Matua > Nga Kai > Huawhenua mo te punaha aukati - te rapu rongoa

Huawhenua mo te punaha aukati - te rapu rongoa

Me pehea e taea ai e au te whakatairanga tere i taku punaha aarai mate?

5 Nga huarahi kiWhakanuihia to Punaha Hauora
  1. Kia mau ki te kai hauora. Ka rite ki te nuinga o nga mea o to tinana, ko te kai pai te kai matua mo te kahapūnaha ārai mate.
  2. Me whakakori i ia wa.
  3. Whakakahou, whakamakuku, whakamate.
  4. Kia nui te moe.
  5. Whakaititia te ahotea.
  6. Kotahi te kupu whakamutunga mo nga taapiringa.
Maehe 23 2020





Nga momona hauora penei i te hinu oriwa, te haamana, me nga purapura chia: Ka taea e enei kai te whakanui i te urupare aukati o to tinana ki nga tukumate ma te whakaheke i te mumura. Ka mahi to punaha aarai mate ia ra ki te tiaki i a koe mai i nga microorganism e pa ana ki te mate. Engari i etahi wa ka rahua.

Ka uru totika te iroriki ka mate ana koe. Ka taea e au te uru atu ki tenei mahi me te whakanui i to punaha aarai mate? Ka aha mena ka whakapai ake koe i o kai? Kei reira etahi taapiringa kai totika me tango e au hei whakanui i taku punaha aarai mate? I tenei ra kei konei ahau ki te tohatoha atu ki a koe e iwa nga tohutohu ka taea e Koe ki te whakauru ki roto i o mahi ia ra mo te whakatairanga i te punaha aarai mate hauora me te kaha. Ko ahau te Taakuta Jordan Wagner.

He tohunga ahau ki nga rongoa ohorere a i runga i taku whakaaturanga ka whakautua e au o paatai ​​hauora me nga korero pakiwaitara mo etahi mate whakamate. Mena kaore ano kia mahia e koe, tena koa kia pa atu koe ki te paatene ohauru ka huri ai i o whakamohio pere. Ma tenei ka whakamohio atu koe i taku wa e tuku ana ahau i tetahi tuhinga hou.

arotake pahikara shinola



Ko te whakaaro ki te whakapakari ake i to aukati he whakamatautau, engari ko te kaha ki te mahi i taua mahi kua kikia mo etahi take. Ko te punaha aukati he tino punaha, ehara i te mea kotahi. Kua roa nga kairangahau e rangahau ana i nga ahuatanga o waho o te urupare aukati mo nga tau tekau.

He nui tonu nga mohiotanga kore e mohiotia mo nga mahinga o roto o taatau punaha aarai mate. I tenei wa, ko nga rautaki noho hauora whanui me enei tohutohu he huarahi pai ki te whakatairanga i to punaha aukati Te tuku i te nama tuatahi: Te nui o te moe. E tino hono ana te moe me te aukati.

Inaa hoki, ko te koretake, te koretake ranei o te moe e hono ana ki te kaha kaha ki te pangia e te mate. Ka taea e te okiokinga te whakanui i to mate taiao. Ka taea hoki e koe te moe ake ina mate ana koe kia pai ake ai to punaha mate ki te whawhai i tenei mate.



Me tarai nga pakeke mo te whitu ki te wha wa i te po Moe tekau haora te moe. Mena he raru koe ki te moe, ngana ki te whakaiti i to waa mata ki te haora i mua i te putanga o te rama puru mai i to waea, pouaka whakaata, rorohiko ka taea e to rorohiko te takahi i to manawatanga o te hurihanga o te huringa moe o te tinana ranei. Ano hoki, ngana ki te whakapouri rawa i to ruuma me te peera moe ka haere ki te moenga i nga po katoa i te wa kotahi ka mahi i nga wa katoa.

Tau tuarua: arotake i to kai. Ko tatou ta tatou e kai. Kei te Tika? Ko ta maatau kai te kawenga mo te waahanga nui o to punaha aarai mate.

Kia piri ki nga kai katoa. Kao, kaore i te hokomaha. Kei te korero ahau mo nga kai kaore i te whakahaeretia.



Ko nga kai katoa penei i nga hua, huawhenua, nati, purapura, me te riki he nui nga matūkai me nga antioxidants ka taea te awhina i a koe ki nga mate kino. Ko nga antioxidants kei roto i enei kai hei awhina i te whakaheke i te mumura ma te whawhai ki nga wairangi kore e kiia nei he tuwhena koreutu. Ka taea e te tuwhena koreutu te whakaputa i te mumura mena ka nui ake te rahi o to tinana.

Ko te mumura tawhito e hono ana ki nga tohu hauora maha, tae atu ki te mate manawa, te mate a Alzheimer, me etahi mate pukupuku. Tae atu ki nga momona hauora i roto i to kai: Nga momona hauora penei i te hinu oriwa, te haamana, me nga purapura chia Ka taea e enei kai te whakanui ake i te urupare aukati o to tinana ki nga mate uruta ma te whakaiti mumura Ko te hinu oriwa me nga waikawa hinu omega-3 he kaiarahi anti-mumura. Na te mea ka taea e te mumura tawhito te aukati i to punaha aarai mate, ka taea e enei momona te whawhai i nga mate maori.

Kia Maataki i to Huka Huka i Ia Ra: Ma te tarai i te kai huka ka taea te whakaiti i te mumura me te awhina i te taumaha o te taumaha, na reira ka iti ake te mate o te hauora tuuturu penei i te mate huka momo 2 me te mate manawa I te mea ko te momonatanga, momo 2 te mate huka, me te mate manawa ka ngoikore to punaha aukati, ko te aukati i te huka taapiri he waahanga nui ki te kai whakaoho mate. Me kaha koe ki te aukati i te kohi huka kia iti ake i te rima orau o o calories o ia ra.

He rite tenei ki nga punetēpu e rua, ki te 25 karamu ranei, o te huka mo te tangata e kai ana i te 2000 pūngoi. Tau tuawh: tango i nga taapiringa probiotic. Ka taunaki noa ahau ki te tango i tetahi taapiringa probiotic mena kei te uaua koe ki te whakauru i nga kai rewena ki to kai.

Nga kai rewena: Ko nga kai rewena he nui i roto i nga kitakita whai hua e kiia ana ko te probiotics e noho ana i to ara koiora. Ko enei kai ko te miraka miraka, sauerkraut, kimchi, kefir, me te natto. E kii ana te rangahau ma te pai o te tipu o te kitakita ngutu ka taea te awhina i o rauropi aukati ki te wehewehe i waenga i nga kiri ora me nga kiri kino.

Mena kaore koe e kai i nga kai rewena i nga wa katoa, ko nga taapiringa probiotic tetahi atu huarahi. He pai te whanaungatanga hauora totika me te aukati .Paatahi nga kai me nga probiotics ka taea te whakanui i to punaha aarai mate ma te awhina i a ia ki te tautuhi me te whawhai i nga mate kino.

Ko te roa, te korikori kaha ka ngoikore i to punaha mate. Ka taea hoki e te korikori ngawari te whakakaha. Ko etahi tauira o te korikori ngawari ko te hikoi tere, pahikara tere, omaoma, kaukau, tae atu hoki ki te hikoi ngawari.

Ko te nuinga o te iwi me whai kia 150 meneti te roa o te korikori tinana ia wiki. E ai ki nga rangahau, ahakoa ko te wa kotahi o te mahi korikori ka taea te whakanui ake i te pai o etahi kano kano mate ki nga taangata e raru ana nga punaha aarai mate. Ma te korikori auau te whakaiti i te mumura me te whakatairanga i te huringa rerekee hauora o te hauora.

nga mea kakara he pai mo te mumura

Ko te omaoma, Pahikara, hikoi, kauhoe, hiki te hiki, tae atu ranei ki te hikoi te huarahi pai. Tau tuaono: noho humarie. Kaore te hydration i te tiaki i a koe i nga iroriki me nga wheori, engari ko te aukati i te maroke he mea nui ki to hauora katoa.

Ko te maroke ka mate te mamae o te upoko ka pa ana ki to mahi tinana, to kukume, te ahua, te nakunaku, me te ngakau me te whatukuhu. Ma enei raru e piki ai to haria ki te mate. Hei aukati i te maroke, kia nui te inu i nga wai i ia ra kia kowhai tonu to mimi.

Kei te mohio ahau, kei te mohio ahau kaore etahi e tu ki te inu wai noa. Mena kaore e taea e koe te inu wai noa, ka tūtohu ahau kia whakawhiti ki waenga i te tiihi kaore i oti te kai. Heoi, ngana ki te karo i nga mea reka rawa ka taea na te kaha o te huka.

Hei whakaritenga tikanga pai, inu ina hiainu koe ka mutu ana kaore koe e hiainu; akene he nui ake te waipiro i a koe e waatea ana i a koe me te kaha kaha, te mahi i waho, te noho raanei i te rangi wera. He mea nui kia kite kua timata nga pakeke o te hunga pakeke ki te inu no te mea kaore te tinana e tohu pai i te matewai. Ko te hunga pakeke ake me inu i nga wa katoa, ahakoa kaore ratau e hiainu ka mate koe i te mate.

whakauru paihikara

Kia tino inu koe i te wai i nga ra katoa. Tau waru: whakahaerehia o taumata whakararuraru. Ko te whakamamae i te ahotea me te manukanuka he mea nui ki te hauora o te punaha aarai mate.

Ko te ahotea mo te wa roa e whakatairanga ana i te mumura me te taurite ki te mahinga o nga kiri aarai. Ko te ahotea-a-tinana mo te wa-roa ina koa te pehi i te urupare aukati o nga tamariki. Ko nga mahi hei awhina i a koe ki te whakahaere i to ahotea, ko te whakaaroaroaro, ko te korikori, ko te hautaka, ko te yoga, me etahi atu tikanga mahara.

Ka taea hoki e koe te whai hua mai i te kitenga o tetahi kaitohutohu whai raihana, tohunga whakaora ranei, ahakoa mariko ia tangata ranei. Ko ou taumata ahotea ma te whakaaroaro, te yoga, te korikori tinana me etahi atu whakaritenga ka awhina i to punaha mate ki te mahi tika. Tau tuaiwa: Tapiri ma te mohio.

He maamaa noa te huri ki nga taapiringa rongoa ina rongo koe i nga kereme mo o raatau kaha ki te whakatairanga i te hauora aukati, te whakaheke taumaha, me etahi atu oati teka. Te ora nei tatou i roto i te ao e whakamoemiti tonu ana. Heoi, he mea nui kia maarama ko nga taapiringa e whakaraerae hika ana.

Ko nga taapiringa kai e whakatauhia ana e te Whakahaere Kai me te Taero hei kai, kaua hei rongoa. No reira, me hoko noa e koe nga taapiringa kai kua oti te whakamatautau e nga whakahaere tuatoru penei i te United States Pharmacopeia, NSF International ko te Labs Kaihoko ranei. Ana, i nga wa katoa, tirohia ki to taakuta tiaki tuatahi, ki te kaimuku rongoa ranei i mua i te tango i nga taapiri, ina koa mena kei te rongoa koe i te rongoa.

He maha nga taapiringa kai kei roto nga kai e whai kaha ana ki te rongoa koiora ki nga rongoa ka taea e koe mo o hauora. Ko te mea tuatahi ka taea e koe te whakarereke i te ahua o te noho me te whakarereke i te kai hei whakanui i to punaha mate. He nui tonu nga mea e kore e mohiotia mo nga maaramatanga o ta tatou punaha aarai mate.

I tenei wa kaore ano kia kitea he hononga tika putaiao i waenga i te ahua noho me te whakapai ake i te aukati. Whakangahauhia i ia wa, kia nui te moe, me te whakahaere i o taumata ahotea. Alt Ahakoa kaore tetahi o enei whakaaro e ahei te aukati i te COVID-19, ka taea e raatau te whakatairanga i nga parepare o to tinana mai i nga mate kino.

pona rorohiko utu 2019

Kei te pai, he whati tere mo taku punaha aukati, a Takuta Wagner. Tukuna ahau kia mohio ki nga korero mena he patai rongoa ano taau hei whakautu maku, ana i nga wa katoa, kia kaha ki te ohauru me te huri i nga panui pere.

He aha nga huawhenua e whawhai ana ki nga mate?

Na ka hiahia koe ki te nohopuku i nga wa katoa ka taea i nga wa e pangia ana e te mate. Ka tino awhina koe. Ka korero taatau mo te aha he maere te nohopuku, ka whakaroa i te koroheketanga, ka roa ake to koiora, he peera tonu ki nga pepeke me nga kararehe ana ka mate ana ka mate ka mate o tatou hiahia, te take he hohonu te nohopuku. he painga ki to punaha mate.

He maha nga momo tikanga koiora ka puta ka mutu ana taatau kai, ka mutu ana te kai ka tiimata ana to tinana e to tinana ka timata koe ki te hanga ketones i nga ketones he momo anti-hopuhopu ka taea te patu antimicrobial ki etahi waa, ahakoa he tere koe ka whakapiki i te te oranga o o puoro T me o puoro B E pai ana inaianei ko nga puoro T te mana whakahaere i te punaha aukati whakamate i nga microbes Awhina ki te tinei i te ahi Awhina ki te whakaheke i nga mumura B me te hanga o te mahi antibodies kia maumahara ai koe ki te pangia kia mate ai koe ka taea te patu i te mate ka puta mai ana te moroiti, ma te nohopuku e piki ai te ora o Bo. Engari i te wa tuatahi ka nohopuku koe ka heke he pata o nga toto toto ma e kiia ana ko te lymphocytes ka heke i roto i te toto ka haere ratou ki roto ki te wheua wheua ka uru ki roto ki nga whekau ka utu ana ka kai ana inaianei ka piki haere nga mahara, ka tere te whakangaro i nga mate. He koikoi ano hoki kei roto i nga kamera awhina.

Koinei te puoro e whakarite ana i etahi atu mahi aukati no reira he rite ki te ope taua a te mea ka tupono noa, i runga i te kii kei te whai te huaketo awhina i tenei, no reira whai ana i te kaiwhakahaere, he mohio kei a ia mena ka patu tenei taangata, ka patu i te ope taua katoa ma te nohopuku ka whakanui i nga ruma awhina kaiawhina ka whakanui hoki koe i te autophagy mena ka tino roa koe ki te horoi i nga kiri toto ma kua pakaru me nga mea kaore e hiahiatia ana ka hangarua te whakaheke i te mumura ka puta ano hoki nga antigens He aha te mahi he tikanga kia pai te whakaputa i nga pngao Ko etahi o nga pūtau T me mana whakahaere, no reira me mate he mate ka tohua penei i te exon iti Ka hoki ano te huaketo, ko te patu ko te mea noa iho, engari me titiro ki nga antigens hei waahanga iti. o te moroiti penei i a koe e tango ana i a umi, kaore koe e mohio mena he uh koe, kaore au e mohio pehea vi He ngawari ki te kuri te tarai ki te hongi i nga raau taero kia tukua te kuri kia hongi i tetahi raau taero, ana ko ia ka haere ahau ki te matakitaki na te mea inaianei he haunga o taua mea ka kitea e ia i roto i o waawaakore. He rite tenei ki te haunga, ki te waahanga ranei, ki te korakora o te rauropi nei na reira ka mohio he aha te mahi me etahi atu o nga pūtau e mahi ana i te mahi paru ma te patu i nga raukaha he mea whakamere i roto i te toru ra nohopuku ka taea e koe nga painga hohonu ki to punaha aukati ka whakaoho nga pūtau kakau e whakahou ai i te pūtau ārai ka whakaarohia e koe he tino uaua, engari ka timata ana koe ki te nohopuku. Ka maama ake, ka maamaa, ka ngawari ahau ki te whakauru i o matūkai i a koe e nohopuku ana, engari ko te mea ka kaha ake te kaha o to punaha aukati. E rua nga huarahi ka pangia e tenei mate to ake punaha aukati, ina koa he mate rumatiuma koe. ara ko nga mate Autoimmune, ko te mate kaore i ahu mai i te rauropi ake ko te mate e pa ana ki a koe ka ahu mai i to ake ake punaha aukati kei te kino katoa tenei.

Na, ki te nohopuku koe, ka tino whakaitihia e koe te pupuhi. Tangohia te huaora DI ka taunaki te hinu oregano e pai ana mo nga mate kitakita i roto i te karika viral he tino kaha me te tango i te rau oriwa ki nga mate viral na reira tangohia tenei ki te puku puku me te tere inaianei he tino kaupapa pai koe mena kaore i tangohia e ahau taku akoranga aukati engari he akoranga koreutu 21 akoranga i whakatakotoria e au he hononga i raro ake nei ka haina ki tenei ra kua hoki mai maua me tetahi atu tunu pai kaore he putunga kore he huka tino keto kaore he mamae o te ketoabsolange kaore ko te karen a he punaha aarai. tino aata titiro mai koe Ki taku whakaaro me tere ki te maataki i te tohutao ka mahi i a koe ano he peera tonu. He ngawari ki te keto, engari he maamaa, he maamaa tino. Ko te tumanako ka pai ki a koe te hanga i ta maatau e pai ana. te reira, ki te kai i te reira

Ko tehea o nga hua pai mo te punaha aarai mate?

Whakapaukainui i roto i te huaora C pēnei i te karepe, karaka, tangerine, pepa pepa whero reka, broccoli, rōpere, kale, me te kiwifruit e kiia ana ka whakapiki ake i te hanga toto toto ma, ko te mea nui ki tewhawhai mate.Paenga-whāwhā 8 2020

Me pehea e taea ai e au te whakapiki ake i te mana aukati ki ahau?

Anei e rimahuama tera e awhina te whakanui i topūnaha ārai mate:
  1. Karaka. He rereke nga karakapaimaau hoki i nga wa katoa o te tau.
  2. Karepe. Rite tonu ki nga karaka, he karepe he anuipūtake o te huaora C.
  3. Parakipere.
  4. Aporo.
  5. Peara.
Oketopa 7 2019

He aha te mea e kaha ana te whakatairanga i te aukati?

Ko te Huaora C tetahi o ngate ārai mate nui rawa atupunahakaiwhakapaiTuhinga o mua. Inaa hoki, ko te kore o te huaora C ka kaha ake ai to mate. Ko nga kai whai huaora C kei roto i nga karaka, karepe, tangerine, rōpere, pepa pereki, kōkihi, kale me te broccoli.2 Hanuere 2020 g.

He aha te paturopi kaha o te taiao?

1.) Te hinu Oregano: Ko te hinu Oregano tetahi o ngate patu huakita tino kahahinu hinu no te mea e mau ana i te carvacrol me te thymol, e ruahuakitame nga pūhui antifungal. Inaa hoki, e whakaatu ana te rangahau he whaihua te hinu oregano ki te maha o nga momo haumanu o te kitakita, tae atu ki a Escherichia coli (E.Paenga-whāwhā 5 2018

he whai hua te taapiritanga melatonin

He pai te panana mo te punaha aarai mate?

Pananaehara i te kai prebiotic anake - hei tautoko i te hauora puku - he nui te huaora B6. Ko tenei huaora e hiahiatia ana hei pupuri i tepūnaha ārai matemahi tika.Pananahe turanga pai rawa atu mo to maeneene a muri ake nei! Ko etahi atu o nga kai whai huaora B6 kei roto ko te ika makariri, ko te heihei heihei iti, ko te pipi me te riwai.

Ka pangia e te whakaipoipo te mate morearea?

Ma te orgasm e whai painga ki a koeārai matepunaha

Ahakoa he iti rawa te rangahau, i kitea e nga kairangahaupōreareai whakapiki i te maha o nga kaitawaenga mumura e kiia nei ko te lukukete (kiri toto ma) me nga pūtau kaikohuru tūturu. Ko enei e rua ka whawhai ki te mate kino hei waahanga o te tinanaārai matewhakautu.
Paenga-whāwhā 1 2020

He aha te nama 1 whakaahuru ārai mate?

Huaora C kokotahiTuhinga o muaārai matepunahakaiwhakapaiTuhinga o mua. Inaa hoki, ko te kore o te huaora C ka kaha ake ai to mate. Ko nga kai whai huaora C kei roto i nga karaka, karepe, tangerine, rōpere, pepa pereki, kōkihi, kale me te broccoli.2 Hanuere 2020 g.

Ka taea e au te patu i tetahi mate kitakita kaore he paturopi?

Ahakoakaore he paturopi, te nuinga o te iwika taea te whawhaiatu amate kitakita, ina koa he ngawari nga tohu. Tata ki te 70 ōrau o te wā, he tohu whakapekakitakitaka ngaro nga mate huti i roto i nga wiki e ruakaore he paturopi.Oketopa 29 2013

He paturopi taiao te honi?

HoniKo tetahi te mohiotia tawhitopaturopi, mai i nga wa onamata. I whakamahia pinepine nga Ihipianahoniwhai apaturopi tūturume te whakamarumaru kiri.Honikei roto ko te hauwai peroxide, tera pea ko etahi o nga waahanga aukati.

He aha nga huawhenua pai hei whakanui i to punaha ārai mate?

I roto i tenei tuhinga ka korerohia e maatau ko wai nga huawhenua pai hei whakanui i to punaha aukati me te aha. Ko enei huawhenua hukahuka kaore i te whai hua noa i nga huaora me nga antioxidants, engari he kaha ki te whakaora i to punaha aarai mate. Kei roto ko te choline, he matūkai tino nui mo te kai hauora.

Me aha ahau kia ora ai taku punaha aarai mate?

Ahakoa kei te karapotihia koe e te tiihi, te mare me te hongi i nga taangata, ka taea e koe te noho pai mena he punaha mate to mate. Kua rongo pea koe ko te karo i nga kai tukatuka me te huka ka kaha ki te whakapakari i to mate aukati, engari i mohio koe ka taea e etahi huawhenua te awhina kia kaha ake ai to punaha aukati.

He aha nga hua me nga huawhenua e pai ana mo te tinana?

Kia nui ake ta tatou kai i nga huawhenua me nga huarakau na te mea tino hauora ana, he maha nga taonga o te kohuke, nga huaora, aha atu. Haunga tenei, he taonga nui nga mea e rua ki te muka kai me te whakapakari i ta tatou punaha kai. Ko nga huawhenua me nga hua he kaha ki to tatou tinana. I roto ia ratou, ko etahi ka whakanui i to kaha.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Whakanoho pahikara - he rongoa roa

Me pehea e mohio ai mena he pai te pahikara ki a koe? 'Kaua te take e tika kia poto, kia roa ranei kia pai ai te pahikara.' Ko te mea tika, me rapu e koe he taunga e piko ai o pakihiwi i te wa e pa ana o ringaringa ki nga potae — me te kore e piko te tuaiwi me te piko kia eke ki nga tutaki-kia pai ai te pahikara pahikara.25 haora. 2015 г.

Hu hu pahikara - he otinga pumau

He aha nga hu kia kakahuria e ahau mo te pahikara pahikara? Nike Air Zoom Pegasus 35 Hoko oma. He pai rawa te huu a nga hu mo te pahikara. E Rima Tekau Freerider Hu Huihikara. Vans Kaiwhakangungu Huruhau Tawhito. Tommaso Milano Hu hu whakamarie a te tangata. Etnies Marana Skate Hu. Te Taurite Hou Huawewe Pahikara Wahine 09v1. Giro Rumble Vr MTB Hu.23 haora. 2019 г.

Peera taraiwa huri pahikara - me pehea te whakatau

He pai te pahikara taraiwa taraiwa? He pai ake nga peera whitiki i nga mekameka mekameka i roto i nga tini ahuatanga. He maama ake ki te horoi me te pupuri, te roa o te waa, ka noho marino, maeneene hoki. Heoi, he nui ake te utu, ka piki te utu mo nga paihikara kua whakauruhia.

Te paihikara pahikara - he raarangi paatai ​​me nga whakautu

He aha te pahikara pai rawa mo te eke pahikara? He pai ake nga paihikara rori mo te eke i runga i nga huarahi maeneene, uku. He pai ake nga paihikara pahikara mo te ekeeke i te huarahi. He pai rawa atu te paihikara ranu mo nga kaitautoko pahikara, na to raatau pukenga. Nga huringa pahikara he hanga mo te huarahi kaore i tino haerehia, ana he pai te haere mai mo nga rori taone nui.

Te pahikara i te koretake o te erectile - nga whakataunga whaihua

Ka taea e te pahikara te whakaora i te koretake o te erectile? Ko te mea nui ake, ko te kitenga ko nga taane he pahikara iti iho i te 3 haora ia wiki ka eke noa ranei i etahi wa he reeti uaua mo te 0.61 mo te whakawhanake i te ED ngawari ranei. He tohu tenei ko te korikori ngawari i te ahua o te pahikara pahikara ka taea te aukati i a ED.

Nga ara pahikara whakawhiti whenua - me pehea te whakatika

Kia pehea te roa o te pahikara puta noa i te motu? Anei tona ahua me nga nama mai i runga. Ki ta maatau ko te tere pahikara puta noa i Amerika e 4,000 nga maero katoa te roa, ka eke te kaieke toharite mo te 61 ra ki te whakaoti. Ko ta maatau pahikara pahikara takitahi puta noa i Amerika ka 80 nga ra, ana ko te 4,500 maero te katoa. 12 haora. 2015 г.