Nga whakangungu taatai ​​- te whakautu i nga paatai

Kei te tino mahi nga parekura aukete aukati?

Nga roopu whakaheehe paiwhakangunguhe taputapu ehara i te mea he utu nui, he kawe, he mohio hoki era, engari na te mea ka awhina i nga uaua nui me nga uaua whakaheke iti ake.Maehe 19 2021

I mohio koe ko nga roopu whakahee i mohiotia tuatahihia i te 1896 i te wa i tono ai tetahi Switzerland no Gustav Gossweiler mo te mana mo te taputapu whakangungu whakahirahira? Hei whakakapi i etahi atu taputapu hei 'taputapu whakangahau', na Gustav i whakatakoto te turanga mo etahi atu mana me ana korero i hangaia a mohoa noa nei. Ae ra, ko era mea rapa, penei i te ngongo kua tino rongonui i roto i nga tau. Ko te patai, kei te hanga uaua tonu ratou? Kia kotahi te mea e watea i a maatau, mena he tiimata koe, tino pai, Ka kitea he hua me nga rīpene.

Te Tiimata, kei te waimarie koe. Ka aro nui koe ki nga momo korikori, tae atu ki nga mahi whakangahau. Kia tangohia e tatou etahi atu mea.

He pai nga riipene ma te hunga e whakamamae tinana ana, kia rehab, me nga koroua na te mea he puhoi ki te mahi, mo te nuinga he ngawari ki te whakahaere, he ngawari ki te mahi i te kaainga. Ae, he pai te mau o nga roopu i nga tae rereke katoa o te aniwaniwa, he rerekee te rerekee ki te whakahaere i nga momo mahi rerekee. Pai rawa atu! ENGARI! Na kua tae taatau ki nga mea pai.

Ka taea e tenei te whakawhiwhi moni pai ki a koutou? E mohio ana maatau he tino tohu te rangahau mo te tipu o te uaua me te painga o te kaha ina tae ana ki nga tiimata. Engari ka puta mai koe i nga mea e kiia ana e nga kaitakaro he 'newbies', he mea nui ki te whakatipu me whakamahi e koe te taumaha haere whakamua me te whakaohooho i o uaua. He aha te tikanga o nga peene? Tuatahi, korero iti mo te koiora o te whakaheke uaua.

Whakatūpato: pūtaiao hōhā kei mua! Ka puta te kirimana i waenga i te sarcomere ma te whakamahi i te raarangi filament retireti, ka puta he urupare i waenga i nga waahanga whakaheke o te actin me te myosin hei whakawhiti i nga piriti. Ko te mahunga o te miihini myosin e mau ana ki te filament actin tata me te hanga i te 'piriti' ka kumea te kapu ngote ki waenga o te sarcomere. Ko te nui o tana kukume, ka poto ake te muka o te uaua.

Na ka huri mai i nga miihini tika ki te whakaaturanga pu! I runga i nga rereketanga o nga muka o te uaua, te kaha e taea ana e koe inaianei te whakarereke. Mo te roa rawa, ko te whakatipuranga kaha ko te mea iti rawa na te iti o te whakapiri i waenga i nga waahanga kirimana. I waenga waenga, ko te kaha te mea teitei ka puta te nuinga o nga pa.

Ana ka ngoikore ano i runga i te waa poto rawa ka nekehanga koe na te kaha o te inaki. Tangohia tenei tauira ngahau hei tauira. Ka toia e tetahi taangata te kohatu ki a ia e piri ana ki te taura.

I a ia e wewete ana i te taura, ka whakatau tetahi atu taane kia uru atu ki muri hei awhina, maana e kaha ake ai te pupuri. Ka nui ake to kukume, ka nui ake te awhina o te iwi me te whakaputa kaha ake! I etahi wa ka pau te waahi i te taura ka timata ki te hoki whakamuri. Engari kaore ratou i te mohio kei te toia e tetahi atu roopu tetahi kohatu ki muri tonu i a raatau.

Ka takahi nga roopu e rua, ka akiaki i etahi ki waho, ka whakaheke haere te kaha. Hoatu tenei ki te whakaputa kaha o nga uaua ka kite koe i te kauwhata penei: W tino kaha i te timatanga, kaha rawa atu i waenganui, ka ngoikore ano i te mutunga. Kaore au e tino mohio he whai tikanga tenei

Heoi! Kei te whakaaro pea koe, 'Pehea te reinga o tenei hononga ki nga roopu aukati?' Ana

Ka korero atu ahau ki a koe!

Whai muri i taku whakamaarama he aha te tikanga o a koutou puukura tuku iho! Ana, mena ka tango ahau i tetahi taumaha ka taea e au te hiki i waenga o te nekehanga, i te mea ko ahau te mea kaha kaore pea te taumaha e pai na te mea kaore e taea te hiki mo nga kaitautoko i te waahanga ngoikore o te rohe. Ae ra, ko te tikanga me ngawari ake taku haere. Tena ko tenei te taumaha kei waenga ka maamaa rawa atu ehara ko au kei te kaha whakaohooho ahau ki te whakatipu.

Ana ka tae mai ki te kopikopiko biceps, kaore au e kaha ki te whakaohooho i te mutunga. Kei te mohio ahau, kei te mohio ahau, i kii ahau i te mutunga o te neke he ngoikore ano koe, engari i tenei keehi he mea poto i roto i te koiora koiora he ringa poto nei te tikanga ko te raina whakahee he tino tata ki te tuaka, i tenei waa tou hononga to whatianga ranei. Ko te poto o te ringa waa, ka iti ake te kaha ki te neke i tetahi mea, no reira kaore e nui ake te kaha o te kopikopiko biceps i te mutunga.

I raru pea ahau ki a koe i mua atu, engari kia neke whakamua

Aue, inaianei kia TAPU titiro ki nga roopu aukati. He rereke te aukati o nga roopu rapa i nga taumaha tuku iho. Moron! Ko te rereketanga ko te nui o te toia i roto i te nekehanga, te nui o te toia, ka kaha ake te aukati.

Koinei, i te tiimatanga, ko te awangawanga me te aukati he iti rawa ka teitei ake i te mutunga o te nekehanga. I te keehi o te kopikopiko bicep, heoi, he pai na te mea koina taau e hiahia ana! He kaha whakahee na te mea he ngoikore koe i te tiimatanga, he pakari i waenga me te ngoikore engari he ringa paku no te pito mutunga. Engari kaore e pai mo nga mahi KATOA. Tangohia nga pupuhi o te taha, hei tauira, i te wa e uaua ana koe ki te piki haere na te mea he nui ake te nekehanga o te ringa.

Ana ko etahi hononga, ina koa ko nga hononga e kaha ake ana, he tino kaha te kaha o te aukati, penei i tenei mai i te 50 ki te 125 pauna o te kaha, tata ki te toru nga wa te nui mai i te tiimata ki te mutunga! Na he raru nui tenei mo nga roopu aukati, me te meera ka tipu wawe koe i nga roopu maamaa ka uaua te whakamahi i nga roopu taumaha no te mea ka tiimata te kukume I a koe kaore koe e mau. I piri koe mo te meneti

Kei te mohio maatau he taumaha tonu nga taumaha, he pai tonu, engari ko te tikanga kaore i te kaha te awangawanga o te nekehanga ki te whakaputa whakaohooho tino pai. Ana e mohio ana taatau he pai nga riipene na te kaha o te ahotea, engari he iti rawa i te timatanga ka uaua rawa i te mutunga. Na he aha e kore ai e whakakotahi? (Matapihi ta-da!) E tika ana! Ko te taapiri i nga roopu ki o taumaha te huarahi pai ki te wehe i nga rereketanga o te kaha o te kaha o te uaua; te tikanga he nui ake nga whakaongaonga, he nui ake te puoro, me nga hua umm nui! Inaa hoki, na nga rangahau i whakahoki ake, i kitea ai i pai ake te whakahou o nga kaupapa i nga korero mo te kaha e rua taima te nui ki nga roopu tena ki nga taumaha anake. (Ka rereke pea nga hua) Na, ko te huarahi 'mohio' ki te whakamahi i nga rīpene ko te whakamahi noa ki o mahi whakangungu inaianei.

Heoi, ki te kowhiri koe ki te whakamahi i nga taapiri ki a raatau ake, ka taea pea te whakamahi hei peera whakamahana i mua i to peke atu ki nga pauna. Ka mohio etahi o nga tangata he mea pai ki te taapiri i te whakangungu ki nga whakangungu a te roopu i te mutunga o te ra kia paku te reo me te hanga i tetahi papu kaha ake. Ana pea kei a koe ano etahi whakaaro pai hei whakamahi ma o roopu roopu.

Ana mena ka mahi koe, tohaina ki nga korero! Heoi, ko te tumanako he pai ake te awhina o tenei tuhinga i te pororaru, ana mena i pai ki a koe tena koa koa, toha mai, ohauru! Peera tonu, whakawhetai mo te matakitaki!

He aha nga mahi e 7?

♪ Ko Bob raua ko Brad ♪♪ Ko Nga Rongonui e Rua ♪♪ Nga Kaikorikorikorikoriko ♪♪ Kei Te Ipurangi. ♪ (mutu te puoro) - Kia ora e te iwi, Ko au te Kaiwhakarato rongoa a Bob Schrupp - Brad Heineck haumanu tinana - Ko taatau nga tohunga rongoa rongonui i runga i te ipurangi - Ki ta matau, tino, Bob - He tuhinga whakahou tenei, kua whakahoutia. E whitu nga whakangungu e tika ana kia mahia e koe i nga ra katoa .- Tika .- Tino .- Ae, ka poroa e matou enei.

He pai ake a maatau miihini hopuoro. Ka rere ke ano me nga mahi whakangungu .- I mua i te tiimata o te tiimata, tere.- Aue Ae- Mena he hou koe ki ta matau hongere, tangohia he tuarua ki te ohauru, kei a maatau nga tuhinga mo te noho hauora, mamae kore ka tukuatu ratou ia ra.

Haere hoki ki BobandBrad.com na te mea ka tohaina e matou tetahi mea ka hoatu te roera pahuka i te wiri wiri. He tino pai te roera pupuhi mo te utu .- Tika .- He tino utu tenei - He pai ano te punaha o te wiri, e arohaina ana e matou.- Ka tae ano ki Facebook kua taapirihia ki runga ake o te whaarangi.

Kei te hiahia koe i tetahi waahanga poto mo matou? Haere ki Twitter me Instagram 60 hēkona o Bob me Brad i nga ra katoa - he pai ki a koe kaore ranei, pai. Bob tino pai, me tiimata? - kia tiimata - e hiahia ana matou ki te whakahua ko enei mahi katoa e whakatairanga ana i nga momo ahuatanga korekore - he tika - na te mea e whakangungu ana matou i nga nekehanga me te nuinga o era e whakatairanga ana i te pai o te tu. - Ae .- A mena kaore- He mea nui mo nga mea katoa .- Tika tika.

No reira me mahi e tatou nga tiiwhatu-korokoro tuatahi.- tiwiri kauae. Ka pena hoki taatau .- Me tino mahi te katoa i enei ra, na te mea tata katoa tatou e uaua ana ki tenei tuunga rangatira. - Yep.

Ana i hiahia koe ki te whakaatu me pehea e taea ai e koe te whakamahi i te rākau hei whakaatu mena kei te pai to mahi, kaore ranei .- Matau .- Ka whakapiri atu ahau ki taku Bum, oku pokohiwi.

Ana ka pa taku mahunga, ka mohio ahau he tu pai ahau. Kaore au i teera, ka hoki au ka tuu taku kaokao ki taku kaki ka mahi katoa me te rima me te tekau o enei i waenga. Koinei tetahi ka taea e koe te mahi i nga haora katoa. - Mena he ahua kino to ahua ka hoki ano penei, kaore i te hoki mai, e tohu ana he huarahi taau ki te haere. - Whakatika

Na kotahi ano ka taea te hanga i tenei ra kaore he raru. Kaua e mahi i te tekau o enei mena ka mahi koe i ia haora, neke atu ranei, me mahi e rua, e toru ranei ka tapirihia nga mea nunui o te ao. He pai te mea e whai ake nei he peera taera maau, ma te whakamahi ranei i o ringaringa .- Ae .- E hiahia ana koe ki te whakaatu atu ki a raatau. - Maaku e ringaringa. , Waiho mai i taku ki konei Tangohia nga karaahe.- No reira he rite ahau ki te waahanga o raro, ki runga ranei o te mahanga o runga. tou tuara.

A kaore a Bob. Ka whakaatuhia e ia ki a koe me te kore, engari he pai ake te tuuru. Na ka tiimata taatau ki te kukume i te kauwae ka huri whakamuri.

Ana ko enei mahi katoa kia kore e mamae, i te mea, mena ka puta he tae, akene he raru pea kaore koe e mahi. Na kia mahara ki nga mea katoa. Mena kua whara tetahi o raatau, kopekehia tenei. - Ko maua anake ko Brad e mohio ana mai i nga mahi o mua me te nuinga o nga tuuroro dasqui He maha nga wa koinei te huarahi he kuiti te iwi.

Ana ka mahi koe i taua huarahi ka pai te neke ki nga taha katoa - Tika - Na koina tetahi e hiahia ana koe ki te tuhi, kei mua tonu koe i te ra ka heke ranei ki raro, kei te hiahia koe haere i te huarahi ke. - Kia rima ki te tekau nga korero i runga. Ana ka taea tenei i te awatea.

Kaore pea i te wa ka kumea te kauwae. Ka tapaina tenei ko te whakahoki i muri mai o te scapular. - Ka mahia e au me te W.

Hangaia he W ki konei ka kotia ngatahi nga peke o oku pokohiwi. He pai ki ahau na te mea ka toro, ka whakapakari i nga uaua o te uma i te wa kotahi. - Whakatika - Akuanei ka pai ake te rakau booyah tae atu ki te rakau na te mea e totoro ana koe.

He tino whakatairanga i te totoro - matau - ana i te waa e kaha ana koe. Na he pai noa iho te toro atu i te tu- Ae, he pai te tapiri ki te tuunga. - He taapiritanga tuuturu .- Ko te taapiri koinei te waa tika? - Ae. - He tokorua nga rangatira Pakeha o taatau. - Nga taputapu, pehea nga taputapu? - Haere tonu.

Pai - Aue, whakaroanga i te raupapa Brad. Me mahi tenei e au? - Ae. - Na he tino maamaa, ka taatai ​​noa koe i runga i to kopu, ou ringa i raro i ou pokohiwi.

Ana ka tiimata pea ma te haurua noa o te pana. Ko te mea nui kei konei kaore koe e hika i te papatoiake. - Tukuna to peehi ki raro. - Akuanei ka taea e koe me penei ranei mena kei te whai koe i te spondylolisthesis ranei, Brad? - Spondylolisthesis stenosis tuaiwi ranei ka hoki mai ki konei i te rohe lumbar.

Ko enei, kei a maatau etahi atu whakangungu e pai ana ki a koe - Ae, engari he tino pai enei hei aukati i te mamae o muri, me te nuinga o nga taangata he pai hoki ahau mo te whakaora i nga mamae o muri - Ae, Ae - Ae ra. tenei ia ata .- Ae .- He pai taku 20 ki te korero pono .- Ana he tino nekehanga pai koe.

Ko koe? 60 tau? - Tata tonu ahau ki te 60.- Tata.- Ka patoto au i te kuaha i te Pipiri-- Kaore i te maha nga taangata i te 60 e tino ngawari ana ki muri.- E tika ana.- He taunakitanga mo te purini .- Kua Mahi mo nga tau maha.

I uru au ki tenei tuunga mo tetahi take Brad. - Ae. - Kao, ka mahi ngeru me te kamera inaianei.

Na kopiko ana ahau. Ka heke au ki raro. Whakatika

Ab. Kei te tarai a Brad kaore tatou e rongo ki a ia ko taku taima tenei ki te whiti i konei - aue ka patene au i te paati okioki. I whakaaro ahau i patu ahau i tetahi mea i reira. - Kua hoki pakihi a Brad. - Ah, he tika, he pai enei ki te mahi mo te tekau o ratou. - He pai te nekeneke e mahi ana me te nekehanga o te riini riipene me te nekeneke o te tuaiwi lumbar. - Kia maumahara ki te hau ki enei mea katoa.

Akene he poto taatau korero i tenei, engari koira ta te mahara, ko te manawa me te waatea. Ana ka whai ake, ka haere matau ki nga hamstrings. Ana ka whakaatu ahau i tetahi huarahi pai hei mahi.

Ka mahia e Bob te takotoranga iho. He pai nga huarahi e rua ki te totoro. Ko nga mea katoa e mahi ana koe, kia tika te turi o tou turi, kia tika hoki to tua.

No reira ka whakaatu atu ahau ki a koe ka taea e koe te whakamahi i te rakau te rakau booyah ranei kia tika taku tuara. Na ka whiwhi au i te totika o te huha pai. Mena ka penei taau mahi, kaore tonu koe e hiahia. - Kaore koe e hiahia ki te hurihuri .- Ka pera tonu koe.

Haere tonu, e Bob, ka totoro tonu ahau - He ngawari, ka tae koe ki raro i to turi. I konei tonu i te huha ka totoro noa iho e koe. Hikina to waewae ki ahau i te mea ka taea e ahau.

A kia tika taku taea. Me mau tonu te manawa. Ka whiwhi hoki ahau i tenei whaarangi. - He maha nga momo huarahi hei hora i te hamstring.

Engari ko enei e rua nga whirinoa pai e tu- Ko taku waewae he roa ki a koe na Brad - e mohio ana ahau, tirohia te rahi o taua waewae. I tipu koe i tera po? - Ki taku whakaaro i penei ahau.- E mohio ana ahau.

Maere - I tino moe au penei - Ana ka toro te taura rekereke rongonui. He maha nga huarahi ka taea e koe ki te mahi i tenei. Mena he papa reti toau ki taku whakaaro koinei te huarahi pai ki te whakatutuki.

Engari mena kaore i a koe tena te pai. Kaua e hiahiatia tetahi. Ma Bob koe e whakaatu.

Ka taea e koe te mahi ma te papamahi. Ka taea e koe te hikoi ki te pakitara. Ana ko te hiku o muri ko te toronga.

Ko te waewae o mua ka iri noa ki reira. Ana ko tetahi ka taea e koe te pupuri mo te 15 ki te 30 hēkona. Ko ahau ake, e hiahia ana ahau ki te pehi i te peehi ka nekehia atu.

Engari ka kite koe i te nuinga o nga tangata e kii ana ka akiaki koe kia mau ki te 30 hēkona. - Ki taku whakaaro kua korero ahau i te korero i mua. Mo tetahi o nga mea pai ki ahau ko te korero iti mo te Panui Panui.

I haere tetahi wahine ki te oma, kua tuu ia i tana motuka, kei te tu ia i muri o te motuka i tenei huarahi. - I tenei ara? - Ae, ka haere mai tetahi taangata ka awhina i a ia ki te tarai i te motuka. Kei te hiahia ia ki te awhina .- I mahara ia he motuka pakaru.

Kei te whakaaro ahau mo te roa i tukuna ai e ia tenei mahi? - Tika, tika. Ina koa kei roto i te papa - Ka pai, no reira tirohia nga waahanga e whitu. Ano ano he tau miiharo te whitu .- He tau makutu .- Kua oti, e Bob .- Aue, kia mahara, ka taea e taatau ko Brad te whakatika i nga mea katoa .- Engari- Te ngakau maru.- Haere tonu.- Kei te mahi matou - Totoro atu. (Te manawataki puoro)

Ko nga roopu aukati e kaha ake ai to peehi?

Mahia nga Panui HokoHanga Utu? Ae, engari kei kona tetahi Hopu. 'Ropu potika awhina nga mahi ki te wehe me te whaainga, na reira ka whakahohe,tehe uaua iti noa: he minimus iti me te medute ngawari, 'i kii ia. Ina koa ko teneitekeehi menaKo koehe maha ake o nga mea hou kaore ano kia whakamahia i mua.Akuhata 20 2019

Koinei te whakangungu kaainga i te kaainga ko te 10 meneti te hiki, te hanga, te waha, te papu, me te whakangungu reke. E whakapono ana koe ko nga meneti 10 noa iho. Mena kei a koe, kapohia te roopu aukati, ki te kore e manukanuka.

Ka rongo tonu koe i te wera nui. Tukuna ahau kia mohio kei te pehea koe i nga korero i raro nei. E hiahia ana ahau kia mahi koe i tenei mo nga ra 14 ana ka taea e koe nga hua penei i enei waahine i konei.

He whakamiharo nga hua whakangungu kaainga, paatohia au ki to Instagram TikTok ranei mo te waatea kia whakaatuhia i konei. Kei te hiahia ahau ki te tango i tetahi wa poto ki te kii he nui taku whakapehapeha ki a koutou nga kotiro. Kei te tino whakangaromia e koe a-tinana, a-hinengaro hoki.

Kei te mohio ahau ko koe tena. He pai ahau, aa, tino koa ahau. Whai muri i nga kotiro whakangungu e mohio ana koe kei te whakamahi ahau i te Kai Katoa Rawa, te papu punawai riwai mawhero.

Panu, papu, papu, papu. Ae ra ki te kore o ropu peera, kaua e manukanuka, engari me te peera mata ka kore e pono te wera. Rapua te patuki ka whiua. (Waiata koa) 10 hēkona.

Ana, hoki mai te taumaha ma roto i nga rekereke. Whakatuwherahia te pouaka, toia te matua ki roto. E toru, e rua, kotahi haere inaianei. (Upbeat music) Kia whanui te turi.

Whakahauhia kia hoki i o rekereke, kia tuwhera te pouaka, kia mohio koe ka whiua koe. (Waiata koa) He mahi pai. I roto i te tuara o muri.

Whakahokia te waewae. He kotahi, e rua. (Waiata koa) (tangi tangi) Pai.

Whakatika ki tera taha. Whakaarohia tena pao inaianei. Kei te haere maatau me to maatau piriti tuatahi.

Kei te pirangi au kia noho ngatahi, wehe nga turi, te papu o mua. Whakatika, whakarunga. (Waiata koa) Kohia taua taonga ano.

arotake rango nunui

Kei te haere mai te maturuturu. (Ka tangi te tangi) I te wha, i te toru. Aue, whanui te pokohiwi o te pokohiwi.

Whakatuwhera, kati, raro, whakarunga. (Waiata koa) (Ka tangi te tangi whakaohooho) Peekehia te taonga 100%. Pupurihia ka pehi.

Haere mai e tama, rongo i te weranga, kotihia, kotia It. (Waiata koa) He teitei ake. Haere mai, kotihia to reera.

Core raru. (Waiata koa) (Ka tangi nga tangi) He pai, inaianei kua tere te pana. Haere tatou.

Ki waho, ki waho, ki waho, tino kotia o huha, pai? Haere mai, hurihia nga uaua o te taonga. (Waiata koa) Ko te whakangungu piriti whakamutunga. Kei te pirangi au kia haere to waewae matau ki runga i to turi maui.

Ki raro, paatohia. (Waiata koa) (tangi tangi) Pai. Whakawhitihia nga waewae, kia haere.

Kei raro, ka kotēhia. Tika kotia te taonga, haere mai, matua kiki. (waiata harikoa) (beep alarm) Pai.

Tena tahuri mai ki ta matau taha. Kei te hiahia ahau ki a koe i tou ringa. Ka ora koe i te huha o runga mai i raro.

Panu, raro. Whakaarahia, papu, raro. (Waiata harikoa) Pupurihia ka pupuhi, kia haere.

Papa, papu, papu. Mahi pai. Haere mai, tino whakamahia te taonga o waho.

Whakamahia taua kaha. Panahia tenei peene i te wa e mau ana koe. Na teitei ake. (Waiata koa) (Ka tangi te tangi) Ka heke katoa.

Maaku koe e kawe mai te turi ki mua. Mena ka peia e koe ki tua, ka piihia e koe to waewae, pai? No reira, whakamua. (waiata puoro) Mau.

Pupurihia ka pehi i to reke. Kia kaha. Mahi pai, e tama ma.

Haere mai, mau, kia tino kaha. I te rima, i te toru, i te rua, i te kotahi, ka pupuhi, ka haere. (Waiata harikoa) (tangi tangi) Aue, me taurite e maatau tetahi atu taha.

Hoki atu ki tera anga. Ki runga, papu, heke, kia haere. (waiata puoro) Tetahi atu.

Mahi pai. Na mau, ka papu, kia haere, papu, papu, papu. (Hikoi te wahine) Ite i to mura. (Waiata harikoa) Haurua i reira.

He torutoru noa nga mahi whakangungu. Kei i a koe i roto i to putea, haere mai, 10 hēkona. Tikina te rekereke. (waiata harikoa) (beep alarm) Pai.

Na puritia, whakapiko to waewae. Kia mau ki te kikii kikii, kaha tonu. Tahurihia nga uaua o te reeti, kia mau kia kiki.

Kia mau, kia mau, kia mau. Core, e rima, e rua, kotahi, inaianei papu. Anei ta maatau. (Waiata koa) Pai, kua mutu taatau.

I runga i te tokowha. Whana te kaihe. Piko tou waewae.

Whakatika, papu, kia ata haere. Whakatika, papu, kia ata haere. Ana, puritia inaianei.

Nga papu tere, kia haere. Whakatika, whakarunga, pana to reke. (Wahine harikoa) Tika ki tera taha.

Whakatika, papu, maru, kia haere. Whakatika, papu, puhoi. (waiata koa) Pai.

Inaianei, papu, papu, papu, kotihia te taonga. Haere mai. Tata ki reira.

E rima, e wha, e toru, e rua, kotahi. Na kua oti koe. I wawahia e koe e te whanau! Tena koa kaua e wareware ki te tuku i to koromatua.

Paatohia hoki te Ohauru ka korero ki ahau i to ahua i nga korero o raro. He tino miharo te panui i o korero na te mea ka tiro au ki nga miro e whanake ana ana koe ki te akiaki me te whakaohooho i a ratau ano, ko taatau te whanau tino maere i runga ipurangi. Kei te hiahia noa ahau ki te kii he nui taku whakapehapeha ki a koe.

He arohanui taku ki a koe me te mihi atu ki a koe mo te uru mai ki tenei haerenga maere. Na koe i patu. Aroha ahau ki a koe.

Kia kite apopo mo tetahi atu whakangungu whakangungu ki te kaainga. (puoro upbeat)

He pai ake nga roopu i te taumaha?

I kitea e te rangahau taua whakaheeropuwhakaatu rite nga hua kitaumahai roto i nga mahinga o te tinana o runga me o raro. Āteteropue kore e tikapai atu i nga pauna, engari e whakarato ana i nga painga rite mo te whakangungu whakangungu kaha.Akuhata 8 2019

He aha te mahi a te squatting me te roopu?

Kopikopikome te āteteropuka whaaia nga glute, quadriceps (huha o mua), me nga uaua whakapiri hope. Ko nga uaua tuuturu e whaaia ana e tenei momo whakangungu ko te tuara me te matua, e hiahiatia ana e to tinana mo te toenga me te whakapakaritanga (3, 4, 5, 6).24 nov. Pepuere 2020

Kei te tahu momona nga roopu aukati?

Āteteawhina whakangungu ki te taikahamomonangaro ma te whakanui ake i te rua i muri-werai muri i te whakakori tinana, me te whakanui i te rahi o te uaua, ma reira ka whakapiki ake i te maha o nga kaataora tatouwerai te okiokinga.Sep 29 2020

Ka taea e au te haehae i nga roopu aukati?

Engari ka taea rawa te hanga uaua me tenga roopu aukati. Ehara ko enei anakeropukawe me te ngawari ki te whakahaere, he pai hoki ta raatau mahi ki te whakapakari me te whiwhi uaua.Nga roopu whakaheehangai te uaua kia rite ki nga pauna koreutumahi.

He aha te mea i pai ake ai nga koti kopere?

He pai rawa atu nga roopu whakaheekopikopikona te mea ka awhina ratou ki te whakahaere i ngakopikopikonekehanga mai i te tiimata ki te mutunga. Ka awhinahia e raatau ka heke koe ki tekopikopiko, e kiia ana he nekehanga rereke, me te aukati i te wa e tu ana koe ki te tuunga tuuturu, e kiia ana ko te nekehanga concentric (1, 2).24 nov. Pepuere 2020

He pai ake nga roopu aukati me nga taumaha ranei?

Heoi, ki te hiahia koe ki te whiwhi uaua uaua ki te whakarereke tino i to tinana,taumahaka tiki koepai akehua (me te tere). Mena kua pakaru kee koe mai i te whakangungu kaha metaumahaahakoa,nga roopu aukatitino pai hei pupuri i te uaua.

He aha te pai ake o nga roopu aukati me nga pauna koreutu ranei?

Nga Taumaha Koreutu

Nga painga ki nga uaua:ātetehe rite tonu te taumaha i roto i te nekehanga katoa. Whakamahia mo: mena ko te hanga i te kaha me te mana uaua ko to tino whainga.nga pauna koreutuhe tino tikanga.Nga roopu whakaheee kore e taea ki te wero i a koe i te huarahi e taumaha ana, e taumaha ana te taumaha.Pepuere 22 2019