Matua > Nga Mahinga > Te parakatihi Plyometric ab - te whakautu i nga paatai

Te parakatihi Plyometric ab - te whakautu i nga paatai

He aha te mahi uaua rawa atu?

Ko te 7Nga Mahi Whakamahaki Ab
  1. Haki tarakona. Takoto to kanohi ki runga i te tuuru ka mau ki te peepi i te taha o ou taringa kia piko ai to tuunga, ka piri o ringaringa o runga ki o mahunga.
  2. Cross-Climber Me Nga Waa i runga i te Poi Porowini.
  3. Rongo-Poro V-Up.
  4. Tuuru Pihara Tuuturu.
  5. Tiwai Pounamu Switzerland-Pounamu Me Te Piki-Up.
  6. Tuhinga o mua.
  7. Whakatika Turiki.
Hanuere 27. 2015 g.





He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Kua rongo ano koe i tetahi e kii ana ka taea e au te whakakori tinana i te ra katoa? Mena, kaore pea i te mahi i nga mahi abs whakamataku kia kaha ki te wero i nga taangata tino pakeke me o taatau nekehanga tino uaua.

E te iwi, kei konei koutou i roto i te taera tere. E hia o enei ka taea e koe? Na kei a koe. Kaua e wehi.

Whakamatauhia kia puta. Ka taea e koe. Kaua e manukanuka ki te kore e taea e koe te mahi katoa. 'Koina te mea nui i konei nga tama.



Nga mea katoa mo te hanga i to ake kaha. Ana ko o taumata ake o nga pukenga, o te ahunga whakamua, o te ahunga whakamua, o te ahunga whakamua. Ka whakangungu koe i a koe, ano he kaipara.

Kaore he aha mena ko te korero noa mo to tatou abs, mo to tinana katoa ranei. Koinei te korero a ATHLEANX. Koina ra te kaupapa o tenei hongere.

Koinei te tikanga o taku punaha whakangungu, mena kaore ano koe kia hiahia ki te tiimata ki te hanga uaua hakinakina momona mai i te upoko ki te koromatua. Kaua e mutu noa i konei i waenganui. Na ka haere ki ATHLEANX.COM ka tiki i te punaha whakangungu.



I tenei wa, mena i kite koe he pai tenei tuhinga, mena kei te mohio koe ka taea e koe te wero i o hoa i etahi o nga mahi uaua, uaua hoki, tohaina ki a raatau, wero atu kia mohio ahau ki to ahuatanga. I tenei wa, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te kite maau, maau tenei hongere. Tukuna ahau kia mohio ki raro ake nei me hanga tuhinga e pā ana ki taua mea.

Haere ki te mahi

E hia nga ra i te wiki ka mahi koe i nga plyometric?

E taunaki ana kiamahia nga plyometric i etahi wa i te wiki, ina koa ritekoewhakangawari atu ki to whakangungu. 'Ko ahaupaitūtohumahiratou i te iti rawa e rua iawikiā, ko te mea pai, e toruhokiwiki, ”Tohe a Benestad.Akuhata 21 2018



Nathanael Morton: E aku rangatira, nau mai, haere mai ki tetahi atu tuhinga. Ko Nathanael Morton toku ingoa, he kaiwhakangungu kaha ahau hei whakangungu i te peke peke. Katahi ano ka tukuna e au he pooti hapori ki taku teihana YouTube i kii, 'Ko tehea te tuhinga?' me tuku e au ki muri? ”Ana i kii koe e hiahia ana koe kia kite i nga plyometric e toru e mahia ana e au i mua i nga wahanga whakangungu katoa.

Ana i whakaaro ahau kei te hiahia ahau ki te kawe rawa. Kaore au e akoako i a koe i nga plyometric e toru e mahia ana e au i mua i nga whakangungu whakangungu kaha, maau e akoako katoa mo nga plyometric e mahia ana e au i roto i te wiki. Ana ka ako ahau ia koe ki te take ka mahi ahau i nga plyometric ia ra.

Nathanael Morton: A, ko te mea tuatahi, kei te pa te mate ngakau ki reira me nga korero kei roto i nga waahanga korero, kaore e taea e koe te mahi plyos ia ra. Kia mohio kei reira nga taumata iti o te plyos me nga taumata teitei. Mena ka mahi koe i te taumata-teitei o te plyometry i nga ra katoa: te peke hohonu, te pupuhi, te peke hiko, te waahi parauri, no reira ka nui rawa atu nga taumahatanga ki o uaua me to tinana, a, ka neke rawa atu te whakangungu.

Engari i te wa e mahi ana koe i nga paina-iti o te taumata, kia maumahara ki te peke taura mo te meneti ia ra. Kaore tenei e taumaha i o taura. Kaore tenei e mate i te tendinitis patellar tendinopathy patellar ranei te pona o te jumper, ka tino ahu whakamua, akene pea ka awhina i a koe.

Ka pai ake te uaua me te rere o o uaua, a ka piki ake ano pea to peke poutū. Nathanael Morton: No reira kia tiimata. Koinei taku mahinga.

Mane, Turei, Wenerei, Taite, Paraire, Rahoroi me te Ratapu. Ka mahi ahau i nga plyos taumata-tiketike me aku whakangungu o raro i te Mane, te Wenerei, me te Paraire i mua o aku whakangungu whakangungu kaha, katahi ka mahi au i nga miihini iti-iti i te Turei, Taite, Hatarei, Ratapu. Na kei te mahi ano ahau i te tinana o runga i te Turei, Taite me te Hatarei: kotahi i te wiki ka peke nga waeine ki te whakangungu i taku waewae matau, taku waewae maui, taku maui matau nga waewae e rua me taku maui matau nga waewae e rua.

Ana he tino taapiri kei runga i aku huarahi kino e rua, ko taku waewae matau me taku waewae maui matau e rua. Na, pekepeke nga waeine. Ka hoki whakamuri au, ka peke te mana me te pupuhi.

he pai te kiko o te kau

Na koinei nga mea e toru e mahia ana e au i mua i nga taumahatanga taumaha o raro. Nathanael Morton: Na, Mane, Wenerei me te Paraire, kei mua i taku tinana o raro, ka peke whakamuri, kei te peke hiko ka peke whakamua. E toru nga waahanga i mua i ia whakangungu whakangungu kaha.

Ana ka wera ake taku punaha io, ka pa ki te tere o te whanaketanga kaha, te kaha, te whakaputa, te whakaputa kaha. Ka mahia e au te nuinga ki te tiimata i taku CNS, taku punaha io, kia taea ai e au te tiimata i nga taumahatanga me te whakaoti i taku whakangungu whakangungu kaha. Na kei i a maatau waeine peke, kei a tatou nga sprint hoki, peke hiko me nga hikoi.

He peke hohonu au, engari kotahi noa i te wiki ka mahi au i tena. Ae kaore au i te pera i te tau katoa. He hui taaku me nga turi ki runga i nga maihao, ko ta maatau mahi tahi tuarua, ana ko nga peke hohonu, no reira ka whakamaarama atu au i reira.

Engari kaore koe e hiahia ki te mahi peke hohonu i te tau katoa. Ka raru te punaha o to punaha io. He mea e hiahia ana koe ki te whakamahi hei taputapu ina ngana ki te whakakoi i to peke poutū.

Nathanael Morton: Ana, he peke hohonu taatau, kaatahi ka peke ano ahau ki te peke, ka herea e au. Koina nga pitopito papa-taumata-e whitu e mahi ana ahau. Akene ka mahi au i konei i konei ranei, engari he rite enei ki aku whakangungu.

Ka mahi pea ahau i etahi peke pouaka mo te ngahau, etahi pekepeke reti, me etahi atu plyometric, engari ko era e whitu e mahia ana e au he plyometric taumata teitei. Nathanael Morton: Ko te plyometry reanga iti e mahia ana e au koina au i kii ai kei te mahi ahau i nga plyometry i nga ra katoa na te mea mena kaore au e mahi i te taumata teitei ka mahia e au he plyometry taumata iti i aku ra whakataa i mua i taku urunga ki roto i aku huihuinga o te kura tuarua. Nathanael Morton: Na, ko nga plyos taumata iti i te Turei, Taite, Hatarei me te Ratapu ko nga taumata-plyos taumata-e mahia ana e au he tino ngawari te hikoi whakamuri, he tino peke te peke, ka tino maamaa te rere whakamua.

Na ka uru atu ahau ki nga peke waewae ka mahi kia toru nga huinga 25 tukurua o nga peke pona pona. Ehara tenei i te peke waewae noa. Ehara enei i nga peke pogo taumata tiketike.

He taumata tino iti enei. Ko ta maatau noa ko te whakangungu i o taatau Achilles, whakangungu i o taatau taura kia kaha ake ai te noho me te whakaraerae. Kei te pirangi matou ki te whakapiri whenua i nga ra katoa, ka kii atu ahau ki a koe me kore e tika.

Kei te korero atu ahau ki a koe me kaua e mahi i enei plyos i te hekona ia ra, ia ra. Nathanael Morton: No reira e toru nga huinga 25, e wha nga peke o te waewae, katahi ka mahia e au e toru nga peke e 25 o nga peke tupapaku peepi. Na ka mahi ahau kia toru nga huinga 25 peke whakamua, whakamuri hoki.

Na ka mahi ahau i nga huinga e toru o nga pekepeke peepi peepi e toru me nga huinga e toru o nga peke reti peepi peepi. Ana ko te rereketanga noa i waenga i te peke peepi peepi me te peke kopuu he plyo taumata-iti. Kaore koe e peke i te teitei ka taea e koe.

Ka peke tino hohonu koe, no reira me kii noa he peke peepi peepi. Nathanael Morton: Ana, kia korero mo wai kaore e tika kia mahi i tenei ra, ia ra. E rua nga taupori o nga kaitaakaro kaore e tika ana kia mahi i nga plyometric i nga ra katoa penei i ahau.

Ana ko era taupori ko: te tuatahi, ko nga kaitakaro kei roto i te waa tika; me te tau rua, kaitakaro mamae. Tuatahi, kaitakaro i tenei waa. Mena he waa poitūkohu, kua oti i a koe nga mahi whakangungu e rima e ono ra ranei i te wiki.

Kei te whiwhi koe i nga taera o te papa whenua mai i o mahi whakangungu me o taakaro, no reira kaore e hiahiatia e koe nga plyos taumata-iti i te Turei, Taite, Hatarei, Ratapu penei i te tangata penei i a au, he kaiako akoako tinana au. he mariko taatau inaianei / Te kaha me te kaiwhakaako whakangungu / YouTuber. Ana, kei te kaainga au i te ra katoa, kei te mahi ahau i te nuinga o nga mahi i te rorohiko, ka noho au i te roanga o te ra, kaore au e tu ki te whenua i te wa he kura tuarua koe, he kaitakaro poitūkohu ranei. Na e hiahia ana ahau ki etahi atu taumata-iti o te plyos kia rewa ai te uaua o taku Achilles i aku uaua.

Nathanael Morton: Nama rua, kaitakaro mamae nei. Mena he mate urumate a-mate koe, he uaua ranei o te mate tuuturu, he whara kino ranei, he whara kino, mahi plyos ia ra ka noho noa koe ka mate koe. Na kaua koe e mahi i tenei mena he whara koe.

Mena kaore koe i te 100%, kaua e peke ki te kore kua oti i a koe te mahi takawaenga i tenei waa. Mena kaore ano kia mahia e koe i nga wa katoa te marama mo te marama kua hipa, kaua e mahi i nga ra katoa. Utaina kia ata mahi, mahia pea nga peepi peepi i nga ra katoa.

Ka tiimata te whakauru ki nga plyos teitei ake i te wiki. Ka uru ki nga taumata-teitei plyos rua i te wiki. Na ka tae ki nga plyos taumata-teitei e toru nga wa i te wiki. Natanael Morton: Engari mena kaore koe e mahi ana i te taumata-teitei, kaua e puta ki te tiimata i te taumata-teitei mo te toru wa i te wiki, ka peke, ka peke nga waahi , te peke o nga koroke, nga peke, nga peke hiko, he kino noa tenei mea ki a koe, whara i o taura, kaore koe e pupuhi, ka noho tonu koe ki te whenua me te mea he waewae raima koe.

Nathaniel Morton: No reira e hoa ma, kia haere. I hoatu e ahau ki a koe nga taumata teitei e mahia ana e au. I hoatu e ahau ki a koe nga plyos taumata iti e mahia ana e au.

I korero atu ahau ki a koe he aha nga ra o te wiki ka mahi ahau i enei. Kaore e taea e au te haere ki te tuku i nga mema katoa o ia momo ahunga whakamua. He nui noa atu.

Mena koina taau e hiahia ana, hainahia mo taku $ 20 whakauru marama ki aku kaupapa mema. Ka whiwhi koe i aku papatono katoa, taku kaupapa pakari o te turi, toku tinana o runga mo nga kaiwhakataetae, aku kaupapa whakangungu peke poutū, katoa o aku hotaka mo te $ 20 i te marama, me nga kaiako mai i ahau. Ka whakaakona koe e au ki roto i te hotaka whakapae kia mohio ai koe ki to peke poutū ki runga i te tuanui.

Ana kei ahau a Nathanael Morton whakangungu i roto i te waa: Mena he nui rawa atu te $ 20 i te marama, ka taea e koe te waiho korero, peke atu ki nga waahanga korero i raro ake nei, ka tukuna atu e au he kaupapa whakangungu kore tinana, peke peke, ka taea e koe te whai. tenei me to whakanui ake i te peke poutū. Nathanael Morton: Heoi. Ka kite au i a koe a muri atu.

Ka rite ki tenei tuhinga, ohauru ki te teihana, paatohia te pere kia kore koe e ngaro i tetahi atu tuhinga ka mahi na te mea ko nga mahi nga mea katoa. Kite koe i roto i te tuhinga ka whai ake. Kaikorero 2: (waiata).

He pai ake te PLYO i te HIIT?

HIIThe pai ake mo nga taangata e rapu ana i te hotaka whakapakari tinana hei whakapiki i te kaha, kia ngaro te taumaha, kia whakakaha, kia oro.Plyometriche tere ake te whakangungu, me nui ake nga pukenga ngakau.Maehe 19 2020

I mua i ta maatau tiimata, e hiahia ana ahau ki te whakahua poto kei te toha atu e ahau he huinga tutaki LebertEqualizer. Ana i tenei waa ka uru ano nga kaimitiro o te ao ki te whakataetae! Whakamahia te hononga ki te whakaahuatanga o te whakataetae tae noa ki te 15 o Mei. Waimarie Ka ngaro te taumaha i te nuinga o te waa ka nui te waa ki te mahi i tetahi momo momo whakangungu: cardio.

Ae ra, ka pai te ngaro o te taumaha o etahi i te waa kai, engari ka tino taunakihia te cardio ina kaore nga kai e mahi. Ana ka tohua te cardio mo tetahi take pai. He ngawari ki te hanga ka wera i te nui o te Calories.

Engari ko ta te nuinga o tatou e whakaatu, ka ngenge tonu te cardio. I roto i nga tau tekau kua hipa ake nei, kua puta he momo angitu, he angitu nui: whakangungu whakangungu kaha kaha, HIIT poto ranei. Mena ka hiahia koe ki te wehenga taipitopito o te HIIT, pai ki te tirotiro i aku tuhinga katoa mo te HIIT i te tuatahi.

Mo koutou e matakitaki ana inaianei, whakaarohia tenei tuhinga hei ahua whakahou. Ana, i mua kei ahau. te whakamahinga o te whakangungu whakangungu kaha-kaha ki te taha o te manawanui-iti o te cardio kāwanatanga pēnei i te jogging.

Ko te take nui, i tenei wa, ko te HIIT e kiia ana he nui ake te taumaha me te ngaro o te momona i te wa e haangai ana i te hautanga o te waa. I tenei ao o te ao e tino nui ana te waa, he nui rawa tenei. Me te poto, he taumaha taana kee, ina koa ka tiro koe ki te miihini penei i te momona kua tahuna i ia meneti mahi.

Ko te taatai-taatai-taatai ​​i te tau 2019 i whangangahia, a ka kitea i tutuki i te State Cardio te 'ngaronga momona mo ia meneti' tata ki te 0,0026% ki te 0,005% mai i HIIT.

Na, i tetahi ara, he waatea ta te HIIT. Ma te korero mo nga painga, kaore e mutu i reira. Kua whakaatuhia he pai ake te HIIT i te cardio i nga wa katoa ki te whakapai ake i te maha o nga mahi whakapakari tinana, tae atu ki te VO2max, te wa katoa ki te hoha, te tihi o te mahi, me te whakapai ake i nga whakamatautau wa.

I raro i etahi ahuatanga haumanu, penei i te hunga e mate huka ana, e rere ana te toto toto ranei, i kaha ake te HIIT ki te whakapai ake i nga ahuatanga penei i te whakahaere glycemic me te toto diastolic. Mai i te tirohanga whanui mo te hauora me te hakinakina, he pai ake te HIIT i te whakangungu cardio paerewa. Engari ka aata titiro ano tatou ki te momona me te taumaha o te taumaha, kaore i tino marama nga painga ka whakaarohia e tatou.

Ae ra, ka pa ana ki te ngaronga o te ngako ia meneti ia haora e whakangungu ana, ko HIIT te kaiarahi. Engari me mohio taatau ka maama ake taatau ki te pupuri i te kaareti ahua tuuturu mo etahi wa roa, ka tere haere te haere o te waa ka rerekee katoa te ngaronga o te momona me te wera pūngoi. Ana, ko nga kaitautoko HIIT, ko au ano hoki, ka kii kaore he aha i te HIIT e whakanui ana i te mea e mohiotia ana ko EPOC, te nui o te kohi hāora i muri i te parakatihi.

Ko te whakapono ko te HIIT na te kaha o te kaha ka nui ake te oxygen me te kaha MAI i te whakamahinga, e mohiotia ana ko te EPOC, kia ora mai ai. Ko tenei wera kaha ka kiia he utu mo te wa poto. Ahakoa he pono ka piki ake te HIIT i te EPOC, e ai ki nga rangahau kaore he tino take.

frein kōpae puni

I kitea he rangahau i te tau 2016 i hua ake e te HIIT he EPOC teitei ake mo te 110 karamu i roto i nga haora e 3 mo te whakatairite ki te 64 Calories o te kaarahi o te kaari. Ko te mea nui ko te HIIT ka uru ana koe ki nga kaiha i tahuna mai i nga mahi, ka poto ake Me te korikori me te EPOC, i hunahia e te HIIT he 271 toharite ki te 348 i te tuunga pumau.

I tenei wa, ka hoki ano ki te ngaro o te momona, kua kitea i roto i te maatauranga-maatari-a-tuhi o te tau 2019, i kaha ake te HIIT i te cardio-steady-state i roto i nga rangahau 15 mo te ngaro ngako tino. Heoi, ki te tirohia e tatou te ngako katoa o te tinana puta noa i nga rangahau 36, i tutuki i a raua nga paanga o te ngaronga o te hinu. Ko te take ka nui ake te ngaro o te momona kaore i tino marama.

Engari ko te mea ke, he korero noa, he aha ta etahi e kii ana, e ahua oti ana te mahi. Ka mutu, kua tae taatau ki tetahi atu kaupapa whakahirahira: Ko te patapatai mo te piri, von de Freude, he maha nga wa e kitea ana ka whakatau ana i te waahanga pai rawa atu, ahakoa te nuinga kua whakarere i a raatau whainga na te koretake o te ture. Ka taea te titiro matatau ki tenei ma te whakamahi i te taatai-taatai ​​mai i te tau 2018, e whakaatu ana i nga mahinga koa e toru nga pauna hariakoa rereke.

I roto i nga unahi e toru, kotahi noa, ko te Tauine Hararei Mahi, i kitea he pai ake te kaupapa i te HIIT i te whakangungu cardio paerewa. Heoi, ko era atu e rua, i whakamahia e etahi atu rangahau rerekee hoki, i kitea i whakarereke nga kaupapa i te HIIT a. he tohu tino iti iho, tata mo nga mea e rua.

Ana ko enei ahuatanga o te ahua o te ngakau koa me aro atu. I te poto, ka pa ana ki te piri, ko te cardio ka mau tonu mo nga taangata katoa, kaore ano hoki te whakangungu waahi kaha-nui: he pai ake te HIIT i te cardio turanga? Ka rite ki o mua, ka kii tonu ahau ae. Ka tiro koe ki nga ahuatanga katoa o te mea e rua, he pai, he kino ranei, he ahua iti ake te HIIT i runga ake i te cardio paerewa.

Ko te cardio state steady he mea tino pai. He iti ake te kaha, he painga pea ma te hunga kaore e aro pai ki te kaha kaha o te cardio. Ina hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te HIIT te whakanui ake i nga waahanga whakapairuaki, ruaki, me te hiamoe. He pai hoki a Cardio mo nga tiimatanga e hiahia ana ki te mahi i runga i ta ratau whakariterite me te oranga tinana i te tuatahi i mua i te patu i te pakitara ki nga paoro.

Kia mahara ma te HIIT e hiahia kia nui ake te wa whakaora na te kaha o te mahi. I tua atu o enei ahuatanga, heoi, kei te HIIT te mata, me tino whakaaro nga kaitakaro ki a HIIT. Ahakoa ko nga mea poto i te waa ka whai hua mai i te 10 ki te 20 meneti nga huihuinga HIIT me nga haora takahuri.

Mena kei te hiahia koe ki te whakapai ake i etahi ahuatanga hauora cardiometabolic penei i te toto toto me te tere o te ngakau, ka taea ano hoki e te HIIT. Engari kia mahara, ko te waahanga nui o te angitu o te HIIT i te koroni he mea nui ki nga kaupapa kua akohia. Na mena he hou tonu koe ki te HIIT, akene ka whai hua koe mai i te awhina ngaio pera i te kaiwhakangungu a-ake hei arahi i a koe.

Engari hei te katinga, ko te mea nui ko te kowhiri i nga tangata e hiahia ana koe kia pai taau pupuri. Tukuna ahau kia mohio ki nga korero i raro ake nei he aha taau e whakaaro ana mo te HIIT me te cardio, tirohia taku Tohu Whakawhanake Lebert ma te hononga i te whakaahuatanga. Kia tae ki te Mei 15th ka whai waahi koe, engari he pai ake i te wa o muri.

Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, tena koa hoatu he koromatua ake o te kaareti ka toha atu ki o hoa aroha a te HIIT. Mai i nga wa katoa, whakawhetai ki te matakitaki me te WHAKATAHI I TO PROTEIN!

He aha nga tauira whakangungu plyometric?

TauiraTuhinga o muaNga Mahinga Plyometric
  • Pekepeke Squat. Te whakamahi i tetahi nekehanga rite ki te taataiwhakakori tinana, ka peke nga peke ki te piko o ratou turi ki te nekehanga i mua i te pikitanga ki te poutū, te toro atu i o ringaringa me o waewae (me nga matimati o nga matimati).
  • Peke Tuck.
  • Burpees.
  • Peke Pouaka.
  • Peke Pouaka Panui.
  • Heke Peke.

Te Mahi a te Plyometry i enei ra Ka korero maatau mo te mahi o te plyometry He aha te huringa-whakapoto me te rerekee o nga ngohe hei hanga i te huringa poto o te tinana o raro me te tinana o runga. Kia maarama me pehea te mahi o te plyometry, me maarama taatau ki te mahi uaua o te uaua, e toru nga momo wehenga uaua, he uaua taapiri, kei reira te uaua ka roa, he taapiri taatau, kei reira ka poroa te uaua, ka mutu he kokiri isometric, ka noho te uaua ki te tuunga tuuturu, kia kore e roa, kia poroa hoki i te plyometry, te aukati concentric a, ki te whakaaro i te tauira ngawari, ka peke. Na, ka heke ana tatou ki te peke ka roa nga uaua, ka peke ana te uaua ka whakapoto i nga whakawhitinga eccentric i te wa e heke iho ana te pikitanga concentric i te pikinga o te wa i waenga i te huri mai i te mea e rua nga waahanga e kiia ana he nui ake te whakahekenga. Na tetahi o nga paanui hasplyometric plyometric ko te whakangungu he whakapoto i te waa, te waa ranei e hiahiatia ana mo te whakaheke i te wairangi, na ko te huri mai i te koiora ki te kiko he mea ano mo te plyometry, ko te hurihanga porohita whakapae totoro, na te mea ka mahia e au te aukati aitua ka whai ake ko te poroa o te waahanga whakaheke kiko. he poto noa te huringa he poto nga huringa porohita a he tawhiti nga mahi huringa poto mo te huringa poto mo te tinana o raro ka tukuna iho ki runga pouaka ka peke atu ranei ki runga i tetahi atu pouaka Ko nga tupapaku e peke ana ki te whakahoki mai i te katoa he tauira ano hoki mo te poto o te poto poto nga mahi huringa mo te tinana o raro.

Ko te ngoikoretanga o te toronga roa o te tinana ka uru pea ki te peke roa he peke peke, he peke whanui ranei mo te tinana o runga. Nga huringa porohita e toro haere ana. Ka taea e taatau te whakaaro mo te pahekeheke o te mana, no reira me te miihini maamaa o te kaitakaro e takoto ana i te papa ka whakataka e tetahi te poi ka maka ano e ia ki runga me te aronga o te mea whakangahuru ka taea nga mahi pakanga poipoi rongoa, na te panga o tetahi mea he hurihanga mena ka makaia ki runga ake, he aha noa ake, engari ko te aro ano ko te mahi tere me te tere tere me te maha o nga kaitoro, engari me mau tonu te wa ki te tango ka tuku i te poi i te wa poto ka roa totoro Poto ana i te huringa He maha nga taumahatanga e mahia ana me nga taumahatanga taumaha.

Whakahaerehia kia taea ai e taatau te whakaaro mo te pouaka pouaka poipoi kia tukuna ano, engari me whakamahi ka kowhiri ranei i te taputapu taumaha kia tino nui te poipoi rongoa taumaha. Anei nga mahi he taputapu noa kia taea ai e koe hei kaiwhakataa, hei kaiwhakangungu ranei te whakaaro mo te mea e hiahia ana ahau kia puta i taku whakangungu ka kowhiria e au te mahi e hiahia ana ahau no reira kei roto ahau i tetahi hakinakina me oma te nuinga hei tauira. tawhiti poto Whakawhitihia nga Huringa Huringa Me te waewae i runga i te whenua, ka taea e koe te kowhiri i nga mahi huringa poto-poto mo te tinana o raro, mena kua hoki mai koe ki tetahi hakinakina kaore e hiahiatia ana, i korero ahau mo te mahi pera ano mo roto tetahi atu tuhinga Powerlifter tetahi e hiahia ana ki te whakanui i a raatau papa pereti, hei tauira, tera pea ka whai hua ia, engari kaatahi pea ka tiro atu ki nga wa roa ki te whakapoto i nga mahi huringa, na reira me te poi rongoa he taumaha nui atu te poi rongoa e kei runga ia o te whenua Kei runga ia i te whenua ka maka ia ia, ka mau ki te poi rongoa kia taea ai e ratau ana mahi katoa. Whakaarohia ano ko S taau e hiahia ana kia puta i te whakangungu ka kowhiri ai i o mahi hei whakarapopototanga kia maarama ai koe ki te paarua.

Me maarama taatau ki te uaua o te uaua e mahi ana i te whakahekenga o te whakaheke i te huringa taupoki o te uaua ka tere tonu te toro haere ana ko te otinga he poto ake te aukati o te uaua ka rereke nga ngohe mo te tinana o raro me te tinana o runga. te whakapoto me te roa o te waa, me whai whakaaro koe mo nga mahi e hiahiatia ana mo to hakinakina, ko ngahea ngohe ka tu i to hakinakina ka kowhiri ai i enei mahinga me nga whakangungu

Ka hangaia e te whakangungu plyometric he uaua?

Plyometrickua hoahoahia kiahanga uauate mana, te kaha, te toenga, me te kakama. E mohiotia ana ko te pekewhakangungu,papamahiawhina i teuauawhakanui i to raatau mana.Hurae 20 2020 g.

He pai nga whakangungu plyometric mo te whakaheke taumaha?

Mahinga Plyometriche whakamahi i te kaha nui mo te wa poto. Tuhinga o muawhakangunguwhakapiki i te mana uaua, explosiveness, me te whakahaere tinana. Ka awhina ano hoki nga kaihoko ki te whakanui ake i te wera o te kaata, ka nui akengaronga ngako.

Ka kiia te plyometric hei cardio?

Plyometriche tinana-katoacardionga mahi e hangaia ana hei peke i o uaua ki o raatau kaha i roto i te waa poto.Plyometric cardiowhakangungu: he tere me te whai hua. awhina ki te whakapai akemate pukupukuwhakapakari tinanaHune 14. Hakihea 2019

He aha nga tauira e toru o te plyometric?

I roto i nga kupu ngawari:Plyometriche mahinga e hono ana ki te peke, ki te nekehanga pupuhi ranei. Mo tetauirate pekepeke, te here, te peke taura, te pekepeke, te puhukahu, te peke kopikopiko, me te pana pakipaki he katoaTuhinga o muawhakangungu.

Ko nga peke koti te hanga uaua?

Pekepeke kopikopikomahia nga quads, hamstrings, glutes, me nga mea matua kia rite ki te tikangakopikopiko. Tuhinga o muapeke, te tinana o rarouauakia mahi hoki.

Ka piki te uaua o te Pekepeke?

Yep, tetahi o nga painga opekekei te hanga taurauaua, hei ki ta Cody Braun, CPT, kaiawhina awhina mo te oranga tinana i Beachbody. Koira tenauauakia kaha ai koe ki roto, ki waho o te whare takahuri, me te whakapiki i to hauora. Ana, tangohia tenei, ko te mea nui ki te patu i o whaainga whakaheke taumaha. Na te meauauawera ngako.Sep 18 2020

Ko tehea te whakangungu pai rawa o te plyometric mo ABS?

Mahinga Mahinga: Te Papa-a-taha-a-Rohe Hop 18. Ka whana te kaihe. Me tiimata ki te tiimata, me o ringaringa i raro tonu o ou pokohiwi, ka piri ano to puku. Kia tere te tarai i o waewae ki te rangi, piko i ou turi ka mau mai o rekereke ki o tiimara. Whenua ngawari. Tukuruatia kia 10 nga wa. Mahinga: Ka whana te kaihe ki runga o te tinana 19. Panahia nga Ope

He aha te tikanga o te mahi whakangahau plyometric?

Ko nga mahi Pometometric he nekehanga taumaha o te tinana e uru ana ki te kaha, tere te toro haere me te kirimana o o uaua kia kaha te kaha o te uaua.

He aha etahi o nga mahinga i roto i te plyometric P90X?

Tu ki runga i o maihao, katahi ka peke ka huri i to hope ki te taha maui kia tau ai o waewae ki te taha maui. Na, peke ka huri i to hope ki te taha matau. He nui nga mahi whakahirahira-nui me nga hakinakina i roto i te mahinga P90X Plyometric.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Hu hueketeke Adidas - he otinga roa

He pai a Adidas mo te pahikara? Ka mauria mai e Adidas he huringa pahikara taone nui mo taatau kia rima tekau Freerider. Kua hoahoahia kia whakamahia i runga i nga hikoi papatahi, penei i nga pahikara maunga, engari he kowhiringa pai mo nga kakahu o ia ra i runga, i waho hoki o to pahikara.

Ngoki pahikara - rapua nga rongoa

He aha te utu o te pahikara kirikiri? Nga tauira pahikara kirikiri i te whakamatau Cube Nuroad Race1399 Euros Ki te kaiwhakanaoCanyon Grail CF SL 8,02599 Euros Ki te kaiwhakanaoTe Wairua Kore Mutu Road Rage 8.7 LC2799 Euros Ki te kaiwhakanaoFuji Jari 1,12,999 Euros Ki te kaiwhakanao Merckx Strasbourg 713,499 Euros Ki te kaiwhakanao

Pahikara Diy - me pehea te whakaoti

He iti ake te hanga paihikara hei hoko pahikara ranei? Utu Ko te whakaaro nui he iti ake te utu ki te hoko pahikara oti, he mea whakarite ki te hanga mai i tetahi anga. He pono tenei mo te nuinga o nga wa. Me nga utu e waatea ana i runga i nga papa me nga waahanga e maamaa ana te whakamahi, ko te hanga i tetahi anga ka waiho hei waahanga iti ake. 24 haora. 2019 г.

Pahikara tataramoa - whakatau whaihua

He pai te pahikara o te tataramoa? He tino taonga te eke, he wheako pai tonu. Ehara i te mea iti, engari ko tenei pahikara he utu mo ia pene. Kei te tino maia a Thorn ka pai ki a koe tetahi o ana paihikara Rohloff-rite ana mena ka eke koe kotahi mo nga ra 100 kaore koe, 'tino makona', katahi ka whakahokia e te umanga o moni ki a koe.

Ka wahea te hoko pahikara - he whakautu ngawari ki nga paatai

He aha te marama e hoko ai nga pahikara? 'Mai i te Oketopa ki te Paenga-whawha, ka taea e au te kawe paihikara e hiahia ana koe,' ko ta Boles. 'Whai muri i tena, ko nga kaiwhakanao pahikara te whakaheke i te mahi ka tiimata ana mo te tau e whai ake nei.' I te raki o te raki, ko te nuinga o nga toa he taima puhoi i te takurua ka haruru te kaha o nga hoko ka mahana ana te rangi.22 окт. 2020 г.