Matua > Nga Mahinga > Ab whakangungu mo nga tiimatanga - te tino kaiarahi

Ab whakangungu mo nga tiimatanga - te tino kaiarahi

He aha te mahi whakangungu ma te hunga timatanga?

Ab Mahi: 6TimataKaupapaNga Mahinga
  1. Manu-Koura Crunch. Whāinga:Wahanga, hamstrings, glute me nga pakihiwi.
  2. Tuuru Paihikara tuuru. Whāinga: Obliques, uaua hurihuri.
  3. Hikinga Ringa Tuuru. Whāinga:Wahanga, hamstrings.
  4. Noho-Up
  5. Te pahikara pahikara kua whakakētia.
  6. Crime Plank Crunch.
Hepetema 9 2017



(puoro ngohengohe) - Kei te aha, THENX kaitakaro? I tenei ra ka whakaatuhia e ahau ki a koe te ono o nga momo whakangungu abs ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa, he pai hoki tenei whakangungu mo te hunga tiimata na te mea ko enei nekehanga he mahi ngawari ki te tiimata. Kaore koe e hiahia kia whai mohiotanga o mua me pehea te mahi i enei. He nekehanga tino ngawari enei, engari he tino whaihua ka pa ana ki te tahu ngako me te whiwhi i te ono pack abs.

Ko te mea pai ake, ko enei mahinga katoa me kore e whai taputapu. Ko taau e hiahia ana ko to tinana me to papa me te taumaha ka pai koe ki te haere. Ko tenei mahinga i hangaia e au maau ka waiho hei whakakotahitanga o nga mahi tahu ngako, nga whakangungu a te abs, ka whakamahia e maatau nga momo whakangungu ki te tarai i nga waahanga rereke o o maatau pukupuku kopu.

Ko te abs he roopu tino nui o nga uaua e hiahia ana kia maha nga momo tuumomo mahi hei kimi i ia rohe, i ia rohe. Ko te kopu o runga, ko te puku o raro, ko waenganui o to kopu, o oblique, me nga mea katoa o waenga. Kia tino ataahua koe, me haere koe ki te whakatika i nga ahuatanga katoa o tenei roopu uaua.

me pehea te mau tarau paihikara



Ana ko te tikanga ka whakauruhia e tatou nga mahi tahu ngako hei tahu i taua papanga momona i runga ake o te kopu, kia kitea ai, kia tino ataahua ai. Ana ko te mea pai rawa atu! Heoi, ko tenei mahi abs ka kaha rawa atu to kaupapa. Ko nga momo mahi tenei i tiimata ahau ki te mahi a tae noa mai ki tenei ra.

Ma te kai tika me nga whakangungu ka whakaatuhia atu e au ki a koe, kaore i te peera. Ahakoa he tiimata, he matatau ranei koe, ma tenei whakangungu koe e haere. Ko te mea pai rawa atu, ka taea e koe tenei i nga waahi katoa.

No reira kaore rawa he kupu whakahoki. Na kia mahi ngatahi tenei e patata. Kua rite koe? Ko te mahi tuatahi ko te patu i nga turi teitei.



Ka huri tatou i te 45 hēkona, ka whakaweto i te 15 hēkona. Me tiimata ta tatou. (puoro kanikani maeneene) Kia manawa, e tama.

Me whakahaere noa tenei manawa kia waiho hei waahanga keke. (puoro kanikani maeneene) Na i tenei wa kei te neke haere to tatou tinana katoa, te whakanui ake i te kaha o te manawa me te tiimata ki te tanu. Ma tenei ano e whakarite to tatou tinana kia neke atu tatou ki enei mahi uaua ka tino kaha ake na te mea ka whiwhi maatau i nga mea katoa.

Phew, pai katoa. Muri iho ka hurihia e Ruhia Na nga waewae, kia tika o waewae. Pa ki tetahi taha, pa atu ki tetahi taha.



Kia mau ki te kaupapa matua, whakahaere i te manawa. (Waiata hiko) Kaua e whakarere i te patai, ka tiimata taatau. Mena ka taea e koe te tere haere, wero i a koe ano, mahia tena.

Mena ka taea te hikoi haere, ata ngawari, okioki. I te mutunga ka pai ake koe ki reira Ko te mea nui ko te ahua kei i runga i te tohu ka tipu nga mea katoa. Kei te haere matou ki te ono pute abs, peepi.

Kia mau ki enei pata. (waiata hiko) Aue, ko te whakangungu ka whai ake ko te hiki ake o te waewae. Kua rite koe mo taua mea? Me tiimata ta tatou.

Ka pai, ka piki katoa, ka heke katoa. Kei te hiahia koe kia 6 inihi ki runga ake o te papa. Kia mahara ki te haere katoa i te huarahi ki runga, me te heke iho o te huarahi.

Kia tika o waewae. (Puoro puhoi) Haere, tata ki kona, e tama. E rima hēkona ano.

E toru, e rua, kei kona matou. Aue, im Taahinga e whai ake nei kua ara ake o tatou hope, OK, kia haere ta taua. Ko tenei kaupapa, ko te ahua te katoa.

Ko nga waewae e totika ana ki mua, piri tonu. Kawea mai e koe ki roto ka kawe mai i to tinana. Whakamuri, totika ki mua.

Me tiimata ta tatou. (Kanikani kanikani) Ko te Hanga te take mo tenei, e te iwi. (Kanikani kanikani) Noho tonu i te manawa e manawa ana koe. (waiata kanikani) Phew, pai.

Inaianei kei te tiimata to whakaaro Kaati, no reira ko te mahi ka whai ake ko te rere o te whana. Me haere totika atu ki tena.

Ko nga waewae he totika, he take matua mai i tenei tuunga. Kotahi te waewae ki runga, kotahi te waewae ki raro. (puoro hiko) He nekehanga pai tenei mo te whakakoi i taua kaupapa, te whakakaha i taua kaupapa, me te tahu momona ano hoki.

Koinei tetahi o aku mea pai. I tiimata ahau ki te mahi koinei tetahi o nga nekehanga tuatahi i mahia e au mo te abs. (Waiata Hiko) Koinei tetahi o nga nekehanga pai e arotahi ana ki te kaupapa o raro.

Koinei tonu tetahi o nga waahi uaua ki te patu. Kaati, kia mau ta ratau papaa inaianei. Inaianei ka whakamahi taatau i tetahi atu koki ki te whai mo era abs, pai? Ana he rereke rereke ano hoki.

Me tiimata taatau i tenei wa. Ko matou Kei te haere matou ki roto i te papa. Ka hikina e tatou tetahi turi ki runga, hoki mai ki raro.

Ko etahi atu mea ka heke iho ano. Anei ta maatau. (Puoro puhoi) Ko te katoa ki te whakahaere.

Kia mau ki te kaupapa i nga wa katoa, e hoa ma. Kaua rawa a Don e tuku kia wewete. Koinei te waahanga nui.

Hikina o turi. Pai Na inaianei ka tahuri ano taatau, kowhiria tetahi atu koki.

Ka tuuru tuuru matou ki runga. Mai i tenei tuunga kei te hiahia koe ki te pupuri i o waewae kia teitei, kia mau ai i a koe tenei kaupapa. Ana ka totoro o maatau ringa, ka tiimata me te taha tuatahi.

Whakahohehia tenei kaupapa, kia mau ki tenei kaupapa. Kia mau ki era waewae. (puoro ngawari) He kaipatu kino tenei, e tama.

Mena maau tenei e pa ki ahau, puritia. Kua tata matou ki reira. Whakahaerehia taua manawa. (Waiata ngawari) Ka piki ana koe, ngana ki te piki.

Whakamatauhia te tuanui. Kaua rawa koe e toro atu ki tena mahi. Haere tatou, kua tata taatau.

Kaati, no reira ka noho taatau ki waho. Ko tetahi atu koki rereke. Ka tika taatau haere atu ki reira, kia mau tonu te haangai me te whakahoki mai ano ki a koe.

Ok nga taane, kia tiimata. Kia mahara ki te haere katoa i waho, tae atu ki roto. Ko te hanga te katoa.

Ina koa ka kitea e te nuinga o te hunga tiimata tenei i tenei wa, me tiimata me te tino ahua na te mea ka tipu ake koe i tetahi ahua tino pai. Ka tiimata koe ma te ahua hangore, ka tipu koe mai i tera ahua mangere. Kaore koe e hiahia ki tera. (Kanikani kanikani) Mena me mutu, kati.

Whakamutua tenei, engari me haere tonu. Kaua e whakaroa ahakoa he aha. Kaati, ka hangaia e maatau taua kaupapa ako.

He mea nui ano tenei hei whakangungu, na te mea he pai koe i te wa e akiaki ana koe. Kei te haere matau ki nga tama hakinakina whakamutunga. He koti peke a maatau.

Ma tera e mutu ai te mahi i konei. Tangohia era ono pack abs ma matou. Anei ta maatau.

Na koinei te whakangungu whakamutunga, e tama. Panahia kia rite ki te kaha e taea e koe. Kaore koe e hiahia ki te aukati i tenei.

mahi paraikete taumaha mahi

Kei te hiahia koe ki te tuku i nga mea katoa kei a koe, i tenei mahinga whakamutunga. Hangaia tenei ako ki runga i te tukurua, mahia tenei toronga. Ana i etahi waa ka mau atu to kaha ki a koe.

Ka tere koe te ahu whakamua. Engari kei roto katoa i te hinengaro. Kua tata matou ki reira, tata ki reira.

Haere tatou e rima hēkona. Hard, hard, hard. Aue, kei kona koe.

Rauna tuatahi mo era ono putea abs, he mahinga ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa. He pai mo nga tiimatanga na te mea kaore e hiahia ana koe ki tetahi taputapu, he maamaa hoki nga whakangungu Ka taea e tetahi te mahi, engari he tino whaihua. Na te mea koina era i tiimata ahau, engari ko nga mea e mahia ana e au i tenei ra.

Ko te tikanga ka taea e koe te whakarongo ki ahau he tino ngakaunui ahau i tenei waa. Engari e toru ano pea nga waahi a maatau hei whakaoti i tenei mahi. Na, ki te pai ki a koe tenei mahinga, pai ki te korikori, paatohia te paatene Rite.

Ana mo etahi atu whakangungu, rēhita inaianei at thenx.com, uru hei mema me te uru totika ki o maatau kaupapa whakangungu, katoa mo a maatau kaiarahi tikanga me a maatau whakangungu ia ra ka haehae koe, kaore e kaha te titiro, engari kia kaha . Tangohia te THENX taupānga i runga i te App Store ki te mahi whakangungu ki a koe i nga waahi katoa, he taangata puta noa i te ao e ako ana me pehea te hanga uaua, whakamahere tika ma te ngawari, taahiraa me te ahunga whakamua tika, nga mea katoa kei roto i ta maatau waahanga.

Na hainahia i tenei ra ka uru hei mema ka uru atu ki nga miriona o nga kaiwhakataetae THENX ka tiimata ki te whai i te ahua pai o to ao i tenei ra. Mauruuru mo te matakitaki. Ka kite koe i roto i te tuhinga a te Ratapu e whai ake nei.

Kia mohio ahau he aha te tuhinga ka whai ake nei ma te korero i raro nei. (puoro upbeat)

Ka taea e koe te tiki abs i roto i nga ra 30?

Te tiki abs i roto i nga ra 30kokotahio nga whaainga noa i te oranga tinana. Ahakoa ka taea menakoeKei i te tino tuunga kimahitena, mo te nuinga o nga taangata hou ki te hauora, kaore e taea te mahi.Paenga-whāwhā 17 2020

He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Na kei te aha koe i nga ra 22 e whai ake nei? Ko te tumanako ka whakaatu atu ahau ki a koe i konei i tenei ra.

Kua whakauruhia e ahau he whakangungu abs-22-ra. Ka mohio koe he aha? Kua maamaa taatau mea katoa na te mea ka tangohia e au etahi o nga kupu. Kaore matou e whakamahi taputapu ranei, ki te manukanuka ranei mo enei momo momo tuumomo mahi.

Ka whakaekea e maatau he whakangungu e hangai ana ki to taumata mohio ka whiriwhiria e au 22 ra hei ra me taku whaainga na te mea e mohio ana maatau 22 nga ra ki te whakawhanake i tetahi ritenga. Mena ka taea e koe te piri ki tenei whakangungu, kaore e roa - mena ka taea e koe te mahi i tenei mahi 22 ra i muri iho, ko wai ka mohio? Akene kei te haere koe ki tetahi tinana hou ki te tino haangai no te mea ka taea e koe te pupuri. Ka whakatauhia e maatau ki to taumata o inaianei.

Ka mahia e maatau tenei me nga whakangungu kāhua ngaro. Na ma te ngongo, ka whiwhi koe i te whaainga kua whakaritea, he waa ranei mo te waa e arotahi ana koe kia ngana ki te whai mo ia mahi. E ono nga mahi i konei ka whai i te anga whakamua o te puku.

Mena ka taea e koe i tenei wa, ka whiwhi koe i tetahi atu rauna. 10 hēkona, me te maha atu o nga mahinga whakangungu. Ka taea e nga akonga matatau te mahi me te mahi ka mutu he wero ahakoa he pehea te ahua o te whakaaro.

Mena he matatau koe, ka mate pea koe i tetahi waahi i waenga i a koe i te tiimata o to whakangungu abs, ka taea tonu e koe te whakamatautau. Mena kei te hiahia koe i tetahi whakangungu abs hei whakakapi ka honoa e au tetahi ki a ia i roto i te whakaahuatanga i raro iho, engari ki te hiahia koe ki te whakamatau, haere atu! Mena kua mate koe i te wa tuatahi i roto i nga mahi whakangungu katoa, ana ka aha? Kei te haere tonu koe i tetahi mahi pai. No reira e hoa ma, ka whakakotahihia e au nga mahinga katoa ma koutou kia whakaahuatia e au ta raatau mahi

Kia maumahara, he rereketanga ta to tatou haerenga atu. Me tiimata ta tatou. Ka pai, fi mahi tuatahi: rekereke ki nga tauranga.

He mahinga puku o to puku kei raro. Na te aha? Na te mea ka tangohia e maatau te haurua o raro ka paheke ki runga ki te haurua o runga. Na me oku rekereke ki te rangi, ka kite koe i ahau e mahi ana i konei, ana mena he tangata tiimata koe me te hiahia ki te whakamatau i tenei, e rua nga mea hei mahi maau.

Kei te hiahia koe ki te turaki i a koe ki runga, totika atu ki te tuanui, me o hope i te papa, he mea tino mohio ake. Mahia tenei mo 45 hēkona. Koinei to taumata ngongo.

Ahakoa kaore koe e tino aro atu, e pai ana. Ka neke tonu koe ki te whakangungu e whai ake nei. Mena ka mahia ana e koe mo nga hēkona 45 ka whiwhi koe i te wehenga 10 hekona a me mahi ano koe i tenei mahi.

Ka mahi tonu koe i tenei, ka okioki mo te 10 hēkona i muri i ia waahanga kua oti, kia taka ra ano nga 45 hēkona, ka neke atu ki te taumata e whai ake nei. Kite koe, koinei te huarahi e uru atu ai taatau nga tangata katoa o nga pukenga pukenga. Kaore he tangata e mawhiti ki te whakangungu noa i konei.

Ka haere tonu, inaianei ka tiimata te huri mai i raro ki runga. Ano ka neke te haurua o raro, i tenei waa ka huri i runga i te haurua o runga i mau. Ka mahia tenei ma taatau hikoi ki te papa.

Na reira, koinei te wahi ka tangohia e tatou o tatou tinana, kei te mau tonu o runga o to tatou tinana i konei ma te pupuri i o tatou ringaringa ki te papa me o tatou pakihiwi e anga atu ana ki te papa. Engari ka huri ke i o tatou hope i a au e haere ana, ka huri haere i tetahi taha ki tetahi taha. Kei te haere maatau mo te wa tuarua 45 ngaro.

Mena ka taea e koe te pupuri i nga 45 huringa katoa, mahia ano kia kore e taea e koe. Hei muri, kia anga atu ki to maatau nekehanga waenga-whanui. I konei e hiahia ana matou ki te patu i te runga me te raro, ka neke ngatahi, ka taea e tatou tena mahi me te mea e kiia nei ko to taatau X-Men.

Mo te wa tuatahi, ko te ngaronga ehara i te whaainga wa, engari he whaainga tukurua. Engari kua mohio koe inaianei ki te tikanga o tena. Ko te whaainga o konei ko 12.

Ka mahi koe i tenei mahi i konei. Ehara i te mea ngawari, engari kaore koe e eke ki te turanga tuuru-katoa i konei. Ko te hiahia noa o waewae me o ringaringa kia kotahi ana ka hoki mai ano ki taua tūranga 'X', waewae wehe me te whakahoki ano i nga mema 12 kei konei ko to whainga ngaro, me patu ano hoki e tatou nga uaua koi ana na te mea e maarama ana taku kii atu ki a koe i nga wa katoa, kei te kapi i tenei waahanga o te waenganui, no reira ka hanga e maatau tetahi miro rereke i te ngira, ko te miro rereke e tangohia ana e te ngira ka mau ki te miro o te mahi ngira i whakaaturia e au i konei i mua, a ko koe 'Matou haere ki tua atu, ka huri i te taha maui me te matau.

Na tangohia ki konei, toro atu koe ki te rangi, mai i konei me miro e koe te ngira ka toro totika atu ki raro. Kaua e ngaro to pauna. Kaatahi tatou ka hoki ki waho, ka heke iho, ka noho ka noho ano ka tarai ano i tera taha.

Haere katoa, piki, heke, totika, hoki mai, noho ki waenga ka hoki. Ko te ngaro kei konei he tukurua, kotahi tonu. E 10 kei ia taha.

Tirohia mena ka taea e koe te eke ki te mutunga. Mena ka taea e koe; mahi pai. Katahi koe ka whiwhi 10 ano mo ia taha.

Ki te kore, ka haere tonu taatau ki te whakangungu e whai ake nei. Aue, e rua ano a maatau i konei. Ko te nekehanga o runga-o-raro ka tuatahi.

He aha ta tatou e korero nei 'Mena ko te taha whakararo he tihi whakariterite me tetahi nekehanga o raro, inaianei ka ngana ki te pupuri i te raro kia tu ka taea te tango i te runga-whakararo ki runga. Akuanei ka tukuna mai e te jackknife a maatau mahi. He iti noa te nekehanga o nga waewae, engari ehara ko te kaupapa matua.

No reira ka uru atu taatau ki taua tuunga, kua toro atu o ringaringa me o ringaringa, ana ka piki mai korua, mahia he kirikiri mai i runga, kia neke ake te waewae i runga ake i tetahi, kia marino ano , ka hikoi ki tera taha. E hikoi haere tonu ana koe i konei. Kua tae ano te wa.

Kei te tarai maatau ki te hikoi i runga i tenei papaki mo nga 45 hēkona. Me haere taua. Mahia nga mea katoa ka taea e koe.

Mena kua pa ki a koe te ngaro, ka toe ano he mahinga ki a koe. Kaati, ko te mutunga me piki tatou ki runga ki te whai rawa ano engari i tenei waa me te hurihanga. Ka mahia e maatau ma te mea e kiia nei he pahikara tuuturu.

Ka eke pahikara nga tangata i nga wa katoa, a ka tere te eke tere kaore ano ratou i te aro, i te whakaheke ranei i o ratau uaua kia tino arotahi, engari me te ergometer ka akina tatou kia pera. No reira ka takoto au i raro i te papa, ka neke nga turi ki te 90 nga nekehanga, ka haere nga ringa ki muri o toku mahunga, ka piri, ka kumea ranei ki runga i toku kaki, me te aha e tarai ana ahau ki te mahi Kei te mau tonu ahau i tetahi waahanga iti ki konei - kirimana - kumea atu te papa, nga pokohiwi i te papa, ka ngana ahau ki te huri mai i tetahi taha ki tetahi taha. Kotahi te whatianga ki te turi tuauri, ko tetahi atu whatianga ki tetahi turi ritenga.

Kaua e neke i te haurua o raro. Kia mau ki tenei teihana, no reira te ingoa. Engari ko te mea ke me tino huri maatau mai i runga ki raro.

30 hēkona tera. E ere te reira i te mea ohie; he uaua ake i te whiua atu nga rangatira o tetahi o era paihikara tawhito. Ka nui rawa atu nga mea e taea e koe. 30 hēkona 30 ngaro.

Mena ka taea e koe te tae atu ki te mutunga - ana ra, ki te kore koe e eke ki te mutunga - kua mutu to whakangungu. Ka pai kei reira kei a koe. Ngawari ano.

Ka whakakorehia e matou nga kupu whakahoki katoa. Nga taputapu, te rereketanga o te korikori, engari kaore i te ngawari. Ki taku whakaaro ehara i te mea ngawari.

Kaore he mea nui kia ngawari. Whakamatautau, ahakoa he aha te taumata o te kaha kei reira koe. Mena ka taea e koe te mahi i roto i nga ra 22 ka whai painga ki tera ka tiimata.

E te iwi, mena kei te rapu koe i tetahi hotaka hei whakahoki mai i nga mahi putaiao, whakangunguhia kia rite ki a koe, mahia nga uaua kia rite ki ta raatau e hiahia ana; Haere ki ATHLEANX.com ka tiki i ta maatau kaupapa whakangungu ATHLEANX. Koina taku korero.

Ka whakangunguhia koe e matou kia rite ki te kaipara. He tirohanga iti noa tenei. I tenei wa, ki te mea kua kitea e koe he pai te korero, waiho mai o korero i raro ake nei me nga koromatua ka mohio ahau he aha taau e hiahia ana kia kite i konei i runga i tenei teihana, a ka whakapau kaha ahau ki te uhi atu maau i nga ra me nga wiki ki haere mai.

Ka pai, tēnā koutou. Ka tutaki ano.

Ka taea e koe te tiki abs i roto i nga ra 21?

Ahakoa he tika te korero, 'Wahangahe mea hanga ki te kauta, ”koeme mahi tonu i runga i era uaua kia whakakaha ake kia pai ake ai hoki. Iamo te muri21 nga ra, whakaotihia nga mahi e rua hei whakairo i to waenga waenga, hanga i te kaha me te awhinawhiwhi koekaha akeWahanga.Maehe 30 2020

e hia nga kaupae hei mahi maku i te ra

Kia ora koutou, i tenei ra ka tohaina e ahau tetahi momo whakangungu 11-aho tino whaihua. Na tenei tino whakangungu i awhina i ahau ki te whakauru i nga raina 11-raima i roto i nga ra 30 Ko te Whakangungu te mahi hei whakangungu whakamahanatanga. E 2 nga tino take hei whakaaro ma tetahi whakangungu abs- Tuatahi, kia mohio kei te kiki to kaupapa i roto i enei mahi ki a koe Ka taea e koe te whakauru ki roto i to kopu me te whakaaro kei te kaha te patu a tou kopu i tetahi kopu Ka taea e koe te tangi i to kaupapa, ka tika? Ae, koina tonu te ahua o ta maatau e hiahia ana. Tuarua, kia mohio kei raro to tua o raro me te papa Hei mahi i tenei, me kawe e koe to papatoiake ki te tuumomo apiti atu ki te taatai ​​i to kaupapa.

I etahi atu kupu, me whakapiri atu e koe te hiku ki to puku puku ka rongo koe i to tua ka peke haere ki te whenua, pai, kia tiimata me nga pihi ki te tohu mai i nga tohu e 2 i kapi noa i a maatau ki runga i te papa, hikina tetahi waewae ki te tuanui me te piko i tetahi o nga waewae, ka toro atu ki to kokonga ki te turi tuauru. Mo nga tiimata, ka taea e koe te tuu tetahi waewae ki runga ake i tetahi atu e whakaaturia ana i te tuhinga tika o runga, kia tino Tono koe i to kaata me kaua e wareware manawa, me tango e taatau nga manawa i konei. Putaa i a koe e huri ana me te manawa haere i a koe e heke ana Ka pai, me huri ki tera taha, ka taea e tenei mahi te mahi i o waewae me o waewae, te manawa o te manawa, te manawa o te heke.

Whakaritehia o nekehanga ki te manawataki o to manawa Ka taea e koe tenei mahi kia tere ake te mahi kia tino rite nga mahi katoa mo nga hua pai, kumea to kauwae kia kore ai e raru to kaki, he aha te karo i te mamae o te kaki kei te korikori. Patohia te Poroka he ahua 'V' i a koe e whana ana i o waewae e rua ki waho, ka pa ki nga maihao ka toia mai to waewae ki muri. Ka taea e nga tiimata te peke kee, kia mohio kei te hono to tua o raro ki taua Papa ma te kirimana tonu i o uaua matua Ka waatea koe i ou uaua matua, ka puta ke atu to pelvis i a koe e whakatika ana i o waewae, kia hiki ai to tua ki te papa. whakaheke i to mamae o muri, na kia maumahara ki te whakakakahu i to kaupapa ki to hope Ka mau tonu, kia kore ai te mamae o te tuara kia pai ake hoki te mahi i to tatou puku, ko te Whakapau a Ruhia, hikina nga waewae e rua mai i te papa, huria to tinana ka ngana ki te pa te papa i muri o to tua me nga kanohi e whai ana i o ringaringa, mo nga tiimata, ka taea e koe te toha i o waewae ki runga i te papa. Whakakakahia to kaupapa matua ka whakatika i to tua i nga wa katoa o te mahinga. He tino whaihua tenei mahi mo a maatau kawenga, na kia kaha ki te mahi i tenei mahi. Ko te mahi e whai ake nei ko te Reverse Crunches, Whakatūpato! Ko te mahi i nga piihi me to kopae kaore i te piu o to waewae, whakapiki i to matua i a koe e hika ana i o waewae, ka tohu o maihao ki te mahunga ling i runga ake, ka heke iho koe, ka paku te papapa i te papa ka tuku iho i o waewae, te ka haere ano koe Ma te tarai i to tinana i runga i te papa, nga hua pai ake Ko te mea nui me pukumahi i nga wa katoa, ina koa ka hapainga o waewae, ka tarai ana i te papa ki runga i te papa, tirohia te manawa: manawa i te wa e waewae ana o waewae. paoa ki te papa, ka manawa koe ka hiki ana o waewae i runga kaua e mau te manawa, he manawa tonu ka kaha ka mahi ka manawa ana ka haramai ana koe Nei, whakawhiti atu ki tera taha, kia mohio ko to kaupapa kei te katoa o te Whakangungu e haangai ana I kia mohio kei te tiimata te mauiui, engari kia mau, kaua e whakarihariha Whakapono ki a koe ano, mauria tenei! Aue, te mahi ka whai ake i St Plank Hip Patua Kaore i te teitei rawa, iti rawa ranei to reke Whakatikahia o hope ma te huri i to matua ka hoki ki te hanga raina totika me to tinana Ka taea e nga Tiimata te whiriwhiri ki te mahi i tetahi papa noa hei whakaū i to. matua ia wa Time! I te wa ano, mahara ki te manawa, kaua e mau to manawa, he tino whai hua ki te awhina i a maatau ki te tiki i te raina 11 me te whakaheke i te hope. Ko te mahi 8th he Hollow Hold Variation Hangaia he ahua V me to tinana me o huha, kia mau o waewae mai i te papa, te taumaha matua, ka hoki totika i nga waa katoa.

Mena kaore e taea e koe te mahi i tenei mahi, ka taea e koe te kiki me te whakaputa i o maatau puku o raro engari ko te Toning core, ina koa ka toro atu o waewae ki waho, kia pai ake ai te mahi i o taatau kopu. Whai muri ko te whakangungu tuaiwa, Ko nga Papa o te Taha me te Whakatika o Runga, ko o tatou pakihiwi, o te hope, me o tatou turi kia tika ki te raina, me o waewae hoki hei mahi i tenei mahi. Mena he nui rawa te tono, ka taea e koe te mahi i nga Knee Hiku o te Taha o te Turi Puku.

Whakanohia nga turi e rua ka ara ake i to hope mai i te papa me to matua me nga karaehe, kia mahara ano kei te kiki to maataki, kia manawa ano koe ka hikia koe i te wa e hika ana to waewae ka manawa i te wa e tuku iho ana o waewae, kia huri ki te i tetahi atu taha haunga te whakamahi i o taahi, ko tenei mahi he awhina i o waewae ka paku i o kiri. Whakapiki i to matua me nga karaehe i tenei mahinga. Whakaputaina i a koe e kaha ana, e pupuhi ana ina hoki koe ki te tuunga taketake.

Kicking Bridge Kia maumahara te rekereke o te waewae e tu ana, me nga matimati anake e pehi ana ki te papa, ka taea e nga tiimata te kowhiri i te piriti kapi noa kaore i te matua me nga papa kia rite ki te tikanga. Me herea to tuara ki te pupuri raina torotika. To tinana Hei whakaoho i o uaua ngutu, whakaarohia kia mau he pepa angiangi me o poki e rua ka whakaaro, Aue, me haere ki tera taha Ka taea e tenei mahi te awhina i to kopu, hei whakakii i o tatou tiimana, hei whakamama i o tatou waewae.

Kia maumahara kia kaua e heke o tatou hope, kia kaha te hapai i o hope. Akene he tino ngenge koe i tenei wa, ahakoa e wiri ana to tinana katoa, engari me kaha tonu taatau. Ka mahi ana tatou i tenei mahi ki to taatau rohe, he tino painga tenei ki te ngaro taumaha, ki te hanga tinana ranei, no reira me kii taatau. , kaua e ngakaukore, kei a koe te pai, ko te mahi tuarua ko te Cross Body Mountain Climber, no reira mena ka ngenge koe ka taea e koe te mahi i tetahi papa noa.

Kawea mai ou turi ki te uma o te ritenga atu, kia kaua e tino teitei, kia iti rawa ranei to puri, me te kiki o roto me o papa. He tino whaihua tenei mahi ki te whakatutuki i te raina 11 aho, haere tonu, kua tata taatau. Aue, koinei te whakangungu whakamutunga, kopehia to waewae ka anga atu ki te rangi, ka whakahoki mai ano ka ngana ki te pa ki waho o to poro, ki te wero rawa ka taea e koe te peke i te whana ka huri noa i te turi ki te taha o te kokonga . Ko tenei mahi tetahi mahi tino whaihua mo te whakatutuki i te abs 11-aho.

No reira kia mau! Tena, kia huri ki tera taha. Akene he mahi whakangungu kaore pea e taea e koe i te tuatahi, mo te wa poto ranei. He pai noa.

Ma te whakangungu tonu i ia ra, ka taea e koe te aata haere ki roto i nga waahanga katoa. Koinei te whakamahinga whakamutunga o te ra. Kua tata oti taatau.

momo pukoro pahikara maunga

Kia kaha tonu! Aue, kua oti taatau whakangungu. Tena, kia kaha tatou, te mea tuatahi, he mihi nui ki a tatou ma te hiki ake o o ringaringa me te piu i o ringa ki te hora i to kopae. Manawa ata, whakataa to tinana, hei whakaniko tonu, ka taea e koe te whakamahi i o ringaringa ki te hiki ake i to tinana, mo tenei ra, mahi Kotahi tenei i te ra Mena he nui rawa te pauna momona o to tinana, me whai whakaaro koe ki to kai , hei tauira, kaua e kai i nga kai momona, huka rawa ranei, ka 80% koe kaare, ka whakanui ranei i te waa kai ka iti ake te kai i nga kai katoa. i roto i te 1 wiki, ahakoa te 2 ki te 3 ra, kei te turuturu iho taku werawera i konei inaianei, kaore au e tino mohio ka kite koe i tenei Pai, ko te mutunga o te tuhinga o tenei ra, kia ora apopo!

Me pehea e taea ai e au kia ono nga kete i roto i nga wiki e 2?

Anei nga huarahi ngawari e 8 kiwhakatutuki ono-pōkai abstere me te haumaru.
  1. Mahi Atu i te Cardio. Tohaina ki Pinterest.
  2. Whakahaanahia o Maaro o te Iwi.
  3. Whakanuia to Waakawa Pūmua.
  4. Ngana ki te Whakangungu Whakangungu Nui.
  5. Noho Hiko.
  6. Kati te Kai Kai Tukatukahia.
  7. Tapahia ki nga Taakapa Whakapai.
  8. Whakakiihia te muka.

Kia ora koutou, ko te whakangungu abs i tenei ra 10 meneti noa te roa engari ka kaha te aroha o to abs ki a koutou, ka kino ki a koutou kua tae mai te kaupapa. E te iwi, he koreutu tenei papatono na kaua e wareware ki te patuki i te paatene rite, ohauru me te whakamana i te panui, mena kei te hiahia koe ki te uru atu ki tenei wero kaua e wareware ki te waiho korero i raro ake nei me to ahunga whakamua ka whakamahi ranei Ka taea e koe whakamahia taku hashtag ki Instagram, waihangahia ranei he tuhinga YouTube mo te ahua o enei kotiro kia pai ai taatau tautoko me te tiimata. Ko nga mahinga katoa i tenei ra ko te 30 hēkona te roa ka uru mai ki te papa.

Na e rua nga whakangungu e hoki ana ki muri ka okioki i te tekau whatianga tuarua. Me Tiimata Te whakangungu tuatahi ko te waewae ka ara ake te pakipaki kia heke iho o waewae ka whakaara ake, ka kiki ka pakipaki o ringaringa, kia mohio kei te papatahi to tua ki te papa ka tuku iho o waewae i reira Kaua e hiahia ki te whara i to tua, kaore he wa okiokinga i konei e hoa ma, ka anga whakamua ki te anga whakamutu. Whakamahia o uaua ki te hapai i to hope mai i te papa.

Kia mahara ki te piu i to kopae ki konei. E 10-hēkona te wā whakatā ā, ko te mahi a muri ake ko te Spider-Man Plank. Kawea mai tetahi waewae ki tetahi taha ka pa ki te whatianga.

Na, kia rite ki te peke ki tetahi kaikiri piki. Kawea mai o turi ki te taha o nga tuaono a taea te kirimana i to kaupapa. A muri ake, he rereke ta Ruhia.

Mahia kia ata whakahaerea hoki ana ka kino te mura o taku kopu i tenei waa. Ka peke atu, ka puta tonu atu ahau. Ka tino patua koe e au i konei engari ka manawa koe ka totoro ana o waewae ka manawa ake ka rite ki a koe whakauruhia o waewae ki roto ka toomi i o Abs. Whakatutukia te okiokinga a kei a maatau te papa me nga toua hip.

He tino rawe tenei mahi mo nga obliques, ana, kia haere totika taatau ki a Plank Jack kia mau tonu to mahi, kia pakaru taatau, ka taea e koe te wa mo tetahi atu waahanga poto, ka hia rau taatau hei whakahoki mai i o waewae ki te hiki i te papa. Ka taea e koe te turi i ou turi kia tika ranei, katahi ka mutu te pupuhi i o waewae ki runga, ki raro hoki. He tino uaua. No reira mena e hiahia ana koe kia whakatā, he pai noa iho.

Whakareri mo nga karawhiu, ka peehi i era taangata ABS, i neke atu i te haurua o maatau, ka taea e koe te mahi. Kia mahara ki te haangai o to taonga taakaro, kaore ano kia piri, kia iri ranei to peepi. Na, kia rite mo te turanga o te papa, kia tino mohio he kiki taau kaupapa, kia kiki, kia kumea hoki nga putaputa.

Ana, he waahi whati to taatau, ko nga pa rekereke nga taha o muri o to rekereke me o ringaringa ana he pai ano mo nga pari. Kei te mohio ahau kei te tino akiaki ahau i a korua i konei, engari kua tata oti taatau ki nga korikori. Haere tonu, okioki, a muri ka hoki ano tatou ki te huri kokiri me te toronga o te waewae.

Kia mahara ki te whakamahi i nga uaua matua hei hiki i o hope. Na kia takatu mo te waewae tika, engari, ko te mahi whakamutunga kei a tatou i tenei ra ko te papa o runga, o raro hoki, kia oti taatau, ka taea e koe tena, koinei te whakangungu e manako ana ahau i pai ki a koe, tena koa kia koromatua ake me ohauru me te whakahohe i nga whakamohiotanga kia kore e ngaro tetahi mea i aku tuhinga hou a ka kite ano matou i a koe a mua ake nei. Kia ora!

Ka hoatu e nga papa o papa te puku?

He tikapapaahowhakauruto absAe, engari ano hokitopokohiwi, tua, glutes me quads.Papaka tukuna hei mate-mahiab neke menakoehe tino nui ki te whakawhanake i te tino kaupapa.Paenga-whāwhā 30 2021

Me whakangungu au i taku kopu mena he momona taku kopu?

Ae ko koekiana te meato abswhakaari i etahi mahi nui, kia kaha hokiWahangahe tino tikamenae huna ana i rarote momona o te kopu. Heoi,menakei te mahi koe i roto ito absmotuhake ki te tahumomona te kopua kaua ki te whakapakarito abska kii nga taunakitanga kua whaaiaab mahikaoretetino whaihua.

He pai ki te whakangungu abs i ia ra?

Whakangunguhia toWahangaia ra kotahi

Ka rite ki etahi atu uaua, toWahangame whai okiokinga hoki! Ehara i te mea kaore e taea e koe te whakahohe i toTuhinga ka whai mainga uaua i te wa e mahana ana koe mewhakangungupeera i nga Papa, Inchworms, me etahi atu toenga me te whakapumauwhakangungu, engari kaua e whakangungu i a raatauia ra.
Haratua 27, 2019

Kia pehea te roa kia timata ra taku whakaatu?

E kii ana te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi, ko te 1 ōrau te ngaronga o te ngako tinana ia marama he ahuru me te taea. I te mea ko te pangarau, ka taea e te waahine he momona tona tinana tata ki te 20 ki te 26 marama ki te whakatutuki i te nui o te ngaronga o te hinu mo te ono-peke.Wahanga. Ko te tau toharite ka hiahia pea 15 ki te 21 marama.23 Hurae Oketopa 2018

Ka mahi tetahi mahi 100 i te ra?

Noho-piki akearahi atu ki nga peeke e ono? Anoho-ki runga ko te mea tino whaihua abs mahi ki a koeka taea te mahi.Te mahi 100 noho-ups he ra kakaua e whakarereke i to tinana kia paku.

Ma nga papa e hoatu te abs ki a koe?

Papawhakahohe i nga uaua ake

Ana, ko tetahi take ko nga nohonoho me nga tiihikēnekia pakeke i runga itotuara. Hei taapiri,papakaua e mahi noatomatua: Kei te mahi ratoutotinana katoa.Papatitautoringa,toTuhinga o muato abs, Ka waiho i a raatau he mahinga whakangungu katoa me te huarahi pai ki te mahi.

Ko tehea te whakangungu AB tino pai mo te hunga tiimata?

1 Noho-Up Up Karapiti ranei. Akene kei te maumahara koe ki enei mai i te akomanga whare takaro kura tuarua. 2 Pakipaki Flutter. Kaore koe e hiahia ki tetahi puna kaukau me tetahi papa whana ki to whana whati mo te ra. 3 He kutikuti. Ko tenei mahi he rite ki te whana flutter. 4 Wiper. E 5 Nga Papa. 6 Kia Puku. Nga Mahi Haumaru 7 Me Nga Hua Ngaio.

He aha te huarahi pai hei tiki abs raro?

Whaainga Paraimere: Raro Aue Noho i runga i te papa (i te taha ranei o te tuuru me te papa whakatinana) me o waewae ka toro atu ki mua i a koe me o ringaringa e pupuri ana ki nga taha hei tautoko. Kia mau tonu ou turi ka toia mai ki to pouaka kia kore ra ano e taea te neke atu.

Ahea te wa pai ki te mahi i to puku?

Ano hoki, ko nga mahi matua e mahi ana i te uaua o nga pakihiwi, nga hope, me waenga ka pai ake to kopu. Engari i etahi wa ka hiahia koe ki te patu kaha i te kopu — akene kei te mutunga o te whakangungu, i te mutunga ranei o te huihuinga cardio, i te wa e toe ana koe mo te wa e toe ana i te taika me te tino hiahia koe ki te whakamama i o tinana. .

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Nga potae taniko - he otinga pumau

He pai nga Taira Tannus? Koinei te 'tupare tino hou o te ao.' E kii ana a Tannus: 'Ko te tino pakeke 105psi rite, he maere nui, he tino ngoikore te aukati. Ake1. 1 i kaha ake te whakarei ake i te Aither 1.0 (Tannus 'potae rori o mua), kia pai ake ai te pai i a koe e eke ana, e pai ana te pupuri.

Nga potae pahikara tohu tohu - nga whakautu noa

He aha te taera pahikara tino tuururu rawa? He aha nga potae kuru werowero pai rawa atu? Continental Gator Maaka-pahikara Taone Pahikara Taapara. Hutchinson Intensive 2 Road Bike Tyre. Vittoria Zaffiro Pro III 23 Taihikara Paati Taira. Maxxis Re-Fuse Fyring Tyre.

Nga wira pahikara tino utu - he rongoa roa

He aha te taira pahikara tino utu? Ko nga wira Gokiso mai i te Miihini Kondo e kiia ana ko ia nga wira pahikara tino whaihua i te ao ka haria mai he tohu utu e haangai ana ki nga tino mahi a te huinga. Ko te takirua $ 7.900 te utu mo ia takirua.

Wira korero waro - he whakataunga ki

He pai nga waha waro? Ko nga kaikawe waro e whakarato ana i te pakari teitei ake me te pai o te ora ngenge ki te whakataurite ki nga kaikorero maitai, ahakoa te taumaha o raro. Ko te muka waro he whakatakotoranga koretake, e 300kgf te utaina o te korero. He nui rawa atu tena i te 125kgf taumaha e hangai ana nga raina waro.

He pai tonu nga wira aero - te whakautu i nga paatai

He pai nga wira aero hei piki? I te mutunga, i te wa e piki ana te taumaha rererangi ki te piki, ki te eke koe i runga i nga rori papatahi, i te whenua hurihuri, i te ara maunga ranei me nga rori roa o te raorao, tera pea ka nui atu te hiranga o te aerodynamics i te waa e eke ana. 30 2017.

Shimano r 500 wira - rongoā auaha

He pai a Shimano R500? Utu Te taumaha i te 1884g (takirua), ko te R500 ehara i te waahanga pai mo te reihi mai i te mea ko te kaupapa ko te whakarato i tetahi wira huira e mau ana i te tiimatanga hei paerewa whakauru mo te whakamahi i ia ra. Utu mo te $ 200, ko te R500 ka uru ki te tahua a te tangata i a koe e koa ana ki nga hangarau Shimano o mua.