Matua > Nga Mahinga > Iahiko katoa te tinana - nga whakataunga hangai ki te mahi

Iahiko katoa te tinana - nga whakataunga hangai ki te mahi

He aha te ara huringa tinana katoa?

Teneihuringako te whakangungu he ranunga o nga nekehanga kotahi (kotahi-waewae kotahi-ringa ranei, penei i te kopikopiko biceps) me nga mahi whakahiato e uru ai nga uaua puta noa i to katoa.tinana.Oketopa 26 2020



He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Kei te haere tonu taatau whakangungu whakangungu tino pai ki konei i tenei ra.

I tenei waa, na te tono a te tangata, me te whakangungu tinana katoa. Ka tarai maatau ki te patu i to tinana katoa. Engari ka whakapau kaha ahau ki te tuku i nga take ka kowhiria e maatau nga mahi e mahia ana e tatou.

huira potae

Ano hoki - he iti noa te bonus - Ka waiho e ahau tenei hei 'Mahi Tinana Tino Tino', penei i te 'Plural.' Ka hoatu e ahau ki a koe neke atu i te kotahi. Hei whakatutuki i tenei whaainga ka hoatu e ahau ki a koe he tauira e taea ana e koe te whakamahi, a kei te hiahia ahau kia mohio kei te mahi ahau inaianei.



Ano kei te korero maatau mo nga mahi motuhake e rua. He mahere katoa ta maatau ko te kaupapa BeaXt Tapeke kei ATHLEANX.com e mahi ana i taatau mahi i ia ra i ia ra mo nga ra 90 i runga i nga mahi a tinana katoa, Ka tino taunaki atu koe kia tirohia mena kei te korero taatau, me nga wa katoa i roto i o taatau mahinga tinana, ka tohatoha tonu ahau i nga tohu uaua, peera i a koe c Kite, kaore e tino whai kiko ki ahau ki te peita i taku tinana aarai kia mohio ai au.

Ka tono ahau i tetahi atu mea hei awhina maau. Ara, kaua ki te whakaaro he aha nga momo mahi ka tutuki ai ta tatou e hiahia ana kia tutuki ano. Ko taku hiahia kia nui ake o whakaaro mo te nekehanga.

Kei te mohio taatau ka taea e taatau te whakangungu i nga nekehanga ki roto i tetahi momo whakangungu, ka taea e taatau te whakauru i nga uaua e mahi ana i aua nekehanga. I enei mahinga ka kitea e koe tetahi mea e rite ana. Kei te pirangi matau ki te whakangungu i te tauira peehi.



Kei te pirangi matau ki te whakangungu i te tauira o te riu. Kei te pirangi matou ki te whakangungu i te hinge - ina koa ko te nekehanga a te puhapuhuna, te pana, te kume, etahi momo kawe, otira he mahi whakatikatika i nga wa katoa. I runga i tenei, kei te hiahia ahau ki te whakakore i te whakangungu A

Mena ka mahi koe - me kii kua oti i a koe te whakangungu pouaka tino pai me te hiahia ki te whakamatau. Koinei te whakangungu ka hoatu e ahau ki a koe. Engari, ki te hiahia koe ki te wawahi i tena ki tetahi mahere tika ake ka taea e koe te mahi kotahi Ka taea e koe te whakarite mahere tinana katoa a te Mane, te Wenerei me te Paraire; Ka whakamahia e koe te A ana ka hoatu e ahau ki a koe te whakangungu B ka hoki ano koe ki te A.

Ka huri koe A, B; A, B; i te Mane, Wenerei, Paraire. I etahi wiki ko A, B, A. I etahi atu wiki: B, A, B.



Ko te mea ke, e hiahia ana ahau ki te whakaatu he aha i kowhiria ai e taatau nga mea e whiriwhiria ana kia maarama ai koe he aha ai ka tino painga koe mai i tena Kua rite koe? Me tiimata te whakaheke i te Mahi A. Na, kia pakaru taatau whakangungu tuatahi i konei. Mahinga A.

Ano, hei whakaatu atu ki a koe nga take ka kowhiri ai maatau i ta maatau e whiriwhiri ai. Ka tiimata i konei me to tatou whakamahana. Ko ta maatau whakamahana ko tenei tauira reanga.

Ko tenei kaore i tirohia te taakaro, te tauira korekore o te nekehanga e whakaaro ana ahau kaore te nuinga o tatou e aro. Kei te whakamahia e maatau i konei hei whakamahana na te mea ka whai hua nga mea e rua. Tau tuatahi: ka neke maatau ki nga ara maha, ka kite koe i konei, kaore o taatau waahanga rererangi, ka awhina i a maatau ki te whakakori i o maatau hope ki nga rererangi nekehanga e toru.

I te wa ano, ka whakapiki i to maatau paemahana kia mahana ai tatou. me te rite ki te whai waahi ki tenei mahinga tinana katoa. Ka kite koe i a Antonio Brown ka mahi ngatahi tatou ki te whakamahi i tenei hei kaupapa tuatahi mo ana whakamahana katoa.

Ko tana whakamahana hihiri katoa he rereketanga rereke o te riu. He tino whaihua ki te whakareri i a ia mo nga mahi me mahi e ia. Ki au nei ka rite ano mo ta maatau e mahi ana e rua ki te toru rauna o te 7 i ia ahunga o tenei reanga takitoru.

E rua kei mua i te rererangi rererangi. E rua i te papa rererangi o mua, mai i tetahi taha ki tetahi. Ka rua ka hoki ki matau, ka maui i tenei rererangi whakawhiti e huaki ana nga hope.

Ka mohio ano koe ka whakanikoniko to hope ka ngoikore koe ka rite ki te haere. E rua nga waahanga ka taea e koe. Akene me hiahia koe i tetahi atu tuatoru.

Kei a koe anake. Inaianei kei te neke atu maatau ki ta maatau tauira kaupapa nekehanga tinana o raro. Koinei ta maatau tauira whakapakari.

Koinei to maatau taraiwa. Ka whakamahia e maatau te peera pae ki te mahi i tenei. Ko te mea nui i konei kia maarama taatau ki etahi o enei tauira nekehanga taapiri, ka arotahi atu taatau e mahi nei i roto i tenei mahi a tinana katoa.

Na, kaua ki te mahi i nga huinga e rima o te 5 tikanga mai i konei, ka whakaitihia e tatou ki te toru huinga o te 5. Ano, hei tohu mo etahi atu kaupapa nekehanga ka tirohia e tatou i roto i tenei mahinga katoa. He rite tonu te whaainga; Mena ka taea e koe te mahi i nga huinga e toru o nga mema e 5 me te taumaha kua tohaina, ka hiahia koe ki te whakanui ake i taua taumaha i te waa ka tarai tonu ki te turaki i te taumaha kia kaha ake i roto i tenei kaupapa taketake.

Mai i konei me mahi tatou i tera taha. Ko tetahi taha o te mekameka ko te mekameka o muri. Mo au, me titiro ka titiro atu ki te hika.

Ma te kore e haere ki te mahi whakamate i roto i tenei mahi, ka mahia e koe i te wa e noho ana koe me te whakangungu whakangungu B - i konei ka hiahia maatau ki te mahi noa i tenei hinge. He mea nui ake hoki ki te whakawhanake i tenei waahanga kaore e aro ki te whakauru a te gluteal ki te hinge. Kaore e tika te korero a te iwi ka pa ki a tatou te mea e kiia nei he 'amnesia glute', kaore e peehi i nga uaua kia neke te hika.

Ko te korikori tino kore e warewarehia i tenei waahanga. Ko te pupuhi pupuhi o te papa. Ma tenei mahinga e mahi he hinge.

Ka taea e koe te kite he kotahi noa te hinge e whakahaerehia ana, engari mena ka whakatika koe, kaore ranei, ko te mea, kaore ahau e hiahia kia utaina e koe he tino taumaha i konei. Kaore au e hiahia kia tarai koe kia uru atu ki nga Repe pae e rima kia tae mai na te mea i konei ka hiki ake o taatau hope kaore he tino hianga, he whakapau kaha ranei, kia arotahi ranei ki te tarai i nga uaua tika. Kei te pirangi matou ki te akiaki i tenei ki mua me nga karapoti

I nga wa katoa. Na ka tapahia e taatau te taumaha tae atu ki te raarangi reeti 10-12, taapirihia he waahanga taapiri mo te toru ki te wha o enei waahanga kia kaha ki te aro ki te pana i tenei kaupapa kia anga whakamua kia tika. Inaianei ka neke atu ki te tinana o runga.

Ano, e hiahia ana matou ki te kawe i taua hiki taketake ki te pana. Mo au ko te perehi pae pereki. I tenei wa, ki te kore koe e paku wehe atu i etahi atu mahi kua oti na i a koe, ka taea pea te tiimata me etahi huinga taapiri, engari me kii kua rite koe ki te mahi ano ka whakaekehia e koe tenei me nga huinga e toru o te 5 i a koe e ngana ana ki te neke whakamua mai i te whakangungu ki te whakangungu kia kaha ake ai to kaupapa.

Inaianei me pa ki te taha 'hutia' o taua mea. Mo te haere ki ahau ka haere ahau me te kauwae-kaute taumaha Ko aku taapara mahi ka tino rereke, kaore au e haere ki te raarangi 3 ki te 5 na te mea ka kite ahau kei te tinihangatia te iwi i enei kaitautoko me kaore e tiimata ki nga uaua, e hiahiatia ana. Kei te hiahia ahau ki a koe kia mahi i nga rangatira nui i te awhe 6-10; hoatu he awhe paku nui ake kia kore e tutuki. Ko te tikanga 'Kore' e hiahia ana ahau kia kore e taea e koe te piki ano i te pae kaore he ahua tino kino, he paku ranei.

Ko te kauwae taumaha tetahi o nga mahi tino kore e taea te whakakapi e whakaaro ana ahau ka taea e tatou katoa te whai hua ma nga waahanga e rua kua hipa. Te kawe me te whakatika. Ko enei nga mea e rua e ki ana ahau kei te warewarehia.

Anei hoki, ka whakaemihia e maatau etahi atu waahanga. Ehara tenei i te pukapuka paraurehe ana, kaore tenei i te 'maka atu'. I whakaarohia e au ma te tango i etahi panoni i mua i te mahinga.

Mo te kawe, tangohia e koe te hawhe o te taumaha o te tinana i ia ringa ka hikoi ai koe i te waahi e rima tekau nga hikoi te roa. Ka whakahua ahau i nga hikoi e 50 he rereke ki te tawhiti na te mea ahakoa he iti koe i te waahi, ka taea e koe te tatau i o hikoinga. Ko te whainga i konei ko te mahi i etahi mea.

Tuatahi: he awangawanga te kawe, engari ko te mea nui, ka hanga e koe te mauritau o te pupuri. Ehara ko te whakaputanga hiko anake, engari ko te pumau o te whakaputanga hiko, he waahanga nui e whai hua ana a maatau hiko teitei katoa. I hanga noa e au he tuhinga mo te nui o te mea nui, ana ka korero noa i roto i taku kaupapa ora he aha te hiranga o te mau o to maakakinakina me o mahi.

Na ka whakamahia e tatou te kawe ki te whakatutuki i tenei. Hei whakamutunga ka neke atu ki te huarahi whakatika. E te iwi, e mohio ana koutou he tino kai ahau i nga mahi whakatikatika na te mea ki taku mohio he pai ki te aarai i etahi mea kia he ahakoa i mua i a raatau.

Ana mena kua whara koe, he pai ki te whakahoki i a maatau ki te ara tika. Mo au, akene ka mohio koe ko au te mea whiriwhiri - kotahi noa taau hei mahi - ko te kukume kanohi. I konei ka mutu taatau ma nga huinga e 12 o te kukume kanohi.

Ano hoki, koinei te hinengaro e pehea ana te haere. Engari whakaarohia kia tekau ma rua nga rerenga o te 1. Na me mahi ano.

Na kei te mahi koe i te 24 kounga kairangi, tino pai i roto i tenei mahinga tino pai kia mohio koe kei te whakauru koe i nga uaua tika kaore e awhina i a koe me te tuunga, engari ano hoki. Ka awhina ano ahau i a koe ki enei mahi whakangungu whanui, kia pai ake ai to oranga. Na kei reira te Mahi A

Ka rite ki taku i korero ai i te timatanga mena ka hiahia koe ki te whakamatau he aha te momo whakangungu tino pai, me te mea hou ki te mahinga tinana katoa, Ko te Mahi Ais ka arotahi koe ki o mahi. Ka whiwhi koe i etahi painga nui mai i tenei. Heoi, ki te hiahia koe kia hohonu atu te tiimata ki te hanga i tetahi kaupapa, ka kii atu ahau kia neke atu koe ki te whakangungu tuarua.

Hei taapiri ki te whakangungu A, ka whakawhiwhia e koe ki a koe he whakakapi e pai ai te whakakii i nga waahanga. Koinei te waahi ka uru mai te whakangungu B. Me pehea e taea ai e tatou? Ko te Mahi B te ara ki a koe i nga whiringa pai mo te whakamahana, kei te whakaaro ahau he tino whaihua tenei tauira whakaheke 3D kia whakamahana i a tatou mo ta tatou e whai ake nei mo tenei take Ka haere mai ano Ka mahi tatou i taua mea ka neke ano tae atu ki ta maatau whakangungu nui tuatahi.

Anei ka kawe ake te hinge. Ka taumaha rawa te hinge. I tenei ka waiho te hinge hei whakamate.

Ka whai waahi ano taatau ki te mahi i tenei i roto i te 'toru huinga o te 5' mehua kia taea ai e taatau te kohikohi etahi o nga waahanga taapiri i konei. Me whakaaro hoki ki te meka I kii, ko te kaitautoko mate ka kaha ake te kaha ki te tinana i etahi o nga waahanga whakangungu i roto i tenei anga-a-tinana. No reira ka mahi ano maatau i te 3 ki te 5, me te kaupapa ano; ki te taumaha haere i nga wa katoa ka tutaki koe ki tenei rereketanga o te whakangungu B.

Mai i konei ka hoki ano ki te whakaoti i nga mahi a-tinana o raro. He kowhiringa taatau kei konei. Ka taea e koe te kopikopiko ano i tenei mahi, ki te mahi ranei i tetahi atu mea ki te huri whakamuri me te pere.

Ana, ki te tuohu koe, ka hiahia ahau kia kite koe i te taumahatanga o konei. Kaore tenei e uru ki te angamahi kotahi o nga rerenga e toru o te rima. Anei ahau e tarai ana ki te whakararu i a koe kia iti nei, kia mohio hoki he tino ngenge te mahi whakamate.

Engari mena he waahi taatau i konei ka hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi mea rereke, ka tino tono atu ahau kia mahi koe i te riu whakamuri me te paera kia tupono koe ki te mahi i tetahi mea rereke, kia uru koe ki tetahi mahi kaore pea koe me te mea ano kei roto tonu koe i taua reanga 10, he tino taumaha te kawenga, no reira tiro atu ki te rohe o raro kia kaha te whakapau kaha ki tenei hika. te waahi mate, mo era huinga e toru o te 5. Engari inaianei me hoki ano ki te tinana o runga.

Ko te taha o runga ehara i te press press engari he perehi tonu. Ka waiho hei peehi taapiri, koinei ta maatau tauira taapiri i konei. Tenei wa i roto i te poutū rereke ki te whakapae.

Engari ko te kaupapa ano kia kaha te taumaha me te whakakaha i tenei kaupapa i roto i te waa. Ki te maarama ko te haere tonu ki runga ki te perehi me te nui haere o te taumaha ka uaua te wero. Ko te mea ke i tenei mahi e hiahia tonu ana taatau ki te whakamahi i taua kaupapa ano mo te hiahia ki te taumaha me te whakakaha i konei.

No reira me mahi e tatou e toru nga waahanga e 5 o runga i te perehi o runga. Ka hoki ano tatou ki te tereina inaianei ana ka mahi te hoe. He rereke ki nga korero a etahi mo te tauira kawenga o te hoe, e hiahia tonu ana ahau kia teitei ake. 10 ki te 12 tukurua.

Na te aha? Ko te whakaaro ano me te kaupapa i whakamahia ki te aki o te hope o te pae ka whakamahia ano hoki i konei, ko te hiki noa i te taumaha ki runga ka heke ka ngoikore ki etahi mea iti. Tau kotahi: Akene he ngoikoretanga o raro ka mahi i muri i nga waahanga mate i mua i tenei waahanga ka uru mai ki te purei me te whakatika i to mahunga kino ki te hiki noa i a koe te taumaha me te aronga o raro. Na ko te 10 ki te 12 ka taea e au kia maarama ake mo te taumaha e hikina ana e au me te ara e hiki ai ahau i te taumaha he maamaa ake ki te mahi i nga mahi o muri me te raanei kia tutuki ana ka maama koe i te taumaha ka aro ki te hiki. te taumaha.

Na kua whakatikatikahia te rarangi pae, kia pai ake ai to ahua kia pai ake to ahua, kia pai ake te whakaheke, me te kore e utaina to tua o raro. Ka kati ano te whakangungu me a taatau kawe me te whakatika. I tenei waa, kaua ki te kawe i o taatau taha, ka piki ake era ringa i runga ake i o tatou mahunga.

He wheako tino rereke, he wheako ngawari ake mena kaore ano koe kia whakamatautau i tenei. I konei, ka haere maatau me te hauwha o te taumaha o to tinana i ia ringa, ka tarai ki te mahi i nga hikoi e 50 i te whare takahuri, i to kaainga, i nga waahi whakangungu ranei e whakamahia ana e koe. Ko te mea ke, ka kite koe i te nui o te whakauru pou.

Ka kite koe i nga wero maha kia mau tonu o ringaringa kia tika kia taea. Ko te rohe mahanga raro kei te mahi i te taima kia ngana ana ki te pupuri i a koe i tenei tuunga. Nga tohu pai katoa tera pea he maha atu nga mea e pa ana ki a koe kia koa ai ahau.

Engari tera ano etahi atu waahanga. Ina koa i te tinana o raro. Ka taea e koe te whakamahi i te whitiki paku whitiki e kite ana koe i konei.

Ka taea ranei e koe etahi atu mea penei i te kukume atu i te roopu ara te hurihanga o-waho noa mo o taera hurihuri. Kei i a koutou e tama. Ko te tino whakangungu tinana.

Ano hoki mo te whakangungu A me te B me te whakawhirinaki ki taau whainga whakangungu takitahi, mena kei te whakamatautau noa koe, kei te whakamatautau ranei me tetahi e hiahia ana ki te whakauru atu ki roto i te mahere; Ko enei e rua ka whai hua nui ki a koe. Ko te mea ke mena kei te rapu koe i tetahi hotaka katoa penei i taku i korero ai i mua, he taapiri kei te rapu mahi tino pai. He momo whakangungu e hono ana ki te katoa o te tinana, kua oti i a maatau tetahi mahere mahere, ta maatau kaupapa BeaXt Tapeke, kei ATHLEANX.com.

I whakahua ahau i mua. Ehara i te rua noa nga whakangungu. He 90-ra, he mahere taahiraa-i-te-taahi, he maha atu nga whakatika kei roto i enei.

Ano hoki ko nga whakangungu hakinakina me nga whakangungu whakangungu e tino rite ana koe: he TapekeTau. Ehara ko te kaiwhakataetae kaha kotahi-taha anake, engari ko te tangata ka kaha ke atu. Kua hoahoahia kia haere koe i roto i tenei wa i runga i te ATHLEANX.com, i tenei wa, mena kua kite koe i te tuhinga he awhina, waiho o korero me o koromatua, kei te mohio au mena kei te pai koe ki nga raarangi tino pai i patai koe mo nga korero i raro iho ka tirotiro i etahi atu i roto i tenei raupapa.

Ki te mahi i tena, me whakarite e koe te ohauru me te huri i o whakamohio kia kore e ngaro i a koe tetahi tuhinga hou ka tukuna ana e taatau kotahi, ka rongo au i taau e hiahia ana ka kaha ahau ki te whakaputa i nga tuhinga Panui katoa. maau. E tumanako ana kua awhinahia e koe. Ka hoki mai ahau i roto i etahi ra.

Kite koe.

Me pehea te whakamahere i te huringa tinana katoa?

Te Mahi Tinana Katoa1
  1. Perehi taapiri - 3 huinga o te 5-8 repeta.
  2. Lat pulldown - 3 huinga 10-15 reps.
  3. Squats - 3 huinga o te 5-8 reps.
  4. Kohikohi waewae - 3 huinga 10-15 reps.
  5. Pēhi pokohiwi Dumbbell - 2 huinga o te 5-8 reps.
  6. Kohikohia te koti - 2 huinga 10-15 reps.
  7. Ka peehi te Triceps - nga huinga 2 o te 10-15 reps.

Kei te whai hua nga huringa tinana katoa?

I runga i te taumata tino waitohu,huringaka taea e te whakangungu te whakanui i to waa mahi, i te mea he poto ake te wa okiokinga me nga huinga poto ka tino kaha ake te whakangungu. Hei Hauora meWhakahauhauTe rangahau a Journal.huringawhakangungu metinanate taumaha anake kei te nui tonuwhai hua, kaua e whakahua tino koreutu.Oketopa 1 2019

He pai ki te whakangungu i te tinana katoa i ia ra?

Ahakoa akī tonu-whakangungu whakangungu tinanate wehe he pai ake, he pai ke ki te kore e mahiia ra. He mea nui kia whai waatea o koutou uaua me te wa whakaora kia kore ai e kaha te whakangungu. Na, ki te pai koekī tonu-whakangungu whakangungu tinanaritua, puritia ki te 2-3 whakangungu ia wiki mo nga hua pai.

Kei te aha, e Scott mai i Muscularstrength.com konei. Na ko te ahua nei kua whakaritehia e te katoa o raatau waahanga me te whakangungu taraiwa-peke me te peke i runga i nga mahi a tinana i enei ra, kua uru atu au, engari he aha? Na te mea he waa rapu mo nga tuhinga i runga i YouTube, na te mea he nui nga pono kei tua o nga waahanga tipu maha, me te akiaki i to tinana ki te urutau ki te taumahatanga o te mahi nui-auau nui ka taea te awhina i a koe kia kaha ake to uaua.

Ana, mena kei roto i tenei tuhinga kaore ano koe kia whakapono, ka korerohia e au ki a koe e rima nga take ka huri koinei te whakatau pai mo o hua. Ana i te mutunga o te tuhinga ka korero hoki au mo aku ake wheako. Take tuatahi, pera tonu me ta maatau i kii ake nei, he maha nga waa tipu haere.

Koinei pea te kaupapa nui e tika ana kia mohio koe kua korerohia e maatau. I te poto, e rua nga tangata e mahi ana i te maha o nga waahanga mahi ka rereke nga hua ka whakawhirinaki ki te wa e mahi ai ratau i aua huinga. I tenei rangahau o te tau 2019, 18 nga taangata i wehea ki roto i nga roopu e rua, ana i mua o te tiimata o te ako, i whakamatauria e raatau o raatau kaute mo te papa perehi, peita, me te raina piri-whai muri i te whakangungu i tetahi roopu roopu me nga wehenga a tetahi me etahi e rima nga ra te roa o te tinana e whakangungu ana i te wiki.

I te mutunga o nga wiki e waru, kaore he tino rereketanga o te rereketanga o te kaha i waenga i nga roopu e rua, engari i whakatauhia ko te roopu whakangungu-a-tinana pea i pa ki tetahi painga hypertrophic tino pai ake. Hei korero noa, kaua ki te kuru i to uma me nga huinga e wha o nga momo mahi e rima, ka taea e koe te tipu ake me te wha noa iho o nga momo whakangungu mo nga ra e rima. Ko te whainga i konei ko te whakaoho i te pouaka me te whakaihiihi tonu i a koe e pana ana.

i ahatia a jan ullrich

Ka taea e o uaua te urutau ki te kaha o te whakangungu whakangungu, ko te whakahiatotanga o te pūmua 24 ki te 48 haora noa iho. E te iwi, koinei to matapihi whakatipu tipu, noatu e hia nga haora e pau ai koe i te whare omaoma i te ra o te pouaka, i muri i nga ra e rua ka ora ano to pouaka me te tipu haere. E mohio ana taatau, ko nga nekehanga whakahuihui penei i te press press ka ahei tatou ki te taumaha rawa atu te taumaha ki te nekehia atu ki nga nekehanga wehe penei i te papanga papanga peera dumbbell ranei e rere ana, a ka huri ke taatau mai i nga huinga ki nga mahi wehe i te wehenga o te tari na te mea kua ngenge tatou Kia pupuri ko te whakangungu e neke ana, e tino whaihua ana hoki, me huri nga mahi kaore e nui te kaha, engari ki te tinana katoa kaore he take kaore e taea e koe te peehi i nga momo whakangungu.

He mamae pea koe, engari i muri i te mahanahana e rua ranei, ko to kaha katoa ka taea e koe te whakakaha i to uma i nga mea maha atu i te mea ka taea e koe ki te whakangungu poipoi te whakangungu peera dumbbell ranei me te rahinga o te rahinga engari me te whakangungu tinana katoa ka piki te auau whakangungu mai i te ra kotahi i ia wiki tae atu ki te rima ra i ia wiki me te maha atu o nga waa mahi me te whakaora me te rahinga whakangungu kotahi. Mauria ai ahau ki te take tuarua, ko te whakaoranga. Ka rite ki te tiimatanga, ka taea noa e koe te mahi kia kaha ra ano te mamae o to tinana ki te neke, ana ka pakeke haere koe kaore pea to whakaoranga i te ahua o mua.

Kaore e taea e te katoa te hoki whakamuri, ahakoa kaore e mahi i nga roopu uaua kotahi. Engari me te whakangungu-a-tinana-katoa, kia kotahi neke atu i te ra kotahi i waenga i ia whakangungu-a-tinana kia kore ai o uaua anake engari ka taea ano e to punaha io. He maha nga wa e koa ana tatou ki te mahi me te mahi moni e warewarehia ana e tatou, ko te mea tuatahi e hiahia ana tatou ki te whakatipu ko te okiokinga me te waatea.

Hei tauira mo au i aku tau taiohi, mena ka ngaro au i tetahi ra i te whare takahuri i te wa e wehewehe ana taku taina i te whakangungu, ka raru ahau, na nga momo kaupapa. Tuatahi, na te mea he mangere taku hinengaro i te tuatahi me te mea nui kaore ano i pa mai ki ahau ko te okiokinga te aarai o taku tinana ki te tipu. Kei te mohio ahau he tino pakari ahau i aku taiohi me te nama tuarua, mena ka ngaro ahau i tetahi ra, ko te tikanga kua neke whakamua taku mahere mo te wiki.

Na mena ko te Turei te ringa ringa ka ngaro au i te Turei a ko te Wenerei te ra waewae, kei te aha koe? ki te mahi? Pekehia te ra waewae, e tika? Ina koa mena kei te whai mahere koe mo nga rangi okioki, kaore e taea te whakarite. Ra kua ngaro, a e mohio ana ahau he maha o koutou e whai paanga ana ki tera, engari me te whakangungu i te tinana kaore i a koutou. Ka taea e koe te whakakori i nga ra e toru i te wiki, tae atu ki te rima ra i te wiki, me te wa ano ki te kia ora, kia tipu.

Mena ka ngaro i a koe te whakangungu, ko taau noa iho ko te neke whakamua i to raarangi i tetahi ra. Kaore i rite ki te wehenga o te bro, kaore tenei e pa ki to wiki na te mea katoa o whakangungu he-tinana katoa. Ano hoki, kaore he mea pera i roto i te toto-e hiahia ana koe ki te piri atu i a koe e mahi ana i nga whakangungu-a-tinana.

Mena he nui rawa te mamae o o uaua mo to whakangungu i tenei ra, ka taea e koe te whakamahi hei ra okiokinga, he ra okioki raanei ka whakangungu koe me te iti o te cardio ka aro nui atu ki nga mahi whakapiko nekehanga ranei. Me maumahara tonu i a koe e okioki ana, tukuna o uaua kia whakatika kia ora, ana e rua nga mea tino pai hei tipu uaua. Ahakoa i te ra okioki kaha, kei te mahi whakaora tonu koe me te nuinga o koutou he ra okioki kaha.

Akene ko nga mea anake e tiimata ana e koe ki te tiimata i te cardio, ko te mea nui ranei, ko to maaranga no te mea e mohio ana ahau he maha o koutou ka peke abs. I te mutunga o to whakangungu, kua mohio koe ko wai koe, Ricky. Take e toru, te kounga ki te rahinga.

He mea tenei ki taku whakaaro ka ruarua te nuinga o koutou ki te whakamatau i te korikori tinana katoa na te mea he tino hihiri ki ahau hoki. Ka tae ana koe ki te whare omaoma i te ra o te pouaka mo te B. Chest me te Ra Triceps.

Ma te whakangungu whakawehewehe, kua mohio koe me mahi e koe ki te wha ki te rima nga whakangungu o te pouaka ka rua ki te toru nga nekehanga takirua. Ana mena e pono ana ahau kaore rawa i whakararu i ahau. He pai ki ahau te korikori, ina koa ko te ra o te pouaka me te trisep, engari ko nga ra ka hohaa koe, ka poto ranei i te waa, akene he pai noa iho ki te mahi i nga mahi taua, ka ngaro koe i te hihiri.

Ka tupu. Akene ehara i te mea mohio, engari i etahi wa ka kite taatau kaore i te kaha te akiaki kia mohio kei te kaha taatau ka mahi i nga mahinga katoa mo ia waahanga o te tinana. Engari me te tinana katoa he nui te mahinga kotahi, e rua ranei mo ia waahanga o te tinana, he tino hihiri ki ahau.

whatanga pahikara motokā

Kei te kaha haere ahau ki nga mahi whakangungu na te mea e mohio ana ahau ka mutu ana ahau ka huri ahau ki tetahi waahanga rereke o te tinana. He whakaongaonga, ehara? Mena koina tenei, kaore pea o koutou katoa i tino harikoa, engari me tino nui, e te iwi, mena ko te mahi kia rima nga huinga kounga teitei kei runga i te papa, kei te peehi koe i nga taumahatanga. Kei te haere koe? kia kaha ake te akiaki kia kaha te pana i ia huinga na te mea kaore e hiahia ana kia whai penehi i roto i te taika mo nga nekehanga pouaka e wha ano.

Te take tau wha he uaua ki te whakakeke i nga kaupapa. Ko nga nekehanga whakaranu penei i te kauwae, i nga koputaputa, i nga hiki mate, i nga perehi auri, i te piko o nga haupae tetahi waahanga nui o te nuinga o nga hotaka whakangungu mo tetahi take, na te mea kua tuatau ratou ki te whakamatau i te waa ki te hanga i nga uaua. Kaore he take o te whakahou i te wira, a he tika rawa atu mo te whakangungu-a-tinana na te mea kei te whakangungu noa koe me te kotahi, e rua ranei nga whakangungu mo ia waahanga o te tinana.

Kaore koe e kaha ki te mahi waihanga. Kia maamaa kia mau ki nga mea e mahi ana. Ae ra, i te wa kua roa, ka hiahia pea koe ki te ako i nga tikanga matatau, ki nga rereketanga rereke ranei o nga nekehanga kotahi, ana he pai, engari me matua mahi nga kaupapa tuatahi.

Ka taea e koe te whakangungu me enei mahinga mo nga tau ka kite tonu koe i nga uaua me nga pakaritanga, engari kaua e whakapoauau i te ngawari me te koretake. Ko te mahi auaha ehara i te mea pai i nga wa katoa. Koinei te take i a matou he otaota Insta, ana na te mea he maamaa te katoa o nga mahi a tinana, kaore i te kii he tiimata ratou.

Ko koe te kawenga mo te kaha o to whakangungu. Whakaatuhia te nui o te taumaha e hiki ana i a koe, te roa o te wa e okioki ana koe, me te roa o te waa e korero ana koe i runga i to waea, ki te wairangi ranei i te whare takahuri ka whakatau katoa i te kaha o o mahi. Na tena hoki ahau i kawe mai ki taku take tuarima me te whakamutunga mo te whakangungu tinana katoa ana maau tena, engari i mua i to taatau whakangungu tinana, mena kei te pai ki a korua te tuhinga, paatohia kei runga tonu nga rangatira i te hack YouTube. taku hongere ka mutu te tuku whakamohio tuhinga hou ki a koutou katoa.

Na ko te pai ake o nga ahuareka koinei anake te huarahi hei whakapai ake i te algorithm. No reira kaua e wareware ki te pato i te paatene Rite ka mihi ki a koe mo to tautoko. Ano hoki, ka paku korero ahau mo te whakakotahitanga o te whakangungu karihi ki te whakangungu tinana.

Ana na te mea kei te kii ahau i nga mahanga me nga kaha whakahekeheke, e hiahia ana ahau ki te tohatoha kia rima takirua Ngawari ngawari mai i taku whakamahinga. Kua tino whakarihariha ahau ki aku whitiki tuku iho. Ana ka hiki i nga taumaha te taumaha, ka pai ake te pai o to raatau ringa ka taea hoki e koe te takai tere atu ki te pereki.

Na, ki te hiahia koe ki te whakauru, e rua noa nga mea hei mahi maau. Tau tuatahi, korero i raro. Mena koe ki te whakaaro ko te Joker he korero noa na te mea he porangi a ia, ki te whakaaro koe he pono nga mea katoa i puta i te kiriata na te mea i kite ahau i tera wiki kua pai ahau ka whakaaro ahau ki nga mea katoa i puta engari ko nga waahi i whakaatuhia mai 't mau.

Nga mea katoa i tino puta. Ana ko te rua, he ngawari noa. Ka rite ki i Instagram me te tohu i tetahi hoa ki te korero koe mo tenei pou.

Ana i nga wa katoa e patata ana, inaianei mena kei te hiahia koe ki te tiki i tetahi mea mai i ta raatau paetukutuku ka mohio kei te whakamahi koe i taku waehere, MS10 mo te 10% o te paetukutuku katoa. Ka pai, ki te mea kaore ano kia piri mai koe ki aku mahi whakaharatau ia wiki, tirohia i te tuatahi. He mahi whakamiharo a Ricky ki reira.

He tino miharo ahau. Kare au i whakaaro ka taea e ia te mahi tino pai, engari e tino rangatira ana ahau ki a koe. Kei te whakahihi ahau ki a koe, Ricky.

Ko tenei hei whakakatakata i taku tuhinga whakamutunga i mahia e au, no reira i huri ahau ki te tinana tino tata ki te rima wiki kua hipa, a i te wa e rangahau ana au i te nuinga o nga mahi, ka tae mai au me nga rangahau katoa i mahia e au ka pa ana ki te whakatau ko au kaore ano kia tae atu ki taku rohe tuturu, engari kua tae noa atu ahau ki te rohe o nga hotaka penei i te Pana, te Hiku Hono, te Runga Raro me te Bro Splits ka taea te tuku mai ki ahau. Kaore ano au kia mahi i tetahi hotaka i mahi ahau i taku tinana katoa e wha ki te rima ra i te wiki, me taku whakapono ko te piki haere o te auau ka kaha ake te kaha, ana koinei te mea i kite ahau mai i te tiimata mai. Tuatahi, he pai ake taku titiro ki aku mahinga.

He pai ki ahau te whai i tetahi raarangi poto mo ia waahanga o te tinana a koina te take ka kaha ake taku peke i aku huinga. Tuarua, ko nga wiki e rua tuatahi he uaua i te wa e urutau ana taku tinana ki te piki haere o te auau, engari ko nga mea i mahia e au ki te wikitoria i taku mauiui ko te whakarongo ki taku tinana ana e rua nga korero, whangaia ahau kia nui taku okioki. Ko te mutunga o tenei, kei te kai ahau inaianei he maha ake, tata atu ki te 3,300 ki te 3,500 nga kaata i whakaritea ki te 2,500 i kainga e au i mua, ana kaore au i te kaha ki te haere ki te whare omaoma i nga wa katoa.

Te tikanga o taku korero? Kaore au i te mataku kei ngaro ahau i runga i te whakangungu no te mea ko nga whakangungu katoa he whakangungu tinana katoa. Ana ka ngenge ahau, ka okioki au, ka kai noa ka mahi i te aonga ake. Tau tuatoru, a ki taku whakaaro ka paingia e te nuinga o koutou.

Kei te whiwhi ahau i nga papu pai rawa atu i roto i taku koiora i mua i te wa e rua ki te toru nga whakangungu i mua, peera ano me te wheako papu tino pai, waia. Engari inaianei i te waahanga tuarua, tuatoru ranei o nga mahi e mahia ana e au, ka pupuhi te papu ka kaha te whana. Tau tuawha, ka taea e au inaianei te whakamatautau me etahi atu tikanga whakangungu na te mea e mahi ana ahau i te tinana e wha ki te rima ra i te wiki.

Hei tauira, mena ka mamae rawa ahau ki te hiki te taumaha, ka taea e au te whakarereke i aku whakangungu me nga mahi ano, engari kaua e neke ake e waru ki te 10 nga taumaha taumaha mo ia huinga, ka taea e au te aro atu ki te maturuturu, ki te superset ranei. Pēnei i te vlog whakangungu whakamutunga i tukuna e mātou i te Ratapu me nga tikanga penei, I kaha ake taku aro atu ki te ahotea pūkoro atu i te miihini miihini. Ko te tuarima o nga take e mahara ana ahau kaore au e kaha ki te whiriwhiri i waenga i te whakangungu cardio, whakangungu kaha ranei.

E te iwi, he pai ki ahau te mahi i nga mahi penei i te reihi morearea, me te hiahia ki te tiimata ano, engari kia rite ana he maha nga ra e rere ana ma te rima ki te ono maero. I nga wa o mua ka rite ahau ki te peke i tetahi ra i te wa e mahi ana ahau i tetahi mahi wehe, engari ma te tinana katoa ka kitea taku cardio hei ra okiokinga kaha. Ana ko te tuaono me te whakamutunga o nga mea e hiahia ana ahau ki te tohatoha atu ki a koe, akene ko te mea pai mo te whakangungu tinana katoa, kei te tiimata ahau ki te kite ano i te tipu.

Ana e te iwi, he tangata maori ahau kaore koutou e kite i te pananga haurangi. Engari ko te mea nui, ki te whakataurite koe i aku whakaahua me aku tuhinga whakamutunga ki era mai i etahi marama kua pahure ake nei, ka ahua kiko ake oku uaua ka kite au he rahi ake oku pokohiwi me aku mahanga na te mea kei te nui rawa atu oku pokohiwi me aku kuao ka taea e au taku he tere te whakarereke i nga mahi kia taea ai e au te rau aku hikoi hikoi me te rau kau kuao i te ata, ana ka mahi ahau i te po ka tangohia noa e au enei mahinga mai i aku mahi. He maamaa noa tena, engari kaore koe e mate ki te tango i aku kupu mo tera.

Me whakamatautauria e koe mo nga wiki e rua ka tirotiro kei te pehea koe. Ka whakauruhia e au he hono ki taku kaupapa whanaketanga tinana katoa i raro ake nei i roto i taku maarama i raro ake nei me ia whakangungu he tuhinga whai muri mo te mahi-kore, te puka me te tikanga, ka taea hoki e koe te taarua te maramataka whakangungu i te waahanga PDF o ia whakangungu, kia haria ia ki te whare takaro. Me whai noa ranei i taku taupānga.

Ko nga mea ngawari katoa ki a koe. Kaua noa e uru ki tetahi o te hunga kua hukapapa i te waa kaore e hiahia ki te whakamatau i tetahi mea hou. Kaore au e kite noa i nga painga o te whakangungu-a-tinana.

Te nuinga o te hunga kua whakamatau i taua mea me te whai haere i roto i taua waa. Kei te mohio au ka tata wawe mai koe. Kia ora, ka uru atu e ahau he hono ki taku vlog hou i konei i te taha matau ki te hiahia koe ki te tirotiro i aku mahinga hou.

Ana mo koutou e hiahia ana ki te whakamatau i taku hotaka Whanaketanga Katoa o te tinana, paatohia te hono i raro nei ki te tango i taku mahinga Taa uaua. Ka kite i reira.

Kia pehea te roa o te whakakori tinana?

E taunaki ana te American Heart Association 75-150 meneti mo te mahi aerobic, me te rua kaha-whakangunguhuihuinga, ia wiki. Whakaarohia te kahawhakangunguhe 20 meneti te roa o ia waahanga, ka pakaru ki te toru haora te korikori ia wiki.

He aha te ingoa o te mahi a tinana katoa?

I roto i tekī tonu-mahinga o te tinana, whakangungu koe i nga uaua nui katoa i roto i a koetinana, peera i to pouaka, tuara, ringa, hamama me te abs, i roto i iawhakangungu. Ka whakauruhia e raatauwhakangungue uru ana ki te nuinga o nga roopu uaua i roto i te kaupapa kotahi, peera i nga kopipi, i nga hiki mate me nga perehi o runga, he katoa hokika karanganekehanga pūhui.Akuhata 17 2016

E hia nga ra i te wiki ka whakangungu whakangungu au?

Tino,whakangungu ara iahikohe pai ake te oti i te 2-3hokiwikiki te whakatutuki i nga hua pai.Whakangungu iahikote whakapai ake i te puoro o te uaua, te whakamaaramatanga o te uaua, me te oranga ngakau-i te wa e tahu ana nga kaata i te wa kotahi.

Me pehea e mahi ai koe i te 5x5?

5 × 5 te tikanga ko koemahie rima nga huinga e rima nga mema e rite ana te taumaha. Whakahauhia te 20kg kia rima nga wa, whakatauhia te taumaha, kia okioki 90 hēkona. Na ka Squat 20kg mo nga mema e rima ano. Me korero ano kia oti ra ano e koe nga huinga e rima o te rima (5 × 5).Pepuere 4 2021

Ka taea e koe te haehaea me nga mahinga tinana katoa?

menakoee rapu ana i te kiri uaua me te whakamaarama,tinana katoakahawhakangunguka awhinakoehanga papatipu uaua kikokore. menakoee rapu ana i te tauritetinana,whakangungu tinana katoakaua e aro ki te tikakotahirohe, no reira ka whai hua nga roopu uaua katoa.

Ka taea e au te mahi whakangungu tinana katoa 5 nga ra i te wiki?

Nga mahinga tinana katoakia rua, e toru ranei te tikanga kia mahiahokiwiki, me teTuhinga o muaokioki i waenga i nga huihuinga. Heoi, he kaupapa kua ata hangaikēnekia pai te mahi e wha raneie rima nga rahokiwiki.Aperira 29 2019

Ko te whakangungu ara iahiko tetahi mahinga tinana katoa?

I kii taatau ko te mahi haangai-a-tinana tonu tenei, no reira, ka oti e koe e wha nga ara paku-poto. Ko tenei whakangungu ara iahiko he ranunga o nga nekehanga takirua (te waewae-takitahi, te ringaringa-kotahi ranei, penei i te kopikopiko biceps) me nga mahi whakahiato e uru ai nga uaua ki to tinana katoa.

Kia pehea te maha o nga wa e tika ana kia mahia e koe te porowhita tinana katoa?

Haere ki te ara iahiko kia toru nga wa mo te korikori kaha, he tahu pūngoi. Me toro ki to taakuta mena kei te mate koe, kua whara tetahi atu mate hauora ranei. Whakamahia nga mahi e whakaaturia ana, tetahi i muri i tetahi atu me te okioki poto i waenga i te waa e hiahiatia ana Whakakihia kia rite ki to taumata whakapakari tinana me te karo i nga momo whakangungu e mamae ai te mamae ranei.

Ko tehea te waahanga o te mahinga tinana katoa?

Ano hoki, ko nga mahinga-a-tinana katoa e whakauru ana i nga nekehanga maha, he nekehanga e mahi ana i etahi uaua i te wa ano penei i nga koti, nga peehi pae, me nga pana-ake.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Nga potae taniko - he otinga pumau

He pai nga Taira Tannus? Koinei te 'tupare tino hou o te ao.' E kii ana a Tannus: 'Ko te tino pakeke 105psi rite, he maere nui, he tino ngoikore te aukati. Ake1. 1 i kaha ake te whakarei ake i te Aither 1.0 (Tannus 'potae rori o mua), kia pai ake ai te pai i a koe e eke ana, e pai ana te pupuri.

Nga potae pahikara tohu tohu - nga whakautu noa

He aha te taera pahikara tino tuururu rawa? He aha nga potae kuru werowero pai rawa atu? Continental Gator Maaka-pahikara Taone Pahikara Taapara. Hutchinson Intensive 2 Road Bike Tyre. Vittoria Zaffiro Pro III 23 Taihikara Paati Taira. Maxxis Re-Fuse Fyring Tyre.

Nga wira pahikara tino utu - he rongoa roa

He aha te taira pahikara tino utu? Ko nga wira Gokiso mai i te Miihini Kondo e kiia ana ko ia nga wira pahikara tino whaihua i te ao ka haria mai he tohu utu e haangai ana ki nga tino mahi a te huinga. Ko te takirua $ 7.900 te utu mo ia takirua.

Wira korero waro - he whakataunga ki

He pai nga waha waro? Ko nga kaikawe waro e whakarato ana i te pakari teitei ake me te pai o te ora ngenge ki te whakataurite ki nga kaikorero maitai, ahakoa te taumaha o raro. Ko te muka waro he whakatakotoranga koretake, e 300kgf te utaina o te korero. He nui rawa atu tena i te 125kgf taumaha e hangai ana nga raina waro.

He pai tonu nga wira aero - te whakautu i nga paatai

He pai nga wira aero hei piki? I te mutunga, i te wa e piki ana te taumaha rererangi ki te piki, ki te eke koe i runga i nga rori papatahi, i te whenua hurihuri, i te ara maunga ranei me nga rori roa o te raorao, tera pea ka nui atu te hiranga o te aerodynamics i te waa e eke ana. 30 2017.

Shimano r 500 wira - rongoā auaha

He pai a Shimano R500? Utu Te taumaha i te 1884g (takirua), ko te R500 ehara i te waahanga pai mo te reihi mai i te mea ko te kaupapa ko te whakarato i tetahi wira huira e mau ana i te tiimatanga hei paerewa whakauru mo te whakamahi i ia ra. Utu mo te $ 200, ko te R500 ka uru ki te tahua a te tangata i a koe e koa ana ki nga hangarau Shimano o mua.