He mahinga ngawari - me pehea te whakaoti
He aha te mahi tino ngawari ab?
- Manu-Koura Crunch. Whāinga:Wahanga, hamstrings, glute me nga pakihiwi.
- Tuuru Paihikara tuuru. Whāinga: Obliques, uaua hurihuri.
- Hikinga Ringa Tuuru. Whāinga:Wahanga, hamstrings.
- Noho-Up
- Te pahikara pahikara kua whakakētia.
- Crime Plank Crunch.
He tuhinga tenei-maau mena e hiahia ana koe ki te hanga i tetahi peeke e ono ki te kuru ranei i te pouara mo tenei tuhinga. Ka pai, na koinei te mahinga whakangungu a te hunga timatanga. No reira mena he kaitautahi taima koe kaore koe e mohio mena ka awhina tenei i a koe ka toru atu ano nga tuhinga penei i tenei o tenei raupapa, ka piki haere te uaua mena koinei te tuatahi mo nga tiimata me tenei ka toru ano i roto i tenei waahanga, no reira me ohauru ki nga hongere kia mohio ai koe ka whakamohiohia koe ka taka enei ki te pai i konei ka haere te whakangungu tuatahi ka tiimata ano ka tiimata me nga tiikina ka mahi maatau mo te 30 hēkona katahi ka tango i te 30 hēkona pakaru i waenganui ka tirohia he tino nekehanga koe mo enei mahinga Ko enei, he rereketanga o nga momo whakangungu kia pai te neke o to nekehanga kia kite koe i roto i te tuhinga inaianei he pai, haere mai, naau i mahi, haere kia whai koe whati ri Koinei te tuatahi ko te wehenga 30 hēkona kia okioki ai koe mo te 30 hēkona katahi ka tukuna atu e maatau taatau haerenga iti mai i konei, pai, no reira mo te whakangungu ka whai ake ka kite koe kua eke o taatau poroihi, no reira kia rite na te mea ka tae atu tatou ki tenei i roto i te hekona, pai anei ki te whakangungu e rua , kia haere ki te whakarite kei i a koe katoa te nekehanga kia kite koe i te taha matau, kia kotia e koe aua kopu, kia kotia e koe era abs i kona, he maha eah kei a koe ka taea e koe tenei e rua e rua, ka whiwhi koe ina kua okioki tuarua koe, he 30 hēkona ano, haere mai, koa ki tenei na te mea he 23 hēkona noa iho to koutou, pai, ko te whakangungu a muri ake nei he pana kutikuti noa, he ngawari noa iho hoki, no reira, tangohia, te tuunga na te mea e haere ana taatau inaianei, kia mau ki o uaua o to kopu kia mohio ai koe me nga werohanga pai o te kutikuti he tino rangatira koe ki te neke haere i roto i tenei mahi ka okioki koe ka moe i to puku kaua e mohio he aha taau e mahi pai ana mo te korikori whai ake nei he paku noa taatau rekereke he pai tenei whakangungu mo o hiahia, no reira kia tu koe me te goso kia mau koe i ou rekereke ki ia taha kia tino mohio ko koe tonu haere atu i tetahi taha ki tetahi taha ka kuru i o uaua uaua kia kore e mohio me pehea te raarangi, e hiahia ana koe kia mohio kei te tika nga kaitaunui kei a koe tena, kia kaha te mahi i nga mea katoa ko te mea e whai ake nei he maamaa iti noa iho me noho tonu koe ki te papa i reira ka kite koe i nga tuhinga kia uru noa ki to tuunga a kia 30 hēkona mo tenei, na kia mau ki tenei tuunga ka noho tonu ki reira, kaua e pupuri i to hope ka pupuhi ranei kia ngana ki te pupuri i to tuara kia kite koe i taku tuhinga e toru e rua te kore e tangohia ko to okiokinga inaianei haere mai inaianei kia mohio koe kei te hoha koe inaianei, engari koina te mea nui me kaha ake te pupuhi atu i taau i mahi ai, kia pai taau whakapono ki a koe, no reira ko te whakangungu e whai ake nei anei tetahi taha e korero ana, no reira he pai ano tenei kia pakeke o koutou tuupatu, engari e whakapono ana ahau ki a koutou, haere mai, haere mo te haere ki runga nei kia tino whiwhi koe i nga uhtalks e hiahia ana koe kia tino mohio koe nga korerorero katoa o te taha e hiahia ana koe kia aata haere koe ki raro katoa te ara mo te 30 hēkona toru rua kotahi pai te okiokinga, okioki mai, ka huri ke taatau mo te waa e whai ake nei he pai no reira ko te mea e whai ake nei kei konei ko nga korero a te taha engari ko tenei waa ka huri noa ka hoki taatau Ki te mahi i tera taha na te mea me mahi e koe kia puta ai te pai e mohiotia ana e koe ka wera i nga taha e rua, no reira, kia mahara ki te whakahaere i to nekehanga me tenei na te mea i nga wa katoa e mahi ana koe i tetahi mea me tetahi taha poari he maamaa te haere atu na reira me ngana ki te mahi i te mea e taea ana e koe i te mea e kite atu ana koe he iti noa au i te mata e toru e rua kotahi te pai kotahi okioki ano i reira ka haere tatou ki te tiimata okioki okioki okioki tatou tata ki reira tirohia ko wai hoki kua rite mo nga mahi e whai ake nei kei te mohio ahau kaore au i te pai i konei, he pai na te mea ko te mea anake me aata mohio koe ko nga mea e mohiotia ana e koe, ko nga pahikara pahikara kia tino hiahia koe tena ka kite koe i te tuhinga na te mea ka hiahia koe kia kore e nui rawa atu tere tonu kei te hiahia koe kia aata haere koe i tenei ara tirohia te 30 hēkona ka haere ki tetahi atu okiokinga e toru e rua kotahi te wa okioki pai kei te mohio ahau ki te nuinga o koutou Katoa kua ngenge noa pea kaore pea e tae ki tenei tohu engari he pai katoa, ka taea e koe te mahi i nga wa e pai ana ki a koe Kei te hiahia koe kia whakamatauria e koe i tenei wa i nga wa e pai ana koe na reira kaore he waa waahi mo te mahi i tenei, ka ngana koe kia pai ra ano ka neke koe tae atu ki te reanga ka whai ake, pai mo nga mahi e whai ake nei kei i konei tetahi o nga taha taha kotahi na koinei noa he papa taha noa e pai ana mo to paheke mai ana koina ta maatau e mahi i konei, no reira ka rua nga mea kotahi kia okioki whakamutunga i reira kei i a maatau tetahi hei mahi i tetahi atu whakangungu ki a koe kaua e tutuki ahakoa kua tata tatou ki te mutunga, mo te wehenga whakamutunga kei te purei matau i tetahi taha, no reira me mau ki to turanga he tikanga ana me mahi kia pakaru taatau mahi kia pai taatau, pai, ngana kia mohio kei te pupuri koe i te poari piri ka hiahia koe kia mau ki a koe kia pai te uaua o inaianei na te mea kua whakangungu koe i to kopu i nga waa katoa kia mohio ahau he uaua, engari ko koe me whawhai au, whakapono ki a koe me te Ka mea, Haere mai, tata ana tatou ki reira, tata tatou ki reira Ne kia whakapono inaianei ki a koe, no reira he tauira tiimata tenei e hiahia ana koe ki te mahi i nga ra katoa tae noa ki te mea ngawari ki a koe ana ka tae he maamaa ki a koe ko te tikanga kua eke ki te taumata ki te piki ki te taumata 2 mena i kite koe he pai tenei tuhinga, kaua e wareware ki te tuku atu mena ki te rapu koe i etahi atu tuhinga penei tirohia nga tuhinga kei runga i te mata inaianei a ka mau ahau ia koe i tetahi atu, he midas ana ka puta atu ahau
E 10 meneti te roa o te whakangungu ab?
Ki te hiahia koe ki te whakapakari i te kaha taurite, mahi i a koematuahe kī — engari kaare e mau tonu ake ake. Inaa hoki, a10-whakangungu matua menetihe huarahi pai hei wero i aua uaua kia kokoti i nga painga whakapakari kaha.Pepuere 6 2021
Kei te aha nga tama, Jeff Cavaliere, Athleax.com. I tenei ra he 10 meneti taku okioki mai i nga whakangungu mo taau i runga i taku mahi hou me Kelly me Ryan i kii mai i nga mahi puku tino kino.
mamae matua
Aue, e te iwi, ko te raru o enei mahi ko te tino taumaha o o hope huha. Na ka hoatu e ratou ki a koe te abs, he mamae ano ki muri. Kaore au e mahi i tena ki a koe.
Ka hoatu e ahau ki a koe tetahi taahiraa i ia taahiraa whakangungu ka taea e koe te mahi. Ana ko te tikanga ka taea e tetahi, na te mea ko te whariki me te papa rakau me te waahi o to kaainga, o to kaainga ranei taau e hiahia ana, kaore e taea e koe te mahi. Kia mahara, ka taea e nga tiimatanga te mahi i tenei.
Haere koe i te mea ka taea e koe. Mahia nga whakangungu ka tuhia mo te meneti mo te roa ka taea. Te tapeke o te waa okioki.
Ka whakamāramahia e au me pēhea te mahi i roto i te whakangungu e whai ake nei. Kua Reri? Kia tangohia tenei i konei. Ko nga mahi tuatahi e rima ka tiimata i konei i runga i te whariki.
Ano hoki, ko te whainga ko te whakakore i nga kaokao hip i te taakaro kia kaha te mahi o to kopu. Na ka tiimata taatau i konei me tetahi mea e kiia ana ko Halo. Kaore hoki e rereke ki te huha e puea ake ana, ki te whakamahi rawa i o waewae kia hiki noa o waewae ki runga, ki raro hoki, kaore o maatau whakaaro mo nga waewae kia rite ki ta maatau tiaki i te papatoiake.
Ko taau whainga ko te hiki noa i to peariki i te whariki i runga i nga mema katoa. Ana, o waewae, ma ratou tonu e mahi te mahi. Ka hangaia e koe he porowhita huri noa i te 30 hēkona ki runga, ka huri porowhita hoki mo etahi atu 30 hēkona o taua meneti.
E te iwi pai, ko te mea e whai ake nei he rereketanga mo te nohonoho-noa. Ma te kore e tutuki o waewae i raro i tetahi mea e whakatairanga ana i nga huha hei kukume i to tinana mai i te papa, ka taea e taatau te mea e mohiotia ana ko te poro poraka. Ka honoa e koe o waewae ka tohaina kia rite ki te kaha e taea ana e koe.
Kia mohio tonu koe ka whiti te hamstrings. Na te mea kua whakahohehia to hamstrings, ka iti nei te moe o to hope puhapuhi ki konei ka tuku i to kopu kia mahi i nga mahi katoa. Muri iho, ka huri au i te kiko kia paku ki nga peepi.
Ki te mahi i tena, e mohio ana tatou me tahuri taatau, kaua e pa ki o taatau ringaringa kia rite ki te hurihanga o Ruhia, ko te tikanga, huri. Na, ki te tango atu i era kauhau o te kauhau, kia mahara, kia mau o rekereke ki raro. Kaore e tika ana kia hikina ratou mo tenei.
Engari, kia anga atu ki nga mea tino nui ka hanga i tena hurihanga. Ka tutuki tena ma te kukume i to tuke ki muri ka hoahoia ano ki tetahi taha ka huria e koe ki tetahi taha. Ka rongo tonu koe i te rereketanga ka mohio koe kei te tika taau mahi.
I te mea e arotahi ana maatau ki nga rerenga o konei, kaare ano e mahia he piko o te taha dumbbell. Inaa hoki, e kii ana ahau, kaore koe e hiahia ki etahi taputapu kia pai ai te whakangungu i te abs. E mohiotia ana tenei ko te Papa Taapiri e miro ana i te ngira.
Koina ta maatau mahi, e peehi ana i te piko o te taha kaore he aha, na te mea kei te hangaia te taha o te pou o te taha ki raro. Whakaarahia to ringa ka tuu ki te rangi. Engari ka taapirihia e maatau te waahanga tuatoru ma te toro atu ki waho me te hanga i tetahi hurihanga e tika ana kia whakahaerehia e to tatou tinana 30 matua hēkona ki muri i ia taha.
Neke atu i te haurua o te ara o te whakangungu. Mena ka kite koe i aku momo whakangungu abs, akene ka mohio koe ehara ahau i te tino powhiri ki Plank. No te mea ki taku whakaaro he iti rawa te pai, a he pai ake te mahi i nga nekehanga o te hope i te mekameka o muri ko nga uaua ranei kei muri o o maatau tinana.
Engari ka taea e taatau te patu e rua nga manu me te kohatu kotahi ki konei a koinei te Kiriata Tuturi o te Pouaru Pouaru Pango. Me neke noa tetahi turi ki te kokonga ka toia ki roto i te tua o muri kia tino whakahohe i nga uaua puku. Ana ka wareware ki te mekameka o muri, ka whana koe i to waewae ki tua ka toro to hope tae rawa atu ki te tuanui, hoki mai ano ka huri.
Mahia tenei mo te meneti ka roa ranei ka taea e koe te toro atu. Ko te wa tenei ki te whana i te whariki ka whakatakoto i nga tokena ki runga i te papa maro, ki tetahi mea ranei e piu ana o waewae. E te iwi, ma tenei e taea ai e taatau te mahi i te puku mai i raro ki raro me te kore e hiki i te taumaha o o tatou waewae penei i te whakaara o te waewae.
Kia taea ai tenei. Kaore i te kukume tika i ou turi, e akiaki ana i te nuinga o te rangatiratanga o te hope o te hope, ka toia e koe ki te taha. Ka kiia tenei ko te porowhita poraka.
Ka taea e koe te kite ko te tuunga o nga waewae he ahua rite ki te poroka, engari ko te mea pono ka whakahohehia nga hurihuri o te taha o te hutu hei utu mo nga kopiko hope ka taea tonu e koe te tarai mai i raro kia tino mahi te puku o raro. Kua tata koe ki reira e patata ana, kotahi tonu te toe. Koinei te retireti Ab Tuck.
Kaua e whakapiko o turi i konei nga taane ka hoki ana koe ki te whakamahi i taua papa maeneene. Ko taau noa e mahi ko te hiki i to kokai ki te teitei e taea ana ki te tuanui ma te huri noa i to hope. Ki te mahi tika koe i tenei, ka mohio koe kei te peia koe e te kopu.
Ana ko te mea noa ka piko ake nga turi ahakoa he iti noa iho ko te ngawari o o pona. Kaua e manukanuka. Ka tae atu taatau ki tetahi atu tuhinga.
Ko te mea nui kia kaha, kia tika o waewae, kia mahia e to kopu. No reira kei kona koe, to kopu ka tere te mea pai ki a koe na te mea ka awhina i a koe ki te tiki i era abs engari kaore koe e whakangaro i to tuara i roto i nga mahi. E te iwi, mena kei te rapu kaupapa koutou ka wahia katoahia, tae atu ki te mahere kai kia rere ai o panui, ka kitea i Athleax.com.
Mena kua kite koe he pai te tuhinga, waiho o korero me o koromatua ake. Tuhia ki etahi atu e hiahia ana koe ki te wero i nga mahi kotahi ka paato i te 'Ohauru' ki te whakahohe i o whakamohio. No reira kaore koe e ngaro i tetahi tuhinga hou ka tukuna ana e maatau.
E tama ma, tena koutou ka kite. Waimarie
Me pehea taku tere tuku i taku kopae?
- Mahi Atu i te Cardio. Tohaina ki Pinterest.
- Whakahaanahia o Maaro o te Iwi.
- Whakanuia to Waakawa Pūmua.
- Ngana ki te Whakangungu Whakangungu Nui.
- Noho Hiko.
- Kati te Kai Kai Tukatukahia.
- Tapahia ki nga Taakapa Whakapai.
- Whakakiihia te muka.
He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, Athlea-X.com. Na, ki te hiahia koe ki te tangi i to kopu, ko te mea tuatahi hei whakamaarama he aha te 'toned'.
Kite koe, 'he pona' na te whakamaaramatanga whanui ko te tikanga 'ka kite ano koe i tetahi atu uaua', e tika? Mena he uaua taku ka taea e au te pupuri i konei ka huri, ka kaha ake te ahua. Ka taea e tetahi te kii he uaua ake taku uaua ranei. Titiro uaua.
Aue, pai noa, engari ehara ko tera te tino whakamaarama mo te 'toned'. Ina koa he kaihaumanu tinana, i a maatau e mahi tahi ana me nga taangata he mate kei te aukati i te reo kei a ratau ko te 'taumaha' kei a ratau ka hiahia maatau ki te tiimata ki te tautuhi tika. Koinei noa te reanga okiokinga o te ngohe, te taumata okiokinga ranei o te korekoretanga o te uaua ranei o te uaua.
Ano hoki, mena kei penei taku uaua i te okiokinga - he paku noa - kaore e pai ke i te ahua o te tangata e pehanga ana, penei? Mena he reo. Ana, ko te reo te mea ngawari. Akene he teitei koe i te reo kaore i te ahua pai na te mea na te mate koe e tangi ai te reo i nga wa katoa ka tino raru koe.
Engari i te wa e korikori ana koe, mena kei te pirangi koe ki te whakapiki i te uaua i te ara tuatahi, ma te whai i tetahi mea e kaha ake ana te ahua me te ahua; Ko te kai tera. Kai tonu. Ka hiahia koe kia tino whakaitihia e koe te nui o nga momona o te tinana e huna ana i te ahua o te uaua o raro.
Ko te ahua o te uaua ka pai ake ma te mahi, engari ka puta ma te pana atu i etahi momona o te tinana kia kitea ai te ahua o te uaua. Heoi, ki te hiahia koe ki te whakarewa ake i to reo i te mea kua iti ake koe i te taumata, e rua nga mea ka taea e koe mai i te tirohanga kopu. Tau tuatahi, kei te hiahia koe ki te tiimata mai i te pae i konei ka mahi i nga waewae whakairi e whakaara ake ana, me nga rereketanga o nga nekehanga kopu mai i te pae mo nga take e rua.
Ka taea te whakaniko i te oro ma te nui o te totoro o te uaua. Ka tae ana tatou ki konei i te paapaa, ka kaha ake taatau toro - kei te huri haere au i konei kia kite ai koe. He nui ake te toro atu i nga papa i te nekehanga puku-papa o te kopu.
Ko te take o te toro haere na te mea kei te whakaaro koe ki nga mahi a te reo i to tinana. Ko tetahi o nga mahi hei tiaki i a tatou ep na te mea ka maunu ano tatou i a tatou na te mea ka rongo te totoro i mua o te kaki. Ka toro atu ki mua.
Ka taea e koe te whakanui ake i te reo okioki me te korikori i roto i te uaua ma te mahi i nga momo mahi totika. Tau tuarua: haere ki te korikori uaua. Mena kei te noho koe i runga pae, he nui ake te korikori me te whakapau kaha i tenei koringa tena i te maha o nga papaa papa-papa ranei me nga mea pera.
Ano hoki, ka hoki ano ki te whakaaro ko te oho ake i o uaua, te whakaohooho i o uaua, te whakanui ake i te muka o nga uaua ki tetahi mahi ka uaua ake ai i roto i te waa roa - kowhiria he putanga uaua ake mo te kaha ake, me te nui ake o nga mahi me mahi katoa. nga uaua i roto i to puku ka kite koe i te ahua o te okiokinga, me maarama koe kei te mahi koe i tenei kai. Mena kei te pirangi koe ki te titiro ataahua ki te whakamaarama o te 'paru' na me whakarere katoa nga momona e whakapau kaha ana koe, pai? Mena kei te rapu koe i tetahi mahi whakangahau me tetahi mahere kai totika ka pa atu ki a koe ka hoatu ki a koe tena-kotahi-rua, haere ki AtheanX.com inaianei ka tiki i ta maatau punaha whakangungu Athean-X e haere mai ana me a maatau Athean -X Factor- Ma te mahere kai me katoa i te wahi kotahi.
Ka hoki mai ahau i roto i etahi ra. Kia mahara ki te waiho i o korero me o paatai i raro ake nei, ka whakapau kaha ahau ki te hora i enei tuhinga ki a koe i konei i ia wiki. Ka tutaki ano.
Ka taea e koe te tiki abs i roto i nga ra 30?
Te tiki abs i roto i nga ra 30kokotahio nga whaainga noa i te oranga tinana. Ahakoa ka taea menakoeKei i te tino tuunga kimahitena, mo te nuinga o nga taangata hou ki te hauora, kaore e taea te mahi.Paenga-whāwhā 17 2020
He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Na kei te aha koe i nga ra 22 e whai ake nei? Ko te tumanako ka whakaatu atu ahau ki a koe i konei i tenei ra.
kakau paihikara ara
Kua whakauruhia e ahau he whakangungu abs-22-ra. Ka mohio koe he aha? Kua maamaa taatau mea katoa na te mea ka tangohia e au etahi o nga kupu. Kaore matou e whakamahi taputapu ranei, ki te manukanuka ranei mo enei momo momo tuumomo mahi.
Ka whakaekea e maatau he whakangungu e hangai ana ki to taumata mohio ka whiriwhiria e au 22 ra hei ra me taku whaainga na te mea e mohio ana maatau 22 nga ra ki te whakawhanake i tetahi ritenga. Mena ka taea e koe te piri ki tenei whakangungu, kaore e roa - mena ka taea e koe te mahi i tenei mahi 22 ra i muri iho, ko wai ka mohio? Akene kei te haere koe ki tetahi tinana hou ki te tino haangai no te mea ka taea e koe te pupuri. Ka whakatauhia e maatau ki to taumata o inaianei.
Ka mahia e maatau tenei me nga whakangungu kāhua ngaro. Na ma te ngongo, ka whiwhi koe i te whaainga kua whakaritea, he waa ranei mo te waa e arotahi ana koe kia ngana ki te whai mo ia mahi. E ono nga mahi i konei ka whai i te anga whakamua o te puku.
Mena ka taea e koe i tenei wa, ka whiwhi koe i tetahi atu rauna. 10 hēkona, me te maha atu o nga mahinga whakangungu. Ka taea e nga akonga matatau te mahi me te mahi ka mutu he wero ahakoa he pehea te ahua o te whakaaro.
Mena he matatau koe, ka mate pea koe i tetahi waahi i waenga i a koe i te wa timatanga o to kopu kaore e taea e koe te whakamatautau i tenei. Mena e hiahia ana koe ki te whakangungu abs hei whakakapi, maaku e hono tetahi mo taua mea ki te whakaahuatanga i raro ake nei, engari ki te hiahia koe ki te whakamatau i tenei, haere ki reira! Mena kua mate koe i te wa tuatahi i roto i nga mahi whakangungu katoa, ana ka aha? Kei te haere tonu koe i tetahi mahi pai. No reira e hoa ma, ka whakakotahihia e au nga mahinga katoa ma koutou kia whakaahuatia e au ta raatau mahi
Kia maumahara, he rereketanga ta to tatou haerenga atu. Me tiimata ta tatou. Ka pai, fi mahi tuatahi: rekereke ki nga tauranga.
He mahinga puku o to puku kei raro. Na te aha? Na te mea ka tangohia e maatau te haurua o raro ka neke ki runga ki te haurua o runga. Na me o rekereke ki te rangi, ka kite koe i ahau e mahi ana i konei, ana mena he tangata tiimata koe me te hiahia ki te whakamatau i tenei, e rua nga mea hei mahi maau.
Kei te hiahia koe ki te turaki i a koe ki runga, totika atu ki te tuanui, me o hope i te papa, he mea tino mohio ake. Mahia tenei mo 45 hēkona. Koinei to taumata ngongo.
Ano hoki, he pai ki te kore e taea e koe te whakaoti. Ka neke tonu koe ki te whakangungu e whai ake nei. Mena ka mahia ana e koe mo nga hēkona 45 ka whiwhi koe i te wehenga 10 hekona a me mahi ano koe i tenei mahi.
Ka mahi tonu koe i tenei, ka okioki mo te 10 hēkona i muri i ia waahanga kua oti, kia kore ra ano e hapa koe i te 45 hēkona, ka neke atu koe ki te taumata e whai ake nei. Kite koe, koinei te huarahi e tutaki ai tatou ki nga taangata o nga reanga pukenga katoa. Kaore tetahi e mawhiti me te whakangungu ngawari i konei.
Ka haere tonu, inaianei ka tiimata te huri mai i raro ki runga. Ano ka neke te haurua o raro, i tenei waa ka huri i runga i te haurua o runga i mau. Ka mahia tenei ma taatau hikoi ki te papa.
Na reira, koinei te wahi ka tangohia e tatou o tatou tinana, kei te mau tonu o runga o to tatou tinana i konei ma te pupuri i o tatou ringaringa ki te papa me o tatou pakihiwi e anga atu ana ki te papa. Engari ka huri ke i o tatou hope i a au e haere ana, ka huri haere i tetahi taha ki tetahi taha. Kei te haere maatau mo te wa tuarua 45 ngaro.
Mena ka taea e koe te pupuri i nga 45 huringa katoa, mahia ano kia kore e taea e koe. Hei muri, kia anga atu ki to maatau nekehanga waenga-whanui. I konei e hiahia ana matou ki te patu i te runga me te raro, ka neke ngatahi, ka taea e tatou tena mahi me te mea e kiia nei ko to taatau X-Men.
Mo te wa tuatahi, ko te ngaronga ehara i te whaainga wa, engari he whaainga tukurua. Engari kua mohio koe inaianei ki te tikanga o tena. Ko te whaainga o konei ko 12.
Ka mahi koe i tenei mahi i konei. Ehara i te mea ngawari, engari kaore koe e eke ki te turanga tuuru-katoa i konei. Ko te hiahia noa o waewae me o ringaringa kia kotahi ana ka hoki mai ano ki taua tūranga 'X', waewae wehe me te whakahoki ano i nga mema 12 kei konei ko to whainga ngaro, me patu ano hoki e tatou nga uaua koi ana na te mea e maarama ana taku kii atu ki a koe i nga wa katoa, kei te kapi i tenei waahanga o te waenganui, no reira ka hanga e maatau tetahi miro rereke i te ngira, ko te miro rereke e tangohia ana e te ngira ka mau ki te miro o te mahi ngira i whakaaturia e au i konei i mua, a ko koe 'Matou haere ki tua atu, ka huri i te taha maui me te matau.
pia me nga paihikara
Na tangohia ki konei, toro atu koe ki te rangi, mai i konei me miro e koe te ngira ka toro totika atu ki raro. Kaua e ngaro to pauna. Kaatahi tatou ka hoki ki waho, ka heke iho, ka noho ka noho ano ka tarai ano i tera taha.
Haere katoa, piki, heke, totika, hoki mai, noho ki waenga ka hoki. Ko te ngaro kei konei he tukurua, kotahi tonu. E 10 kei ia taha.
Tirohia mena ka taea e koe te eke ki te mutunga. Mena ka taea e koe; mahi pai. Katahi koe ka whiwhi 10 ano mo ia taha.
Ki te kore, ka haere tonu taatau ki te whakangungu e whai ake nei. Aue, e rua ano a maatau i konei. Ko te neke mai i runga ki raro ka tuatahi.
He aha ta tatou e korero nei 'Mena ko te taha whakararo he tihi whakariterite me tetahi nekehanga o raro, inaianei ka ngana ki te pupuri i te raro kia tu ka taea te tango i te runga-whakararo ki runga. Akuanei ka tukuna mai e te jackknife a maatau mahi. He iti noa te nekehanga o nga waewae, engari ehara ko te kaupapa matua.
No reira ka uru atu taatau ki taua tuunga, kua toro atu o ringaringa me o ringaringa, ana ka piki mai korua, mahia he kirikiri mai i runga, kia neke ake te waewae i runga ake i tetahi, kia marino ano , ka hikoi ki tera taha. E hikoi haere tonu ana koe i konei. Kua tae ano te wa.
Kei te tarai maatau ki te hikoi i runga i tenei papaki mo nga 45 hēkona. Me haere taua. Mahia nga mea katoa ka taea e koe.
Mena kua pa ki a koe te ngaro, ka toe ano he mahinga ki a koe. Kaati, ko te mutunga me piki tatou ki runga ki te whai rawa ano engari i tenei waa me te hurihanga. Ka mahia e maatau ma te mea e kiia nei he pahikara tuuturu.
Ka eke pahikara nga tangata i nga wa katoa, a ka tere te eke tere kaore ano ratou i te aro, i te whakaheke ranei i o ratau uaua kia tino arotahi, engari me te ergometer ka akina tatou kia pera. No reira ka takoto au i raro i te papa, ka neke nga turi ki te 90 nga nekehanga, ka haere nga ringa ki muri o toku mahunga, ka piri, ka kumea ranei ki runga i toku kaki, me te aha e tarai ana ahau ki te mahi Kei te mau tonu ahau i tetahi waahanga iti ki konei - kirimana - kumea atu te papa, nga pokohiwi i te papa, ka ngana ahau ki te huri mai i tetahi taha ki tetahi taha. Kotahi te whatianga ki te turi tuauri, ko tetahi atu whatianga ki tetahi turi ritenga.
Kaua e neke i te haurua o raro. Kia mau ki tenei teihana, no reira te ingoa. Engari ko te mea ke me tino huri maatau mai i runga ki raro.
30 hēkona tera. E ere te reira i te mea ohie; he uaua ake i te whiua atu nga rangatira o tetahi o era paihikara tawhito. Ka nui rawa atu nga mea e taea e koe. 30 hēkona o te ngaro.
Mena ka eke koe ki te mutunga - tino, ki te kore koe e eke ki te mutunga - kua mutu to whakangungu. Ka pai kei reira kei a koe. Ngawari ano.
Ka whakakorehia e matou nga kupu whakahoki katoa. Nga taputapu, te rereketanga o te korikori, engari kaore i te ngawari. Ki taku whakaaro ehara i te mea ngawari.
Kaore he mea nui kia ngawari. Whakamatautau, ahakoa he aha te taumata o te kaha kei reira koe. Mena ka taea e koe te mahi i roto i nga ra 22 ka whai painga ki tera ka tiimata.
E te iwi, mena kei te rapu koe i tetahi hotaka hei whakahoki mai i nga mahi putaiao, whakangunguhia kia rite ki a koe, mahia nga uaua kia rite ki ta raatau e hiahia ana; Haere ki ATHLEANX.com ka tiki i ta maatau kaupapa whakangungu ATHLEANX. Koina taku korero.
Ka whakangunguhia koe e matou kia rite ki te kaipara. He tirohanga noa iho tenei. I tenei wa, mena i kite koe he pai te tuhinga, tena koa waiho mai o korero i raro ake nei me nga koromatua ka mohio ahau he aha taau e hiahia ana kia kite i konei i runga i tenei teihana a ka whakapau kaha ahau ki te kapo atu maau i nga ra me nga wiki kei te heke mai.
Ka pai, tēnā koutou. Ka tutaki ano.
Ka hoatu e nga papa o papa te puku?
He tikapapaahowhakauruto absAe, engari ano hokitopokohiwi, tua, glutes me quads.Papaka tukuna hei mate-mahiab neke menakoehe tino nui ki te whakawhanake i te tino kaupapa.04.30.2021
Ka taea e au te whakangungu i taku kopu ia ra?
rua.Whakatupuria to absia ra kotahi. Ka rite ki etahi atu uaua,to absme whai okiokinga hoki! Ehara i te mea ko koe terakēne't whakahohetoab uaua i roto itote whakamahana me nga mahi penei i te Papa, Inchworms, me etahi atu mahi whakataurite me te whakaoranga, engari kaua e penatereinaratouia ra.Haratua 27, 2019
He ranea te 5 meneti mo te abs?
Ko te roa o te whakangungu kaore i te hono tika ki te whai huatanga o te whakangungu ranei, ina koa ka tae maiTuhinga ka whai maiwhakangungu - i roto i te meka, arima-meneti abka tino whai hua te whakangungu, i a koe e mahi ana i nga momo whakangungu hei whakahāngai i nga uaua matua, he pai hoki te ahua.Oketopa 15 2020
He pai ki te whakangungu abs i ia ra?
Whakangunguhia toWahangaia ra kotahi
Ka rite ki etahi atu uaua, toWahangame whai okiokinga hoki! Ehara i te mea kaore e taea e koe te whakahohe i toTuhinga ka whai mainga uaua i te wa e mahana ana koe mewhakangungupeera i nga Papa, Inchworms, me etahi atu toenga me te whakapumauwhakangungu, engari kaua e whakangungu i a raatauia ra.27.05.2019
koha pahikara ki te mahi atawhai
Ka taea e te oma te tiki abs i a koe?
Ano, 'omahe momo tino pai te mahi ngau kino, hei utu ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakaiti i nga taumata momona o te tinana, ana hei awhina i te mahito abska kitea atu. ”27.03.2019
He pai te papa roa 2 meneti?
Mena kaore e taea te pupuri i apapaahomo te 120 hēkona, ko koe a) momona rawa; b) he ngoikore rawa; c) te mahi he ranei i o mahi. Me taea e te taangata ora, hauora te mahi i te rua-papaa meneti. Kei te maarama ano a Hoani mo te uara o te haere ki tua atue rua meneti: Kahore he. 'Heoi ano,' ko tana korero.Hune 2. 2015
Ka taea e koe te tiki i tetahi peeke 6 mai i te panui noa iho?
Ka taea e koe te tiki i tetahi peeke onoTuhinga ka whai maipapaaho?Koekaore e taeatiki ono-Tuhinga ka whai mai. He pai te whakangungu o nga papa hei whakapakari i te kaupapa kia whanakehia ai toono-pōkai abs.
He aha te huarahi pai ki te whakangungu mo te ABS?
Mo nga hua pai, whakapiko o turi kia tata ki te 90 nga nekehanga ka taea. Mahi e rua nga huinga 8 ki te 10 haangai i ia taha. Whakamātauria tenei mahi peeke whakahee hei waahanga o te mahinga ngoikore abs, ka mau ranei ki tenei mahinga roopu aarai-a-tinana kia pa ki to tinana katoa.
Me pehea te tiki e ono pack abs i te kaainga?
Abs Workout - Nga Mahi A-Kaakinga Hei Taapiri Atu ki Au Mahi o Ia Ra 1 Te Ono-Peke Tuhia e V Shred. 2 Whakangungu Tere 5-Minute Abs. 3 7-Nekehanga 7-Minute Abs Mahi A Te Kaimahi i Te Kaainga. 4 M100 (3 Meneti) 5 Katoa te 7-Nekehanga Ab Mahi. 6 (etahi atu mea)
Me pehea te tiki ABS me te roopu aukati?
Whakamātauria tenei mahi peeke whakahee hei waahanga o te mahinga ngoikore abs, ka mau ranei ki tenei mahinga roopu aarai-a-tinana kia pa ki to tinana katoa. A. Me tiimata ki te takotoranga o te papa me te kaameta 3-waewae-roa te roa, te tauera, te roopu aukati ranei e takai ana i te poi o to waewae matau, piko nga turi, waewae maui ki te papa.