Matua > Whakangungu > Nga rohe whakangungu a Joe francis - he rongoa hou

Nga rohe whakangungu a Joe francis - he rongoa hou

Me pehea taku tatau i taku rohe rere?

Kitatauto tangata akerohe, he ngawari noa te whakauru i te pangarau: Me whakanui noa i to max ma te iti me te rahi o nga oteau e tohua ana e iarohe.
...
  1. Whakangungu Aerobic: 50-70 ōrau o te MHR.
  2. Ko te Tempo me te paepae rere: 71-85 ōrau o te MHR.
  3. Nga waahi:> 85 ōrau o te MHR.
tekau ma rima. 2021.



Nau mai, hoki mai ki te Whakangungu Triathlon Kua Whakamaramatia, he mea whakangungu na TrainingPeaks. I tenei ra ka korerotia e ahau ki a koe te huarahi pai hei whakatau i o rohe whakahaere i runga i te tata o to manawa. I tenei wa kua whakamahia te tirotiro i te reiti ngakau hei taonga hei whakarite i a maatau whakangungu oma mo nga tau a ka haere koe mo te oma ka taea te tohaina ki roto i nga rohe e kiia nei he waahi whakangungu tino whaihua mo nga kaiwhakataetae me nga kua taea e nga kaiwhakaako te whakamarama me pehea e taea ai e koe te whakamahi i enei rohe mo taau ake whakangungu whakangungu i konei i runga i te GTN, engari i tenei ra ka tirohia me pehea e taea ai e koe te tatau i enei rohe i roto i nga momo tikanga rereke mo te tatau i enei rohe reiti ngakau mo te whakahaere .

Ko etahi he tino maamaa, he ngawari ki te mahi, engari me iti noa te tika o nga nama. I tetahi atu pito o te whanui ka taea e taatau te kii ki te upoko ki te whare taiwhanga kia tika, kia taipitopito engari ka nui pea te utu me te wa. Ko tetahi mea kei a ratou katoa ko te whakapau kaha.

Ma tenei ka uaua te mahi me te waatea o te tinana, ahakoa te roa o te kaiwhakatautau, o te momo whakamatautau e mahi ana koe. Aue, me taapiri pea e au tetahi atu mea, mena kei te tumanako koe kia pai ake to reiti ngakau mo te pahikara me tino wehe rawa taau whakamātautau mo tera i runga i te rereketanga o te kaha ki te whakaata i te ngakau i te rerenga ki te pahikara, aroha mai. (puoro ngawari) Ana, ko te whakamatautau i mauhia e maatau kei tetahi waahi i waenga o te waa me te tauine tika.



Ae ra kaore e taea e tatou katoa te haere ki te whare taiwhanga, engari ko ta tatou e hiahia ana kia puta he hua tino pai me te tika e taea ai te tatau i nga rohe reiti ngakau. Ana, mo te pehea e mahi ai tatou i enei mea katoa, pai kei te hiahia koe kia hou mai, kia rite hoki, no reira i te ra i mua o te whakamatautauranga kia mohio he ra pai, he ra whakangungu ngawari na kaua koe e tae ngenge rawa . Ana, kia maarama ko te ahotea o te koiora, ko te koretake o te kai, me te nui o te haerere ka pa ki enei hua o te whakamatautau.

Ano hoki nga whenua e mahia ana e koe, e hiahia ana koe kia maeneene, kia ngawari hoki te whenua kia taea e koe te neke atu i te rima maero. Ana, kei kona pea ka hoki mai, ka taea pea nga koropiko, nga mea katoa e hiahia ana koe. Engari he iti noa te koha, ae, na te mea ko te whakamatautau ka uru atu maua ki te 30 meneti mo to ahurutanga, to kaha whakapau i tenei waa.

Mo nga taputapu, kaua e miharo kei te hiahia ahau kia tika te tirotiro o te ngakau i tenei wa. Mo tenei whakamatautau, ka tūtohu ahau ki te whakamahi i tetahi taatai ​​pouaka penei i tenei ka tuhi i to EKG. Ka hiahia ano koe i tetahi mataaratanga ka tuhi i nga raraunga mai i tenei kaitautoko o te ngakau, me te tino pai ano hoki o tenei wati, ki te tuhi i to tere i te mea e hiahiatia ana e maatau taua tere mo etahi atu tatauranga i muri mai o tenei tuhinga.



Ae ko te whakamatautau ano ta maatau e karanga nei he whakamatautau reanga ngakau paepae kotiti. te tere o te ngakau ka taea e koe te pupuri mo nga meneti 60. Engari kaua e awangawanga, kaore taatau e mahi ana i te 60 meneti mo te mea nui penei i taku i korero ai i mua ka mahi 30 meneti engari ka oti.

Me tino mahana koe. Tukuna kia rite ki te reihi no reira haere atu mo nga meneti 15-20, he oma noa tonu, ana ki te hiahia koe, taapirihia etahi pukenga, etahi korikori, etahi hikoi, ahakoa te hiahia. Whakamahia kia noho maau, ma te taha tinana me te taha hinengaro hoki mo te 30 meneti kei mua i a koe.

Ahakoa ka whiua e au tetahi porowhita porowhita paku ki konei inaianei na te mea ka wareware i a maatau nga meneti 10 tuatahi o te whakamatautau 30-meneti. Ki taku mohio kua taunga koe ki te tupapaku iti ka taea e koe te wheako atu. Hei tauira, mena ka oma pakeke koe, ka iti pea te wa o to manawa ki te whakaatu i te kaha o te mahi ki roto i to tinana ki te whakautu ki o tono.



Hei whakaiti i tenei, ka wareware tatou mo nga meneti 10 tuatahi ka aro atu ki nga meneti 20 kua hipa kua piki ake te kaha o te ngakau i te waa e tatau ana i o maatau rohe ngakau. Heoi, ehara i te kii ka taea noa e koe te whakamahi i nga meneti 10 tuatahi kia pai, kia mahana hoki. He mea nui kia whakapau kaha koe mo nga meneti 30 katoa o te oma, paatohia te tiimata i te tiimatanga o nga meneti 30, katahi ka whiti ana i te rohe 10 meneti paatohia te paatene ka pehi ai i te mutunga o nga meneti 30 kia mutu .

Ma tenei ka maamaa te wetewete i nga hua mo nga meneti 20 i te wa e noho tonu ana. I runga i te tere, he mea nui tenei. Me maarama koe kia rite tonu te tere, kia tata ranei ki te tere tere, puta noa i te waa whakamatautau.

Mena he rereke te rereketanga o to tere, me kii neke atu i te 10% mo nga meneti 30, ka tupono pea kaore nga hua e tino pono, ka pa atu ranei ki a koe, engari ki te uaua koe ki tenei, me hoatu taima o enei whakamatautau, ka ako koe ki te mehua i to kaha i roto i nga meneti 30. Akene kei te whakaaro koe he aha i kowhiria ai e maatau te 30 meneti te whakamatautau i te mea he maha atu nga whakamatautau mo te rereketanga o te roanga, engari ko te take ka taea te whakahaere me te ngawari ki te whakahoki ano. Engari, ana he mea nui engari inaianei, me whakamatautau e koe anake, i roto i nga whakangungu, kaore he hoa whakangungu, he aha? Ana, ka mahi koe i enei oma ki etahi atu taangata, ki tetahi waa reehi ranei, ka kaha noa atu koe, kaore koe e kaha ake i etahi atu.

Kaore au e mohio he aha, engari ko koe noa. Ma enei whakamātautau takitahi 30 meneti e whakaatu nga mea ka taea e koe te whakaputa mena ka panaia koe ki te 60 meneti te ahua o te reihi. (puoro ngohengohe) Aue, ana ka mutu ana koe i to whakamatautau, i pai te pai, ka taea e to maataki te tango i te reiti o to ngakau toharite mo nga poraka 20 meneti whakamutunga o taua 30 meneti katoa, ana ko to ngakau paepae kotiti. reiti e mohiotia ana ranei ko te paepae o te ngakau paepae.

Inaianei he maha nga taatai ​​i te ipurangi ka awhina i a koe ki tenei waahanga e whai ake nei, engari me tino whakarite kia kii koe kei te ora kei te haere. Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko nga nama mo te paihikara, oma, tae atu ki te kaukau he rereke rereke i tetahi ki tetahi. Heoi, ki te whakamahia e koe te TrainingPeaks ka kitea noa he reanga paepae ngakau hou ka hanga i o rohe hou mai i a ia, engari mena, he aha te take, ka hiahia koe ki te whakauru a ringa i te reanga manawa o to paepae hou, ka taea e koe.

Mena kaore koe e mohio ki to reanga manawa okiokinga, ki te nui ake ranei o te kaha o to manawa, waiho noa iho enei mara kia tatau ana ka tatau tonu enei rohe mou. Engari mena he aha te take, kaore koe e pai ki te whakamahi i tetahi o enei taatai ​​ipurangi, TrainingPeaks ranei, ka taea e koe ma te mahi i te pangarau iti me te kimi i enei nama, engari ko te tumanako he pai koe ki nga ōrau. Na kei a matou tetahi o nga rohe, iti iho i te 85% o to reanga o te paepae o te paepae kotiti.

Rohe tuarua, kei waenga i te 85% me te 89% o te tere o te paepae o te paepae o te whaea. Rohe tuatoru, kei waenganui i te 90% me te 94% o to reanga o te paepae o te kai rekoata. Rohe tuawha, 95% ki te 99% o to reanga o te paepae o te kai rekoata.

Na kei a maatau te rohe e rima A ko te 100% ki te 102%. Rohe rima B, ko te 103-106%, a, te mutunga ko te rohe rima C, he nui ake i te 106% o to reanga o te ngakau paepae kotiti, no reira ka whiwhi koe i ou rohe reiti ngakau i te wa e rere ana, ka taea te haere mo te oma, tirohia to mataara ka tiro he aha te rohe kei roto koe. Ka taea e koe te uru atu i nga wa katoa, i etahi waa ranei ahakoa ka wehe koe i te rohe e hiahiatia ana i roto i tetahi wahanga.

Ka rite ki taku i korero i mua ake nei, he iti nei te aukati o te ngakau mo tenei ngoikoretanga nei me te waahi ki te whaiwhai i a ia ano, kia huri noa i tenei, kia kaha ranei ki te whakakii i tenei, me whai rohe tere. Ki te tatau i tenei, me tere te tere o te paepae mahi, koinei to tere tere mai i te 30 meneti te roa o te whakamatau, he take ano me tarai koe ki te pupuri i te tere, i te tere haere i roto i nga meneti 30. Ka oti i a koe taua nama kua oti raanei te oma, ma te whakamahi i te TrainingPeaks ka waihanga ka tatau i o rohe mai i taua nama, ka taea ranei e koe te whakauru a-ringa, te whakamahi ranei i te taatau ipurangi ka mohio ano kua tohua ano e koe te oma.

Engari te mutunga, ka taea noa e koe te whakamahi i te tikanga tawhito me te mahi i nga ōrau. Na, te rohe tuatahi he tere ake i te 129% o to tere tere mahi. Rohe tuarua, kei waenga i te 114% me te 129%.

Rohe 3, 106% ki te 113%. Rohe tuawha, 99% ki te 105%. Rohe rima A, 97% ki te 100%.

Rohe e rima B, 90% ki te 96%, ka mutu ko te rohe e rima C he tere ake i te 90% o to FTP, pera me taku i korero i mua ake nei i tino taipitopito taatau me pehea te whakamahi i enei nama me nga rohe i roto i te tuhinga o mua, kia pai ai to aro FTP ake whakangungu. Ko te tere o te manawa me te tere o te manawa i roto i o whakangungu. Ki taku whakaaro he tino awhina tetahi ki tetahi.

Ka tino tirotirohia e au i nga wa katoa o aku wahanga oma. Ka nui ake pea te tere o te tere i roto i era waa poto ake nei ki taku whakaaro ka roa ake te tere o te manawa ki te whakautu, hei korero, i te wa e takaro ana te manawa o te manawa i enei roopu roangai roa, akene kei runga ake i nga puke puke, kia tino mohio koe tirohia te rohe kei hea koe, me aata noho i roto i te waa e tika ana. Ana e mohio ana ahau he uaua tenei whakamatautau, engari ka kaha ake to mahi me te kaha o to mahi, ka nui ake te tika o enei rohe mo koe ka whakarite kia pai ake te whakangungu me te tere tere ia wha ki te ono wiki. kia mohio kei roto koe i te rohe tika mo enei mahinga.

Mena he pai ki a koe tenei tuhinga paatohia te paatene 'koromatua ake' mena ka hiahia koe kia kite i te maha atu o te GTN paato noa i te ao ana mena ka hiahia koe kia kite i a maatau whakangungu me nga rohe paatohia a konei. Mena kei te hiahia koe ki te tiro me pehea te whakangungu me te pakari o te pahikara, paatohia a konei

He aha aku rohe HR?

Whakahaerehia torohe reiti ngakau

Rohe1: ngawari 68% ki te 73% o te maxHR. He pai mo te akiaki i te rere o te toto, hei awhina i te whakaoranga i muri i te mahinga pakari.Rohe2: Tuuturu 73% ki te 80% o te maxHR.Rohe3: Iti Paari 80% ki te 87% o te maxHR.

Ka rere ana koe i nga rereketanga rereketanga o te manawa, ka raru tetahi ki tetahi i tetahi e pa ana ki to koiora. Whakangungu i nga punaha rereke ka whakarereke i te tirohanga o te momo whakangungu e hiahia ana koe.

tour de france atamira 11 nga kitenga

Ma te mohio he aha te rohe o te ngakau, te rohe ranei e whakamahia ana e koe, ka awhina koe ki te whakanui i nga painga o to haakinakina, ki te whakaora ranei. He rereke te reanga o te ngakau i te wa e okioki ana i te wa e korikori ana, me nga rohe reiti ngakau e rereke ana te rereketanga mai i te tangata ki te tangata, a he maha nga waahanga rereke e pa ana, tae atu ki te tau, te taumaha, te ira tangata, te taumata whakapakari tinana, te mahana, me nga mea pera te rongoā te ahotea ranei. He maha atu ano mo to reanga manawa okioki me te aha he mea nui kia titiro atu koe ki taua mea.

Akene ka kitea e rere ke ana to tatai manawa ia ra ia ra, ana ka oma ki te oma Kotahi ra, ko te tere e ahua ngawari ana tera pea ka uaua ake tetahi atu ra. He maha nga ahuatanga rereke ka pa mai tenei. Akene kaore koe i moe pai i te po i mua atu, ka ngaro pea koe i etahi iti ka ahua kino koe ka raru ano hoki te ahotea e Koina te take e whai hua ai te titiro ki te taha o to manawa i a koe e korero ana enei rereketanga rereke kaore pea i a koe.

Kua kitea inaianei ka tae mai ki te ine i te tere o to ngakau i te wa e rere ana, e rua nga waahanga nui: ko te tuatahi ko nga kaitautoko i to ringa, hei tauira i runga i taku Garmin ka kite koe i nga rama rama e tiaho ana i raro e noho ana ki to ringa. ko te maama o nga roangaru rereke ka pakaru i te nekehanga o te toto i raro o to kiri i runga i to taputapu ka whakamaorihia ki roto i nga raraunga o te ngakau ki te homai i nga paoa ia meneti, i te bpm ranei. Na, ko te waahanga tuarua ko te whitiki pouaka e mau ana i te taha o te kiri i raro o nga kakahu e kakahuria ana e koe. He ine i te tere o to ngakau ma te rereke rereke ma te whakamahi i tetahi mea e kiia ana ko te hiko hiko, he waahanga ngawari tenei mo te mehua mo te tere o to ngakau i roto i te hohipera mena he nui nga kowhiringa.

Kua piri ki to kiri kia ai he kaiwhakaputa kei mua me nga raraunga e kohia ana e ia ka tukuna atu ki to mataara waea waea ranei. Na, ki te mau koe i te whitiki o te uma, ano he mataara, ka tango noa te mataara i nga raraunga mai i te poroporo i roto i te puoro o to ringa e whiriwhirihia ana e koe. He maama ake ki te mau i te uati, na reira ko te tika te take, me nga hangarau hou me nga Karapu whatu me nga tohu taurangi mohio Ko te tikanga he nui te aro turuki, engari i etahi waa ka awangawanga nga ahuatanga o te kaiwhakamahi, tino pai, he momo momo mahi ranei mo te tika o te tika, no reira kia ma koe i to kaitaera kia ma tonu i nga wa katoa a he pai te waahi ki to ringa.

Kia maarama ko nga mea penei i te moko me te kiri o te kiri ka pa ki te tika o nga panui. He maha nga kaitaakaro o runga e whakamahi ana i te whitiki uma hei whakarite i nga korero tika me te riterite e hiahiatia ana kia uru tika, kia noho tika me te makuku kia piki ake nga tohu hiko, werawera i te wa e neke ana koe, he paku wai ranei ranei te huware kei mua i a koe. timatanga Ko nga rohe reiti ngakau he momo ki te ine i te painga whakangungu ka puta i a koe i to oma, no reira ka whakamahia e etahi taangata te punaha toru-rohe ana kaore he take kaore e taea e koe te whakamahi i nga rohe maha kei te whakahaerehia e maatau i tenei ra Koinei nga rohe e rima ka kitea e koe, ana koinei pea te waa e tino whakamahia ana i nga mataaratanga a Allgarmin Koinei koe ka whakangungu tino kaha, ka kii atu matou ki a koe he aha te tikanga o ia rohe, engari me matua korero e matou me pehea ki te whakangungu i to whakangungu.

He maha nga whiringa rereke engari ko te nuinga o nga mea e hiahia ana koe kia mohio koe ki te nui o te ngakau me te mahi whakangungu ko te huarahi tinowari me te ngawari ki te mahi ma te whakamahi i te mea e kiia ana ko te Fox Formula ka tango koe i te nama 220 me to nama. Ae ra, koinei te tau tangohanga tino nui o tenei wa, ina ra, na te mea ehara tenei i te tikanga tika na te mea tika pea mo te 30 tau te pakeke, hei tauira, kaore pea e pa ki tetahi atu, ina koa ka whakaaro koe ki nga mea penei i te teitei o te ira tangata me te oranga tinana. Hei tauira, tera ano etahi atu ture e rua he iti ake te hangarau ka taea e koe te whakamahi hei whirinoa mena kei te rapu koe i tetahi huarahi tere ki te tiki i taua nama, engari kei te hiahia koe ki te rapu i tetahi tau tika mo te nui o te auau ngakau penei i te Whakamahi te tere o te manawa hei whakapai ake i to oma, me whai whakaaro koe ki te mea e kiia nei he whakamatautau ahotea na te mea ka ngana koe kia tata atu ki te tata o to manawa manawa ka taea. Kaua e tika, kaua hoki e whakamatautau i te mea kei te pa he mate koe, kua whara ranei koe Mena kua roa koe e mau ana i to mataara, i te peera auau manawa ranei, ka taea e koe te whakaora i te mamae o te wa ki te whakamatautau i te ahotea kia tino piki ake te paanui o te ngakau mai i tera huihuinga na te mea ko te tupono kua tata koe ki te tata o to manawa manawa, engari ka whakaaturia e matou ki a koe me pehea te whakamatautau i te ahotea Ka arahi ina rite ana koe, kia taea ai e koe te mahi. he tino ngawari te whakamahana i te tuatahi tae noa ki te taumaha nui i roto i te 10-10 meneti 12 meneti te whakapau kaha, no reira ko te 3km katoa tenei i te reihi reihi, akene ko te 800 mita e rua, ka rua ranei ki te toru Tuhinga o mua.

Ka tiimata pea ma te rima meneti mai i te pito o te pari roa, ka piki haere te tere ki raro, ka hoki ano ki raro kia tere mo te rua meneti kia pai ai to tere o to manawa. Ka taea katoa te whakarite i nga rohe e rima me taua tau kotahi noa iho o te nui o te nui o te manawa o te ngakau, engari kotahi ano te mea ka tohua atu e matou kia whakaritehia e koe o rohe ka neke atu te huringa o te manawa okioki, i reira he huarahi iti tenei hei mahi ma te whakakakahu i to mataara mo nga ra e rua, me te whai i te raarangi pai o to a. tikina te toharite o te manawa okiokinga mai i tenei, ka taea ranei te mehua i to waatea i te wa tuatahi i te ata ka whakamahi i tenei uara.

Na, kei te taea e koe te utu i o reanga ngakau me te okioki o te manawa, ka taea e koe te tatau i to rahui manawa, koinei te rereketanga o nga mea e rua, ana koinei te rohe reanga ngakau maau hei whakangungu ki a koe ka taea te whakangungu i o rohe kia rite ki taku kua tata ahau ki te whakangungu i a koe Ka whakaatuhia e au, me Garmin Connect ko taau noa he kowhiri i te HRR mai i te raarangi taka-iho ka uru ki to uara nui me te toenga kia noho ko te Rohe 1 kei waenga i te 50 me te 60 paiheneti o to ngakau. rahuitia reiti ranei ka taea e koe te tatau i to rahui ma te whakamahi i to Tango utu okiokinga okioki mai i to rahinga nui, ka tatau i te rima tekau ma ono tekau orau o taua tau. Taapirihia enei tau ki to reanga manawa okioki kia pai ai te heke o nga utu o te ngakau mo te rohe tuatahi. Ka taea e koe te whakahoki atu mo etahi atu rohe me te ono tekau ki te whitu tekau orau mo te rohe whitu tekau ki te waru tekau orau mo te rohe waru tekau ki te iva iva paihono mo te rohe iwa tekau ma wha ki te kotahi rau rau whero mo te rohe ka rima mena ka tino hiahia koe ki te panui tino tika i to ngakau. taea nga reiti, ka taea ki te haere ki te taiwhanga whakamana kia mahia enei whakamatautau e tetahi tohunga ngaio ki to taringa ki te mehua i te taumata o te waikote i roto, me te mehua ano hoki i to hāora i roto i te kopare e kiia ana e au ka taea mahia tenei i roto i te whare taiwhanga, engari me utu tonu e koe te mana motuhake, no reira kua whakatauhia e koe o rohe, anei te tere o te whakamaarama i te tikanga o ia rohe.

Mena kaore i tangohia e koe he whakamatautau Alab, tirohia te tatauranga o to manawa me te whakamatautau Astress, akene kua whakamahia e koe tetahi o nga ture mai i te timatanga o te tuhinga, me whakamatau ka whakamahi i o maatau tauira mo ia rohe. o te whakapau kaha ki te pehea e taea ai e koe te korero me te pakeke o to manawa, me pehea e hiahia ana koe ki te whakatika i o rohe i a koe e hikoi ana i te Rohe tuatahi he mahi tino ngawari na reira me ngawari rawa, ka ngawari te whakahaere o to manawa ka taea e koe. Ko te korero me to kaha ki te whakaaro he iti rawa te Rohe tuarua he ngawari ki te hikoi kia anga atu ki o rerenga whakaora i a koe ka mahana ana ka whakamatao ranei ka taea tonu e koe te korerorero - me mohio e wha, e rima ranei o nga Tekau Tekau Te Rohe Tekau he oma rererere pumau ka taea e koe te haere ki o oma roa Whakaarohia tenei tere kia pai ai te whakahaere o te manawa - kaua e pohehe, engari kia uaua ake te Rohe tuawha, he whakapau kaha, he mahi pumau penei i te oma paepae, me tika taea anake ki te pātai swer ki etahi kupu Rohe rima he tino uaua sothis he wā, me te sprint koutou manawa ko te nui atu uaua korero ko e kore e taea. Tata ki te whakaaro mo to kaha nui mo nga oma katoa e mahia ana e koe kia pai ai te tere o to manawa. Ka taea e koe te whakatu he whakaoho i te ngakau ki to Garmin kia mohio ai koe me te tuku urupare ki a koe me te tangi me te purama ranei hei whakamohio atu ki a koe i te mea kua nui ake te tatauranga o to manawa ka hinga ranei i raro iho o nga awhe, he tino pai.

He huarahi pai ka taea e koe te tirotiro i te tere o to manawa i te wa e rere ana koe me te kore e tiro ki raro, ki te tiro i to mataara. Ma te whakamahi i to mataara ka taea e koe te whakarereke i to mata kia mohio ai koe kei hea te rohe e pa ana koe ki nga tae kia kore ai koe e mahara ki nga nama katoa inaianei i kii atu matou ki a koe kua mutu ta maatau tohu ki runga Na koinei, mena kua piki ake koe ki te oma paepae ka mohio koe ki te ahua o te reiti o te manawa e hiahiatia ana e koe i runga i te tere me nga tikanga, engari ki te kite koe he tino teitei ake he tohu wawe mo te mauiui me te mauiui ranei he whakaaro tino pai ki te whakaheke i nga iarere e tumanakohia ana ahakoa he tere te haere, ana ka tae mai koe ka kitea he iti ake, he iti ake ranei koe engari he uaua te whakauru i to ngakau ki te rohe e tarai ana koe, ka taea e tenei hei tohu wawe kei raro koe i te huarere, akene he nui te mahi, no reira me karanga koe he haerenga mo te ra ki te kaainga me te okioki ko te tumanako kua whakautua e tenei tuhinga o paatai ​​mo te ngakau e kainga ana te korikori me pehea te awhina i a koe ki te oma, mena kei a koe etahi patai korero mai ki a maatau i nga korero i raro akene ka tiimata ranei koe ki te tirotiro i nga maatapuna ngakau i te otinga o to whakangungu, korero mai ki a maatau me te tumanako ka kite maatau i a koe i konei i runga i te waa rere

Pehea ai te whakarite i nga rohe whakangungu?

Me Pehea te Tautuhio Paepae ka Tatau i toRohe
  1. Whakauru atu ki to kaute.
  2. Patohia to ingoa i te taha matau o runga.
  3. Paatohia nga tautuhinga kaute.
  4. Paatohia panuku ranei ki 'Rohe'
  5. I ia waahanga momo paepae (Te Manawa o te Ngakau, Mana, Tere / Tere) kei a koe nga whiringa o te uara Taunoa me te uara motuhake mo ia momo hakinakina.

Me pehea te tatau i nga rohe reiti ngakau mo te pahikara?

Te whakatu i torohe whakangungue hangai ana ki te rapui wahoto rahingaauau ngakauko a, mai i tena,e mahi anaterohe. He tikanga rongonui mo te rapu i to rahingaauau ngakaukua whakamahi i nga wharite ngawari, penei i te 214 tangohia (0.8 x tau) mo nga taane 209 minus (0.9 x tau) mo nga waahine, me nga tau 220 whakaheke i te tau.

Hoki mai ano ki tetahi atu patai GCN -a, ko tenei wiki mo te take i heu ai o ratou waewae i nga kaieke pahikara kaore i o ratou ringaringa, me pehea te ngaro o te taumaha i te pahikara, me pehea hoki te whakapakari kaha - a kaua e wareware mena kei te hiahia koe ki te whai waahi i enei wiki ka whakaatu i te tohu #TORQUEBACK rite tonu ana mena ka hiahia koe ki te wikitoria mo te toru marama te utu ohaurunga ki Zwift, whakamahia te tohu #ASKGCNTRAINING mai ia Doug Mason. Kei te hiahia au ki te whakakapi i taku riipene pouhere. Kua tirohia e au to tuhinga ako me te maarama ki te kaupapa.

Ko taku patai, he piripiri piripiri kore-piri ranei? Ki to whakaaro mo nga waahanga e rua? Ka haere ahau ki te whakapiri. He riipene tua taapiri tena na te mea ka raru koe, he pai ake te piri ana, ana, kaati ka tangohia e koe ka tuu tonu. - Ahakoa he pai ki ahau te mea kore-piri, na te mea ka taea e koe te tango atu, kia pai te whakapai, - Controversial. - Ehara i te tino ure, horoia kia tika ana ka takai ano.

A ko te tikanga he paku ake, ko nga mea koretake, na te mea kaore o papanga piri kaare ano e totoro. - No reira kaua e piri, piri tonu, whakaarohia maau ake, engari whakamatauria e rua. - Ae, pono.

Me haere ta Chris ki te kii ko wai te toa waimarie mo te toru marama mo te hainatanga koreutu ki a Zwift - Ko te toa waimarie o tenei wiki ko Todd Vranas me pehea te haere ki te tiki i te tino paata o to ngakau? i te rohe 5, tae atu ki nga kohinga tere.- He pai te patai, he tatauranga ka taea e koe ..- 220 ka tangohia to tau, no reira 220 ka tangohia to tau, ko taku 31 he 31, no reira 189 Kare rawa mahi maau .- Ae, kia whiwhi ai koe i te kaha o to ngakau tino ka taea e koe te whakamatautau ka mahi whakangungu ranei ka whakawhiwhia e maatau ki a Zwift ka taea e koe te whakamatautau ana he mea kotahi maau. - Ae, tino , whakatauhia to paepae, to mahinga mahi, ahakoa te tiketike o tau mahi i Zwift.

Ia 2 1/2 meneti ka whakapiki ake koe i to kaha, ki taku whakaaro 25 watts. Ana ka mahi tonu koe kia pakaru ra ano koe, ana ka kore e taea te haere. Kia mahara ki te mahi i a koe i te mea he hou katoa koe --- he mea nui rawa tenei na te mea he hou ake koe, katahi koe ka tino tae atu ki te taumata.

Ka ngenge ana koe kaore koe e tino eke ki o kaha - Ae, i kii ano koe i roto i to korero he uaua ki a koe te uru atu ki te rohe tuarima, no reira kaore i te tika te tatau o nga rohe reiti o te manawa i te waa e tika ana kia ngawari ki te tiki i to manawa paataata ki reira - kotahi rauauau kia whakamatau i tenei huihuinga kia mohio mai koe kei te pehea koe i nga waahanga korero i raro iho nei - Ka puta mai tetahi patai mai i a Marko Piellc, i timata ahau ki te whakamahi peera i te wa e huri paihikara ana i roto kia pai ai te hauhautanga. Tau mahana noa i muri iho, ua roohia vau i te ma‘i. I ngana ano ahau i muri i tena engari mo nga rua e whai ake nei i mate ahau i nga wa katoa, e toru wiki ranei. Ka tupono noa pea tenei? He raru kotahi ta tetahi me aha ahau hei whakatika? Ka taea e to tinana te urutau ki taua mea, me te akiaki i te peepi? - He tika, he paatai ​​pai, kaore ano au kia raru ki tetahi peera, engari he aha pea? He aha te mea kino kei te pupuhi to peepi i te puehu, i tetahi mea ranei mai i to kaainga ka uru pea ki to punaha ka whakararu. - Ae, akene koinei pea kei te akiaki koe i a koe ano na te mea he iti ake te makariri o to tinana, he iti ake te ngoikore o to punaha aukati na te kaha o te peke me te ngongo i tetahi mea pena - ka mate noa iho ranei koe ana kaore koe i te tino ora mai i tenei mate na, i nga wa katoa e aki ana koe ka kaha koe ki te whakanui i a koe ano - ae, no reira tarai ki te whakamatau --- akene kei te haere koe ki waho, me huri noa to turbo i waho, i tetahi karati ranei, me te tumanako kaore etahi o enei mea e puta. - Ko te tikanga, kaore e pai kia mate koe, na? - kāo.

Kaati, he paatai ​​ta maatau mo te Moemoea, he pai ki ahau to ingoa i reira. Ka mahi au i te 40 maero e wha nga ra i te wiki, engari he tino raru ahau ki te ngaro i taku taumaha. He pai ki ahau te pupuhi, penei te huri i oku momona hei uaua.

I a koe e mahi ana i te Zwift ka taunaki koe kia awhina i ahau ki te ngaro o taku taumaha? He pai ki ahau te taumaha. - He patai pai, e moemoea ana. He nui nga whakangungu i runga i te Zwift ka awhina mena ka uru koe ki te tahu momona, me nga mea pera ranei, engari ka ngaro te taumaha ka hiahia koe ki te kore he kohinga pūngoi kino kia tino iti ake to kai - kaore koe - Ae, 100 %, kia mahara kia ma koe.

Kaore koe e kai i nga warowaihā na te mea mena ka kai koe i era warowaiha nui, ka piki te taumaha. Engari i te mutunga o te ra, he toenga tino. Na kia mahara ki te ea o to koiora me te korikori tinana hei tahu i nga kohinga puehu. - Akene he pai ki te whakamatau i te rima o nga ra o te wiki, na te mea mena e wha noa nga ra e pau ana koe, he neke atu i te haurua o te wiki, ka okioki ai koe i te Turei me te Paraire, hei tauira .- Ae, ana i te mutunga ka hiahia au Pea ka mahi au i te haora i mua i te parakuihi me te eke i mua o te parakuihi.

Mea pinepine au i te na reira. Ana i penei taku pai ki te awhina, engari he pai ake maau ake, ana ka tirohia e au tenei tuhinga mo te ngaro o te taumaha mai i te pahikara pahikara ka haere pea mo te eke, mahi i nga ekenga manawanui kia kite me pehea koe - Waimarie .- No reira anei tetahi tinihanga iti maau.

Ka eke ana koe mai i to ekenga, he ipu nui tonu to wai, akene he paina pea, i mua i to kai. Tukuna kia tau ki to puku, a koinei te kore e pai ina haere mai koe ki te kai. Kei te hiakai nui koe, he iti pea te kai o te kai.

Ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi tinihanga i mua i o kai tino nui o te ra, Tukuna te parakuihi, te tina, me te tina, ana i mua i to tina tina me te paramanawa ahiahi, kia koa. - Whai muri, Phil BarkerHey e patata ana, he aha te take ka raru nga kaieke pahikara ki te heu i o ratou waewae kaore ki o ratou ringaringa? He rite tonu, he tautohetohe whakaharahara e pa ana ki nga ringa huruhuru. - He patai pai, engari he maha nga kaieke pahikara i heua o ratou ringa, hei tauira Oscar Pujol --- He rereke noa ia .- Ka heua e ia ona ringa, engari, ae, ki taku whakaaro kaore.

Mena ka mirimiri koe i nga po katoa, ina koa he ngaio, mena he huruhuru o waewae, he mamae rawa. - Ae, ka kukume i o makawe, kaore? - Ae, ko taatau he kaieke pahikara e aro ana ki te kore o o maatau ringaringa e kore e heua ana, heua ana nga waewae me nga ringa. Ki taku whakaaro ehara i te aerodynamics tino nui.

Ae, engari ki te hiahia koe ki te mohio he aha nga mahi pai, tirohia tenei tuhinga, Ae, ko Sam Williams tenei - He tauira ia inaianei, tenei taangata - He tauira ia, ae, ko te korero whakamutunga ki a taatau Teammate o mua - He aha i heua ai e nga kaieke pahikara waewae? - I taku tiimata i te pahikara kaore au i te tino mohio he kaitakaro whutupaoro ahau kaore au i tino hiahia ki te heu i oku waewae engari he tino pai rawa atu ka hinga ana koe, ka taea e o makawe te hopu i nga huakita me nga mea ka mate pea me, e mohio ana koe, nga mate me nga mea pera. No reira kei te horoi noa i nga mea katoa .- Ka tika, he paatai ​​ta tatou na Robbe Deweerdt GCN, peera i etahi atu o Peretana, De Ronde Van Vlaanderen, he pai? - Kua tata.- Koinei tetahi o nga mea nui o te tau.

I tenei tau i hainatanga au ki te taraiwa i te reihi runaruna 229 kiromita nga kopapata, kaore au e aro ki nga mea pari- Hellingen .- Ko te mea e tino whakawehi ana i ahau ko te tawhiti.

Ko taku tere roa mo nga wa katoa ko te 160 kiromita, te nuinga he papa. Kei reira etahi tinihanga ki te whakangungu mo te tawhiti? Ka taea e au te haere ki waho i runga i te Zwift andft. Kia ora, aroha mai ki te hotaka me te hongere.

Ana, mihi mo to patai. - Ana, Robbe, ka kii atu au mena kei te harikoa koe ki te 160 kiromita, kaare koe e raru ki te mahi 70 kiromita taapiri i muri ake. Heoi, ko taaku e mahi, ko te whakahoki ki nga 160 kiromita i roto i te rua ki te toru wiki i mua o te kaupapa, hei whakamaumahara i to tinana mo te aha, whakahohehia nga punaha puai e hiahiatia ana mo te ekenga roa o te manawanui, ka ata tirohia he nui tau wahie.

Ka rua haora pea te roa atu i te taraiwa 160-maero ki taku whakaaro, he tino uaua te mahi, tautautefito kei te pito mutunga - ana ka kii au engari me maumahara ki te ra reihi ka oti katoa i a koe 'Tangohia he utaina wera o te kaha 'na te mea kua peia te adrenaline, he kaupapa noa iho kaore pea o 50 kiromita tuatahi e peera i te tere o to taraiwa. - Tika ana ka uru koe ki tetahi roopu nui, he haerenga nui na te mea he maha nga awhina awhina ki a koe - Ana he hihiri, he whakaongaonga hoki ki taku whakaaro ka pai koe. Ae ra, mahi 160 kiromita ka rere koe ma te 100%. - He ahua tino pai tenei, e mohio ana ahau. - Ae, waimarie ki tera ka mohio mai koe kei te pehea koe. - Chad Paulin Whai muri mai ka whanau mai au kia rua nga tamariki ataahua 13 marama te wehe.

Kia ora - He pukumahi i reira - Ae, i tino mamae taku pahikara. Kei te mahi matau inaianei a kei runga ahau i te pahikara mo te rima haora i te wiki, kua akiaki au i a au ano me nga ekenga whakangungu whakangungu tino kaha engari kaore e hoki ki te wahi e hiahia ana ahau. Kua whakaitihia e au taku whakaputa hiko kaore e taea te wawahi.

He pai ake te toro atu i nga haerenga roa i raro noa iho i taku paepae, ka tiimata ranei i te whakangungu whakawhiti ki te hanga uaua hou? - Ae ka taea e koe, ana, ki te tae koe ki tetahi waahi kaore koe e anga whakamua, akene ka hiahia koe ki te korero i te kaha o o eke katoa. Kaore e taea e koe te haere totika i nga haerenga katoa ia wiki, ka mohio au e rua aku tamariki, kaore au e eke pahikara neke atu i te rima haora i te wiki i tenei wa, kua kite au i nga wa katoa e eke ana ahau, Ka ngana ahau ki te pana tonu, engari kaore e pai te mahi, kotahi, e rua ranei nga haerenga i te wiki, me whakarite e au he potae kaha, no reira 75% o to auau tino kaha ka eke mo te haora me te he hawhe pea e rua pea nga haora mena ka waimarie koe Te wa taapiri. Engari kia manawanui, ehara i te mea ngawari te whakapakari tinana.

Ki taku whakaaro me kaha koe ki te mahi me te haumi i te waa ka ngana ki te whakariterite i enei haerenga kia kite ai koe i te whakapainga ake. Kia manawanui.- Ae, waimarie, kei muri a Tommy van sante, He tino pai ki ahau te taraiwa me te eke paihikara i te nuinga o nga wa.

Engari kei te kura tuarua tonu au me te maha o nga mahi a-whare. Me pehea taku noho humarie? - Tika, pai que ka kii ahau he pai taku pahikara. Tena koa kaua e whakatupatohia kia noho pai koe, kia noho ki te taumata o te taumata, kia haere noa koe ki te whakangahau, ko nga mahi kaahi te mea tuatahi, kia mahara ki te mahi i o mahi mahi.

Ana he mea nui te kura. - Me mahi ano etahi atu hakinakina, na te mea ka awhina koe i a koe ki te whanake i to tinana i to tau, a ka pai koe ki te pahikara. - Ae, ko te patai e whai ake nei ko David Shelly, i hokona mai e au i tenei wa te 22-inihi Allez Sprint, he 22-inihi taku Raleigh, engari mo etahi take ka piu taku waewae ki taku wira o mua, kaore i eke i runga i taku pahikara tawhito.

Ko te tikanga he iti rawa taku Allez? - Kao, he poto te whakautu, he mea whakawhirinaki noa ki te aorangi o te pahikara, ehara i te kii he iti rawa. No reira pea he peepee atu to pahikara hou, he koi ake nga koki reihi, ka tere ake te tere o te haere, engari ko te tikanga he maamaa mo tera, ko te mea noa na to taatai ​​whakatu. Akene ko koe anake i waatea to kiri i waenga o to waewae a i runga i to pahikara whakamutunga i a koe i runga i to koromatua.

No reira pea ko- .- Muri iho, Nobleazure. Ka taea e te ekenga whakangungu kotahi te uaua kaare he painga.

Mena ana, me pehea e mohio ai ahau ki taku rohe i mua i taku whakamutu? - Ae, engari me uaua tonu. Ana i muri i tera, ka ngoikore koe i reira --- peera i a koe i te wero 10,000 karetao i tera ra .- Ae, ehara pea i te huarahi pai hei whakangungu. - Kare, he marama to i roto i te ra kua whakangunguhia .- Ae, akene kaore pea au i paku kaha atu, akene na te mea i tino roa ahau mo tetahi wa roa. - Ae, mena ka neke atu i te wha ki te rima ra te ora mai i a koe, koina pea te waahi hurihuri kaore koe e tiki atu i etahi atu.

Ana mena e whitu nga ra kua pa ki a koe me te mohio ano ki nga paanga o tena, he kino ke atu te pai i a koe - ae, na me tarai. Whakaarohia nga whakangungu i mua noa atu. Whai muri mai dsteed77, hei taraiwa 110-kirokaramu ka taea e au te pupuri i te taumata tiketike. Ka ngaro pea i ahau te 10 kg, engari ko te momo o taku tinana, roroa, whanui me te parani-matotoru, kaore e tau kia rite ki te maama o etahi atu kaieke.

Me whakangungu rereke au i nga kaieke hoiho? - Ana, ko te pahikara ehara i te mea noa mo te ara, na? - kāo. - Waimarie, ana kei roto koe i te reehi, kei te taatai ​​ano te taatai ​​me te tuhi tuhinga. Mena he 30 meneti noa te ara whakarahi, he ara haora 1 ranei te waa, na ko te huarahi te take whakatau ana kaore he mea nui hei mahi maau.

Me whai koe ki te hanga i to whakangungu ki runga i to momo kaieke me o ngoikoretanga, kaua ki to taumaha, tino whakautu pai, no reira ka neke whakamua ano taatau. - Ka whai ake, ka riri te iwi, ka he pea ahau, engari kotahi ano te ahuatanga o te pahikara e paku kitea ana e au i runga i tenei hongere, ara ko te eke aroha. Ko etahi o taatau e reihi ana, engari ko te nuinga o tatou kei te aro nui ki te taraiwa mo te aroha.

Mena ka taea e koe te kapi i te nuinga o nga kaitiakitanga atawhai kei roto i nga taraiwa e hia mano mano, ka nui te aro atu o era tueke. - 100% a ko matou i konei i te GCN e tino aroha ana ki te whakatairanga i nga mahi atawhai, ina koa ko nga mea e pa ana ki te pahikara. Ae ra ko Emma te mea kotahi mo te wira buffalo.

Na tirohia te tuhinga i mahi ia i etahi mahi tino pai maana. 95 pauna 147 147 taara ranei he pahikara. 35 pauna 50 taara ranei te kete taputapu.

Me utu £ 450 mo te whakangungu whakangungu miihini a-rohe kia mohio koe ki te hanga me te pupuri i nga pahikara Buffalo. Inaa hoki, e whakangungu ana ratau tetahi miihini mo ia pahikara 100 i tukuna ki ta raatau pahikara pahikara mo te kaupapa whakamana matauranga. Hei muri ko Kevin O'Brien.

pahikara las vegas

He aha taau e kii nei he hau rawa te hau, kaore e pai te whakaputa? Ko nga hau o te mutunga wiki ta matau matapae, e matapae ana te hau ki te 40 ki te 50 km / h. Ki to whakaaro? - He tino patai tena, ana ki taku whakaaro he mea nui ki to whakapono ahakoa he kaieke pahikara koe na te mea 40/50 Maero me te haora ko etahi waahanga o te tere ka aata whakararu ka pai koe, ko koe akene kaore pea i te kite i te hau - - - He mea pai mena i a koe tena mo te huringa o te hiku. Ko te tikanga o Strava, Ka heke a Koen ki raro o G, engari --- Ae, he maha nga imeera ka tae mai i te hau nei. - Ae, engari ka mau tonu ahau ki nga tohutohu a Chris, ka puta ana koe ki waho ka pupuhi te waa. akene he mea pai kia kaua e mau i to pahikara, akene he pai me noho noa ki roto.

Ka mutu, ko te ahuru te mea nui kaore matou e hiahia kia whara koe. - Stijn Ritzen, I tiimata ahau ki te mahi Zwifting, ka tino koa ahau. Ano hoki, I tata whakataetae ahau ki taku reehi tuihono tuatahi, engari ko taku patai inaianei, ki te mahi koe i nga mahi uaua hei reehi kaore i te whakauruhia te whakamaoatanga, he aha te mea hei whakaaro maau i te wa e whakamatao ana koe ki te karo i nga whara a muri ake nei ko ngahea hoki. Kei te horahia e nga toro te tipu o te uaua me te whakaora? Tena koe, Stijn.- Tika, he mea nui te whakamahana.

Ina koa i muri i te reihi no te mea he uaua taau hikoi ana ko te mutunga o te reihi he tino kaha me te tohatoha. Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ko te peke atu i te pahikara ka haere ki te mahi i tetahi atu mea ranei noho ki te teepu ka kai i tetahi mea ranei, na te mea ka whakapakeke koe, aa, i te aonga ake ka tino mamae koe. Na, ki te tiimata koe i te pahikara 10 meneti pea i muri i to ekenga, ka heke te tatauranga o to manawa ki te 55% ka piki ana koe - ae, ana ka iti ake te maama o te marama ka awhina ano koe ki te whakaora, engari ko te take nui kei muri o te toro. whara. - Ae, 100% .- Ana mo te ahua, e mohio ana koe, he pai ki a koe .- Ko te mea tika ko te mutunga o tenei wiki.

Patai ki a GCN -ae ka mohio koe ki nga mea hei mahi i te whakaaturanga a tera wiki. E aha ana koe, Chris? - Ka tika, whakamahia te tohu #TORQUEBACK mo o paatai ​​pahikara katoa. Engari kia tupono ki te wikitoria i te hainatanga 3-marama koreutu ki Zwift, whakamahia te tohu #ASKGCNTRAINING.

Tirohia te toa kei tera kokonga. Ae, ko te kokonga maui ka taea e koe te hoko etahi o nga taonga GCN miiharo na kia mahara ki te tirotiro i tenei.

Me pehea e whakangungu ai te Rohe 2?

Ngana kia eke 75-80 meneti ki rotorohe 2katahi ka werohia mo etahi tere i te mutunga o te tere. Ma teera e mahi ana koe i to paepae waikawa lactic, ana pea ko to VO2 max. I runga i te hauora o te ngakau, he mea nui ano nga waahanga-kaha nui.

He aha te rohe HR me whakangungu ahau?

Kaha: 77% ki te 95% o te MHR

Koinei teroheki te whaainga mo aheawhakangungu momanawanui Ka tohaina to tinana ki te whakapai ake i to punaha rererangi ma te hanga i nga toto toto hou ka piki ake te kaha o to ngakau me to manawa. Te whaainga mo te 20 ki te 60 meneti i teneirohee whakaponohia ana ka riro i a ia te manawa tino paiwhakangungupainga.

He kino te whakangungu i te Rohe 5?

Rohe 5: He tino uaua tenei kaha, ka taea anake te pupuri mo te 30-120 hēkona. Kaore e taea e koe te korero, me te eke ki nga taumata ngote toto nui: kaore e taea e koe te kawe i te nui o te hauora e hiahia ana koe mo te kaha o nga mahi e mahia ana.25.05.2016

He aha te pai o te ngakau i te pahikara?

He hekenga i waenga i te 1525pakia ana te ngakauia meneti tenoaawhe

Kia pehea te roa o taku whakangungu i te Rohe 2?

He kaiwhakataetae manawanuikiakaua e mutuwhakangungui roto irohe 2. Ko te tino paiwhakangungumaherekiangā 3-4 ra i te wiki orohe 2 whakangungui te tuatahirua-3 marama o mua-wawhakangunguTuhinga ka whai mairua-3 ra i te wiki ka tata haere mai te waaruanga ra whakatikatika i te wa e pupuhi ana te waa.

He aha te mea uaua ki te whakahaere i te Rohe 2?

He maha nga taangata ka kiteaeme tere haere to raatau ki raro, ka taapiri ranei i nga waa hikoi kia ea ai o ratau ngakauRohe 2. He raru pea tenei engari e whakaatu ana i te ahua o to punaha rererangi me te mekaeme aata hanga ake he turanga manawanui pai ake.15 2016.

Me pehea te whakarite rohe i roto i te mahere whakangungu?

1 Te whakatau i to reanga o te ngakau paepae kotiti (LTHR) me te whakamatautau poto. 2 Whakatauhia o rohe whakangungu. Whakamahia te aratohu e whai ake nei hei whakatuu i ia rohe ma te takaro. 3 Ki te whai i nga tohu aronga ngakau-rohe i roto i aku mahere whakangungu, i nga mahinga ranei i nga taapiringa o aku pukapuka, whakamahia nga rohe penei i runga ake nei.

He aha te take i rereke ai nga rohe whakangungu mo nga tapatoru?

Na te mea ka rere ke te rereketanga o te ngakau ma te ako, ma te triathletes e whakatu te maha o nga rohe whakangungu. Ka taea tenei ma roto i nga whakamatautau rereke mo ia ako, ma te whakamahi i te reanga ngakau, RPE me, mena ka taea, he mana, he tere ranei. Ko te tere o te manawa e rere ana, e kaukau ana i te waa tino iti mo te mahi kotahi.

He aha nga rohe i roto i te Paipera whakangungu?

Ko nga rohe mo te Huringa Huringa-a-Motuhake mai i te raupapa 'The Triathlete's Training Bible' me te 'The Cyclist's Training Bible' raupapa. Ko nga rohe reiti ngakau na Hunter Allen me Andy Coggan i whakaahua i roto i te 'Reihi me te Whakangungu me te Mita Hiko'. Ko enei rohe e haangai ana ki nga rohe kaha o te pukapuka.

Ko Etahi Atu Patai I Tenei Waahanga

Tumanako mo te koiora i te 1916 - te kimi rongoa

He aha te tau mo te Ihipiana i tera wa? I te tiimatanga o nga 1840, ko te wa roa mai i te whanautanga i Ireland he neke atu i te 38 tau. Heoi, ko tenei ahua ka tino heke te timatanga o te hemokai nui i te tau 1845, ka heke ki raro o te 21 tau i te haurua tuarua o te tekau tau (i te tau 1849 noa iho, ka heke nga tau mo te 14 tau noa iho).

Nga papa o te Kinesis - pukapuka whanui

He pai nga Pahikara Kinesis? Hangarau Pono. Te mana'o nei au ka taea e koe te kii ko nga Kinesis e rongonui ana he tino pono me te pakari, me te kore e kawe i era pauna taapiri, e pai ai mo nga pahikara hotoke. Ko nga papa o Kinesis he maha nga maamaa mo nga potae 28mm, nga kaikaranga tae atu, me nga kaakahu paru me nga kamo aarai kia ngawari te whakatika

Ko nga karaihe reti o te ra okley - e whakautu ana i nga paatai

He aha nga karaihe pai a Oakley mo te reti reti? He Tarapata Matapihi tino pai mo te Skiing | Oakley PRIZM Kiriata KirikiriOakley Clifden. Ko Oakley Clifden he Pango pango me nga Rama Koura Hira PRIM. Koura Wehewehe Wehewehe. I koperea a Oakley Split me te Pango pango me nga Rama Rama Rama PRIZM. Ko te koti hau o Oakley 2.0. Oakley Jawbreaker. Oakley Radar EV Ara. Pihikete Oakley.25.10.2019

Me pehea te hanga pahikara ara - te rapu rongoa

He iti ake te utu ki te hanga i to ake pahikara ara? Utu Ko te whakaaro nui he iti ake te utu ki te hoko pahikara oti, he mea whakarite ki te hanga mai i tetahi anga. He pono tenei mo te nuinga o nga wa. Me nga utu e waatea ana i runga i nga papa me nga waahanga e maamaa ana te whakamahi, ko te hanga i tetahi anga ka waiho hei waahanga iti ake.

Gopro hiriwa Amazon - te tino kaiarahi

He pai te toa GoPro 7 hiriwa? Ko te GoPro Hero7 Silver he waahanga utu nui atu ki te tihi o te whānuitanga GoPro Hero 7 Pango engari ka haere mai ano me nga ahuatanga penei i te mana o te reo, te tuhi ataata 4K, te tuhi HD katoa, me nga whakaahua 10 MP tonu. He pai te kounga o te ahua me te kounga ataata, ana he parewai hoki.28 haora. 2020 г.

Nga turanga tuuturu o Vuelta - nga whakataunga whaihua

Ko wai i toa i te atamira 4 o te Vuelta 2020? Sam Bennett