Te whakangungu whakangungu kaha a nga waahine - he otinga whaihua

E hia nga ra o te wiki me whakangungu te kaha o te wahine?

LINGUVIC: Ka whakaaro ahau kia torura i te wikiTuhinga o muawhakangungu kahaki te tiki hua. Mena kei te tiimata koe, e ruarakei te pai, engari e torura i te wikika kawea mai nga hua pai ki a koe. Ko o whakangungu kaore e hiahiatiaroa, heoi ratoukiakia pai ki nga mahi e tika ana.

E hia nga wa ka mahi koe i te whakangungu whakangungu pakari? I tenei ra kei te hiahia ahau ki te korero ki a koe mo te maha o nga wa e whakangungu whakangungu taumaha ana koe ki te whakatutuki i to whainga. Ahakoa te rahi, te whakapakari i te hauora whanui, te oranga ranei. Kia mataara tonu.

nga ara pahikara maunga e tata ana ki ahau

E hia nga wa ka mahi koe i te whakangungu whakangungu kaha tetahi o nga patai e pa ana ki a maatau. Ae ra ko te whakautu e rongo ai koe i ahau, he maha tonu. I te mea kaore he rahi kotahi e uru katoa ana ki konei ka mea ahau he aha taau whainga ana mai i reira ka anga whakamua taatau.

Na mena kei te hiahia koe ki te rahinga, me kii ka piki ke ake te auau whakangungu, ko te tikanga ko te rahinga o nga waeine ia wiki ka teitei ake pea mena kei te kaha koe ki te mahi kaha? Na, ko te patai tuatahi he aha taau whainga? Ana mai i tera ka tangohia e maatau te auau ia wiki. Ko tetahi mea nui hei whakaaro ake ko era atu o mahi, no reira he uaua te whakangungu whakangungu i roto i aku mahi me nga kaiwhakataetae. He whakangungu motuhake ta raatau, he mea nui ake i te whakangungu kaha, na te mea koira te whakataetae.

He maatauranga ano to raatau, i etahi waa he whanau, he waa me mahi. Na te mea nui kei runga i o kawenga, no reira me aata mohio taau whainga tuatahi. Tuarua, me rapu e taatau etahi atu kawenga, ma tera e awhina i a maatau ki te whakawhanake kaupapa whakangungu.

Ana ki te whakautu i te patai, e hia nga waahanga o te wiki i roto i te marama? Me mahi e koe kia tutuki ai to whaainga. I roto i aku mahi me nga kaitaakaro etahi atu mea hei whakaaro maau. I runga i te hakinakina, ko te paanga o te whakangungu whakapakari kaha ka teitei ake, iti ake ranei, na kei te mahi ahau me B.

M. X. me te pahikara ara, te mana o te mahi kori tinana he teitei ake i reira i etahi atu hakinakina.

I mahi ahau me nga hakinakina eke hoiho i mua. He mea nui te whakangungu taumaha, engari he maha nga mea e tino nui atu ana i te whakangungu taumaha. Ano, he mea nui kia whai whakaaro ki te nui o te whakangungu kaha mo to mahi hakinakina? Mena ka titiro hohonu atu taatau ki te waa, he waa whakarite taatau, ko te waa-kore.

Ana he waahi taima ano hoki taatau, ko te whakawhanaketanga a-tinana i te nuinga o te waa i mua o te waa-reanga, no reira he teitei ake a taatau whakangungu kaha. I te wa ka neke atu tatou ki te whakataetae i tenei waa, he kaupapa matua me te whakangungu takaro-motuhake. Ko te paanga ki te whakangungu pakari me te kaha o te whakangungu kaha na reira ka iti ake.

Hei tihi atu, kei te mohio koe kei te hiahia koe kia maha nga tau e taea te tatau, kaua ko tera anake, na te mea ke. Na ka hoatu e ahau ki a koe etahi nama ka taea te korero mo te whakangungu taumaha, me kii atu. Kei te pirangi matou ki te whakapai ake i te kaha me te kaha nui ina pa ki te punaha io no reira me roa te wa kia ora te punaha io.

Na kei te pai koe kei te rua ki te toru nga huihuinga i ia wiki. Mena kei te mahi koe i te rahinga, me kii koe kei te hiahia koe kia rahi ake kaati ake ai i te waa. E toru, e wha, e rima pea i te wiki, engari he mea nui kia whakamahere tika.

Ahakoa kei te mahi koe i runga i te kaha, ahakoa kei te mahi koe i te rahi, kei te mahi ranei koe i runga i te manawanui. Ko te tauira utaina i roto i nga wiki he mea nui kia kore e taea e koe te haere katoa, ki tonu, ki tonu. Me whai wa waatea ano koe, no reira i te nuinga.

I a maatau e mahi ana i te kaha, i te kaha kaha, i te waa he iti ake te auau ia wiki, akene e rua e toru ranei nga wa i te wiki. Ka mahi ana maatau i runga i te hypertrophy nui, ka nui haere. E toru ki te rima pea te teitei o te auau i ia wiki.

I a tatou e mahi ana mo te kaha me te manawanui, ka heke haere te auau, akene pea e rua ki te toru nga wa i te wiki. Mo nga take ngawari kaore i te mahi maatau mo te manawanui me tera kei roto i ahau, kaore e mahi mo te manawanui pono. Akene he wa e rua, e rua ranei o taatau kaha e pakari ai.

Ana ko tetahi atu momo whakangungu whakapakari kaha. No reira ko te tumanako ka pai ki a koe ana me aata aro mai.

E hia nga wa i te wiki ka mahi koe i te tereina tuuturu kaha?

'Ka tiimata anawhakangungu kaha,kia koekia kaha ki te mahi tinana-katoawhakangunguarā, ko ngā hika whakaraunga matua. Ko te tikanga ko te mea iti rawakotahira whakataa i waenga-i waenganuiwhakangungu, tikangakia koekia hiki noa ake nei i te 2-3wāhokiwiki, 'hei ki a Rizzo.13.11.2020

He ranea te 20 meneti whakangungu whakangungu kaha?

Ahakoa nga taangata whai whakangungu ka whai hua tonu me te iti ake i te haora i te wiki. Ko aku mahinga whakangungu he iti iho i te20 meneti, e rua i te wiki. Taahiraa e whai ake nei: Whakaarohia te wa ki taau waahanga mo nga waahanga poto e ruakaha-whakangunguhuihuinga i te wiki. Kaua e werawera nga korero.13.09.2018

Ko te korenga o te waa tetahi o nga tino take he uaua ki te tokomaha te pupuri i a raatau mahere whakangungu hei ki ta raatau.

yoga mo nga kaieke pahikara

He waimarie ki a koe, he kaiwhakairo pukumahi, he rangahau hou na te tohunga hauora a Takuta Brad Schoenfeld me ona hoa mahi e kii ana ka taea pea e koe etahi painga ahakoa ka iti ake i te 15 meneti te roa i te whare takaro. I roto i ta raatau whakamatau mo te 8-wiki, 34 nga taipakeke taipakeke me te iti rawa 1 tau te roa o te whakangungu whakangungu i wehea ki nga roopu roopu whakangungu ngoikore e toru: te rahinga nui, te rahi reo, me te rahinga iti.

Katoa nga roopu i mahi i nga mahi e 7 me te kawenga i rahua ia waahanga i roto i te 8 ki te 12 tukurua. Ko te rereketanga nui i waenga i nga roopu ko te maha o nga rerenga kua oti. Ko te roopu roopu nui te mahi e 5 nga huinga mo ia mahi. ia wahanga, ka puta nga huinga 30 me te 45 mo ia uaua ia wiki, me nga huinga 45 nui ake e mahia ana i nga roopu uaua o te tinana o raro.

Ko te roopu roopu reo e 3 nga huinga, 18 katoa me te 27 huinga mo ia uaua ia wiki d kotahi noa iho te huinga mo ia mahi, mo te 6 me te 9 huinga noa mo ia uaua ia wiki.

Na, kia anga ke atu ki nga korero matua, nga otinga: Mo te hunga mohio ki nga tuhinga, kaore he mea miharo i tenei wa, ko te pai ake o te tipu o te uaua ka nui ake te kaha ka nui ake nga huinga. E 5 nga huinga ka maarama ake ka hiahia koe kia nui ake te uaua. I whangangahia ano e raatau te manawanui o te uaua neke atu i te 50% 1RM te peehi nekehanga ki te kore.

peke kakau paihikara

Katoa nga roopu i rite nga whakapainga, kaore i te tino miharo. Ko nga kaitohutohu 12 kaore i te tino pai mo te taha motuhake mo te whakapai ake i nga taumata manawanui. Ano hoki, ko nga hua kaore i te ohorere katoa.

Engari ko te matauranga makutu ka taka ki te kaha. I te nuinga o te waa ka kiia mai ko te rahinga o te kaha mo taua taikaha me kaha ake te kaha, ana he rangahau ta maatau hei whakaatu. He rangahau 2015 i whakamahi i tetahi whakamatautau rite ki nga huinga 1, 3, me te 5 i kitea he nui ake te rahinga o te rahinga o nga huinga i kaha ake ai te wikitoria.

Heoi, ko tenei rangahau i whakahaerehia i runga i nga timatanga. Ka waihohia te hunga tiimata ki te whai hua mai i nga huinga maha na te mea he maha ake o raatau angitu ki te whakawhanake i o raatau pukenga motuka me ia mahi whakangungu, peera, e ai ki ta Takuta E kii ana a Schönfeld, he maha nga rerenga korero ka piki ake te 'kaha ake o te ako'.

Kaore i tino whai hua te whakapaitanga. Na mo nga hua o inaianei. He rereke ki te whakapae tuatahi a Schönfeld me ona hoa mahi, i tino miharo nga roopu katoa ki te whakapai ake i te kaha o te koroua me te papa perehi me te 1 tapahi nui.

Ko te mutunga, ko te tikanga mena ko to whaainga kia pakari ake a kaore koe i te tino hou ki te whakakori, akene ka taea e koe te mahi i tetahi huinga o ia mahi. He tirohanga nui tenei ka whakaarohia e koe nga rereketanga rereke o te waa e hiahiatia ana. I te toharite, 68 meneti te roa ki te whakaoti i tetahi waahanga mo te roopu roopu nui, 40 meneti mo te roopu roopu reo, me te 13 meneti noa mo te roopu roopu iti.

He tika, he iti ake i te 15 meneti te whakanui i nga mahi pakari. Heoi, he herenga nui hei tohu. Ko nga hua ka puta mai he korero mo te awhe o te 8 ki te 12 repetehi.

He maha nga rangahau i whakaatuhia mai ko te whakamahi i nga kawenga taumaha o te 3 ki te 5 o nga kaitautoko ki te ngoikoretanga ka hua ake te kaha o te kaha atu i era atu, he reanga teitei ake i te waa kotahi. Ka kitea mena ko te huinga 1 ka ahu mai i nga whakapainga kaha rite ki te 5 huinga o te 3 ki te 5 tukurua ki te rahuatanga. Ano hoki, KORE i whakamahia nga kaupapa kia ngoikore nga hua.

Ko te roopu e nui ake ana te reiti i pa ki te kaha o te whakangungu, hei whakamaarama i te korikarika o te kaha ki te eke angitu. Hei taapiri, ko te rahinga tauira o te 34 i iti noa mo te whakataurite-a-roopu 3-roopu. I te timatanga 45 nga kaupapa, ka ea, engari 11 i taka atu.

I te mutunga, ko tenei rangahau i tiro noa ki nga taangata pakeke-whakangungu-whakangungu-koroua, no reira kaore e taea te tango i enei hua ki etahi atu taupori. Heoi, ko nga hua ka tino miharo, ka whakahē i nga tikanga o mua. Mena kei te wa tika koe me te hiahia ki te mahi i te awheawhe 8-12, na, ko te mahi i tetahi waahanga o ia mahi ki te rahinga ka nui pea ko to whaainga anake te kaha ki te whakanui.

Aroha mai, e oku teina uaua, mena kei te pirangi koe kia rahi ake, me whiwhi e koe taua rahinga tino nui. Tukuna ahau kia mohio ki to whakaaro mo tenei rangahau hou i nga korero i raro nei. Ki to whakaaro he rite nga hua ki to wheako ake? Kaua e wareware ki te pai ki tenei tuhinga me tohatoha atu ki o hoa- hoa aroha.

Mai i nga wa katoa, whakawhetai ki te matakitaki me te WHAKATAHI I TO PROTEIN!

He ranea te 30 meneti whakangungu whakangungu kaha?

Ka taea e koe te hangakahai roto i30 meneti

Ka tae ana kiwhakangungu kaha,30 menetiko te wa tino tika ki te mahi pai i nga roopu uaua nui katoa; nga waewae, te uma me te tua.

Me kaha, kia kaha kia awhina koe ki te hanga i tetahi uaua hei whakapakari i nga whakangungu, na he tino pai nga whakangungu e rua mo te weranga i muri mai. He painga, engari kei te mohio koe he aha taatau ka whakamatautau noa i te hekona, no reira ko te cardio me nga taumaha, kia pehea te roa? Ko nga kemu tetahi keemu, na mo te whakangungu whakangungu kua whakarerekehia e au mai i runga ka mahi ahau na te mea kaore e taea e au te hiki i nga taumaha taumaha i nga wa katoa mo nga meneti 30 ki ahau i roto i nga waa okiokinga poto, na te aha ahau i tapahia noa iho aku pauna ki? te iti ki te iti o te taumaha me te mea i mahia e au mo te 12-15 reps me te iti o te wa okioki kia ahei ai ahau ki te whakangungu i nga wa katoa mo te 30 meneti, no reira, me peke noa ki ta maatau huihuinga cardio tuatahi, no reira i tenei ra ka hiahia ahau ki te mahi i te cardio i tenei ra - mahi putanga Ka mahi ahau i taku mahinga whakaharahara 12 meneti.

kirimana pahikara Paraire Paraire

Ko taku whakangungu hou ka heke ahau ki te mahi i etahi atu 20 meneti o te cardio, tata ki te 30 meneti te katoa o te cardio, no reira me tiimata te mahi a taku timer mo te werawera, no reira ko te auau o taku ngakau he 103 engari ka piri tonu, ko te mataara aporo kaore i tino rite ki Aue, i noho ki te 90 mo te wa roa, engari i kite ahau kua haurangi taku ngakau na inaianei he kotahi ma rima ono na te mea kei te mahi ahau i tenei ra i roto i te 150 ki te 160 mo taku whakangungu tino pai engari yeah he tino tere te heke, 140 noa iho inaianei koina te mea mo au penei i te tino teitei me te tere o te heke o te manawa o taku manawa ka okioki au ka haere au ki raro ka mahi i etahi momo mahi penei i te taura taura he tere, he torutoru noa atu nga whakangungu mo nga meneti 15 ka whai ake, tena koa kia haere, na kei waenga ahau i te 20 hēkona o te taura Hurihuri, ka tukuna ano nga poari 20 hēkona kia rima noa iho he 20 hēkona. I whakahouhia e au tenei mahinga kohao mo te waru ki te tekau meneti rua tekau ma whitu whitu rua tekau ma waru neke atu ana ka peke ki runga i te muera mahanga mo te rima meneti mo nga waahi takirua takirua, na te mea kotahi ka rere ki te whakaoti i nga mahi aira ano hoki Hei whakarapopototanga, 30 meneti te roa o te huihuinga cardio mo te wahanga tuatahi i tahuna e ahau mo te 90 nga pata me te wahanga tuarua i ako ahau mo te 158 Calories mo te katoa o te 248 Calories i roto i nga meneti 31, he tino pai ki ahau tino pai te tau, engari tino mohio au kaore rawa he huarahi i tahuna noa e au 90 nga koata i taku wahanga tuatahi na te mea i noho taku maataki Apple ki te 90 BPM mo te wa roa, kaore he ahuatanga o taku ngakau i te 90 BPM i tera huihuinga. na te mea i wera rawa taku ngakau ka mahi ahau i te wera, he kaha, he ahua kaore au e mahi ano i tenei, ka haere tonu ahau i roto i te momo kararehe koretake, ka tirotiro tonu i taku matakitaki a ka tae mai ki reira tino porukuraru, na te mea ka mohio koe mai i tenei tuhinga t potae I pouri ahau i te kii atu ahau ki nga kaihoko kaore i te mahi, engari kei te mohio koe he aha ta tatou mahi, pai me whakahaere e taatau, engari he mea nui ano taku Ko taaku e hiahia ana ki te whakaatu atu ko Idon ahau kaua e hiahia ki te whakariterite e koe te tatauranga o to manawa ki taku auau ngakau, ki to whakapaunga pūngoi ki aku whakapaunga pūngoi na te mea he tauira he rerekee te katoa. I te nuinga o te waa 150 ki te 160 BPM te toharite ka whakangungu au i oku reeti ngakau koinei te nui o te kaha o taku ngakau kia eke au ki te teitei, na te mea he tino kaha taku tapahi, na te mea kua roa ahau e whakangungu ana, haunga ano hoki, ko au he aroha tonu ki a korua, ka patai tonu ahau ki a au ano e hia nga Calories e tahuna ana e au i roto i tenei momo whakangungu a kaore e taea te korero ki a koe i tenei na te mea e pa ana ki to reanga ngakau me te nui o te mohio ki te wera o te mahi a koutou.

Kaore au e hiahia kia whakataurite e koe to tatauranga ngakau ki taku reanga ngakau penei kaore au e hiahia kia kaha te toia orc te mea kaore nei i te wera na te mea he penei taku whakaari mohio koe he rereke nga tangata katoa na reira ahau i toa ' Ki te kore e utua e au, ka nui pea te mura o etahi, na te mea he uaua ki ahau te whakapiki ake i te manawa na te mea he tino pukumahi au i te wa e whakangungu kaha ana ahau, i Korea ranei, e hiki ana i te taumaha e tino nui ana taku. whakaarahia te manawa o toku ngakau, kei kore pea koe e whakamatautau ana kei te tata tonu te tatauranga o to manawa ki te 170, no reira, ka tahuna pea e koe etahi kaitiaki ke atu i a au na te mea e mohio ana koe kua roa ahau e mahi ana inaianei a he he tino tangata poto ano hoki, no reira ka iti ake aku Calories, ka nui ake nga kaimoana ka nui ake nga kao, he pai noa iho, inaianei me uru ki te whakangungu whakangungu taumaha, e te iwi, no reira kua rua nga ra o taku huihuinga na te mea e hiahia ana taku tinana. ki te okioki Kaore au i te whakatinana i roto i nga ra e rua Kei te hiahia ahau i oku waewae me taku tinana kia tino ora ahau ore tenei huihuinga taumaha no te mea kei te haurangi tenei huihuinga taumaha kua ngaro ahau kua haere atu au penei me aue, no reira ka mahi ahau i aku mahi penei i te mea he whakahiato katoa. Kaore au e mahi noa i te maha o nga hiki whakarei i te wahanga kotahi na te mea he taumaha rawa ki te tinana no reira kaore au e kii atu, he paku noa iho, na ka mahi au i nga waahanga o te tinana o raro kia rite ki taau e mohio ana, ka pupuhi ka hoki mai i nga peehi ka whai i nga puku i ara ake ai maatau me te noho me nga huti, e mohio ana koe, na he huinga tino pai kia kaha ai taku pupuri i taku ngakau na te mea e uaua ana ahau ki te hiki i te taumaha te pupuri i te kaha o taku ngakau i te tino teitei ka whakaritea ki te cardio, akene na te mea kaore au e kaha. I tino whakapau kaha ahau ki te hiki i nga taumaha, engari i tenei tau me tango e au i tenei wa na te mea he raru o te hauora kaore au e hiahia ki te tino kaha te peehi i taku tinana, engari he maha nga korero mo au, kia kaha taatau ki te haere te whare takahuri me te whakaoti i taua whakangungu 30 meneti, ana, he iti nei te whakauru me te huka na reira ka whakamahia e ahau nga taumahatanga mama ake i tenei ra na te mea mena e whakamahi ana ahau i nga taumaha tino taumaha ka okioki roa ahau ka heke te ahua o taku manawa ka tiimata taatau, whakawhetai ki a korua, ka tiki atu au i taua wa tonu Peke ana te pokohiwi i te taha tonu o au kaore au e teitei i tenei wa ka mahi ahau i nga pungarehu, aru mai a Roy ana ka tino rite ano hoki nga rama ka penei i taku mahi maamaa nei na te mea he tiketike rawa nga pukahukahu, tekau ma tahi meneti i te mea 70 pea nga kaimoana na inaianei ka mahi au i nga kaaina ka pana. ki runga me te kii i te wa ano ka pa tetahi koromeke whakatikatika ki taua koropiko ka haere ahau i roto i te hope o te huha ka toia ake koina 'E te iwi naaku i mahi, he uaua ake i taku i tatari na te mea he tuupapa katoa penei i a Idon 'Kare he tino e e u he pai ki ahau ka tuturi ahau ki te inu wai ka mate ahau e toku atua he kaha rawa na reira ka hiahia ahau ki te whakamatau tena, horoi noa ahau i a au ano ka tiro atu ki taku reke a he peera ki te poke o te werawera kaore i tino ataahua, no reira ko enei pene Kaore i te pono, he pono, ka mahia e au I mahia e au mo te 34 meneti ka whai he okiokinga i waenganui i ia superset, tata ki te meneti te okiokinga, ana ka poto ano taku taima mo te waa ka huri ana au ka mohio ana koe kei te whakareri au mo te waahanga panui mai i nga koti ki nga pungarehu, he 34 noa nga meneti. he tatauranga me te toharite o taku ngakau mo te 135 bpm, i heke ai ahau ki te 238 i roto i te 34 meneti Kawea mai nga Calories, a i tetahi wa ka piki te tere o taku ngakau ki te 172, kia mohio ai koe me tere ake koe i te wa e whakangungu whakangungu taumaha ana, he maamaa he taumaha ranei Kaore, na te whakarapopototanga mo Callie oh Iburn mo te 248 Calories i roto i nga meneti 31.

Kaua e wareware kaore taku mahi karaka i tino mohio he tino mohio au he pono, he maha ake aku kaata i te taumaha. Ka tahuna e ahau kia 238 nga kaata i roto i nga meneti 34. Ko te take ka tahuna e au etahi atu kao ki te mahi peita na te mea he teitei tonu te kaha o taku ngakau i te wa e mahi ana ahau i te kaareti i te waa e hikina ana koina anake te keehi mo au, akene kaore ma te katoa, na te mea he kaha ake taku mohio kaore au i te mohio tereina te tapahi roa kaore e taea te tere, ahakoa ka maataki koe i taku whakangungu mai i taku whakangungu cardio ka taea e koe te kii ahakoa kaore e aru i te kaha o taku ngakau i te mea papatahi he 143 ppm te toharite he tino teitei .

whakangungu hei whakapai ake i te tu o te pakihiwi

Na me mahara au ko tenei tuhinga he whakataurite noa i nga kaikawe i tahuna i nga wa whakangungu, na ko nga meneti 31 o te cardio me te 34 meneti whakangungu whakangungu, no reira kaore tenei tuhinga e whakataurite i te paina o muri na te kaawhi i nga kauri whai muri ka pau i a koe i muri i te parakatihi kia taea e koe te tahu ki te 24 haora, ka taea e koe te tahu ki te 48 haora, tae atu ki nga haora 72, ko wai ka mohio ko wai nga tino kohinga nui ki taku nei whakaaro? Ko te whakaaro ahau he koretake raua i te mea e tahu ana raua i te tone o te karori, engari ki taku whakaaro ka piki ake te tere o te ngakau o Hikari na te mea he maama ake te whakaeke i to ngakau i te wa e pa ana koe ki nga whakangungu ka akene pea ka piki ake to te painga hip-hop, ko to paanga muri, engari i te wa kotahi ka pakaru ano te hiki i nga uaua ka whakamahia e to tinana te kaha ki te hanga i enei uaua, no reira he whakamatautau ano i muri i te paanga o te wera, no reira, koinei te tuhinga Ko te tumanako i pai ki a koe kaua e wareware ki te ohauru ki nga koromatua ka kite matou i a koe i roto i te panui e whai ake nei

He ranea te 10 meneti whakangungu whakangungu kaha?

Ma te whakamahi mo10 menetime te kaha me te whakapau kaha, ka kaha pea to tuku ki to tinana ki nga mea e tika ana kia noho urutau, kia hanga uaua, kia piki ake to kaha.Tekau menetihe ra konuiki te hoatu tino pai ki a koewhakangungu.

He pai ki te mahi whakangungu whakahee ia ra?

KotahiKa taea te whakangungu whakangungu i ia ra. Neke atu i te 600 nga uaua kei roto i te tinana o te tangata kaore e taea te whakangungu katoa i te waa kotahi. Ko te huarahi pai ki te whakangungu ko te wehe i o mahi ma te whakamahi i nga roopu uaua rerekeia rā.

E hia nga ra hei whakangungu kaha koe?

Whakangungu kaha. Whāinga kia rua ki te toruraTuhinga o muawhakangungu kaha. Whakauruhia nga whakangungu-a-tinana katoa e arotahi ana ki te whakahiatowhakangungu. Koinei nga nekehanga e mahi ana i nga uaua maha i te wa kotahi.

He pai noa te whakangungu whakangungu kaha ia ra?

Ka tae ana ki te taapiri i nga uaua ki to anga, me matua hiahia koehangatino kei te hoatu e koe ki to tinana te wa nui ki te okioki i waengawhakangungu kahahuihuinga. Tuhinga o muawhakakori tinanai tenei ra i tenei ra ka aukati i te whakaoranga ka ngaro koe i nga uaua i te wa roa.

He ruarua ia wiki he whakangungu whakangungu kaha?

Te whakangungu whakangungu kahahokiwikihe tino pai, engari kotahi te moumou taima, e kii ana a Boyle. Ko tenuihei whakaohooho i te tipu o te uaua, whakanui i te ngakaukaha, me te awhina ki te whakapai ake i te manawanui. He bonus taapiri:Whakangungupakekeruahokiwikihomai to tinanarawakate wa ki te whakaora, e kii ana a Golian.13.05.2015

Ka taea e koe te haehaea i roto i te 30 meneti i te ra?

Tuhinga o mua30 menetiia, tae atu ki te whakamahana me te hauhautanga-iho,taeakia nui kitiki koekei heakoehiahia ki te hei. Na te HIIT teneikēnetahuna nga rahinga o nga kaata rite te wa-roa, te cardio-tuuturu i roto i te wa iti nei, e ai ki te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi.

Me pehea te mahi whakangungu whakangungu 4 wiki mo nga waahine?

Whakangungu Kaha 4-Wiki mo te Wahine Papatono Wiki 1 Whakaotia nga whakangungu i ia whakangungu hei huinga tika. Hei tauira, ka mahi koe i tetahi huinga pehi waewae, okioki mo te 30 hēkona, mahi i te huinga tuarua, okioki, mahi i te huinga tuatoru.

E hia nga rangatira o te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine?

Ka oti i a koe nga nekehanga katoa i roto i nga mahinga whakangungu e rua mo nga waahine penei. Whakaotihia nga repeti 12 o nga nekehanga katoa mo te 3 huinga ia waa, ka okioki mo te 30 hēkona i waenga i ia huinga.

Me pehea te whakangungu whakangungu kaha ia wiki?

Na, noho mai ki a maatau: ka wahia e matou nga whakangungu takitimu mo ia wiki. Whakaotia nga whakangungu i ia whakangungu hei huinga tika. Hei tauira, ka mahi koe i tetahi huinga pehi waewae, okioki mo te 30 hēkona, mahi i te huinga tuarua, okioki, mahi i te huinga tuatoru. Na, neke atu ki te whakangungu e whai ake nei. Ka oti i a koe nga nekehanga katoa i nga mahinga e rua i tenei ara.