Matua > Nga Mahinga > Te whakangungu kaainga mo nga waewae - he otinga ki

Te whakangungu kaainga mo nga waewae - he otinga ki

Ka taea e koe te hanga uaua uaua kaore he taumaha?

NGA MAHI KORE

Ko nga nekehanga takirua pera i te kopikopiko me te akiaki i nga whakangungu he tino mahi kihanga kahameuaua kaore he taumaha. Te whakamahi i te whakakotahitanga takirua i roto i te kaupapa taumaha tinanakēnetukua nga kaiwhakaara ki te whakawero i a raatau ano me te whakapai ake anouauawhakatipu mekahawhanaketanga.





Anei te paatai ​​miriona taara maau: he aha te muna ki te titiro kaha me te kaha? Te mana'o nei au he pouaka nui, uaua, ringa nui me te ono-epa e pakari ana, e tika? Engari kaore e taea e koe te wareware i te Ra Waatea! E te iwi, kaore koutou e pai ki te penei i a koe e hikoi ana i runga i nga niho niho! Wareware i te whare takahuri me te whakamatautau i tenei mahinga whakangungu waewae waewae tere! Me tiimata ma te 1.Te hikoi hikoi Haere i mua i runga i o waewae matau.

Piko tou waewae maui kia tata ai te pa o to turi ki te papa. Whakamahia to waewae matau ki te neke i to tinana ki roto i te whare o muri. I tenei waa ko to waewae maui ki mua i a koe, me piko to waewae matau ki te papa.

totoro adductor poto

Mahia kia 3 nga huinga ngutu o te 12 tukurua i ia waa. Ana kia maumahara ki te whakataa 30-hekona i muri o ia rerenga. I tenei mahinga, ko nga uaua i mua o to waewae ka kaha te mahi i a ratau e neke ana i to tinana katoa ki runga.



Kaore tenei e whakapakari i o uaua katoa o te waewae, engari ka whakapai ake ano i to pauna me to pumau. 2. Nga Patiki I Nga wa E tu tika ana me o waewae kia whanui te pokohiwi me te wehe o o waewae ano tetahi ki tetahi.

Piko o turi kia heke iho to tinana ki raro. Whakaarohia kei te noho koe i tetahi tuuru e kore e kitea. Me heke ki te mea ka taea e koe, kia mau ki te pouaka me te mahunga o te mahunga, kia mahara kia kaua e turi o turi i o matimati.

Me noho tonu ki tenei turanga mo te 3 ki te 5 hekona, katahi ka tu ano ma te pana i o rekereke. Ko nga Squats te mea tino kaha ki te mahi i o kuao kau, i nga hamstrings, me nga quads, engari he tino pai ki te hanga i to kopu, ki te whakakaha i to tua o raro me o papa. He huarahi pai ano hoki enei ki te tahu tere i nga taranata o nga kaata, ki te pupuri me te whakapai ake i to hauora ngakau me to kaha o te manawa.



Mahia kia 3 nga waahanga 12 taarua mo ia, engari kaua e okioki i waenga - me neke tonu koe ki te korikori e whai ake nei, ara 3.

Pekepeke Ngatata I a koe e mahi ana i te whakangungu whakamutunga, pania ki raro, tuku iho to tinana kia orite To huha ki te papa. Me noho ki tenei turanga mo te 3 hēkona te iti rawa. Engari i tenei wa ka peia atu koe i runga i te pari.

Ka peke koe i te rangi, ka ara ake o ringaringa i runga ake i to mahunga. Tuohu ki raro ka peke ano. kaore he pakaru i waenga i nga peke! Ko nga huinga e 3 o nga waahanga 12 e pai ana mo tenei, a me neke ki te 30 hēkona kia okioki i waenga o nga huinga! Ma tenei mahi e mau ai o kuao kau, quads me hammies (mmm, ham) tae atu ki o papa me o uaua matua.



He pai ano hoki na te mea ka uru atu nga ringaringa ki tua atu i nga koti tawhito me te nui rawa atu o te cardio! 4. Wehenga Wehewehe Ka taea e koe te whakamahi i tetahi waahanga pai mo tenei mahi: he sofa, he tuuru, to moenga. Ko te mea nui ko te pumau ki te pupuri i etahi o te taumaha kaore e tuaina i te wa o te korikori, tu atu me te tuara ki nga taonga e pai ana ki a koe ka tuu i to waewae matau ki runga, kia ata taatai ​​te hikoi me to taha maui ki te taha maui kia tata ra ano te pa o to turi matau ki te papa.

Kia mau ki reira mo nga 3 hēkona (whoa! Ngana kia noho toute!), Kaatahi ka whakamahi i te pakari o to waewae maui kia tu ake ano. Mahia kia 3 nga huinga 12 mo ia waewae, kaore he okiokinga ina huri waewae. Ko te okiokinga mo te 30 hēkona i waenga o nga huinga he pai me te tino hiahia pea! He pai te mahi o te tinana o raro na te mea kotahi te huha waewae ka tino mahi i runga i nga uaua whakaoho ana hei bonus ka pai ake to pauna! Ano hoki, ka taea e koe te mahi kotahi Kia mau ki te dumbbell ki ia ringa ki te hiahia koe ki te whai i tenei 'ara' ki runga heh-heh! 5.

Te Hokowhitu Whakawhana Haere ki te turanga tiimata mo te kopae (waewae te whanui o te pokohiwi, ka tohu whakamua me nga jazz katoa). Kopikopiko ano kia taurite nga huha ki te papa. Engari i tenei wa, ka tae ana koe ki te pito iti rawa o to koti, mahia etahi 'puoro' ma te neke i to hope ki runga, ki raro hoki mo te 5 hēkona.

Kaatahi hoki ki te waahi tiimata. Ko te tinihanga ko te whakahaere i nga puoro, ka whakahohe, ka whakaohooho i o uaua waewae i nga wa katoa. Ano hoki, ka taea e koe te pupuri i te nekehanga kia roa ake me te tarai i o uaua kia rere ke i te mea kei te mahi noa koe i te koputaputa.

Mahia tenei mahinga mo te 1 meneti i te wa kotahi, ka okioki i te 30 whatianga tuarua i mua i te haere tonu 6.

Kua whakaara ake te kuao kuaa teitei Ae, kia whai manawa tatou ki runga i nga huha ka mahi ki o kuao kau! he poraka whakapakari tinana me ona rekereke e heke ana. (Mena he arawhata koe, tangohia te huarahi tuatahi.) Mena he uaua te toenga, kia mau ki te pakitara e tata ana hei awhina.

Hikina o rekereke kia tuu to taumaha katoa o te tinana ki runga i nga porowhita o o waewae, ka tuku i o rekereke ki te papa i te mea e taea ana e koe kia pai te toro atu ki o kuao kau. Ko te mahi i nga huinga 3 o te 12 repate me te wehenga 30-hēkona i waenga i nga huinga dumbbells i roto i to ringaringa koreutu ka pai ake, he mea tino whai hua i muri i to whakapakaritanga o te kaha kaore ano kia ea to taumaha o te tinana. Ma tenei mahi e ahua nui ake ai o kuao kau, e kaha ana, e tino whai kiko ana hoki; me te mea hoki, ka whakapiki i te kaha o to waewae kia kore ai koe e ngawari ki te pungawerewere, ki te takahuri ranei. 7.

Takahanga a Lunge Me tiimata ma te tu o to waewae matau ki mua ka whakawhiti i o ringa ki runga i to uma. Piko o turi ka tuku i to tinana ki roto i te riu hohonu. Ko to turi maui he tata ki te papa.

Ka peke atu ki te rangi ano he huruhuru, totoro ana o waewae. Whakawhitihia i te rangi ma te kawe mai i to waewae maui ki mua me to waewae matau ki te hoki. Whenua ki roto i te reuma ka tiimata to tinana ki te peke o muri mai me te kore e okioki.

Ko nga peke o Lunge e whakawhanake ana i to kaha o to tinana o raro me to manawanui ma te whaainga i nga quadriceps, hamstrings, kuao kau, papa, me nga hiku o te hope. Ano hoki, he mahi kardio tino pai hei whakapumau i to kaupapa, hei whakapai ake i to hononga, me te hanga i te pumau o to waewae. Mahia tenei mahinga mo te 1 meneti i mua i to taea, kaatahi ka haere tika ki te 8.Whakaahinga Whakatika Mo tenei mahi, me hiahia koe ki tetahi taunga, taahiraa anaerobic, tetahi mea ranei e pumau ana me te teitei o te turi.

Me tu ki mua o te papa i kowhiria e koe kia rite nga waewae, kia wehe te pokohiwi me te whanui. Me tu to waewae matau ki runga i te ahua o te papa, a ma te pana i taua waewae, toia to tinana ki te rangi kia tau ra ano to waewae maui ki te taha matau. Okioki mo etahi Hekona, ka tuku iho i to waewae maui ki te taha o muri ka hoki ki matau ki te papa.

He pai te mahi a tenei mahi i nga uaua katoa o o waewae, me o pati mo te moni taapiri! (Kaore e taea te whai waewae uaua kaha i raro i te pana papatahi inaianei!) Mahia nga huinga e toru o te momo whakangungu me te 12 tukurua mo ia waewae. Whakahuahia tetahi waewae i mua i te huri ki tetahi. Kaua e okioki i te huri waewae, me okioki mo te hawhe meneti i waenga i nga huinga.

Kia mohio ano koe he uaua tenei mahi ki runga i ou turi - mahia ata nga mea katoa me nga tikanga whakahaere. 9. Piriti kotahi-waewae Takoto ki runga i te papa me o ringa i o taha, piko o waewae ki ou turi me o waewae ka papa ki te papa Ake araina to waewae matau ki te rangi, kia piko tonu to turi.

Whakakakahia to matua me o whariki ka hiki i to hope mai i te papa kia tuu to tinana he raina totika mai i ou pokohiwi ki to turi maui. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kaati, me te kore e tuku i to waewae, hoki ki te waahi tiimata me to tua ki te papa. Kaua e whakawhiti ki te waewae matau i mua i te mahi i nga mahi tukurua mo te maui, ara tekau ma rua.

Ana ko te tikanga 3 nga huinga e ranea ana mo ia waewae! Ko te piriti-waewae kotahi te mahi pai hei whakamahi i nga whariki katoa e toru, te whakamahi i o pona, me te whakakaha i to tua o muri he tino ngawari ki a koe, mahia tenei mahi ki te paara, ki te dumbbell ranei kei runga i to hipbone. Kia mahara ki te karo i nga he o te tangata e hapa ana i nga piriti waewae kotahi i te hau. Ki te kore ka raru pea te tuara o te tuara! Waihoki, kaua e tukua kia ngoikore to hope - kia pai te whakahaere o nga mea katoa. (Me whakamahi e koe o uaua mo tenei!) He aha nga mahi whakangungu hei whakangungu i o waewae? Tukuna ahau kia mohio ki nga korero! Mena kua ako koe i tetahi mea hou i tenei ra, peera i tenei tuhinga ka tohaina atu ki to hoa.

Engari - hey! - kaua e piko noa iho ka peke atu! Neke atu i te te 2000 nga tuhinga pai hei maataki ma maatau. Ko taau noa he kowhiri i te tuhinga maui, matau ranei, paatohia kia pai! Noho i te taha kanapa o te ao!

Me pehea taku hanga i oku waewae i te kaainga?

Mahia teneiWaahangaNga Mahi I TeKaaingaKiWhakakahangia toTinana Raro
  1. 1 Squat. Ka Tautuhia 3 Reps 10.
  2. 2 Lunge. Ka tautuhia 3 Reps 10 ia taha.
  3. 3 Kohikohi Pistol (kotahi-kore ranei)waewaepouaka koti) Ka tautuhia 3 Reps 10 ia taha.
  4. 4 Ata mārie. Ka Tautuhia 3 Reps 10.
  5. 5 Peke kaihe. Ka tautuhia 3 Reps 10 ia taha.
  6. 6 Rua o te taha. Ka tautuhia 3 Reps 10 ia taha.
  7. 7 Whakanake kau.
  8. 8 Piriti Glute.

♪ Ko Bob raua ko Brad ♪♪ Ko nga tohunga rongoa rongonui e rua ♪♪ I runga i te Ipurangi ♪ - Kia ora e te iwi, Ko Bob Schrupp ahau, he kaiwhakaputa tinana - Brad Heineck, he kairangahau rongoa - Ko matau nga tohunga rongoa rongonui i runga i te Ipurangi - Ki ta matau, o akoranga, Bob. I tenei ra ka korero taatau mo nga waewae ngoikore, whakama ranei? Ka whakaatuhia atu e matou ki a koe nga mahi whakahee e rua ki te mahi i te kaainga he tino ngawari ki te mahi engari ka hanga ka tautuhi i o uaua waewae - Tika, ana mena kaore ano kia mahia e koe etahi mahi whakahee ka tiimata koe me te kore e hangai ki runga, kaore he raru. Ae ra, kei a tatou katoa nga whiringa, i te tiimata me te anga whakamua.

No reira mena he hou koe ki ta matau hongere, tena koa tirohia te tuarua ohauru, ka tukuna e taatau nga tuhinga mo te noho ora, hauora me te kore mamae, ana ka tukuatu ia ra. Haere hoki ki bobandbrad.com, haere ki te waahanga tuku i tenei wiki, kei te tohaina e matou he mirimiri Q2, he mirimiri paku .- I konei, tirohia tenei peepi .- He rawe enei, he kaha tonu, engari he kaha tonu ka tino kaha koe ki a raatau.- Ae. - Na te mea he pai he pai te whakauru ki o ringaringa. - He tika ergonomically mo to hopu. - Ae, a ka taea e koe te tuu ki roto i to peke, ki to putea ranei,

Ae, kia neke noa atu. - Ka pai, ka pai, haere ki Facebook, ka piri ki runga ake o te whaarangi, te whakataetae. Haere ki Twitter, Instagram, TikTok ranei, kei i a maatau ano hoki te podcast. - Podcast, ka taea e koe te petipeti he 60-hēkona nga putanga .- Ka tika, kei a maatau te haki 60-hēkona YouTube. - He aha te ingoa i runga i YouTube? - Nga topenga a Bob me Brad. - topenga, ae.

No reira kaore nga taangata e pai ki a taatau haere i nga ahuatanga o inaianei. - Ae. Ana, ka tukuna e ratou he 60 putanga tuarua o tenei - he tere te korero - yeah. - Ka pai.

No reira, he tino ngakau nui ahau, e Bob, he hoa taku, he tane, he waahine ranei, kei te mataku ratou ki te mau tarau poto i te raumati na te mea- E whakapono ana - Ae, e whakapono ana ki o ratau waewae, ahakoa he angiangi akene he Chubby ranei. Engari ka taea e taatau te mahi, a ka taea e koe i te kaainga, kaore koe e whai miihini nui, kaore pea e hiahiatia he parenga, engari i etahi waa ka hiahia koe ki te parenga kia haere ai ahau Whakaatuhia mai he huarahi tino ngawari ki he huarahi whaihua mo te aukati .- Haunga, he mahi .- He mahi .- Ae, ka whakamahia e koe enei uaua i te wa e hikina ana koe, kei te mahi koe i nga mahi mahi.

Inanahi i tika kia whakakorea e au taatau kohua wera, ana te roa, kua whakamahia e au ki te korehau o te toa. Ana me tuku e au nga peere 50 ki tonu, a he penei, ko nga peere katoa e rite ana ki te 20 pauna, no reira ko te 40 pauna taku i whakapakeke ai - Aue, me i penei ake taau ka mama ake - Ae, ka pai .- I whakaaro ahau kei hea ia e haere ana .- I hiahia ahau ki tetahi mea me etahi atu wahi. (chuckles) - Aue, kia

Na ko te painga o tena, a kei te mohio koe ka taea e tatou tenei te mahi peera, - he pono. - Kia iti ake ai te putaiao. Ana kei te hiahia koe ki te mahi kia tika ma tena Ko koe tena Ka whakamahia e matou nga uaua katoa, hope, waewae, whaa, hamstrings, ka tahuna e koe te kaata, ka whakakaha i nga waewae, ka mahi hoki i nga quadriceps kia taea ai e koe te tautuhi i aua uaua, na ka whiwhi koe i enei waewae ataahua.

Na, ka tiimata au ma te tarai ki te mahi i nga roopu 10, he huinga 10, tirohia to ahua i te aonga ake. Mena ka tino mamae koe, tatari mo te ra. Hei whakamutunga e toru nga ra i te wiki, Mane, Wenerei, Paraire, ana ka neke atu koe ki te rima ra i te wiki heoi kei te hiahia koe

Mena ka taea e koe te whakahaere na te mea kaore matou e hiahia kia hikoi koe i a Bob me Brad - Tika, ki te hiahia koe ki te whakahee, akene kia toru ra i te wiki ka mahi koe. - Matau. - He aha tau? - Mane, Wenerei, Paraire .- Ae, engari ki te kore koe e aukati, ka taea pea e koe i nga ra e rima i te wiki .- Tika, ae, kei te pai etahi tangata. - Ae .- Press te kōpaki. - Ae, pono. - Kei a koe tena.

Aue, ka tiimata taatau me nga tiiweti - nga tiiweti. - Ae. Haere tonu, e Bob - Ka mahia e au, he pai te tuuru o te turanga ki konei.

Na kei te whakahokia mai e au oku ringa kia taea ai e au te kowhiri i oku pakihiwi. - Ae .- Ae ko maatau Ka whanui to turanga, a kei te hiahia koe ki te heke ki raro rawa atu, kaore i te penei rawa atu ki ahau. - Ae .

Na titiro ki tona tuara, he mahi nui tera, na te mea ahakoa kaore ano koe kia mahi koti i mua, he tiimata koe, he tino waahi pai tenei hei tiimata, kaua e whakamahia te roopu whakahee. Mena ka wehe atu koe, mena ka hiahia wawe koe i te roopu aukati, ka taea e koe te hoko i enei roopu, ka tae mai nga huinga 5. Ka kitea e koe he riipene e uru ana, he maama noa te maama, he uaua ano te mea uaua. - Ae, ki taku whakaaro ka taea ano te whakamahi mo etahi atu mea, mo etahi atu mahi whakakaha, na - No reira ka whakamahia e ahau tenei koropiko.

He tino pai ki ahau tenei, ka hikoi koe i konei, tangohia o hu, he pai ke me nga hu. Ana ka penei taatau, kopikopiko ki roto, huri noa i nga pakihiwi penei, hoki mai me nga whatianga kia pai ai to tu, a ka tuu tonu au rekereke ki te papa - no reira ka whakahee to tu. ano, matau? - Aue, ae, he korikori tino pai tenei, kei te mahi ahau i taku tuara, ki oku hope .- Tiakina to kanohi kia Brad, kaore i tua atu, ae, kia kite ai ratau, ka kite, ka tiimata nga pokohiwi. - No reira Ki taku whakaaro i tua atu o te tuara .- Ae .- Hei kaiwhakawai, he hiahia tonu taatau kia whakauruhia a tatou mahi whakangungu .- Ka tuu to koti ki a Brad .- Aue, pouri ahau.

rārangi kai

Ana, e Bob, koinei taku mea hopuoro. Ko, e mohio ana koe, kua hoha ahau. Katahi koe ka taea te whakatā - āe. - Koinei te nohoanga o muri.

Tena kia anga atu o tatou whakaaro ki nga uaua o te tapawhā. - Ma te HIIT, he whakangungu kaha tino kaha e hiahia ana koe, he maha nga momo momo momo, penei i te 30 hēkona, 30 hēkona kua wehe, ka taea ranei e koe nga mea katoa e hiahia ana koe mo te meneti kotahi me te rua meneti. whakaweto. - Tika, tika.

Na kei te hiahia koe i tenei wehenga, ko era atu ka kaha taupatupatu. - Ae. - I tenei wa kei te mahi maatau, ka tiimata koe me te mahi a Bob.

Ana. - Na ka whakamahi i te Booyah Stik. - Ko ia He ringa taaku.

Ka whakaatu noa matou ki a koe me pehea te mahi tika. ki te heke iho i tenei ara, koina tenei Kati, kei te tarai koe ki raro ka tarai ki te turi i to turi ki raro. - Ae, kaua e whiu i tetahi atu o to turi i runga i te papa no te mea ka whara. - Tika, tika. (Brad chuckles) Ka mahi i nga taha e rua. - Ae, mahia nga taha e rua.

Na me te koropiko, mau ki o ringaringa penei, ka takahia ano e koe, me kii ki waenga o te waewae, kei te taha tonu o te kopere o te waewae, penei. Ko taaku e hiahia ana ko te whiti noa i tena, a ka piri oku ringa ki reira ka mahi koe i nga mea katoa hei raka, engari ka taea te pupuri i o ringa ka anga ka mahi i enei. , a he tino rereketanga. Ana ka mahi matou i te 10, ka kite koe ka tahuna nga quadriceps. - Na kei te tino mahi koe i tera waewae o mua. - Aue, i konei tonu, ko taku tapawha, ko-- Ae, ae, ka mate pea ka wera. - Ka whakangungu hoki i nga huha me nga hope, engari tino- - Na ka pupuhi, he iti noa nga whanariki. - Na ka riro ano i a koe nga papa, kia pai te hanga i nga papa. - Ae. - Na .- Ka pai, ka mahi koe i te 10, whakatā, ka hoki koe ki muri .- Ka mahi ano i tetahi atu huinga .- Ae, tiimata ano kia mahi ano i nga kopipi.

Na koinei noa nga mahi e rua, he pai ta raatau mahi ka mahi koe i nga uaua katoa e hiahia ana koe, aue.

Ana ka mohio koe- - Ano, kia kite taatau he pehea te whakamaoritanga, ka hiahia koe ki te kohi i tetahi mea, ka taea e koe te piko ki raro, kia pai te tu .- Tika .- He kaha ano to ki te mahi. he roa nga korero i korerotia e koe mo te panga o te peere wai mai i te waaawa, ka taea e koe tenei peera mena e hiahia ana koe, he uaua ake, he anga whakamua.

Kei te hoha au, ka mutu au .- Maau e hanga tetahi waewae, ka peera ano.- E mohio ana ahau, ka tiimata taku haere porowhita, porowhita.

Na koinei nga mahi e rua. Ano hoki, mena ka taea e koe te hanga kia toru nga huinga 10, me te wehenga i waenga i nga ra e toru i te wiki, ki taku mahara kei te pai koe. He maha ake nga mea e hiahia ana koe ki te hiahia koe, engari kia tupato. - Ae, tirohia, whakawhetai. (puoro whakaari)

Me pehea taku whakangungu i oku waewae o runga ki te kaainga?

10whakangungumo te tonewaewae
  1. Squats. Ko te koikoi tetahi o nga mea tino paiwhakangunguki te reowaewae.
  2. Haumaru. Ma te Lunges e mahihuha, reke, me te abs.
  3. Papawaewaehikainga. Whakanuia e nga papa o mua ngawhakarungatinana, matua, me nga hope.
  4. Kotahi-waewaeTuhinga o mua.
  5. Tarawariu popo pumau pumau.
  6. Taahiraa-ake.
  7. 7. Peke pouaka.
  8. Ka peke a Speedskater.

Me pehea taku tango i nga waewae kaipatu i te kaainga?

Whiwhikaha ake, hiroki atu hokiwaewae i te kaaingame enei tokorimawaewae kaipatura whakangungu!
  1. WaahangaTe Mahi A-Ra # 1: Ka Pekepeke te Kaikiri.
  2. WaahangaTe Mahi A-Ra # 2: Ka Pekehia nga Hopu.
  3. WaahangaMahinga Ra # 3: Te Whakateketanga o Ruhia.
  4. WaahangaTe Mahi A-Ra # 4: Te Whakawhanawanga Taha Rawa Tapa.
  5. WaahangaTe Mahi A-Ra # 5: Te Taumaha o te Sumo Squat me te Whakatika o te kuao kau.
Hune 18. Oketopa 2018

100 nga koti he pai i te ra?

Te mahi100 squats ia rakua awhina i a au ki te whakamau i aku huha me aku kuao kau. Ahakoa kaore i te haehae, kua taumaha noa, kua koa ano, kaore kau he putea cellulite. Ana, he tirohanga puta noa i te aokopikopikohe tika mo to tinana o raro.08.06.2020

E hia nga squats me mahi au i te ra?

Ka tae ana kie hia nga kotikoekia mahii roto i te, kaore he nama makutu - e pa ana ki o whaainga takitahi. Mena he hou koe kimahi kopikopiko, whaaia kia 3 nga huinga 12-15 taangata o te iti rawa kia kotahi te momo okopikopiko. Ko te whakangungu i etahi ra i te wiki he waahi pai hei tiimata.06.15.2018

Ka nui ake te kauti o to kauti?

Haukopikopikohe pai mo nga tiimata, engari menakoekuakoretakeneke atu i te ono marama kaore ano kia kiteto rekewhiwhinui ake,koeme taumaha te taumaha, e kii ana a Arias. Ka rite ki nga uaua,koei ki te whakapiki ake i te ātete kia hokitoTuhinga o muawhakatipu.Akuhata 6 2020

E mahi nga kaihaukete 200 i te ra i tetahi mea?

He aha te 200neke atu raneisquats he ra mahi?200 kopikopikohokite ra kohe moni tino nui. Koehiahiame aata mahi ki tenei taumata mena ko koe raneikēnewharanga morearea, mehiahiakia tino mamae i muri.200 tenui te rōrahi ki te papu ake nga quads me glute.

topenga paihikara pahikara

Ka mahi tetahi koretake 100 i ia ra?

Te mahi i nga koti 100 i ia rakua awhina i a au ki te whakamau i aku huha me aku kuao kau. Ahakoa kaore i te haehae, kua taumaha noa, kua koa ano, kaore kau he putea cellulite. Ana, he tirohanga puta noa i te aokopikopikohe tika mo to tinana o raro.Hune 8. Pepuere 2020

Ka mahi tetahi koti 50 i te ra?

Ko te tikanga ehara i te mea nui ki te whakakoi me te whakapakari i to reke me nga huha, he pai te whakangungu mo o uaua uaua i te wa kotahi. Ko etahi atu painga ka kaha ake te kaha me te reo o to tua o tua me nga kuao kau, me te pai ake o te nekehanga o to waewae me te pumau.Paenga-whāwhā 7 2020

Me pehea te mahi whakangungu waewae i te kaainga?

Whakatikahia to Mahi Kaainga: 15 Mahinga Tiwhikete, 3 Nga Huarahi. 1 1. Kopikopiko rererangi, peke peke ranei: 3 huinga 10 repeti. Whakaahua na Dima Bazak. 2 2. Nga piriti hip: 3 huinga o te 12 repeti. 3 3. Whakahokia nga pungarehu, peke peke ranei: 3 huinga o te 10 reps. 4 4. Nga hiki-takirua waewae takirua: 3 nga huinga 15 mo ia waewae. 5 5. Whakaahuatanga: E 3 nga huinga 15 mo ia waewae.

He aha nga whakangungu waewae pai rawa atu mo nga waahine?

Ko etahi o nga whakangungu waewae pai rawa atu mo nga waahine ka whakamahi i nga taputapu ngawari penei i te dumbbells, te poi pumau, etahi roopu aukati, akene he kettlebell ranei, ki te kokoti i nga hua o te ra. Hei whakaora i a koe i etahi raru, i pakaru e ahau te 25 o nga whakangungu waewae pai rawa atu ka taea e koe.

Ko tehea te whakangungu tino pai mo nga huha me te Patene?

He pai te whakangungu o te haurua ki te whakapakari me te taatai ​​i nga huha me te reke. Tu atu me to waewae matau ki mua, me to waewae maui ki muri. Ka piko haere nga turi kia tata ra ano nga waewae e rua ki te taha matau. Na ka pana ki runga ki te tiimata. Kaua e wareware ki te pupuri i to tua kia tika, kaua hoki e tuku i nga turi ki te toro atu ki o maihao.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Te pono o Livestrong - nga whakataunga whaihua

He kaupapa pono a Livestrong? Ko ta maatau Miihana i LIVESTRONG.com, ka tarai maatau ki te awhina i nga taangata katoa ki te whakatau kaupapa mo te hauora. Kei te whakawhirinaki maatau ki te rangahau kounga kairangi me ta maatau hononga a nga tohunga ki te whakarite i te LIVESTRONG.com hei waahi pono, whai mana hoki mo nga taangata e hiahia ana ki te noho i o raatau oranga pai.

Whakaari Tere tere kore haere - nga whakautu ki nga take

He aha nga hu e mahi ana me nga hikoi Speedplay? Ko te Speedplay he 4 tutaki kei te whakatika engari ko nga hu o te rori me te keri poka e 3 ka mahi i te mea e tere ana te hikoi Speedplay me te putea kikii me te pereti pereti hei huri 3 ki te 4-poka. Ka whakataurite e ahau nga hu pahikara ki te whai i nga hikoi tika me nga hu o te huarahi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga topenga koromatua, he ngoikoretanga ano o raatau.

He pai te pahikara Portland - he otinga pumau

He aha te take he waahi pai a Portland Oregon hei pahikara? He porohita hiko a Portland, tae noa ki te taunga rererangi ka kaha ki te hikoi hiko. Ka whakawhiwhia e PDX he motuka paihikara me te huinga pahikara whakatapua me te teihana whakatika, me nga taputapu kua whakaritea, kia taea ai e nga taangata te wehe me te whakakao ano i o raatau paihikara i mua-i muri hoki i te rerenga.4 2017.

Tamariki lululemon - nga paatai ​​noa

Kei nga lululemon nga kakahu o nga tamariki? lululemon Athletica Tamariki Lululemon Athletica e hoahoa ana i nga kakahu whakakakahu me nga kakahu waatea i roto i te maha o nga momo taera mo nga tamariki. Ka whakawhiwhia hoki e te waitohu he kohinga huatau ma nga kotiro taiohi e hiahia ana kia ataahua o ratau i a ratau e whakangungu ana i nga hakinakina me te purei i waho.

He aha te mahi a te winika aporo cape - nga whakautu ki nga kaupapa

Ka taea e au te inu i te winika aporo cider i ia ra? Ahakoa ko te inu i te winika aporo cider e pa ana ki nga hua hauora, ko te kohi nui (8 hekere 237 ml ranei) ia ra mo nga tau maha ka raru pea ka hono ki nga taumata potassium toto iti me te osteoporosis (20) .22 авг. 2018 г.

Te pahikara momona momona - whakatau whakatau

He pai nga pahikara momona mo te heke? Kei kona ano etahi awangawanga awangawanga e kore ai nga tangata e ruarua. Heoi, i te whenua tika, ko te pahikara momona tetahi otinga tino pai mo te hunga e heke ana ki te huu. Ma te rereketanga ka taea te tere heke ki te noho ngawari ki te whakatau i te ua, kia whiti ranei, i runga i nga whenua maeneene, i te waahi tinihanga ranei.