kaore o maatau waa mo te taraiwa mo te rima e ono ranei nga haora i nga ra katoa he pai, i nga wa katoa i mahia e au, ko te 30 hēkona kaore i te tere i te nohoanga mo te 30 hēkona tika kia wha nga wa ka taapiri kia wha nga wa ka taapiri i etahi atu kaitirotiro ka maaka ana koe i te arab te punaha i te mutunga o te kaha ka utua e koe mo to punaha arab Petite tere ka taea e koe tenei i runga i te huringa a-hapori, engari me te Whiwhi i to Buddi He huarahi pai ki te hiki i te tere me te whakatutuki i nga whaainga ka taea te whakatutuki. Ko te tumanako kua awhina tenei tuhinga ki a koe kia mohio ki te ngaro o te taumaha ma te hauora me te tauwhiro - kaua e hoki ki te whakahoki me te arotake me te maumahara ko to taumaha hauora tinana me to hinengaro he waahanga iti noa o te tini waahanga, he mea hono katoa. ki o mahinga pahikara. Me tino taumaha ahau kia kaua e tino ngakaunui ki te ngaro o te taumaha i te mea e eke pahikara ana ko te pai ki te pahikara hei waahanga o te momo oranga hauora.

Kei te hiahia matau ki o whakaaro mo enei tuhinga. Mena he paatai ​​taau, waiho mai ki roto i nga korero

Ka wera te pahikara i te hinu, ka hanga uaua ranei?

Ko te pahikara te hanga uaua

Tuhinga o muapahikarate tikanga kaore i te tikatahu ngako: ano hokihanga uaua- ina koa ko nga glute, hamstrings, quads me nga kuao kau.Te uauahe ngoikore atu imomona, me nga taangata he nui ake te paahitanga o tewera uauahe nui ake nga kaata ahakoa he noho noa.
Nov 2, 2020

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, ko taau noa he tahu atu i nga kaata me te kai i nga wa katoa, ana ka taea e koe ma te huri i to kai me te whakakaha ake, a ki te mahi koe i tetahi mahi whakakori ko te patai ka puta ko tehea te hakinakina he pai rawa atu ko te tahu i nga kohinga nui o te kai. Kua oti ke te whakariterite te rereketanga o te kaukau me te oma me te whakamatautau kino a inaianei kei te hiahia maatau ki te tiro i nga rereketanga i waenga i te pahikara me te oma kia taea ai e taatau te whakarite i nga mea penei ka haere ki te taiwhanga haumanu i konei i roto i te kaukau a te roopu a ka uru taatau ki te putaiao i tenei ra. I kowhiria e maatau te pahikara me te oma na te mea he mahi nga mahi e rua i runga i te whenua kia pai ake ai ta taatau taatau me o taatau tatau, engari na te mea e whakamahia whanui ana raua hei awhina i a koe kia ngaro te taumaha, Ae ana i mua I a taatau whakataurite i a maatau ki nga kaute o te kaata i kiia e maatau he pai te ahu whakamua, whakaarohia he ngoikoretanga o ia hakinakina Ko te oma te mea taumaha te awhina i te osteoporosis ma te akiaki i nga koiwi me nga hononga s i tetahi atu ringa ka iti ake te taumaha o o taatau hononga na reira ka iti ake te whara.

Ko te oma he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi i nga waahi katoa, engari ko te pahikara he pahikara me te kete iti Ahakoa ko te nuinga o nga whare hakinakina he pahikara huri noa i te whare no reira he momo rereke ano hoki, ko nga hakinakina e rua ka noho hei hapori, ahakoa he iti ake pea te pahikara. ka taea te mahi ma te paku o te kaha, ka taea e koe inaianei mai i te waahi whakamutunga E eke pahikara roa na te mea he iti ake te awangawanga. I whakatau maatau ki te whakamahi i nga kaata hei mehua mo o taatau tinana na te mea ko te nuinga o nga taangata e waia ana ki tenei waahanga he huarahi ngawari ki te ine i to taatau. Ka korero koe mo nga kilocalories, kotahi mano nga Calora, no te mea koinei te nama mo nga tapanga kai, engari ano hoki mo o kaiwhaiwhai tinana, ae he ngawari noa iho te ngaro o te taumaha, me tahuri koe ki te tahu ano Calories i nga wa katoa i roto i o mahi whakangungu me nga mahi o ia ra, ka pau i te kai me te inu puta noa i te ra.

I runga ano i o whakaaro, tirohia me pehea te mehua mo o taatau kaihauna kua tahuna. Na he maha nga waahanga, engari he tika ake etahi i etahi atu. Na, ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​Calories ngawari ka taea ai te whakarahi i to taumaha i to reanga. whakaarohia te kaha o te mahi i mahia e koe, engari he maha tino uaua ka tae atu ki a koe na te mea taatau kaute Calories me pehea te kaha o to kaha, homai he tohu mo te nui o nga kaiha e tahu ana koe.

Ka okioki tatou mai i reira, he kaitautoko hauora, hei mataaratanga hakinakina ranei hei ine i te tere o to ngakau i nga wa katoa o nga mahi kia mohio ai koe ki te kaha i whakamahia e koe ka whakakotahi i tenei me nga korero ake kua penapena ki reira hei tuku i a koe I te kaha ki te whakawhiwhi i te tatauranga mo o Calories i pau i a maatau taatau mahi i tenei mahi, no reira i tenei ra ka neke atu ta maatau mahi ki te mehua i a maatau mahinga kai me nga tikanga inenga tino tika, no reira ka haere maatau ki te taiwhanga kia kite tika he aha te tikanga o tera Kaore au i te whakarongo ano, mauruuru mo te whakamahi i to taiwhanga me to waa i tenei ra e hiahia ana matou ki te tiro i nga whakapaunga pūngoi me te paihikara me te oma me te hiahia ahau ki te mohio me pehea e taea ai e maatau me pehea e taea ai te mehua i tena i konei pai no reira i tenei ra ka whangangahia te kohi oxygen e kiia nei he vo2 me nga taangata i konei te vo2 max, engari he iti rawa te ahua o tenei. Koinei hoki te rahinga o te hāora e whakamahia ana e koe i runga i te kaha o te korikori, a, i runga i tera, me etahi whakaaro ka taea e koe te whakangungu whakapaunga pūngoi me te mea e rereke ana i runga i nga whakaaro e mahi ana koe, a he nui to taima i tenei ra mena ka me kowhiri e rua nga momo taumata kia mohio he aha te kaiwhakaako pai rawa, ki taku whakaaro he aha taau e hiahia ana i tenei ra na te mea e hiahia ana koe ki te tiro i nga taumata ka taea e nga taangata te pupuri kia taea ai e taatau te whakaari i a maatau 2, nga mahi rererangi tino ataahua ana kaatahi akene Taumata 4, me te paepae whakangahau e taea ai te rohe hei pupuri ma te iwi mo o raatau waa waahi, ana, ka mahi ana matou i nga inenga2 ka kite koe i te rereketanga nui o te kohi Oxygen mai i te whakawhiti mai i te rere ki te rere pai, mo nga kupu katoa, kei te hiahia au ki te whakarereke i te tere, gu kua harikoa ahau ki te kite he aha nga hua i puta mai i a maua me Heather mai i te mehua o taatau kaata i te wa e rere ana me te pahikara. Kua kumea e Heta te pito poto rawa atu ana ka mahi tonu Ngi tata atu ki tona paepae i te rohe 4, engari ka haere au ki te kaha haumanu i taku rohe pupuri ki te whakapiki i te kaha Ko te nuinga o te iwi e kii ana ko te rere ka pau i te nui ake o te Calories i te pahikara na reira ka hiahia taatau ki te kite mena kei tenei he pono mena mena ka rereke te rereketanga i waenga i te pahikara me te oma, kua tae te wa mo Jonathan ki etahi Hanga tatau me te tatau i te cardio pooh mo a taatau mahi n ka hoki mai te manawa ki a Jonathan Jonathan E hiahia ana ahau ki te tiro i nga nama tuatahi Tuatahi, me pehea e puta mai ai aku kao mai i te pahikara me te rere ka tiro ana maatau mo te haora ka rere ana maatau mo te haora he 900 91 Calories ia haora ka pai te pai o Viking 868, no reira he rereketanga rereke mo te 124 katahi ko te rerenga he tatauranga teitei ake te tatauranga no reira he maarama nga take he nui ake te nui no reira he maha ake nga tamariki nohinohi na reira mo te kohi kaha e hiahia ana koe kia teitei ake, no reira ko te 1156 mai i te oma me te 994 mai i te pahikara, na te rereketanga haere mai o he iti ake nei i te 212.

Ki taku whakaaro he pai ki te kii i whakaaro maatau maatau ko te oma te tuatahi o taatau whakamatautau iti i konei, i puta, na te mea ko te peti-peti te mahi takaro me te mea i tata atu ki te pahikara te mahi a tinana katoa. he painga tena ki a ia, engari ko te pahikara tera pea ka roa rawa atu ki te mea he nui to wa ki to taha ka pai ake pea me whakamahi pahikara kia nui ake nga kaimoana, engari ki taku whakaaro ko te oma te huarahi tinowari ki ahau ki te whakaheke i te taumaha, na te mea ka peera taku hiahia, ko te mea ka tae mai ahau ki tetahi mea penei ka inu ahau i te kawhe me te keke i nga wa katoa, kaore nei i te kino mena kei a koe tetahi o enei Hakinakina a ka uaua pea koe ki te ngana. ngaro tetahi taumaha iti Tena koa kia mohio mai maatau ki te tuku i nga korero kia pai ai ta maatau whakarongo. Ko te tumanako i pai ki a koe ta maatau tuhinga na reira koa koa kia kaua e hiahia ki te rapu i te ao puta noa i te mata ka tiro atu mo nga tuhinga katoa i hangaia e matou ana mena kei te hiahia koe ki te kite i tetahi tuhinga i ngaro mo te ngaro o nga kaata, he mano tini o ratou, ka mataku matou ki tenei tuhinga. i konei a ki te hiahia koe ki te kite i te whakataurite i waenga i te kauhoe me te oma ina tae mai ki te kohi kaata ka kitea e koe i konei i raro

He pai ake te pahikara te oma ranei mo te tahu momona?

Caloriewera

I te nuinga,weranga rerenui ake te Calories ipahikarana te mea he maha nga uaua e whakamahia ana. Heoi,pahikarahe ngawari ake i runga i te tinana, ka taea pea e koe te mahi roa atu, tere atu ranei ki a koeoma.
Aug 3, 2018

E hia km ahau kia huri i te ra kia ngaro te pauna?

E hia te tawhitihei taupoki mongaronga taumaha. I te toharite, me mahi e te tangatapahikaramo te 20 ki te 30 peakms. Engari ko te kii a Channa, kaua ki te aro ki ngatawhiti, me matua arotahi ki te roanga opahikara, ekiakia kotahi haora neke atu ranei.Hanuere 4, 2021

Kei te pahikara te tangi o tou kopu?

He pahikaratahu ngako? Ae Ahakoatou pukuuaua e kore e mahi rite pakeke ritetoquads glute ranei kaKo koeeke, engaripahikara ote tikanga o te ahurewa, kei te tahu momona koe.Hanuere 2, 2020

Ka momona te pahikara tere?

Engari, tangohia apuhoi, engari he ekenga roa i te wiki, ina koa i te timatanga o te waa. He ekenga roa (tae atu ki te ono haora)weraTuhinga o muamomoname te whakawhiwhi i te turanga pumau pai mo a muri ake o te waa. Kia mahara, ara 30 meneti okēne pahikaraawhina i a koengarote taumaha, ina koa ka uaua koe.Mei 25, 2021

E ranea ana te 30 meneti pahikara i te ra?

Pahikarawhakapiki i to manawanui ki runga, ki waho o tepahikara

Tuhinga o muapahikaramo te iti rawa30 menetikika whakapakari i to manawanui toto me to uaua pumau. Ma te whakapau kaha, ka kite koe i te whakapainga ake o to kaha ahupuku, ka taea ai e koepahikarahe roa ake, he nui ake ranei nga ekeeke.

Ko te pahikara he cardio?

Pahikarahe tino kakaricardiowhakangungu. Ka tahuna e koe kia 400 Calories i te haora. Ano ka whakapakarihia to tinana o raro, tae atu ki o waewae, to hope, me te piauau. Mena kei te hiahia koe ki tetahi whakangungu e ngawari ana ki to tua, hope, hope, turi, he pai rawa atu tenei.Nov 26, 2020

ingoa pahikara rorirori

He pahikara nui rawa ia ra?

Ka kino te ekeia rā? Te eke i topahikara ia rai te kaha o te kaha me te wa roa kaore koe e okioki i tetahi ra ka nui ake te whara i te pai. Ka kino ake koe ma te kore e matakitaki i to kai totika, te whakainu me te kore e ea o te moe.Apr 26, 2021

Me pehea te pahikara hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?

Ko te pahikara mo etahi meneti noa i ia ra ka awhina i te tahu momona. Ahakoa he pai ki a koe te pahikara i waho i runga i to pahikara, i roto ranei i te pahikara pahikara ka taea e koe te tahu i te nui o te hinu mena kua whakatapua koe ki te whakaheke taumaha. Ma te pahikara e pai ake ai to hauora ngakau, whakanikoniko ai i to puoro me te tahu ai i nga kaimoana hei whakaiti i te momona o to tinana.

He aha te huarahi pai hei tahu momona i te pahikara?

Whakatutunga: Pupuhia he pere ki mua o o huha, toro atu o ringa, ka anga atu nga nikau ki roto. Me noho papatahi to tuara. Me huri ki te hope, ka heke te taumaha ki te papa, kia piko noa iho nga turi. Kia mau ki te taumaha tata ki to tinana ka tuku iho kia rite ra ano te ahua o to tinana o runga ki te papa.

Me pehea te ngaro o te momona o te kopu i runga i te pahikara?

Me pehea te ngaro o te momona o te kopu ma te pahikara 1 Kia tere te haere. 2 Whakamatauhia te whakangungu waahi. 3 Whakakorea te mahi pahikara. 4 Kai tika. 5 Kia iti ake te ahotea. 6 Te okiokinga i muri i te pahikara me te whakaora.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Whakanoho pahikara - he rongoa roa

Me pehea e mohio ai mena he pai te pahikara ki a koe? 'Kaua te take e tika kia poto, kia roa ranei kia pai ai te pahikara.' Ko te mea tika, me rapu e koe he taunga e piko ai o pakihiwi i te wa e pa ana o ringaringa ki nga potae — me te kore e piko te tuaiwi me te piko kia eke ki nga tutaki-kia pai ai te pahikara pahikara.25 haora. 2015 г.

Hu hu pahikara - he otinga pumau

He aha nga hu kia kakahuria e ahau mo te pahikara pahikara? Nike Air Zoom Pegasus 35 Hoko oma. He pai rawa te huu a nga hu mo te pahikara. E Rima Tekau Freerider Hu Huihikara. Vans Kaiwhakangungu Huruhau Tawhito. Tommaso Milano Hu hu whakamarie a te tangata. Etnies Marana Skate Hu. Te Taurite Hou Huawewe Pahikara Wahine 09v1. Giro Rumble Vr MTB Hu.23 haora. 2019 г.

Peera taraiwa huri pahikara - me pehea te whakatau

He pai te pahikara taraiwa taraiwa? He pai ake nga peera whitiki i nga mekameka mekameka i roto i nga tini ahuatanga. He maama ake ki te horoi me te pupuri, te roa o te waa, ka noho marino, maeneene hoki. Heoi, he nui ake te utu, ka piki te utu mo nga paihikara kua whakauruhia.

Te paihikara pahikara - he raarangi paatai ​​me nga whakautu

He aha te pahikara pai rawa mo te eke pahikara? He pai ake nga paihikara rori mo te eke i runga i nga huarahi maeneene, uku. He pai ake nga paihikara pahikara mo te ekeeke i te huarahi. He pai rawa atu te paihikara ranu mo nga kaitautoko pahikara, na to raatau pukenga. Nga huringa pahikara he hanga mo te huarahi kaore i tino haerehia, ana he pai te haere mai mo nga rori taone nui.

Te pahikara i te koretake o te erectile - nga whakataunga whaihua

Ka taea e te pahikara te whakaora i te koretake o te erectile? Ko te mea nui ake, ko te kitenga ko nga taane he pahikara iti iho i te 3 haora ia wiki ka eke noa ranei i etahi wa he reeti uaua mo te 0.61 mo te whakawhanake i te ED ngawari ranei. He tohu tenei ko te korikori ngawari i te ahua o te pahikara pahikara ka taea te aukati i a ED.

Nga ara pahikara whakawhiti whenua - me pehea te whakatika

Kia pehea te roa o te pahikara puta noa i te motu? Anei tona ahua me nga nama mai i runga. Ki ta maatau ko te tere pahikara puta noa i Amerika e 4,000 nga maero katoa te roa, ka eke te kaieke toharite mo te 61 ra ki te whakaoti. Ko ta maatau pahikara pahikara takitahi puta noa i Amerika ka 80 nga ra, ana ko te 4,500 maero te katoa. 12 haora. 2015 г.