Nga mahi whakangungu ab Cable - me pehea te whakatau

He whaihua te hurihuri taura?

Ko tetakahuri taurahe apaiwhakangungu kia whakauruhia hei waahanga o to whakangungu matua, ahakoa, he pai ano hokiwhai huahei mahi awhina, hei whakauru ranei ki roto i o mahi whakangungu nui.Oketopa 17 2020

He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. I tenei ra ka tirohia e matou nga he e rima mo nga whakangungu whakangungu abs tino nui.

Kia maarama o taatau taane. Ka korero maatau mo te ngoikoretanga o te kopu na te mea he mea nui kei te hiahia ahau ki te uhi tuatahi me te mea nui, mena he hou koe ki tenei hongere tenei te mea me whakarongo koe. Mena he manuhiri koe kua hoki mai ano kua mohio koe e te iwi, me tiro e koe o kai mena ka hiahia koe kia kite i to kopu na te mea ko to paanga momona o to tinana ka whakatau mena ka kite taatau kaore ranei.

Heoi, ko enei hapa he e rima mo te korikori tinana ka tohu i te pai o to kiri. Na kia haere aianei ki a ratou. Ko te he nui o te mahinga mahi ko te tinihanga i to kopae.

He aha taku e korero nei? E mohio ana koe no te mea e mohio ana ahau. Naaku ano i hanga. Ka mahi ana koe i nga koki, kua ngana koe ki te kukume i to kaki? Mena, ka kii atu au ki a koe ko nga mea katoa e mahi ana koe ko te whakawhirinaki o o karu karu kua heke o pokohiwi i te whenua.

Ae kaore. E mohio ana tatou ki tenei ina ana tatou. Ka mahi ana i o taatai ​​i konei, me tango o tatou pokohiwi mai i te papa, kaua hoki e tarai ki te whakapae ka teitei ake tatou i a tatou ma te kukume i o tatou kaki.

I a maatau e whakangungu ana i to kopu o raro, kua tarai koe ki te piu i o waewae? ka tiimata ki te tatau i nga kaimanaaki me te whakaaro, 'E, kei te maha atu nga kaitautoko'? Ehara tena i te ahua o te mahi, e patata. Ko nga mea anake e whai kiko ana ko nga tukurua whai kiko kua whakanohoia e koe ki reira. I etahi wa ka ngana ano ki te mahi me o maatau ringaringa, ka peia e maatau ki te papa ki te hiki ake i o tatou waewae.

Ano hoki kei te aha maatau i konei? Ka whakapakarihia o maatau ringaringa, kaua ko o taatau pito o raro ka mutu mo te kounga o nga kaitao, ka mutu te awangawanga mo te maha o aau mahi ka whakautu mai to kopu. Ko te hapa o te kopu puku e kore e tau te manawa i roto i o puku puku, he aha taku korero? I mahia katoatia e au tetahi korero mo tenei i mua i te pupuhi. Ka taea e koe te tiimata ki te peke i to kopu ma te kore e hanu pai ki ia reipa.

Ka manawa ana koe ki waho, he mea pai tena. Engari ki te peia e koe to kopu i te wa kotahi, he mea kino tena. Na ko taau e hiahia ana ki te whakamatautau ko te ako me pehea te pupuhi i te waa kaore e pupuhi ana ka pehi ranei i to kopu.

No reira he rereketanga nui. Kei te hiahia koe ki te ako me pehea te whakaputa manawa i a koe e kaakahu ana ka whakakakahu to hope. Ka taea e tatou tenei i runga i nga whakangungu abs katoa, akene me nui ake taau arotahi.

Ka taea e koe te kite i ahau e pupuhi ana i konei. Kaore au e pupuhi, ka pupuhi ahau, ka pupuhi taku manawa ki te whakaputa i te wa ano. Engari, ka puta te manawa, ka pupuhi, engari i te wa ano ka kume au ka kirimana i taku kopu.

te mimiti o te wai i roto i te tinana

He rereketanga nui tenei mo te ahua o te ahua o to kopapa i te wa ka taapirihia e koe nga kaitaunui i muri i nga kaimanaaki i muri o nga kaitaunui. Ka ako koe me pehea te kirimana me te whakapumau i te kopu whakawhiti ka mahi i te nekehanga. Ka whai hua tenei, ka oati atu ahau ki a koe, i te wa e tapiri ana koe i nga kaute katoa ka mahia e koe i roto i o whakangungu.

Ko to hapa tau toru kaore i te whakauru i nga whakangungu iri i roto i o whakangungu abs. Na te aha? E te iwi, e kii tonu ana ratou, 'Ki te kore e wero i a koe, e kore e huri ke i a koe'. E mohio ana maatau he uaua ake te whakairi i nga mahi abs, engari na te mea ka taea e raatau te whakarereke i a koe.

Me tiimata te mahi i etahi atu o enei mahinga. Anei te take: Tuatahi, ko te tangata kua pokaia e te puku ka ahei te korero ki a koe - a ko au tetahi o ratou, me nga pokanga hernia inguinal hernia e rua, ka taea e au te kii atu ki a koe: Ko te whakairi i te pae ka tino uaua mena kaore te abs kia rite. He nui te whakapakaritanga kia whakairi noa atu ki reira.

Ana mena he tiimatanga koe, akene ka tiimata te tiimata. Whakairihia te pae mo te meneti neke atu ranei hei whakamahi i to kopu kiri ki te kirimana kia pai ai to tinana. Engari ko te tikanga, ka rite ana koe mo etahi wero ka hiahia koe ki te tiimata ki te mahi whakangungu mai i tenei tuunga.

Ano hoki, peera i taku korero i te waahanga whakamutunga i konei, he pumau koe i te tuatahi, whakakikihia te pelvis ka haere mai i reira toia ngatahi. Ka nui ake te uaua, engari i te wa ano ka tu maatau maatau i konei mo te maha o nga nekehanga kua whaaia o te puku ka neke atu mai i raro ki runga. He iti noa te huri me te huri i te ahunga - he takahuri me te takahuri o nga turi - kia tiimata te whakauru mai kaua ko te kopu o raro engari ko nga kopere hoki.

Ae, he uaua ake enei mahi whakairi, engari peera i taku ki, ka nui ake nga utu ka utua ki a koe i te wa roa. Na rapuhia nga huarahi hei whakauru i enei maha ki roto i o whakangungu. Kei te haere tonu.

Ko ta maatau he tuawha kei konei: ko te kore e rawaka te whakamahi i to kopu. E te iwi, kua kaha ahau ki te tautoko i te whakangungu ab, ana ka hama ano ahau e tohu ana i te kaainga. Ko taku hiahia kia rima nga wa e mahi ai koe i to kopu - he pai ake - e ono nga wa, me te mea pai ake pea, akene kia whitu nga wa i te wiki.

Auautanga te mea e hangaia ana to abs. Inaa hoki, ka rongo taatau i nga taangata e kii ana, 'Kaati, ka mahia e au etahi atu mahi whakangungu nui ake. Kei te mohio maatau me whakapumau i roto i te waa whakahekeheke a me mahi e au i te waa kua mate. “E te iwi, he hape te whakaaro mo taua mea.

Ka whakaaro whakamuri koe. Me whakaaro ake ahau, 'Mena he kaha ake taku kopae, he aha te pai o taku hikoi, me te aha e pai ake ai taku whakamate?' peke atu, peke teitei, kei te hiahia ranei ki te turaki i tetahi mea kia kaha ake. Ko to abs te kaupapa nui ki te hanga i aua kaha katoa, ana kei te hiahia koe ki te whakangungu tonu i a raatau.

Me tiimata te whakangungu - kaua e roa - e wha, e rima, e ono, e whitu, e waru meneti. Koinei noa nga mea e hiahiatia ana e koe, engari kia kaha ki te mahi me te tiimata i nga ra katoa mena ka taea ana e koe me te oati ahau ka kite koe i nga hua pai ake. Ko te he whakamutunga me te mahi puku he tika na.

Me whakaaro noa mo to kopu kaore e whai waahi ki te whakauru i nga taangata katoa ki roto i etahi atu uaua o to kaupapa, I hipokina e ahau tenei i mua atu i roto i tetahi atu tuhinga e kiia nei ko te 'Toru Tuatahi o te Whakakori Iwi'. Ko te Toru Tapu tapu o te mahi abs. Ehara i te mea mo o abs anake, engari mo to kopu me te mea nui, ko to serratus.

Katoa nga uaua nei ka mahi ngatahi ana ka whakaaetia e koe, ka whakangungu ai kia mahi. Ka hoatu e ahau ki a koe he huinga huinga huinga katoa hei mahi i tena. Ka hono ano tatou ki a ia i te mutunga o te tuhinga.

Engari ko te mea i raro, e hoa ma: ka taea e koutou te whakatutuki atu ma te kawe mai i etahi uaua e hiahia ana ki te mahi i to puku. Ko tetahi atu tauira tino pai: whakapumautia koe mai i raro whakarunga. Kua tarai ano koe ki te whakauru i o taapiri? To huha.

Ki te kore, whakamatauhia te whai ake. Takoto ki to tua ka kotia o huha kia rite rawa te kaha, ka mahi i te mahi. Ka kitea e koe ka taea e koe te kirimana i to kopu ma te uaua o te mahi.

He aha ai? Na te mea ka whakapumautia e koe te pelvis mai i raro. Ka mau nga uaua o te puku i te papatoiake mai i runga ki raro. Mena ka tangohia mai i nga taha e rua, he kaha te aukati i konei, a inaianei kei te hiahia maatau ki te neke me te whakahaere i tera papatoiake mai i tenei taha ki tenei taha, ka mahi tenei i nga mahi katoa ka taea e o waewae te kokiri. .

Na tiimata te whakamahi i a raatau. No reira kei a koutou e tama. Ko nga hapa e rima nui rawa atu o te mahi puku.

A ko te tikanga ko te whakatupato nui i te timatanga me tenei kai. Kaua e awangawanga e tama. Kua hipokina koe e ahau.

Mena kei te rapu koe i tetahi mahere taahi-taahi ano hoki kei roto hoki te kai totika o ia ra kia mohio ai koe ka haehaea koe i te tau, haere ki te ATHLEANX.com ka tirotiro i ta maatau punaha whakangungu ATHLEANX. I tenei wa, mena kaore ano kia tono ohauru, mahia ka huri i o whakamohiotanga kia kore e ngaro tetahi tuhinga.

Ka rite ki nga taangata i whakaaria mai, ko te tokotoru tapu o te whakangaromanga abs; Maaku e hono atu ki konei maau. Kia kite koe i tenei. Kia ora.

Ka kite ano koe i konei aianei Ā muri ake.

He aha te mahi whakangahau tino whaihua?

Ko te mahinga pahikara, ko nga tiihi pahikara ranei

E ai ki te rangahau ACE, koinei tete mahi tino whaihua ab. Mo tenei tuunga, ka takoto koe i to tua i runga i te moenga yoga me o waewae i te rangi ka kukume mai nga turi ki to uma.Akuhata 12 2018

He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. I tenei ra kei te haere tonu ta maatau raupapa whakangungu tino pai.

I tenei waa me tetahi o nga mea rongonui: ko te whakangungu ngoikore o te kopu puku. E te iwi, me maarama koutou kaore taatau korero mo te kopu totika i te wa e korero ana taatau mo te whakangungu a abs. I te nuinga o nga wa ka whakamahia e te iwi te kupu 'abs' katoa kei roto i te katoa tino nui atu i tena.

He mea nui enei uaua, ana kua uru katoa ki roto i a maatau whakangungu i konei. Engari me pehea te whakatau he aha te mea tino tika? E te iwi, kei te mohio koutou kua korerotia e ahau i mua; Kaore he mahinga tino pai. Engari me taapiri e tatou etahi ahuatanga kia pai ai te kiki.

Ka tae ana ki te kopu, he iti ake nga korero mo te whakangungu - na te mea e mohio ana taatau he rau taatau, mena kaore he mano, o nga waahanga kei konei hei whiriwhiri i nga momo mahi. Ko te tikanga kia tino pa atu tatou ki te mahi matua kia mohio kua pa ki a tatou te raupapa matua mo te hiahia ki te whakangungu i aua uaua. Ka tiimata au me te raupapa.

Me whakangungu ano to kopu i te mea ko nga nekehanga o raro-ki runga ka kaha ke te taumaha na te mea ko te taumaha o o waewae ka uaua ake i te hiki i to tinana o runga. Kei te hiahia koe ki te tiimata me era ka kaha ake to kaha. Tirohia, mena ka tiakina e koe o nekehanga o raro ki te mutunga, kaore koe e peera i te nuinga.

Na kei te mahi maatau i tenei waahanga e mahi ana i nga rereketanga e rua o tenei momo whakangungu. E tika ana. I kii ahau 'e rua' na te mea ka whakauru au i tetahi momo momo momo me enei waahanga no te mea e mohio ana ahau kei nga taumata rereke nga taangata e hiahia ana ki te whai i tenei.

Kia maama ake ai, ka whakamahi noa ahau i te peene me te pae kume. Ahakoa ka mahi koe i tenei i te kaainga, kaore koe e uaua ki te whakauru atu. E te iwi, ka korero mo te mahi, he maha nga mahi a te abs.

Eita ratou e na reira noa. Koina ta te nuinga o nga tangata e whakaaro ana. Ki a ratau kei te pupuhi noa ratau.

Inaa hoki, ka whakahaerehia te nekehanga ki te ritenga ke. Ka toia koe e raatau ka whakahaere. Kei te hiahia maatau kia tutuki i a matou tenei mahi ina hoatu e matou he whakangungu katoa ki a koe.

Ka whakahaerehia hoki e raatau nga nekehanga ki etahi atu ahunga. Ka aukati ratou i a maatau ki te neke haere i nga taha nekehanga ana mena kaore he take nui, he hiahia ranei. Ka taea hoki e tatou te mahi whakangungu ka taea ano hoki.

Ka aukati hoki ratou i te hurihanga. Ka taea e taatau te noho ki konei i waenganui tonu ka akiaki tetahi i a maatau ki te taha maui ki matau ranei ka haere ratou ki hea, ko te mahi ngahau nui na te abs me nga obliques. Kei te mohio ano taatau ka taea e raatau te whakahaere i te hurihanga.

Ka taea e koe te tuku kia puta, engari ka mahia i raro i to mana. Inaa hoki, ka taea e raatau te tuupono i te hurihanga hurihanga. Ko nga whakangungu e kore e aro ki tenei waahanga kaore i te kaha tana mahi, no reira me hiahia taatau kia uru mai taatau ki tenei mahi.

Ka whakauruhia e maatau nga mahi tika katoa ka mahia ki te raupapa tika, ka tirotiro i nga waahanga katoa o konei kia maarama koe ki nga mea e ngana ana koe ki te whakatutuki me te tiro ki nga uaua e mahi ana i te mahi maau. Ka tae ana ki te waahanga anatomical ka raru pea i etahi waa, engari he maamaa ake ka mahi ana taatau e mahi ana i nga raarangi 'Tino' ana kei te pakaru nga tohu uaua. Kei te kite koe i konei, ko nga uaua e ono nga paati, ko te rectus abdominus, he tino mohio, no te mea e hiahia ana ahau kia kaua e titiro noa ki te ngawari o te kite atu, engari ko te ahunga e ahu atu ana nga muka? He aha te mea e piri ana? Ka piki, ka heke, ki te raki me te tonga, ka piri ki te riini rara ki te papatoiake.

Ka peia te nekehanga o to tatou tinana, whakararo-whakararo, whakararo ranei, a ka mohio ka taea e taatau te whakamahi i tenei nekehanga ana i te wa ano ka mohio ehara koinei anake te mea e tupu ana na te mea kei te tiro koe ki tetahi atu uaua konei rite nga obliques. Mena ka titiro koe ki nga obliques o waho, koinei nga uaua e kitea ana i runga ake o nga obliques o roto, ka kite koe he rereke te ahunga. I te koki koki.

Na reira i tapaina ai te ingoa. Ko te taraiwa mo tenei he mahi ano tino pai hei awhina i a maatau ki te huri me te whakahaere i te hurihuri pera i taku i korero ake nei. Na reira ka taea e taatau tenei mena ka whai tatou i nga muka e mau tonu ana.

Ko nga peepi o roto e haere ke ana i te ritenga tika ki te mahi i taua mea ano. He rereke te whakahaere i te hurihanga, he kingitanga ano me nga oblique i tetahi atu ringa ki te whakaputa i etahi mea tino nui ka tae ana ki te hurihanga. Engari ka taea e taatau te tiro i tetahi atu uaua i konei.

Koinei te kopu whakawhiti. He rite tonu te ahua ki te whitiki taumaha. Mo te taha o to hope, ko te whakaaro o muri ko te akiaki i te pumau.

Kei te hiahia taatau ki te whakamahi i tenei na te mea ka taea e taatau te mahi pai me etahi mahi taapiri i etahi atu kia pai ai te tango atu. Ka whakaatu ahau ki a koe me pehea ki te wareware i nga uaua matua, me pehea taku unu i nga wa katoa, te Serratus. Ko te honohono - he tika, i kii ahau 'interdigitation' - he take ano na nga obliques me te serratus.

Mena ka taea e tatou te mahi, ka eke maatau ki tetahi taumata tino pai mo etahi atu whakangungu kaore e mahi i taua kore. Na kia tiimata tenei me te kaupapa o raro. Kia maumahara, i korero taatau mo te hiahia ki te mahi i a ratau ka kaha ana taatau kaha ranei.

Ko te kaupapa o raro-ake ka peia tenei, no reira mena kei te titiro koe i te putanga tiimatanga o konei, ka tiimata taatau ki te kokiri iso-whakamuri, me te mahi matua e aro atu ana ki tenei papatoiake. I te tiimatanga i korero au mo te taapiri o te riu rara ki te papatoiake e tarai ana taatau ki te kawe mai i te pelvis ki te riu riipene, kaua e piu. Kaore koe e kite pehea taku mahi i tenei.

Kaore koe e kite i ahau e piu ana i oku waewae ki runga, ki raro, ki runga, ki raro. Ka waiho tenei hei nekehanga-nekehanga-nekehanga whakahaere-hip. Mena ka wehe ke i te hiki o te pelvic, ka pai taatau patu i te kopu kia pai ai ta ratau mahi i ta ratau e hiahia ana ki te mahi whakamua.

He hihi-iri tenei. Ko te painga o te whakairi i nga hihi-x he rua. Tau tuatahi: He uaua ake na te mea me hapai i te taumaha o o waewae engari kaua he waewae piko.

Tuarua: ka neke atu taatau ki runga i te waa e takoto ana. He rereke te kopikopiko kaha o enei mahinga; nui atu te awangawanga i te hiki whakairi atu i nga rereketanga o te hiki hiki. Ko te mea nui ko te neke atu o te whakakotahi i nga waewae, te taapiri i nga waewae, te whakapumau i te papatoiake mai i raro ki runga, me te whakahohe i nga taapiri.

Ma nga hihi-x e taea ai e tatou tenei. Ma te aha, ki te tiimata koe ki te whakapakari i nga mahi tiimata, ki te tiimata ranei koe ki te whakahou i te whakangungu whakamua, koinei te waahi hei neke atu koe ki nga mahi e whai ake nei, koinei te waahanga hurihuri o raro nekehanga. Mena ka titiro koe ki te waahanga o te tiimatanga ki konei, he mea ta ta maatau ko te porowhita kopu e noho ana.

He mahi tenei hei whakarato i te pumau o te tinana o runga na te mea ka taea e taatau te pupuri i o taatau ringaringa ki te papa, he mea tino pai mo nga tiimatanga ki te mahi i enei mahi. Ka huri porowhita a tawhio noa, ka huri peka. Mena kei te hiahia koe kia uaua ake, kia kaha ake taatau hikoi i enei totika waewae e iri ana; Ki roto, he rite tenei ki te whakaara o te waewae e whakairi ana ki ta matau he uaua ake me te roa o nga waewae, engari ka mutu me taapiri. Tapirihia te hurihanga o te hope hei whakatutuki i tenei hurihanga.

Ka kitea ko te ahuatanga pumau o te hurihanga. I whakahuahia e maatau i te timatanga. Kaore matou e ngana ki te aukati i te hurihanga i konei.

Inaa hoki, kaore matou e ngana ki te mahi i tetahi mea pahua me te hurihanga, engari e ngana ana ki te whakahaere i te hurihanga, te nui o te hurihanga, a, ka titiro ano ki muri, ka tiimata te ahua o tenei mahi. Ahakoa i te puka tiimata, i te puka angitu ranei, kei te pai o taatau haere ki te whakatutuki i nga mahi e rua me te raupapa e hiahia ana maua kia pai te mahi o tenei mea. Na kia noho taatau ki te kaupapa hurihuri ka anga whakamua ki nga pari.

Ano hoki, e hiahia ana ahau ki te whakamahi i aua uaua ina tae mai ki aku whakangungu katoa i te whakangungu mo te mutunga o te mahi, ano, ki taku whakaaro kua tino hohaa koe ki te mahi pai, na me aha taatau e hiahia ana ki te taumata tiimata, tenei kaitautoko he koki-ki-te-tiki tuck. Ko te kaupapa nui i konei ko te mahi. Kei te taraihia e maatau te hurihuri i konei a kei te taraihia e maatau ki nga tohu o nga muka mai i nga mea whai.

Kia mahara, ka mahi ngatahi te ngutu o roto me te miere o waho ki te tarai i te hurihanga i tetahi ara, a ko te takirua takirua ka hoki ano te hurihanga ki tetahi atu huarahi. Neke atu ki te tuhinga uaua rawa atu, ahu whakamua o konei, kia tirohia e tatou tetahi mea e kiia nei he tope putorino. Anei ma maatau e whakamahi te riipene me te pae whakahoahoa whakairi i te tuatahi.

Ko ta maatau e hiahia ana ki konei ko te taapiri i etahi awangawanga. Hangaia te hurihanga. Ko te whakaaro, ahakoa he aha taau e mahi ana mo o tuunga, he pai ke koe ki te kotiti haere ki te taha maui matau ranei ki te hiahia koe ki te patu i a raatau.

He waimarie pai tenei a i te wa e hangaia ana enei whakaharatau, ano, koinei te tiimata, koinei te mea matatau. Kite koe e puhoi haere ana tenei. Inaianei kua tiimata taatau ki te whanake me te neke mai i nga nekehanga katoa o raro-whakarunga ki te kaupapa waenga-whanui ka whakauruhia e koe me te nekehanga o runga-iho.

Ka kite koe i te reanga tiimatanga kei te mahi maatau i tetahi mea e kiia nei ko te Tiku a Toknee i tera Taha. He rereketanga tenei kei runga i te papa. Kei te mohio koe ehara ahau i te tino ngakaunui i te papa ka whakamahia hei mahi whakakaha ake.

Mena ka mohio taatau ka taea e taatau te pupuri papaa mo te 2, 3, 4 meneti, kaatahi kaua e mahi i te waahanga pakeke o te papa. Koinei te waahi tuatahi ka whai taaku tiimata au na te mea e mahi ana maatau i konei he wero i te noho hurihuri me tera waahanga anti-toronga. Ko tenei mahi o nga uaua puku ka aukati i to tatou tuara o raro mai i te peera ka hika ana e rua nga waahi whakapiri atu i te papa ki te mahi i tenei, mo te anga whakamua, ka neke haere tatou ki runga, ki raro, ki raro, engari ka neke haere matau ki te mahi. i taua wa ana ka taapirihia e maatau tetahi waahanga iti me tenei kutikuti v-ake.

Kei te tarai noa taatau ki te pupuri tonu i nga kutikuti waewae, me te haere ki runga, he maamaa ake te ahua i te ahua o te nekehanga o runga e whakaroa ana i te ringaringa o nga waewae e pa ana ki te kopara. Engari kaua e tinihangatia. E ere te reira i te mea ohie.

Engari ka taea te mahi, ina koa i tenei waa i roto i te whakangungu. Kei te kite koe, kei te hangaia e maatau aua mahinga i konei. Ahakoa ko te momo whakangungu e mahi ana koe, he mahi uaua tenei engari he pai te utu, e kii ana ahau koinei pea te mea pai ki ahau i te whakangungu.

Ko etahi o aku mahinga pai i konei ka mahia i te hurihanga o runga-o-raro, na te mea ko te nuinga o nga waa e peia ana ratou ki runga-ki-raro me o matou waewae e whakapiri atu ana ki te papa. Ko te mahi tuatahi i konei, mena he nui ake to tiimata, ka mahi i taua waahanga anti-hurihuri me te mahi o te puku. Koinei te putanga o te oki, toro atu ki mua o to tinana ka toro atu mo te wa e taea ana.

Ka puta koe ki waho ka taea e o ringa kia hoki whakamua ra. Mena he pakari koe, mena ka mutu te huri haere, kaore e neke nga ringa. Mena ka kite koe kei te hoki whakamuri ratou ki te punga i nga wa katoa, kaore koe i kaha.

Me whakaiti ranei i te aukati i te whitiki, me heke ranei i te iti iti iho. Ko te neke ki te taha whakamua inaianei he mea angitu ki a tatou kia kaha rawa atu te tupuhi. I konei ka taea e taatau tetahi mea e kiia nei he piu piu, he nekehanga hurihuri tino pupuhi i runga i te whenua. he aha ahau i tino rata ai ki enei nekehanga hurihuri o runga-ki-raro.

Ka kite koe i konei; He maha nga hurihanga e mahia ana e au. Ahakoa mai - ka kite koe i te piihi o te waewae i runga i te papa hei awhina i ahau ki te kaha me te kaha ka taea. He maamaa noa tenei hei maka poari rongoa ki te pakitara ka taea ai e koe te whakaputa i te kaha i a koe ka peia atu te poi.

E ai ki ta maatau, kaore maatau i te whakaiti noa i a maatau ki enei mahi. He maha nga mea ka taea, engari ki te maarama koe ki te hinengaro o te take i kowhiria ai e maatau i konei, ko te whai waahi ki te taapiri i nga momo whakangungu ki konei ka mutungakore. Na kua neke ke atu tatou ki nga nekehanga o runga-whakararo, he mahinga noa ta tatou.

Me wehe noa i waenga i te tiimatanga me te waahanga whakamua ma te aukati o te roopu e whakamahia ana. Whakaarohia me haere koe ki te hoko i tetahi atu roopu, kaore koe e pai. Me takai noa ke i a koe.

Mena ka peehia e au kia penei, ka riro i a taatau te roopu kotahi ka toia e tatou ki raro penei i a koe e kite ana i ahau i konei i te waahanga o te tiimata. Mena e hiahia ana ahau kia pakeke ake taaku mahi ko te takai ki runga i te paapa ka mau ki te pupuri i ia ringaringa ana kua ruarua taku whakahee ma te poto o te riipene nei. Heoi, ko taku hiahia kia anga atu o whakaaro ki nga mea e rua o runga, o nga nekehanga heke.

Ko te tuatahi ko ta tatou mahi. Kaore koe e kite i ahau e mahi ana. Kaore au e okioki ki muri me oku pona.

Kaore au e tuku i taku peariki kia taka ki oku rekereke. Mena he tika taku mahi, kaua e eke taku peke ki aku rekereke. E hiahia ana matou ki te mahi i ta te anatomy e whakahau ai.

I kii ra, toia to riini riipene ki raro ka anga whakamua ki to pungawewe i roto i ia roopu, kaore koe e kii. Ko te mea tuarua e hiahia ana koe kia aro atu ko nga mea e pa ana ki te puku kopu o konei. Kia mahara, i korero ahau mo tenei uaua i te tiimatanga.

He waimarie pai tenei me te waahi hei tiimata ki te mahi. Ka taea e tatou, ki te pai koe, kia whakapakarihia te kaupapa matua i mua i ta maatau mahi? Ina hoki, ki te mahi koe i tenei taumahatanga i te tuatahi, ka iti ake to hiahia ki te taka ki roto i te hope o te hope. Ki te mahi i tena, ko taau noa e hiahia ana ko te whakapiri i to kopu.

Me pehea e pai ana ki te whakarere noa koe i a koe ano? ki roto i te moana kapi i te wai hukapapa? Kei te pirangi koe ki te neke ki roto me te papatahi na te mea he makariri rawa. E hiahia ana koe ki te mahi i konei. Ka whakatikahia e raatau, ka whakamahi i te whitiki taumaha o roto hei pumau.

Ka tae ana ki reira, toia ki raro ka anga whakamua ki te papatoiake. Ka hangaia e maatau enei mahinga taha-ki-taha tino pai kia taea ai e koe te peke ki muri, ki te whai ranei i tetahi huarahi ina hiahiatia ana. Ahakoa te aha, kei te tika koe.

Ka mutu, ko te nuinga o nga momo whakangungu abs ka mutu i tenei wa, kaore ano kia tae noa ta maatau. Kotahi ano taatau mahi whakangungu. Kei te hiahia maatau ki te mahi i te Serratus.

I korero ahau mo tana uru ki te whakauru ki nga oblique me te take e hiahia ana matou ki te mahi. Inaa hoki, he waahanga no to tatou Toru Tapu Tapu e korerohia ana i roto i te tuhinga o mua. Ko te mea ke, ka taea e maatau te mahi ngawari.

Mena he tiimata koe ka hiahia ahau ki te mahi i tenei mahi e kiia nei ko Plank Push-Away i konei. Ko ta maatau e mahi nei ko te whakauru ki a maatau ki taua waahi papaa - engari kaua e hanga papa hei mahi i tetahi atu mea - a ko te tikanga ka peia o tatou ringaringa ki te whenua. Waiho nga wehenga pokohiwi kia wehe ke atu.

Me tiimata ma te tarai me te wehe i a raatau ka taea ma te kukume mai ma te pana i o ringaringa ki roto i te papa. Ka mohio koe ko tenei ka whakahohe i nga uaua i reira i roto i te otaota hei hanga i te pumau o nga peke o te pokohiwi e pa ana ki to riu riu katoa. He mea nui tenei.

Ko te mahi o te pumau matua. Mahia tenei ma te awhina ki te whakawhanake i nga uaua e tino kitea ana i a ratau e mahi ana me nga obliques. Mena ka hiahia maatau kia uaua ake tenei, ka taea e taatau te pana i tenei papa.

I au e whiu ana i taku riipene ka wehe atu i taku tinana, koina te whakanui ake. Kaua e tangohia noa i mua o mua, peehi whakamua ka whai i te 2 ', te 3' ranei. Ka tino kitea e koe te mahi a te Serratus.

Kei i a koutou e tama. Ko te whakangungu tino pai i runga i nga pukapuka Ahakoa kei te whai koe i te putanga timatanga e kite ana koe i konei, i te waahanga tawhito ranei ka whakaatu atu ahau ki a koe i etahi hēkona ruarua nei, ko te mea ke, me maarama koe kaore he mea penei i te 'tino '. E mohio ana taatau ka taea e taatau etahi atu whakangungu ngoikore te whakauru i tenei whakangungu, engari ki te maarama koe he aha koe ka mahi ai i a koe me pehea e mahi ai koe, ka taea e koe te tata atu ki te tino pai.

Koinei taku whakamatautau pai. Ki te kimi i nga hotaka hei peera ano i taatau, ka tarai taatau ki te tuku i taatau whiringa mo nga mahi na te mea e mohio ana taatau ki te mea nui. Katoa o a maatau hotaka e haangai ana ki te kaupapa kotahi.

E waatea katoa ana i te ATHLEANX.com. Mena kei te rapu koe i nga whakangungu tino pai, ka kitea katoa e koe i runga i tenei hongere.

Ko taau noa iho ko te whakarite kia ohauru koe me te huri i o whakamohi kia kore koe e ngaro, i te wa ano ka whakapau kaha ahau ki te whakahaere i nga mea katoa maau, waiho noa iho ki nga korero i raro ake nei me au ' Ka ngana ahau ki te whakatutuki i nga ra me nga wiki e whai ake nei. Kei te pai, kia kite ano i tenei wa.

He aha nga taputapu omaoma e pai ana mo te abs?

Kei te aha e tama? Ko Chris Heria tera. Nau mai ki tetahi atu tuhinga mai i te Official Thenx. I tenei ra kei te hiahia ahau ki te whakaatu ki a koe i tetahi mea ka taea e koe inaianei ki te whakahohe i to kaupapa i te nuinga o te wa i a koe e whakangungu ana me to peeke ono mo te reanga hou (puoro hiko ngohengohe) I a koe e whakangungu whakangungu ana kei te pirangi koe ki te mahi i to kopu o nga mahi, engari ka tiimata ana te tiimatanga ki te whakamahi i nga mahi whakangahau ka uaua ki te kirimana i o raatau kopu, ka kaha ake te mohio ki etahi atu waahanga penei i te tuara o raro, o te huha ranei ka kaha ki te awhina i enei uaua ki te mahi i te mahi. nga mea hei whakamahi i nga mahi puku.

Na koinei te take ka hiahia ahau ki a koe kia mahi i tenei mahi ki a koe i te taha e pupuri ana koe i te taumaha i a koe e mahi ana i nga mahi puku. Ma te pupuri i te taumaha i a koe e mahi ana i nga whakangungu abs ka akina koe e koe ki te kirimana i to kopu, ka mau ki te waatea i te roanga o te wa e mahi ana kia pai ake ai te mahi mo te ono pakari kaha kia ono te taumaha i to kopu, ka peke ake, ka whai kiko whakamāramatanga, ana koira ta tatou e kii ana i tenei ra. I whakawhanakehia e au tetahi momo whakangungu e ono-pack abs ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa.

Ka mahia e matou i runga i te papaanga. Katoa o nga mahinga ka whaaia e taatau ka taea te whakamatautau i tenei wa tonu, kaore e hiahiatia te nui o te mohio ki te whakapakari tinana, engari he tino pai. Ka mahi maatau e whitu nga mahi kopikopiko kopu ma te whakamahi i te dumbbell te taumaha, te pupuri ranei i tetahi mea mo te 45 hēkona, kaua hoki e tu mo te 15 hēkona.

Engari ki te hiahia koe, tangohia mo tetahi wa ki te hopu i to manawa ka neke whakamua. Ko te nuinga o nga wa e mahi ana koe i tenei, ka kaha ki te pupuri. Kia pai ai te mahi a tenei, kei te pirangi koe kia kaha, kia rite ki te momo whakangungu takawaenga d, ko te mahi tuatahi ka uru atu maua ko nga hurihanga o Ruhia me te riu.

Ko nga waewae tika, ko te taha, ko te pupuri kia mau. Kia mahara ki te whakahaere i to manawa. (puoro hiko ngawari) Inaianei ko te taumaha e whakamahia ana e koe ehara i te mea nui i te wa e tiimata ana koe.

Me matua arotahi koe ki te whakawhitinga ka mahi koe i tenei kaupapa. I etahi wa ka taea e koe te whakamahi i te taumaha me te nui atu o te taumaha. Kei reira ka haere me te korikori tuatahi.

Ka haere tonu taatau ka neke poto mo te 15 hēkona. Whai muri ka haere ki te kakau poti me te dumbbell. Kia maumahara, kei te hiahia koe ki te whakahaere i to manawa, kia mau tonu to maau, kia tika o waewae.

Ana kei te hiahia koe ki te pupuri i te peera i mua tonu i a koe. Hikihia to ihu ka pupuhi i roto i to mangai. Inaianei ka puritia e maatau te ahua o te poti, te raro o te poti kia tika o ringaringa.

Te arotahi i nga taumahatanga katoa me te whakauru ki to kaupapa. Mena kua ngenge o ringaringa, ka taea e koe te whakahoki mai ano. Kohia to kaupapa, tata te manawa ki reira.

Pai Neke atu ki te whakangungu e whai ake nei ka mahia e matou, te ruuma poti taha. No reira ka wehehia e maatau te 45 hēkona ki te haurua mo ia taha.

Kia rite, haere ki tetahi taha, ki kona, ka mau taatau i taua tuunga. Kia mahara, ka ngenge koe ka taea e koe te kawe mai i te peera ki to tinana. I tenei tuunga, ka kite koe i o ahuatanga me o ara katoa o to taha kua piki ake.

Inaianei kei te rite tatou ki te huri wawe, ka haere. Ka pai, phew. Ko te whakangungu e whai ake nei ka mahia e tatou ko te jackknife me nga dumbbells i konei.

Na tino e hiahia ana koe ki te tango i to wa ki a ia. Ahakoa he aha, kia tupato ki te kawe i te taumaha ki runga i to mahunga. Kia tupato kei makere iho ki to kanohi.

Potae 28mm

Anei ta maatau. Kia mahara ki te whakahaere i to manawa. Kia mau ki te u, kia tika hoki.

Pai Whai muri whakangungu, mahi-noho ki nga dumbbells. Kei raro o matou waewae mo tenei mahi.

Kei te hiahia koe kia mau tonu te peera ki runga i a koe. Ka noho matau, ka huri ki te taha, hoki mai, huri, ki tera taha. Me tiimata ta tatou.

Ka ara ana koe ka tino hiahia koe ki te eke ki runga, ngana ki te pa atu ki te tuanui mena ka taea. Tata ki reira, e tama. Whakahaerehia to manawa.

Neke atu ki te Whakangungu e whai ake nei, e ara ake ana o tatou waewae i a tatou e takoto ana. Ko etahi o enei mahinga kaore pea e taea e koe te mahi ki te taumaha rite ki etahi atu. I tenei ka neke atu tatou ki tenei mahi, kei te hiahia koe ki te pupuri i te taumaha me o rekereke.

Ka takoto katoa tatou. Ana kei te hiahia koe ki te hiki ake o waewae, heke mai ano. Kaua e kawea ki mua o to kanohi na te mea ka taea e koe te maturuturu te taumaha ki runga i to kanohi, kaore e pai.

Phew, me tino mohio koe. Phew, pai, he wahanga uaua tenei, koina tonu tetahi o aku mea pai, he tino whai hua. Ko te whakangungu whakamutunga ka mahia e maatau inaianei ko nga nohoanga nohoanga.

I tenei waa ka mau tonu taatau. Na ka piki katoa taatau ka tarai ki te tuanui, hoki mai ano. Kia tupato kaua e maturuturu o waewae, e tama.

Kia mau ki to kaute. Whakahaerehia to manawa, koinei te mea nui. Mena kaore pea to manawa, ka tere tonu to mauiui.

Ka pai, huri ringa. Phew, pai katoa. Kei kona ano te korikori whakamutunga.

Ana kua mahia e au, akene mai i te 2012 me te mahi tonu i tenei ra, he tino whaihua. He maha nga tau e mahi ana ahau i enei mahi, no reira kaore au i te kii atu ki a koe kia mahi i tetahi mea kaore i mahia e au ka kite i nga hua mo au ano. Engari kia pai ai te mahi a tenei mahi, kia wha nga wa e mahi ai koe i tenei kopapa kia mau ai to whakangungu ki a koe ka tino riro i a koe nga putea e ono kua moemoea koe.

Na mena i taea e koe te whakaoti i tenei rauna tuatahi, he pai. Whakatakoto poto, ka tiimata ano ma te wa okioki poto kia kore ai e heke iho te tere o to ngakau. Ana ki te kore e taea e koe te mahi i nga huringa tuarua, e pai ana.

I tetahi wa ka mahi koe ki runga, kia rua nga rauna, ka toru nga waahanga, katahi ka taea e koe te oti e wha i te wa poto. Mena he pai ki a koe te tuhinga, kia kaha ki te pakaru i te paatene Rite. Waiho he korero i raro ake nei, kia mohio ahau he aha te mahi a muri ake tuhinga ka tohaina ki tenei tuhinga me tetahi hoa e tarai ana kia ono nga putea abs mai i te kaainga ahaia inaianei.

Ka tukuna e matou i nga Ratapu katoa i te 8 i te po. Te Wa ki te Rawhiti.

Ana ki te korero koe i roto i nga meneti 30 tuatahi o te tukunga ake, ka taea e koe te wikitoria i nga taputapu Thenx koreutu, na kia mahara ki te takiuru ki thenx.com ka uru hei mema. Ka uru koe ki o maatau kaupapa whakangungu, kaiarahi tikanga, me nga mahinga o ia ra kia pai ai to ahua o to koiora.

Kia maumahara ki te tango i te taupānga Thenx mai i te Toa Taapara ki te kawe i a maatau whakangungu ki nga waahi katoa e haere ana koe me te hono atu ki nga miriona o etahi atu kaitakaro nox huri noa i te ao e huri haere nei i tenei wa. Mena kei te hiahia koe kia maha atu aku korero mo tenei wiki, whaia taku ake hongere YouTube, ko YouTube.com/chrisheria, kia mohio hoki ka whai mai koe i ahau i runga i te Instagram.

Tata tonu ki nga pou ka hoatu e au etahi momo koha. Na, ki te hiahia koe kia whai waahi koe, whaia ahau i runga i te IG. Ana mena he pai ki a koe nga puoro o tenei hongere, koinei katoa nga huarahi mo taku kopae whakangungu hou e kiia nei ko 'Workout Music'.

Kei te waatea i nga papa katoa mai i Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud me te maha atu hei awhina i a koe. E te iwi, he nui nga hokohoko a te Kirihimete kei roto i te toa. Tirohia axx / toa me te tiki wawe i o taonga Kirihimete.

Homai nga taonga i tenei tau me nga mea rereke katoa ka kitea e koe i ta maatau toa. Whakamahia to whakangungu ki te taumata e whai ake nei. Ana me tenei whakaaro, ka kite ahau ia koe a te Ratapu a muri, i te 8 p.m.

USA Te Wa ki te Rawhiti. Aroha haurangi, hohou te rongo. (puoro hiko ngawari) (puoro hiko waenga-tempo)

Me huri ke i mua o te tarai?

kopikopikowaeakiakia ngawari noa ihokopikopiko(kei te ahunga rite tonu, ana ko te mea noa kia whakahokia mai, ko to raatau taketakemimia)Tuhinga o mua; me. āheacrimpingwaea maha i roto i te taunga, ratoukiakaua ekopikopikongatahi (me nga whakamatautau tuuturu mo te tiwhiketekiamahia noa ki te waea iti rawa)Pepuere 17 2015

He rite tonu te paatai ​​o au ki tetahi paatai ​​ngawari hoki, a he whakataetae ki te patai 'Ko wai i puta tuatahi, ko te heihei, ko te hua manu ranei?'. Ko nga taupatupatu mo tenei patai ka tino pai ana, he ngawari noa iho tenei patai, me kiki noa ahau, me whakarere ranei? Ko taku whakautu tere ka pahekeoro noa. He pai me nga huanga e hono ana ki ia, a ka hipokina e au etahi o nga korero nui e pa ana ki a raatau.

Me tiimata nga hononga katoa me nga waahanga kounga pai me nga taputapu e tika ana mo te mahi, tiimata me to miihini waea - te huia o waea ki to maripi pute, te kaitapahi waea, kei te he ranei te mokamoka hika kei roto i to taputapu huia waea ka pakaru ai te waea ka tau ai te nui. te aukati, tae atu ki nga kaiarahi piu e arahi ana ki nga he i roto i te waa. Me tiimata me nga hononga hono. Mai i te tiimatanga mai o te timatanga o te 1940, he hononga hiko kikii te mahi, i roto i nga tau kua pai ake te hangarau me nga rawa mai i te tiimatanga.

Ko te nuinga o nga taangata ko te hononga crimping ka pakaru noa i te hononga te whakapiri ki te waea waea, kei te kite koe i tenei waahanga-whiti o te hononga korokoro kino. Ina hoki, ka tika ana te mahi, ka kite koe i tenei waahanga whiti, ko te pehanga e puta mai ana ka rere nga konganuku, ka wiri nga mata whakarewa, ka hanga he hononga piri-hau tae atu ki te hononga aukati iti. i roto i te Kaore e whakaaetia te whakakino mo te wa. He mea pai kia whakamatauhia o hononga i muri i to whakatuturutanga.

Kaore e taea e koe te kukume i te waea ki te whakamahia te kaha ki tenei hononga. I te nuinga o nga keehi, ko te ahotea o te tohu he na te mea ka pakaru te waea i mua i tona putanga mai i te hononga. Ko nga hononga ki tua-crimp he kino ano i nga hononga i raro-crimp, na te mea ka ngoikore, ka ngoikore hoki tae noa ki te kore.

I te poto, ko nga hononga crimp tika ka hanga i tetahi hononga i waenga i te hononga me te waea, te hanga hononga taiao me te hononga roa-roa me te kore e hanga i tetahi Hononga Pakaru, Hapa-Hapa Ko te matua ki te whakatika i nga hononga kikihi he maamaa. Whakamahia nga rauemi kounga tiketike kua hoahoatia hei mahi me nga hononga kounga teitei, te diameter waea tika me nga taputapu me nga tikanga crimping tika. Kei mua atu i a tatou nga momo taputapu crimping.

He aha koe ka kitea kaore koe e hiahia ki te whakamahi Kaore e manakohia kia waiho koe hei hama, raka hongere, miihini raina, mea penei i te kaitapahi waea. Kia mahara koe kei te whakamahi koe i nga taputapu totika tika i nga wa katoa. He maha nga taputapu crimping e waatea ana i te maakete tera e ahu mai i nga taputapu miihini ngawari ki te kikii taputapu kaore au e kii atu ki nga kaiwhakaako ngaio, ki te kounga teitei. ki etahi miihini crimping waipiro teitei.

Ko te ki i konei, ko te whakamahi i nga taputapu totika tika. I te wa e kowhiri ana i nga tohu ECU mo Holley EFI he mea nui kia mohio koe kei te whakamahi koe i nga piihi totika tika, ko te waahanga waahanga Holley kei runga ake nei i te 567-100 he taputapu crimping e waatea ana mo tenei. Kei i a maatau tetahi taputapu whakawhiti whakawhiti whakawhiti e waatea ana ma te MSD hei kapi i te nuinga atu o o hiahia crimping ana ko te mea nui kia mohio koe kei te whakamahi koe i nga honohono tika mo nga tono taputapu-waahi ka wetewetehia e koe te hono ano i o hononga e hiahia ana ahau ki te whakamahi i te wa hokohoko. huarere me nga hononga Metro-Pack mo enei tono.

alaska rererangi utu pahikara

Ano ano, ko tetahi o nga ki kia mohio kei te hanga koe i enei hononga, a kei te kopikopiko koe i nga waahanga, kei te whakamahi koe i nga taputapu crimping tika kua hoahoahia mo te mahi. Ka pa ana ki nga mokomoko, nga kaheru, me nga hononga honohono, he pai ki ahau te mutunga kore-kiri. I a koe e hoko ana i enei honohono, ka hiahia koe ki te hono kounga kounga, ko te mea tika he tuitui he hono honoa ranei.

Ka mutu ana koe ki te tarai i enei hononga honohono he mea nui kia aata tirohia e koe te ngongo o te wera ngongo ki runga ake ana ka pai ake ahau ki te kapi i te ngongo whakaheke wera wera kapi. Ko tetahi o nga ki mo te tarai tika i tenei momo honohono ko te tiro i te hononga hono, te rapu mo te tuitui me te aha tonu hei mahi, he aha ta ratau e kii nei he hoe te koti, no reira me aata whakarite kia tika te whakauru o to D10 ki nga taputapu crimping. ritenga atu o te tuitui. Ka oti i a koe te tarai tika i o hononga, ka kite koe he hononga pai, totoka, pumau hoki ka tu ake ki te tuukino kia wehe ai.

Aue, ko nga taangata piri ki nga hononga kaore i te hono mau, kaore pea i tika. Ano, ko tetahi o nga ki mo te mahi kia mohio koe kei te whakamahi koe i nga taputapu totika tika. I te nuinga o te waa ka whakamahia e au tenei taputapu taapara a Tamati raua ko Bett ki enei miihini kiore raanei, me te aha.

Ko etahi o nga kamupene he pai te kowhiri i nga hononga piripiri kounga kua oti te kati te ngongo piri kua oti te hanga. He tino pai enei honohono, a he maha tonu aku waahanga kei roto i taku whare wira, engari he pai ki ahau kia kaua e whakahekehia nga hononga kiri-kiri. he mea ngawari ki te tirotiro kanohi i to hononga. Kei te toha a Holley i nga kete hono mo nga miihini tono noa i roto i nga waahanga kounga kairangi me nga otinga e rite ana ki o hiahia.

A muri ake ka korero taatau mo te whakapiri. Na kua korero taatau mo nga hononga crimp, no reira me korero mo te reanga inaianei, he ngawari noa te hono o te whakapiri? Ka tihorea koe, ka huriruri koe, ka mahana koe, ka rewa koe, ka whakahoki ano koe. Ana, ehara i te mea ngawari.

Ko nga wheako i roto i nga tau ki te rapu tika i nga hononga kore-wheketere i roto i nga waea waea he rite ki te hoko tiikiti rota, i etahi wa ka waimarie koe, engari ko te nuinga kaore. Ka tiimata ma te ma, kore-hinu, nga taputapu korekore, me te rino whakarewa kua tuu ki te paemahana tika me te pito tika mo nga rawa me nga hononga hono kua rewa. He pai ki ahau mo te 30,000 diameter solder me te 60/40 e piki ake ana, ko te 60% he tine a ko te 40% e pa ana ki nga korero mata.

He pai ki ahau na te iti o te rewa. Ko te mea kaore koe e hiahia ki te mahi ko te whakamahi i tetahi o enei i a koe e hono ana i o waea. Inaianei he waa me he waahi kei te waihohia e koe he waea puhiko nui a hei tauira ka whakamahi pea koe i te rama rama ina mahi ana koe i tenei.

Kei te hiahia koe kia mohio koe he totoka tika taau, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te waikawa waikawa me nga waea hiko, a kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te rewa diameter tino nui ki te waahanga 30,000 na te mea me nui rawa te wera. he raru ka whakaaturia e matou ki a koe me pehea te whakapiri tika i te hononga, ka hono ana ahau ki nga hononga o tenei hononga, kei te piripiri ahau i aku kaiarahi, whakaarahia ake mena ka hiahiatia. Whakaritehia, hurihuriia nga kaiarahi i waenga i a raatau, kia pai ai te hono a tetahi ki a ia ano, kaore hoki e pa ki te whanui o te diameter rite ki etahi atu tikanga hurori. I roto i nga tau, kua kite ahau ko enei ringaringa awhina iti ka tino awhina i a koe ki te whakapiri i o hononga na te mea ka tuku koe ki te tuku i o ringa taapiri.

Me mohio koe kua whakaritea to rino rewa ki te mahana tika, me te pito ma, ka hoki ano ki te reanga totika. Kei te hiahia koe ki te whakauru wera i muri o te kaiarahi, kaore koe e hiahia ki te tuu tika i te wera ki te reima. He pai ki te whakatakoto i te iti o te hopi ki te pito kia tere haere ai te wera ki to waea, engari me tino wera te waea ka wera kia pai ai te rewa, kia pai te kuhu.

Ma te whakanoho i te wera ki muri o te kaiarahi me te reima tuuturu, ka toia te peera ki te ahunga o te wera, kia pai rawa te rere o te hononga, kia pai te hononga totika. Kei te hiahia koe ki te karo i te nui o te wera me te nui o te solder na te mea ka raru etahi atu raruraru e pa ana ki te hononga. Ka rite ki taku i korero ai i mua, kaore koe e hiahia ki te pa ki te reanga me te rino reanga kia tiimata te rere ki roto i te hononga.

Ma tenei ka puta mai i te rehu makariri he porous, he ngatahi me te honohono. Ko te hononga totika tika kia maeneene, kia kanapanapa, kaua e puhoi, ki te puhoi te ahua o te peera i te poitihia, akene he matao tere te hono matao o te taha, mena kei te whakamahi koe i te reeki koreutu kore noa ka pai titiro puhoi atu i te pouaru mata. Ko te he nui e kitea ana e maatau i te parae ko te wicking, a koina tonu te mea ka nui rawa atu me te nui o te wera o te wera e whakamahia ana ki te hononga a ka uru ki raro i te aukati.

Kei te tirohia ta matau waea waea taawewe ngawari ngawari e tau atu ana ki konei, ka kite taatau he ngohengohe rawa ia, me tino korikori. Kei te haere matau ki taua hononga honohono ana, he wa ano i whakatohia e au tenei hononga, ana ki te pehanga i nga pito o waho o te kaiarahi ka kite tatou i te wahi e pakaru ana i raro i te aukati. Ko te mea e tupu ana i te wera nui me te nui o te reira kei te mau ki te hopi.

Ana ko te aha te mahi, ko te tango i to taatau hononga, a, ko te mea ke he ngawari ana, he ngoikore hoki. Koinei tetahi o nga take he pai ake ai nga honohono crimp me te aha i whakamahia ai e au ko te mea i kite koe i te whaarangi o mua tuhinga mo nga crimps, ko te hononga i kuti ahau kua nui atu te kino. Ka kaha taku tohutohu ki a koe kia kaua e honoa hono i runga i nga aho iti, mena he 20 mehua iti iho ranei koe, 22, 24, 26 waea inea ana he pai ake te kiki i tenei hononga.

Mena he miihini to rino reera he mea pai ki te hanga i tetahi taumahatanga me nga papa e rua o te wera ngongo korere. A, no te hanga i te taumahatanga raru me te ngongo tiimata ngongo, kei te pirangi koe kia 2 nga rereketanga kia roa ai te taapiri kia nui ake to manawa. Me haere tonu ka tiimata e tatou te papa tuatahi, kia mohio he mea pokapū ana me taku hiahia ki te whakamahi i te takai whakaheke piri kia piri ai te hiri.

Ka neke whakamua, ka maka e taatau taapara tuarua ki runga ka mohio ka kikii koe i nga pito o te papa tuatahi. Ma te taapiri i nga pito taapiri e pai ai te mamae, ina koa kua iti ake te whakamatao. Na tenei ka aukati i te kino o tenei hononga o te whakapiri mai i te piko.

Te nuinga o nga wa ka kopikopiko ahau, engari i runga i te whakamahinga, ka whakapiri au, ka kapi ranei ka hono i te hononga. He nui te utu mo nga taputapu crimping, ana ki te hiahia koe ki te hanga i nga koikoi tino kounga he tino haumi e hiahiatia ana me te utu mo te utu. Ma mena he waimarie koe na te mea he hoa no nau aua mea ana he tino atawhai ia ki a koe ka waiho i a raatau ka nama nama mai ia wa i ia waa.

Mena kaore koe e uru atu ki nga taputapu totika tika mo to hononga, engari ka taea te whakarewa i taua hononga, kaati me whakapiri rawa enei hononga kia tika. Ahakoa te tikanga e whiriwhirihia e koe, kia mahara ki nga mea ngawari noa kia pai te whakarite ko te whakataetae. Mo etahi atu taunakitanga me nga tohutohu mo te waea waea i to waka, tirohia etahi atu tuhinga nui a Holleytech.

Me huri e koe te waea i mua i to werewete?

E taunaki ana kiawaea akia kaua e whakapakarihia nga whenu, kia miro, kia kinked, kia whakaputa ke raneiTuhinga o mua. Mena i muri i te huia o tewaeaona whenumahika wewete, ka taea ano e te rama te whakahoki maimimiaki te whakatau tata i te takotoranga takotoranga taketake o tewaea.Koekaua e neke rawa-mimianga whenu Heoi.Hanuere 30 Oketopa 2018

Ka hoatu e nga papa o papa te puku?

He tikapapaahowhakauruto absAe, engari ano hokitopokohiwi, tua, glutes me quads.Papaka tukuna hei mate-mahiab neke menakoehe tino nui ki te whakawhanake i te tino kaupapa.Paenga-whāwhā 30 2021

Kei te hiahia koe i tetahi nati waea?

Ko to punaha whakahaere mo to tatau he punaha hiko iti. Te NECmahikaorerapua he nati waeai runga i enei hononga. Ka mahia e te reta te mahi.Tihema 15 2009

E hia nga waea ka taea te haere ki te nati waea waea?

Whero Whero-NatiKa whakamahia noa hei hono i te 3 ki te 4 # 14, te # 12 raneiwaea, ko 3 # 10 ranei. Hei tauira, mo te kaiwhakanao motuhake, he hinanatikia mahi mo te iti rawa o te rua 22-inenga kua paeawaeatae atu ki te rahinga o te 16-inenga totokawaea.Maehe 11 2020

E hia nga waea ka taea e koutou te whakakao?

I te nuinga,menahe tīwiri,ka taea e koewhakamahi i te nuingakotahi waeaia tīwiri Mo nga kohanga tere / hoki whakamuri,ka taea e koewhakamahi anakekotahi waeamo ia poka, me tua atu, ko terakotahi kēne waeaanakehei14 mehua. I mua, 12 me te 14 nga inenga i whakaaetia mo te tere tere, engari kaore ano.Hepetema 9 2012

He pai te papa roa 2 meneti?

Mena kaore e taea te pupuri i apapaahomo te 120 hēkona, ko koe a) momona rawa; b) he ngoikore rawa; c) te mahi he ranei i o mahi. Me taea e te taangata ora, hauora te mahi i te rua-papaa meneti. Kei te maarama ano a Hoani mo te uara o te haere ki tua atue rua meneti: Kahore he. 'Heoi ano,' ko tana korero.Hune 2. 2015 g.

He pai ake te papa i te piki o te pana?

Ko tepapaahoe tino mohiotia ana ko te mahi puku me tepana-ki rungae mohiotia ana hei whakakaha i te pouaka me nga pakihiwi. Heoi, ko tepapaahomahi atuTuhinga o muato kaupapa matua, he whakamatautau i to kaha o te ringa me te haangai o te tinana o raro.