Matua > Pahikara > Nga rohe pahikara - nga whakataunga whaihua

Nga rohe pahikara - nga whakataunga whaihua

He aha nga rohe mana 7?

Ko te7 Rohe hikoe ai ki a Coggan

Ko nga reanga katoa e tohu ana i tetahi mahi whakangungu motuhake: Whakaoranga Hohe, manawanui, Tempo, Paepae, Vo2Max, Anaerobic Raukaha me NeuromuscularMana.



Akene kua hokona e koe he mita hiko, ka uru atu ranei koe ki tetahi me te hiahia ki te mohio me pehea te painga atu - no reira kia haere ki o maatau tohu pai mo te whakakorikori me te mita mita. (puoro upbeat) - Ko nga mea tuatahi, i muri i to whakauru i to mita hiko hou ki runga i to pahikara, me aata whakarite kia mohio ai he tika nga korero i kohia e koe. Ko te mahi whakatika ka kitea i raro i te rarangi tahua o to upoko upoko ma te tono i to waea.

I taraiwa ahau mo te 10 ki te 15 meneti ranei mo te mita hiko ki te whakatikatika ki te paemahana o te taiao ka peke atu au ki te taha o te rori ka whakatau - Tika, Chris, i a koe e mahi ana i tenei ka paku paku atu aku korero ki a koe. Ko te tikanga, he rite tenei ki te mahi tare i te pauna o to kautaini. He kore noa iho i a raatau i mua i te taapiri i etahi taapiri taumaha ki te ao, me mahi e koe i mua i nga whakangungu katoa.

Engari kua eke noa nga mita hiko i roto i nga tau 10-15 kua pahemo, kaore he aha mena ka mahue atu i a koe i nga waa katoa, kei te rite koe? E toru haora e toe ana ki ahau. - Haere mai, piri tonu! (Upbeat waiata) Rohe. He maha nga momo huarahi ki te tatau i o rohe whakangungu me te kaha, ana he maha nga korero mo te maha o nga rohe hei whakamahi.



Engari ko te mea noa ko ta Dr. Andy Coggan i whakawhanake i te punaha. Tata ki te katoa o nga rorohiko whakangungu, papatono ranei ma te taunoa ka whakamahi i te rereketanga tino nui o a raatau taatai ​​rohe e pa ana ki nga paahi o to mahi paepae mahi.

anatomy nohoanga

Ko te mahi paepae mahi ka whakarapopototia hei FTP mena kaore koe i mohio he aha te mahi nui ka taea e koe mo te 60 meneti. Kua roa enei rohe e kiia ana ko te paerewa koura mo te whakangungu - ka tiimata i raro, i te rohe 1, i te whakaora kaha ranei. Ka tino tupu tenei i raro i te 55% o to FTP.

Koinei te rohe ka whakamahia e koe mo nga waahanga ngawari katoa o o waa waahi. Engari mo era taraiwa whakangahau taumaha e mau ana i raro i te haora. Ko tetahi mea i kii mai ki ahau kei te pohehe te nuinga o nga kaitakaro he mea ano i kitea e au i muri mai ka tiimata ana ahau ki te whakangungu.



I roto i te kaupapa, ka taea e koe te eke tere mo te wa mutunga ki te Rohe 1, engari ki taku whakaaro kaore koe e hiahia - ka tata ki te 65 ki te 75% o to FTP, a koinei te nuinga o o whakangungu hei kaiwhakataetae manawanui. Ma tenei ka tautoko i to mahi mitochondrial me to tipu. Ana ka awhina i te huri i to momona hei kaha.

Ka taea e koe te pupuri i taua mahi mo nga haora - Rohe 3, e mohiotia ana ko te tere. Ka eke tenei ki te 76 ki te 90% o to FTP, koinei te momo rohe mena he kaitao whakangungu pai koe, ka toru pea ki te waru haora te roa e mau ana koe. Ehara i te rohe hāneanea, engari i te wa kotahi ehara ko te rahinga.

Koinei te momo rohe ka eke pea koe ki te nuinga kaore he whakangungu whai kiko. Ko te ahua o te rohe mate. He rawe mo etahi mahinga.



Engari ehara ko te momo waahi e hiahia ana koe kia kaha rawa te taraiwa. - Aue, inaianei kei te kaha ta taatau mahi. Kia tata tenei ki te 95-105% o to FTP, a ka taea e koe te pupuri i tenei mo te haora.

Engari ki te hiahia koe ki te hanga ake he pai te waahi waahi mo te 10 meneti me te toru wa me te waa mahi tino nui. he 30+ meneti. Ehara i te mea ngawari, engari ko te kaha ka taea e koe ki te whakapau kaha, ko te tere o te eke i to pahikara.

Iwa! Aue! - VO2 Max, e mohiotia ana ko Rohe 5. Ko enei mahi ka mahia i te 106-120% FTP a he tino uaua. Ka hiahia noa koe ki te mahi i enei mahi ina he hou koe i te mea e kaha tono ana ki to tinana.

Koinei te momo hihiri e pai ana pea mo nga meneti e toru e wha ranei ka oti ana i raro o te rohe. Engari kia neke atu koe ki tera rohe e wha-meneti, ka tino whara koe. Mena ka mahi koe i tenei waa, e hiahia ana koe kia 25 meneti te roa o te mahi. - Aue, ka kino koe ki a maatau.

Kei te rapu koe mo te 121 ki te 150% o to reanga FTP, me te kaha ka ahu mai i te 30 hēkona ki te rua meneti. Me mau e au aku karaahehe mo tenei wa. He mahi uaua tonu te mahi.

Toru rua kotahi! He whakamataku tenei whakapau kaha! Panuihia to tinana, engari he poto, he koi tenei whakapau kaha, a tae tonu atu ki te take. Aue! Aue! - A te mutunga kei a matou te Rohe 7, te Neuromuscular Kaha, e kiia ana ko te tere. Ko tenei whakapau kaha te mahi tino nui, me te hiahia i nga uaua katoa o to tinana.

Kaore he whaainga watt mo tenei na te mea he rereke te kaha o te neuromuscular o te katoa. Ana ehara ratau i te haau o FTP. Akene ko to hiahia anake ki te mahi kotahi, e rua ranei nga waahanga ia wiki neke atu ranei na te kino o te uaua.

Kohia he tohu i tawhiti ka rewaina ki reira. Ma nga whakaahuatanga o nga rohe e whakaatu ki a koe me pehea te uru ki roto o to kaupapa whakangungu. Ki te kore, he whakarapopototanga tere.

Ko te manawanui te tino pou o te kaupapa o to wiki. Ko te Rohe 4 te kaupapa mo nga hua ahupuku, he rohe pai hoki mo te whakangungu i to kaha ki te tere tere. Ko te Rohe 5 he nohoanga koretake hei hiki i o pukenga i te pikinga poto.

Ko te Rohe 6, anaerobic, koinei te wa ki te aro ki to Ahei ki te aro, ki te whakaeke, ki te peke ranei i te wa e eke ana koe, me te tere ki te tiki ki te kawhe i te tuatahi, ko te mea nui ko te kaha o te whakamatautau ka kore koe e tuu i nga PB. No reira kaua rawa e ngakaukore. He tino pukuriri.

Inaianei he waatea ki te korero mo nga mara. Kao, kaua ko enei mara, mara mara. Mena he iti koe i te maha o nga tau, penei i ahau? , na, ko o mara taapori to waahi tuatahi ki te tiro i nga korero whakapiki i to mita mita.

Engari he iti nei a maatau tohutohu hei awhina i a koe ki runga, ko taku wattage toharite mo te huha, mo taku taera, mo taku waa kia mohio ai ahau kia pehea te roa ki te mutunga o te waa, te roanga o taku waa, ngakau. reiti, Tere tere na te mea he pai ki ahau te haere tere, te tere o te ngakau toharite, he ahua pākiki noa. Tere tonu kia mohio au mena ka riro au i te aerodynamic kaore ranei. Ko taku raina moenga no te mea nui tera mo etahi waahanga.

Ana kei ahau ano te tere toharite o te huha. I te whaarangi e whai ake nei, kei ahau te paemahana, te teitei, tetahi mea pera. Ana ka whai ake ahau he whaarangi whakaterenga e whakaatu mai ana i taku tawhiti, ana, ka whakamahi ahau i tetahi huarahi, ka mohio ahau ki te tawhiti ki te huringa ka whai ake me taku akoranga Tuarua mana, max 30 hēkona mana, max kotahi meneti te mana, max rima Minute mahi , max 20 meneti mahi, na te mea he tino ngutu au ina tae ana ki nga mea pena.

Ko ahau nei, he rite tonu taku noho ki waenga i nga reihi me nga mahinga. Na te mea e hiahia ana ahau ki te titiro ki te mata kotahi i mua i a au. Engari e mohio ana ahau he maha nga taraiwa e huri noa ana ki te roanga me te tere, te tawhiti ranei, me te tarai ki te aro ki nga whika mahi.

Inaa hoki, i te reehi kaore tatou e tino aro ki nga tatauranga mahi, kohi noa taatau - he tika, he panui mo nga tatauranga mahi. Mena he rite koe ki a maatau ka peia ki roto, ki waho hoki te rereketanga tae atu ki te 15% o o nama, hei tauira, ka peia e matou he 350 watts totoka. Ana ko taku korero, tirohia o maatau kanohi, te tikanga, kei te menemene ia! - Ha! - A Ana ka kite koe i a Chris, nana nei te peera o te wattage ano i roto. - He ra tino kino tera ki ahau, e Hemi. - Aue, Ae.

He ahua whakamataku ta ratau - kaore pea koe e kite i te rereketanga o taau ake, engari kia mahara ko tetahi mea ka pa mai i te taraiwa o roto. Ana ka korero maatau mo nga nama he pai tonu te whakataurite i a koe ki etahi atu, engari me maumahara ko o nama he whanaunga ki a koe. Ana na te mea kua toharite koe i tetahi moni, kaore i te honoa ki nga korero a te taangata i to taha, ko te tangata ranei kei te mutunga o te roopu, i whakaaro au he aha koe i whakapau kaha ai i a au.

Ana, he tino taumaha taku, he iti ake te haangaiangai - Kare ahau i kii ki te kii! Ha! - Ki taku whakaaro ka kite koe i a Hemi - Tika, kei te hiahia ahau ki te tuku kupu tohutohu whakamutunga. He maha nga mea katoa he pai, engari ki to whakaaro koinei tetahi o nga tohu nui rawa atu mo te mahinga pea - ae, no reira tuhia he korero mo to ahua mo nga momo whakangungu. Kia pai ake ai to maarama ki to mahi, whakamahia tenei taputapu hou hei hanga i tetahi kaupapa whakangungu hou.

Kaua koe e ngakau nui, engari he maha nga mea ka taea e koe te ako mai i te pupuri i tetahi raarangi whakangungu pai. - Mena he pai ki a koe tenei tuhinga kaua e wareware ki te tuku i nga koromatua nui ki a koe. - Mo etahi atu tuhinga whakangungu, paatohia a konei i raro.- E tika ana to hoa, me haere tatou ki te noho i runga i tetahi wattage tika? Kei a tatou te rohe 6 hei mahi, nene? - I whakaaro ahau kua mutu te whakangungu. - Anei ta maatau!

Me pehea taku mohio ki taku rohe pahikara?

Te whakarite i o whakangungurohee hangai ana ki te kimi i te nui o te nui o te manawa o te manawa o te ngakau, a, mai i tena, te mahi i ngarohe. Ko tetahi tikanga pai mo te rapu i to tere kaha mo te ngakau ko te whakamahi i nga wharite ngawari, penei i te 214 tangohia (0.8 x tau) mo nga taane 209 ranei te heke (0.9 x tau) mo nga waahine, me nga tau 220 whakaheke i nga tau.

Ko te Mana me te FTP tetahi take nui i konei i te TCM, engari he nui te utu. Ka taea e koe te whakapau neke atu i te toru mano pauna mo te mita hiko hou. I roto i tenei tuhinga, ka whakaatu atu ahau ki a koe me pehea te whakangungu i to FTP mena kaore he mita hiko engari kaore koe e mate i tetahi pohehe he maama ake te tatau i to FTP ka whai mita hiko koe, engari kei kona etahi tohutohu me nga tinihanga hei awhina i a koe ki te whakatau, no reira anei.

Ko te mea tuatahi me maarama tatou he aha te mana paepae mahi, ki te tua atu, koinei te mana toharite teitei ka taea e koe te pupuri mo te haora. Ka whangangahia tenei mana i roto i te watts. Ka taea e koe te whakamahi i nga hua hei whakatau i o rohe whakangungu ina tae mai ki te whakangungu i to FTP me te mita hiko.

Ka taea e koe te mahi i tenei ki runga i te kaiwhakangungu pumau i te huarahi, engari ki te kowhiri koe i te tiriti me tarai koe ki te pupuri i enei tikanga kia pera, pera me mahi i te ara tonu i te wa e whakaaro ana koe te wahi e hiahia ana koe ki te whakamatau i to whakamatautau FTP kia mahana koe i mua i te tiimata i muri i te whakamahana i te ekenga kia kaha mo te 20 meneti ka taea e koe te whakatau i to kaha whakaputa toharite i roto i aua 20 meneti engari ko nga korero mo te mita mita ka tohatoha. he mana nui to Zero, whakarea kia rima ki te rima kia kitea te FTP He maha nga huarahi ka taea e koe te tatau i to FTP mo te koreutu ko te tuatahi ka korerohia e maatau ko Swiftso i muri i to whakawhiwhinga whakamatautau koreutu mo te 30 ra. Ma tenei ka taea e koe te whakamahi i te kaupapa whakamatautau aipurangi Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te kaiwhakangungu pumau, kaore he take mo te mita mita, he miihini raina me te miihini tere he nui ki te mahi i runga i to topenga hiko me tetahi atu FTP ka taea e koe te whakamahi i to FTP me te Tatau. Rarawa Kei te hiahia koe he kaute a me utu e koe mo te Taha Tuturu ki Strava Summit e £ 18,99 ia tau hei utu mo Strava, engari i tino hiahia koe ki te mahi i to FTP, he aha koe ka tuhi ai mo te kaha tonu mo te 60 meneti me te ka whakararangihia te kaute a Strava koreutu ana ka hoatu ki a koe he tatauranga mo te watts toharite o te mana i mahia e koe mo taua haora he maha nga whare takahuri he moni ka rite ki nga paihikara rite kei te mana.

Na mena he mema omaoma koe kaare koe e haere ki te whare omaoma ka whakamatau i te whakamatautau FTP ki reira mena kaore he mema o te whare takaro, ka kitea e koe ka taea e nga bikestudios te utu i tetahi utu iti ka tiki he FTP ki reira Whakamahia te whakamatautau. Heoi, mena he hoa kei a koe he kaiwhakangungu tuuturu he mana, paatai ​​atu ki a raatau mena ka taea e koe te tono me nga korero tika ka puta he matapae mo te punaha ko te punaha koe ko nga miihini matua e toru i te pahikara me te Hiko. te tohatoha i te ara rere me te toia rererangi. Me tuhi e koe he piki, he peke atu ka pai ake te awangawanga o te hau ki a koe, he pai ake, he pehea hoki te tika o nga mahi? engari me nui nga korero e pa ana ki a koe kia pai ai nga mea penei i te kaieke pahikara pauna tere pauna pira gradient h.

Te tawhiti o te hau, te teitei o te pāmahana me te mahi o te waa, engari me maarama koe i enei korero katoa mai i to rorohiko pahikara engari kia mahara ko tenei te whakatau tata ka mahi noa mena ka tuhi tika koe i nga korero katoa i te marama engari ki te pai koe. kei runga ake kei te whakaaro koe ki te hoko i tetahi mita hiko me te hiahia ki te whakamatautau i mua i te hoko i tetahi he waahanga pai tenei mena ka hiahia koe ki te whai hua mai i o moni he aha kaua e tango i te whakamatautau FTP ia ra ia marama o te marama ka pai kia ngahau, mena he uaua ki a koe te mahi me ta maatau FTP he aha e kore ai e ngana ki te puta i te taumata o te manawa me te tatau i to paepae mahi ngakau, ko te mea noa hei mahi tenei ko te rorohiko pahikara he kaitautoko AHArate rite ki te FTP -Te Whakamatautau Tino, ko koe noa me mahi he 20-meneti te roa o te whakamatautau i runga ranei i tetahi kaiwhakangungu pateko kua roa te piki atu ki a maatau me te kore e tu, i nga kokonga ranei, me tohu kaore te nuinga o nga kaitakaro i te kite i tetahi panoni i o raatau reanga ngakau i te wa kua roa, na mena koe e hiahia ana ki te whakamahi i tenei whakamatautau ki whai i nga whakapainga me tuhi e koe tetahi atu tapanga me te tauira ka taea e koe te whai i to tere tere, i te tawhiti ranei i haerehia i roto i nga meneti 20 kia taea ai e koe te whakataurite i o hua me te wa ano ka whakahoki ano i te whakamatautau, ko te tumanako ka awhina tenei ki a koe te tatauranga mena kaore he mita hiko i runga i to pahikara ana mena kotahi te riipene Ataata, tena koa hoatu he koromatua ake, na kei roto i tenei tuhinga ka toha atu e au etahi tohutohu me nga tinihanga ki a koe me pehea te tatau i to FTP mena kei waho koe o te taone mo te mita hiko kaore ranei koe e hiahia ki te whakapau moni ki taua mea, engari Kaua e waiho

He aha te pahikara whakangungu whakangungu o te Rohe 2?

Rohe whakangungu 2Ko to tere pumau-roa-ra: 56-75% o to FTP a he mea tino nui maauwhakangungu. Te taea ki te ekerua-6 haora i roto iRohe 2Ko te mahi tuatahi i roto i te kaiwhakataetaewhakangungumo te kaha ki te whakataetae i nga reehi, i nga huihuinga ranei e rite ana te roa.Paenga-whāwhā 2 2021

Woo, tēnā koutou, e te hunga Trainiacs. Kua heke te 19 degrees Celsius, tangohia te toru Fahrenheit. Engari i tenei ra he hauhautanga rawa na te mea (te huaki i te kuaha o te motokā) na te mea he tauera noa taku me te tere tere.

He hangareka pea tena, engari he maama noa taku kaukau. Me whai tonu i tenei me te paku paku o te makariri, he iti nei te paanga o te makariri kia ngaro etahi momona. Ko nga mea e mahia ana e au ma korua, kaore pea i te mohio, kaore pea he whakakatakata, engari he hua kua puta i tetahi mea i tiimata ahau i tera tau i miharo te nuinga o koutou, me te ngoikore o te mahi ngakau.

I whiwhi maatau i nga hua tino pai e whakaatu ana ki a koe he aha te mea ka taea e koe te pai ake me tenei ngoikoretanga o te ngakau iti. Me hoki noa ahau ki te kaainga. Tata ki te rima meneti te roa.

Ka taea e au, ka taea e au. (Waiata hiko hihiko) (mapu) Ae. Na i matao tera, tino, makariri rawa.

I pouri tonu ahau no te mea i taku putanga atu i mua o te papa waka. Engari i mahia e au. Mena kei te hiahia koe ki etahi mea iti ake mo te whakamiharo me te aha e mahia ana e maatau, me etahi mea koreutu mo tera, ka hono atu ahau ki te mutunga o te tuhinga.

Kaati, he waahanga nui, he waahanga nui mo te whakangungu whakangungu a Team Trainiacha. Na ko te tikanga ko te nuinga o o whakangungu ko koe kei te mahi ma te tino ngawari, kaore i te tino uaua, ma te tino uaua ranei, he tino uaua. Hei hanga tenei i to miihini rererangi, te kaha o to ngakau me to pungarehu, to punaha mate pukupuku, ka tahu i te nui o te hinu i a koe e mahi ana i te whakangungu.

Ko te whakaaro tenei kia kaha ake koe, kia tere, kia pai ake. Na kei te hangaia e koe he papa hauora nui, kia tere ake ai to tere. I tino miharo te nuinga o nga mea na te mea ka tatau ana i o taatau reiti ngakau, ka miharo noa te iwi he aha te kaha o te maama, he maamaa te noho ki tenei mahi ngawari.

Ko te whakautu e hoatu ana e au he tohu tenei mo te nui o to maaiatanga na te mea mena ka taea e koe nga mahi katoa i mahia e koe a tae noa mai ki tenei waa me to pito o raro, o rohenga o raro tetahi me te rua, mena kei a koe. kaore i te tino whakangungu, whakaarohia te pai ake o te wa ka whakangunguhia koe i tenei maamaa marama. Ana ki taku whakaaro i mahi mangere te iwi i nga mahi engari kaore i kitea nga hua, ana ko te ahua o te whakawhirinaki ka oti i te mutunga. He hua aku hei whakaatu atu maau.

Ehara i te mea ngawari, Grace. Haere mai. (Paa ringaringa) Ka tiro mai a Gracie ki ahau, kua hoki mai matau ki te poka o te mamae.

Kei te pai ano nga mea katoa. Ko taatau kei konei e rua nga wehenga motuhake engari tino pai. Ko te whakangungu tuatahi ka whakaaturia e ahau ki a koe, tata ki te toru haora te roa o taku taraiwa i mahia e au mo te rima me te hawhe wiki i waho o te Half Ironman World Championships i tera tau.

I te timatanga o te tau kua hipa, ehara i te mea i mahi noa au i te rohe kotahi me te rua o te ngakau ki te whakahaere i nga mahi whakapakari tinana, engari he pai tonu taku. I te mutunga, I tutuki i ahau tetahi mea pai ake i te Half Ironman Worlds. Ko te whakangungu e whai ake nei ka whakaatuhia atu e au ki a koe he whakangungu i mahia e ahau inanahi, tata ki te rima wiki i mua o te Half Ironman Puerto Rico Ko tetahi o nga rereketanga nui ko nga marama e toru kua hipa he nui te kaha o taku ngakau i iti ai taku whakahaere, iti. , ko nga mahi whakapakari tinana noa, ko nga rohe kotahi me te rua nga momo whakapau kaha.

Ana he rereketanga nui o te whakaaturanga whakaatu ki a koe i nga mahi o tera tau. Ana mena ka toha atu koe ki te whaarangi i konei, ka kite koe i etahi tatauranga. Ko te 106 kiromita, e toru haora, e waru meneti, 42 hēkona, me te kaute whakangungu ahotea 138, i whakapauhia te mahinga 187.

Haere ki raro. Te mana toharite 174, te toharite o te ngakau 130. Aue, kia mahara ko te mana toharite ko te 174 me te toharite o te ngakau 130.

Inaianei kua tae taatau ki nga whakangungu inanahi i konei. E toru haora, e toru meneti, 28 hēkona, 104 kiromita. Te whakangungu ahotea whakangungu o 156.

Na kei runga noa atu, he whakangungu rite tonu. He teitei ake te kaute whakangungu ahotea, no reira me kaha ake te kaha ki ahau. Engari kia heke ano hoki a maatau ki konei.

Te mana toharite 172, na ko taku toharite o te mana e waru watts teitei ake. Ko te mana kua whakaritea he tata ki te 20 watts teitei ake. Engari ko te mate o taku ngakau ko te 118.12 pao i ia meneti iti iho i te toharite.

A kaore au i te tino mohio i te mutunga o te whakangungu, engari ko te mahi inanahi e ono nga tukurua o te 15 meneti i runga ake ranei i te reihi reihi a ka neke te rima meneti i waenganui. I taku taenga ki nga whakamutunga e rua i whakaaro ahau ki a koe mohio he aha rawa tenei he tino ngawari taku. Ana i titiro tonu ahau ki taku manawa o taku manawa, me te tumanako kia piki ake te kaha o te manawa, me te kitenga i te koikoi nui me te tino paheketanga na te mea ka mahara ahau ko enei mahi i tera tau.

I tenei wa, he pai ake taku mahi i tangohia mai ahau i te tirohanga a te Cardi Card, he iti ake te awangawanga o taku tinana. Mena he nui nga mea e mohio ana koe mo te whakangungu reiti ngakau, ka mohio koe he rereke te rereketanga a he maha nga mea e awe ana i a ia. Ana, kia tirohia etahi o enei mea kia pai ai te whakahaere i era e rua.

Ana, ko te whakangungu o tera tau he 70 te toharite o te cadence. I tino ngoikore ahau ki te mahi uaua ki te whakahaere i te uaua. Ko te mahinga i nanahi inanahi e 82 te tatauranga o nga mema.

I te nuinga o te waa, ka nui ake te tere o to ngakau i te wa e teitei ana to taera. Ahakoa i iti ake te kaha o taku ngakau inanahi, ki te maaramatanga akene he teitei ake. Ana ko te mea e whai ake nei ko taku kaari noa.

Kite koe ko nga whakangungu o tera tau i waho a ko nga whakangungu inanahi i Wa. i tu te topia. Na te aha e whai kiko ai tenei na te mea i te wa e tu ana koe i te kaiwhakangungu ka piki haere te tere o to manawa, tata ki te wha ki te waru nga patu i ia meneti i te toharite, na te mea kua mau katoa nga wera i roto.

I waho, i tetahi atu ringa, ka ngawari te whakakore i te nui o te wera na te mea kei te pupuhi te hau i a koe. Ano hoki, ko era mea e rua, ko te taera me te taha o roto, te tikanga he nui ake te kaha o taku manawa inanahi i tera tau. Heoi, ko te mea nui o te katoa, tirohia te tere toharite.

Ko te tere toharite inanahi 34,2 kiromita ia haora, he whakataurite ki te 33.7 kiromita ia haora i te tau kua hipa.

He maha nga paatai ​​kua pa ki ahau mai i taku korero, he pai ake pea tenei? Me pehea taku haere haere me te tere haere? Me pehea e pai ake ai taku haere i taku taraiwa i te kiromita e whitu meneti ki etahi waahi mena e kii ana ahau kaore au e neke? He rite tonu taku whakaaro mo nga marama e toru e wha ranei kua hipa, ko te whakawhirinaki noa ki te putaiao, te rangahau, te maha o nga kaiwhakataetae-tuatoru e mahi ana i te maha o nga whakangungu whakaharahara e hangaia ana e ratau he papa nui hei whakapakari tinana ka uru ai ki te waa reehi me te Whakakoi i te tini o nga mahi iwi-tere, I tumanako ahau ka whai hua. Kei te kite noa ahau i te mea e toru noa nga whakangungu whakangungu me te whakamahi reihi, ka taea e au te tango i tenei tuuranga nui me te tiimata ki te whakakoi i ahau mo te reihi. Ana ko te kaha ki te mahi ka tino teitei ake na te mea kaore au i pakaru i a au ano, kua hangaia e au he papa whakapakari tinana nui me nga rohe iti kotahi me te rua.

He maha te tere i hangaia e ahau me te kaha nui. Na, ka waea atu ki te rohe tuatoru, ko te tere tere, me te mahi i etahi mea, mena ko to hiahia tena, me te hiahia koe ki nga whakangungu katoa me te waahi whakaputanga e hua mai ai enei hua, i te mea e mahi ana ahau i nga mahi pera Ka mahi te Team Trainiac, koinei te mea e whakamahia ana e au mo aku whakangungu, haere ki teamtrainiac.com, whakamatauhia kia 14 nga ra o te whakamatautau koreutu.

Muri iho, ki te hiahia koe ki te whakangungu nohopuku, haere ki reira, kei kona tonu. Ana mena kei te hiahia koe i etahi atu korero mo te whakangungu reiti ngakau, haere ki reira.

He aha te tikanga o nga rohe FTP?

Nga Rohe Manakua tautuhia hei haurau o toFTP. Ka taea e maatau te whakarereke i nga whakangungu ki ia taumata reanga takitahi, kia mohio kei te mahi nga tangata katoa i to raatau tino kaha.

Kia ora koutou, i roto i tenei tuhinga e korero ana matou mo FTP, SFTP, me TFTP. Ana ko nga kawa enei e whakamahia ana hei whakawhiti i nga konae ki runga i te whatunga. Na kia korero maatau mo te FTP tuatahi.

Ko te FTP inaianei ko te Kawa Whakawhiti Kōnae a he kawa paerewa e whakamahia ana hei whakawhiti i nga konae i waenga i nga rorohiko me nga kaiwhakarato i runga i te whatunga penei i te Ipurangi. Hei poto, ko te FTP te reo rorohiko e whakamahia ana hei whakawhiti i nga konae ki runga i te whatunga TCP / IP. Hei tauira, mena ka hiahia tetahi i nga waahi katoa o te ao ki te whakawhiwhi i a raatau konae ki te tango ki etahi atu, me tuku noa a raatau konae ki te kaitoha FTP ka taea ai e etahi atu tangata mai i nga waahi katoa o te ao te hono atu ki a raatau.

Kaihoko FTP ka tango i nga konae ma te kawa FTP. I roto i tenei tauira, kei te whakamahi taua tangata i tetahi kaiwhakarato FTP whakatapua hei toha i a raatau konae, engari kaore e hiahiatia te whakatuu i tetahi kaitoha motuhake mo te kaitoha FTP. Na te mea ki te tino hiahia koe, ka taea e koe te whakarite i to ake rorohiko hei kaiwhakarato FTP.

Hei tauira, i roto i a Microsoft Windows ka taea tenei ma te Kaiwhakahaere Ratonga korero Ipurangi. He maha nga huarahi hei whakawhiti i nga konae ma te FTP. Ka taea e koe te whakamahi i to tirotiro Ipurangi paerewa, i tetahi kaihoko FTP ranei.

Hei tauira, me tango e tatou etahi konae MP3 i whakanohoia e tetahi ki runga i te kaituku FTP. Na i roto i tenei tauira e whakamahi ana matou i te tirotiro ipurangi paerewa. Na ka whakatuwherahia e koe he tirotiro paetukutuku ka paato i te wahitau o te kaituku FTP e hiahia ana koe ki te hono atu, peera ki te paetukutuku noa.

Na ko te wahitau o tenei kaituku FTP he tauira FTP.com. Na ka whakauru koe i tenei wahitau hei URL.

kaihokohoko ora hauora

Te tikanga mena kei te haere koe ki tetahi paetukutuku noa ko te kuhimua he HTTP, engari i te mea e haere ana matou ki tetahi pae FTP ko te kuhimua he FTP. Na inaianei kua hono taatau ki te kaituku FTP. Na koinei tetahi tauira o te tirohanga server FTP i roto i te tirotiro paetukutuku.

Mai i konei ka taea e koe te tirotiro i nga momo taapiri kei runga i te kaitoha FTP e pa ana ki nga mea kua whakaritea e te rangatira. Ana ka taea e koe te tiro me te tango i taau e hiahia ana. No reira anei nga konae MP3.

Me paatoo noa nga konae ka tango ki to rorohiko. I etahi wa ka hiahiatia e nga kaitoha FTP tetahi kaute me te ingoa kaiwhakamahi me te kupuhipa, ana i etahi waa ka taea te takiuru kore ingoa. Kei i te tiimata o te momo motuhēhēnga kua whakatauhia e te rangatira o te tūmau FTP.

Ko tetahi atu huarahi ki te hono atu ki te kaituku FTP ko te whakamahi i te kaihoko FTP. I tenei wa he maha nga kaihoko FTP ka taea e koe te whakamahi, engari akene ko te kaihoko FTP koreutu rongonui ko FileZilla, ka taea e koe te tango ma te koreutu. Na koinei te tauira o te kaihoko FTP.

Kei te kite koe, ko te kaihoko FTP he tuku atanga kaiwhakamahi whakairoiro me tetahi wheako pai ake i te whakamahi i te tirotiro paetukutuku. Na i konei ka whakauru koe i te wahitau o te kaituku FTP me te ingoa kaiwhakamahi me te kupuhipa mena ka hiahiatia me te nama tauranga ko te tauranga 21. Na ka pa noa koe i te paatene 'Hono' a inaianei kua hono taatau ki te kaitoha FTP .

Na kei konei i te pihanga maui kei a koe nga konae me nga konae kei runga i to rorohiko a rohe. Ana kei konei i te pihanga matau he tirohanga o nga konae me nga kopaki kei runga i te kaituku FTP mamao. Mai i konei, ka taea te paato ka toia ranei ka maturuturu nga konae penei i enei konae MP3 mai i te kaituku FTP ka tango ki to rorohiko ma te panui noa ka toia mai i te taha matau ki te pihanga maui.

Mena he tika o mana whakaaetanga, ka taea hoki te tuku i nga konae ki to rorohiko ki te kaituku FTP ma te toia mai i te pihanga maui ki te pihanga matau. Ka tukuna nga konae ki te kaituku FTP. Na, ko te whakawhiti i nga konae i waenga i nga rorohiko he whakamahinga noa na te FTP, ina koa ka whakawhiti koe i nga konae ki te rahinga maha.

Ko tetahi whakamahinga noa o te FTP ko te tuku i nga kaihoahoa paetukutuku ki te tuku i nga konae ki o raatau kaiwhakarato paetukutuku. Na ko te raru nui o te whakamahi i te FTP ehara i te mea he kawa haumaru. Ko nga korero kua tukuna kaore i te whakamuna.

Ka tukuna katoahia nga tuhinga ki nga tuhinga maarama, ka taea ai te awangawanga i te ahuru. No reira, me whakamahi noa te FTP me nga herenga, ki nga hononga pono ranei mena kaore he kiko o nga korero kua whakawhitihia. Heoi, ki te hiahia koe ki te whakawhiti raraunga e tika ana kia tiakina, me whakamahi he kawa whakawhiti haumaru.

Na koinei te waahi ka uru mai a SFTP. Ko te SFTP te tikanga mo te Kawa Whakawhiti Haumaru Haumaru. Na, ko te FTP Haumaru he rite tonu ki te FTP, haunga ko te taapiri i tetahi waahanga o te ahuru.

Ko nga raraunga e whakamahi ana i te FTP Haumaru kua oti te whakamuna me te Haumaru Haumaru i te wa o te whakawhiti raraunga. No reira kaore he raraunga e tukuna i roto i nga tuhinga maamaa, ka huna nga mea katoa. Ma te FTP haumaru e whakamana nga kaiwhakamahi me te kaitoha, ka whakamahi i te tauranga 22.

Kia mahara hoki ko te FTP me te FTP Haumaru he kawa whakahaere-honohono e whakamahi ana i te TCP hei whakawhiti i nga konae. Na ka kii koe ki te tuku i to konae. Ana ko te mutunga ko TFTP.

Ko te TFTP te tikanga mo te Kawa Whakawhiti Kōnae Tino. Inaianei he kawa whakawhiti whakawhiti ngawari noa tenei. Kaore i te whakamahia hei whakawhiti i nga konae penei i te FTP me te whakamau i te FTP i runga i te Ipurangi.

Ka whakamahia mo te whakawhiti i nga konae ki roto i te whatunga rohe. Hei tauira, he nui te whakamahi hei pana i nga konae whirihora me nga whakaahua whakamau ki nga taputapu whatunga penei i nga ahiahi me nga pouara. Na ko te TFTP tetahi mea kaore e whakamahia e te nuinga o te iwi.

Kaore hoki e rereke ki te FTP me te FTP ahuru, e whakamahi ana i te kawa TCP mo te whakawhiti konae, ko te TFTP he kawa hono kore e whakamahi i te UDP hei utu. Ana na te mea ka whakamahia te UDP hei utu mo te TCP, he kawa tuku kore pono. Ana ki te kore koe e mohio ki te TCP me te UDP, ka hono atu taku tuhinga ki te mutunga o tenei akoranga e whakamarama ana i te rereketanga o nga tikanga TCP me te UDP.

Hei whakamutunga, kaore te TFTP e kaha ki te whakarato i te ahuru i roto i te whakawhiti mai i te mea kua korerohia i mua ake nei, ka whakamahia noa i runga i te whatunga rohe kaore i runga i te Ipurangi.

He aha te mea reka o te pahikara?

Ma te ngawari,wahi rekako te whakangungu he kaha ki te whakauru i te 86-95% o to Mana Whakahaerenga Mahi (FTP) o tenei wa i tepahikara. Akene ka hiahia ano koe ki te whakaaro ki enei tautooraa he 'uaua ake' nga mahi pukumahi. He uaua nga mahi nei, me kaha, me arotahi, engari ka taea te whakahaere mo nga wa roa.Hanuere 13. 2021

Kia pehea te roa o te huringa i te rohe 3?

Rohe 3he tino whaihua nga mahi ka whakamahia anaroahe ekenga whakamanawanui. Te roa o te mahi ki te 10 ki te 30 meneti ka taeakoewhakanohoia anuite nui o te ahotea ki runga i nga uaua haakinakina. Me whakawero kia mahi koe i te pito o runga o teroheme te kaha me te kaha o te ngakau.

He aha te pahikara FTP pai?

He maamakaieke pahikarako wai hoki ka taea te whakaweto i nga nama wattage teitei ka tere haere. E kii ana te tuhinga he pai te ahuakaieke pahikaraakene ka taea e 250 ki te 300 watts te toharite mo te 20 menetiFTP(tohu tohu mahi) te whakamatautau, i te mea ko nga painga e 400 watts toharite.

Ka taea e koe te ngaro i te momona o te kopu ma te pahikara?

Āe,kēne pahikaraawhinangaro te momona o te kopu, engari ka roa te wa. Ko tetahi rangahau o na tata tonu nei i whakaatu i nga wa katoapahikarakia whakarei ake i te katoangaronga ngakome te whakatairanga i te taumaha hauora. Kiwhakaitihiawhaanuipukugirth, mahi haumanu tino-kaha, penei i tepahikara(kei roto, kei waho ranei), he pai ki te hekemomona te kopu.Pepuere 2 2021

Me rere tonu koe i te Rohe 3?

Mo nga kaiwhakataetae, he iti ake te pai akekoei te puhoiRohe2 turangaoma. Ka taka te hunga oma ki te mahanga eomama te uaua ka maha ake nga hua ka puta. Heoi,Rohe 3Ko te mahi kei runga ake i te tere haererikori me te whakautu urupare.

He aha te FTP a Lance Armstrong?

Lance Armstrongi kii i taea e ia te toharite 495 watts mo te 30-40 meneti.Akuhata 7 2020

He aha te FTP pahikara pro?

FTPKo te kupu whakarakei mo te Mana Paepae Mahi. I roto i te ariā koinei te mana nui ka taea e koe te tautoko mo te ekenga haora. Ka mohio ana koe ki tenei tau, ka whakamahia hei whakarite i o rohe whakangungu hei awhina i a koe ki te tirotiro i o mahi eke.Paenga-whāwhā 17 2020

Ko tehea te rohe whakangungu pai rawa mo te pahikara?

Ko te rohe whakangungu 2 to tere haangai mo te ra-katoa. Mena he miihini hiko to koutou, koinei te 59-75 ōrau o to Mahinga Paepae Mahi (FTP). He mea nui tenei rohe mo o whakangungu. Ko te taea ki te eke 2 - 6 haora i te rohe 2 ko te mahi tuatahi mo te whakangungu a te kaitakaro mo te kaha ki te whakataetae i nga reehi, ki nga huihuinga ranei e rite ana te roa.

Me mohio koe ki nga waahi hiko mo te pahikara?

Ko te whakangungu me te mana kua whakamatauria i nga wa katoa kia pai ake te whakapai ake i to mahi pahikara. Heoi, kia angitu ai, me maarama koe ki o rohe hiko kaha me te tikanga o ia rohe mo to whakangungu. Me maarama ko etahi momo taputapu ine hiko e hiahiatia ana mo tenei whakamatautau.

Kia pehea te roa o nga waahi i roto i te Rohe pahikara?

I etahi atu kupu ranei, ko te whakapiki i te toto (a na reira he oxygen) ka taea e te ngakau te papu i ia patuki. Ko nga waa i roto i tenei rohe ka roa i waenga i te 2 ki te 6 meneti, ahakoa ka roa ake pea mena ka whakamahia te hiko / te whakarite.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Huarahi tere - me pehea te whakatika

Ko tehea te mea pai rawa atu o Strava, o Komoot ranei? Ko te kaiwhakataetae e whai ana i te whakatairite ki etahi atu me te whakataetae he pai ake i Strava. He nui ake te whakamahi a Komoot mo te whakawhiti i tetahi hapori me te whakaaweawe i a koe e whakamahere ana i tetahi huarahi

Nga pakiwaitara o te rohe o Strava - nga rongoa pumau

He aha te tikanga o te korero mo te rohe o Strava? Ko nga whakatutukitanga a te Poutohu a-Rohe (LCL) ka whakawhiwhia ki te kaiwhakataetae ka oti i a ia tetahi waahanga i roto i te waa 90-ra neke atu ahakoa te tere, te tere ranei.

Mahere Strava - nga otinga ka taea

He mahere to te taumaha? E rua nga mahere a Strava mo to maataki i o mahi i runga i te paetukutuku a Strava: Paerewa me te Taorangi. Ko nga whakaahua Satereike ka tikina mai i DigitalGlobe, NASA, me te Maapapa. Ko nga mahere whakawhitiwhiti kei runga i te mahinga Strava e whakamahi ana i nga Mahere Google me nga Mahere Apple mo nga mahinga Android me te iOS.8 2021.

Tirohia nga huarahi ki te Strava - rongoa whai oranga

Me pehea taku torotoro i nga ara i runga i te papamahi tere? Muri iho, whakatuwherahia a Strava ka pato i te paatene 'Torotoro' i raro, ka paato i te 'Tirohia nga Huarahi'. Ka whakatuwhera i tetahi whaarangi ka tiimata te whakaaroaro i te ao mo etahi hēkona, ka whakaatu ki a koe te tirohanga o te ao. I etahi hēkona i muri ka hoki mai ano me nga ara e toru, i runga i nga taapiri taunoa kei te tihi o te whaarangi.23.03.2020

Kaitirotiro ngakau tere Strava - nga rongoa hou

Ko tehea o nga kaitautoko mo te ngakau e mahi tahi ana me te taumaha? He hototahi a Strava ki te maha o nga taputapu GPS e tuhi ana i nga korero reiti ngakau, tae atu ki a Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, me Suunto, me TomTom.17 2021.

Strava vs mapmyride - me pehea te whakatika

Ka taea e au te whakamahi i a Strava me MapMyRide i te wa kotahi? Hei whakawhiti i o mahi mai i MapMyRide ki Strava, me kawe e koe nga taumahi takitahi mai i MapMyRide ka tuku ki Strava mai i ta maatau whaarangi tuku. Haere ki tetahi ngohe i runga i te MapMyRide. PANUI: ka taea te tukuake i nga konae ki Strava i roto i nga roopu tae atu ki te 25.