He tuuru tuuru i te kaainga - he whakautu ngawari ki nga paatai
He aha te momo whakangungu ka taea e koe i roto i te tuuru?
- Porowhita ringa. Noho i runga i tetuurukia tika to tua, kia piko nga waewae ki nga turi 90 nekehanga me nga waewae e whakatokia ana ki te papa.
- Piko Ana Me Te Hikinga o Te Ringa.
- Torokorua Tuku.
- HeamanaPapa.
- Nuku Hip Nekehia.
- Ruukia Ruhia.
- Hikinga waewae.
- Waewae Tere.
mena kei te hiahia koe kia hanga tou tinana, maranga mai i to tuuru i te tuatahi i kii ratou he pai te hihiri a jadas, engari ko taku kii atu ki a koe kaore he take o te tu ake ka taea e koe te whakakori tinana i muri tonu o to teepu manako mai ki te whare nohonoho tuatahi koe he kaha to tuuru ka taea te tautoko i a koe me tuuru te tari tari noa me nga kainoho me nga mea noa kaore he castors ka wehea nga waahanga whakangungu kia toru nga reanga mo te hunga tauhou me te kaha o te whakamahana i mua o te whakangungu i o pakihiwi, hiki ake o ringaringa ki runga to mahunga ka peehi i ou maihao me o ringa ka hiki ake o ringaringa kia teitei ka taea kia mau ki te 2 ki te 3 nga manawa hohonu e toro ana te tuara o runga ka whakatika i nga ringaringa i mua o o ringa ka anga whakararo to mahunga kia uru ra ano koe me o ringaringa huri noa i to tua o runga ka titiro ki te papa. Kia mau ki tenei tuunga mo te 2 ki te 3 nga manawa hohonu inaianei Me kopikopiko te hiki o te toru o tetahi ringa ka piko ki muri o te tuara, ka mau ki te pakihiwi anga ke me o maihao, ka tuu tetahi atu ringa ki tetahi atu koki ka haere tonu ki te peehi i te 2 ki te 3 nga manawa hohonu , hurihia nga ringaringa ka whakahou i te uma e whakakii ana i nga ringaringa ki muri o te tuarongo o raro, ka whakatika i to uma me te korokoro kia mau tenei tuunga mau ki te 2 ki te 3 nga manawa hohonu kia whakamahana i to tinana o runga me nga hurihuri miro Me noho tuuru mo tenei Noho tu tika me to kopu. kiki ka mau ki te pito o to tēpu kia mau o waewae ki runga ake o te papa Na hurihia te tuuru mai i tera taha ki tera taha, me o ringaringa e piri ana i te teepu, 15 nga wa ano ka taarua kia whakamahana i tetahi taha, ka whakawhirinaki o waewae ki muri o te tuuru, takaia o ringa ki tetahi o nga turi ka toia marie ki to uma, kia mau ki tenei tuunga kia rua ki te toru nga manawa hohonu inaianei ka huri waewae Ka taea hoki e koe tenei mahi i te wa e tu ana to waewae ka totoro tetahi waewae ki mua, totoro te rekereke ki te papa ka tarai ki te hol d ou maihao me nga maihao o tetahi ringa, kia rua ki te toru nga manawa hohonu i tenei turanga ka whakahoki ano ki tetahi atu legokay, inaianei kua oti te toro me te whakamahana l I a koe e mahi ana i nga mahi, whakamatauria Koe ki te aro ki te kounga, kaore i te maha o nga tukurua, noho me o turi ka koropiko, ka tohu o maihao ki raro tata ana ki te papa, piko o tuke ka tuwhera o ringa ki nga taha, nga nikau e anga whakamua ana, kia tere totoro o waewae me te Tautoko i o rekereke ka hiki o ringaringa Ka hoki inaianei ki te waahi tiimata ka mahi kia toru tekau nga tukurua tere kia tere ake o nekehanga kia pai ake Nga hua ka noho ki te mata o te tuuru, ka whiti nga ringaringa ki to umauma, whakatikahia to waewae matau ka tuu i to waewae ki te papa Whakawhakia to kopu me hurihia to tinana ki te taha matau ki te whakamahi i te waewae matau o te turi maui, e pupuri ana i nga turi, hurihia nga waewae, kia mau to manawa ki te mahi pai i to absexhale i te waa hurihuri ka hikina, ka pupuhi ka hoki mai ana koe, mahia nga kaitoha 20 mo nga taha e rua , te huri retireti i te pito Noho o te tuuru me te piko o to turi matau ka piri atu ki te taha ka totoro atu to waewae maui ki tera taha, ka anga whakamua ka pa ki to waewae matau ki to ringa maui ra i te wa ano tou ringa matau i muri o to tinana ka tere whakarereke 30 whakarereke whakarereke Huria nga ringa me nga waewae ka taea wawe Whakahaerehia te ABS me nga turi teitei ka piko ka pupuri, ringa ki muri o te mahunga, whakararuhia nga uaua o te puku ka kopu i te tinana o runga kia hoki ra ano te pa atu nga pokohiwi ki nga pakihiwi, katahi ka piko te tua o te tuuru ki mua ka tae ki te koki katau ki waho o te turi maui 20 nga wa i nga taha e rua ka tarai ano ka ngana ki te hikoi i te tuuru whakatikahia o waewae ka piko o ringa, panaia ki te taha, whakakakahuhia o uaua ki te puku, ka huri ano i a koe kia pa ra ano o pokohiwi ki muri o te tuuru whakaarahia to turi maui ki to uma, hurihuri to pokohiwi matau ki taua turi, i te wa e kume ana i to kaokao o to waewae maui k, kia tere te huri i nga taha, kia pera ano te whakahoki, me te mahi i nga mema 30, ki te kore koe e hiahia ki te noho i nga wa katoa i a koe e mahi ana, ka taea e koe te mahi i tetahi mahi tuitui engari me mau tonu te tuuru ki konei tuatahi toua he tuuru kaore he wira o konei ka piu atu i te tuuru ka tautoko i a koe me o ringaringa e rua i muri i a koe i te taha, kia mau o waewae ki runga i te papa piko o tuke ka tuku iho i to tinana. Kia mau ki to tuara ki te tuuru ka taea, whakatikahia o ringa ka ara ake ki te turanga tiimata Kaua e waatea i runga i nga roopu 20 ka hikoi tika Push-ups i runga i te teepu Me pumau to teepu hei tautoko i to taumaha.
Whakanohia o ringaringa ki runga i to teepu kia paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi, ka hoki whakamuri mai. Tukua to taumaha ki to taunga ki te teepu He uaua rawa te korikori Ka taea e koe te tarai ki te hoki mai i te pakitara ka mau ano ki o ringaringa Ko te okioki ki runga, he whanui te nikau atu i o pakihiwi, whakapiko i to tuke ka tuku i a koe ki te pakitara. Kaua e wareware ki te tiaki i to kopu kia tika te raina mai i te upoko tae atu ki nga maihao, 20 wa ano kia mahara kia hoki mai koe i muri ka tango i nga ringaringa mai i te pakitara, pa atu ki te nohoanga ki muri ka whakahua ano i nga ra e heke mai 10 ki te 15 wa.
Ka taea e koe te tango i te tuuru me te mahi i nga kopae tuuturu inaianei. Tu i muri o te tuuru ka pupuri hei tautoko. Hikina o rekereke mai i te papa kia tae ra ano koe ki ou maihao ki te whakaheke i tenei tuunga ki te papa mo te rua ki te wha hēkona mahi i nga huinga 3 o te 10 reps he uaua rawa te waahanga ka whai ake ka wera enei kaiha i a koe Ka whakawhanakehia te kaha ka whakanui ake i to uaua Te WhakaratoTira Me Mena Kua Pai Kee I Te Hanga A-Tinana Kaua Kaua e wareware ki te whakamahana me te hora i o uaua i mua i te whakangungu mo te whakangungu pai me te pai Te whakamahi i te tuuru tuuru o te tuuru i mua o te tuuru Hikina To turi Mauī ka pa wawe ki te nohoanga. Whakahokia to matau ki te waahi e noho ana me nga maihao, waewae ke me te taha maui ki te papa. Whakahoki ano i enei nekehanga rere i te wa e taea ana, noho ki te pito ka pato noa iho te tuuru mo te 20 ki te 30 hekona mo te wehenga hawhe. he meneti, me ia rerenga korero ano tukurua kia 2 wa ano.
Ka tiimata ki te tu me to tua ki te tuuru o te tuuru, ara ake i tetahi waewae mai i te papa o te papa i to huha ka heke iho i a koe ki runga i te nohoanga. Whakanuia to waewae koreutu ki mua i a koe ka whakamahi ki te pauna i to taumaha. Whakatika-awhi-a-tinana me te waewae kotahi noa i te papa.
Mahia kia 3 nga huinga 10 tukurua mo ia waewae me to tuara ki mua o te tuuru. Whakanohia tetahi waewae ki runga i te nohoanga i muri i a koe, me waiho nga waewae ki te huha e rite ana ki te papa. Ko nga turi o mua kaua e toro atu ki tua atu o nga maihao, toro atu to waewae tautoko ka mahi kia 12 nga roopu. Mahia kia 3 nga huinga mo ia waewae. Tangohia te papa. tuuru me o ringaringa ki raro i o pakihiwi me o waewae i te tuuru o te tuuru, kia piri tonu o triceps ki to tinana.
Piko o tuke ka pa ki to pouaka ki te papa. Patohia ki te waahi o te papa. Kia mau ki to taumaha matua me to tua ki muri i te kaupapa.
Mahia nga huinga e 3 o te 10, te 15 korerorero ranei. Whakanohoia tetahi mea taimaha ki runga i te tuuru kia mau ki runga i te papa, me to tua ki mua o te tuuru me to mahunga ki te taha o nga waewae o te tuuru, ka ara ake nga ringaringa ki runga ake o to mahunga ka pupuri ki enei waewae, kia papatahi to tua me nga waewae kia tika ki runga ake. papa, tino puhoi ki te Whakahekehia te tiimatanga. Whakakakahia to matua me to kopu hei tiaki i to tuara o raro.
Mahia nga huinga e 3 o te 10 repeti e pai ana maau
Me pehea taku whakangungu i a au e noho ana?
...
Me tirotiro noa i roto i nga wa katoa ka whakatika koe i to nohoanga me tenohohoki ki raro.
- Tu teitei.
- Kia tika te hoki.
- Raro ki te inihi o te tuuru, me te mea ko koee noho anaiho
- Kia mau ki te tekau hēkona.
- Hikina ki runga kia tu.
Kia ora? Ae, aue ae. Taku purongo TPS. Ka tae mai, me mahi noa e au aku mahi totoro i te tuatahi.
OK Kia ora koutou katoa, ko te Taakuta Jo tenei, ana i tenei ra ka whakaatuhia atu e au etahi mahi me nga mahi whakangahau ka taea e koe i to teepu te wa e mahi ana koe kaore he tino waimarie ki a koe ki te tu mo te neke. Koinei to maatau tiimata.
Na kei a au taku taima kia uru atu koe. Ko te mea tuatahi ka mahi au mena i roa au e noho ana he wa iti nei. Kia tika ai te neke o nga mea katoa.
No reira ka tiimata au i te rima. Horahia o waewae kia iti ake nei. Haere mai, kotahi, e rua, e toru, e wha, e rima.
No reira ka neke haere nga mea katoa, te pehanga mai i raro. Ana ka mahi noa ahau i tetahi waahanga hurihuri. Ka puritia e au enei mo te rima hēkona i ia taha.
mōhiti pakaruwhao
No reira ka whai koe i to tuuru i konei, mau noa, huria kia kotahi te ara, kia mau mo te rima hēkona. Ana ka huri i tetahi atu huarahi ka mau mo te rima hēkona. E toru au i ia taha.
Ano ano mo te rima hēkona noa kia huri whakamuri. Totoro paku to tuaiwi. Ki te totoro peera.
Kaare pea he paku pakupaku, he pai tena mena kaore e mamae. Kei te pai, i etahi wa ka tika te whakatika o enei wheua i a raatau ano. Ana i etahi wa ka pai te ahua.
Ka iti ake te pehanga o nga mea katoa. Na he pai te toro atu o roto kaatahi ano kei tera taha. Ana ka whai ake, mena ka nui te patopato ka neke i o ringaringa, akene ka hiahia koe ki te whakatika tika i o ringaringa.
No reira ko te waa noa mo te wa tuarua e rima. Ka taea e koe te heke noa ka akiaki ranei ahau i a koe. Tetahi momo e rima hēkona.
Purihia tena, ka huri i nga taha. Ka taea e koe te tarai i ou maihao kia iti ake ai, kia tika ranei, kia tika, i runga i te kaha o enei uaua o te ringa. He iti ake te ngoikore o Sothis, he iti ake te hoha o tenei.
Na ka toru noa ta maatau mahi i ia taha ki te toia katoa ki waho me te wewete. Waimarie, kaore au e noho nui i te roanga o te ra, engari me aroha au ki nga tuhinga, tuhia ki te rorohiko, na kia mohio koe ka pehea te peinga o te ringaringa ka mahi ana koe i nga momo tuhi katoa me era atu. Ko te tango i te waa ki te totoro i nga mea katoa he tino pai.
Ana. Ana ka hoki ki tua atu. No reira koinei noa atu.
Mena kei runga o maihao ka neke ake ano, ki te hanga ringa koe e kore e totoro rawa atu. I runga i te kaha o te kuiti, ma tenei e toro atu te wahi o raro. Ano hoki, e mohio ana koe, tata ki te rima hēkona, kaore i te tino roa, engari kia paku noa te wewete.
Mena kei roto koe i te Abukel kei i a koe tetahi pakitara i to taha, ka taea e koe te tuu nga ringa e rua ki te pakitara a ka whakamahia tenei hei peehi ka mau tonu i enei totoro ka haere tahi me au mena kei te pirangi koe ki konei. Ka ruia kia iti. Na, kia hoki ano ki nga waewae.
Na ko tenei wa ka haere poto noa. Na kia 10 taatau mo ia taha. Te tikanga ka taea noa e koe te mahi i tetahi mea ka huri ke ana ki tua.
Ko etahi e hiahia ana ki te mahi katoa i te whaarangi, ka huri ahau. He pai ki ahau te momo. Na tika kawe ake.
I a koe e noho ana i te teepu, ka teitei pea koe ka eke koe ki to teepu. Na koromiko ake, paku haere ranei ki runga, engari ngana kia kaua e peke nga turi ki te teepu. Ka kii atu ahau me huri noa kia taea ki a koe.
Kaore e tika kia teitei rawa, koinei noa te huarahi kia neke nga mea katoa. Akene kua noho tuuturu koe mo tetahi wa, kei te tarai noa ki te wewete ka aata haere. No reira me huri noa i muri.
Ka mahi ano taatau i tetahi taha. Na mo te hope tena, kia puri ake o tatou turi Hoi, ko te tumanako he nui to waahi ki raro o to teepu, engari ki te kore ka taea e koe te huri i to tuuru ki muri iti nei.
Ana ko tenei wa ka neke totika atu koe me te kukume o ou maihao ki te aukati i nga mea katoa. Na ko tenei momo toronga ka mutu ka tae ki reira. Ka kitea e koe i roto i o waa, ka rere te toto ka pupuhi.
Mahia tenei whakataa iti. Na te mea e whakaatu ana nga rangahau he nui ake te hua ki te whakatā. Ka taea e koe te korero atu ki to rangatira.
Totoro. Toronga me te whana. Ana ka mohio ahau ka uaua te haere o oku uaua ki te wahi iti.
Na kaore koe e nui ki te mahi. Kaore koe e mate i nga pikaunga waewae. Akene he hoa kei a koe i te waahi mahi, kei etahi taangata, ana ka taea noa e koe te pahekeheke mena e hiahia ana koe.
Ana tetahi atu kei tetahi taha. Ana mo te mea whakamutunga, He tino harikoa ahau ki te toro atu i o uaua piriformis, ki tera rohe mokemoke, na te mea ko te nuinga o to nohoanga ka nui te mamae. No reira ka hoki ano ahau ki te taima i konei, whiti noa to waewae ki tua atu o te punga o to waewae i te taha o te turi i tua atu o te ahua 4.
Ana ka kawe i to pito ki raro i o waewae. No reira haere mai noa ki konei. Ngana ki te pupuri kia tuara to tua ki muri.
Ka taea e etahi taangata te heke iho. Kia rongo koe i te totoro i kona o raro. Ko etahi tangata he tino kuiti, a ka ara ake pea koe i a koe e totoro ana.
Kei te pai. Mena ka taea e koe, kowhihia kia paku, engari kia pai te toro atu. Kaua e mamae, no reira mena he mamae iti ka hoki mai ano koe iti nei.
Mena he raru mahi koe, he take sciatica ranei, ka mate pea te kiri me te ngau o to waewae. He pai tena mena ka ngaro i te wa ka tukuna atu e koe. Na ka toro atu aua uaua ki te whakakore i tera.
Na totoro ano, mau noa ki reira. Ko te mea pai mo tenei, mena kei te rere koe me tino whakapau kaha, ka taea tonu e koe te paato i a koe e mahi ana i tenei. Engari kia mahara kia kaua e whanoke.
Kei te ngana tonu ki te pupuri i tetahi tikanga paanui-pai. Engari ka taea e koe etahi atu mea i tenei wa, he mea pai tena. Ano hoki, ka taea e koe te tuku i to tuke ki runga i to turi mo te taha roa.
Engari kaua e mohio Koira tetahi mea e pai ana ki a koe. He waimarie au kia ngawari ake au na te mea kei te mahi ahau i taua mea. Engari ki te kore, e pai ana.
Haere noa koe i taau ake tere. Kei te haere ahau ki tetahi atu kei tenei whaarangi. Kia mahara kia heke iho to waewae i ia wa ki te whakarite i enei uaua katoa.
Ana ka tae mai te rangatira, whakaarohia kei te whakaaro koe. Ae, kei te mahi ahau i aua purongo TPS, ana ka peke koe ki raro ka pana i te tawhiti ke atu ki reira. Ka taea te mahi pai i enei ki nga waahi katoa, kaore koe e hiahia ki te mahi adesk anake.
Mena he mahi teepu koe ka taea e koe tenei i nga ra katoa, ahakoa he nui to hikoi, ka hiahia koe ki te hora haere i enei mea katoa ka mahi i tetahi mahi whakangahau kia rere te toto. Tena, kia huri ki tera taha. Na whakaputaina mai ki runga nei, he paku ake tenei mo au mai i te pokanga o toku huha i mua.
Engari he rite tonu, peehi ki raro me to kokonga ka kawe i to tinana ki mua. Ko etahi ka tarai ki te heke ki te whenua. Engari e hiahia ana ahau kia tika te tuara o to tuara, kei te hiahia ahau ki te mahi ka nui ake to toronga.
Ana ka kore he nui o waahi i to teepu, ka hiahia koe ki te peke i to mahunga ki runga o te teepu. Na totoro noa, rongo, ka mohio koe kua mohio ano koe ki tetahi mea o te rohe o raro. A whakangā ana.
Tautuhi ano. Ruia atu ka hiahiatia ana e koe. Ana ka tiimata ano.
Ana ka tino ata noho. Haunga te mahi, ka taea e koe te whakaaro iti mo etahi atu mea. Pēnei i te kai māu, me hoatu e koe ki a ia hei kai i muri i te otinga o o mahi whakangungu.
Kia mau te manawa, ka tuku i nga taumahatanga katoa ki waho. He pai, he waatea ano hoki. Ka hoki ano taatau ki tera.
He pai, kua totoro atu. Ana ka taea e koe te unu i nga makawe o te kurii i o tokena mena e tika ana. Ka kite ana koe i reira.
Ka karanga matou ko nga poroporoaki iti. Ka waiho i a ratou tenei poroporoaki i te ra katoa kia kore tatou e wareware i a raatau. Ana koira, e mohio ana koe, he karaehe kuri makawe nei toku wherikotanga.
He tino rawe. Totoro nui, toro totoro i konei. Ko te mea whakamutunga ka patai atu ahau ki a koe ko te whakarite kia aata noho koe mo nga wa roa ka hiahia koe ki te neke haere o nga kuao kau.
Kaore koe e hiahia ki te raru ki nga DVT ranei. Ko tetahi mea maamaa ka mau tonu o waewae ka piki ki runga ka hoki mai ano. No reira 10 noa iho, ka hoki whakamua kia mohio kei te mahi te kuao kau hei papu noa kia mau tonu ai te toto ki te toto.
Me mahi noa mo te tekau, engari ka hoki whakamuri noa kia mohio kei te mahi nga mea katoa o to tinana me te whaanui. Ano hoki, koinei te mea ka taea e koe i te ra roa, kaore koe e kaha ki te mutu na te mea ka taea tonu e koe te mahi i a koe e pupuhi ana i to waewae, he pai. Na, koina etahi waahanga me nga mahinga ka taea e koe.
He tino wa tenei mena he patai taau kei roto i nga waahanga korero. Mena kei te pirangi koe ki te tirotiro i etahi atu tuhinga panui ki a AskDoctorJo.com Ana kia mahara, kia hari, kia koa
He aha nga whakangungu tuuru pai mo nga kaumatua?
- Tapumuri Koromatua.
- Te Kotinga Nekehanga Iti.
- NohoPeke Heke.
- Mahia te Huriweti.
- NohoNoho-Up
- NohoRere.
- Hurihuri Hikinga waewae.
He whai hua te pana o te tuuru?
Ko teheamana panahe mahi whakakori tinana o runga e arotahi ana ki te pouaka, nga takotoru, me te kaupapa matua, me te whakapiki i te kaha me te manawanui.Pepuere 21 2014
Kei te aha, ko Chris Heria. Nau mai ki tetahi atu tuhinga. I tenei ra ka whakaatuhia e ahau he whakangungu ki a koe kia pai ake ai te hanga i tetahi rohe o to pouaka me nga tuuru e rua i te kainga tonu. (Joy Waiata) Ko te nuinga o nga taangata e whakangungu ana i te kaainga kaore i te uru ki nga taumaha, ki nga miihini whakakori ranei, no reira me whakamahi e rua nga tuuru i roto i to maatau whare hei awhina i a maatau ki te taumaha ake i te taumaha o te tinana ki ia mahi e hiahiatia ana. he maha ake nga Wahanga o to maatau pouaka, ano ko te pana noa i runga i te papa.
No reira ka whakamahia e matou he tuuru mo enei mahinga katoa. Mena kua kite koe i tetahi mahi e uaua ana ki a koe, kaua e ngakaukore ki etahi atu momo whakangungu ka taea e te tangata te mahi i te wa e whakakaha ana i nga uaua ano hei whakapakari i to kaha ki te mahi i taua mahi i whakaatuhia e au i roto i te tuhinga o tenei ra. I tenei wa mo nga mahi o tenei ra, kia pai ai te whakanikoniko i te pouaka, ka uru taatau katoa ki nga pouaka o te pouaka o runga, o waenganui me o raro.
Na kua whakaritea e au tenei mahinga hei whakararu i ia waahanga i mua i te neke whakamua. No reira ka rite ana koe ki te tiimata mai i a au, kia mahara kua tango koe i te taupānga Thenx mai i te Toa App, i te Whare Taonga Play Google ranei. Whakatuwherahia te waahanga whakangungu a YouTube, ka kitea e koe tenei mahinga me te pai ki te haere.
Kia maumahara ko enei mahinga katoa ka mahi i to uma, engari ka aro atu ki tetahi waahanga motuhake. No reira ka tiimata taatau ki te waahanga waenga a ko te mahi tuatahi ka tiimata taatau ko te pana-a-ringa kotahi. 10 tukurua mo ia ringa.
whakaaro koha pahikara
No reira ka haere tonu ahau ki te whakaoti i taku rerenga korero ana ka mutu ka whakaaturia e ahau ki a koe tetahi atu momo whakangungu ka taea e koe ki te raru koe i tenei mahi. No reira me tiimata taatau i tenei wa. Ka uru taatau ki te waahi pana-ake.
Kei te hiahia koe ki te kapo i tetahi o nga tuuru o te tuuru katahi ka uru ki roto i o maatau piki. (Waiata harikoa) Ka pai, ka huri. I tautokohia e matou nga pana-a-ringa kotahi.
Ma tenei mahinga ka wehehia e maatau tetahi uaua pectoral i te wa kotahi. Ehara tenei i te mea pai hei hanga i te taumaha nui atu ki tetahi uma, engari he awhina hei whakaora i nga ngoikoretanga o nga uaua. Ma tenei mahi e hiahia ana koe kia okioki ki to ringa e mahi ana koe.
Ko te ringa whakahee kei te pupuri noa ki te whakarato i te pumau me te tautoko. Kei te hiahia koe ki te whakamatau ki te whakamahi i te ringa o te hoa tauwhainga kia taea. Engari ko te tikanga, mena kei te tiimata koe, ka taea e koe te whakamahi paku hei awhina i a koe ki te pana-ake.
Mena kei te raru tonu koe ki tenei mahi, he huarahi ke ki te tuu i te ringa o to hoa tauwhainga, he tautoko-papaa, ki runga ake i te mata o te tautoko me te tautoko i te wa e pana ana, ana ka taea e koe te pana paku me te ringa o te hoa riri. Ana ka taea tonu e koe te hanga i tetahi papa whakarahi mo te ringa whakahee me te kohinga pukapuka, me nga mea katoa kei roto i to whare, neke atu ki nga mahi e whai ake nei, me neke tonu. I waenga o a maatau pouaka, mahia nga tope-topiki-pana mo te 10 moata.
Ka mahi ahau i taku huinga tuatahi ka whakakitea e au tetahi atu momo whakangungu ki te kore e taea e koe te whakakii i nga pana pana. (Waiata harikoa) Aue, kei kona a maatau paatene pana. He tino uaua enei na te mea e hiahia ana koe kia noho tuwhera to tinana.
Engari ki te tiimata koe i tenei mahi, ka taea e koe te peke ki mua, kia kaha ki te tarai, ka mahi i te wai kaua. Ka nui ake to mahi i tenei mahi, nui ake te hiroki. Ana ka hiroki koe, ka kaha ki te patipati.
Engari ma te kaha e riro mai i tenei mahinga. Ana mena kei te raru tonu koe i tenei mahi, ma tetahi keehi hei whakamahi i tetahi atu tuuru hei awhina i a koe ki te tu ake me te aarai katoa ki te awhina i a koe kia noho koe i te taumata tuuturu. Ka pai ana koe ki te tautoko, ka taea e koe te tango i te tuuru e tautoko ana i o waewae, kaatahi hoki ka anga whakamua, ka anga whakamua ka piri ka taea ki te taea.
Inaianei ka uru ano taatau ki nga mahi e haere ake nei. Ko enei ka pana ke i runga i o taatau pouaka. Ka mahi maatau rima.
Whai muri i tena ka whakaatuhia e au he huarahi ke. Wehea enei tuuru. Ka mahia he pana-ake.
Haru i tetahi taha, peke ki runga. Haru i tera taha, pana atu. He mema tenei, kia wha nga mahi. (waiata puoro) Kei kona katoa i konaa ka huri haere ngatahi.
He momo whakangahau ngahau. Me tetahi atu huarahi pai ki te wehe i ia pecas me te mahi i to pouaka o waho me o roto. Na, ko tetahi atu ki tera ko te mahi i taua mahi me te pupuri i te papa whakararo o raro.
Ka taea e koe te whakamahi i te pukapuka e rua ranei, penei i taku i korero ake nei. Ko te mea uaua rawa tenei mahi ko te teitei o te mata ka tae atu koe ki reira whiriwhiria he teitei ka wero, engari me tuku tenei mahi ina rite ana koe ki te whakariterite tika i a koe ano. Na, neke atu ki te whakangungu e whai ake nei.
Ka tiimata taatau whakapaipai i to maatau papa o runga me nga taimana kua piki haere tae atu ki nga pana pana. Ka mahi ahau i nga roopu 10 ka mutu ana ka pakaru i muri i te nekehanga. Na kia tiimata taatau peke-ake ka neke i te taimana.
Kotahi tena. (Waiata harikoa) Aue, kei kona taatau taimana mo te pana-ake. He kaikohuru mo to taatau pouaka runga, hei taapiri, mo te wa poto, matou.
Ahakoa ka hurihia e maatau to maatau taangata mai i te taimana ki te waahi o te ringaringa noa, ka tukuna e au te roopu katoa ki runga i te pouaka. Inaianei kua oti i ahau nga 10 whakautu. Engari mena kei te tiimata koe, kei te hiahia ahau ki te tiki i nga tukurua e wero ana i a koe. Tutuki tenei moni engari me tuku tonu e koe tenei mahi kia tino tika.
Mena kei te raru tonu koe i tenei mahi, ko te rereke ke ki te whakaheke i te teitei. Ko te teitei o te teitei, ko te nui o te taumaha o te tinana ka kawe koe i tenei mahi. Ana ka iti ake te teitei, ka iti ake te taumaha o te tinana e mau ana na reira kowhiria te teitei e tika ana maau kia ahei koe ki te mahi i tenei mahi.
Ko te whakangungu e whai ake nei ka mahia e maatau inaianei, ka aro tonu ki o taatau pouaka o runga, a, ka kaha te pupuhi, ka piki ake te pana. Ka mahi ahau i te 10 ana ka wahia e maatau. (puoro upbeat) Ka pai, ana kei kona taatau, he kaha ake te pana.
Kia mahara inaianei, i nga wa katoa e hiki ai ou waewae i runga i te turanga pana-ake, ka mau tonu te titiro ki to uma o runga. Rite tonu ki te taimana kua whakaarahia mo nga pana pana, koinei te teitei o te puku, na te mea ka uaua tenei. Ae ra, kei te hiahia koe ki te kowhiri i tetahi rangahau e pai ana maau.
Kia mahara, ko te teitei o te teitei, ka nui ake te taumaha o te tinana e whakamahia ana. Ko te heke o te teitei, ka maama ake ka iti ake te taumaha o te tinana. Mena ka tiimata koe i tenei mahi, kaore koe e kaha ki te pahū i te whenua katoa; taea e koe te pahū rite pakeke rite taea e koe, ka tiki i te whānuitanga o te nekehanga, kahore tino li.
Ka hiahia noa koe ki te akiaki i te kaha ka taea e koe ki te mahi i nga mahi katoa mo te katoa Hoatu te kaha. Ana ko tera te mea ke ki tenei mahi. Kaore e tino pana atu i te papa, ka hoatu noa ki a koe i runga i nga mema katoa.
Pehia kia rite ki te kaha ki a koe me te kohi moni ki tetahi mea maama ake ki a koe ki te hapai. Na, kia anga atu ano ki te whakangungu e whai ake nei, he hohonu nga Pushups. Ma tenei e maarama ai to maatau rohe-ki-raro o te pouaka.
Ka haere ahau ki mua, ka mahi i nga korero 10. (Joy waiata) Aue, kei kona nga paatene hohonu. Ko tetahi o nga tino painga o tenei mahi ko te kaha ki te mahi i mua i to uma, te whakanui ake i to nekehanga, me te nui ake o te wehenga o nga muka uaua.
Hangaia he pouaka kaha ake me te pakaru ake. Mena kei te tiimata koe i tenei mahi inaianei, ka hiahia koe ki te hohonu haere ki to hiahia. Ka nui ake to mahi i tenei, ka kaha ki te hanga i runga i te kaha; ka taea e koe te haere hohonu me te hohonu.
Ko te mea ke ki tenei mahi ko te mahi i taua kaupapa engari ki runga ake i te mata. I te mea kua teitei ake o ringaringa, ka iti ake te taumaha o te tinana ki tenei mahi. Ka taea e koe te aro nui ki o pepa.
I te mutunga, ka pai ake te whanake o to pepa me to kaha, ka taea e koe te tuku iho i te mata e whakapa ai o ringaringa ki a koe me te taumaha ake mo tenei mahi. Ka kaha ake ratau ka awhina i a koe ki te hanga uaua ake. Neke atu ki te whakangungu ka whai ake, he toua ka whakanui i to taatau pouaka o raro.
Ka mahi ahau i nga roopu 15 ka whakakitea e au ki a koe te huarahi ke. (puoro upbeat) Aue, no reira ka toua tatou. Ko tetahi o nga mahinga pai mo to pouaka.
Mena ka raru koe i tenei mahi, ka taea noa e koe te mahi i te taha kino o te toua. Me tiimata me te tuu ki runga ka heke whakarua kia toua te toua, ka taea hoki te whakahaere, ka taea e koe te haere me te whakatika i o waewae. Ma tenei e aro ai o kairongo ki te waahanga kino ki te taha ki te waahanga waatea ka pana ano.
Ana ka nui ake to mahi ki te kino o te mahi, te haere ata haere me te tikanga whakahaere ka taea, ka whakapakari ake koe i te kaha ki te pana totika ki runga. Ka raru ano koe ki te toua, kei te hiahia koe ki te anga atu ki nga onepu kino kino e whakapakari ana i to kaha mo te toua totika. Ana mena kei te raru tonu koe i tenei mahi, tetahi atu huarahi ke ki te tuu o waewae ki runga ake i te papa teitei hei awhina i a koe ki te piki me te heke.
Ka taea e koe te awhina i te toua ki tua ki tua ma te pehi i o waewae. Kia mahara, kei te pirangi koe ki te whakamahi i te iti o te tautoko mai i o waewae ka taea. Ana ko tetahi mahi ka taea e koe hei whakapai ake i to mana toua ko te toua peeke.
He tino rite te korikori ki te toua a ka whakapakari i to kaha kia taea ai e koe te tuku toua. Na kia whakamahia nga huarahi katoa e toru ana ka kaha koe ki te whakapakari ake i to kaha ki te whakamau i tenei mahi, ka tahuna to tatou uma me nga nekehanga whanui kia tere haere. Ka roa e 20 hēkona ka heke, ka mau ki te papa mo te rima hēkona, ana ka 20 hēkona kia hoki mai mō te katoa o te 45 hēkona, kotahi noa te rekoata.
Na kei te whakamahi ahau i nga tutaki o raro o era tuuru ka taea e koe te whakamahi i nga kohinga pukapuka mena kaore o tuuru i a koe. Ka pai, no reira kia tiimata te heke. 20 hēkona.
Whakahaerehia, whakapakeketia to kaupapa. Kohia to uma. (Waiata koa) Ka pai, ka mau taatau. (Waiata koa) Tiimata. (Waiata harikoa) Kei kona taatau, he nekehanga puhoi, he pana-whanui.
Ko nga mema nekehanga puhoi tetahi o nga huarahi pai ki te whakapiki i to wa i raro i te awangawanga, te whakatutuki i te hypertrophy, te hanga haangai, kia kaha ai to haurangi. Mena koinei te whakamatautau tuatahi me te wiri o to tinana, he tohu pai ko koe tetahi ka kaha ki te whiwhi i tenei mahi. Ko te nuinga o nga wa e mahi ana koe i tenei, ka kaha ake to kitenga i to tinana e mahi ana i tenei mahi me te kite i te kaha kua riro i a koe.
Koinei ano tetahi o nga huarahi pai ki te whakamutu i to whakangungu. Ano hoki, mena kei te raru koe i tenei mahi, ka taea e koe me o ringaringa ki runga ake i te mata. Kia mahara, ko te teitei o ou ringa ka iti ake te taumaha o te tinana ka tukuna atu ki a ia.
Ka taea e koe te aro nui ki o puka me to tikanga. A ko te tikanga, ko te nui o te haakinakina me te pai o te mahi, ka tiimata te whakaheke i te teitei kia oti ra ano i te mata o raro, pera tonu. Ana ka tutuki i taua mahinga pouaka tino whaihua i te kaainga ma te whakamahi i te kotahi noa iho o nga tuuru.
Inaianei kei ahau tetahi papu i roto i taku uma, mena ka taea e koe te whiu i tetahi, ka pai. Kia mau. Engari kia tino whai hua mai i tenei mahinga whakangungu, me neke koe ki te mahi i nga waahanga e rua ki te toru atu hei whakaoti i nga mahi katoa o tenei whakangungu, me te maha atu o nga momo whakangungu penei, uru atu ki te ahua pai o to te ora, kia mohio koe kua uru atu koe ki.com ka uru katoa ki a maatau kaupapa whakangungu, kaiarahi tikanga me nga mahinga o ia ra ka pakaru koe.
Tangohia te taupānga Thenx i te toa toa hei kawe i a maatau whakangungu ki a koe i nga waahi katoa e haere ana koe me te hono atu ki nga miriona o etahi atu kaitakaro Thenx huri noa i te ao e uru ana ki nga ahuatanga pai o o ratau oranga, ana, i nga wa katoa, mena he pai ki a koe te tuhinga, kia mahara ki te patene i te paatene Rite. Waiho he korero i raro ake nei, kia mohio ahau he aha te tuhinga e whai ake nei. Ka tohaina tenei tuhinga ki tetahi hoa e ngana ana ki te whakatika i o raatau pouaka mai i te kaainga.
Ana mena kaore ano kia mohio, kua tono ohauru. Ka tukuna e au i nga Ratapu katoa i te 8 i te po.
US Te Wa ki te Rawhiti. Ana ki te korero koe i roto i nga meneti 30 tuatahi ka whai waahi koe ki te wikitoria i nga taputapu koreutu o te Thenx. Ana mo te maha atu o aku korero i roto i te wiki, kia mahara kua haina koe ki taku atu hongere, ara ko YouTube.co / chrisheria ka whai mai i ahau i Instagram.
Mo te nuinga o nga wa katoa, ka hoatu e au he momo koha. Na, ki te hiahia koe kia whai waahi koe, whaia ahau i runga i te IG. Ana mena he pai ki a koe te puoro ka taea e koe te rapu i aku puoro katoa i runga i nga papa puoro katoa.
Engari ka tukuna tonu e au ki taku SoundCloud tuatahi. Ko SoundCloud .com / chrisheria tena kia whai mai koe i a au, katahi ano ka tukuna he waiata hou e kiia ana kia kati ahau.
Tirohia tenei. ♪ Korerohia mai i tehea wa i he ai ♪♪ Ka ki ana koe ehara au i te mea noa ♪♪ Kare ahau i tatari ki te whakamatau i a koe ♪♪ Na, kei te mohio ahau ki a koe ♪♪ Kaore aku tangata e ahei te utu i a au te tahua ♪♪ Ana inaianei kei te hiahia koe ki te tiki i a koe ♪♪ Na te mea e hiahia ana ratou katoa ki te pa atu ki a ia ♪♪ Ana inaianei kua mohio koe ko au tonu tetahi ♪ ♪ Ehara i te patai, kaore ranei i te aha Kaua e mahi i tetahi mea ka whakatere au ka haere au ♪♪ Kaore au e whai waahi ki nga korerorero ♪♪ Ka patu ahau i te penehini ka ngaro au ♪♪ Kaore oku waa mo nga korerorero ♪♪ Na te mea kaore au ngana ki te takaro i enei keemu ki a koe ♪♪ Kare i rite te Shit mai i taku takotoranga ki a koe ♪♪ Kaore au e tarai ki te haereere i a koe i nga ra katoa ♪♪ Ka kii kaore au e ngana ki te takaro i enei keemu ki a koe ♪♪ Shit hasn Kaore au i peera mai i te wa e takoto ana ahau ki a koe ♪♪ Kaore au e tarai ki te haereere i a koe i nga wa katoa
Me pehea e ngaro ai to momona o te kopu i a koe e noho ana?
Mahinga 1: Te Tuku Tiamana
Hikina o waewae i etahi inihi mai i te whenua ka uru atu ki o waewaepukuuaua. Me pehi ki raro me o ringaringa kia hiki ake to tinana mai i te tuuru, kia tika ra ano o ringaringa. Kia mau mo te kaute kotahi, ka heke ki te tuuru. Tukuna ano mo te toru tekau hēkona.07.25.2011
He aha te noho ake?
Paetukutukuhe mahinga puku puku no te puku e mahia ana ma te takotoranga o to tua ka hapainga to peepi. Ka whakamahia e raatau to taumaha o te tinana hei whakapakari me te whakaoho i nga uaua puku-whakapau kaha.Paetukutukumahia nga kopu whakatikatika, nga kopu whakawhiti, me nga oblique hei tapiri atu ki o kopu, tou uma, me to kaki.Mei 23, 2019
He aha te kaupapa o te heamana kia hiki ake?
Ko tepana-ki rungawhakamātautau whakamahia te kimehuate kaha o te tinana o runga me te manawanui. Ko tenei rereketanga, e whakamahi ana i tetuuruki te hiki ake i te tinana o runga, e whakamahia ana hei waahanga mo te Tohu Awhina Talent aipurangi mo te Poirewa Poirewa Beach. I tenei whakamatautau, ko te rahinga nui opana-ki rungawhakamana i roto i te 30 hēkona kua tuhia.Maehe 22 2021
Ka ngaro pea te momona o te kopu ma te noho-noho?
Ahakoa kaore he mahi kotahi ka wera noa ihomomona te kopu, tetahi mahikēneawhinawhakaitihiatinana katoamomonaka mahia ana i nga wa katoa i te taha o te kai hauora.Tuuwhenuanga mahi penei i te crunches raneinoho-ups mahie kore e ātatahu momona kopu, engari ratoukēneawhina i tepukukia māhorahora, ka piata tonu te tangi.
Ka aha mena ka noho-noho koe i ia ra?
Ko te tino kaha te tino hihirimahi ana i nga nohoanga. Na te whakakaha, te whakakii, me te tangitomatua,koewhakaitihiatote morearea o te tuara o muri me nga whara.KoeKa taea e au te neke me te ngawari ake o te waakoeotitomahi ia ra, me te whai waahi ki nga mahi hakinakina.23.05.2019
Ka peia ana nga ringaringa kei roto?
Pana-e whakamahia ana i nga waahi katoa ki te arotake me te whakapakari i te tinana o runga. Ko te nuinga o erawhakamanai roto i te 1 o te 2 ara matua: me teringai roto i te hyperextension me teringai roto i te tūranga kūpapa.
He aha nga momo whakangungu ka taea e koe i roto i te tuuru?
11 Nga Tiamana Tiamana Tere E Tika Ana Me Te Haere ki te Whare Taakaro. 1 1. Porowhita ringa. Noho i runga i te tuuru kia tika to tua, kia piko nga waewae ki nga turi 90 nga nekehanga me nga waewae kua whakatokia ki te papa. Pa atu ki o pakihiwi me 2 2. Piko Ana Me Te Hikinga o Te ringa. 3 3. Taumai Triceps. 4 4. Papa Hamana. 5 5. Nuku Hip Tuuru. He taonga ano
Me pehea te mahi i nga tuuru tuuru mo nga kaumatua?
1 Me tiimata ma te tu tika i runga i te tuuru pakari me tuu o waewae kia mau ki runga o te papa, ana kia whanui te pokohiwi. 2 Purihia te pito o te roopu aukati ki o ringaringa takitahi ki nga pokohiwi. 3 Me piko o matau, ka anga ano o ringa ki te anga whakamua, kia matara atu i a koe. He taonga ano
Me pehea te hiki o waewae i runga i te tuuru?
Noho i te taha o te tuuru, hiki o waewae, whakapiko i o waewae ki nga turi, ka peke ano ki muri me te kore huri i to tuaiwi. Piko o ringaringa kia orite o tuara ki raro o to riini. Kumea to peke ki roto ka hurihuri haere ki te taha maui. Hikina ka huri ki te taha matau. Me whakahou ano i te mahinga 30 nga wa i ia taha. 7. Hikinga waewae