Matua > Nga Mahinga > Te whakangungu tinana mo te abs - rapu rongoa

Te whakangungu tinana mo te abs - rapu rongoa

Ka taea e koe te tiki abs mai i te taumaha tinana?

'Ka taea e koenga katoaabs taumahaneke i te ao engari ko te huarahi pai ki tehangahe kaupapa kaha ko temahiko nga pikinga nui penei i te kopikopiko, i nga perehi taapiri me nga pou mate, ”e kii ana a Nick Mitchell. 'Ko nga papa o nga taha, nga crunches me nga wiri a Ruhia i pa ki a koeWahangaTuhinga ka whai mai.Koeme nui rawa te whakawaha i o uaua kia kore ai e pai.Maehe 16 2018





(puoro ngohengohe) - Kei te aha, THENX kaitakaro? I tenei ra ka whakaatuhia e ahau ki a koe te ono o nga momo whakangungu abs ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa, he pai hoki tenei whakangungu mo te hunga tiimata na te mea ko enei nekehanga he mahi ngawari ki te tiimata. Kaore koe e hiahia kia whai mohiotanga o mua me pehea te mahi i enei. He nekehanga tino ngawari enei, engari he tino whaihua ka pa ana ki te tahu ngako me te whiwhi i te ono pack abs.

Ko te mea pai ake, ko enei mahinga katoa me kore e whai taputapu. Ko taau e hiahia ana ko to tinana me to papa me te taumaha ka pai koe ki te haere. Ko tenei mahinga i hangaia e au maau ka waiho hei whakakotahitanga o nga mahi tahu ngako, nga whakangungu a te abs, ka whakamahia e maatau nga momo whakangungu ki te tarai i nga waahanga rereke o o maatau pukupuku kopu.

Ko te abs he roopu tino uaua e hiahia ana kia maha nga tuumomo mahi hei whakakori i ia rohe. Ko te kopu o runga, ko te puku o raro, ko waenganui o to kopu, o oblique, me nga mea katoa o waenga. Kia tino ataahua koe, me haere koe ki te whakatika i nga ahuatanga katoa o tenei roopu uaua.



Ana ko te tikanga ka whakauruhia e tatou nga mahi tahu ngako hei tahu i taua papanga momona i runga ake o to tatou kopu kia kitea ai, kia ataahua ake ai. Ana ko te mea pai rawa atu! Heoi, ko tenei mahi abs ka kaha rawa atu to kaupapa. Ko nga momo mahi tenei i tiimata ahau ki te mahi a tae noa mai ki tenei ra.

Ma te kai tika me nga whakangungu ka whakaatuhia atu e au ki a koe, ehara i teera. Ahakoa he tiimata, he matatau ranei koe, ma tenei whakangungu koe e haere. Ko te mea pai rawa atu, ka taea e koe tenei i nga waahi katoa.

No reira kaore rawa he kupu whakahoki. Na kia mahi ngatahi tenei e tama. Kua rite koe? Ko te mahi tuatahi ko te patu i nga turi teitei.



Ka huri tatou i te 45 hēkona, ka whakaweto i te 15 hēkona. Me tiimata ta tatou. (puoro kanikani maeneene) Kia manawa, e tama.

Whakahaerehia taua manawa. Ana ko tera te waahanga keke. (puoro kanikani maeneene) Na i tenei wa kei te neke haere to taatau tinana katoa, te whakanui ake i te puoro ka timata ki te tanu ka whakareri hoki o taatau tinana kia neke ana tatou ki enei mahi uaua ka tino kaha ake na te mea kei nga mea katoa i roto i te Kawenga mai.

Phew, pai katoa. Muri iho ka hurihia e Ruhia Na nga waewae, kia tika o waewae. Pa ki tetahi taha, pa atu ki tetahi taha.



Kia mau ki te kaupapa matua, whakahaere i te manawa. (Waiata hiko) Kaua e whakarere i te patai, ka tiimata taatau. Mena ka taea e koe te tere haere, wero i a koe ano, mahia tena.

Mena ka taea e koe te hikoi haere, ata haere, okioki. I te mutunga ka pai ake koe ki reira Ko te mea nui kia aata tirohia to pepa kua eke ki runga ka rere ke atu nga mea katoa. Kei te haere matou ki te ono pute abs, peepi.

Kia mau ki enei pata. (waiata hiko) Aue, ko te whakangungu ka whai ake ko te hiki ake o te waewae. Kua rite koe mo taua mea? Me tiimata ta tatou.

Ka pai, ka piki katoa, ka heke katoa. Kei te hiahia koe kia 6 inihi ki runga ake o te papa. Kia mahara ki te haere katoa i te huarahi ki runga, me te heke iho o te huarahi.

Kia tika o waewae. (Puoro tempo puhoi) Haere, tata ki kona, e tama. E rima hēkona ano.

E toru, e rua, kei kona matou. Ka pai, i roto i nga mahi ka whai ake ka piki ake nga hope. Kaati, kia haere ta taua.

Ko tenei kaupapa, ko te ahua te katoa. Ko nga waewae e totika ana ki mua, piri tonu. Kawea mai e koe ki roto ka kawe mai i to tinana.

Whakamuri, totika ki mua. Haere tatou. (Kanikani kanikani) Ko te ahua te ahua mo tenei, e tama. (Kanikani kanikani) Piri atu ki reira Manawa. (Kanikani kanikani) Phew, pai.

Inaianei kei te tiimata to whakaaro Kaati, no reira ko te mahi ka whai ake ko te pekepeke. Kia tika ta tatou korero.

Ko nga waewae he totika, he take matua mai i tenei tuunga. Kotahi te waewae ki runga, kotahi te waewae ki raro. (Waiata Hiko) He nekehanga pai tenei mo te whakakoi i taua kaupapa, te whakakaha i taua kaupapa, me te tahu momona ano hoki.

Koinei tetahi o aku mea pai. I tiimata ahau ki te mahi koinei tetahi o nga nekehanga tuatahi i mahia e au mo te abs. (Waiata Hiko) Koinei tetahi o nga nekehanga pai e arotahi ana ki te kaupapa o raro.

Koinei tonu tetahi o nga waahi uaua ki te patu. Kaati, kia mau ta ratau papaa inaianei. Inaianei ka whakamahi taatau i tetahi atu koki ki te whai mo era abs, pai? Ana he nekehanga rereke ano hoki, kia haere totika atu ki tera Ko Tatou Kei te hikoi matau ki te papa.

Ka hikina e tatou tetahi turi ki runga, hoki mai ki raro. Ko etahi atu mea ka heke iho ano. Anei ta maatau. (Puoro puhoi) Ko te katoa ki te whakahaere.

Kia mau ki te kaupapa i nga wa katoa, e hoa ma. Kaua rawa a Don e tuku kia wewete. Koinei te waahanga nui.

Hikina o turi. Pai Na inaianei ka tahuri ano taatau, kowhiria tetahi atu koki.

Ka tuuru tuuru matou ki runga. Mai i tenei tuunga kei te hiahia koe ki te pupuri i o waewae kia teitei, kia mau ai i a koe tenei kaupapa. Ana ka totoro o maatau ringa, ka tiimata me te taha tuatahi.

Whakahohehia tenei kaupapa, kia mau ki tenei kaupapa. Kia mau ki era waewae. (puoro ngohengohe) Ko tenei tetahi hei patu tangata.

Mena maau tenei e pa ki ahau, puritia. Kua tata matou ki reira. Whakahaerehia taua manawa. (Waiata ngawari) Ka piki ana koe, ngana ki te piki.

Whakamatauhia te tuanui. Koe tino wa Kaua e toro atu. Anei ta maatau, kua tata taatau.

Kaati, no reira ka noho taatau ka hikoi ki roto, ka whakaputa. Ko tetahi atu koki rereke. Ka tika taatau haere atu ki reira, kia mau tonu te haurangi kia mau ai te korero ki a koe.

Aue, e tama, kia tiimata. Kia mahara ki te haere katoa i waho, tae atu ki roto. Ko te hanga te katoa.

Ina koa ka kite te nuinga o nga mea hou i tenei wa, me tiimata me te tino ahua na te mea ka tipu koe i te ahua tino pai. Ka tiimata koe ma te ahua hangore, ka tipu koe mai i tera ahua mangere. Kaore koe e hiahia ki tera. (Kanikani kanikani) Mena me mutu, kati.

Whakamutua tenei, engari me haere tonu. Kaua e whakaroa ahakoa he aha. Kaati, ka hangaia e maatau taua kaupapa ako.

He mea nui ano tenei hei whakangungu, na te mea he pai koe i te wa e akiaki ana koe. Kei te haere matau ki nga tama hakinakina whakamutunga. He koti peke a maatau.

Ma tera e mutu ai te mahi i konei. Tangohia era ono pack abs ma matou. Anei ta maatau.

Taata. Panahia kia rite ki te kaha e taea e koe. Kaore koe e hiahia ki te aukati i tenei.

ww1 pahikara

Kei te hiahia koe ki te tuku i nga mea katoa kei a koe, i tenei mahinga whakamutunga. Hangaia te ako. Koina te mea ka tuku tuatahi ki a koe ki te mahi i nga roopu taapiri, mahi i taua whakaroanga.

Ana i etahi waa ka mau atu to kaha ki a koe. Ka tere koe te ahu whakamua. Engari kei roto katoa i te hinengaro.

Kua tata matou ki reira, tata ki reira. Haere tatou e rima hēkona. Hard, hard, hard.

Aue, kei kona koe. Rauna tuatahi mo era ono putea abs, he mahinga ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa. He pai mo nga tiimatanga na te mea kaore e hiahia ana koe ki tetahi taputapu, he maamaa hoki nga whakangungu Ka taea e tetahi te mahi, engari he tino whaihua.

Na te mea koina era i tiimata ahau, engari ko nga mea e mahia ana e au i tenei ra. Ko te tikanga ka taea e koe te whakarongo ki ahau he tino ngakaunui ahau i tenei waa. Engari e toru ano pea nga waahi a maatau hei whakaoti i tenei mahi.

Mena he pai ki a koe tenei mahinga, he pai ki a koe te whakangungu, kaatohia te paatene Rite. Ana mo etahi atu whakangungu, hainahia inaianei ki Dannx.com, uru hei mema me te uru totika ki o maatau kaupapa whakangungu, mo a maatau kaiarahi hangarau, me a maatau whakangungu ia ra ka pakaru i a koe kaore e kaha te titiro, engari kia kaha me koe i nga waahi katoa He taangata puta noa i te ao e ako ana ki te hanga uaua, whakamahere tika ma te ngawari, takahanga taahiraa me te ahunga whakamua tika i roto i ta maatau taputapu.

No reira hainahia i tenei ra ka uru hei mema ka uru atu ki nga miriona THENX kaitakaro kia pai ake to ahua o to ao i tenei ra. Mauruuru mo te matakitaki. Ka kite koe i roto i te tuhinga a te Ratapu e whai ake nei.

Tukuna ahau kia mohio he aha te mea e whai ake nei Ataata ma te korero i raro nei.

Kei roto i te mahinga tinana katoa te ABS?

I roto i tekī tonu-mahinga o te tinana, whakangungu koe i nga uaua nui katoa i roto i a koetinana, peera i to pouaka, tuara, ringa, hamstrings meWahanga, i roto i iawhakangungu. Ka whakauruhia e raatauwhakangungue whakauru ana i te nuinga o era roopu uaua ki roto i te kaupapa kotahi, peera i nga kopikopiko, i nga hiki mate me nga perehi o runga,katoao nei e kiia ana ko nga nekehanga whakahuihui.Akuhata 18 2016

He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. I tenei ra kei te haere tonu ta maatau raupapa whakangungu tino pai.

I tenei waa me tetahi o nga mea rongonui: ko te whakangungu tino uaua o te kopu. E te iwi, me maarama koutou kaore taatau korero mo te kopu totika i te wa e korero ana taatau mo te whakangungu a abs. I te nuinga o nga wa, ka whakamahia e te iwi te kupu 'abs' katoa mo te nuinga atu.

Ko te tikanga o nga uaua kopu o te puku, te tikanga o te kopu whakawhiti, akene tae atu ki te taha o te serratus, na te mea he nui enei uaua katoa ana kua whakauruhia ki roto i a maatau whakangungu i konei. Engari me pehea te whakatau he aha te mea tino tika? E te iwi, kei te mohio koutou kua korerotia e ahau i mua; Kaore he mahinga tino pai. Engari me taapiri e tatou etahi ahuatanga kia pai ai te kiki.

Ka tae ana ki te kopu, he iti ake nga korero mo te whakangungu - na te mea e mohio ana taatau he rau taatau, mena kaore he mano, o whiringa i konei hei whiriwhiri mai i nga momo whakangungu. Ko te tikanga kia tino pa atu tatou ki te mahi matua kia mohio kua pa ki a tatou te raupapa matua mo te hiahia ki te whakangungu i aua uaua. Ka tiimata au me te raupapa.

Whakamahia ano to kopu i te mea ka kaha ke te taumahatanga o nga nekehanga o raro i te mea he uaua tonu te taumaha o ou waewae i te hiki i to tinana o runga. Kei te hiahia koe ki te tiimata me era ka whai kiko ana koe. Tirohia, mena ka tiakina e koe o nekehanga o raro ki te mutunga, kaore koe e peera i te nuinga.

Na kei te mahi maatau i tenei waahanga e mahi ana i nga rereketanga e rua o tenei momo whakangungu. E tika ana. I kii au 'e rua' na te mea ka whakauru au i tetahi momo momo momo me enei waahanga no te mea e mohio ana ahau kei nga taumata rereke nga taangata e hiahia ana ki te whai i tenei.

Kia tino maamaa ai ahau, ka whakamahi noa ahau i te peene me te pae kume. Ahakoa ka mahi koe i tenei i te kaainga, kaore koe e uaua ki te whakauru atu. E te iwi, ka korero mo te mahi, he maha nga mahi a te abs.

Eita ratou e na reira noa. Koina ta te nuinga o nga tangata e whakaaro ana. Ki a ratau kei te pupuhi noa ratau.

Inaa hoki, ka whakahaerehia te nekehanga ki te ritenga ke. Ka toia koe e raatau ka whakahaere. Kei te hiahia maatau kia tutuki i a matou tenei mahi ka hoatu e matou he whakangungu ki a koe.

Ka whakahaerehia hoki e raatau nga nekehanga ki etahi atu ahunga. Ka aukati ratou i a maatau ki te neke haere i nga taha nekehanga ana mena kaore he take nui, he hiahia ranei. Ka taea hoki e tatou te mahi whakangungu ka taea ano hoki.

Ka aukati hoki ratou i te hurihanga. Ka taea e taatau te noho ki konei i waenganui tonu me tuku tetahi ki te akiaki i a maatau ki te taha matau, ki te taha matau ranei, kia haere ratau ki hea, ko te mahi ngahau nui na te abs me nga obliques. Kei te mohio ano taatau ka taea e raatau te whakahaere i te hurihanga.

Ka taea e koe te tuku kia puta, engari kei raro i to mana. Inaa hoki, ka taea e raatau te tuupono i te hurihanga hurihanga. Tetahi whakangungu e wareware ana ki tenei ahuatanga kaore i te tino mahi, na ko te hiahia kia maarama ano taatau ki te whakauru i tenei mahi.

Ka whakauruhia e maatau nga mahi tika katoa ka mahia ki te raupapa tika, ka tirotiro i nga waahanga katoa o konei kia maarama koe ki nga mea e ngana ana koe ki te whakatutuki me te tiro ki nga uaua e mahi ana i te mahi maau. Ka tae ana ki te waahanga anatomical ka raruraru pea i etahi waa, engari he maamaa ake ka mahi ana taatau e mahi tonu ana me te raupapa 'Tino' a ka pakaru nga tohu uaua. Kei te kite koe i konei, ko nga uaua e ono nga paati, ko te rekereke kopu, he tino tautuhi, ina hoki ko taku hiahia kia kaua e titiro noa ki te ngawari o te kite atu, engari ko te ahunga e ahu atu ana nga muka? He aha te mea e piri ana? Ka piki, ka heke, ki te raki me te tonga, ka hono i te riini rara ki te papatoiake.

Ka peia te nekehanga o o tatou tinana, whakararo-whakararo, whakararo ranei, a ka mohio ka taea e taatau te whakamahi i tenei nekehanga ana i te wa ano ka mohio ehara koinei anake te mea e tupu ana na te mea kei te tiro koe ki tetahi atu te uaua penei i nga obliques. Mena ka titiro koe ki nga obliques o waho, koinei nga uaua e kitea ana i runga ake o nga obliques o roto, ka kite koe he rereke te ahunga. I te koki koki.

Na reira i tapaina ai te ingoa. Ko te taraiwa mo tenei he mahi ano tino pai hei awhina i a maatau ki te huri me te whakahaere i te hurihanga penei i taku i korero ake nei. No reira ka whai waahi maatau ki te mahi i tenei mena ka whai tatou i nga muka e mau tonu ana.

Ko nga peepi o roto ka haere ki te taha ritenga ki te ritenga o taua mahi. He rereke te whakahaere i te hurihuri, he kingitanga ano me nga oblique i tetahi atu ringa ki te whakaputa i etahi mea tino nui ka pa ana ki te hurihanga. Engari ka taea e taatau te tiro i tetahi atu uaua i konei.

Koinei te kopu whakawhiti. He rite tonu te ahua ki te whitiki taumaha. Mo te taha o to hope, ko te whakaaro o muri ko te akiaki i te pumau.

Kei te hiahia maatau ki te whakamahi i tenei mea na te mea ka taea e taatau te mahi pai me etahi mahinga kaore i etahi atu kia kaha ake ai te tango. Ka whakaatu ahau ki a koe me pehea ki te wareware i nga uaua matua, me pehea taku unu whakamuri, te Serratus. Te honohono - he tika, i kii au ko te 'interdigitation' - he take ano to te oblique me te serratus.

He take kei te mahi tahi raatau me te hiahia ki te mahi. Mena ka taea e tatou tenei, ka eke tatou ki te taumata tino pai e kore nei e hapa etahi atu whakangungu. Na kia tiimata tenei me te kaupapa o raro.

Kia maumahara, i korero taatau mo te hiahia ki te mahi i a ratau ka kaha ana taatau kaha ranei. Ma te nekehanga o raro e pana tenei, na mena kei te tiro koe i te waahanga tiimata i konei ka tiimata taatau ki te tiimuri iso-whakamuri, me te mahi matua e hangai ana ki tenei papatoiake. I te tiimatanga i korero au mo te taapiri o te riu rara ki te papatoiake e tarai ana taatau ki te kawe i te pelvis ki te riu riipene, kaua e piu.

Kaore koe e kite pehea taku mahi i tenei. Kare koe e kite i ahau e piu ana i oku waewae ki runga, ki raro, ki raro, ki runga hoki. Koinei te nekehanga o te nekehanga whakawhiti.

Mena ka wehe ke i te hiki o te pelvic, ka pai taatau patu i te kopu kia pai ai ta ratau mahi i ta ratau e hiahia ana ki te mahi whakamua. He hihi-iri tenei. Ko te painga o te whakairi i nga hihi-rua he rua.

Nama Tuatahi: He uaua ake na te mea me hapai i te taumaha o o waewae engari kaua he waewae piko. Tau rua: ka hapai ake taatau i a raatau i te waa e takoto ana. He rereke te kopikopiko kaha o enei mahinga; he nui ake te awangawanga i nga whakairi whakairi atu i nga rereketanga o te hiki hiki.

Ko te mea nui ko te neke atu o te whakakotahi i nga waewae, te taapiri i nga waewae, te whakapumau i te papatoiake mai i raro ki runga, me te whakahohe i nga taapiri. Ma nga hihi-x e taea ai e tatou tenei. Ma te aha, ki te tiimata koe ki te whakapakari i nga mahi tiimata, ki te tiimata ranei koe ki te whakahou i te whakangungu whakamua, koinei te waahi hei neke atu koe ki nga mahi e whai ake nei, koinei te waahanga hurihuri o raro. nekehanga.

Mena ka titiro koe ki te waahanga timatanga i konei, he mea ta ta maatau ko te porowhita kopu e noho ana. He mahi tenei hei whakarato i te pumau o te tinana o runga na te mea ka taea e taatau te pupuri i o taatau ringaringa ki te papa, he mea tino pai mo nga tiimata ki te mahi i enei mahinga. Ka huri porowhita a tawhio noa, ka huri peka.

Mena kei te hiahia koe kia uaua ake, kia kaha ake taatau piki ake i enei ara o te waewae e iri ana; Ano hoki, he rite tenei ki te whakaara o te waewae whakairi e mohio ana tatou he uaua ake me te roa o nga waewae, engari ka mutu me taapiri. Whakauruhia te hurihanga o te huha kia tutuki ai te hurihanga nei Ka kitea ko te ahuatanga pumau o te hurihanga. I whakahuahia e maatau i te timatanga. Kaore matou e ngana ki te aukati i te hurihanga i konei.

Inaa hoki, kaore matou e ngana ki te mahi i tetahi mea pahua me te hurihanga, engari e ngana ana ki te whakahaere i te hurihanga, te nui o te hurihanga, a, ka titiro ano ki muri, ka tiimata te ahua o tenei mahi. Ahakoa i te puka tiimata, i te puka angitu ranei, kei te pai o taatau haere ki te whakatutuki i nga mahi e rua me te raupapa e hiahia ana maua kia pai te mahi o tenei mea. Na kia noho taatau ki te kaupapa hurihuri ka anga whakamua ki nga pari.

Ano hoki, e hiahia ana ahau ki te whakamahi i aua uaua ina tae mai ki te mahinga katoa. Kua roa te whakangungu i nga rerenga, ano, ki taku whakaaro kua tino ngenge koe ki te mahi pai, na me aha taatau e hiahia ana ki te mahi i te tiimatanga, ko tenei kaitautoko he koti-piko-ki-te-turi. Ko te kaupapa nui i konei ko te mahi.

Kei te taraihia e maatau te hurihuri i konei a kei te taraihia e maatau ki nga tohu o nga mea hirahira. Kia maumahara ka mahi ngatahi te roto o roto me te miere o waho ki te akiaki i te hurihanga i tetahi ara, ana ko te tokorua takirua ka peera ano te hurihanga ki tetahi atu huarahi. Mena ka tahuri tatou ki te waahanga uaua ake, whakamua hoki o konei, kia titiro a ki tetahi mea e kiia nei he tope putorino.

Anei ma maatau e whakamahi te riipene me te pae whakahoahoa whakairi i te tuatahi. Ko ta maatau e hiahia ana ki konei ko te taapiri i etahi awangawanga. Hangaia te hurihanga.

Ko te whakaaro, ahakoa he aha taau e mahi ana mo o tuunga, he pai ke koe ki te kotiti haere ki te taha maui matau ranei ki te hiahia koe ki te patu i a raatau. He waimarie pai tenei a i te wa e hangaia ana enei whakaharatau, ano, koinei te tiimata, koinei te mea matatau. Kite koe e puhoi haere ana tenei.

Inaianei kua tiimata taatau ki te whanake me te neke mai i nga nekehanga katoa o raro-whakarunga ki te kaupapa waenga-whanui ka whakauruhia e koe me te nekehanga o runga-iho. Ka kite koe i te reanga tiimatanga kei te mahi maatau i tetahi mea e kiia nei ko te Tiku a Toknee kei tera taha. He rereke tenei i runga i te papa.

Kei te mohio koe ehara ahau i te tino ngakaunui i te papa ka tae mai ki te whakamahi hei mahi pai ake. Mena ka mohio taatau ka taea e taatau te pupuri i tetahi papa mo nga meneti 2, 3, 4, kaatahi kaua e mahi i tetahi waahanga pakeke o te papa. Koinei te waahi tuatahi ka whai taaku tiimata au na te mea e mahi ana maatau i konei he wero i te noho hurihuri me tera waahanga anti-toronga.

Ko tenei mahi o nga uaua puku ka aukati i to tatou tuara o raro mai i te peekehanga ka ara ana i nga waahi e rua o te whakapiri atu i te papa mahi mo tenei, ka neke whakamua, ki raro ka heke, engari ka haere maatau ki te mahi i te wa ano. ka taapirihia e maatau tetahi waahanga iti me tenei kutikuti v-ake. Kei te tarai noa taatau ki te pupuri tonu i nga kutikuti waewae, me te haere ki runga, he maamaa ake te ahua i te ahua o te nekehanga o runga e whakaroa ana i te ringaringa o nga waewae e pa ana ki te kopara. Engari kaua e tinihangatia.

E ere te reira i te mea ohie. Engari ka taea te mahi, ina koa i tenei waa i roto i te whakangungu. Kei te kite koe, kei te hangaia e maatau aua mahinga i konei.

Ahakoa ko te momo whakangungu, he mahi uaua tenei engari he nui te utu, e kii ana ahau, koinei pea te waahanga pai ki ahau i te whakangungu. Ko etahi o aku mahinga pai i konei ka mahia i te hurihanga o runga-o-raro, i te nuinga o te waa e peia ana ratou ki runga-ki-raro, me o matou waewae e whakapiri atu ana ki te papa. Ko te mahi tuatahi i konei, mena he nui ake to tiimata, ka mahi i taua waahanga anti-hurihuri me te mahi o te puku.

Koinei te putanga oki oki. I konei ka hiahia koe ki te toro atu ki mua o to tinana ka toro atu mo te wa e taea ana. Ka puta koe ki waho ka taea e o ringa kia hoki whakamua ra.

Mena he pakari koe, mena ka mutu te huri haere, kaore e neke nga ringa. Mena ka kite koe ka neke atu raatau ki te punga i nga waa katoa, kaore koe i te kaha. Me whakaheke pea i te aukati i te whitiki, me heke ranei i te iti iti iho.

Ko te neke ki te taha whakamua inaianei he mea angitu ki a tatou kia kaha rawa atu te tupuhi. I konei ka taea e taatau tetahi mea e kiia nei he piu piu, he nekehanga hurihuri tino pupuhi i runga i te whenua. he aha ahau i tino rata ai ki enei nekehanga hurihuri o runga-ki-raro.

Ka kite koe i konei; He maha nga hurihanga e mahia ana e au. Ahakoa mai - ka kite koe i te piihi o te waewae i runga i te papa hei awhina i ahau ki te kaha me te kaha ka taea. He maamaa noa tenei hei maka poari rongoa ki te pakitara ka taea ai e koe te whakaputa i te kaha i a koe ka peia atu te poi.

E ai ki ta maatau, kaore maatau i te whakaiti noa i a maatau ki enei mahi. He maha nga waahanga, engari mena e maarama ana koe ki te hinengaro i whiriwhiri ai maatau i konei, ko te whai waahi ki te taapiri i nga momo whakangungu ki konei ka mutungakore. Na kua neke ke atu tatou ki nga nekehanga o runga-whakararo, he mahinga noa ta tatou.

Me wehe noa i waenga i te tiimatanga me te waahanga whakamua ma te aukati o te roopu e whakamahia ana. Whakaarohia me haere koe ki te hoko i tetahi atu roopu, kaore koe e pai. Me takai noa ke i a koe.

Mena ka peehia e au kia penei, ka riro i a maatau te roopu kotahi ka toia e tatou ki raro penei i a koe e kite ana i ahau i konei i te waahanga taumata whakauru. Mena kei te hiahia ahau kia uaua ake taaku mahi, ko te takai ki runga i te kaho, ka mau ki te pupuri i ia ringaringa, ana kua ruarua ake te aukati ma te whakaiti i te roa o tenei riipene. Heoi, ko taku hiahia kia anga atu o whakaaro ki nga mea e rua o runga, o nga nekehanga heke.

Ko te tuatahi ko ta tatou mahi. Kaore koe e kite i ahau e mahi ana. Kaore au e okioki ki muri me oku pona.

Kaore au e tuku i taku peariki kia taka ki oku rekereke. Mena he tika taku mahi, kaua e eke taku peke ki aku rekereke. Kei te hiahia matou ki te mahi i ta te anatomy e whakahau ai.

I kii ra, toia to riini riipene ki raro ka anga whakamua ki to pungawewe i roto i ia roopu, kaore koe e kii. Ko te mea tuarua e hiahia ana koe kia aro atu ko nga mea e pa ana ki te puku kopu o konei. Kia mahara, i korero ahau mo tenei uaua i te tiimatanga.

He waimarie pai tenei me te waahi hei tiimata ki te mahi. Ki te pai koe, ka taea e taatau te whakarite kia pumau ki te kaitake pakeke i mua i ta maatau mahi? Ina hoki, ki te mahi koe i tenei taumahatanga i te tuatahi, ka iti ake to hiahia ki te taka ki roto i te hope o te hope. Ki te mahi i tena, ko taau noa e hiahia ana ko te whakapiri i to kopu.

Me pehea e pai ana ki te whakarere noa koe i a koe ano? ki roto i te moana kapi i te wai hukapapa? Kei te hiahia koe ki te neke ki roto me te papatahi na te mea he makariri rawa. E hiahia ana koe ki te mahi i konei. Ka whakatikahia e raatau ka whakamahi i te whitiki taumaha o roto hei pumau.

Ka tae ana ki reira, toia ki raro ka anga whakamua ki te papatoiake. Ka hangaia e maatau enei mahinga taha-ki-taha tino pai kia taea ai e koe te peke ki muri, ki te whai ranei i tetahi huarahi ina hiahiatia ana. Ahakoa te aha, kei te tika koe.

Ka mutu, ko te nuinga o nga mahinga whakangungu ka mutu i tenei waa, kaore ano a maatau mea. Kotahi ano taatau mahi whakangungu. Kei te hiahia maatau ki te mahi i te Serratus.

I korero ahau mo tana urunga ki te whakauru ki nga oblique me te aha e hiahia ana matou ki te mahi. Inaa hoki, he waahanga no to tatou Toru Tapu Tapu e korerohia ana i roto i te tuhinga o mua. Ko te mea ke, ka taea e maatau te mahi ngawari.

Mena he tiimata koe ka hiahia ahau ki te mahi i tenei mahi e kiia nei ko Plank Push-Away i konei. Ko ta maatau e mahi nei ko te whakauru ki a maatau ki taua waahi papaaapara - engari kaua e mahi papa hei mahi i tetahi atu mea - a ko te tikanga ka uru o taatau ringa ki te whenua. Waiho nga wehenga pokohiwi kia wehe ke atu.

Me tiimata nga mea i kotia me wehe kia rite ki te kaha ma te kukume mai ma te pana i o ringaringa ki roto i te papa. Ka mohio koe ko tenei ka whakahohe i nga uaua i reira i roto i te otaota hei hanga i te pumau o nga peke o te pokohiwi e pa ana ki to riu riipene katoa. He mea nui tenei.

Koinei te mahi o te tino pumau. Mahia tenei ma te awhina ki te whakawhanake i nga uaua e tino kitea ana i a ratau e mahi ana me nga obliques. Mena ka hiahia maatau kia uaua ake tenei, ka taea e taatau te pana i tenei papa.

I ahau e whiu ana i te riipene ka wehe atu i taku tinana, koina te whakanui ake. Kaua e tangohia noa atu i mua i a koe; pana atu ki mua ka haere ki tetahi atu 2 'ko te 3'. Ka tino mohio koe kei te mahi te Serratus i taua mahi.

Kei i a koutou e tama. Ko te whakangungu tino pai i runga i nga pukapuka Ahakoa kei te whai koe i te putanga timatanga e kite ana koe i konei, i te waahanga tawhito ranei ka whakaatu atu ahau ki a koe i etahi hēkona ruarua nei, ko te mea ke, me maarama koe kaore he mea penei i te 'tino '. Kei te mohio taatau ka taea e taatau etahi atu mahi whakapakari tinana ka uru atu ki tenei mahi, engari mena e maarama ana koe he aha koe e mahi ana i a koe me pehea e mahi ai koe, ka taea e koe te tata atu ki te tino pai.

Koinei taku whakamatautau pai. Ki te rapu kaupapa e rite ai taatau, ka ngana ki te tuku i te putaiao ki nga whiringa o a maatau mahi na te mea e mohio ana tatou he aha te mea nui. Katoa o a maatau hotaka e haangai ana ki te kaupapa kotahi.

E waatea katoa ana i te ATHLEANX.com. Mena kei te rapu koe i nga whakangungu tino pai, ka kitea katoa e koe i runga i tenei hongere.

Ko taau noa he whakarite i o tono me te huri i o whakamohi kia kore koe e ngaro, i te wa ano ka whakapau kaha ahau ki te whakahaere i tetahi mea maau, waiho noa iho ki nga korero i raro ake nei me au ' Ka ngana ahau ki te mahi i nga ra me nga wiki e whai ake nei. Kei te pai, kia hui ano.

Me pehea e taea ai e au kia ono nga kete mo te 4 wiki?

Nail Tono Kai, Nuku TouOno-pōkai
  1. A ape i nga kai kua oti te whakapa me te tukatuka i nga wa katoa ka taea.
  2. Ngana ki te kaionowa i te ra - tata ki te toru haora.
  3. I nga kai katoa, whakamahia tetahi waahanga o te pūmua hei turanga.
  4. I waenga i nga kai paramanawa i runga i nga nati, purapura, awhekawhe, oriwa, peeke iti ranei o te pata hopu.

He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Na kei te aha koe i nga ra 22 e whai ake nei? Ko te tumanako ka whakaatu atu ahau ki a koe i konei i tenei ra.

Kua whakauruhia e ahau he whakangungu abs-22-ra. Ka mohio koe he aha? Kua maamaa taatau mea katoa na te mea ka tangohia e au etahi o nga kupu. Kaore matou e whakamahi taputapu ranei, ki te manukanuka ranei mo enei momo momo tuumomo mahi.

Ka whakaekea e maatau he whakangungu e hangai ana ki to taumata mohio ka whiriwhiria e au 22 ra hei ra me taku whaainga na te mea e mohio ana maatau 22 nga ra ki te whakawhanake i tetahi ritenga. Mena ka taea e koe te piri ki tenei whakangungu, kaore e roa - mena ka taea e koe te mahi i tenei mahi 22 ra i muri iho, ko wai ka mohio? Akene kei te haere koe ki tetahi tinana hou ki te tino haangai no te mea ka taea e koe te pupuri. Ka whakatauhia e maatau ki to taumata o inaianei.

Ka mahia e maatau tenei me nga whakangungu kāhua ngaro. Na ma te ngongo, ka whiwhi koe i te whaainga kua whakaritea, he waa ranei mo te waa e arotahi ana koe kia ngana ki te whai mo ia mahi. E ono nga mahi i konei ka whai i te anga whakamua o te puku.

Mena ka taea e koe i tenei wa, ka whiwhi koe i tetahi atu rauna. 10 hēkona, me te maha atu o nga mahinga whakangungu. Ka taea e nga akonga matatau te mahi me te mahi ka mutu he wero ahakoa he pehea te ahua o te whakaaro.

Mena he matatau koe, ka mate pea koe i tetahi waahi i waenga i a koe i te wa timatanga o to kopu kaore e taea e koe te whakamatautau i tenei. Mena e hiahia ana koe ki te whakangungu abs hei whakakapi, maaku e hono tetahi mo taua mea ki te whakaahuatanga i raro ake nei, engari ki te hiahia koe ki te whakamatau i tenei, haere ki reira! Mena kua mate koe i te wa tuatahi i roto i nga mahi whakangungu katoa, ana ka aha? Kei te haere tonu koe i tetahi mahi pai. No reira e hoa ma, ka whakakotahihia e au nga mahinga katoa ma koutou kia whakaahuatia e au ta raatau mahi

Kia maumahara, he rereketanga ta to tatou haerenga atu. Me tiimata ta tatou. Ka pai, fi mahi tuatahi: rekereke ki nga tauranga.

He mahinga puku o to puku kei raro. Na te aha? Na te mea ka tangohia e maatau te haurua o raro ka neke ki runga ki te haurua o runga. Na me o rekereke ki te rangi, ka kite koe i ahau e mahi ana i konei, ana mena he tangata tiimata koe me te hiahia ki te whakamatau i tenei, e rua nga mea hei mahi maau.

Kei te hiahia koe ki te turaki i a koe ki runga, totika atu ki te tuanui, me o hope i te papa, he mea tino mohio ake. Mahia tenei mo 45 hēkona. Koinei to taumata ngongo.

Ano hoki, he pai ki te kore e taea e koe te whakaoti. Ka neke tonu koe ki te whakangungu e whai ake nei. Mena ka mahia ana e koe mo nga hēkona 45 ka whiwhi koe i te wehenga 10 hekona a me mahi ano koe i tenei mahi.

Ka mahi tonu koe i tenei, ka okioki mo te 10 hēkona i muri i ia waahanga kua oti, kia kore ra ano e hapa koe i te 45 hēkona, ka neke atu koe ki te taumata e whai ake nei. Kite koe, koinei te huarahi e tutaki ai tatou ki nga taangata o nga reanga pukenga katoa. Kaore tetahi e mawhiti me te whakangungu ngawari i konei.

Ka haere tonu, inaianei ka tiimata te huri mai i raro ki runga. Ano ka neke te haurua o raro, i tenei waa ka huri i runga i te haurua o runga i mau. Ka mahia tenei ma taatau hikoi ki te papa.

Na reira, koinei te wahi ka tangohia e tatou o tatou tinana, kei te mau tonu o runga o to tatou tinana i konei ma te pupuri i o tatou ringaringa ki te papa me o tatou pakihiwi e anga atu ana ki te papa. Engari ka huri ke i o tatou hope i a au e haere ana, ka huri haere i tetahi taha ki tetahi taha. Kei te haere maatau mo te wa tuarua 45 ngaro.

Mena ka taea e koe te pupuri i nga 45 huringa katoa, mahia ano kia kore e taea e koe. Hei muri, kia anga atu ki to maatau nekehanga waenga-whanui. I konei e hiahia ana matou ki te patu i te runga me te raro, ka neke ngatahi, ka taea e tatou tena mahi me te mea e kiia nei ko to taatau X-Men.

Mo te wa tuatahi, ko te ngaronga ehara i te whaainga wa, engari he whaainga tukurua. Engari kua mohio koe inaianei ki te tikanga o tena. Ko te whaainga o konei ko 12.

Ka mahi koe i tenei mahi i konei. Ehara i te mea ngawari, engari kaore koe e eke ki te turanga tuuru-katoa i konei. Ko te hiahia noa o waewae me o ringaringa kia kotahi ana ka hoki mai ano ki taua tūranga 'X', waewae wehe me te whakahoki ano i nga mema 12 kei konei ko to whainga ngaro, me patu ano hoki e tatou nga uaua koi ana na te mea e maarama ana taku kii atu ki a koe i nga wa katoa, kei te kapi i tenei waahanga o te waenganui, no reira ka hanga e maatau tetahi miro rereke i te ngira, ko te miro rereke e tangohia ana e te ngira ka mau ki te miro o te mahi ngira i whakaaturia e au i konei i mua, a ko koe 'Matou haere ki tua atu, ka huri i te taha maui me te matau.

Na tangohia ki konei, toro atu koe ki te rangi, mai i konei me miro e koe te ngira ka toro totika atu ki raro. Kaua e ngaro to pauna. Kaatahi tatou ka hoki ki waho, ka heke iho, ka noho ka noho ano ka tarai ano i tera taha.

Haere katoa, piki, heke, totika, hoki mai, noho ki waenga ka hoki. Ko te ngaro kei konei he tukurua, kotahi tonu. E 10 kei ia taha.

Tirohia mena ka taea e koe te eke ki te mutunga. Mena ka taea e koe; mahi pai. Katahi koe ka whiwhi 10 ano mo ia taha.

Ki te kore, ka haere tonu taatau ki te whakangungu e whai ake nei. Aue, e rua ano a maatau i konei. Ko te neke mai i runga ki raro ka tuatahi.

He aha ta tatou e korero nei 'Mena ko te taha whakararo he tihi whakariterite me tetahi nekehanga o raro, inaianei ka ngana ki te pupuri i te raro kia tu ka taea te tango i te runga-whakararo ki runga. Akuanei ka tukuna mai e te jackknife a maatau mahi. He iti noa te nekehanga o nga waewae, engari ehara ko te kaupapa matua.

No reira ka uru atu taatau ki taua tuunga, kua toro atu o ringaringa me o ringaringa, ana ka piki mai korua, mahia he kirikiri mai i runga, kia neke ake te waewae i runga ake i tetahi, kia marino ano , ka hikoi ki tera taha. E hikoi haere tonu ana koe i konei. Kua tae ano te wa.

Kei te tarai maatau ki te hikoi i runga i tenei papaki mo nga 45 hēkona. Me haere taua. Mahia nga mea katoa ka taea e koe.

Mena kua pa ki a koe te ngaro, ka toe ano he mahinga ki a koe. Kaati, ko te mutunga me piki tatou ki runga ki te whai rawa ano engari i tenei waa me te hurihanga. Ka mahia e maatau ma te mea e kiia nei he pahikara tuuturu.

Ka eke pahikara nga tangata i nga wa katoa, a ka tere te eke tere kaore ano ratou i te aro, i te whakaheke ranei i o ratau uaua kia tino arotahi, engari me te ergometer ka akina tatou kia pera. No reira ka takoto au i raro i te papa, ka neke nga turi ki te 90 nga nekehanga, ka haere nga ringa ki muri o toku mahunga, ka piri, ka kumea ranei ki runga i toku kaki, me te aha e tarai ana ahau ki te mahi Kei te mau tonu ahau i tetahi waahanga iti ki konei - kirimana - kumea atu te papa, nga pokohiwi i te papa, ka ngana ahau ki te huri mai i tetahi taha ki tetahi taha. Kotahi te whatianga ki te turi tuauri, ko tetahi atu whatianga ki tetahi turi ritenga.

Kaua e neke i te haurua o raro. Kia mau ki tenei teihana, no reira te ingoa. Engari ko te mea ke me tino huri maatau mai i runga ki raro.

30 hēkona tera. E ere te reira i te mea ohie; he uaua ake i te whiua atu nga rangatira o tetahi o era paihikara tawhito. Ka nui rawa atu nga mea e taea e koe. 30 hēkona o te ngaro.

Mena ka eke koe ki te mutunga - tino, ki te kore koe e eke ki te mutunga - kua mutu to whakangungu. Ka pai kei reira kei a koe. Ngawari ano.

Ka whakakorehia e matou nga kupu whakahoki katoa. Nga taputapu, te rereketanga o te korikori, engari kaore i te ngawari. Ki taku whakaaro ehara i te mea ngawari.

Kaore he mea nui kia ngawari. Whakamatautau, ahakoa he aha te taumata o te kaha kei reira koe. Mena ka taea e koe te mahi i roto i nga ra 22 ka whai painga ki tera ka tiimata.

E te iwi, mena kei te rapu koe i tetahi hotaka hei whakahoki mai i nga mahi putaiao, whakangunguhia kia rite ki a koe, mahia nga uaua kia rite ki ta raatau e hiahia ana; Haere ki ATHLEANX.com ka tiki i ta maatau kaupapa whakangungu ATHLEANX. Koina taku korero.

Ka whakangunguhia koe e matou kia rite ki te kaipara. He tirohanga noa iho tenei. I tenei wa, mena i kite koe he pai te tuhinga, tena koa waiho mai o korero i raro ake nei me nga koromatua ka mohio ahau he aha taau e hiahia ana kia kite i konei i runga i tenei teihana a ka whakapau kaha ahau ki te kapo atu maau i nga ra me nga wiki kei te heke mai.

Ka pai, tēnā koutou. Ka tutaki ano.

Ka taea e koe te tiki abs i roto i nga ra 30?

Te tiki abs i roto i nga ra 30kokotahio nga whaainga noa i te oranga tinana. Ahakoa ka taea menakoeKei i te tino tuunga kimahitena, mo te nuinga o nga taangata hou ki te hauora, kaore e taea te mahi.Paenga-whāwhā 17 2020

Ka taea te tiki i tetahi peeke 6 kaore he taputapu?

'Me ngana ki te mahi i nga taatai ​​tinana e rua taumaha i ia wiki ka whakauru i tetahi mahi ab taumaha pēnei i te crunches taumaha - whakamatauhia kia toru nga waahanga 12 - a kia kotahi te mahi ab kaore i te taumaha penei i nga pahikara pahikara - whakamatauhia kia toru nga waahanga 20 - i roto i nga mahinga e rua, ko koe ka tiimata te waihanga hohonu, kua tautuhiaWahanga. '

He kino te mahi abs i nga ra katoa?

Whakangunguhia toWahangaia ra kotahi

Ka rite ki etahi atu uaua, toWahangame whai okiokinga hoki! Ehara i te mea kaore e taea e koe te whakahohe i o uaua i te wa e whakamahana ana koe me nga mahi penei i a Planks, Inchworms, me etahi atu mahi toenga me te whakapakaritanga, engari kaua e whakangungu i a raatau i nga ra katoa.
Haratua 27, 2019

Me mahi e au te cardio ia ra?

Kaore he rohe o runga e manakohia ana mo te rahinga ocardiokorikori koekia mahitekau aia raia wiki ranei. Heoi, ki te kaha koe ki te akiaki i a koe ano i nga momo whakangungu, ka hore ke i te ra e rua ranei i ia wiki ki te okioki ka awhina i a koe ki te karo i te whara me te weranga.Akuhata 10 2020

He pai ki te mahi i nga mahi aehuahi ia ra?

Whakangunguhia toWahangaia ra kotahi

Ka rite ki etahi atu uaua, toWahangame whai okiokinga hoki! Ehara i te mea kaore e taea e koe te whakahohe i o uaua i te wa e whakamahana ana koewhakangungupeera i nga Papa, Inchworms, me etahi atu toenga me te whakapumauwhakangungu, engari kaua e whakangungu i a raatauia ra.
Haratua 27, 2019

He aha nga mahi whakangungu e hoatu ana ki a koe he 6 kete?

Ko nga koikoi o te kopu, nga piriti me nga papa he mea tino rongonuiwhakangunguma tera e awhina te whakapakari i o uaua puku me te hanga i te ahua oono-pōkai abs. Ko te whakamahi i nga uaua e hanga ana i to kopu ka kaha ki te whakanui i te uaua ki te whakatutukiono-pōkai abs.Hune 18. 2018 Nov.

He pai ki te whakangungu abs i ia ra?

Whakangunguhia toWahangaia ra kotahi

Ka rite ki etahi atu uaua, toWahangame whai okiokinga hoki! Ehara i te mea kaore e taea e koe te whakahohe i toTuhinga ka whai mainga uaua i te wa e mahana ana koe mewhakangungupeera i nga Papa, Inchworms, me etahi atu toenga me te whakapumauwhakangungu, engari kaua e whakangungu i a raatauia ra.
Haratua 27, 2019

Ka taea e au te tiki peeke 6 i roto i te marama?

Ka taeatino koetiki i te ono-pōkai i roto i te marama? Ae, mena ka whakamahi koe i te mahere whakangahau me te mahere kai totika, e kii ana a Chris Walton, te kaiwhakahaere whakangungu whaiaro i te London's Embody Fitness me te tohunga mo nga whakarereke tinana.Pepuere 10 2016

Ko tehea te whakangungu tino pai mo te ABS i te kaainga?

Anei nga momo whakangungu e ono pai rawa atu hei whakairo me te reo i a koe e whakangungu ana i te kaainga. 1. Maakete Hipanga 1: Whakanohia o ringaringa ki te papa, i raro tonu o ou pokohiwi. Hipanga 2: Whakawhānuitia o waewae ki muri i a koe, tata ki te whanui-whanui te whanui. Hipanga 3: Whakauruhia to matua, tae atu ki to reke, ka mau ki to hiku.

He aha te whakangungu AB tino pai mo te ono putea abs?

Engari mena e ono nga putea e whai ana i a koe, he mea nui kia kowhiri i nga momo whakangungu mo te mahi. Ko tenei mahinga e whitu nga mahi puku i whiriwhiria kia whiriwhiria hei mahi i nga uaua o runga, o raro hoki.

E hia nga wa ka mahi ahau i te whakangungu AB?

TIP 1 - Me tiimata to whakangungu ki te taha o te mahi whakamahana. TIP 2 - Tino whaihua to kopu ma te kume maeneene i to puku kopu ki to tua, ka whakaranu i to nekehanga tau-tone ki ia whakangungu. TIP 3 - Whakaotihia te whakangungu me te mahinga toronga matua ka mahi i nga whakangungu cardio 30 meneti neke atu i te 3 nga wa i te wiki.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Nga momo pukoro pahikara maunga - nga whakautu me nga paatai

Me pehea taku kowhiri i nga kaieke pahikara maunga? Tuatahi kia mohio ko te diameter i waenga o te papa, i te mea e whakakakahu ana koe i to kakau, he 31.8 mm pea te 95% o nga MTB onaianei. He 'Riser', he pikinga, he tino noa i te DH, ka ahei ki te whakaara ake i to pouhere ki te taurite i to taumaha ki muri.

Pahikara Santa cruz hei hoko - he whakautu ngawari ki nga paatai

He utu nui te pahikara a Santa Cruz? Ae, ko te chameleon o Santa Cruz te utu mo te moni, ahakoa he tohu tino pari. He pahikara tino whai kiko me te urutau ka taea te tango i nga wira 29 ″ 27.5, ranei, me te whakahaere i tetahi taraiwa tere-tere ranei. Na reira, ka taea e koe te whakamahi mo nga momo rereketanga rereke me nga kaupapa rereke.5 ra i mua

He karapu pahikara pai rawa atu - he rongoa pai

He aha nga karapu porowhita mahana o te takurua? Ko nga karapu pahikara pai rawa kei te hotokeCastelli Perfetto RoS karapu. Karapu Karapu Whakaata Altura Firestorm. Santini 365 Origine Karapu Matikara roa. Sealskinz Karapu Karekare i te Roimata Makariri me te Whakakotahitanga. Rapha Pro Team Gloves Winter. Assos Assosoires Karapu Takurua. Nga Karapu Motuhake Pirimia Motuhake.

Nga taonga ma nga kaieke pahikara - me pehea te whakahaere

He aha nga hiahia o te kaieke pahikara? Mai i te tiaki i to mahunga tae atu ki te pupuri i to tuara o muri, koinei nga taonga nui ma te kaieke pahikara hou e hiahia. Haruru. Ahakoa kaore e hiahiatia ana e te ture, e taunaki ana te Code Highway me mau potae potae. Poto poto poto. Jersey. Kaatataata. Whare herehere Pounamu. Nga hiko hikoi korekore. Hu huringa. Papa papu.

Nga arotake paihikara a Kona - me pehea te aro atu

He waitohu pahikara pai a Kona? Ehara a Kona i te hinonga nui kua whakaritea ki etahi atu waitohu pahikara o te ao, engari he pai ki a ia te mana rongonui. E mohiotia ana ratau he kamupene pahikara “freeride”, engari kua uru rori me nga 'pahikara whakawhiti mai i te timatanga. Ana ko a raatau pahikara taone etahi o nga mea tino pai, tino whaawhiwhi hoki.27 haora. 2018 г.

Paera pahikara - me pehea te aro atu

He aha te ahua o te papu pahikara e hiahia ana ahau? Ko nga momo paerewa e rua ko Schrader me Presta (whakaahua). He rite nga vaolo Schrader ki nga mea i kitea i runga i nga potae motuka. Mena he pahikara koe me nga momo takirere e rua, ka hiahia koe ki te papu papa e uru ana ki nga mea e rua (whakaahua: i raro, matau). Ana, me taatai ​​to papu anga ki te momo takirere kei runga i te pahikara e whakamahere ana koe kia mau.