Matua > Whakangungu > Whakangungu 3 ra - rongoa hou

Whakangungu 3 ra - rongoa hou

3 nga ra e ranea ana ki te whakangungu?

Tohutohu tūtohuwhakakori tinanaiti rawatoruhe wa i te wiki kia ora ai to hauora. He maha nga taangata e kowhiri anawhakangunguTuhinga o muara, engari kaua te hunga pukumahi e tau ki te hewhakakori tinanaanakee toru nga rahe wiki



Ko tetahi mea e awangawanga ana koe, otira mena he tino pukumahi koe, mena ko te maha o nga ra e mahi ana koe. Inaha hoki, he maha o nga hotaka e taunaki ana kia 5, 6, 8 ra i te wiki, he uaua mena ka whakakiia to mahinga mahi me te mahi, te kura, te waa whanau, tetahi atu mea ranei, engari ka aha mena kaore tatou e haere ki te whare omaoma i nga wa katoa. Ka aha mena kua rite tetahi mea penei i nga ra 3 i te wiki? Waimarie mo maatau, he rangahau hou mo tenei kaupapa ka taea te awhina i a maatau! Rite atu ra tatou ki roto. I roto i tenei rangahau, i whakaputaina i roto i te Tuhipoka mo te Rangahau Pakari me te Ahinga, i whakaaro nga Kairangahau mena e 3 nga ra o te whakangungu ia wiki ka rite ki te 6 ra mahi.

Kia mohio ai, i mahia e te roopu o nga taangata whakangungu-whakangungu nga ra e toru mo te whakangungu mo te ono wiki whakangungu ia wiki, me tetahi atu whakangungu roopu, ki taau e whakaaro ake ana, i mahia nga mahi 6 ra i te wiki ana ka tohaina te rahinga whakangungu ki nga roopu e rua, katoa i mahia nga mahi 6 ki te 12 tukurua ki te kore. Ko te whakapakaritanga o te kaha, ko te tipu o te uaua, me te manawanui o nga uaua kua oti te whanganga. Na kia tika ta tatou titiro ki nga hua.

Kaore i kitea he whakapainga nui mo te manawanui o nga uaua i roto i enei roopu. ko te roopu whakangungu 3-ra te kite he tino pai te whakapai ake, engari kaore i te tino kitea. I runga i te kaha, i whakaatuhia e raua tokorua nga whakapainga nui i roto i te perehitini 1 rep me te papa perehi.



Ko nga whakapainga kaore i tino rereke i waenga i nga roopu e rua, heoi. He mea nui kia kite ko te kawa akoako o te whakangungu i waenga i nga roopu 6 me te 12 ehara i te kaupapa whakangungu whakapakari-kaha. I te nuinga o te waa, ko te whakangungu whakapakari kaha me mahi me nga awhi o raro, 1 ki te 5 rangatira, me nga kawenga teitei ake i roto i nga waahi poto.

I runga i enei ahuatanga, ahakoa i kaha haere nga kaupapa o tenei rangahau, i maarama tonu taatau ma te rangahau kaha-kaha ka whakaatu nga painga i nga huringa whakangungu o raro. Ka tirohia e nga rangahau a meake nei. Ka mutu, ko nga hua mo te tipu o nga uaua: I nga waahi i te whanganga o te matotoru o te uaua, kaore he rereketanga nui o te tipu uaua i waenga i nga roopu e rua i nga waahi e 4 te whanganga engari kotahi: ko nga kokonga whatianga.

Whakangungu 3 ra i te wiki ka taea te whakatutuki tatauranga tatauranga o nga uaua o te porowhita whatianga. Ko nga whakangungu 6-ra, i tetahi atu ringa, kaore i kitea he whakapainga nui, e kii ana he pai ake te whakangungu mo te 3-ra. Ko te take mo tenei rereketanga kaore i tino.



I kiia e nga Kairangahau tenei ko te whakanui ake o te whakamahi i nga porowhita aukati i roto i nga ra whakangungu e 6. Ko tenei taupoki haere tonu o te whakahohenga tera pea ka nui ake te mauiui, i pa he kino ki te whakaora. Ko te tikanga, ko te whakangungu mo te 3 ra noa ka nui ake te wa whakaora i roto i te wiki whakangungu.

Me nga hua katoa kei te whakaaro, ko nga ra whakangungu 3 mo nga ra 6 e ranea ana? E ai ki tenei rangahau, ae, i etahi waa ka pai ake pea, ina koa mo te whakaora. Kia mahara, ko tenei rangahau he mea tuuturu ma nga tangata whakangungu-whakahee. Mo te hunga tiimata, e pai ana ahau kia 3 nga ra kei te rato, mena ka pai ake i te 6 ra.

Ka taea e nga tiimatanga te whakamahi i nga wa katoa mo te okiokinga, tae atu ki te wa e pai ake ai ratau mo nga teitei teitei. He peera ano mo nga kaumatua. He mea nui te whakaoranga.

arotake pahikara tuu



He uaua ake te kii atu mo nga waahine, engari kua kitea i te rangahau ka taea e nga waahine te ora ake i te mahi whakangahau tere atu i nga tane, me te kaha ki te whakangungu auau teitei ka pai ake pea, ko te mea iti rawa ki te pepa. Na, ko te tikanga, ka puta ake etahi paatai ​​mo te hoahoa o tenei rangahau, akene ko te paatai ​​nui rawa atu, mai i te taurite o te pukapuka, ka taea e te roopu whakangungu 6-ra te mahi nui ake? He tika te patai, engari kia ata tirohia te papa whakangungu. Mo nga ra e 6, ka mahia e nga kaupapa TE WHITU o nga mahi rereke mo nga huinga 2 i ia ra ka okioki i te ra kotahi i ia wiki.

Hei taapiri, i tukuna e raatau nga rerenga e rua! Ko te kaupapa penei ehara i te hikoi i roto i te papa rori. Ko te mahi nui ake ka nui ake ano nga raru whakaora, ka nui ake te awangawanga, ka kore pea e ngoikore nga mahi e mahia ana e ratou i tetahi waahi pai. Engari kei kona koe! 3 ra ki te 6 nga ra whakangungu i ia wiki.

Te ahua nei e pai ana te haere o te mahi, i runga i te wehenga o nga whakangungu. Tohua te maha o nga ra e pai ana mo koe me tetahi hotaka tika hei mahi. Mena he aha, ko te mea nui kia matakitaki i to kai katoa i te pizza.

Tukuna ahau kia mohio ki o whakaaro mo nga huringa whakangungu me tenei rangahau i nga korero i raro nei. Mena he pai ki a koe tenei tuhinga, tena tohaina! koromatua ake ka tohaina atu ki o hoa aroha-whakangungu e 3-ra. Ohauru mo etahi atu tuhinga hauora! Mai i nga wa katoa, whakawhetai ki te matakitaki me te WHAKATAHI I TO PROTEIN!

He aha te mahinga whakangungu e 3 ra pai?

RongonuiNga Mahi e 3 RaWehewehe
  • Kupu Apiti. Mane: Nga Peke Peke, Nga Triceps. Turei: Okioki. Wenerei: Hoki me nga Pahikara. Taite: Okioki.
  • Nga Peke o te Chest me nga Triceps.
  • Hoki me Biceps.
  • Nga waewae me te matua.
  • Kupu Apiti. Mane: Pana. Turei: Okioki. Wenerei: Kumea. Taite: Okioki.
  • Pararauhe.
  • Hoki-whakangungu.
  • Paura Pūmua.

He aha kei te haere e tama? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Ko to wehenga whakangungu ka horoia o hua.

Ko taku oati ka whai hua ahau ki a koe i tenei ra na te mea he maha nga taatau e whai ana i nga momo whakangungu rerekee rereke. Kei konei koutou e tama? He hoa o koutou i te whare takahuri e wahia ana te bro - kaua e whiua, e tama. Kaore ano.

He moata rawa. Ko te mea nui, ka kite koe i konei, nga whakangungu a-tinana katoa - ka taea pea e koe te whakamahi i te taangata i awhinahia ai ahau i mua noa atu ki te whakahoki ake i aku whakaritenga. Mike Menser.

Nga whakangungu kaha, kotahi roopu uaua ia 14 ra. Haere koe ki te tango i tenei ka whakaaro koe, 'He rereke tenei i nga tohutohu!' Koina nga korero a etahi taangata inaianei, he whakangungu tonu, he korikori tinana. Na me pehea e puta ai tenei? Me pehea e mawhiti ai te tangata i te kore e mahi? ”Akene he pai.

Na ko taaku e hiahia ana ko te tirotiro i etahi o enei waahanga ki te korero ki a koe he aha taku e whakaaro ana kei konei. I konei tonu kei a maatau nga ra o te wiki me te waa whakangungu whakangungu hedule angamaheni. Ko taaku i whakatakoto ai i konei i te tuatahi ko te wehenga o te tinana-katoa.

Mo te wehenga o te tinana-katoa, tirohia te 'tereina i nga mea katoa o te Mane, Wenerei me te Paraire' ana kei a koe He Rarangi o Nga Ra Kua Weto He pai mo te wehenga o te tinana-tino etahi mea kua rangona pea e koe. Nama tuatahi: ka okioki ano koe i te wiki. He puoro tenei ki oku taringa.

Ko te tuatahi tenei. Te nama tuarua, ka kaha ake te whakaohooho o nga uaua i to tinana - katoa - no reira he waatea koe ki te whakahoki ano i te whakahiatotanga o te pūmua uaua ia 48 haora pea, koina te korero a te rangahau, engari kei konei e kii ana he aha te mea pai ake a he aha te tini o te iwi e anga whakamua ana ki reira. I whakarewahia hoki e taatau taatau kaupapa e kiia nei ko te Katoa o te Katoa Motuhake.

Na e whakapono ana ahau he tino painga mo te tini. tini, maha, tini tangata. Engari mena ka taea te hoki - kaore tenei i te mea hou.

Ehara tera i te mea hou. Ka taea e koe te hoki ki muri tekau tau me nga tekau tau. Ko nga taane penei i a Arnold Schwarzenegger i tohatoha i te tinana ka nui atu i nga Mane, Wenerei me nga Paraire.

I mahia e ratau te mahinga o te tinana katoa i roto i nga mea katoa - nga waewae, te uma, te pakihiwi, te ringaringa, te tuara, nga mea katoa - a ka whakauruhia katoatia ki roto i te mahi kotahi. Ana ka whakatau ia ka wahia e ia kia paku ake ki te pana / kume, me nga waewae e uru ana ki nga mahi e rua. Na ko te whakangungu pana ka uru atu ki to pouaka, triseps, pakihiwi, me nga whaa.

Na ko te whakangungu kukume ko to tua, biceps, me nga hamstrings. Na, kei te mahi koe inaianei a kua mahi koe i tetahi mahi, wehea kia rua, kua paku whakarahi ake i te rahi o aua mahi - na te mea ka taea e koe, na te mea kaore koe i pukumahi i te ra kotahi - tapahia te whakangungu a iti iti. Ae, he teitei ake te auau i konei me e ono nga ra e whakaritea ana ki te toru, engari he poto ake nga whakangungu.

He rite tonu te whakaaro na te mea kei te whakaohooho tonu koe i nga haora 48 katoa. No reira ko nga rangahau me nga kaitautoko whakangungu katoa ka kii, engari me titiro etahi o etahi atu o nga whakaaro kei a tatou hoki nga waewae pana / kume. Koina ano tetahi mea rongonui.

I rangona pea e te iwi. He waewae pana / kume te waewae kua oti i te whakamaatau i te maha o nga waa he pana / hee, he aha taatau kei konei he wini, e ono nga ra i te wiki. Ka taea hoki e tatou tenei i roto i te waahanga tiimata.

Ka whakamāramahia e au i roto i tetahi wa poto. Engari ma te waewae pana / toia te mea pai ka tiimata koe ki te whakangungu i nga hakinakina. Ko taku tino painga ki tenei wehenga ka taea e au te whakakotahi i nga uaua me nga mahi rite.

Na kaore au e whakaaro mo te whakangungu uma. Kaore au e whakaaro mo te whakangungu triceps. Kei te whakaaro ahau ki te whakangungu pana.

I to kitenga i a Antonio Brown e haere mai ana i konei, he whakangungu whakangungu ta matau. I kite koe i a Seamus e haere mai ana i konei, i te whakangungu whakangungu mekameka o muri. Ka whakarōpūhia e mātou ngā uaua e mahi tahi ana me te takaro, koina te mahi.

Na, he pai ki ahau tena kaare ahau e kaha ki te mahi. Ko ta maatau mahi - mena ka haere koe ki te taumata timatanga, ka taea e taatau te mahi whakangungu i te Mane, kaare he ra whakataa. Ka taea e taatau te whakangungu waewae i konei i te Wenerei, i te ra whakataa.

He whakangungu kukume i konei me etahi ra whakataa. Kei te tino whakaitihia te rahinga o te pukapuka, engari kei te whakamahia e maatau enei mahi rite me nga mahi tohaina hei whakangungu i te tinana. Ko te mea kaore e hiahiatia e taatau ka korerohia e maatau.

Ka taea e taatau te wawahi i tua atu. He maha nga taangata e mahi ana. Ano hoki, i whakamahia e taatau te wehe o te whakangungu ki tetahi whakangungu mo tetahi kaupapa motuhake na te mea me paatai ​​koe ki a koe ano, 'He aha te whaainga mutunga?' Mena he hypertrophy ma, he painga ka pakaru te bro, i runga i te hanga uaua me te hanga uaua kia rite ki te kaiwhakangungu tinana.

Ahakoa kaore tatou e whakangungu i nga kaiwhakangungu tinana. Engari e mohio ana taatau e hiahia ana nga taangata ki te hanga uaua, i etahi waa he mea nui te wehe o nga mea. Heoi, koinei te take ka kino te rap o te wehenga o te bro.

Ko nga mea i mahia e maatau ki konei me haere maatau, he pouaka, he pouaka, he toru, he tuara, he piwha, he waewae ka mutu te ra. He aha te take kaore i tino pai? No te mea i runga i taku i korero atu ai ki a koe, he kaha ake te whakakino i nga mahi noa - nga pakihiwi - me te pana, te uma, me te pana, te takotoranga. Kei hea te whakaoranga? Kei te mohio taatau i te wa e mahi ana i nga whakangungu o te pouaka, ka mahi tatou i runga i nga pokohiwi.

Mena kei konei koe E mahi ana i te papa pereti, mohio koe kei te mahi koe i ou pakihiwi. Kei hea te whakaoranga mai i te mahi pakihiwi mai i te ra i mua? Ko te whakaoranga te mea nui, ina koa ko te tangata o waho. Kei hea? Kei te ngaro.

Na ko taau e hiahia ana kia mohio koe kaore o Bro-wehenga e mahi na te mea he kino te rap i konei. Engari, ka kowhiri koe ki te mahi i tetahi atu mea. Engari, ka haere koe - ano, kei te tohatoha noa ahau i etahi waahanga rongonui i reira.

Kaore au i te whakamatau ki te whakatau i ta raatau ki te mutunga.

Kei a matou nga pouaka me nga Pahikara. Te Taauma me Te Up. Hoki me Tris.

potae kei muri o te pahikara te tohu pouri

Waewae. He maha nga wa e mahia ai nga waewae i te wiki na te mea noa ka taea e koe te whakangungu ake, mai i te Take i korerohia e maatau i konei. Na nga pokohiwi me nga mahanga, pokohiwi ranei, me nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakauru.

Nga pokohiwi me te kopu. Ahakoa he aha te wehewehe. Kei i a maatau tetahi atu panui i konei.

Koinei tetahi o nga mea rongonui. Te uma, tuara, waewae, pakihiwi, ringaringa, ana ko nga waewae. Wehea ano o mua / o muri.

He tino rongonui tenei. Ko te ra o te ringa i te Paraire te mea nui na te mea i mua o to pa atu ki nga tutaki, mena ka taea e koe te mahi i etahi huinga biceps me triceps, he pai ki te haere. Ka oati ahau ki a koe.

Ina koa i roto - he u tonu te tohu u. He rawe tena. He pai te mahi.

Ko te huarahi e mahi ai koe maau ka whakawhirinaki ki te kowhiri i nga korikori me te raupapa tika o nga whakangungu kia kore ai koe e karo i tena me te whai hua iti ake mai i nga kaupapa i whakapumautia e maatau ki konei me te whakakori tinana. Kia tirohia tenei. Ka mahi ana ahau i nga kopapa me taku uma, ka tatari ahau mo nga haora 48 ka hoki ano ahau ka takahi, no reira ka taea e au te whakauru i nga pihi ki roto i aku tuara o muri, aa, ka taea e au te patu ano i taku uma me nga kopae i te waa Ka mahia e au Engari, ahakoa ka whakatakotoria e au ki te raupapa tika, i te waa roa i waenga i nga whakangungu - i taku whakangungu o muri - me mahi e ahau nga mahi penei i te rarangi i raro i te ringaringa, he pai ake ranei, te toia taumaha -koa

Koutou nga rangatira o konei e korero tonu ana mo taku whakaaro ko te hutia taumaha he mahi whakamuri, me te mahi he hihira pai hoki. No reira, 48 haora i muri mai, ka taea e au te whakahohe me te whakakaha i te puhipuhi ma te kowhiri i tenei mahi, i nga mahinga e rua ranei i konei ko te pana totika - e pai ana ahau, i te ara - he uhi hipoki. Ka kiia e te iwi he kopikopiko o runga.

Ko tetahi mahinga tino pai. Akene tae atu ki te raima pupuhi he maawhi lat whanui noa ranei. Kaore i a au taua whakahoatanga bicep.

Inaa hoki, ka taea e au te mahi katoa i te whakangungu me te whakahohe i nga biceps, he mea takahi i te whakahou o te biceps i roto i nga haora 48. He mea nui kia kowhiri koe i te korikori tika ina mahi ana koe i tenei. Na he aha ka whiwhi hua ai etahi taane? a ko etahi kaore? Ko etahi taangata e pai ake ana te whakakori tinana.

Ma te whakaaro nui o etahi ka mahi ka mutu. Ano hoki, ka rongo koe i tetahi e ki ana, 'Ae, e kii ana te rangahau,' ko te tikanga, 'Kaore aku' wheako. ' Koina te tikanga o tena.

Mena ka arahi ratou me nga 'whakaaturanga whakaatu' ko te tikanga, 'Kaore aku wheako. Kaore au e whakangungu i nga taangata. Kaore au i te maarama ki te whakangungu o te tangata i mua i ahau i te mea kaore au i whakangungu 'i whakangungu ia i a au ano.

Katahi ano ahau ka panui i nga akoranga. 'Ka taea e koe te tango i tetahi kaiwhakangungu kaha. He tino hoa taku, ko Joe DeFranco, he tino kaiako kaha.

Kei te mohio koe he aha ana akoranga? E hia rau, he rau nga kaitaakaro e haere mai ana i roto i tana whare i ia ra e whakaatu ana i enei rereketanga. Kei te mohio ia ehara era i te pukapuka ako. Kei te mohio ia ehara ratou i te paparaka pia e ako ana i nga rongoa.

Kei te mohio ia he rereketanga mai i tetahi ki tetahi. Ma tenei e arahi ai ahau ki taku kaupapa mutunga. Kei te maarama ratou ka rereke enei mea i te taumata angitu na te rereketanga o nga rereketanga.

Ahakoa te kaha o te tangata ki te moe pai i waenga i nga tau whakauru. Kaore matou e mohio i roto i a maatau akoranga. Kaore e whakahaerehia e raatau nga mahi a enei taangata ka wehe atu i te taiwhanga.

Kotahi te tangata ka moe 10 haora pea i te po, ka taea e tetahi atu te whakangahau me te kai ano he paru. He aha te mea ka maama katoa? He aha te mea ka mau katoa? Ko te mea e hono katoa ana he mahinga e hiahia ana koe ki te whakaaro. Kua kii nga taangata, “Jeff, tino pai o biceps.

nga ipu wai pahikara

He pai to whanaketanga bicep. Ina koa mo to tinana. ”Heoi, ko etahi ka kii,“ Jeff, he pai noa atu to whakapapa bicep.

Heoi ano. ”Tukua ahau kia hanga i tetahi tauira maau. Me kii noa - kaua tenei bro kino i wehe - engari tenei wehe i konei.

Ka mahia ana e au nga hiku tika, kotahi i te wiki, ana ka mahia e au ka whanakehia aku biceps penei, kaore e pai te ahua o to uma. Koina nga korero a te iwi mo au. Kaore he pouaka o runga, koira tena.

Ko te mea ke, akene ehara i te mea he momo taatai ​​bicep pai ahau. Akene na te wehenga o taku whakangungu, i roa ai au e noho ana na te mea takitahi ki ahau, he pai ake mo te whanaketanga biceps kotahi ia whitu nga ra me tenei mahi koretake i tenei ra koinei te purakau tapu o nga biceps mo au. Kaore pea maau, engari maau.

Engari ko te raru o tenei, he mahinga taatau kei roto i te mahi pauna - e mahia ana e tatou katoa. Ka whai mātou i te wehenga kotahi. Ka whai i tetahi wehenga.

Kaore au e aro ki te roa o tau mahi i tenei. Ka whai koe i te wehenga. Ko era atu roopu uaua, ko te hunga kaore e tino pai te urupare he pononga ma tenei wehenga.

Me te uma ano - na te mea e honoa ana kotahi ana i te wiki - kaore pea i te whakaohooho. Ahakoa nga whakaohooho tuuturu i konei. Ma te aha, ko te ra nui o te ep ka uru ki tetahi momo perehi peepi piri-piri.

Engari me kii e kore e ranea. Kaore i te ea te whakautu o te uma. He pononga ki tenei wehenga, ko te tikanga kei te huri au i taku wehenga.

Ka haere ahau ki te tinana kapi ana ki toku tinana katoa mena ka mahi ahau i nga huinga biceps 12 i roto i te wiki, ana inaianei ka wahia e ahau kia wha, e wha, e wha; Tirohia nga mea ka tupu. Kei te kite tonu koe i nga hua ka puta? Kei te kite tonu koe i te whakawhanaketanga? Ka kitea ranei te ritenga ke? Kei te tiimata koe kia ngoikore i roto i o whakangungu biceps? Kei te kite koe i o pahikara e puhoi ana, e ataahua ana ranei? Mena koina te take, ka whakarerekehia e koe tenei wehenga. Na i mahia e koe tetahi atu biceps i tua atu i te wehenga kotahi i te wiki.

He maarama noa iho. Mai i te tirohanga auau, he pai rawa atu. Engari kaore i te whakaekea te ahua o taku pouaka e whakaohooho ana i era atu ra katoa inaianei ana inaianei ka kite ahau i nga hua.

Na, kei te mohio koe he aha te patu e wehewehe ana i o hua? Na te mea i aroha nui matou ki te mea kotahi i te nuinga o te wa, ka roa taatau piri atu ki a ia. Mena kaore koe e kaha, ki te kore koe e whiwhi hypertrophy, ki te kore koe e huri i roto i te whakaata, ki te kore koe e makona ki te waahi e pai ana koe, engari kua korerohia koe “na te mea i kii nga rangahau he ko te tikanga me mahi Ko te tikanga me mahi Koe '; Kati te whakaaro pena. Me tiimata te whakarereke i nga mea e mahia ana e koe Whakamatautau me tetahi atu mea.

Whakamātauria te wehenga rerekē. Kaua e haere ki te wehe o te bro kuware na te mea he kuware enei mo tetahi take. Kua oti taatau te tuhi.

Engari whakamahia tetahi atu mea. Kaore au i te taunaki i tetahi o raatau. Kei te tohe ahau kia whakarerekehia.

Mena kaore koe i rite ki te whakarereke na te mea kua raka koe na te mea ka kii atu nga taangata ki a koe he tino pai te tinana katoa. , 'Ko te Motuhake i Awhina i Te Hangaia o Nga Biceps Nui', ahakoa he aha, kati te whakaaro penei. Ehara i te mea takitahi maau ano ko to kawenga ki te rapu he aha.

Tirohia nga whakarereketanga me nga whakapainga i etahi waahanga, me te whakaiti pea i etahi atu. Na reira ka iti ake to akoranga ki a koe me pehea te whakakotahi i tenei whakangungu kia pai ai to hua i nga waahi katoa a muri ake nei. E koro, ko te tumanako kua kite koutou i tenei tuhinga he awhina.

Ano hoki, ko te mea ke kia kaha koe ki te whakaora i te putaiao. Me whakamutu te waiho i te ako ki mua o nga whakataunga katoa. Ko te wheako ka pupuhi i nga mea katoa.

Ka taea e au te korero tuuturu atu ki a koe. Ka taea e au te kii atu ki a koe ko te wheako ka whiua nga mea katoa na te mea he takitahi taatau, he rereke ta tatou urupare ki nga whakangungu. He takitahi koe.

Me maarama koe ki te maarama ki a koe me pehea te whakautu. Mena kei te rapu koe i nga hotaka whakangungu, he kaupapa whakangungu taatau me nga momo pakaru katoa. Nga rereketanga rereke katoa mo nga take rereke.

I runga i te whaainga. I runga i te taumata wheako. I runga i te hiahia ki te huri i to mahi.

Kua pau katoa koe i te ATHLEANX.com. I tenei wa, mena i kite koe he pai te tuhinga, waiho o korero me o koromatua ki runga ake nei.

Tukuna ahau kia mohio he aha atu ano taku hei kapi. Kua maha nga waa e paahihia ana tenei patai i konei.

Ki taku whakaaro me nui ake te whakautu kaore 'Aue, ko te wehenga whakangungu tino pai tenei!' Kare e he. Ko BS tenei.

He tohutohu kino tenei. Akene ka whiwhi koe i tera ki tetahi atu hongere. Kaore i konei.

Ka pai, e hika. Ahau ka hoki mai ano ahau me tetahi atu tuhinga. Ka tutaki ano.

Ko nga ra e 3 i te wiki ka nui ki te hanga uaua?

Me pehea kihanga uaua. Ko te whakapau i to ra katoa ki te whare omaoma kaore e hiahiatiahanga uaua. Te whakangungu taumaha mo te 20 ki te 30 meneti, 2 ki te3wā awikikonuikia kite i nga hua. Me tarai koe ki te tohu i o kaupapa nui katoauauaroopu kia rua pea neke atu i roto i o mahinga whakangungu ia wiki.

Ka taea e au te hanga uaua i roto i nga ra e 3?

Ko te raina o raro tena3 rawāwāhi mahimahi hanga uaua. Ka tukuna e raatau te neke whakamua me te nui o te waa o te wiki, engari ka arotahi tonu ki te urupare homoni, neural me te whakaora ano hoki.

He pai ki te whakangungu 3 wa i te wiki?

Me whakangungu koe i te iti rawae toru ngā wā i te wikiki te hiahia koe ki te whakatutuki i to hauora mewhakapakari tinanaTuhinga o mua, me te noho ora me te hauora, e whakamarama ana a Mans.26.10.2020

He pai ki te mahi cardio 3 ra i te rarangi?

Mena kei te haere koe mo te tokorima,e toru nga rame arotahi ki te whakangungu kaha, e ruarame arotahi kicardio, e rua me okioki kaha. Mena e hiahia ana koe kia wha nga mahirai te wiki, whakaarohia o whainga: Ki te hiahia koe ki te taapiri i te puoro uaua, tapahia ara cardio.03.15.2017

g te ngaronga taumaha wahie

Kua ranea te 3-Ra PPL?

KI TE3-ra PPLKo te wehe he kaupapa whakangungu tino pai i te wa e ngana ana koe ki te whakaputa i tetahi rahinga tino nui. Heoi, mai i te mea kei te whakangungu koe i ia roopu uaua mo te wa kotahi i ia wiki, ka whakaeke koe i ia waahanga o ia momo mahi me te manawanui.

Ka mahi te wehe mo te 3-ra?

Mena ka tiimata koe, ka pai ake pea te noho ki roto i a koewhakangungumahinga, timata mai ihe wehenga e toru ra. Ma tenei ka nui ake ai te wa ki a koe ki te whakaora me te hanga i nga momo omaoma pakari, pakari i mua i to hokinga ki te wha, te rima raneira. Ana kaua e awangawanga mena kaore koe e tae ki reira. Ko o whakangungukiauru ki to koiora.02/14/2017

Ka taea e koe te hiki ake 3 nga wa i te wiki?

E toru nga mahinga awikihe mea noahaere-no nga tiimata me te hunga e titiro atu anawhiwhihe hiroki, engari he pai mo nga uaua riro me te kaha ake o te whakaatu ki awhakangunguwhakaongaonga i te nuinga e whakamahia ana ki. I tenei wa, ka taunaki a FerruggiakotahiTuhinga o mua.07.02.2019

Ka kite au i nga hua ka puta i nga ra e 3 i te wiki?

I oti i tetahi rangahau nei te mutungae mahi anahoki3-rahei utu mo 6-ra taeahoatu ki a koe nga painga hanga-kaha ano. Ko te tapeke o nga huinga me nga kaiwhakawhiwhi e rite ana ki te katoa o te 'pukapuka' owhakakori tinanamahi koe, e ko te ahua nui ka tae mai ki te ine i te kahahua.09.07.2018

Ka wahea te ra 3 o te whakangungu e 3 ra?

Ko te Ra 3 he mahinga nui-nui i hangaia hei whakaoho i te hypertrophy nui. Na te kaha o te kaha, ka mahi koe i to ra whakangungu whakamutunga o te wiki, ka hoatu ki o koutou uaua parai te wa roa ki te whakaora me te hanga. Kia rua nga ra koreutu karapiti, ka hiahia pea koe ki te peehi i tetahi atu huihuinga kaha.

He pai te whakangungu 3 ra ia wiki?

He painga noa te whakangungu mena ka taea e koe te whakaora mai, na reira mena ka uaua koe ki te taurite i te koiora me te whakangungu, ka taea e koe te whai hua pai ma te whakangungu e toru nga ra i te wiki mo nga meneti 45. Ko te mea matua ki te mahi i tenei mahi kia tino whai hua me to wa i roto i te whare takaro.

Kia pehea te roa o te whakangungu wehe e 3 ra?

3 e mahi ana. Tata ki te 45-60 min mo ia whakangungu. Whakangunguhia te nuinga o nga uaua, ia momo whakangungu. Ka tino rite koe ki te pana i te rino i muri i enei mahinga! Nga Mea Hei Kia mohio I Mua o te tiimata o tenei Mahi 3 Raa Motuhake!

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Huarahi tere - me pehea te whakatika

Ko tehea te mea pai rawa atu o Strava, o Komoot ranei? Ko te kaiwhakataetae e whai ana i te whakatairite ki etahi atu me te whakataetae he pai ake i Strava. He nui ake te whakamahi a Komoot mo te whakawhiti i tetahi hapori me te whakaaweawe i a koe e whakamahere ana i tetahi huarahi

Nga pakiwaitara o te rohe o Strava - nga rongoa pumau

He aha te tikanga o te korero mo te rohe o Strava? Ko nga whakatutukitanga a te Poutohu a-Rohe (LCL) ka whakawhiwhia ki te kaiwhakataetae ka oti i a ia tetahi waahanga i roto i te waa 90-ra neke atu ahakoa te tere, te tere ranei.

Mahere Strava - nga otinga ka taea

He mahere to te taumaha? E rua nga mahere a Strava mo to maataki i o mahi i runga i te paetukutuku a Strava: Paerewa me te Taorangi. Ko nga whakaahua Satereike ka tikina mai i DigitalGlobe, NASA, me te Maapapa. Ko nga mahere whakawhitiwhiti kei runga i te mahinga Strava e whakamahi ana i nga Mahere Google me nga Mahere Apple mo nga mahinga Android me te iOS.8 2021.

Tirohia nga huarahi ki te Strava - rongoa whai oranga

Me pehea taku torotoro i nga ara i runga i te papamahi tere? Muri iho, whakatuwherahia a Strava ka pato i te paatene 'Torotoro' i raro, ka paato i te 'Tirohia nga Huarahi'. Ka whakatuwhera i tetahi whaarangi ka tiimata te whakaaroaro i te ao mo etahi hēkona, ka whakaatu ki a koe te tirohanga o te ao. I etahi hēkona i muri ka hoki mai ano me nga ara e toru, i runga i nga taapiri taunoa kei te tihi o te whaarangi.23.03.2020

Kaitirotiro ngakau tere Strava - nga rongoa hou

Ko tehea o nga kaitautoko mo te ngakau e mahi tahi ana me te taumaha? He hototahi a Strava ki te maha o nga taputapu GPS e tuhi ana i nga korero reiti ngakau, tae atu ki a Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, me Suunto, me TomTom.17 2021.

Strava vs mapmyride - me pehea te whakatika

Ka taea e au te whakamahi i a Strava me MapMyRide i te wa kotahi? Hei whakawhiti i o mahi mai i MapMyRide ki Strava, me kawe e koe nga taumahi takitahi mai i MapMyRide ka tuku ki Strava mai i ta maatau whaarangi tuku. Haere ki tetahi ngohe i runga i te MapMyRide. PANUI: ka taea te tukuake i nga konae ki Strava i roto i nga roopu tae atu ki te 25.