Matua > Nga Mahinga > He ngenge i te wa o te whakangungu - me pehea te whakatika

He ngenge i te wa o te whakangungu - me pehea te whakatika

Me pehea taku aro atu ki te ngenge i te wa e whakapakari tinana ana ahau?

Pouaka-rohirohi īngoaakene he hua na te maha o nga mea, engari ko te mea pai ko te whawhairohirohii muri i tewhakangunguKa taea pea te ahua ngawari.
  1. Kaua e akiakina rawa koe.
  2. Tirohia ano towhakangunguwātaka
  3. Inu wai i mua i te mahinga.
  4. Kai i muri tonu i te mahinga.
22.02.2018



Ka hikina e ratou nga taumaha. He ngawari te wa tuatahi, engari me kaha ake tana whakanekehanga kia kore ra ano e taea te haere tonu. Ki o ringaringa, ko nga uaua hei kawenga mo te hiki kaore e taea te kirimana ano.

He aha ka ngenge ai o tatou uaua? He maha nga wa ka whakapae matou i te waikawa lactic te kore kaha ranei, engari ko enei mea anake kaore e whakamaarama i te ngoikore o nga uaua. He take nui ano: ko te kaha o te uaua ki te urupare ki nga tohu mai i te roro. Kia maarama ki nga putake o te ngoikore o te uaua, ma te maarama ki nga take o te ngoikore o te uaua ka maarama me pehea te kirimana o te uaua hei whakautu ki te tohu mai i te io.

Ko enei tohu ka haere mai i te roro ki nga uaua i roto i te hautanga o te hekona ma roto i nga waeine roa, angiangi e kiia ana ko nga motuka motuka. Ko te miihini motuka me te puoro uaua ka wehea e te waahi iti, a ko te whakawhitinga o nga matūriki puta noa i tenei waahanga ka taea te aukati. I tetahi taha o te waahi, kei roto i te miihini hihiko tetahi neurotransmitter e kiia ana ko te acetylcholine.



I tetahi atu ringa, ko nga korakora hei katote i nga ngota o te puoro uaua: te pāhare pāporo i roto, me te konutai i waho. Hei whakautu ki te tohu mai i te roro, ka tukuna e te miihini nekehanga te acetylcholine, ka puta nga pores ki te kiri o te kiri uaua kia huaki. Ka rere te Sodium ka rere te pāhare pāporo.

Ko te rere o enei korakora kaakahu he waahanga nui ki te aukati i te uaua: ko te rereketanga o te tiaki ka hangaia he tohu hiko e kiia ana he kaha mahi ka horapa atu ki roto i te puoro uaua, hei whakaohooho i te tuku o te konupūmā kei roto. Ma tenei waipuke o te konupūmā e tau ai te uaua o te uaua ma te whakahohe i nga muka e tanu ana ki roto i te uaua kia raka, kia mau, kia kumea te uaua kia mau. Ko te pngao e whakamahia ana hei peke i te hautanga ka ahu mai i te ngota ngota i tapaina ko te ATP.

Ma te ATP e awhina ki te whakahoki i nga katote ki tua o te membrane, me te whakarite ano i te toenga o te konutai me te pāhare pāporo i nga taha e rua, he mahinga ka tuaruatia i nga wa katoa ka kirimana uaua. I ia hautanga, ka pau te kaha i roto i te ahua o te ATP, ka waihangahia nga hua paraoa penei i te waikawa lactic, a ka neke atu etahi katote mai i te kiri o te kiri o te uaua, ka waiho he roopu iti ake. Ahakoa ka pau te ATP o nga uaua i nga wa e kirimana ai ana, ka nui haere, ka nui haere, no reira ahakoa nga uaua tino ngenge kaore e pau i te nuinga o nga waa.

roopu tiiwhana turi France



Ahakoa he waikawa te nuinga o nga hua moumou, kei te pupuri tonu nga mauiui ngenge i te taumata pH i roto i nga rohe noa, e kii ana kei te peia katoahia e te kiko nei nga katote konupora paru, e waatea ana i te taha o te kiri o te kiri uaua hei whakatau tika i te punaha. Ahakoa ka tukuna e te roro he tohu, kaore e taea e te puoro uaua te whakaputa i nga mahi hei whakaora. Ahakoa ka pau nga katote pera i te konutai, te pāhare pāporo, te konupūmā ranei i roto i nga puoro uaua ranei, he maha enei katote i etahi atu wahi o te tinana.

He iti nei te waa, ka hoki ano ki nga waahi e hiahiatia ana, i etahi wa ka awhinahia e nga konutai kaha me te paukena potasiuma. Ka okioki ana koe ka okioki, ka mimiti te mauiui o te uaua i te wa e whakakii ana enei katote puta noa i te uaua. Ko te nuinga o nga wa e mahi ana koe, ko te roa o te wa e waatea ai te ngoikore o te uaua i ia waa. Ko te kaha ake o koe, ko te iti o te huringa tohu tohu io mai i te roro ki te kirimana ka uaua te whakahoki i te uaua kia hiki ake ai tetahi waahanga. Tuhinga o mua.

Ko te iti ake o nga huringa ko te ngoikoretanga o te katote. Ka pai ake to hauora tinana, ka taea e koe te whakangungu roa i te waa ano. He maha nga uaua e tipu ana ma te korikori, a ko nga uaua nunui he nui ake nga toa ATP me te kaha ki te tango i nga para, ka pana te mauiui tae noa ki nga ra kei te heke mai.

Me pehea taku whai kaha ki te whakangungu?



Engari i muri i nga mahi katoa, kaore koe e ahua kei te whakanui koe i a koewhakangunguTuhinga o muapūngao.
...
Anei e rima nga mea pai i mua-whakangungunga kai hei awhina i a koe ki te whakanuipūngaoTuhinga o muawhakangungu.
  1. Pata Aramona. Māmā.
  2. Parakipere. Ko te tika o te huka hei awhina i a koe ki te eke ki te whare takaro.
  3. Poari Pūmua.
  4. Kariki Koramori.
  5. Oatmeal.
23.05.2019

No reira kei te ngaro to kaha, kei te ngenge kua tae ahau, engari ko te mea pai kei roto i te tuhinga o tenei wiki ka akoako atu ahau ki a koe me pehea te pupuri i taua taumata kaha na reira me tiimata me nga ahuatanga o te noho i tenei ao 24/7-ao he maha nga mea e haangai ana i roto i o taatau koiora kaore tatou e mamae ka timata tatou ki te wareware ki te tiaki i a taatau ano. Na, i mua o ta maatau tiimata i nga tohutohu, e hiahia ana ahau kia whakaarohia e koe enei paatai ​​ruarua nei, no reira he aha taau kai, he hauora? Ka kai koe i te maha o nga hua, ka kai i nga huawhenua maha, ka moe pai, ka kai i te wa tika, ka inu i te waipiro, ka inu i te nuinga o te kawhe, ka inu i nga inu kaha, na tena koa whakaarohia a ka haere ana ko nga tohutohu mo te noho oranga ko te tohu tuatahi Koinei pea tetahi o nga mea nui kia mohio koe he pai to kai, he kai taurite na te mea koinei te putake o to kaha, no reira mena ka kai koe i nga pata katoa, me tino whai koe he tango pūmua hoki koe, me hua, me huawhenua, engari ehara i te mea ngawari ki te whakamarama i tenei tuhinga poto. Waimarie he tuhinga tino pai te NHS mo te whai kai tika, me te waiho i tetahi hononga ki te whakaahuatanga i raro ake nei ka tono atu ahau ki tetahi kia panui kia mohio kei te mahi koe i nga mea katoa e tika ana te tau-tau Ora e rua hoki, ki taku whakaaro he iti nei te kohi engari he take ano ka mena ka pai ka pai te ahua, i ia wa ka mahi koe me awhina koe i to taumata kaha kaore ano hoki kia mahue te parakuihi i te mea ko te tuatoru o matou ko te tuatoru tenei, ka ngaro koe, kaore e awhina i te kaha o te kaha na reira kia toru nga kai e kai ana i te ra i nga waa katoa, ana ka hiakai koe i waenga me te ahua pai mo te paramanawa iti. etahi hua hauora Maakete Tohu Tau Tuatoru Ka kai i nga kai whai rino na te mea he ngoikore te taumata o te rino g, ka ngenge pea ka mauiui koe.

He mea nui tenei inaianei mo nga taiohi me nga waahine na te mea kei te kaha koe ki te ngaro rino i roto i to toto paheketanga i roto i o waa, me noho ki te tuihi mo tera waahanga. Ko te mea pai ko te tini o nga kai e tino nui ana i te rino hei tauira mo te kai whero, nga huawhenua kaakaariki, me nga kai pakari penei i nga pata. Ka waihohia e au he raarangi katoa maau mo te whakaahuatanga i raro iho nei. Tip Awhina Tuawha Kei Te Pai Te Whakauru i a Koe? Inu e ono ki te waru nga karahe wai ia ra, ana, koinei te taapiringa o te wai ka tangohia mai i a maatau kai.

Me maataki ano koe i to inu i te waipiro na te mea ka ngoikore te mate me te kawhe hoki ka puta mai te kaha ki a koe, engari ka haere ka haere koe ka whakapakari ka hiahia koe ki te kawhe kia mau tonu te kaha o te kaha ki te penei koe. kaore koe e kaha ki te hohaa ka maumahara ka pa te waipiro me te kawhe ki te kounga o to moe na reira ko tenei tohu takirua tau ka noho ngenge koe i te waa roa. Na whakaitihia te huka i te nuinga o te waa ka mohio taatau ko nga taangata o nga pakeke me nga tamariki o Ingarangi kei te kai nui me te kai nui i te huka Kei te mohio ahau ka tarai koe i te huka kia tiimata ki runga i taua kaha. Ka pau wawe a tatou o te huka ka waiho mauiui ana ka riringi, akene me kawe atu ki a koe, engari e Aperahama me pehea koe ka whai ake i te whenua ka whakaitihia e ahau te huka he maama ake te kii atu i te mahi ka tika to huka i nga mea katoa he huarakau kei roto i nga huawhenua engari ko nga hua me nga huawhenua he pai no reira he pai ki te whai engari mo te whakaiti i te huka he tino uaua engari he waimarie he tuhinga tino pai te NHS mo tenei kaupapa i whakaputaina mo nga kai me te nui o te huka. me pehea hoki te whakaiti.

Ko taaku e mahi ana ko te waiho i tetahi hono ki a koutou i roto i te whakaahuatanga i raro ake nei, me te kii atu mena ka panui koe i tenei, ka wana au i te huka, pai no reira ka haere matau ki te kai engari inaianei me titiro etahi atu kaupapa ki. Ko etahi patai noa e paatai ​​ana ahau ki aku turoro: Ko te haakinakina? Mena ka moe koe i te roanga o te ra ka tango koe i nga rongoa rongoa rongoa na te mea ko etahi o ratau ka ngoikore, kia anga whakamua, no reira me whakaaro mo te hekona he pire ahau, he pire makutu ano te ahua o to wairua Whakanuia te kounga o te moe ka whakapiki i to taumata kaha ka iti ake to mate ki etahi mate penei i te mate ngakau, te mate huka me te maha atu o nga mea kaore he paanga o te taha a kua waatea noa inaianei kaore tenei pire i te pouri engari ki taku whakaaro mena ka peera , Katoa o te ao ka tango, tae atu ki ahau. Ana e aku hoa.

Ko te ingoa o tenei pire makutu he korikori au kei te wehi ahau ehara i te mea ngawari ki te tango i tetahi pire ka hoatu e ahau ki a koe hei whakamahi i te pire makutu engari mena ka uru koe ka whiwhi koe i nga painga katoa i whakahuatia e au ana he mea whaihua katoa. Na ngana ki te whakauru ki roto ki taau mahi o ia ra, ka whakamahi i taua mea. Ka waiho ano e ahau etahi atu korero ki te whakaahuatanga, kia maumahara kaore he kai kotahi, tae atu ki nga superfood kua tapaina, ka taea te whakakii mo te kai kore hauora.

Kaore hoki he taunakitanga ka taea e te kai kotahi te whakanui i to taumata kaha, e kore e hiahiatia ana e te nuinga o te iwi he taapiringa huaora hei whakanui i o raatau kaha, a, ko enei mea katoa ka puta mai ma te kai tika, ma te kai tika. Inaianei kei kona ano etahi take hauora ka ngoikore pea ana ka tūtohu kia korero koe ki to taakuta mo taua mea ka waiho e au he raarangi katoa ki te whakaahuatanga o raro ake nei ka tono atu ahau kia panuihia e tetahi Kia mahara tonu he pai koe. Ko te tumanako kua pai aku tohutohu ka kite ahau ia koe a tera wiki.

He toi whakaari pono tenei e mahi ana inaianei. Ko te tumanako i mauruuru katoa koutou na te mea ki taku whakaaro i uru au ki taku kaupapa mahi i konei kei a au tetahi peera penei i te kiriata nui mutunga kore na te ahua o te aroha o Bradley Cooper ki te taane a Bradley Cooper mena ka maataki koe i tenei tuhinga he tino kaiaka ahau me nga kai pakari kua whakapakarihia te noho noho tau ana ki te tau rima inaianei kua mohio taatau he mihi na korua mo tenei tuhinga o tenei wiki

Ka hoha koe i te korikori?

Whakangunguwhakapai hokitomoe, na menakoemoepai ake,koeara ake kua kaha.Koekangenge rawai nga rae korikori ana koenakoeka moe noaatuoro.22.01.2016

Kia pai te whakangungu. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora, whakapai i to hauora mate pukupuku, tae atu ki te whawhai ki te pouri. Engari kia rite ki te nuinga o nga mea, ka taea te kaha rawa atu ka raru pea to tinana me to roro.

Na he aha te mea e kaha ana ki te whakakori tinana? Ana, kei i nga ahuatanga penei i to tau, hauora, me taau e hiahia ana ki te whakakori tinana. Engari ko te tikanga, kia kaha nga pakeke ki te whakakorikori mo te rima haora i te wiki, kia rua me te hawhe haora neke atu ranei te kaha o te mahi, te whakakotahitanga ranei o nga mea e rua, e ai ki te CDC. Engari ko te rangahau e whakaatu ana ko te whakapau kaha ki tua atu o tera kaore e whakapiki i o painga hauora Kaore he rangahau ohorere i kitea ko te maamaa ki te hunga maamaa noa te mea he iti ake te mate mo te hunga kaore i te mahi.

He mea whakamiharo, ko etahi taangata i oma tere atu i te toru nga wa i te wiki he ahua morearea pea te mate mo te hunga kore-oma. Ko te rere i ia wa ka pa he kino. Ko nga mahi tino manawanui penei i te ultramarathons ka mate pea te ngakau, kaare te ngakau, ka nui haere nga uaua i etahi taangata.

E whakapono ana nga tohunga ko te manawanui nui te tino tono ki runga i te punaha Cardiovascular. I kitea i roto i tetahi rangahau ko te korikori tonu i nga mahi ka taea te whakahou i te ngakau, te whakapakeke i nga pakitara o nga uaua, me te kiko ngau. Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko nga waahine kaore pea i te pa te mate o te ngakau, te whiu ranei ki te kaha ratou ki te mahi tinana i te wa kotahi i te wiki.

Engari ko taua raru o te mate ngakau me nga whiu kua piki ake i nga ra katoa ki nga waahine e whakakori tinana ana. No reira kaore he painga ake mo te kaha ki te haakinakina nui atu i te mahi takahuri, a tera pea ka tupono ke atu. E raru ana nga waahine ki tetahi morearea mo te mea e kiia nei ko te 'Whaa takaro Wahine'.

te kai paraoa i mua atu i muri hoki o nga whakaahua

Kei roto i enei ko te ngaronga o te paheketanga, te osteoporosis te ngaronga kohuke oiwi ranei, me te mate kai. Ko enei tohumate he mea na te whakakotahi i te kaha o te whakangungu me te aukati o te pūngoi. Me pehea te heke o te libido, ka taea na te ngoikore o te tinana ka whakaheke i nga taumata testosterone.

Mo nga taane me nga waahine, ma te nui o te mahi e whakanui ai te whara o te whara pera i te tendonitis me te whati i te rohirohi. Ko enei wharanga ka hua mai i te wharanga tuuru. Ka raru ano to punaha mate.

Ahakoa ka taea e te mahi taikaha te whakanui i to punaha aarai mate, ma te kaha ki te whakakori tinana ka taea te pehi. Whai muri i te whakakorikori kaha, tae atu ki te 72 haora o te matapihi tuwhera mo te aukati mate. Ko te tikanga, ko te tikanga ka ngawari te uru atu o nga wheori me te kitakita ki te tinana.

Ana ko nga kaitakaro i whakapau kaha ki te whakakori tinana, he nui ake nga mate manawa o runga. Na e mohio ana taatau ko te nui o te korikori tinana ka mate kino ki to tinana, ina koa ki to ngakau, uaua, uaua, me to punaha aarai. Ana mo te miriona taangata kei te US, kei te raru o ratau roro i te hakinakina hakinakina.

Ko nga tohu o te waranga o te korikori tinana ko te tangohanga. Koinei te wa e awangawanga ana koe, e ngenge ana ranei ka ngaro koe i te whakangungu kia kore e taea te whakakore i te mahi ahakoa ka mohio koe ka raru koe. Na, ko te mea nui kia maarama ko te kore e whakarere i te mahi tinana.

Ko te mea nui kia whiwhi i te moni e tika ana. No reira kia kaha, haere tonu ki te oma! Kaore noa i nga wa katoa.

He aha ahau i kino ai ka mahi ahau?

Te wheako ohorere i te waawhakangunguhe noa, a ka taea te whakaahua kowhakakori tinana-e tuku whakapairuaki. Ko te mahi tenei: Ka tiimata ana koewhakakori tinana, Ka huri to tinana i te toto mai i to kopu ka tere ki o uaua me to kiri.

He aha te take ka tino ngenge i muri i te korikori?

He noa ki te mauiuii murihe roa he uaua raneiwhakangungu. I te nuinga, ka puta tenei na te mea kua pau te puhanga o ou uaua. Ka ngaro i te punaha o te punaha pokapū te kaha ki te neke haere i o uaua. Teneitakeuauarohirohi, kia ngenge ai koe.Hune 26. Pepuere 2020

He aha ahau ka ngenge ai i te wa e mahi ana?

Ahakoa kei te tiimata koeki te mahi i roto imo te wa tuatahi he kaiwhakangungu ngaio ranei koe, uauarohirohiTuhinga o muawhakakori tinanatera pea ka pukuriri to mahi.Ngengeko te tikanga o to tinana kia urutau ki awhakapakari tinanawhakaritenga me te kia mohio koe kua tae atu koe ki to rohe pūkoro / hinengaro.Paenga-whāwhā 16 2012

He pai te whakangungu i mua i te kawhe?

I etahi wa ka hiahia koe ki te whakanui i te kaha i mua i tewhakangungu. Ahakoa he maha nga waahanga, ko tetahi o nga mea rongonuihoki-whakangunguinuhe kawhe. He nui te kawhe, he iti te utu,kawhehei hanga i tetahi inu whai hua hei whakarei ake i te mahinga mahi.Maehe 30 2021

He aha te tangata ka ngenge ai ki te mahi i nga mahi uaua?

Ahakoa ko koehetiimata ana kimahiki waho mo te wa tuatahi ko koe raneihehe kaipara ngaio, uauarohirohi ko teTuhinga o muawhakakori tinanatera pea ka pukuriri to mahi.NgengeKo te huarahi o to tinana kia urutau ki te tikanga whakapakari tinana me tehangakei te mohio koe kua tae atu koe ki to rohe pūkoro / hinengaro.Paenga-whāwhā 16 2012

He aha te ngoikoretanga e ahu mai ana i te mauiui?

Kupu Whakataki.Whakangungu-rohirohi kukume(EF) he whakaheke i te kaha uaua hihiko tino nui ka puta mai i te kaha me te roawhakakori tinana(Gandevia, 2001). Ko te EF tetahi ahuatanga uaua e awe ana i nga taha e rua me nga mea nui.Hanuere 25. 2018 Nov.

Kia pehea te roa i mua i taku whakangungu kia inu ahau i te kawhe?

Te waa me nga waahanga moi mua i te inu kawhekiwhakangungu

Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana ko koeme inu kawhetata ki te 45-60 meneti i mua owhakakori tinanaki te tuku i tekawhekia uru ki roto ki o toto toto, kia eke ki te taumata tino pai (2).
Maehe 30 2021

He aha ahau i ngenge ai i te mutunga o te whakangungu?

Kei te hihiko koe engari i te ohorere, i te haurua o to whakangungu, ka tae mai te mauiui. Hei ki a Active, 'Ko te nui o te whakangungu, te ahotea, te maha atu ranei o nga take o-waho e ngenge ai, engari he maha nga take o te mauiui i ahu mai i te korekore o te rino i roto i te toto, he ahuatanga e mohiotia ana ko te anemia.'

He aha te huarahi pai ki te whakatutuki i te mauiui i te wa e whakangungu ana?

I tenei waa, kei te tohaina e koe ki to tinana tetahi atu momo matūkai me nga kai whawhai-ngenge ki te whakarato i te kaha me te aronga, kawe mai i te toto toto nui ki o uaua mo te tuku matūkai tino pai, me te whakanui i to tinana kia ora.

He aha i tino kaha ai ahau i te wa e whakapakari tinana ana?

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i etahi pauna ana kei te whai koe i te kai iti-miihini, he tupono pea kaore koe e kai i nga kaata hei whakatinana i o mahi. 'Ko te punaha tuatahi o te tinana o te tangata i te wa e mahi ana ko te hukauka, he huka ngawari i ahu mai i nga warowaihā,' e kii ana a Dr. Li.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Kaihikara paihikara - whakatau whakataunga

He aha i kikokore ai nga kaieke pahikara? He aha i kiri ai nga ringa o nga kaieke pahikara? Ko tetahi ko nga kohinga kai kikokiko kei roto i ta maatau kete werawera, engari ko te nuinga na te mea (he uaua tenei) kei raro o nga waewae nga hikoi, kaore hoki o maatau ringaringa e mahi i tetahi mea, engari me ata haere.

Me pehea te eke pahikara pro - te whakautu i nga paatai

E hia nga tau e huri ana hei kaihikara pahikara pro? He tino wheako ki te haere i roto i tenei hotaka, me te kii a Miller, 'E whitu tau te roa ki te whakawhanake i tetahi kaieke hoiho hei kaiwhakataetae haerenga.'

Pahikara pahikara - he otinga ki

I ahatia a Marco Pantani? Ko te pakipūmeka e tika ana kia whakaputahia ki Itari i te po o te Turei, ka ruarua te paatai ​​mo te mate o te kaieke pahikara rongonui a Marco Pantani. Ko Pantani, te toa o te Tour de France 1998, i mate i te 34 o ona tau i muri i te kitenga i te paarangi i tana ruuma hotera i te 2004.

Te whakataetae utu mo te kaieke pahikara whakataetae - nga whakautu noa

Kei te pahikara whakataetae e hokona ana? Hokona Katoa te Hoko Tau Tau Hoko | Kaieke pahikara whakataetae.

Ka rere te motuka i runga i nga kaieke pahikara - he otinga ki

He mea nui ake te hunga pahikara i nga motuka? whakamarama nga mea eke pahikara te mea nui ke ki etahi atu waka ka haere totika ana ki te hononga. whakarato tohutohu mo nga whanonga paihikara i te wa e eke ana koe i runga i te huarahi whakamahi tohatoha me te whakawhiwhi i te hunga haereere. taunaki kia tukuna e nga kaieke paihikara nga tangata haereere e tatari ana ki te whakawhiti i te huarahi i tetahi rori o nga piringa. 29. 2020.