3 nga kai kaua e kainga e koe te riipene whakaata

He aha nga kai e 3 kaua e kainga e koe?

Ki tonu te ao i nga kai reka, engari ko te kowhiri ko te aha hei kai me te aha kaua e kai he mahi uaua tera, ina koa ko etahi o nga kai e kai ana ehara i te mea pai mo o tatou tinana. Ahakoa te kaha o to hiahia, anei nga kai 10 kia kaua e kainga e koe te Huka i roto i to mangai, he raru tino nui ki te tae kai. Ka kii etahi kaore e taea te karo i tenei na te mea he iti nei nga tino kai katoa engari ko nga Kai Katoa, ko etahi kua kii ko nga tae kai ka taapirihia atu ki etahi momo kiko kua ngaro o ratou tae i te wa o te te tikanga tunu i te ahiahi, engari ko nga korero mo te kauhini o roto me nga taatai ​​tunu puru, ka kitea tenei hua i roto i nga mea katoa kua oti te kohikohi, engari kei te waatea takitahi i te ara o muri o to toa toa hei hoko ingoa tino wehingia, na te mea he ngawari noa iho mo te Hauora Na te aha i kino ai te tae o te kai ka kite koe i nga kupu hangai me te tae me te hua e mahia ana mo te kai me noho tonu koe na te mea he tino taapiri me nga matū kaore i te waahi o te tinana tangata. Ko te nuinga o nga waa kei te kowhai me te wha whero aminah-biphenyl me te benzidine kua honoa ki etahi o nga mate kino tino kino me nga mauiui kotahi noa te huamata e pupuri ana. he paku, he hauora koe engari ka tono atu maatau ki a koe kia mahara ano ok ki taku whakaaro he iti rawa enei taakahu, ko te tikanga kaore he hinu oriwa i roto, he iti ake ranei kaore e ranea ki te tatau ko enei whakakikorua kapi ana i te hinu NOLA hinu me te hinu huawhenua. i te hinu i etahi wa ka uru atu ratau ka raru pea ahakoa te nui o te karika maroke ka kakahuria e korua Ina ka tupono ka hara koe ki o toto i te wa e whakakakahu ana koe me nga hinu whakamataku katoa.

Ko enei hinu te mea kino ki te tango i roto i te ahua mata, a kaore o raatau painga e mahia ana e te hinu oriwa me te karepe ina No reira a te wa e hiahia ana koe ki te kai ora me te whai ano i tenei huamata, riringihia etahi hinu oriwa hou ki te ruuma te pāmahana, taapirihia he aporo sig me etahi tote moana ka whai whiu koe hei painga mo to ngakau me te hinu canola hinu kaore e pai mo koe te hinu canola he aha i te whenua ka whakamahi ai koe ki te parai i o kai i nga wharekai Katoa e whakamahi ana te ao i nga hinu canola me nga huawhenua, mena kaore he hinu kino rawa atu me a raatau paraoa hohonu ka pai, me kai e au aku momona. Ko etahi o nga waahi ka whakaranu i te hinu poaka ki roto i o raatau totika hohonu. Ko te mutunga he kino ake i te whakamahi i te margarine kia pai ai te huri o to hua manu, me nga parirau heihei Ko nga koikoi parai parai he pai te reka, engari ka hikoi katoa tatou ma te aha e pai ai te reka o tetahi mea kaore? na te pai o te hauora, ka pangia katoa tatou e nga raru o te hauora i tenei wa, engari i te wa ano ka maarama atu taatau ki nga wharekai me whakamahi enei hinu, ina koa ko te hinu canola, na te mea ko tetahi o nga whiringa tino iti rawa, engari mena kei te kainga he aha e kore ai e ngawari te kai i te kaainga? Whakamahia te tunu i o kai me te hinu karepe, he pai ake te hauora E mohio ana tatou he nui ake te utu engari he mea utu maau me to whanau Raihi Ahakoa he miharo tenei urunga, ka tohe matou kia kaua e maka atu nga rihi tino rongonui o te ao wareware tonu mo nga rihi taha mo etahi ahurea Ko te raihi te mea nui mo te kai Waimarie, kaore matou i te kii me noho rawa atu i nga raihi ka whakareri ana i te kaainga, i nga wharekai pai ranei.

Ko te raihi i roto i to rihi kia pai engari kia noho matara tatou mai i nga whare kounga iti, ko te take nui na te mea kaore nga kaimahi o te kaohini i te mahi i nga mea katoa hei whakarite tika i te kai tunu raihi he nui te arsenic na te mea kei hea, me pehea hoki. kua tupu. Heoi, he huarahi ano hei tunu i te arsenic mai i te raihi. Kaore matou e tino mohio mena ka iti ake te waa o nga kautaarahi kounga iti ki te mahi i runga i te paetukutuku ka hiahia pea koe ki te whakato i to raihi i te po i te mea ka puta mai tenei hei whakatuwhera i nga kaiti ka riringi i te nuinga o nga kaata.

I kitea ko te tau rua pai rawa atu hei inu i te ossining tino nui, na me kohua e koe ki roto e rima kapu wai mo ia kapu raihi, ka mutu me mahara koe ki te horoi i te raihi, ka tunua he mahi tino uaua, engari kotahi, ka taea te pupuri he maha nga mea e kai ana koe me o kaiwhakawhanake i te tinana. kaore pea i te heke iho o te tatauranga taupori i te awatea kia nui ake ai, he maha kei roto i tenei hakinakina me kai he iti ake i te taumaha o te tinana ki te karamu o te poroteini ia ra, no reira i te te mutunga o te ra ae, he nui nga kai hei whakangawari i a koe. He maha o ratou e kai ana i nga tutaki poroteini ana ka ngata i te ngau o te poroteine ​​ka ruia ano e ratou nga poroteini ka pau i te kai. Ko enei ruru i hangaia mai i te waikawa whey, koinei tonu tetahi o nga momo haututuru hauora kei roto i te ahua ruru, engari kei kona ano etahi atu momo, ina koa ko te poroteana soy, i roto i nga tau kua hipa kua mohio te nuinga he pai rawa atu te pūmua soy ki a koe ka pau i te rahinga nui, inaianei mo nga vegan he tino uaua ki te karo i te mea kaore i tino tata te tipu. Ko nga kai me nga inu i runga i te kaupapa tipu, O'Regandiet kaore he haora vegan penei i te tofu me te tikanga ko nga waikawaiti kua whakahuatia e Afra mo nga ko te raru tino nui he isoflavonesin te reira, e mau ana ki te mahi estrogen ka uru ana ki te tinana o te tangata kaore i te u nga u.

Ko etahi momo mate kino, ina koa ko nga waahine, he nui te estrogen hei whakatipu i te Estrogen i roto i nga tinana katoa, na reira ko te tangata e whakauru ana i te estrogen ke ka mate ia mo nga miihini tino nui e mohio ana tatou ka mate etahi o nga kai. miihini me te whakawhirinaki ki a wai maana e whakakii ana, ka taea e taatau te whakaaro kei roto i etahi o enei miihini he nui nga kai kua pau, ahakoa kei hea. Ka kitea e au he miihini hokohoko, ko etahi ka whakakii me te tiaki pai, me te akoranga kaore matou e kii atu kia noho mawehe koe i nga kai miihini hoko tino, engari me tono maatau ki nga taangata katoa kia tupato ki te kowhiri i to paramanawa pai o te ra. Ko tetahi raru nui ki enei miihini ko te take me tuu e nga kamupene maha nga pesticides ki tetahi wahi i roto i te miihini hoko miihini ranei ki te miihini miihini ranei kia kore ai e kaha te toro atu ina he kai ana, ka taea pea he paihana kiore me etahi atu tino whakamataku. ko tetahi e kore koe e hiahia kia noho to kai ki te haunga haunga o te kawa o te kiore he hua ka iti ake i te waa ka taea ki te paihana kiore a e rua i te heke whakarunga ka uru to rēmana ki roto i nga pesticides e hiahiatia ana I pa atu ano koe ki to tokotoko ka kii atu matou ka horoia o ipu i raro i te paina i mua i te whakatuwheratanga o te taupoki, kaore koe e tino mohio kua oti te mahi keke keke kaore he korero o te kaainga penei i te kohua mahana e pupuhi ana i runga i te oumu me te haunga hou. tunua he pai aporo, engari kaore nga taangata katoa e whai waa ki te neke ki te tunu pie mai i te raparapa hei whakarite, na te mea ka roa te wa mo te parakuihi Marge noaa Mea Banana i enei ra, kaore i te maha nga wa ki te mahi pera o n nga kirikiri pai kua mahia e kitea ana e koe i te hokomaha engari ko te akoranga tunutunu rongonui katoa, katahi ka kitea ko enei pai kua tino pai mo te keke e hiahia ana koe ki te mahi mo te kai tina e whakahaerehia ana e koe, enei pai he mea hanga ki taua hinu pera ano te hinu whakamataku i whakahuahia e matou i mua ana me te ki tonu i te momona hydrogenated me etahi atu Hinu ana mena kei te hiahia koe ki te tunu keke mo taua kai tina me te iti o te waa, whakamatautauhia tenei tunu mo te Forsize whakakotahihia etahi pihikete graham maru me te rewa b me te huka i roto i te rihi tunutunu, tunu pai mo te waru ki te 10 meneti kaatahi ka tapirihia to whakakii whakakakara pai, ki runga me te toenga o te kirikiri kaakahu, kaua e patoto kia whakamatauria ra e koe me tua atu, kei a koe tonu kua tae ki te waa ki te tautohe ko nga kai tina tina kaore i te mea pai hei whakauru ki to tinana, engari he kirikiri taua ahua- Counterpart, mai i te mohio o te Earl o Sandwich rongonui ko wai ia mahi i runga i tenei i mua me te kore o te pouaka makariri, ka totea te kiko hei tiaki, he pai ake te hauora i te kiko o tenei ra, ahakoa he maha nga keehi kua pau i te hitori i nga wa katoa o te hitori engari i mua noa i te wa i hangaia ai nga pata. Ko nga pākawa e whakaora ana i nga kiko hei rongoa makariri kaore i te hauora, he kino rawa atu i te tote i whakamahia hei whakaora i a ratou pākawa, he pono, he tika, ko koe 'ka kitea koe i nga wa katoa ka kitea koe i te wai o te whenua me etahi atu rauemi taiao, te nuinga o te waa ki te aukati i te hanga huakita i roto i te kai, engari ko te nui o te mea pai ka kino i te mutunga ka mutu nga mea katoa i etahi waa, engari koina te take i konei ko te ham me te mīti tunu he pai ake te hauora i nga kiko whakauru penei i te te salami me te pepa wera, otira ko te Baloney tino pai ki a Amerika ki te Raki, engari he kino ke atu i nga tangata ka tapahia nga makariri e waatea ana, a hei heihei tena.

Koinei te wa ka iti rawa te kiko o te heihei o te hua me etahi atu waahanga o te heihei kei te mohiotia e mohiotia ana. Kua kii etahi ko tenei maumau anake hei mahi heihei, engari he awangawanga noa tera. E ai ki te korero mo te miru ka kitea i roto i te papa paramanawa heihei, ko te kitenga tuatahi mo nga kapu tiēre i mua i te putea e kitea ana e koe i te hokomaha, ko nga tae kanapa, whakaarohia he aha nga waikano taiao e whakamahia ana i enei peeke, He pai te ahua o Jello i te wa e piirangi ana i runga i te papa, engari me te mea ka tiaho ke i roto i te pouri me tenei tiēre .- Nga Hua Kei Runga I Nga Kaikainu Whakatakoto Tetahi atu mea ki te karo i te gelatin i te nuinga ka whai painga hauora, engari kaore i enei momo kohinga pera ano. he manako pai koe ki a koe ka noho atu mena kei te tino auaha koe i reira he tohutao jello kaainga i hangaia i te ipurangi me te gelatin me nga wai hua tuuturu.

He rereke tenei mena kei te hiahia koe ki te tango i to jello me te kore o nga tae horihori, nga mea kakara me nga kai tiaki, he waipiro malt kaore nei i te tino aroha ki te kaokao pai inaia ana he ra uaua e hiahiatia ana tetahi mea hei tango i te wera kia pai te aha. he Tom Collins akene he mimosa kei a koe me etahi atu o te champagne o te akoranga engari ka nui rawa te inu, te waipiro o tetahi momo ka kino ki te tinana, ka marama pea, kaore pea e tino marama he momo waipiro ano hoki. he kino rawa atu mo te tinana, akene Kaore i te mea miharo, ko nga mea iti ake tera e kino rawa mo to tinana Ko te inu waipiro, ina hoki kua hokona e te iwi he waipiro kino ki o raatau whaea me nga toa popa mo nga tau ki te penapena moni me te pono na te mea he hautanga noa iho o te utu mo te hoko whiskey mo te mea iti ake, ka taea e Ge Kia mau o ringa ki nga pata i konatunatua ki te waipiro malt, ka tae atu ano ki a koe te wahi e hiahia ana koe. Ko to liqueur malt tinana he tata ki te pia, engari na te ahua o te hanga, he nui ake te waipiro me te huka i te nuinga, na reira kaore i pai te huarahi e pai ana ki te hoatu me te koa ki nga mea harikoa katoa. paatoahia tetahi atu tuhinga pai, ohauru ki ta maatau hongere ka pa ki te pere whakamohio.

He aha nga mea e 5 kaua e kainga e koe?

He aha te mea nui e toru o te Superfoods?

Kia mataara! Kua rongo pea koe i te kupu superfood mo nga tau. Engari kua whakaaro ake koe he aha i kiia ai etahi kai he 'rawe'? Na te mea kua ahua haere ratou na roto i nga rangahau putaiao hou me nga rangahau na te ahua pai o te hauora, na te kaha ake o te matūkai ki etahi atu kai. I roto i te tuhinga o tenei ra, ka korerohia e matou he aha enei kai nui kia taea ai e koe te whakauru i tetahi kai o ia ra, kia pai ai to hauora, kia ora hoki koe. Kapeti: He whanau hauora o nga huawhenua kakariki i roto i te Super Cabbage.

He pai rawa te hua o te Kapeti. Kua tautuhia e nga kaiaoiao nga whakahiato i roto i te kāpeti hei whakaiti i te tuponotanga o nga mate pukupuku tae atu ki te u, te kopu, te puku, me nga mate pukupuku repeure. Kua whakaatuhia hoki hei whakaiti i te tuuruhi o te mate manawa, nga raru o te puku, me te mate a Alzheimer.

Ko te kāpeti tetahi o nga huaora A, C, me te K hei aarai i o hononga me te heke o te mate osteoarthritis. Ko te pōhēhē nui rawa atu mō te kāpeti, ki te kore tera e pono, me maoa ake ake. He ataahua te ahua, a ka taea e koe te tere haere i roto i nga kauhoe me nga kohua i nga wa tunu kai tino poto.

Blueberries: I roto i te rangahau o nga hua noa me nga Huawhenua he maha atu nga antioxidants i te 40 o a raatau kaiwhakataetae. Kua whakaatuhia nga Blueberry hei aarai i a koe mai i te mate pukupuku, te mate ngakau, te mate koretake, me te whakaheke i te macular. He rawe hoki te Blueberry ki te whawhai atu ki nga mate urinary na te aroaro o nga epicatechins antioxidant.

Ko nga Epicatechins te aukati i te piri o te huakita ki te pakitara o te tatari. He momona hoki te Blueberry ki te wai ka whakarato i te houku ki te kiri me nga ruma o to tinana. Ko te kai hawhe kapu o nga blueberry ka nui mo te kotahi o nga hua me nga huawhenua i ia ra.

Oats: He nui te muka ngongo o te Oats a he mea whakaheke i te toto huka kua hono ki te pehanga me te hauora katoa He nui hoki nga warowaihā pai me te beta-glucan. Ko te Beta-glucan he muka rewa kaha hei whakaheke i te nakunaku mo te huka hei pupuri i te taumata o te huka toto ki raro i te mana. Ko te Oats tetahi o nga puna huawhenua kounga nui hei awhina i a koe ki te hanga uaua me te whakatika.

Ia hawhe kapu kapu oatmeal he 10 karamu te nui, a he maha nga rangahau kua puta ko te kai oatmeal ka piki ake to mate ngakau. Ka taea hoki te whakamahi hei kai pai i mua i muri i te whakangungu ranei. Tii Kakariki: Ko te tii Kakariki kua utaina ki nga antioxidants.

Ko ona taumata antioxidant kua whakaatuhia he teitei ake i te mehua i roto i nga hua me nga huawhenua, ana kei roto ano i te kohinga nui o te catechin, he antioxidant kua whakaatuhia hei aukati i te kino o nga pūtau ki to tinana. Ka taea hoki e te Catechin te whakaheke i te mumura i roto i to tinana ka pa ki te mate me te mate. Ka taea hoki te whakaheke i te toto toto tiketike ka whakaiti i te mate o te ngakau.

Kua whakaatuhia hoki te tii Kakariki hei aukati i te hanganga o nga tohu e pa ana ki te mate a Alzheimer. Ko etahi atu painga hauora ko te whakapiki ake i te pungao mo te whakaheke pauna i nga kai pungent. Ko nga hua he puna nui o te pūmua, hei mea nui ki a koe i to parakuihi parakuihi.

Ko te tango i te pūmua i te ata ka noho roa koe ka ārai koe i te raweke me te whakakii i nga kai hauora. Ko te hēki te kohinga katoa na te mea ko nga hua manu e rua me nga ma e kiki ana i nga matūkai. Kua whakaatuhia mai e nga hua he pupuri i to ngakau na te nui o te betaine me te tohu.

Ka taea hoki e Choline te awhina i te whanaketanga roro. He nui hoki nga hua manu i te huaora D, hei tautoko i te tipu o nga uaua me te kaha o te koiwi. Pini: He maha nga take ki te kai pini ia ra.

Ko tetahi o nga tino painga o te pini he taonga rino noa tera. Ma te rino e kawe te oxygen mai i o puhahuhu ki o waatea tinana, he mea nui hoki kia ora, kia kaha. Ko te ngoikore o te rino ka kore e kaha, ina koa ki nga waahine me nga tamariki, no reira he mea nui kia whakauruhia nga kai-rino ki to kai.

rori koretake i te taha tata ki ahau

Ka taea hoki e nga korakora muka i roto i nga pini te awhina ki te whakaheke i te taumata o te toto toto. He iti te akomanga taupū glycemie he pīni, te tikanga ka tukuna marire a raatau huka ki roto i o toto i muri i te kohi, kia roa ai te kaha. Kei te utaina nga pi ki nga momo momo matūkai me nga huaora e tika ana mo te roro hauora me nga wheua kaha me nga niho. ka whakaitihia hoki te raru o te toto toto tiketike me te whiu.

Broccoli: Mena ko koe tetahi o nga taangata e kino ana ki te broccoli i a koe e tamariki ana, akene me whakaaro koe inaianei ki te Acid, Magnesium me te Huaora C. He toa mate pukupuku mutunga hoki na te mea ka aukati te aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku. Ka taea hoki te whakamahi i te Broccoli hei paramanawa tino pai.

Kotahi te kapu broccoli kei raro iho i te karamu momona! Ko o paramanawa hinuhinu ataahua me nga tohutao broccoli pai. Ana he iti ake to moni ka iti ake to ahua ki te ahua tamariki me te maama. Ko ona haurangi haakinakina e pupuri ana i a koe hei mea nui mo to ra nui! Salmon: Ko te haamona he taapiri ki te whakauru i te paraoa totika ki to kai.

Hangaia he pūmua mo tera tipu uaua me te whanaketanga o te pūtau. Kei tenei kai hauora hauora ano hoki nga waikawa hinu omega-3, hei hanga i nga uaua me nga uaua, whakaheke i te cholesterol me te whakakaha i to ngakau. Ko te waikawa hinu Omeka-3 me te huaora D e whakaohooho ana i to pungao, he pai te awhina i a koe e ngana ana ki te whakaheke i te kaha o to roro.

E ai ki te puka a putaiao putaiao, ma te omega-3 waikawa waikawa te whakapai ake i te punaha kai, whakaiti i te tuponotanga o te koroni me te mate pukupuku repeure ka puru tonu i to manawa. Ana ka rite ki era atu oranga o te moana, he pai ano te karepe mo o kanohi. Ko te Amino me te omega-3 waikawa waikawa te aukati i te whakaheke o te macular.

Avocado: Ko te Avocados te puna pai o te huaora E me nga momona momona kaore i te hauora. Ko nga momona momona kaore e taea te awhina, ko te LDL cholesterol ko te ba d momona ranei e kapi ana i nga uaua me te whakamarie i te kopu e ngunguru nei. He maha ake nga pūmua i roto i era atu huarakau me te nui atu o te pāhare pāporo i te panana.

Kei roto hoki he ranunga, e aukati ana, e whakangaro ana i nga kiri mate pukupuku o te waha. He huhua ano te hua; Ka taea e koe te whakauru i nga avocado ki roto i te maha o nga tohutao, tapahia mo nga hanewiti he huamata ranei, ki te kai takitahi ranei hei kai paramanawa nui. Nga purapura Chia: He iti te tipu o nga purapura Chia, engari he nui te putake o te pūmua, te waikawa, te huaora B, me te waikawa omega-3 waikawa waikawa i ia koko.

Ka rite ki etahi atu purapura, he nui te muka o te chia - ko te kiko o te warowaihā tata ki te kiko. Ko te rangahau hou e kii ana ka taea e nga purapura chia te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha. Ko te kai i te nui ake o te pūmua me te muka kua kitea e hono ana ki te whakahekenga o te taumaha.

Na te iti o te warowaihā, kaore e taea te he ki te whakauru i nga purapura chia ki o paramanawa, kai, me nga maheni. Karamere: Kaore he mea pai ake mo to kiri i te kai i nga kai-wai pera i te merengi; kotahi noa te kapu merengi, te wai, te muka, te huaora A, te huaora C me te pāhare pāporo i te nuinga. Ko te merengi he puna nui o nga antioxidants.

Kei roto i te hua te lycopene, he carotenoid hei tiaki i o punua mai i te kino. Kotahi me te hawhe kapu merengi e 9 ki te 9 13 milligrams ams o te lycopene, ana kua kitea i te rangahau ko te tango i te lycopene hei whakaiti i to tuponotanga o etahi mate pukupuku me nga mate ngakau. Kanekane: He roa te kanekane o te rongoa rongoa no nga tau kua pahure.

Kei roto ko te gingerol, he kakara ki te kanekane, na reira ka awhina koe i te kanekane mai i te mate pukupuku, ina koa ko te mate pukupuku o te kopu, ka whakapiki i te mahi aarai mate, ka awhina ki te whawhai i nga mate o to tinana. Soy: Ko te kai iti noa i te 25 karamu o te pūmua soy i ia ra ka awhina i te heke o te taumata toto toto. Ko nga isoflavones antioxidant e kitea ana i roto i te pūmua soy ka awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te aukati i te hanga o te cholesterol i roto i nga ipu toto, te whakaiti i te tuponotanga o te whakaheke toto me te whakaeke ngakau

He pai te mahi a te pūmua soya ki te hauora o te koiwi ina whakaritea ana ki te pūmua kararehe na te mea ka aukati i te osteoporosis, te ngoikore o te kiko o te wheua. Koura: Ko te kōkihi tetahi o nga tino kai tino pai o reira. He nui kei roto i nga raukati whawhai-mate pukupuku, me te konupora me te waikawa folic, he mea nui mo te wa poto he mahara mo te wa roa.

Ma te spinach e awhina ki te whakaheke i te mate o te ngakau me te mate pukupuku. He nui atu te pāhare pāporo i roto i te panana. He pai te kai i te kōkihi i roto i te huamata, he iti te koromamao, ka tunuhia ranei hei pupuri i ona painga kai.

Kale: Ko te kaha o te matūkai o te kale ka waiho hei kingi mo nga huawhenua matomato rau. Kei roto i te Kale nga waikawa amino totika katoa, e iwa nga waikawa amino kore-nui. Ko te haurua kapu o te kale mata e whakarato ana i te 100% o o whakaritenga mo ia ra mo te huaora A me te 67% o to hiahia o ia ra mo te huaora C.

Kei te utaina hoki ki te lutein me te zeaxanthin, he mea nui hei tirohanga hauora. He nui ake te konupūmā i roto i te miraka! Kei roto hoki i te kale nga kaihoko chemoprotective kaha kua whakaatuhia hei awhina i te whakatikatika o te pūtau DNA me te whakaheke i te tipu o nga pukupuku pukupuku. Ko nga waahanga anti-mumura o te kale ka aarai ki te aarai me te whakahoki ano i te mate rumaki, te mate ngakau, me nga momo mate autoimmune.

Āporo: Kei roto i te muka kai totika te ingoa ko te pectin, he aporo te kai maere mo to roro me to tinana. Kei te hiahia koe ki te taumaha o te tinana o raro, te heke o te cholesterol, te pai o te wairua, me te hauora o te ngakau. Ko te mea pai ka pai ki a koe ko te nui ake o te waikawa o te aporo, ka nui ake te aukati i roto, na reira me haere ki nga Granny Smiths kia maha tonu! he puna nui o te huaora C, te pāhare pāporo, a ka taea e koe te noho roa roa atu i nga inu huka me nga kai tukatuka.

Quinoa: Ko te Quinoa ehara i te mea nui noa i te warowaihā uaua, i te waikawa omega-3, te muka me te lysine, engari he tino pūmua hoki kei roto katoa te 9 waikawa amino. Kua whakaatuhia enei hei aarai i nga kohatu tarai me te whakapai ake i te mahara. Ko ona flavonoids, kaempferol, me te quercetin ka taea hoki te tiaki ki te mate pukupuku.

Na te mea he nui te muka, ka taea te whakama i te mate kokiri, te awhina i te nakunaku, ka awhina i te hemorrhoids. Ka taea e koe te whakauru i te quinoa ki roto i to parakuihi, tina, tina, mo te tina ranei. He taapiringa whaihua enei ki te huamata, te parakuihi parakuihi, te tunu Burger, te hupa, te kohua, nga momo purini ranei.

He tino kai tino pai taau? E hia o ratou? Ko enei kai tetahi waahanga o taau kai o ia ra? Tukuna maatau ki nga korero i raro nei!

He aha nga kai 7 hei karo?

Kei te aha, e Sean Nalewanyj, SeanNal.com, RealSainsAthletics.com, ana kei roto i tenei tuhinga konei e hiahia ana ahau ki te korero mo nga whiringa kai mo te ngaronga o te hinu.

No reira he mea noa e kitea ana e koe i runga i nga panui me nga tuhinga a YouTube, e mohio ana koe, nga tuhinga a te blog, nga pou papaho pāpori, aua momo taitara e tino manakohia ana ka whakararangi etahi o nga kai me nga roopu kai e hiahia ana koe ki te karo na te mea kua kiia ki te whakanui ake i te penapena ngako ana kaore e taea e koe te heke iho. Mena he hou koe ki te hongere ka kitea he pai nga tohutohu nei kaua e wareware ki te paatene i te paatene ohauru i raro nei mo te Loop na roto i nga tuhinga a muri ake nei kia piri tonu me te whai ano hoki koe i ahau i runga i te Instagram. Ka tukuna atu e au he whakangungu, kai totika, taapiri, me nga tohutohu hinengaro ki reira i nga ra katoa ka tino whai hua koe.

Ko @Sean_Nalewanyj. I reira ka kitea ahau e au ina kaore au i konei i runga i te teihana YouTube. No reira me wawahi katoa e tatou.

Ko te tuatahi, kaore he kai kotahi, he momo kai ranei kaore e taea e koe te kai, te kai ranei e piki ai te momona. Ko nga taangata e penei ana te whakaaro, ka tiro ranei i nga mea maamaa me te pango hoki, me te ahua pango pango na te mea e kai ana i nga momo kai katoa e kai ana ka tiro wehe atu. No reira he kai pai tenei, he kai hauora tenei, he kai kino tenei.

He kai penapena tenei. Koinei te kai tahu momona, aha atu. Ko te mea pono ma te kai i nga kai katoa e kainga ana e koe, kaua ko te kai, te paramanawa ranei, engari ko te ahua o te mohio o to tinana ki to kai, ka tino tirohia e koe nga mea katoa o te ra.

Te wiki me te marama katoa, ka whakaranu i nga mea katoa kia nui ai te puranga. Ana ka hoki mai i reira, meatahia te katoa o nga Calories, te katoa o te protein, te warowaihā me te momona, me te micronutrient me te kiko o te muka katoa. Mo te whaainga o te ngaronga o te ngako, ko te mea nui ko te pikitia nui ko nga kohinga katoa o nga mea e mahi ana Koe iti iho i te nui o nga kaata e kai ana koe.

Aue, mena koina te take ka mau tonu koe i aua ra, ka ngaro nga momona o te tinana. maamaa me te ngawari. He ngoikore o te pūngoi koe, he nui ake te pūngao i pau i a koe, nō reira kāhore he painga o tō tinana engari ko te whakapau i ō toa toa mō te pūngao.

Ana koira te take, ka tae mai ana, kaore he puna kai kotahi e tino maru ana, e peera ana ranei ki te penapena hinu, mena ka uru ki te whaainga o te pūngoi mo te raa. Ka aha mena ka kai koe e toru? kai ma, mea atu mo te parakuihi, tina me te tina, ana ka whiu koe i tetahi mea i muri ake, akene he pae monamona, kaore tenei papa monamona e pa kino ki o hua tahu momona mena e rua, e 300 ranei nga koata kei roto i roto i o kaari katoa mo te i te roanga o te ra kei te toe ano koe ki te huahanga kupenga i muri i to kai i taua mea. Engari ko ta te nuinga o te iwi e mahi he rewera i enei kai me te kii, 'Aue, kaore e taea e au te kai i tenei na te mea kaore i te hauora, he kino ki ahau.' Akene ka kii atu ranei ki tetahi atu, 'Kaua rawa koe e kai i tenei.

He koretake, he nui te huka, 'aha atu ranei. Engari e kii ana ratau i enei mea me te kore e whakaarohia te pikitia nui ake. Na tera pea ka pai ake te whanaungatanga kai kino, te ahotea koretake, ka iti ake te koa ki te kai totika, ana ka uaua ake te kai o te kai na te mea ka tino taatatia koe ka pau ka pau ka ana ka pau te kai i nga kai kotahi. i ngana koe ki te karo.

Na koina te pono o te kaupapa. Ka taea e koe te kai i tetahi mea ka ngaro pea i te momona o te tinana mena kei roto koe i te putea kua kore he aukati takitahi. Ehara i te mea ngawari, ko te tikanga, me etahi atu Impo Nui Nui me kii e tatou mo tenei kaupapa kia whakakao katoa ai i runga i nga tohutohu whaihua.

Ko tetahi mea ka kii te iwi i tenei wa tonu hei whakautu ki tenei whakaaro ko te ngaronga o te momona ehara i te mea ko te kohinga kaiori me te kohinga kai. Ana ko nga kai e kainga ana e koe ka pa ki te mahi a to tinana, hei ki te 2000 Calories mai i tetahi kai me te 2000 Calories mai i tetahi atu. Ana he tino tika tena.

arotake pahikara walmart

Mena ka kai koe i te 2000 karamu o te maramara potato me te aihikiriimi, kaore e hua te hua rite i te 2000 te nui o te pūngoi o te pūmua kounga nui me te warowaihā tukatuka iti me te momona momona. I muri i te 'kai ma' me te tohatoha o te macronutrients e whakarato ana i te pūmua e hiahiatia ana e koe mo te whakahou i te uaua me te tipu, ka nui ake te kaha o te wera, ko te tikanga ka nui ake to kai i te kohinga paraoa me te momona o nga miihini, momona o te muka. , he pai ake mo to hauora, he pai ake ki te whakahaere i to hiahia. No reira kaore he paatai ​​mo taua mea.

He tino mohio kaore he kai pono te pupuri kai momona, engari kaore i te huri ke mo nga hua tino pai me tiki e koe o macronutrient me nga micronutrient me nga hiahia muka mo te ra. Ka taea pea e koe te whakaheke i te taumaha ma te kore e kai i tetahi mea ke atu i nga kai paraurehe, engari ka ngaro te nuinga o nga uaua e pa ana ki te momona. Ko to mahinga mahi me to whakaora ka heke, a kaore e pai mo to hauora.

Ko te huarahi pai ki te tiro koinei te tapeke o nga kaata totika me nga kaata o waho ka tohu mena e ngaro ana koe ka piki ranei te taumaha, ana ko to pakarutanga me o kowhiringa kai, ka pa ki nga momo taumaha ka riro, ka ngaro ranei, ahakoa he uaua, he momona ranei, me te aha e pa ana ki to hauora me to makona. Ko te tohu tuarua kei konei mo te nuinga o te iwi, ahakoa mo etahi take ka hangaia e ratou te kai momona mo te nuinga o te hinu momona-momona, te huka-tiketike kaore pea e taea e ratau na te mea ko enei momo he nui te kai i roto i te Calories, ko te tikanga he maha nga kaata e kohi mai ana ki roto i te iti o te kai, no reira ka mate pea koe i te hiakai, kaore koe e mau ki a koe ka taea te kai, na te mea ko te nui o nga kai kaore i nui hei whakaki i a koe. Ana ko tera ka tae atu ki te pito whakamutunga o konei, ara ko te tua atu i te 'kai paraurehe', tenei whakaaro katoa mo nga kai me karo e koe, ahakoa ko te tino tikanga ehara i te pono, i roto i te tikanga whaihua akene he uara ano, ahakoa e korero ana maatau mo nga kai e kiia ana he hauora engari he tino kaha rawa te Calories - ka taea pea e koe te whakanui ake i o waatea o ia ra.

Hei tauira enei, maheni mo te huka-tiketike, hinu hinu, tutaki muesli, ranunga ara, nati. Ehara i te mea he raru ke te kai nati, hei tauira, engari mena e kai noa ana koe i tetahi peeke aramona i te ra katoa na te mea i panui koe he momona momona tera, ka mutu ka whiwhi koe i te tone o nga kaata, me te kore e aro atu. Ma te whakaaro ki tera, me tupato koe.

Ehara enei i nga kai toa momona, engari he kai hei whakariterite ma koutou kia tupato hoki ki te kiko o te kai. He maha nga korero rereke e watea mai ana. Engari ki te whakarapopototanga, kaore he momona hei pupuri i nga kai hei karo, kaore hoki he kai hei pupuri i te momona ina ka whakahaerehia te kohinga pūngoi katoa.

He aha nga kai me te kaha ake o te pūngoi i etahi atu. Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i enei kai ki roto i to kai kai, me maarama koe kia uru ki roto i o kohinga katoa o te kaata, a ko to kai hei kai katoa ka tutuki i te katoa o to macronutrient, micronutrient, me nga hiahia o te muka mo tenei ra, ka nui te rahi o te kai. kua ite hoki koe i te ngata o te tinana. Engari ki te tutuki i a koe aua hiahia matua, no reira ko te taumaha o te kaimoana ka whakahaerehia o macros, micros me te muka ka tutuki i a koe te tonotono me te micros me te muka, he pai ki te taapiri i nga kai totika iti ake ki te ranunga ka aukati ranei i o homoni tahu momona Ko nga homoni e kiia ana e te iwi ka pangia e te awangawanga te painga, a koinei tonu te koha o te pūngoi ka whai wāhi nui atu ki tēnei wāhi.

Mena kua kite koe i nga tohutohu o tenei tuhinga he awhina, me te hiahia koe ki te ako me pehea te whakakotahi i tenei mo te mahere kai kua oti te whakarite, kaua ko nga kowhiringa kai anake, engari ko te kohinga tika o te kai, te macronutrient breakdown, me era atu nga korero taipitopito e tika ana kia mohio koe, kia ngaro ai te ngako me te hanga uaua kia pai ake ai, tirohia me kawe e koe taku patapatai tinana i te Patapatai. SeanNal.com na te mea na teera ka kore koe e pai ki te mahere kai totika engari me te mahere whakangungu e tika ana maau i runga i to i. me rapu whaainga me te taumata wheako o te momo takitahi.

Ka taea e koe te patene i konei mo tera, ki te whakamahi ranei i te hono i te pouaka whakaahuatanga i raro ake nei. Ka tae ana ki te whakauru kai totika, ka taea hoki e koe te toro ki te RealScienceAthletics.com ki te tirotiro i aku rangahau-tautokohia, haumanu-haumanu rongoa kia tino arotau i o otinga kia pai ai to whakamahi i to kaupapa.

Ko te hono mo tenei kei roto ano i te whakaahuatanga, ana i nga wa katoa, paatohia te paatene Rite. Waiho he korero i raro ake nei me te ohauru mena kaore ano koe kia mau ki te taha o aku korero hou katoa. Mauruuru mo te maataki i nga taangata, ka kite i a koe i roto i te tuhinga o muri.

He aha koe ka kore ai e kai i te panana?

Kia koekaorekai pananatata ki te moenga, anei hoki:Pananahekotahio nga hua piripiri, a ka taea e o raatau huka te piri tonu ki o niho, me te whakanui ake i nga awhi. Na te meapananahe hua kai ake, he wa roa ka haere ano hoki raatau na roto i to punaha kai.2. 3. 2020.

He aha te huawhenua nama 1 hei karo?

Ko nga rōpere te runga o te rārangi, whai muri ko te kōkihi. (Ko te raarangi Kii Tekau ma rua Dirty, mai i te nuinga o te whakapoke ki te iti rawa, ko nga rōpere, kōkihi, kale, nectarines, aporo, karepe, pītiti, cherry, pea, tōmato, herewi me te rīwai.)20.03.2019

He aha te maha o nga hua hauora?

Citrushuame nga hua pea ka kaha ki te aarai mate. He rangahau 2014 i whakatuhia hei whare manahuame nga huawhenua na te kaha o te matūkai me te iti o te Calories. I puta mai nga rēmana ki runga ake i te raarangi, ka whai ake ko te rōpere, karaka, kotakota, me te karepe mawhero me te karepe whero.

He aha te maha 1 huawhenua paitini?

Kale IsKotahiTuhinga o muaHuawhenuaKa taea e koe te hoko. Anei te aha. Ia tau, ka whakaputaina e te Roopu Mahi Taiao (EWG) tana raarangi Dirty Dozen, kei runga i nga waahanga 12 o nga hua kei roto te nuinga o nga toenga pesticide.20.03.2019

Ahea au e kai ai i te panana i te ata i te ahiahi ranei?

Hei ki a Shashank Rajan, he tohunga whakapakari tinana, he kai totika,Pananahe hauora, he kaha hoki, me te karo ipomena ka raru te tangata i te mare me te makariri, kei te huangō, kua hutia ranei te mate huka. Whakapaupananai muri i te omaoma i roto i teahiahihe tikanga pai.11.09.2020

He aha koe i kore ai e kai i te panana?

Kaua e kainga he pananatata ki te moenga, anei hoki:Pananahekotahio nga hua piripiri, a ka taea e o raatau huka te piri tonu ki o niho, me te whakanui ake i nga awhi. Na te meapananahe hua kai ake, he wa roa ka haere ano hoki raatau na roto i to punaha kai.2. 3. 2020.

He kai ke kia kaua e kainga?

Ko te mea kino rawa atu hoki, ko era pauna nui kua pa ki nga mate tawhito me te mate kino tae atu ki te momona, mate pukupuku me nga mate ngakau. E 3 nga kai kia kaua e kainga e koe! Kei raro nei nga kai e toru ka waiho koe ki te ara tere ki te momona ME nga mai. 1. Parakuihi Parakuihi: Koinei te tikanga e ohorere ana te iwi. I muri i nga mea katoa kaore he tangata e ki ana ko te totokore he tuma mo to hauora.

He aha nga kai e kino ana mo to hauora?

KORE mo to tatou hauora! Na te 'ahu mai' o te kānga, soy, me te witi, ko te tikanga ko nga taputapu kai penei: rau o etahi atu taapiringa kai penei i te maltodextrin, te kānga witi, te maa tarutaru ranei, soy lecithin, mono me diglycerides, etc.

Ko tehea nga kai kino rawa hei karo i te 2020?

Nga Kaihara Kino: 1 Paraoa Ma, 2 Paraoa 3 Piihi 4 Raihi 5 Taonga tunu 6 Taonga paramanawa 7 Pata Parakuihi