Te tātaitai pūngoi pahikara - te tino kaiarahi

E hia nga kaata ka tahuna e au i te pahikara?

Hei ki te Whare Waananga o Harvard,pahikarame te tere tere, 12 ki te 13.9 maero ia haora ia tangata 155-pauna te haerewera298Caloriesi roto i te 30 meneti. I te tere tere 14 ki te 15.9 maero ia haora, ko te tangata rite te taumahawera372Calories.

E hia nga Calories e tino tahuna ana e tatou ina eke pahikara? Ana, e mohio ana maatau he pai ake te whakaheke taumaha, no reira ko te whakautu poto pea he ahua tino nui. Engari me pehea e tatau ai? Me pehea e mohio ai tatou me pehea? he maha o nga warowaihā me kai e tatou i a tatou e taraiwa ana kia kore ai e pau te kaha ka pa ki te pakitara? - Ae. Ma te ngawari, ko te kohinga te kohinga kaha.

Ko te nui o nga kaata kei roto i te kai, ko te kaha ake o roto. Hei whakahoki ano, ka taea e taatau te tatau i te kaha e eke ana i te tere tere. (Puoro Funky) - Ko te taatai ​​pahikara te tikanga kia kaha.

Ka inehia tenei ki nga watts. Ka taea e koe te whakaaro ko te whakaputa i te kotahi watt ia haora ka wera e wha nga kaata. Kaore i te rite te ahua, engari mena kei te peia e koe 10 mph i te haora i runga i te rori papa penei me te 40 watts. 15 maero i te haora mo te 100.

E 20 maero i te haora i runga i te huarahi papatahi tata ki te 210 watts. Na ko te taraiwa 10 maero i te haora kotahi te tikanga 140 karapu. 15 maero i te haora 350 Calories me te 20 maero i te haora 700 pea.

Ma te mohio ki te maha o nga kaimoara e tahuna ana e koe he hangarau motuhake tenei. Ko te tikanga he mita hiko penei i ta Matt me taatau e haere ana i tenei ra. He tino moni haumi enei, engari, ko te mea ke me whakamahi he huarahi papatahi kia mohio ai koe ki te kohi o te kaiora.

Heoi, i te wa e piki ana koe ki te piki, ahakoa he heke, he heke ranei, he kaha ranei nga hiku, he kaha ranei nga hikowini, ka rere ke tonu. Engari, ka taea e koe te mohio ki te paato o to ngakau - ae, he tino tikanga roa tenei e whai whakaaro ana ki to reanga. Ko to taumaha me te roa o te wa e mahi ana koe.

Mena ka whakauruhia e koe te tatauranga o to ngakau ki te ranunga, ka pai pea te mohio ki te nui o nga kaiha i tahuna e koe. - Hei tauira hei whakaatu ki a koe, 36 oku tau, 70 pauna taku taumaha ka tae atu ki te 20 toharite ia haora te 210 toharite ranei i runga i tetahi huarahi papatahi, maau ano ko te mate kau o te ngakau 140 pea Patuki Mo ia Meneti i te 770 Calories Mo ia Haora - Na he tino marama kei i konei etahi hē. Inaa hoki, he nui nga he i runga i te papa me enei tikanga katoa.

Engari rawa ko te kaha o te ngakau. Tangohia, hei tauira, kotahi te whakataurite a tetahi i tetahi. Ko etahi taangata he tino iti te reanga o te ngakau, ka whakataurite i etahi atu, engari kaore e pa ki o raatau hauora ahakoa te aha.

Ana kaati me tiro koe ki to taera ake ngakau. Ka taea te whakarereke i runga i to taumata mauiui tae noa ki to mahana o te tinana, engari me pehea te mahi? He pono ka inea te whakatutukitanga. Ae ra, ae ra, engari kia taea ai te tatau i nga kaimoana mai i te mahi, kei kona te whakaaro mo te kaha o to tinana.

Ara, e hia nga kaata ka moumou i te hanga i tenei mana. Ko te take he whakapae noa tenei na te mea ko te kaha o te iwi ka rereke ki te 30 ōrau. - Ki te whakatakoto i tera, koinei te rereketanga i waenga i te hiahia o te 850 karamu mo te haora kotahi me te 200 watts, 600 noa ranei nga Calories me te toru atu taera kaha, ia haora.

Inaianei kei reira ano tetahi o nga waahanga whakamutunga ka uaua ake nga mea. Ka wehe ana koe i to pahikara, kaore e mutu te tahu o nga kaata. Ka tahuna e koe nga kaata kia noho ora tonu koe, engari ko etahi momo mahi whakapakari ka whakanui i to pungao.

Painga Ka nui ake te wera o to tinana i to tinana ahakoa kei te okioki koe i to moenga. Na te mea ko te korikori-kaha te ngoikoretanga o nga uaua me te hiahia kia kaha te whakaora. Akene ka mohio koe na te kaha ki te tahu kia nui ake nga kaimoana i roto i nga haora 24 e whai ake nei.

Ana mena koira taau e tino hiahia ana, ko nga waa kaha nui te mea e hiahiatia ana e koe. Mena ka hiahia koe ki te mehua tika i te nui o nga kaimoara e tahuna ana e koe i te pahikara, me mohio koe ki te rahinga me nga momo haurehu e puta ana i a koe me te hononga i waenga i te oxygen me te hauhā. Ana ki taau e whakaaro ake ana, ka hiahiatia etahi taputapu tino pai, ka mahia pea i te whare taiwhanga.

Ana kia pono ta tatou. Me tino whai kiko koe? - Kaore pea, engari mena ka mohio koe ki te maha o nga kaiha e tahuna ana e koe i a koe e eke ana, ka mohio koe ki te nui o te kai me te kaha ki te inu e hiahia ana koe ki te kai kia kore ai e ngaro to kaha i te wa e eke ana koe. Inaa hoki, ia 90 meneti taraiwa, me hiahia koe ki te tango i te warowaihā, ahakoa ko to whainga tuatahi kia ngaro te taumaha.

Ana mena koina te take, kei te aukati i nga kaoori i te pahikara, ka pai ake. - No reira me haere koe ki te kai keke? - Ae. Heoi - Mena kaore ano koe kia ohauru ki te Whatunga Paihikara Ao, tena koa kia kore e ngaro tetahi o a maatau tuhinga.

pahikara hipa takitoru

Ka taea e koe tenei ma te paatohia te ao - ae, ana ki te hiahia koe ki te whai i te kaha o roto, i runga i to kaiwhakangungu o roto, kei a matou te tuhinga tino pai maau i raro. Engari, i tetahi atu, kei te hiahia koe ki te mohio ki te kai i te kai pai i a koe e eke ana i te pahikara, ka kitea i reira tonu. - Ae, he whare kawhe pea - Kaore, kei runga i te pahikara - Aue. - Ka pai.

Me pehea taku maarama i te pahikara konupora i tahuna?

Whakarei noa i to putanga mana toharite i runga i te pahikara ma te maha o nga haora i pau i a koe i nga wa eke 3.6 ana kei kona koe - te maha oCaloriestahunaMei 14, 2020

E ranea ana te 30 meneti pahikara i te ra?

Pahikarawhakapiki i to manawanui ki runga, ki waho o tepahikara

Tuhinga o muapahikaramo te iti rawa30 menetikirāka whakapakari i to manawanui toto me to uaua pumau. Ma te whakapau kaha, ka kite koe i te whakapainga ake o to kaha ahupuku, ka taea ai e koepahikarahe roa ake, he nui ake ranei nga ekeeke.

Ka taea e te eke hoiho te huri i nga momo ahua katoa, engari mena ka pehia koe mo te wa ka taea e koe te tere tere i roto i nga meneti 30. Ana i whakaaro matou ka whakamatauhia ka tirotirohia mena ka tika te taraiwa i roto i te haurua haora noa iho, tirohia te raupaparorohiko mo te rorohiko gcn e hiahia ana koe. Na te mea kaore i te rite nga ahuatanga katoa mo nga taangata katoa, ka whakaatuhia e matou etahi tauira o te koiora mo ta matou hei kaiwhakaari gcm i te wa e 30 noa iho nga meneti hei hanga i nga hu huikii 30 meneti kaore i roa te roa kia kotahi te mahi eke i runga i te rori.

he aha i reka ai te huawhenua

I mahara ahau 30 meneti noa taku puta ki waho o te kuaha me oku taputapu e mau ana ki te Mypike, he koretake noa iho taku hui i roto i nga meneti 30 i runga i te turbo me te huri me te kaukau i muri o tetahi Wahanga poto, koi. 2040s ka mahi noa ahau i tenei i nga wa katoa ka taea te mahana me te raumahana kia whakaaro ahau ka taea e au te hanga 10-15 huinga ka taea e au te whakarite kia haere ahau ki te whakareri i aku taputapu me aku pai te pahikara pai ki taku whakaaro koinei te mea tere rawa kua neke ake ahau i te rua meneti kua pahure ake nei, ana kua piri te waa ki te karati e tata ana ki te wha meneti engari he pai tonu me tahuri au ki te peera, na te mea e pai ana ahau kua wera rawa ka tahuri ahau ki tenei, pai, na inaianei e wha meneti ahau me te 30 hēkona i roto i taku whakamahana, kua 20 au hēkona i mua i taku tiimata i aku mahi tuatahi kua pai inaianei kua tae mai taku wa he iti nei te awangawanga ko te tikanga kaore au i te mahana pai he 10-15 meneti pai taku pai engari ae ra ki taku whakaaro ka uru atu matau ki enei rawa tuatahi ka maamaa e au i te tiimatanga ka uru atu tatou ki roto i a raatau kia wha hekona au kia pai ai taku hikoi i te nuinga o te waa kaore au e mohio he aha te ra o te wiki na 30 meneti ana kei te mohio koe ka waiho tenei hei huringa paina mena he makariri kei waho, kaore au e hiahia ki waho kei te roa ahau i konei kaa he mea ranei me te whanau e mohio ana ahau me tere taku mahi no reira he ahua tonu taku. ki te whakapiki i te puranga ki te uru ki te rohe whakarereke oku kakahu, me patu e tatou, me patu tika te kuaha i taku putanga atu i te kuaha, kaore he raruraru e rua pea e toru meneti te pupuhi noa i nga maamaa i aku waewae kia mahana ahau ake, whakaarahia i runga i te Paihikara me te whakamarie ka tere te tere o te ngakau 120 ki te 140 mo te rima meneti kia neke noa kia taea ai e au te whakarite mo te whakangungu e tata ana ahau ki te mahi, no reira e toru meneti te paatotanga timer noa ki te whakatika ake. Mo nga meneti e rima e whai ake nei, kei te hiahia ahau ki te pupuri i tetahi tohu tino ataahua Kaore au e hiahia ki te wero i nga uaua, ina koa kaore he nui o te waa, kaore koe e hiahia ki te aro nui ki te rangatira ki a Biggear kia eke te ngakau. tino teitei i waho o te kuwaha e hiahia ana koe kia rere to tere tere i runga i te punaha hukahuka kia eke ki te mahi nui i runga i te punaha Cardiovascular, kaua e tino peehi i te tinana katoa ka whai ake i roto i nga meneti ka uru ki te eke i roto i te 30 meneti he uaua engari ki taku whakaaro he mea pai ka hiahia ahau ki te tango i tenei hei waatea ki te haere i runga i te pahikara pai, horahia oku waewae, whakangungu i oku pūkahukahu, kia kotahi ki te taiao, he wa rangimarie i waenga o te ra mahi tino awangawanga yeah yeah he taumaha nga ra, he pai ake, whakarerekehia o kakahu. Kia mau, kaore koe i konei, titiro maataki mo te potae tuarua o nga potae muna, kua rite ahau, kua haere au, kei waho au o te kuaha, kei waho au e puta ana i waho inaianei, e rua meneti te roa mo te mea kua tapahia e ahau nga kete-noa katoa o te kete i te pahikara i tukuna e au kia 13 meneti te wa taraiwa ka mahi ahau i tetahi ara i oku huarahi o te rohe, me au. i mahi tenei na te mea kaore au e hiahia ki te kowhiri i tetahi koropiko kia roa atu pea i te ahua o te pepa, ana na te mea e mohio ana ahau me huri noa ahau ka hoki mai kia hoki mai ahau i te waa tika, mena ka mahi ahau 30 meneti? i te ahunga kotahi 13 meneti te hokinga mai ko te 26 meneti te waa haerenga katoa no reira kei te rite ahau mo nga meneti e rua kia pai ana, kia rua meneti ke au ki te huri i muri na te mea he hui whakahirahira taku i muri i tena, no reira me matua whakarite ahau ' Ka hoki ano ahau ki te waa kia pai ai te haere a te katoa i roto i te 20 meneti 26 meneti mo te taraiwa i rere ahau mo te hawhe haora i wehe au i nga hu pahikara engari kaore au e aro ka whakatau ahau ki te tuhi waiata mo taua mea. ki te tuhi he maku maku nga hu pahikara maku maku, ana ka hiahia ahau kia waiata ahau mo taku whakamaaramatanga mo te 30 meneti, ka puta atu au ki waho ka piki ake i etahi pukepuke kaukau i te wahi e noho ana au na te mea e tino piri ana ratou na ko te tumanako ka taea e au te pai 10 meneti o te kaha vo2 max i tenei matapihi, me aha ahau? na te mea he 10 meneti taku ki te whakareri, no reira e 20 meneti noa iho taku toe ki te piki i nga inute, ko te 10 te toharite, he uaua, engari ki taku whakaaro ka taea e au kia rua nga kaitirotiro tika i konei, tata atu ki te 380 400 watts katahi ka 10 meneti pea i runga i enei momo korerorero vo2 max endstop i runga ahau i te turbo 19 me te hawhe meneti inaianei ka mutu taku tatau i te 20 tutukitanga tuarua i mahia e au engari ka tiimata au ki te oati, kei te piki haere te manawa o taku ngakau, no reira ka whiwhi ahau i tetahi whakangungu pai ki taku whakapae He tika ake au i roto i era ka rima meneti taku e hiahia ana kia whakamatao ae kia rima atu ano ka huri noa e rua meneti te roa o oku waewae ka tiro mena ka taea e au te neke neke atu i te toru meneti ka tata tonu pai nga mea katoa kia kaha ake taatau e hiahia ana ahau inaianei, engari kei te rori noa ahau mo te pai, tekau meneti noa te sen tino, Kua oti i ahau i konei te tuarua, kei te mahi i taku kaitono tuarua kei te haere tonu te karaka mo te 26 meneti te tikanga ka wha aku meneti ki te hoki ki te kainga ka whakarereke he kuware tera whakaaro oh godoh, pai ake taku tuku i tenei kia pai mo taku heke iho kia kore ai ahau e haere mo nga meneti e whitu engari i whakaaro ahau kua mutu noa ahau no te mea kua kitea e ahau etahi parakipere pai.

Ko te tikanga i haere mai au i konei i te ngahuru ki te kohi wawe i te waa ki te pono me te mea kua kite au i a raatau i konei me mutu me kite ka whakamatautau tonu ahau i te tino reka engari he iti nei te paku i riri ka taea pea e raatau te tu ake i roto i nga wiki e rua ki taku whakaaro he pai ki te mohio ahakoa he pai ake taku mahi na te mea ka pau tenei i te waa tino waimarie ka tino waimarie ahau mo tenei haerenga iti nei i te wa o taku tina tina, ki te korero ki a koe he piki pari te maunga kaua e whakahawea tika, i tae atu ahau ki waenganui o Myride me Carrick i runga i te koti, ka totika ki runga i te piriti o te awa inaianei, me te pehea e kite ai koe i tetahi waahi pai rawa atu i konei, ko te awa te tino pupuhi ka penei ahau ka nui ta matou ua, no te mea ka ahua pouri Akene whero he tupono noa iho taua waka rawakore, kaua e whakaaro ka eke ia i te waa i te haurua haora te hawhe haora aue I ngaro ahau i tetahi mea, me hoki atu ahau na te mea pai, no reira he korero rautaki nga huarahi me te mea pono he iti taku ka mau ki ahau mo te whakatika ake i te puke o Downsiskin he 30 meneti taku ki te tae atu ki konei ka hoki ano he piki whakarunga, kaore i te mahere, kaore au i whakaaro, kua kaore au i paku whakaaro no reira me neke au mena ka mahi ahau i tenei hui na te mea he hui nui 30 meneti i te pai na ka mutu noa taku rerenga e rua meneti te paepae 30 hēkona katahi ka tino kaha taku patu okioki e rua meneti, 30 hēkona te katoa, no reira kua oti nga meneti e rua, inaianei e rua meneti taku koreutu ana ka pai taku hauhautanga, katahi au ka mahi ano, e rua meneti ano hoki. I haere mai au ki konei ki tenei rua onepu o te rohe hei whakapau kaha, he mea harikoa, he ngahau hoki ki au i te huarahi nui no reira he tino pai ki ahau te whakapau 30 meneti o taku ra penei pea me te nuinga o koutou ko te waahanga rori tera. 'Kare he aha, no reira kei te toe ahau 60 hēkona ki te okioki, ka mahi ano ahau mo te rua-meneti, ka mahi ano hoki ahau i nga mahi-pahikara, tena, kia tiimata te tuarua mo konei. , kua oti i a maatau te waahanga Tuarua, e rua meneti pea taatau ka patu ahau mo taku waahanga whakamutunga o nga waaawa Vo2 kaore i nui taku mahara mo tenei huihuinga e hiahiatia ana aku taputapu aku hu oku paihikara ka wareware ahau kohao e toru atu ano ka taea e au te kaha ki te kaha ki te karanga ki raro ka taunaki tonu ahau kia pai te whakamahana me te waea waea i nga wa katoa e mahi ana koe i tetahi huihuinga penei i tenei, engari i whakaaro ahau kua oti i ahau engari e maarama ana ahau kaore au i te tika ki te eke ki te 27 meneti ka kitea e au e rua meneti te roa i muri i taua huihuinga kaha kaore i te roa mo kei te mura tonu aku waewae, he tere tonu te pa o toku ngakau, mena ka heke au inaianei ka kino aku waewae ki ahau apopo, no reira ka noho au i runga i te turbo mo etahi meneti ano kia pai taku whakamatao kia kore ai e mamae. ā muri ake, engari he aha taku i whakaaro ai, e toru meneti te puta me te kaukau? a, kua puta ke kaore au i te whakamahere i taua mahi ka uaua ahau ki te hoki ki te kainga ki te taha o Hillah Power kia tutuki era waahi, inaianei kua tae ke ki te mahi i tetahi mahi mai i te mahi pahikara mena ka whakatutu ahau i te pahikara a inaianei ka mau ano ahau ki etahi atu 20 hēkona na, i te hokinga o taku mahi inaianei ka haere tonu ahau ki enei mahi, inaianei ano, ka hemo ahau, mo nga mea katoa kei i ahau te rohe kei te noho ahau kaore rawa e wehe i ahau. kore rawa ahau i matara atu i te kaainga He mahi nui taku ki te mahi, ka mahia noa ahau i te taha o te rori i taku hokinga atu ki toku kaainga Ka pai, inaianei 20 hēkona tika ka taea e au te whakamatau i te piki me te Kei te hoki mai ano au ki te kaainga inaianei ka mahara ahau kei te maarama ahau 25 meneti taku taraiwa na e toru meneti taku ki te hoki ki te kainga, e rua meneti, kia whakarerekehia, katahi ka hoki ano ahau ki te mahi. hawhe haora na inaianei kei te whakapono ahau ka kite ahau i taku teepu na kua oti noa iho i a au taku hui ana kaore pea au i tino whai haere i nga haerenga whakaharahara engari kei te mohio koe he aha te mea kaore he take na te mea kei waho ahau i ahau e hau hou a he iti noa taku whakangungu he pai ake i te kore i etahi wa i te ao kaore taatau mahi i tetahi mea na te mea kaore e taea e taatau nga mea katoa kaore e pai ta maatau mahi i te mahi i tetahi mea iti ana ka mohio koe, i etahi waa katoa kei a koe he ngawari te haere ki reira, hurihuri o waewae, ka whakamatau koira te tika maori, no reira ka hoki au ki te mahi ka eke katoa au kia hoki ano au ki taku nohoanga mo etahi meneti ka mohio ahau kua kua eke taku toru meneti - I mahana ana i mahi au i taku tere ngawari I mahi ahau i aku meneti e rua ki te rua meneti mai i te pahikara ka oma me nga tere tere ka mahi ahau i etahi waa Kia tere te tere ki te whakamutu i tenei whakamutunga, no reira koira te 3 0 meneti me au te ahua mena ka taea e koe te peke atu i reira kia pai ake to wairua ka rere te toto ki roto i to roro ka tino pai koe ka pai koe ka pai koe i tetahi mea i te iti nei ka pai ake he kore noa iho nga mea e kii kia ngahau kia tino mihi ki a koe mo te tiro katoa. Ko te tumanako i pai koe ki tenei me te tumanako i whakaaweawe koe ki te eke i runga pahikara me te koa ki enei ekenga iti, engari me whakaatu mai ki nga korero i raro ake nei te mahi, i nga momo whakangungu tino pai ranei, i nga eke whenua iti pai ranei penei me taku hiahia ki te whakarongo atu ki a koe penei i a taatau katoa me tena koa whakamohio mai ki a maatau i nga waahanga korero i raro ake nei, inaianei kei te hiahia au ki te whakarongo ki o wairua, he pai ake taku hoki ki taku hui na te mea i patai au, me ata tirohia, mihi mai mo te tiro katoa

E hia nga karamu ka tahuna e koe i runga i te pahikara tuuturu mo nga meneti 30?

Kia ora koutou katoa. Inaianei ko te Kaiawhina a Dan Long me te Kawa 40 Neke atu. Ana i tenei ra ka ako koe ki te tahu 500 karamu i roto i nga meneti 30 noa iho.

Inaianei kua mohio taatau ko nga mahi anake ki te tahu momona. Ana hoki me whai mohio. Whakapono kaore ranei, ka taea e koe te tarai i te momona.

Kaore koe e mawhiti i te kai kino, engari ka taea e koe te karo i nga momona kino. I tenei ra ka korero atu ahau ki a koe, ana ka whakaatu atu ahau ki a koe - na te mea kei konei ahau i te whare takaro. I haere mai au ki konei maau rawa ka taea e au te whakaatu ki te tahu 500 Calories i roto i nga meneti 30.

Na whakarongo mai, i mua i taku tiimata, kaua e wareware i kii au i nga Mineti 40 Neke atu i te mea 45 oku tau - 45 oku tau me taku tinana moemoea ahau. Ana i tenei ra kei te hiahia ahau kia riro i a koe. Na ka whakaatu ahau i tenei ki a koe.

No reira noho mai ki konei me au He tuhinga poto noa iho. Tena koa, ki te pai koe - ki te pai koe ki taau e kite ana, whakatakahia he korero ki raro. Ka taea e koe te homai ki ahau tetahi mea whakamiharo penei i te: B.

Tena koe Dan me nga tohu karanga e rua. Engari kia haere ahau ki tena. Na te mea koinei te ki tuatahi.

I tenei wa kua whakangungu ahau i te tini o nga kaitakaro i aku ra - whaea, papa, tamariki, aha atu, Orimipia. Ia wa ka tae mai tetahi ma te kuaha o mua o tenei whare takaro ka kii, Dan, ka taea e koe te awhina i ahau kia ngaro e rima pauna i tenei wiki? Kei te hiahia ahau inaianei ina he whawhai kei mua i ahau. Ka haere ranei ahau ki te ope taua.

Me ngaro e au era rima pauna. He tanumanga taumaha tena. He whakaahua whakaahua ranei taaku, me tuku e ahau nga momona o te kopu kia haere.

Ana, koina te mea nui i mahia e au ki aku kaihoko katoa nana i utu mai nga moni maha ki ahau, nga moni maha hei ako i aku muna. Inaianei ka haere ahau ki konei na te mea ka tiimata ahau Yeah, e mohio ana koe he aha ra, ehara? He arawhata arawhata tenei. Inaianei, kaore koe e mate ki te whare omaoma ki te rapu arawhata.

Ka kitea e koe nga arawhata i raro o te pokapū huihuinga, i tetahi o nga whare o te taone nui, akene kei te whai pikitanga koe i tetahi waahi o to kaainga kaainga - tirohia noa nga pikitanga. Inaianei he omaoma tenei. Ko taatau katoa kei te ngaro i nga momona.

Na e rima pauna - kia haere. Ka tere taku oma i konei. Koinei te miihini tuatahi mo te tahu i nga momona o te kopu.

OK? Ka tiimata e au tenei miihini. Ana ka kii atu ahau ki a koe me pehea e tahu ai e koe nga pauna e rima pauna o te ngako - ngawari tonu - 500 karamu i roto i te 30 meneti. Na kei te hanga ahau i taua mea.

Ana ka tere ake au ki konei, OK? Ka piki koe i o arawhata - ka kite koe i tena? Kite koe i taua ringa? Mena he mamae to raro o muri he mea pai tenei na te mea ka kaha ake te peehi i to tuara. Na, ko te kaha o koe i tenei mea ka mama te Miihini me / te arawhata ranei e hiahia ana koe kia iwa ki te 10, ko te tikanga 10 tino kaha. Ko te iwa te mea kaha rawa atu, kan? Ka tautuhia e koe to miihini ki te 30 meneti.

Ana ka whakapau kaha koe mo te 30 meneti. Mena ka mahi koe, ka oati ahau ka piki ake te tere o to manawa. Mena me mahi e koe he waahi, he kaha rawa atu te kii, e rua meneti, whakaitihia te kaha mo te rua meneti ka hoki ake ana, ka pau i a koe te nui o nga kaata.

No reira ko te Stairmaster te kaare o te tahu 500 Calories i roto i te 30 meneti. Inaianei kaore ano i moumou taku waa ki te korero ki tenei muna. No te mea ki te hiahia koe ki te tahu 500 Calories, ko taau noa he peke i tetahi arawhata.

Ana ko te tikanga ka eke koe ki tetahi taumata teitei ake i taku e mahi nei. Na te mea kaore - ka taea e au te korero ki a koe. Engari me tataki koe mo tenei mea, OK? Me tino whakarite e koe kia puta ai.

Ana i roto i te ariā, mena ka 30 noa nga meneti e korikori ana koe ka tahu koe i te 500 karamu, ko te pauna momona he 3,500 nga kaata. Engari kaore ano kia uru atu te 24-haora, 48-haora i muri i te weranga. He tiketike tonu te reanga poka, tika? Ka tahu te ngako i a koe e moe ana i a koe e taraiwa ana ki te kaainga.

Ae, tika - na koina, waea, kei te tahu ano i te momona o te kopu - 500 Calories mai i tenei miihini whakahihiri. Na, ka mutu taku, na te mea kei konei ahau. Ana kei te hiahia ahau ki te korero ano ki a koe.

Mena kei te hiahia koe kia whai i to tinana moemoea, me whakamahi noa e koe tenei miihini. Ano hoki, me rereke to nekehanga, no te mea ka pakeke ake koe i te 40 penei i ahau - 45 tau - mena kei te pirangi koe he kopikopiko, mena e hiahia ana koe ki te tarai i to pouaka, mena kei te pirangi abs, mena kei te pirangi koe kia ora. me neke ke he rereke 40 meneti, ana i tenei ra ehara tenei miihini i te awhina i a koe engari kei a au ano tetahi mea. Ana he pai kei tenei hononga.

Patohia te hono i te hekona kei hea koe e kite ana i tenei tuhinga. Engari i te tuatahi, tohungia ahau. Mena he pai ki a koe tenei kaupapa me te hiahia nui mai i au inaianei, tuhia nga korero o raro, tuhia te ae Dan, e rua nga tohu karanga - ae, Dan, e rua nga tohu karanga.

tarau pahikara

Meinga tenei korero hei waahanga maau, OK? Tohaina ki tetahi Te Aroha E arohaina ana e koe kia pai ai te tuku i enei korero ki a ratou. Na te mea i konei me te Kawa 40 Neke atu i te 330,000 nga taangata e whakamahi ana i tenei punaha, ka whakaatuhia atu e au ki a koe i raro i tenei hononga. Kua tae inaianei ki a koe te paatene i te hono.

Me pehea taku tahu 500 nga kaata i ia ra?

He hikoi tere i te tere 4 MPH mo te 90 menetiwera 500 karamu. I te wa e mahi ana kia 20 meneti noa i te tina tina kia tere te hikoi i waho i a koe e mahi ana i nga mahi, e hopu ana ranei i o waea waea; e kore e koe anakewera81Caloriesia mahi 10 meneti te roa, engari ka whai hua koe mai i te hau hou.Mei 2, 2017

Me pehea taku tahu i te 1000 Calories i te ra?

Ana mena ka iti ake te kaiCaloriesmeweraatuCaloriesna roto i te whakakori tinana, ko koengarotaumaha I te nuinga, ki te tapahia e koe te 500 ki1,000 Calories i te ramai i to kai totika, ka pai koengarotata ki te 1 pauna (0.5 kirokaramu) ia wiki. He maamaa te ahua.Tihema 8 2020

Ka whakaitihia e te pahikara te puku?

Āe,kēne pahikaraawhinangaro te momona o te kopu, engari tenahiahiatango wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu i nga wa katoapahikarakia whakarei ake i te ngaronga ngako katoa me te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiako te whanui o te kopu, ko te haumanu rererangi tino kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.Pepuere 2 2021

He aha te mura ake o te hikoi, te pahikara ranei?

Ka wera ano te pahikaraCalories

Te toharitehīkoiko te tere o te 5 km / h (3 mph) te tangata tohariteweratata ki te 232 kcal ia haora.Pahikarai te tere tere o te 20 km / h (12 mph)werangatata ki te 563 kcal ia haora. Ana ka nui ake te rereketanga ka piki haere te kaha.Oketopa 17 2018

Ka whakaitihia e te pahikara te momona o te kopu?

Āe,pahikaraKa taea e te awhinangaro te momona o te kopu, engari ka roa te wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu i nga wa katoapahikarakia whakarei ake i te katoamomonate ngaro me te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiawhaanuipukugirth, mahi haumanu tino-kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.Pepuere 2 2021