Whakangungu whakawhiti mo nga kaieke pahikara - nga whakataunga whaihua

He aha te whakangungu whakawhiti pai mo te pahikara?

Na, ka korerohia me pehea te whakapai ake i to taatau omaoma, tino ruarua ahau ka tae mai tenei mea ki roto i taku hinengaro. Inaa hoki, ka whakaaro ahau he iti pea i te raarangi, engari mena ka kii atu ahau ki a koe koina tetahi o nga mea tino pai kaore e mahi noa i ta tatou punaha? Waihoki, he rite tonu te mahi ki nga roopu uaua ano, a he iti ake nga pupuhi, na reira he maha nga kaitautoko i whakamahia ai i roto i nga tau, he taputapu whakangungu-whakawhiti whakaharahara ana koinei te take kei te tino haere nga kaieke. o nga pupuhi ka taea te wheako i o tatou waewae, ina hoki, ka taea e nga kaiwhaiwhai kino te kite i te taimaha o te tinana tae atu ki te toru nga wa ki nga taahiraa e whakaaro ana tatou inaianei mo te hekona e 73 kg taku taumaha, ko te tikanga ka taea e au te kawe ki te 219 kg ma tetahi o nga oku ringa, a Yikes, na te mea he maha nga taangata i whara i te whara i te roanga o o ratau oranga me te kii kaare pea ka okioki ratau mai i te oma, engari he waimarie kaore he painga o te pahikara kia whiwhi ai tatou i tetahi o nga momo whakapakari mo a taatau pakihi whakahaere He aha e kore ai e aukati i konei ka taea e koe te pupuri pahikara i roto i o mahi ia wiki, he tikanga mo nga taarua ka mahi tonu tatou, engari mo etahi o nga kaitautoko parakore i reira, ka taea e koe te whakakapi i tetahi o o rerenga maamaa me te pahikara iti ake te paanga. whakangungu ki a ia lp aukati i te whara he mahi taapiri ranei inaianei ki te awhina mena kei te ngana koe ki te mahi tawhiti Kia pai ai to turanga turanga aerobic ana kei te rapu maatau i konei mo nga wa roa me tino mahi tonu koe, engari me hanga tonu te mea, he pai ano te pahikara na te mea he nui te wa i a matou e pahikara ana ka whakaritea ki te rere na te mea he mama ake te utaina, e toru ki te rima haora i runga i te pahikara ka taea, i te tikanga kaore e nui te mahi, engari he awhina tonu ki te whakapai ake i tenei kaha haakinakina aa koira te take ka riri nga triathletes ki o ratau hoa rere, he maha nga mea e hikoi ana i a ratau na te mea ko te pahikara hei whakanui i a ratau ru Ko te Whakapai Ake Ake Na, mena he hou koe ki te pahikara ka tiimata te roa o te waa. roanga e pai ai koe. Ka 30 meneti noa iho tenei.

Me tiimata ma te kotahi, e rua ranei o enei eke i ia wiki ka paku whakarahi ake i te waa o enei ekenga 10 pea i te wiki ana ka mohio koe ka eke koe ki te toru haora neke atu ranei. I nga wa kua hipa ake nei i mahia e au etahi o nga kaiwhakataetae hikoi pahikara pahikara i uru mai ki a maatau mo nga take kua whakahuatia ake nei, engari i haere tonu me taatau haere i roto i nga tau kua kite na ratou i te pai o te whakahaere. Ko tetahi o nga mea nui i kite ai raatau he whakapainga ko to raatau kaha ki te tere haere i runga i te pahikara.

Me taea e koe te whakaputa kaha mai i nga roopu uaua nui, nga quads, glute me nga kuao kau, nga uaua ano e whakamahia ana i te wa e rere ana te take i tino harikoa ai ratau ki nga pukepuke na te mea i tino pai ake a ratau i te rerenga i kite i tetahi atu mea i kii ratau na te pahikara i awhina ai te whakatika i etahi o a raatau whara, kaua ko te whakaheke i te paanga, engari ma te rino atu i nga ngoikoretanga o te uaua, ma te mahi ranei i a ratau mahi he papa kua whakaritea I etahi atu, he pai pea te tupapaku na tenei waewae ranei i mahi. kaore e mahi tino pai ana mo etahi wa ana inaianei he whakangungu tino uaua mo te rangatira. He maha nga wa e kiia ana ko nga kaiwhakataetae pai o te ao e oma ana me te keemu, tata ki te 170 ki te 180 nga hikoi mo ia meneti, koira ehara tera i te rongopai, no reira kaua e hoki whakamuri ki te oma i te po, engari he hononga tonu kei waenga i te tere te tere me te tere o te oma, he pai noa ake me te nuinga o taatau he roa ake te roa o te waa ka rere ana, he tino uaua me te koretake, engari ko te huarahi pai ki te mahi ko ta taatau pahikara, me ia Ka taea e koe te whakauru i tetahi mahi ngau ia wiki. Ka arotahi maatau ki te taera.

peke kakau paihikara

Kei te tarai maatau ki te 100 ki te 110 tukurua i ia meneti, ana ki te hiahia koe kia totohu atu ki to mowhiti iti he pai noa, engari me ngana ki te pupuri i te taumata whakapau kaha i te wa o tenei mahi i tenei reanga teitei ka okioki i etahi meneti pera i to raina taangata ka kii ano i etahi waa atu ana ka roa ka pai ki a koe ka taea e koe te whakanui ake i te roanga o tenei wehenga teitei ka mutu, pera i nga hakinakina katoa, he mea nui ta tatou kaupapa ki te pupuri i o taatau ahua. i a tatou e haere tonu ana, engari ko te pahikara me te kaupapa matua pai ehara i te awhina i nga whara, engari me kaha ake te tere, a he pai te mahi pahikara ināianei. Ka eke ana tatou i te pahikara, kei te pirangi matau nekehanga Te aukati i o tatou hope Ka neke atu taatau mai i tetahi taha ki tetahi taha o te peke ka kite ranei koe i to koiwi peketua neke atu i te taratara Te neke f me te heke ako he pai te mahi ki runga, me noho tonu ki tetahi kaiwhakangungu o roto, ki waho ranei i te ahua ngawari puke e hiahia ana koe ki te whakamahi i a He iti nei te kaha me te pehanga i a koe e mahi ana i tenei me a koe Te mahi mahi matua, me taea e koe te whakaweto i to ringa i runga i te pukoro i a koe e noho pai ana, e noho marie ana i roto i te nohoanga, ka rere ke atu te peehi i runga i te puke pai, engari i tenei waa kei waho o te nohoanga e hiahia ana koe kia pai te noho o to tinana, engari ko te tikanga tika ko te whakaweto i te pahikara mai i tera taha ki tera taha, no reira kei te taraiwa ahau kia mau ki te torotika kia totika, kia taha hoki ki tera taha ka riro ko tenei kaupapa te mahi me te whai wāhi atu. Ko te tumanako i pai ki a koe te tuhinga o tenei ra, mena koa koa tukuna mai.

Kaua e wareware ki te whai mai i a maatau i runga i te papaaho pāpori me te ohauru noa iho

He pai te whakangungu-whakawhiti mo te pahikara?

Te whakanui ake i te Cardiovascular, te Pakari Kaha me teWhakangunguTolerance. Hei taapiri atu ki te rahi o te koiwi,omawhai aripeka-whakangungu whakangungutaea hoki te whakarato i tetahi wheako rererangi tino rereke mo tekaieke pahikara, e piki ake ai nga kaha me te manawanui o te uaua.

Me whakangungu kaha te hunga eke pahikara?

Pahikarame te Mana

Pahikarahe hākinakina mana. Ana i te kii a etahiwhakangungu kahahokikaieke pahikarakaore e hiahiatia, nakēnehei waahanga whaihua o tewhakangungu pahikarahötaka.Te pahikara titauhiawaewaekaha. Kaha akekaieke pahikarako waikēnekia kaha tonu te toro atu kia nui ake te kaha me kaha ake te kaha mo ia patunga takahi.20.03.2020

Ko te eke pahikara kaore i te kii i nga wa katoa kia koa ake. Kei te mohio ahau he tino tika te mahi kaitautoko koe kia tere ake te kaha ake. He maha nga tohunga i enei ra kei te whakangungu whakangungu taumaha hei whakapai ake i a raatau mahi rererangi, na reira ka taea e te whakangungu whakapakari tinana te mea kua ngaro i a koe i tenei tuhinga? Ka kitea e au mena ka tika te haere ki roto i te whare omaoma tetahi mea penei.

Ko nga whakangungu whakapakari kaha e mahia ana i nga marama o te takurua i te wa e mahi ana nga painga me te iti ake o te kaha me te hanga i taua turanga haumanu, engari i enei ra he maha nga Kaihikara pahikara kua whakauru i te waewae hiko, i to raatau maunga ranei na te mea i runga i nga huarahi rereke ka taea te awhina me nga painga maha he rite ki te lob ka kaha o uaua, ka nui ake te kaha ki te pahikara me te whakangungu taumaha, tetahi o nga huarahi pai kia kaha ake ai te kaieke pahikara, no reira ka haere koe ki te whare takahuri ka mahi whakangungu iti ma te whakanui i to rahinga ko te mahi i runga i te pahikara kaore koe e tere, engari me awhina koe kia eke pahikara pai koe. Kei te raru ano koe i nga whara hei kaieke pahikara, e mohio ana ahau ko te mahi i te whare hakinakina ka tino awhina i te tere o nga kaitautoko ara he rite tonu ki te wa pau i te wa e whakangungu ana i te whare takahuri penei i runga i te pahikara. Na, ki te hiahia koe ki te mahi i tetahi tere tere, ka awhina te omaoma ki a koe ki te whakamahi whakangungu taumaha hei waahanga o taau mahi. He Kaihikara pahikara e mohio ana koe kaore au i mahi engari ko taku kaiwhakangungu i whakapau i nga tau kua hipa ake o taku Mahi ki te kii ki ahau ano kua tipu te waa me te tau, ka tino kore au e kaha ki te tiimata ki te tiaki me te tiaki i nga mea kua ea ake nei, engari kia mohio hoki kaore i whara taku tinana.

Kei te mohio ratou he tino painga ki te tiimata. Ko te pahikara te mahi koretake-iti e pai ana ki o hononga engari kaore i te nui te tautoko i to puoro kiwi, tae atu ki te whakangungu whakangungu kaha hei awhina i nga āputa e puta mai ana Na te korikori cardio parakore na te hanga i nga koiwi kaha ake, hei whakapai ake i to ngoikoretanga. te whakarite, te aukati i nga whara me nga wharanga ano e pa ana ki nga kaieke pahikara ko te mamae o te tuara, ko te kaki me te mamae o te turi. Ko etahi o enei kaore e taea te karo, engari ko te nuinga na te ngoikore o te uaua, me etahi whakangungu whakangungu taumaha me te whakapiki i nga mahinga ka awhina i nga uaua ki te aukati. aua wharanga.

horoi i te mangai me te korikori

Nga whara, a ka taea e raatau te whakahohe i o uaua i mua i to huringa. Kua whakaatuhia e nga rangahau he maha nga Kaihikara pahikara ngaio he iti te kaha o te koiwi. Kei te tino mohio ahau ki tenei raru i te wa e wahia ana e ahau toku papatoiake e 3 nga wa i roto i nga taumahatanga taumaha koina te take he pai rawa atu mo nga taangata e whara whaanuatia ana, heoi, ko te tikanga me mahi e koe tetahi atu mea penei i te whakangungu taumaha kia pai ai te koiwi wheua. me nga mea taapiri me pehea te whiwhi osteoporosis He maha nga wa e noho ana koe i runga i te pahikara kaore he pehanga kaha ki to tuaiwi o te papatoiake ahakoa ahakoa i etahi wa ka ahua kaha koe ki te hikoi hikoi.

Kaore nga tohatoha i tohatohahia kia kaha ai te whakaeke i o koiwi, e tika ana mo te tupu o te koiwi, me mohio te wheua ki te hautekau o te kaha e hiahiatia ana kia pakaru, kia puta ai te whakaohooho ma te whakanui ake i te kohinga kohuke o te koiwi , Ko te whakangungu biometric me te Pekepeke Ka Taapiri I Nga Taapiri Ake E Awhina Ana I Nga Whakanuitanga Rino Minamina o te Iwi penei i te kopikopiko me nga anga whakamate he tino pai mo te tuu pehanga ki nga koiwi, he hiki rawa te hiki me te tikanga tika hei kaikorero mahaki ka noho au ki te whare takahuri neke atu ranei e rua i te wiki, engari ko etahi ra ka eke au ma te huarahi ngawari i te ata ka mahi au i tetahi akomanga omaoma i te ahiahi, engari mo te kaieke rori i te wiki ka nui, he wa tino pai te hotoke ki te tiimata ki te taapiri whakangungu taumaha. ki to papatono kia tiimata he mahana me te maroke i te whare takaro, kaore koe e mahi i enei ka I nga ahiahi pouri, ko te nuinga o nga tohunga kaore i waho ki te whakareri mo te Tau Hou, koinei tonu pea te whakaaro whakapau te wa i roto i te whare omaoma ka taea e koe te haere i runga pahikara, akene ko te mamae i te whare karakia i te ra e whai ake nei Ka kino ahau ki te oho ake i muri i te wahanga hardgym na te mea ka whara i te waa e oma ana engari i te wa i eke ahau taku paihikara kaore au i ahua whakararuraru i ahau. Ko te mahi omaoma i waenga i nga momo kaieke rerekee he rereke te rereketanga, i te tikanga o te korero, he iti ake te haangai o nga kainoho pika, he kaikoi, he nui ake ranei nga kaieke tuuturu ka kowhiria nga taumahatanga maamaa me etahi atu roopu, ahakoa ko tehea te mea matua ki a koe te tuatahi Na i mua i to ahuareka, kia mohio kei i a koe te tikanga tika me te puka. Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, tuku mai he koromatua ka whakamarama mai ki a maatau i to wheako i te whare takahuri i nga korero i raro ake nei mena ka mohio koe kei te hiahia koe ki te whakakori tinana. kia rite te mahi, paatohia te mata inaianei

He aha te whakangungu whakangungu pai mo nga kaiwhakataetae?

Te tikanga, kei te hiahia nga kaitakaro ki te mahiripeka-whakangungue whakanui ana i ta raatau hākinakina matua. Mo tehunga oma, ko te kauhoe tenei, pahikara, ara ko te hikoi ranei hei awhina i te manawanui. Kia mahara,omahe kaupapa kotahitanga — no reira he mea nui kia whakauruhia te taha takiruawhakangungu, pēnei i te puku, hei kaha-whakangungu whakangungu.Hurae 17. Pepuere 2020

Kaore koe i te ara mai i to hokinga mai, me te mohio kua hoki mai ano mo te wa tuatahi, no reira kei te tino tumanako ahau ki te mea ko koe tonu te Kingi o nga Maunga ae, ki taku whakaaro ka haere koe ki te PR i tenei ra , kaore i tenei ra, ka torotoro ahau i te huarahi i tenei ra ka kite i te ahua o muri ka tere ahau, no reira ka oma mai ia i konei i runga i te maunga ka tu ano ki Chiang Mai Thailand Kei te haereere au me Harley e mahi ana i nga kaieke, no reira, tatou katahi ano ka piki haere ki te ara inaianei me te tiro ki a Chiang Mai he tino pai ki nga pepeke a tawhio noa he tino pai he tino pai taku ara he ki te hoki mai i te waa yeah na Harley mohio koe akene he kaikihikara ia te nuinga ka oma ia inaianei ana he aha to waha na PR Harley 348 e nui ana to oma ki te tiki? mo tenei, mo te toharite ranei mo te tekau maero i te wiki mo nga tau e rima kua hipa na ko etahi o taku ake PR he 2.8 te wawata kia whati wawe ake ka tarai i aku korero tekau maero i te wiki he aha to tangata muna, kei te whakaaro ahau pahikara na mena ka tiro koe ki taku waa 5k he rite ki te 16 25 i raro i te 15 tau ka kite koe i reira he tere ake ia i ahau ka awhina i ahau ki te pahikara ka mohio ahau ka uhia e au te tawhiti ka taea tonu te oma ka taea e au te whakakaha i te hinu momona , kei a koe te warowaiha warowaihā me to hinengaro hinengaro hinengaro e akiaki ana i te ngau mo te rua, te toru haora ranei, ka taea e koe tena kia piki ake te manawa o to ngakau ka pupuri tonu ka heke ana, ki te rere koe i taua tawhiti kei a koe ano ko te tinana o runga kei a koe ko te momona o te hinu kei a maatau anake te tekau maero i te wiki kia pai te mahi i to waewae ka kitea ko tetahi o te nohopuku Ko te OmoFarah e rere ana inaianei kei te whakamahi i te pahikara hei whakangungu whakangungu, ae, he mea tino nui ki a Imean, i korerohia e maatau i mua, ' mo nga ahuatanga o te hinengaro me te nuinga o nga taangata hei whakatoi i nga wero, na ratau i whakarite enei whaainga penei i te waewae kotahi i runga i a Estal ka teitei ake ana me te ahua kaore e taea e ratau kaore e taea te toro atu, otira nga mea penei i te marathon tetahi mea ranei, engari koinei te whaainga i konei mo tenei oranga tinana ka uru atu koe ki roto i to mangai, he ngawari noa iho kaore koe e mate ki te whakahaere i to ngakau ki te whakangaro i o waewae ki te kore koe, mena kaore koe i te nuinga o te wa he kaiwhaiwhai penei i te pahikara he tino taputapu tino pai mo tera ka puta he waiata me rere e koe, kia mohio ai koe me pehea te oma, katahi koe ka puta i o korero uaua ka mohio koe ka taea e koe te hanga i o korero reti me te maha atu, naana koe i mahi, i hinga to hauora i runga i te pahikara yeah, ka kii atu ahau mo to mangai tuatahi ka oma noa koe kaore ano kia rehitatia me te waha ka haere ki te oma marathon, me tiimata te whakamutunga me te whakahaere i te marathon hei tangata tautoko, ae, hei awhina i te iwi ki te whakamatau io ratou hu, wh ranei ano, ko wai hoki ka rehita, ka oma noa i te marathon ka whai muri ka taea e koe te oma haurua ka oma i te haurua e toe ana ka wahia e koe ki te waha o te waha he ngawari ki tana hoa rangatira aku hoa i te ono tekau tau, kua mahi raatau 366 marathon i roto i te rarangi kotahi ia marathon ia ra ko te keke keke vegan keke na te mea ka mahia e te taangata kaore e nui ake i teera he tino ngawari te mangai ka nui ake te maamaa ka mau ki a raatau mangai tuatahi ka koa koa ki te wawahi i reira ka rere tahi me te tuku atu ki etahi atu kia paingia o raatau mangai ki a koe, engari he tino pai, ahakoa ehara i te marathon, e mohio ana koe, he maha nga taangata kei roto i te marathon kei te whakahaerehia e ratau nga mea e tutuki ana na te mea koina te kitenga o nga taangata me ta etahi atu e mohio ana ka mohio he uaua tonu te wero engari penei i taku kii ka taea te mahi ka mohio ano koe me tiimata ata tiimata me nga mea e 5kia marama penei i nga hoa. he tino huarahi ki uru ki te Rere kia haere mai ng engari kaua e aro nui, koa ki a koe me te hanga i muri i to hanga i te maero e ai ki tenei wharangi Holly kaua e rehita i nga maero kia pai te hari kia wa noa ana He harikoa ki a koe ana ka haere to tinana, to kaupapa ranei i te mutunga o te ra Ko te marathon he tau kore noa iho te tikanga, kaore he aha, he nui te tikanga o nga hopi mo te mea kua oti te hokohoko, he tiimata noa, he umanga nui tenei, he nui te moni no reira he pai ki ahau te mahi marathon engari kaua e kiia he motuhake te waha ana ko te ra meghan engari ehara i te ahotea te tangata kotahi noa te oma, he oma ano tenei, koa koa ki te korero pera koa koa, Ka pai taku koa

Ma te pahikara ka tere ake ai to oma?

Eke ana apahikarakaua hei awhinakoeki te omatere ake. Kia riro ai heikaieke tere,koeme whakangungu eoma. Te taapiripahikaraki to reanga whakangunguhiahiakaua hei awhinakoetutukitere akewa oma, ahakoakēnewhakamahia hei taonga whakangungu whakangungu whaihua mena ka tika te whakamahi.

Ka hiki i nga kaieke pahikara te hiki i nga taumahatanga?

Ko te tere tere ka whai i te kaha me te tere o te waewae teitei. Sprinters, ina koaarasprinters,mahiatu-i te pahikarate hiki i te taumahame nga plyometric i etahi atu momo okaieke pahikara, engari ratou ano hokimahimahi waewae waewae cadence teitei kihangatino ka taea e raatau te huri i taua kaha me te mana hei whakaterenga i te paihikara.Hanuere 31. 2018 Nov.

Kei te awhina te kopikopiko i nga kaieke pahikara?

He awhina te kokiriwhakakaha i te nuinga o nga uaua i to haurua o raro, quads, kuao kau, me te glute. He mea nui enei katoa ina pa ana ki te hopu pahikara i to pahikara. Te ipukopikopikohe mahi ke hei whakakapi i te kaainga ki te paerakopikopikorite te meamahiatu ki te hiahia mo tekopikopikowhatanga

E hia nga ra i te wiki me tere te whakawhiti o te kaiutu?

Ko taku ture whanui mo te koromatua ko nga tiimatangakiawhai kia toru ki te wharahokiwiki, takawaenganga Kaihoko kiakopere mo te wha ki te rimarahokiwikika anga whakamuahunga oma'whāingakiakia rima ki te whiturahokiwiki. (Ki te hiahia koe awhakangungumahere, kua hipokina koe e matou ki konei.)Maehe 15 2017

He aha te tauira o te whakangungu ripeka?

Toripeka-whakangunguko te tikanga kia uru ki nga mahi whakangahau, penei i te oma, i te piki arawhata, i te kanikani ranei. Mo tetauira, hikoi kaua ki te oma i nga waahanga haurangi.23 nov Pepuere 2020

Ka taea e te pahikara te hoatu abs ki a koe?

WiraMa te pahikara e hoatu ki a koe?Pahikarae kore ehoatu ki a koetoka-pakekeWahangaengari ehara i te kiitomatua kaore e whai hua.Pahikarakaore e ranea te nekehanga kia pai ai te mahi o nga puku ina kakoekei te eke engari anoPahikaraKa tohu a Radar, 'i te kaha o te ekenga e piki haere anamahiTuhinga o muaWahanga'.

He tere atu te tangata i te pahikara?

Tangatakēnepahikara tere atu i teKa taea e raatau te whakahaere i te mea noa na tepahikarahe pai akeTuhinga o muao taatau ake waewae. I etahi wa i muri, ka whakamatautautia e nga kaimanaiao te tohu ko wai nga kararehe e ahei ana te kapi i te kiromita nei me te iti o te kaha.

Me pehea te whakangungu whiti e pai ai to eke pahikara?

Ehara ko te whakangungu-whiti noa te whakangungu-papatahi kia pai ai to kaieke pahikara ma te tautoko matua me te arotahi whakarei ake, engari ka awhina ano hoki i to tinana ki nga tini tone kaore e pai te pahikara-penei i te whakatuu i te koiwi wheua me te whakakaha i nga roopu uaua e kore e whakamahia.

E hia te roa o te whakangungu whakangungu whakawhiti?

He meneti ruarua noa iho te mahi i ia waahi, me te whakamahana me te whakamatao ka taea e koe te whakangungu i nga meneti 45 katoa. I te 1999, he rangahau i whakaputahia i roto i te Sports Medicine i titiro ki nga paanga o te whakangungu whakawhiti i waenga i te pahikara, te oma, me te kauhoe.

crunches poipoi rongoa

Me aha koe kia pai ai te kaieke pahikara?

'Kia pai ake ai koe i te pahikara, me mahi e koe nga mahi penei i te pahikara. Heoi, ko te kaha ki te pakari kia rite ki te tangata ko te tango i nga hakinakina mo te whakapakari tinana, ki te whai i te kaha o te kaha i roto i te tini nekehanga. ' Ka hoki mai tenei ki a maatau ki te kaupapa matua o te motuhake.